Раз уж мы начали про сон, поговорим ещё немного о нём.
Чтобы быстрее уснуть, я начал прибегать к маленьким хитростям. Я скачал на телефон приложения для релаксации с разными звуками природы. Выставляю таймер на 30 минут и в большинстве случаев засыпаю до того, как он заканчивается.
Во-первых, это помогает мне отгородиться от посторонних шумов, будь то за окном, у соседей или собственного семейства, которое не всегда ложится одновременно со мной.
Во-вторых, помогает, сосредоточившись на звуке, очистить мозг от витающих мыслей после напряжённого дня, переключив внимание на образ, связанный с этим звуком. Он (образ), как правило, один и весьма приятный вместо кучи беспокойных мыслей.
Мне, например, нравится шум прибоя с криками чаек. А жена моя посапывает уже через пару минут, после того, как я включаю звук падающего на листья дождя за окном. На неё он действует, как волшебный гипноз.
Иногда всё таки случается, что я долго ворочаюсь и не могу уснуть (обычно после или перед важными событиями). Тогда я прибегаю к дыхательным упражнениям, которые также помогают расслабиться и очистить голову. Подробнее про техники дыхания поговорим в следующих постах.
В данный момент я пользуюсь приложением Calm. Я скачивал его для медитации, но оно на английском, и мне не подходит, т.к. вместо того, чтобы расслабиться, приходится сосредотачиваться на том, чтобы понять, о чем говорит ведущий. Зато звуки природы в этом приложении можно слушать бесплатно и они очень качественные.
#режим
Чтобы быстрее уснуть, я начал прибегать к маленьким хитростям. Я скачал на телефон приложения для релаксации с разными звуками природы. Выставляю таймер на 30 минут и в большинстве случаев засыпаю до того, как он заканчивается.
Во-первых, это помогает мне отгородиться от посторонних шумов, будь то за окном, у соседей или собственного семейства, которое не всегда ложится одновременно со мной.
Во-вторых, помогает, сосредоточившись на звуке, очистить мозг от витающих мыслей после напряжённого дня, переключив внимание на образ, связанный с этим звуком. Он (образ), как правило, один и весьма приятный вместо кучи беспокойных мыслей.
Мне, например, нравится шум прибоя с криками чаек. А жена моя посапывает уже через пару минут, после того, как я включаю звук падающего на листья дождя за окном. На неё он действует, как волшебный гипноз.
Иногда всё таки случается, что я долго ворочаюсь и не могу уснуть (обычно после или перед важными событиями). Тогда я прибегаю к дыхательным упражнениям, которые также помогают расслабиться и очистить голову. Подробнее про техники дыхания поговорим в следующих постах.
В данный момент я пользуюсь приложением Calm. Я скачивал его для медитации, но оно на английском, и мне не подходит, т.к. вместо того, чтобы расслабиться, приходится сосредотачиваться на том, чтобы понять, о чем говорит ведущий. Зато звуки природы в этом приложении можно слушать бесплатно и они очень качественные.
#режим