⚖️
Как посчитать КБЖУ для похудения?Для этого, я рекомендую воспользоваться таблицей из книги Сьюзан Клейнер.
Например, ваш вес 65 кг и вы тренируетесь 3-4 раза в неделю. Смотрим в таблицу. Количество белков, необходимых женщине весом 65 кг и уровнем активности 3-4 тренировки в неделю? 2,2 грамма на 1 кг веса.
2,2х65= 143 грамма белка в суткиИ далее по столбику из таблицы:
2,5х65=162,5 грамм углеводов в сутки0,7х65=45,5 грамм жиров в сутки25х65=1625 ккал в суткиКроме этого, калорийность можно посчитать другим способом.
143 грамма белка х 4 ккал = 572 ккал
162,5 грамма углей х 4 ккал = 650 ккал
45,5 грамм жиров х 9 ккал = 409,5 ккалСуммируем: 572+650+409,5=1631,5 ккал. Почти так же, как рекомендовано в таблице. Но так лучше вписаться в 1625 ккал, то рекомендуется уменьшить на пару грамм количество жиров, например до 44,5 грамм.
#теория #КБЖУ
@Ihudeyu
