45 КГ

@me45kg Нравится 3 700 + ВП

Фигура твоей мечты | » Подпишись «
@BeAmazingGirl - Наш второй канал. Переходи!
Админ: @kitty_mour (писать в крайнем случае)
Помощник админа: @NatashaTmb (ВП, реклама, любые вопросы)
Спам: @writemepls_bot
У нас нет менеджеров!









Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
12.09.2018 20:52
реклама
GAMENUT
Канал новостей об играх. Скоро розыгрыш RDR 2 на PC!
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
8 959
подписчиков
~2.9k
охват 1 публикации
~7.5k
дневной охват
~3
постов / день
32.5%
ERR %
36.28
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
202 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
Фитблог
Фитблог
40 кг
Apergasia
Apergasia
Похудей
Маникюр | Ногти
Рецепты для каждого
Наука и Факты
Маникюр | Ногти
ПСИХОЛОГИЯ СТРАСТИ
Фитхакерша🏆
Маникюр | Ногти
Фитхакерша🏆
Телеграм-каталог
Психология
СмехоДром
Светская львица
ПСИХОЛОГИЯ СТРАСТИ
Фитхакерша🏆
Кулинар и Я
Рецепты для каждого
Потрясающая.Девушка
Фитхакерша🏆
Спорт Инструктор
Психология
СмехоДром
Онa&Он
Маникюр | Ногти
Маникюр | Ногти
Шальная Императрица
Сарказм 💋
Кулинар и Я
Фитнесмания
Блог Риты
Правuла ПП
Новые каналы
Интерьер/декор
Фитнес, диеты
Рецептики
Выпечка, десерты
Каналы, которые цитирует @me45kg
Almette Culinary
Что на ужин
Фитблог
Фитблог
COSMO | make up
COSMO | make up
Потрясающая.Девушка
Инь & Янь
Almette Culinary
Фитблог
Академия Фитнеса
40 кг
Стихи | Литература
TopSale
Что на ужин
Похудей
Спорт & Питание
LowCoster # Акции брендов
Стройные заметки
LO·LIBRARY·VI
LowCoster # Акции брендов
Психология секса
ЗОЖНИК
Красивая и Успешная
Рецепты для каждого
Almette Culinary
Девочки! Скидки!
Детокс-канал
Наука и Факты
Страховка
Женский AliExpress
Physical Transformation
Physical Transformation
Almette Culinary
Physical Transformation
Маникюр | Ногти
Узнай больше
LowCoster # Акции брендов
ПСИХОЛОГИЯ СТРАСТИ
Aliona Murlaeva | Всё о спорте
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
45 КГ 19 Jan, 15:28
​​🌟 МИНУС 7 КГ ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ🌟

Сохрани, чтобы не потерять 📌

🌟 1 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
🔹 ужин - овощной салат

🌟 2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

🌟 3 день
🔹 завтрак - чай несладкий
🔹 обед - 150г творога
🔹 ужин - салат

🌟 4 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
🔹 ужин - 1 яйцо

🌟 5 день
🔹 завтрак - чай несладкий
🔹 обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

🌟 6 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - 2 яблока или 2 апельсина
🔹 ужин - стакан простокваши или кефира

🌟 7 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
🔹 ужин - 2 яйца
Читать полностью
45 КГ 18 Jan, 20:28
​​Питaниe на нeдeлю для вaс!
45 КГ 18 Jan, 15:28
​​Лyчшeе вpeмя чтoб пить вoдy 💧
45 КГ 18 Jan, 09:38
​​Сколько сахара можно есть в день?

Ограничиваем сладкое, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя отлично

За последние несколько лет нутрициологи и велнес-инфлюенсеры объявили настоящую войну сахару. Действительно, добавленный сахар обеспечивает организм калориями, но имеет минимальную питательную ценность. В перспективе это может отразиться на метаболизме, привести к лишнему весу и заболеваниям. Большинство людей злоупотребляют сладким, другие же пытаются контролировать эту привязанность.

Выбирайте правильный сахар
Важно четко понимать отличие между добавленным сахаром и натуральным. Лучше всего делать выбор в пользу именно натуральных сладких продуктов: фруктов, меда, сиропов. Например, финики едва ли уступают по сладости шоколадным конфетам, но в них также содержится масса микроэлементов и клетчатки. От белого сахара лучше отказаться совсем, замените его сиропом топинамбура или агавы. Продукты с добавленным сахаром тоже желательно ограничить.

Соблюдайте меру
В среднем человек съедает в день количество сахара, равное 19 чайным ложкам, это приблизительно 300 лишних калорий, что эквивалентно сытному и сбалансированному ужину. Увы, злоупотребление сахаросодержащими продуктами — очень распространенное явление. Отчасти из-за этого так трудно взять ситуацию под контроль, ведь все вокруг только и делают, что потребляют десерты, фруктовые йогурты, хлопья, содовую и многое другое.

Сколько сахара можно есть в день?
Очень сложно однозначно ответить на вопрос о допустимом количестве сахара в день. В силу особенностей каждого организма, некоторые люди могут есть сахар без особых последствий, в то время как другие должны максимально избегать его.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), максимальное количество добавляемых сахаров, которые вы должны съесть в день, следующее:

Мужчины: 150 калорий в день (37,5 г или 9 чайных ложек);
Женщины: 100 калорий в день (25 г или 6 чайных ложек).

Многие эксперты также считают, что сахар не должен превышать 10% от ежедневного потребления калорий. Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это будет 50 граммов сахара или примерно 12,5 чайных ложек. Здоровый, активный организм без проблем справится с таким количеством сахара. Но важно отметить, что нет никакой необходимости добавлять сахар в рацион: чем меньше вы потребляете его, тем лучше.
Читать полностью
45 КГ 17 Jan, 20:28
​​Продукты, которые не стоит есть на ночь

Эта еда мешает правильной работе пищеварения и ведет к набору веса

Вечером мы часто испытываем эмоциональный и физический голод: после насыщенного дня хочется расслабиться и наградить себя любимым блюдом и новым эпизодом сериала. В этом нет ничего плохого, но некоторые продукты могут впоследствии стать причиной набранных килограммов и плохого самочувствия. Кроме того, неправильный выбор ужина мешает полноценному сну и правильной работе пищеварительной системы во время отдыха.

Макаронные изделия
Макароны из твердых сортов пшеницы — отличный источник углеводов, который помогает восстановить баланс сил после физической нагрузки или во время активного дня. Но паста, съеденная перед сном, помешает восстановлению организма ночью, поэтому «в подарок» к ужину в итальянском стиле вы получите наутро темные круги под глазами и усталость.

Сыр
Сыры содержат довольно тяжелые для переваривания жиры и могут вызвать воспалительную реакцию в желудке. К тому же этот деликатес содержит аминокислоту тирамин, которая может снизить выработку гормонов, регулирующих сон.

Мясо
В мясе содержится большое количество насыщенных жиров, а в колбасных изделиях зачастую столько химических добавок, что их лучше навсегда исключить из рациона. Тяжелый мясной ужин будет довольно долго перевариваться, поэтому организм лишится отдыха в драгоценные ночные часы.

Специи
Специи придают блюду невероятный аромат и вкусовые оттенки; обед, приправленный пряностями, отлично взбодрит и придаст энергии. А вот во время позднего ужина блюда со специями могут стать причиной изжоги и тяжести.

Цветная капуста
Цветная капуста кажется здоровым выбором для легкого ужина: в ней содержится минимум калорий и максимум клетчатки и микроэлементов. Однако овощи из семейства крестоцветных (капустных) затрудняют пищеварение, так что это не лучший выбор перед сном.

Мороженое
Ведро мороженого в постели и любимая мелодрама — беспроигрышный рецепт от плохого настроения. Возможно, это и поможет пережить тяжелый день, но вашему организму станет еще хуже. В мороженом содержится масса насыщенных жиров, сахара и добавок. Все эти компоненты неизменно влияют на пищеварение и нервную систему. Если все же хочется побаловать себя перед сном, делайте выбор в пользу натуральных сорбетов.

Темный шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами и веществами, которые положительно влияют на работу мозга, придают энергии и сил. Но вечером такой десерт может излишне стимулировать нервную систему и перебить сон, поэтому лучше от него отказаться.
Читать полностью
45 КГ 17 Jan, 15:28
​​Сколько сахара можно есть в день?

Ограничиваем сладкое, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя отлично

За последние несколько лет нутрициологи и велнес-инфлюенсеры объявили настоящую войну сахару. Действительно, добавленный сахар обеспечивает организм калориями, но имеет минимальную питательную ценность. В перспективе это может отразиться на метаболизме, привести к лишнему весу и заболеваниям. Большинство людей злоупотребляют сладким, другие же пытаются контролировать эту привязанность.

Выбирайте правильный сахар
Важно четко понимать отличие между добавленным сахаром и натуральным. Лучше всего делать выбор в пользу именно натуральных сладких продуктов: фруктов, меда, сиропов. Например, финики едва ли уступают по сладости шоколадным конфетам, но в них также содержится масса микроэлементов и клетчатки. От белого сахара лучше отказаться совсем, замените его сиропом топинамбура или агавы. Продукты с добавленным сахаром тоже желательно ограничить.

Соблюдайте меру
В среднем человек съедает в день количество сахара, равное 19 чайным ложкам, это приблизительно 300 лишних калорий, что эквивалентно сытному и сбалансированному ужину. Увы, злоупотребление сахаросодержащими продуктами — очень распространенное явление. Отчасти из-за этого так трудно взять ситуацию под контроль, ведь все вокруг только и делают, что потребляют десерты, фруктовые йогурты, хлопья, содовую и многое другое.

Сколько сахара можно есть в день?
Очень сложно однозначно ответить на вопрос о допустимом количестве сахара в день. В силу особенностей каждого организма, некоторые люди могут есть сахар без особых последствий, в то время как другие должны максимально избегать его.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), максимальное количество добавляемых сахаров, которые вы должны съесть в день, следующее:

Мужчины: 150 калорий в день (37,5 г или 9 чайных ложек);
Женщины: 100 калорий в день (25 г или 6 чайных ложек).

Многие эксперты также считают, что сахар не должен превышать 10% от ежедневного потребления калорий. Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это будет 50 граммов сахара или примерно 12,5 чайных ложек. Здоровый, активный организм без проблем справится с таким количеством сахара. Но важно отметить, что нет никакой необходимости добавлять сахар в рацион: чем меньше вы потребляете его, тем лучше.
Читать полностью
45 КГ 16 Jan, 21:30
​​Три правила, которые повышают эффективность любой диеты

В рамках исследования Медицинской школы Стэнфордского университета выяснились интересные данные о процессе похудения.

Многие считают, что успех диеты зависит от непоколебимой силы воли и невероятной мотивации, но на самом деле существует довольно внушительный список факторов, который мешает вашим метаморфозам (возраст, скорость метаболизма, генетика и т.д.). Эффективный способ похудения — вещь довольно уникальная: кому-то достаточно просто отказаться от сладкого, кому-то — соблюдать 16-часовое голодание, кому-то — добавить белка в рацион. Ученые Медицинской школы Стэнфордского университета провели любопытное исследование, в рамках которого они сформировали три универсальных правила для максимизации успеха любой диеты.

Об исследовании
В эксперименте приняли участие 609 человек в возрасте от 18-50 лет, количество мужчин и женщин было примерно одинаковое. Исследователи хотели проследить взаимосвязь биологических факторов и различных диет. Половина участников больше года придерживалась кетогенной диеты — это низкоуглеводная система питания с большим количеством жиров и умеренным количеством белков. Другая половина придерживалась меню с низким содержанием жира и углеводов, делая упор на белковые продукты. За динамикой эксперимента наблюдала группа ученых. По итогам исследователи сформулировали три правила, которые гарантируют успех диеты любому человеку.

ТРИ ПРАВИЛА ДЛЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

Выбирать питательные продукты
Диету можно «обмануть», добавив туда сбалансированную еду. Делайте ставку на натуральные и качественные продукты: рыбу, овощи, несладкие фрукты, растительное масло. Например, при кето-диете полезнее съесть авокадо, чем сыр, потому что в первом случае вы получите больше витаминов.

Избегать продуктов из белой муки
Продукты из белой муки отдаляют вас от заветных цифр. Лучше делать ставку на хлеб из цельного зерна, блины и панкейки можно делать из миндальной муки.

В основе диеты — овощи
Овощи содержат минимум калорий и максимум витаминов и минералов. Это поможет вам надолго сохранить чувство насыщения и избежать «срывов» на вредные продукты.
Читать полностью
45 КГ 16 Jan, 20:15
Рекомендую подписаться на мощный канал о здоровье и правильном питании. Огромное количество действительно полезных статей в одном месте!

Никакой рекламы – только все о том, что нужно вашему здоровью на канале t.me/abouthealthru
45 КГ 16 Jan, 15:28
​​Как приготовить имбирное масло и зачем это нужно?

Массажный ингредиент, который помогает избавиться от специфических болей, снять усталость и раздражение и повысить либидо

Бывает такое, что после долгого и казалось крепкого сна вы просыпаетесь на утро абсолютно разбитой и приезжаете на работу без сил. Или другая, не связанная с предыдущей историей ситуация: после утренней пробежки нестерпимо ноет колено, а после часа, проведенного в пробках за городом, — поясница и спина. И, наконец, третий пример — настроение настолько ужасное, что так и хочется на кого-то наорать и поставить на место. Что общего между этими зарисовками из жизни женщины кроме явного раздражения и досады? Решение проблемы! Такой древний азиатский ингредиент как имбирное масло.

Как сделать имбирное масло
Да, вы можете купить концентрированное масло в аптеке, но довольно просто сделать его самостоятельно. Все, что вам потребуется, это один стакан свежего корня имбиря, полтора стакана оливкового масла и парочка нехитрых действий. Сполосните корень под прохладной водой и дайте высохнуть в течение часа. Возьмите терку и измельчите имбирь. Переложите в огнеупорную миску или в небольшую форму для выпекания, добавьте оливковое масло и уберите в духовку, разогретую до 70 градусов, на два часа. После этого — процедите масло через марлю в чистую бутылочку. Оно будет оставаться свежим до шести месяцев, при условии, что вы держите его в прохладном месте.

Как использовать имбирное масло
Теперь, когда есть домашнее имбирное масло, как его использовать? При болях в суставах, что особенно актуально летом, мягкими массирующими движениями втирайте его в те области, в которых чувствуете дискомфорт. Таким образом оно попадает в кровоток. Облегчение должно наступить уже через 30 минут, а действие продолжится до пяти часов.

Если же вы хотите использовать средство в тонизирующих целях, достаточно подышать над ним в минуты злости, усталости или уныния. Или нанести на запястья. Помните и о том, что сам по себе имбирь — лучший афродизиак, который в ароматерапии повышает либидо. Более того, такое масло можно добавлять в еду во время приготовления ужина, что сделает его более пикантным.
Читать полностью
45 КГ 16 Jan, 09:38
​​и выбирать вместо этого приправы без сахара. Например, горчица, острый соус.

8. РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО
Ореховое молоко стало очень популярным. В них нет молочных продуктов – и это преимущество для тех, у кого аллергия на лактозу. Но многие из них имеют добавленный сахар. Например, одна чашка миндального молока может содержать примерно 16 г добавленного сахара. А это 60% нашего ежедневного лимита.

В качестве альтернативы вы можете готовить растительное молоко самостоятельно или покупать несладкое растительно молоко.

9. ЗАМОРОЖЕННЫЙ ЙОГУРТ И СОРБЕТ
Многие считают, что замороженный йогурт и сорбет – лучший выбор, чем мороженое. Но в них также есть добавленный сахар. Полчашки замороженного йогурта могут содержать 9 г добавленного сахара.

В качестве более полезное альтернативы лучше выбирать замороженные десерты из цельных продуктов. Вы можете сами приготовить банановое мороженое.

10. ХОЛОДНЫЙ ЧАЙ И КОФЕ
Они продаются в кафе или в бутылках. Айс-кофе может содержать примерно 20 г добавленного сахара, что является 80% нашего ежедневного лимита.
Читать полностью
45 КГ 15 Jan, 20:28
​​Выполняй эту растяжку каждое утро и забудешь про боли в спине и тазобедренном суставе!
.... Не забудь сохранить!
45 КГ 15 Jan, 15:28
​​Перекусы на любой вкус и кошелёк! ....

ПРИВЫЧНЫЕ ПЕРЕКУСЫ:

1. Смесь разных видов орехов🥜
Удобно брать с собой, в 1й порции (27г) всего 180 ккал

2. Натуральный йогурт 100г+ягоды🍓 50г=кладезь кальция, калия, белка и всего 150 ккал

3. Творог 5% 80г+семена льна 15г+корица 5г+подсластитель по желанию
Всего 150 ккал!

4. Яблоко🍏 (среднее)+арахисовая паста 1 ст.л.
Менее 200 ккал!

5. Тёмный шоколад (не менее 70% какао) 30г= около 150 ккал

6. Фрукты 250г🍌
Чуть менее 150 ккал!

7. Вареные яйца 2 шт.
Всего 140 ккал и 13г белка, а также вит. К и В12!

8. Сыр 60г🧀
200 ккал и 14г белка!

9. Вяленое мясо (бастурма, хамон, брезаола). В 60г всего 150 ккал и около 8г белка! Выбирайте мясо с наименьшим количеством ингредиентов

10. Консервированный лосось/сардины/тунец 100г
130-180 ккал и 23г белка! Перекус богат омега-3 ЖК, калием, магнием, вит.В12

11. Оливки 25 шт. всего 100-175 ккал
Содержат антиоксиданты, полезные жиры и снижают резистентность к инсулину

ПЕРЕКУСЫ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ:

12. Сушеный несладкий кокос 28г = 185 ккал
Много полезных жиров, удобно брать с собой!

13. Вяленые помидоры 100г🍅
Это чуть более 200 ккал и их можно легко приготовить дома!
Мощный источник антиоксидантов и вит.С

14. Рулетики из 4 ломтиков филе индейки/курицы+сливочный сыр 5г (на один рулетик)+огурец/корнишон
Около 180 ккал и 20г белка!

15. Помидоры 150г+моцарелла 60г=200 ккал
Перекус богат антиоксидантами, вит. С, В12, белком и кальцием

16. Огурец🥒 50г хорошо сочетается с хумусом 100г
Вместе всего 180 ккал. Полезно для сердца!

17. 5 маленьких палочек сельдерея+60г сливочного сыра=менее 200 ккал

18. Груша 1 шт.+рикотта 100г обеспечат 12г белка и всего 250 ккал

19. Авокадо🥑 1/2+соль и немного кайенского перца содержат всего 130 ккал. Вкус вас точно удивит!

20. Чиа-пудинг менее 200 ккал:
15г семян чиа+80мл воды+1 ст.л. какао+1 ст.л. арахисовой пасты+подсластитель по желанию
Читать полностью
45 КГ 15 Jan, 09:28
​​Все лучшее для вас
Дoмaшний фитнeс 💪 👯
↘ ↘ ↘
45 КГ 14 Jan, 20:28
​​Как правильно делать медовый массаж для похудения дома?

Медовый массаж — древний метод ухода за телом. Он отлично питает и восстанавливает кожу, помогает сохранять ее упругость, а также эффективен в борьбе с целлюлитом и похудении. Чтобы внести медовый массаж в свой уход, необязательно идти к массажисту — его можно с успехом делать и дома.

Мед — по праву считается королем натуральных средств для домашнего ухода. Он богат витаминами, минералами и другими биологически активными веществами. Мед легко воспринимается и усваивается кожей, поскольку его состав очень близок к составу плазмы человеческой крови. Кроме того, он активно выводит из организма токсины. Помимо косметологического эффекта, медовый массаж — отличная профилактика депрессий, вегето-сосудистой дистонии и остеохондроза. Ну, и конечно же, он эффективен при похудении.

Немного о массаже

Медовый массаж пришел к нам из Тибета. Именно там тысячи лет назад тибетские монахи придумали такой способ очищения и восстановления кожи. Он несложен в выполнении, не требует много времени и отлично расслабляет. Более того, тибетские монахи уверенны, что регулярное выполнение медового массажа избавляет тело и душу от негативного влияния нашего мира.

Медовый массаж подходит фактически всем. Его нельзя выполнять, если у Вас аллергия на мед, варикозное расширение вен, плохая свертываемость крови и проблемы со щитовидной железой. Курс массажа для похудения: 21 процедура, выполняемая ежедневно. На сеанс массажа Вам потребуется 25 минут. Лучше выполнять процедуру после душа или ванной, когда Ваша кожа распарена и наилучшим образом готова принимать полезные вещества. Идеально, если перед процедурой Вы пройдетесь по телу скрабом средней жесткости.

Техника медового массажа для похудения

Для выполнения медового массажа следуйте следующим шагам:

1. Нанесите мед на тело, после чего в течении 5 минут выполняйте мягкие похлопывающие движения. Это разогреет тело и подготовит его к основной процедуре. Выполняйте массаж не только на проблемных зонах, мед позитивно влияет на все тело.

2. Когда тело разогрелось, начните втирать мед в кожу. Не жалейте себя, движения должны быть достаточно жесткими. Длительность выполнения движений — 5 минут

3. Перейдите на пощипывающие движения. Не переусердствуйте — боли быть не должно, лишь чувство легкого жжения. Длительность выполнения движений — 5 минут

4. Начните прикладывать руки к проблемным зонам на несколько минут, а затем резким движением отрывайте их от кожи. Эти движения должны выполняться только на проблемных зона — бедрах, ягодицах и животе. Не стоит выполнять их в районе декольте, на икрах и руках. В первые 3 раза — достаточно 5 минут, после третьей процедуры начните увеличивать время, пока не дойдете до 10 минут. Идеально увеличивать по 1 минуте каждую процедуру.

По окончанию сеанса смойте мед, слегка промокните кожу и дайте ей высохнуть естественным путем. Когда вода высохнет, нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем.

Внимание: по ходу массажа Ваша кожа станет слегка красной, это отличный признак. Если на следующий день после процедуры Вы заметили синяки, выполняйте массаж не ежедневно, а через день.

Для усиления эффекта добавляйте в мед по 5 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута, которые усиливают антицеллюлитный эффект и способствуют ускорению обмена веществ. После окончания курса выполняйте массаж 2 раза в месяц для профилактики.
Читать полностью
45 КГ 14 Jan, 15:28
​​Советы для красивых ног

Больше ходите пешком. Забудьте про лифты, пользуйтесь только лестницами, не стойте на эскалаторе, а идите слева. Вместо того чтобы прокатиться на машине до ближайшего супермаркета – дойдите до него пешком. Если можете дойди до работы пешком, лучше откажитесь от транспорта, пусть он и сэкономит вам время. Пренебрегайте всем, что может облегчить вам жизнь. Помните, что любая физическая активность будет вам только на руку (читайте – на ногу).

Прежде чем начать тренировки, скорректируйте ваше питание, где сбалансированно должны сочетаться белки, жиры и углеводы. Помните, что не стоит расслабляться и срываться на что-то «вредное». Однако если чувствуете, что не можете полностью отказаться, например, от сладкого, лучше позволить себе это в первой половине дня. Ешьте больше белка, который поможет укрепить мышцы, и пейте больше воды, которая будет выводить токсины из организма. Включите в рацион питания рыбу, куриные грудки, индейку, не забывайте про овощи и крупы. Постарайтесь сократить до минимума выпечку, сладости и соленое.

Усвойте одно правило: худеть только в определенных местах – невозможно, поэтому только упражнения на ноги не принесут желаемого результата. Сочетайте их с общими кардионагрузками, например, с бегом на эллипсоиде, беговой дорожке, ездой на велосипеде (последнее упражнение –наименее эффективное). Тренировки должны длиться не менее 40 минут – в противном случае о результате можно и не мечтать. Имейте в виду, что лучший результат дает сочетание кардио с силовыми упражнениями, поэтому не зацикливайтесь на чем-то одном. К слову, не забывайте и о растяжке.

Не пренебрегайте косметическими процедурами, например обертывания, которые ускорят процесс похудения. Также попробуйте перед душем потереть ноги жесткой сухой щеткой. Такая процедура стимулирует кровообращение и помогает работе лимфатической системы. Не забывайте про массаж, который в принципе можно проводить и самостоятельно в домашних условиях. Главное–выбрать подходящее масло.

Хорошим подспорьем могут стать корректирующие кремы. Главное – не возлагать на них слишком большие надежды, они лишь помощники, но никак неглавное средство достижения цели. Пользуйтесь или перед тренировками, так процесс похудения немного ускорится. Лучше всего выбирать средства, в составе которых есть кофеин, перец, корица, цитрусы – они способствуют притоку крови к проблемным местам.
Читать полностью
45 КГ 13 Jan, 20:28
​​О пользе ходьбы.

Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:

⚡улучшением пищеварения;

⚡нормализацией сахара в крови;

⚡усилением работы почек.

⚡понижает уровень холестерина;

⚡повышает эластичность сосудов;

⚡нормализует артериальное давление;

⚡улучшает кровообращение;

⚡укрепляет сердечную мышцу.

А сколько в день ходите вы? ....
Читать полностью
45 КГ 13 Jan, 15:28
​​Полезная информация для тех, кто собирается переходить на ПП

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО👇

✔1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

✔2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

✔3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

✔4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

✔5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

✔6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

✔7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

✔8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

✔9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

✔10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.

✔11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

✔12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

✔13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).

✔14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Сохраняйте себе и будьте здоровы ....
Читать полностью
45 КГ 13 Jan, 09:28
​​Ужe за недeлю вaши ягoдицы бyдут в фoрме 😉
45 КГ 11 Jan, 20:28
​​Как восстановить режим дня: пошаговая инструкция

Приходим в себя после выходных или отпуска

Сон
Количество сна напрямую влияет на настроение и самочувствие, поэтому резкий недосып после выходных закономерно сказался на общем состоянии. В будние дни нет возможности спать до обеда, поэтому единственный способ наладить режим сна — ложиться пораньше. После нескольких дней недосыпа организм часто сам просится в кровать еще до полуночи. Если никак не удается лечь спать раньше, то нужна дополнительная помощь. Перед рабочим днем сделайте небольшую растяжку или попрактикуйте йогу (можно включить видео на YouTube). После 10-минутной тренировки стоит принять ванну с морской солью и расслабляющим маслом, например, лаванды. Выключите яркий искусственный свет и зажгите свечи с ненавязчивым ароматом. Соберите волосы в пучок или наденьте шапочку: сушка и укладка после расслабляющего домашнего СПА отнимают силы, а это сейчас ни к чему. После 15 минут в ванне можно нанести на тело крем с нежным ароматом, затем сразу отправляйтесь в постель, без ноутбука и телефона.

Питание
«Загрузочные дни» отложились не только в парочку лишних килограммов, но и серьезно повлияли на пищевое поведение, а в перспективе это куда более опасно, чем не влезть в любимые джинсы. После нескольких дней переедания желудок обычно растягивается и требует большего количества еды. Чтобы быстро вернуться к привычным порциям, можно попрактиковать 36-часовое голодание (ночь, день и ночь) или 16-часовое (пропустите ужин или завтрак). Такие длительные периоды без пищи помогут желудку вернуться в привычное состояние. Чтобы сразу не пугать организм «неполноценными» приемами пищи, съедайте большие порции салата (в овощах минимум калорий), конечно, с легкими заправками на основе растительного масла — и никакого майонеза.

Физическая активность
Тренировки иногда даются невероятно тяжело физически и эмоционально. Тело отвыкает от нагрузки, и даже приседания ассоциируются с титаническими усилиями. Начать возвращаться в форму можно с менее интенсивных нагрузок: стретчинг, пилатес, йога, планка. Время тренировок следует перенести на утро или день, не нужно перед сном нагружать организм. После того, как спокойная тренировка покажется скучной, можно возвращаться к привычным нагрузкам.
Читать полностью
45 КГ 11 Jan, 15:29
​​Как совмещать тренировки и уход за кожей: 7 главных правил

Механизм
Когда сердечный ритм повышается, происходит расширение сосудов, а это значит, что в кожу поступает больше крови, кислорода и питательных веществ. Визуально это может проявляться в том самом естественном сиянии изнутри, которое мы видим на здоровых волосах, получающих весь необходимый комплекс питательных веществ. В то же время при повышенном сердцебиении открываются поры, открывая путь всему, что находится на поверхности кожи. И это уже менее приятно. Помимо перечисленного, пот и тепло также влияют на микробиом кожи, нарушая ее природный защитный слой, а это в свою очередь ведет к появлению воспалений, раздражений и акне.

Тренируетесь по утрам? Пропустите мыло
Если вы «прошлись» по своей бьюти-рутине перед сном, проснулись, и все еще чувствуете, что ваша кожа чистая и не слишком жирная — не стоит лишний раз использовать очищающие средства. Максимум, что стоит сделать – это ополоснуть лицо теплой водой и бережно промокнуть полотенцем. Вовсе не обязательно прибегать к полноценному утреннему ритуал, потому что вам точно предстоит попотеть, а во-вторых, проделать все тоже самое после тренировки. Так зачем лишний раз травмировать кожу и выбрасывать деньги на ветер, дважды используя очищение и лосьон?

Тренируетесь днем? Очищайте лицо перед тренировкой
Забудьте про уход и макияж перед любыми занятиями спортом. Помните, что ваши поры открываются, когда вы потеете, и вы вряд ли хотите, чтобы вся грязь, которая осела на лице за день, попала внутрь. Для умывания используйте очищающее средство с нежным поверхностно-активным веществом и увлажняющей основой. Если у вас под рукой нет пенки или молочка для умывания, то просто протрите лицо очищающими салфетками с салициловой кислотой: они убирают себум и омертвевшие клетки кожи, провоцирующие появление акне. Также будут полезны очищающие средства с пробиотиками (их можно использовать как до, так и после тренировки), так как они помогают поддерживать идеальную микросреду на поверхности тканей.

Если вам нужен макияж, пусть он будет минеральным
Если у вас есть акне или рубцы, которые вы хотели бы скрыть, или же по каким-то другим причинам вы не можете тренироваться без макияжа, то используйте минеральную основу. Минеральная косметика не содержит тех химических веществ, которые, как правило, чаще и сильнее всего раздражают кожу. Напротив, в некоторых средствах есть ингредиенты, которые питают дерму и поддерживают ее в оптимальном состоянии.

Тренируетесь на улице? Наносите минеральный солнцезащитный крем
Поскольку это физический блок, минеральный солнцезащитный крем начинает работать, как только вы его наносите — так что можно не ждать традиционные 20-30 минут, а сразу выходить на пробежку в парке. Однако эксперты говорят, что, предпочитая минеральные средства, они руководствуются гораздо более важными вещами, чем просто удобство. Сегодня люди стали осознавать, что химические вещества, используемые в солнцезащитных кремах, попадают в кровь и влияют на наше здоровье. Некоторые из этих веществ известны своими раздражающими действиями на кожу, так что если вы тренируетесь, у вас, скорее всего, начнется воспалительная реакция на эти химикаты. Кстати, губы тоже нуждаются в защите от солнца. Ищите средства с увлажняющими компонентами, например, пчелиным воском и маслом ши.

Очищайте кожу после тренировки
Если вы тренируетесь в течение дня, не повторяйте всю утреннюю процедуру ухода за кожей после тренировки (иначе привет, раздражение!). Просто аккуратно очистите кожу, увлажните ее и нанесите солнцезащитный крем. Если вы тренируетесь утром или вечером, выполняйте полный уход за кожей. У такой схемы есть еще одно преимущество – поскольку после физической нагрузки поры открыты, то любые активные компоненты, которые вы наносите, будут впитываться лучше и работать эффективнее.

Если у вас не получилось умыться до тренировки, то готовьтесь к особенно тщательному очищению вечером. Сначала умойтесь очищающим средством на масляной основе, а затем нежным гелем.
Читать полностью