Наприседала 🍑

Рубрика #ответы

Пишите свои вопросы, связанные с темой питания и тренировок здесь 👇🏽👇🏽👇🏽
@valeria_kutsyna

Сегодняшний вопрос и ниже мой аудио-ответ:

❓Что делать с мотивацией?
Вот как ты тренируешься и себя мотивируешь? Не тренируюсь вторую неделю(( И вроде знаю, что это нужно мне и я хочу худеть, но заставить себя не могу😪😭

Девочки, милые, середина осени 🍂 - очень продуктивное время, чтобы поработать над фигурой!
Когда день за днём видишь в зеркале, как меняется твоё тело, это такой заряд вдохновения, что никакая осенняя серость не испортит мотивацию 💪🏼💪🏼💪🏼

Присоединяйтесь к моему онлайн-интенсиву😘
https://naprisedala.com/

​​Почему ты не худеешь?

✔️1. Используешь быстрые методы, которые не могут помочь тебе сжечь жир

Чаи, таблетки, пояса для похудения ни на шаг не приблизят тебя к идеальной фигуре! Жир - это запасы энергии, его можно только сжечь в качестве топлива. А средства, которые выводят из организма воду этому не способствуют!

✔️2. Резко снижаешь калорийность питания

Сесть на строгую диету = набрать вес обратно ещё и с парочкой лишних кг сверху. Качественно похудеть можно только благодаря полезному питанию. Не снижайте дневную калорийностей меньше 1400-1500 ккал!

✔️3. Сидишь на правильном питании, но перебираешь по калориям

Можно и полезными продуктами наедать лишнего! Важна и калорийность питания, и соотношение белков, жиров, углеводов.

✔️4. Не эффективно тренируешься
или не занимаешься вообще

Покачать 10 минут в неделю пресс не обеспечит тебе идеальные параметры. Выбирай или 3-4 часовых тренировки в неделю, или 4-5 коротких, до получаса. И делай упражнения на все группы мышц!💪🏼

Привет, красотки!😘
На днях мой муж смотрел на Youtube какое-то видео и я услышала мельком дельную фразу, делюсь этой мыслью и своим рассуждениями:
.
💭 ранний подъем помогает достигать целей по всем сферам, потому что «прокачивает» дисциплину!
.
😍То есть, если встала рано, не переводя будильник - внутри гордость за себя! Сделала сразу зарядку - молодец! Приняла контрастный душ, выпила водичку - умничка!
И когда уже столько сделала, с большей вероятностью и выберешь полезную еду вместо вкусняшки, и поработаешь эффективно вместо долгих разговоров с коллегами, и потренируешься и тд.
.
🤪А, если еле встала, зарядку не сделала, завтрак начала с конфет и тд, то и «мышца воли» очень слабая и такой день скорее всего пройдёт вяло и не очень эффективно для результатов по всем сферам!
.
🙌🏻Поэтому ранний подъем, как и мини-зарядка, стакан воды и полезный завтрак с утра - в разы повышают личную эффективность! А значит, результаты и в параметрах фигуры, и в работе/учебе/отношениях будут лучше! Ведь начав утро с «заряженного» состояния, и в течении дня приложишь больше усилий!
.
Если не делаешь зарядку, переведи будильник хотя бы на 10 минут раньше, сделай сразу после подъёма минуту планки, вакуум и выпей стакан воды! Это уже будет весомым вкладом в твои изменения!❤️

🍵Я рекомендую на время похудения убирать из рациона супы и борщи, что часто вызывает вопросы: Как же горячее? Нужно же есть жидкое!?

Объясняю. Первые блюда варят, используя картофель, крупы, мясо (рыбу), овощи. Солянка, борщ со сметаной на жирном бульоне, супы с крупами, картошкой и зажаркой приводят только к набору веса, никак не способствуя похудения.
Так как в их составе жирный бульон, который тяжело усваивается, вареные овощи, в которых не осталось клетчатки, углеводы из каши, картошки, зажарка, которую большинство делают на рафинированном масле и, в лучшем случае, чуть белка из мяса/рыбы/яиц/бобовых.

К тому же, вспомните: съедая первое, аппетит только повышается, хочется съесть ещё что-нибудь, как следствие вы переедаете. Намного полезнее будет съесть эти продукты отдельно, например, кашу с овощами и мясом.
Из-за легкой усвояемости и высокой питательности супы рекомендуются в детском меню и во время болезней и реабилитации после операции.
Но для похудения первые блюда вредны!

Жидкость во время приема пищи разбавляет желудочный сок, что значительно ухудшает пищеварение. Если вы задались вопросом: как же пить жидкое? Сразу напишу, что важно количество чистой воды. Именно питьевая вода нужна организму для обеспечения всех потребностей, а не навары из супов.

А как же горяченькое? Лучше пейте чай, а не наваристый бульон. Горячее действительно стимулируют пищеварение: согревает стенки желудка, катализируют выработку желудочного сока. Поэтому хочется горячего - лучше сделайте чай!

Вы можете есть первые блюда при похудении только иногда!
А при поддержании веса можно добавлять их в рацион почаще. При чем лучше, чтобы это были овощные, нежирные супы.
Если цель - снизить вес, лучше исключите на время супы и борщи из своего меню!

Всем привет)
Девочки, сегодня вечером проведу прямую трансляцию на тему:
Как не набрать лишние килограммы в холодный сезон⁉️

Начало: 20:00 🕗
До встречи онлайн 👇🏽
https://www.youtube.com/watch?v=3J39gwsBCAk

​​✔️Для того, чтобы добиться любой достойной цели, нужно уделять этому время и прикладывать усилия.
А мы всегда нетерпеливо хотим всего и побыстрее)
Поэтому чаще большинство старается «посидеть» на диете перед праздниками или отпуском. Ведь, потерпела немного - и вернуться можно к привычной жизни.

Но вот красивая, подтянутая фигура обычно сама собой не достигается. И диетами тем более. За каждым красивым телом стоит колоссальный труд😈😈😈. Имеет роль количество белка, правильных углеводов, жиров, витамин, клетчатки в рационе, количество воды.. И все это нужно делать постоянно. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок, режима, а кому-то приходится с нуля работать над собой😨
Идеалы фигуры для всех разные. Но, если есть цель: заботиться и о здоровье, и о красоте - напрягаться приходится!

При этом усилия должны быть без фанатизма!

✔️Еда и тренировки - должны быть частью жизни, и ваше внимание не должно фокусироваться только на этих сферах. Но в первое время, безусловно, прийдется уделить этому внимание.
Главное, менять привычки в питании и добавлять тренировки постепенно, чтобы избежать срывов. Слишком жесткие рамки - не дадут вам хороший результат, а только усугублят проблему. Важно, чтобы вы понимали потребности своего тела, понимали что и когда кушать, и как изменить пищевые привычки комфортно.

И,самое главное,☝❤живите "здесь и сейчас".
Ставьте цель и прикладывайте усилия. В то же время получайте удовольствие от того, что вы делаете. Любите и совершенствуйте себя!

Осталось 5 дней до старта моего онлайн-интенсива:
https://naprisedala.com/?utm_source=Instagram&utm_medium=Valeria&utm_campaign=Valeria
Участвуешь?

Девочки! 😍

Жду вас в своём онлайн-интенсиве! Первые 5 дней участия - бесплатно!💪🏼

Для тех, кому:
✔️ не хватает времени и мотивации регулярно тренироваться,
✔️хочется разобраться в питании: так, чтобы есть вкусно, разнообразно и видеть результат!
✔️хочется похудеть, подтянуть тело и проработать проблемные зоны!

💪🏼Вас ждут 15 дней тренировок и индивидуальной работы по питанию!

Полная информация об интенсиве и регистрация - по ссылке: https://naprisedala.com/?utm_source=Instagram&utm_medium=Valeria&utm_campaign=Valeria

​​Ура-ура)
Возвращаю полезности🤗
Основные заметки для тех, кто никах не найдёт мотивацию перейти на здоровое питание, из книги «Соль, сахар и жир» Майкла Мосса 📚

▫️Главное для человека — это вкус продуктов, а ещё их аромат и внешний вид. Все это делает сахар, жир и соль незаменимыми составляющими продуктов готового питания.
Сахар обладает удивительным свойством усиливать тягу к еде. Благодаря жиру еда становится вкуснее, ароматнее и приятнее внешне. А соленый вкус — это то, от чего отказаться еще тяжелее, чем от сладкого или жирного. Соль умеет маскировать горечь и неприятные нюансы готовых продуктов, за что ее так любят производители.

▫️ Больше сахара — больше продаж.
У сахара практически нет конкурентов в способности усиливать тягу к еде. Производители это знают и не собираются останавливаться на пути к увеличению его доли в своей продукции.

▫️ В каждом из десяти тысяч вкусовых сосочков на языке есть специальные рецепторы, которые воспринимают сладкий вкус. Они связаны с частями мозга, которые отвечают за удовольствие и «награду». Поэтому мы так любим сладкое!

▫️В 1980 году ученые из компании Frito-Lay провели исследование, которое показало, что тяга к сладкому у детей не врожденная, а является следствием полуфабрикатов, которые становятся все слаще и слаще. Чем слаще продукты, тем сильнее сладкая пища нужна детям.

▫️Часто можно в составе продуктов встретить уловку! На упаковке пишут «без сахара». Но в составе указывают кукурузную патоку, декстрозу, инвертный сироп, солод или мед. С химической точки зрения — это схожие вещества, которые содержат один и тот же компонент — фруктозу, которая даже слаще, чем сахар. Указывая эти сладкие добавки, производители и сокращают свои издержки, и позиционируют продукты, как полезные для здоровья. Хотя калорий в них больше, чем в сахаре!

▫️Жир — король индустрии полуфабрикатов. Благодаря ему выпечка получает золотистую корочку, дешевое мясо превращается в изысканный деликатес, а чипсы обретают хруст, за который их так любят.
Еще одна важная функция жира — он может маскировать или усиливать другие вкусы. К примеру, есть жирную сметану приятнее, так как в ней не чувствуется кислота прокисшего молока. Это заслуга жира. Он действует как пленка, окутывая рецепторы языка и снижая их реакцию на вкус.
Уменьшать долю жира в продукции невыгодно для производителей. Еда сразу становится менее вкусной, теряется текстура, и все это приводит к падению продаж.

▫️Для мозга жира не может быть много. Мы не определяем излишек жира, как нечто плохое. Пища может быть чересчур сладкой, и тогда ее хочется все меньше, но если пища чрезмерно жирная, мозгу плевать — он хочет еще.

▫️Сахар (любые углеводы) + жир = вкуснее. Поэтому мы любим торты, макароны с сыром и другие сочетания сахаров и жиров.

▫️Производители все еще находятся в поисках идеальной комбинации сахара и жира. Но настоящее волшебство начинается с добавлением третьей добавки — соли. Цитрат натрия, фосфат натрия, пирофосфат натрия — благодаря им еда выглядит лучше, хранится дольше и становится приятнее на вкус.

✊🏼КАК ПОБЕДИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ?
Главное — отказаться от продуктов с большим содержанием сахара, жира и соли на две-три недели. Таким образом мы чистим вкусовые рецепторы и избавляемся от навязчивой тяги к этим продуктам.

💚Не можешь без сладкого, фаст-фуда или чипсов? Откажись от этих продуктов на 3 недели, ненавистная привычка гораздо ослабнет!

https://youtu.be/1H9YMO6mgVU

Девчонки, привет🤗

Сняли видео про быстрое похудение!
Пока монтируем - хочу написать ещё пару мыслей на эту тему)

Сколько бы мы ни хотели результатов здесь и сейчас - так не бывает. При снижении веса можно использовать кучу методов, но действительно работающие - это комплекс тренировок и здоровое питание с редкими читмилами.

Обёртывания, детокс, диеты и сушки чреваты не только возвращением веса, но проблемами со здоровьем. В видео постаралась простыми словами обьяснить, почему быстрое похудение - не good и собственно, как происходит сжигание жира🔥
Ссылку вечером скину)

Пробовали диеты хоть раз в жизни?
🍽- да,
💚- нет.

Девчонки, на моем канале новое видео!
О том, как менялась моя фигура с детского возраста, как я поправлялась, когда я начала тренироваться и как я пришла к своей форме🤗

Кому интересно, ставь ❤️

https://youtu.be/vQuE5iv6Z8k

Ловите мою круговую тренировку для дома!💪🏼
В ней кардио, приседания, упражнения для пресса и спины. Всего за 20 минут интенсивно проработаете все тело!🔥

Подписывайтесь на канал! Уже снимаю для вас новые комплексы тренировок и видео на тему похудения🙌🏻

https://youtu.be/RZqZ4Xml-0o

#ответы

⁉️Часто подобные вопросы задаёте:

Как ты постоянно тренируешься? бывает, что лень? Неделю держусь без сладкого, потом срываюсь и тренировки тоже забрасываю. Уже кажется, никогда не похудею((

🙌🏻 Лень бывает, конечно. Но стараюсь делать минимум в такие моменты. Сейчас я тренируюсь 5-6 раз в неделю. Но нагрузка всегда разная: иногда 1-1,5 часа тренировки, а иногда 10 минут. Если сил нет, делаю хотя бы что-то: например, планку вместо тренировки. Или бег пару км вместо пяти.
Тогда и довольна, что сделала минимум. И все же лучше, чем ничего.

Если записались на тренировку и нет настроения/сил идти - лучше прийдите и сделайте в полсилы, чем пропустите. Если собирались побегать или потренироваться дома, но не хочется - пообещайте себе, что сделаете только часть тренировки. Вдруг в процессе появится энтузиазм и пробежите/сделаете больше. Или же просто сделаете минимум, зато проявите силу воли.

В питании - главное, на делать себе строгих ограничений. И составить/заказать для себя меню, в котором будет достаточно ккал, чтобы сладкого хотелось меньше.

Если полезно, ставь ❤️

😱Целлюлит есть даже у худеньких. Потому что появляется не только из-за лишнего веса, а из-за ряда причин, которые приводят к ухудшению кровообращения.

Смотрите мое новое видео на YouTube, пишите в комментариях, какие способы помогают вам бороться с целлюлитом 🙌🏻

https://www.youtube.com/watch?v=rhTK6U6AzzE

Привет)
На моем YouTube-канале Наприседала - первое видео!😍

Подписывайтесь на канал, смотрите видео https://youtu.be/XIEQsQzbkBU

Буду очень благодарна за комментарии!!

​​Привет!
В начале июня я провела неделю в Италии🇮🇹
Каждый день ела пиццу и пасту) Иногда позволяла себе мороженое и тирамису. И приехала домой в весе всего + 300 грамм с момента отсутствия😅
Этот пост о том, как отдыхать и не привезти с собой лишние килограммы.
Ведь гречку с курогрудкой, например, на отдыхе не часто найдёшь😅Да и хочется баловать себя более вкусным)

Я за то, чтобы в путешествии пробовать местные блюда, а не ходить, глотать слюну и думать, что нельзя. Капричозза, феттучини с грибами и сыром, спагетти с морепродуктами, тирамису в Италии😋🔥
А, чтобы фигура не сильно пострадала от всех этих углеводно-жирных блюд, не нужно есть их на завтрак, обед и ужин)
Варианта два: 1) расслабиться и пару дней есть все, что хочется (всего пару дней! И дальше в привычный режим) или 2) есть калорийные продукты 1-2 раза в день, остальное - полезное. В идеале ещё не забывать пить воду и не наедаться на ночь.
.
В итальянских супермаркетах, например, очень вкусные сыры (особенно понравилась моцарелла, каждый день ела), много свежих овощей, фруктов, продаются готовые овощные салаты с сыром/тунцом/мясом. Всегда можно найти варианты вкусной, здоровой еды💚

И, сравнивая цены, конечно же, еда из магазина гораздо дешевле. И полезнее) Например, салаты в супермаркетах: 3-5 евро. А салат в Макдональдсе с куриной грудкой без панировки: 6 евро. Пицца и паста: 8-12 евро. Десерты: 4-6 евро. Мороженое: 2-4 евро. Мясные, рыбные блюда: 15-25 евро.

Важно не забывать про воду. В туристических местах Италии 0,5 л обходились в 2-4 евро, в магазинах - до 1 евро. В Риме было удобно - каждые 500 метров расположены фонтанчики с питьевой водой)

Пицца, паста и десерты - это очень вкусно) Но, честно говоря, уже на второй день отдыха хотелось привычной гречки😅

Признавайтесь) Следите за своим рационом во время отдыха?
Да 💚
Нее 🍰 🍫 🍕