Уроки Медитации

СВОБОДА ОТ ОЖИДАНИЙ И ЕСТЕСТВЕННЫЙ МИНИМАЛИЗМ. Счастье как технология. | Коротко о главном

✨Новое видео✨

По-настоящему люди хотят только одного — быть счастливыми. Но что такое счастье? Как прийти к нему? Помогут ли в этом материальные блага? Или счастье доступно только тем, кто сидит в пещере и медитирует?

Ответы на эти и другие вопросы в новом видео, которое продолжает формат «Коротко о главном». В этом формате мы делаем ролик из фрагментов видео прошлых лет, чтобы собрать в одном месте самый сок философской мысли Дады Садананды.

Уже на YouTube: https://youtu.be/IU_8JyBmFfQ

Усталость и счастье: что общего?

А у вас бывают моменты, когда после непродуктивного дня вы приходите домой и чувствуете себя уставшими? Или к концу недели нет сил на неразрешенные задачи. Или только проснулись, а уже утомлены.

Завтра, 18 апреля, в 16:00 мск рассмотрим причины этих и подобных состояний на вебинаре «От чего мы устаем на самом деле»

Ведущая — Маргарита Касаева, автор курсов и марафонов по управлению собой и временем.

Разберем:
- Методы трансформирования «надо» в «хочу»
- Потерю энергии через фоновые «приложения»
- Места утечки наших жизненных сил и способы поставить на них дамбу
- Существует ли вечный аккумулятор для зарядки энергией и мотивацией

Эфир пройдет в рамках праздничной программы на «Практикуем вместе».
Оплата свободная.

Где брать витамины?

Недостаток солнечного света и однообразие овощей и фруктов зимой приводят к снижению уровня важных элементов. Весна – период, когда организм требует дополнительной поддержки:

✅ Витамин D.  Укрепляет кости и поддерживает иммунную систему
Крупы: гречневая, овсяная, ржаная; сливочное масло, молоко и сыр. И гулять на свежем воздухе🙂

✅ Витамин C. Повышает иммунитет и предотвращает  простуду. Улучшает усвоение железа.
Цитрусовые, клубника, киви, брокколи и сладкий перец.

✅ Витамины группы В. Улучшают настроение и увеличивают энергию.
Томаты, капуста, свежий горох и зеленая фасоль, зелень, морковь.

✅ Железо. Необходимо для транспортировки кислорода к клеткам
Фасоль, чечевица, орехи, сухофрукты, шпинат.

✅ Магний. Снижает уровень стресса и повышает качество сна.
Орехи, тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, соя, шпинат

✅ Цинк. Ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет.
Тыква, фасоль, кешью, шпинат.

Чтобы вы не ломали голову, что приготовить, а использовали это время на саморазвитие и духовную практику, мы создали электронный сборник вегетарианских видеорецептов «Саттва-бот».

На карточках выше – витаминный «Зелененький салат», один из ста рецептов из саттва-бота. Сохраняйте, готовьте, ешьте😉👌

В каждом рецепте подробное видео — для тех, кто переживает, что не умеет готовить.

Доступ к боту за свободную оплату тут: https://meditati.one/satb24_tg9

#саттва_рецепты — новый хештег на канале

ДВА ЛАЙФХАКА ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

Марафон ранних подъемов — это безболезненный способ выработать новую привычку, которая даст нам пару волшебных утренних часов для давно откладываемых дел.

Чтобы рано встать, надо высыпаться. Поэтому держите пару лайфхаков для хорошего сна:

1. Отказ от смартфона и других гаджетов перед сном
Где-то за час до сна нужно вылезти из всех электронных устройств. Они перевозбуждают мозг, из-за чего мы долго ворочаемся или пребываем в полудреме, не попадаем в фазы глубокого сна.

— Переведите синий компонент на экранах гаджетов в желтый (синий вызывает чувство настороженности). Как это сделать: в IPhone и Mac активируйте функцию Night shift. Для Android используйте приложение «Фильтр синего света». Для компьютеров также есть программа f.lux.

— Перед сном включите на телефоне режим «не беспокоить» и уберите его подальше.

— Поставьте будильник на время за 60 минут до сна. Это сигнал к переключению на «авиарежим»: отдых, медитацию, душ, чтение или самомассаж.

2. Вечерние ритуалы
Сделайте привычкой вечерние ритуалы, которые помогают расслабиться перед сном.

— Общение с семьей и близкими: настольная игра, прогулка, создание украшений для дома или подарков своими руками.

— Приятное занятие, которое увлекает: чтение, рисование, шитье, ведение дневника или йога.

— Теплая ванна вечером — снимает мышечное напряжение и помогает уснуть.

— Практика благодарности — составьте список из 15 пунктов благодарностей этому дню. Поможет расслабиться, отпустить тревожные мысли и настроиться на позитив.

Подробнее о марафоне по ссылке: https://meditati.one/mrp0424_tg2

*А на карточках выше — пост благодарности от подписчика «Урокимедитации», который дважды проходил марафон ранних подъемов — в 2022 и в январе 2024. Для вдохновения✨

Дайджест постов за первые две недели апреля, которые вы, возможно, пропустили:

— Хочется хотя бы на время освободиться от ежедневной суеты и заняться духовными практиками? Вот тут актуальное расписание ретритов.

— 13 апреля на онлайн-эфире Дада поделился личным опытом самадхи и рассказал, как достичь этого состояния. Вебинар доступен в записи за свободную оплату.

— Новое видео, в котором Дада затронул тему харизмы, сравнил «Звездные войны» и духовный путь, а также рассказал, что нужно делать, чтобы воспитать уверенного в себе человека

— Подарки и сюрпризы:
👉🏻принт для футболок (и не только!) от «Урокимедитации», идею для которого придумал Дада Садананда
👉🏻йогатерапевтический асана-класс с Мариной Семенихиной
👉🏻умные вебинары и мастер-классы от Практикуем вместе

— Вдохновляющий пост про соприкосновение с внутренним «Я»

А еще много классного контента вы в любой момент найдете по хештегам:
#йогасовет_ум
#йогасловарь_ум
#йогацитаты_ум
#время_мемов
#киртан

🫶🏻

Как еда помогает медитации

Принцип «не медитировал — не ешь» может помочь наладить регулярность медитации, и вот как:
➡️ Если взять этот принцип за правило, то в мозгу сформируются новые нейронные связи как дополнительный стимул для практики, ведь еда — это фундаментальная потребность организма.

Почему эффективнее медитировать до еды?
— Сытость снижает осознанность нашей медитации и затрудняет достижение спокойствия и умиротворения;

— Мозг не любит одновременных задач: если он дает сигнал к перевариванию пищи, а мы в это время начинаем делать что-то, что требует концентрации, то либо мы не сможем качественно сосредоточиться, либо не усвоим пищу должным образом. По этой же причине после обеда рекомендуется полчаса отдохнуть, а не бежать сразу же ставить рабочие достижения;

— Медитация дает спокойствие души и ума, достижение которого поспособствует хорошему пищеварению.

❓Каких правил питания придерживаетесь вы? Помогает ли вам еда в духовной практике? Расскажите🙌🏻

#йогасоветы_ум

✨Ловите подарки от «Практикуем вместе» для поддержки духовного потока✨

В честь двухлетия онлайн-программы «Практикуем вместе» мы открываем доступ к спецпроектам и вебинарам:

▪️«10 трансформаций, без которых невозможна медитация»

Цикл о нравственных принципах джама и нияма.
Спикер – Иван Сапегин, близкий друг и ученик Дады Садананды, автор и ведущий марафонов «Урокимедитации»

▪️«Асаны во время менструации»

Комплекс для женщин от йога-инструктора «Практикуем вместе» Марины Ефимовой

▪️«Читаем вместе»

Серия подкастов об эмоциях и том, как с ними справляться. Вместе с учителем литературы и копирайтером «Урокимедитации» Кириллом Новосёловым и менеджером «Практикуем вместе» Екатериной Червовой читаем и обсуждаем книгу Роберта Лихи «Не верь всему, что чувствуешь»

▪️Практический эфир «Комфортная поза для медитации»

Константин Курочкин, инструктор по физической культуре и автор марафона «Поза для медитации», расскажет, как устранить дискомфорт при длительной медитации и даст разминочный комплекс для комфортной практики.

Приятной практики🙏🏻

Через 30 минут стартует праздничный эфир с Дадой Саданандой на «Практикуем вместе»!

Начало в 11:00 мск: https://meditati.one/edapr24_tg4

Тема: «Как достичь самадхи, достаточно ли только медитировать?»

Регистрируйтесь сегодня — смотрите, когда удобно. Вебинар будет записан, доступ для участников бессрочный.

Что обсудим на эфире:

— Что такое самадхи?
— Личный опыт самадхи Дады Садананды.
— Почему все йоги так стремятся к нему?
— Можно ли заскочить туда случайно?
— Какую роль играет развитие гуманистического мышления (забота о мире) в достижении состояния самадхи?

Регистрация и подробности тут

Есть ли в космосе Бог?

Известная историческая байка: у Юрия Гагарина спросили, видел ли он Бога, когда летал в космос. Кому-то космонавт ответил, что видел, кому-то — что нет. Мало кто из нас сейчас может реально полететь в космос, чтобы проверить, но йога предлагает нам для этого другие инструменты.

Самадхи — это путешествие в свой собственный космос, к границам внутренней Вселенной. Каждый может отправиться туда и решить, есть ли там Бог. А уже завтра, 13 апреля, в 11:00 по мск Дада Садананда поделится своим опытом достижения самадхи и расскажет, достаточно ли для этого только медитировать.

На эфире обсудим:
— что такое самадхи;
— личный опыт Дады Садананды;
— почему все йоги так стремятся испытать самадхи;
— можно ли заскочить туда случайно;
— какую роль играет развитие гуманистического мышления (забота о мире) в достижении состояния самадхи.

*Эфир пройдет в рамках программы «Практикуем вместе». Но на всю программу подписку оформлять не обязательно — вы можете зарегистрироваться только на участие в эфире. Оплата всех наших онлайн-программ свободная.

Подробности по ссылке: https://meditati.one/edapr24_tg3

Продолжая тему доброго утра⬇️

Давайте выполним упражнение:
▪️Возьмите листочек и разбейте его на две колонки.
▪️В первой напишите, как проходит ваше обычное утро: чем вы занимаетесь, что чувствуете.
▪️А во второй ответьте на вопрос: «Каким я вижу идеальное начало дня?».

Распишите подробно, чем хотели бы заниматься в утренние часы. Может, изучать язык или прочитать книгу, которая давно пылится на полке? Выберите из этого списка самое близкое по сердцу желание и твердо решите, что завтра с утра непременно займетесь этим. Если хотите усилить намерение — расскажите о нем, например, в комментариях под этим постом.

А чтобы безболезненно проснуться раньше обычного и приступить к выполнению желаемого, вот несколько простых действий:
— Поставить будильник за 8 часов до подъема
— Сделать вечером комплекс асан
— За час до сна отложить гаджеты и посвятить время чтению или медитации
— Лечь спать слегка голодным

Сделать это новой привычкой мы приглашаем на марафон ранних подъемов, который стартует 22 апреля и будет длиться три недели. За это время мы успеем плавно перейти на новый режим на первой неделе, а за 2 последующие приручим привычку вставать рано; каждое утро будем встречаться на коллективных медитациях онлайн; начнем много приятных утр.

Подробности и регистрация: https://meditati.one/mrp0424_tg1

*Марафон проводится за свободную оплату

Мы?)

Медитировали сегодня с утра? Устроим перекличку — отмечайтесь в комментариях (плюсик, смайлик или коммент - на ваш вкус)

#время_мемов

ИДЕЯ, КОТОРАЯ ДАЁТ УВЕРЕННОСТЬ И УВАЖЕНИЕ | Как Дада стал учителем медитации? С чего начинается харизма.

✨Новое видео✨

Дада делится, чему его научили преподаватель авиамодельного кружка и герой Сильвестра Сталлоне. Вспоминает момент жизни, который заставил плакать. Объясняет, что общего у вселенной «Звездных войн» и духовного пути. Рассуждает, кому или чему должен служить человек, выгодно ли собирать лучшие практики из разных учений и что за капля, которая соединит с Космическим Океаном.

— Можно ли развить харизму или это дар свыше;
— Учиться ли знаниям, к которым ещё не готов;
— На каких народных мудростях Дада воспитывает учеников;
— Какие книжки он читал в детстве;
— Что смотивировало его выучить английский язык;
— И какую профессию Дада считает святой

— всё это в сегодняшнем видео: https://youtu.be/H3l7FmUNfHw

Что помогло 7 тысячам человек?

Чтобы проснуться рано утром и выспаться, нужно лечь за 8 часов до подъема. Иначе мы либо проигнорируем будильник, либо встанем уже уставшими. Опыт 7000 человек, которые прошли наш марафон ранних подъемов, показывает, что выполнение асан вечером помогает успокоить нервную систему и уснуть раньше.

Поэтому у участников нового потока марафона ранних подъемов на первой неделе будет возможность участвовать в вечерних асана-классах, а со второй недели откроется доступ к утренним коллективным занятиям йогой на программе «Практикуем вместе».

Марафон стартует 22 апреля и будет длиться три недели. За это время мы:

— плавно перейдём на новый режим на первой неделе, а за 2 последующие приручим привычку вставать рано;
— каждое утро будем встречаться на коллективных медитациях онлайн;
— найдем взаимную поддержку в чате с куратором и другими участниками;
— встретим много рассветов.

Подробности и регистрация: https://meditati.one/mrp0424_tg0