Диетология/Спорт/Здоровье

@NBHealth Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Правила Питания, Контроль Веса, Спорт и Здоровье!
👉Полезные и вкусные рецепты;
👉Наглядные пособия по спорту;
👉Советы по здоровью;
👉Заметки диетолога и рекомендации других врачей;
👉Лайфхаки.
⬇️По всем вопросам сюда⬇️
@NBHealth_Bot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.09.2017 00:15
реклама
-15% на рекламу по коду: Т20С
BLOGERGRAM – скандальное СМИ о блогерах и медиа.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
974
подписчиков
~129
охват 1 публикации
~439
дневной охват
~3
постов / день
13.2%
ERR %
1.05
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
18 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
3 репостов
G.M.D
BODYBUILDING
ПроКачка
Ка44алка
Elite Swimming
КАТАЛОГ✔
Лента Каналов
Ruscatalog
Ставрополь онлайн
Sports.Ru - Канал о Спорте
Телеграмманет
Конкурсы🔥🔥🔥
Каналы, которые цитирует @NBHealth
Кухня ПП 😋
ТГ Профит
40 КГ
ПроКачка
Ка44алка
BODYBUILDING
Handmade и креатив
Elite Swimming
Ruscatalog
Яндекс
Яндекс
Яндекс
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
🍅🥒Варианты хранения овощей🥒🍅
#овощи

🥬Салат, зелень
Тщательно промыть, обрезать, высушить, завернуть в полотенце и убрать в холодильник.

🌱Петрушка, укроп, зеленый лук
Поставить в банку с водой, накрыть вентилируемой крышкой/упаковкой и убрать в холодильник.

🍅Помидоры
При комнатной температуре не более 3-х дней. В холодильнике до недели, перед употреблением достать за 30-60 минут и дать нагреться.

🌶Перцы
В холодильнике отдельно от остальных овощей. Зеленый перец хранится дольше, чем красный или желтый.

🧅Лук
Красные и белые сорта отдельно, в сухом темном месте.

🥕Морковь
В холодильнике в полиэтиленовом пакете, завязанном так, чтобы внутри был воздух. Мыть и чистить не надо.

🥒Огурцы и кабачки
Неплохо сохраняются в холодильнике до недели, если не прикасаются к стенкам или металлическим решеткам.

📌Морковь, огурцы и сельдерей можно хранить даже в почищенном и порезанном виде в холодильнике в банке с чистой холодной водой до 1 недели.

Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
🥣Комплексно-обеденная буханка "Патлажаньо"🥣
#рецепт #баклажан #обед
#фарш #запеканка #в_духовке

📌Комплексное блюдо из главных составляющих полноценного и сытного обеда для всей семьи. Такое блюдо вы ещё точно не готовили, а такую буханку не видели😉
👉Это блюдо никого не оставит равнодушным, а уж тем более голодным. Подавать с листовой зеленью и свежими овощами.


Приятного аппетита!😊
Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
#Растяжка_для_начинающих

Диетология/Спорт/Здоровье
🍵Ромашковый чай при беременности: можно ли?🍵
#беременность #чай
#ромашковый_чай #ликбез

📌Прежде чем пить ромашковый чай во время беременности, нужно проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам лучше избегать травяных чаев, поскольку многие из них не считаются безопасными.

✔️Встречались клинические случаи, когда ромашковый чай во время беременности вызывал ухудшение кровообращения в сердце плода и другие неблагоприятные исходы для матери и ребенка. Также предполагается,что ромашку как раз можно использовать для стимуляции родов при переношенной беременности.

✔️Исследования пока недостаточно масштабные и эффективные, но именно это и означает, что лучше отказаться от ромашкового чая во время беременности, потому что его безопасность в данном аспекте не доказана.

✔️Про грейпфрут давно известно, но и ромашковый чай с лекарствами также может вызывать неблагоприятные последствия такого взаимодействия. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США советует быть осторожным при приеме любых травяных чаев во время беременности из-за отсутствия доказанных исследований. При этом следует избегать травяного чая с ромашкой, даже если это специальный чайный сбор для беременных.

⛔Использование ромашкового чая во время беременности и послеродового периода не рекомендуется, пока не появятся надежные доказательства безопасности.

Диетология/Спорт/Здоровье
Attached file
Читать полностью
💊​​НЕМНОГО О НУТРИЕНТАХ💊
#ликбез #нутриенты #бжу #витамины #минералы

📌Для полноценного роста и развития человеку необходим полный комплекс определенных пищевых веществ, содержащихся в продуктах питания. Речь идет о нутриентах – биологически активных органических и неорганических веществах. Их баланс очень важен для организма любого человека, а особенно для людей, занимающихся фитнесом и имеющих интенсивные физ. нагрузки.

✔️Именно нутриенты играют важную роль в построении и обновлении клеток и тканей, в регулировании физиологических и биохимических процессов.

↘️К макронутриентам относятся:
▪️углеводы;
▪️белки (аминокислоты);
▪️жиры (жирные кислоты);
▪️вода.

✔️Из этих питательных элементов организм получает "строительный материал" и энергию, объем которой зависит от возраста, веса, деятельности и физической активности.

↘️К микронутриентам относятся:
▪️витамины, которые представляют собой органические соединения.
▪️минералы, которые являются неорганическими.

✔️Эти питательные элементы обеспечивают нормальное функционирование мозга и физическую работоспособность в целом. Они также выступают катализаторами ряда ферментов и гормонов. Достаточный объем минералов и витаминов обеспечивает нормальное функционирование иммунной функции.

✔️Баланс макро и микронутриентов нужно поддерживать на необходимом уровне с помощью грамотно составленного режима питания. Ведь именно эти пищевые вещества отвечают за здоровье, красоту и работоспособность всего организма.

Диетология/Спорт/Здоровье
Attached file
Читать полностью
🥞Куриные оладьи с кабачком🥞
#рецепт #пп #оладьи
#кабачок #курица

📌Очень сочные и нежные оладьи за счёт добавления кабачка. Приготовить можно и без использования сковороды, просто запечь в духовке при t 180° 30-40 минут (зависит от духовки).
✔️Вместо рисовой муки можно использовать перемолотые овсяные хлопья или отруби.


Приятного аппетита!😊
Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
💪Укрепляем и подтягиваем всё тело💪
#упражнения #спорт #фитнес #fullbody

📌Каждое упражнение выполняем по 15-30 раз (в зависимости от уровня подготовки).

Диетология/Спорт/Здоровье
✔️Как работают мышцы✔️
#мышцы

Диетология/Спорт/Здоровье
ВНИМАНИЕ, СКИДКИ!

📌Знаем, что многие из вас используют БАДы, заказывая их в основном на iherb.
👉Поэтому будем делиться с вами интересными скидками и промокодами.

🔥Эти действуют до 8 июля, а в среду будет новое обновление!🔥

♨️ БРЕНДЫ НЕДЕЛИ (СКИДКИ ДО 10%):
Solaray
Sports Research
Tony Moly
Gerber
New Chapter
Olay
Eden Foods
Pranarom
Advanced Orthomolecular Research AOR
Youtheory
Hydroxycut
Hyperbiotics

https://ru.iherb.com/c/brands-of-the-week

♨️ ПРОБНИКИ - до 90%:
https://ru.iherb.com/trial-pricing

♨️СКИДКИ до 50%:
https://ru.iherb.com/specials

♨️СЕКРЕТНЫЕ СКИДКИ:
Gaia Herbs - 10%
ChildLife - 10%
Hyland's - 10%
Derma E - 10%
Maybelline - 10%
Garnier - 10%
Tresemme - 10%
Lorac – 10%⠀
Dandy Blend - 10%
Cocomels - 10%
Hot Kid - 10%
La Tourangele - 10%
Wilderness Poets - 10%
Full Circle - 10%
Dymatize Nutrition - 10%
Nutrex Research - 10%
Six Star - 10%

⬆️Чтобы найти товары с этими скидками - вводите бренд в поиск и увидите выгодные товары "Экономия 10% на товар".

✔️До конца августа действует скидка 10% на заказы от 60$ по коду:
✅ VALUE60

❗️Теперь скидка по промокодам и реферальным кодам не суммируется!

☝️Чтобы не запутаться в кодах, советуем вводить несколько кодов, а система применит более выгодную скидку.

Выгодных вам покупок!
Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
🧀Запечённые томаты с сыром🍅
#рецепт #томат #сыр
#пп #питание #диета

📌Простенько, но со вкусом и на скорую руку, если захотелось аппетитно перекусить.

Приятного аппетита!😊
Диетология/Спорт/Здоровье
♻️Альтернативный способ похудения из китайской медицины
#китайская_медицина
#похудение #стройность
#метаболизм #обмен_веществ

📌Данный метод действительно имеет место быть как активатор регуляторных механизмов организма через воздействие на биологически активные точки.

☝️Но не стоит воспринимать этот способ как панацею. Такой подход, как и многие альтернативные другие, является лишь дополнением (в помощь) к основным столпам нормализации веса: рациональное питание, физ. активность, регулярный контроль здоровья и здоровый образ жизни в целом.

Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
🧂Как реанимировать пересоленное блюдо🧂
#соль #совет #еда
#пп #питание

✔️Легче всего реанимировать пакетированный рис. Достаточно промыть в холодной воде или несколько минут прокипятить в несоленой воде. Промывкой можно «обессолить» макароны, гречку и иные крупы. Важно не переусердствовать, чтобы на тарелке не оказалось бесформенное нечто.

✔️Пересоленная капуста из банки также подлежит реанимации проточной водой. Жаль только, что пропадет рассол, содержащий витамины и минералы. Но если нарезать в промытую капусту свежий лук и добавить нераф. растительное масло, получится тоже вкусно.

✔️Соленые огурцы с избытком соли придут в себя, если их вымочить в холодной воде.
А еще вымачивание в холодной воде может сделать пригодной к употреблению пересоленную рыбу. Для этого мелкую рыбешку (кильку, тюльку) нужно просто залить водой, периодически меняя ее, а крупную (сельдь) перед вымачиванием порезать кусками, чтобы соль выходила быстрее.
👉Иногда воду при этом заменяют молоком. Через 2-3 часа рыбу нужно промыть и оценить степень съедобности. Если соли еще многовато, процедуру повторить.

✔️Пересоленное тесто (к примеру, для пельменей/вареников) исправить тоже легко: нужно замесить еще одну порцию теста, не добавляя соли, и соединить его с пересоленным.

✔️В плане пересоленного овощного салата тоже не стоит расстраиваться. Добавьте к нему еще пару огурцов, помидоров, побольше зелени и трав - и вуаля.

✔️Немного сложнее с пересоленным супом. Казалось бы, стоит добавить еще воды и немного поварить. Но этот способ оставьте на крайний случай, иначе рискуете испортить вкус супа.
Хорошо, если в запасе есть несоленый бульон – им можно разбавить суп без ущерба для его органолептических свойств. Но если такого бульона нет, попробуйте подержать в супе пакетик с рисом.
Рис – отличный абсорбент, быстро оттянет лишнюю соль на себя.
👉Некоторые используют для исправления вкуса сахар-рафинад. Кусочек сахара кладут в столовую ложку и погружают в суп. Растаявший сахар меняют на новый – и так повторяют, пока уровень соли не станет приемлемым.
➡️Неплохо будет использовать обычный картофель или макароны. Если рецепт супа позволяет, просто добавьте этих продуктов побольше. Если картофеля в оригинальном рецепте нет, положите в суп 2-3 очищенных картофелины и через 10-15 мин. выньте. Картофель оттянет на себя соль и не испортит вкус супа.

✔️Пересоленные гуляш и жаркое поможет исправить сметана. Мясо кладут в чашку со сметаной и дают остыть. Если возиться с перекладыванием мяса не хочется, добавьте в посуду с мясом масляный или мучной пресный соус. Спасти положение может и пресный гарнир.

✔️Пересоленный фарш спасет мелкорубленная капуста, сырой кабачок или картофель, протертые на терке. Эти «присадки» сделают котлеты даже более нежными и сочными. В крайнем случае, можно все переиграть, и вместо котлет затеять тефтели или голубцы, добавив в пересоленный фарш рис.

✔️Рагу из овощей от лишней соли избавят помидоры и другие овощи. Их достаточно мелко нарезать и добавить в блюдо, которое продолжаете готовить на огне.
👉Овощи, сваренные целиком, отдадут лишнюю соль, если их залить кипятком и поварить несколько минут. Кипяток, разумеется, должен быть несоленым.

✔️Грибам также могут помочь пресные соусы, дополнительная порция новых грибов, сметана или несоленый гарнир.

📌В целом же, чтобы таких ситуаций не возникало, следует солить блюдо не сразу, а за несколько минут до готовности, либо недосаливать намеренно. Ведь подсолить всегда легче, чем исправлять пересоленное.

Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
🍴Рулетики с куриной ветчиной и моцареллой🍴
#рецепт #ветчина #сыр
#курица #кабачок

⬇️Ниже прикреплены рецепты куриной ветчины/пастромы.

Приятного аппетита!😊
Диетология/Спорт/Здоровье
А вы грешите ночными (или перед сном) походами к холодильнику при том, что пытаетесь нормализовать вес и питаться правильно?

Признавайтесь😉
🤦‍♀️ Есть грешок 3
🤷‍♂️ Иногда 1
🙅 Никогда 3
⚠️Синдром ночной еды⚠️
#ночной_жор #ожирение
#переедание #пп #ликбез

📌Это форма парасомнии и пищевого поведения, при которой у человека перед сном или среди ночи необузданное желание поесть. Человек не может контролировать чувство голода (по факту этот голод - обманчивый), нет чувства насыщения, обязательно передает. Более того, бывает, что на утро может этого и не вспомнить.

✔️Зачастую человек во время такого эпизода ест то, что попалось под руку - даже то, что не особо предпочитает в обычное время.

Типичные симптомы: переедание, плохое настроение перед сном, отсутствие утреннего аппетита и тошнота, тревога, бессонница, чувство вины после съеденного, увеличение веса, навязчивые мысли о еде.

Причинами таких пищевых компульсий могут быть:
▪️гормональный сбой (высокий кортизол, нехватка мелатонина и лептина);
▪️нарушение цикла сон/бодрствование;
▪️стрессы, тревоги, депрессии (приводят к эмоциональному переедания);
▪️другие психические расстройства;
▪️строгая, длительная диета.

Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
♻️Функциональные продукты: что это и зачем♻️
🔹Кратко и по сути🔹
#функциональные_продукты
#суперфуд #пп #продукты

📌Несмотря на то, что официального определения не существует, под такими продуктами подразумевают еду и напитки, которые, помимо базовых свойств, способны улучшать здоровье за счёт наличия в составе (в том числе специально добавленных) биологически активных веществ.

✔️По сути, все натуральные продукты, так или иначе, полезны для здоровья. Это относится и к традиционным (фрукты, овощи, зерновые или натур. йогурт), и также к обогащённым или усиленным питательными веществами продуктам, укрепляющим здоровье.

Есть несколько категорий такой пищи:
▪️Обычная/естественная пища:
Многие овощи, фрукты и зерновые в натуральном виде содержат растительные вещества, снижающие риск ряда заболеваний, включая болезни сердца и рак простаты.
👉Пробиотики (например, Lactobacillus) в натур. йогуртах улучшают баланс полезных кишечных бактерий. Рыба (например, лосось) содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск развития сердечных заболеваний, улучшают работу мозга и уменьшают боли в суставах.
▪️Модифицированные продукты:
Например, обогащённый кальцием апельсиновый сок для укрепления костей, а обогащённый фолатом хлеб для правильного развития плода при беременности и т. д.
▪️Продукты, созданные специально, чтобы приносить пользу для здоровья (например, для правильного питания):
Например, коктейли и соевые протеиновые батончики, содержащие омега-3 и льняное семя, энергетические батончики, различные продукты с добавлением разнообразных семечек и злаков, и т. д.
▪️Медицинские продукты для решения конкретных проблем со здоровьем:
Например, детские смеси без фенилаланина для младенцев с фенилкетонурией или продукты для диетического применения (для похудения, продукты без глютена, без аллергенов и без лактозы).

☝️Некоторые исследования показывают, что наряду с общим здоровым питанием и регулярной физической активностью функциональные продукты хоть и могут способствовать хорошему самочувствию, но при этом не могут компенсировать вред от плохих привычек в еде или нездорового образа жизни.

✔️Так как биоактивные компоненты в их составе и их физиологическое действие по-прежнему не до конца изучены, применяйте следующие подходы:
▪️Ешьте разнообразные продукты - не только модифицированные с обогащённым составом, но и обычные. Наслаждайтесь ими в рамках своей стратегии здорового образа жизни, а НЕ ВМЕСТО лекарств или продуктов, рекомендованных вашим врачом.
▪️Выбирайте с умом. Продукты, модифицированные для получения обогащённого состава, не всегда являются лучшим выбором, особенно если в них много калорий, добавленных сахаров, натрия, насыщенных или транс-жиров.
▪️Предпочитайте обычную пищу искусственным пищевым добавкам и витаминным комплексам. Еда имеет гораздо больше функциональных компонентов, которые, вероятно, лучше всего работают вместе, как это и предусмотрено природой.
▪️Изучайте информацию на упаковке, чтобы найти продукты, которые соответствуют вашим потребностям. Обращайте внимание на список ингредиентов, чтобы иметь представление о продукте.
▪️Повышайте осведомлённость о функциональных продуктах питания. Имейте в виду, что искажённой и даже лживой информации в избытке!
❗️Результаты исследований в области питания, которые были неверно истолкованы, либо упрощены, часто попадают в средства массовой информации и не могут донести всю правду о функциональной пище.

Будьте здоровы!
Диетология/Спорт/Здоровье
Attached file
Читать полностью
🥄СВЕКОЛЬНЫЙ ХУМУС🥄
#рецепт #хумус #свекла
#закуска #пп #питание

📌Хумус – питательный и сытный продукт, который имеет массу вариантов приготовления.

✔️Хумус классический готовится из турецкого гороха (нута) с добавлением специй, но его можно приготовить и с добавлением печёной свеклы. Получается превосходная закуска или даже соус. Можно есть, макая в него огурцы, сельдерей, лаваш или просто погрузиться ложкой и намазать на подсушенный тост.

✔️Свекольный хумус является кладезем полезных веществ. Ведь сама свекла очень полезна, так как участвует в регулировании жирового обмена, повышает защитные функции печени, препятствует повышению давления и др.
👉Запечённая в кожуре свекла сохраняет большую часть своей пользы.

✔️При этом сам по себе свекольный хумус не имеет каких-то противопоказаний к употреблению (если, конечно, нет аллергии на его ингредиенты), поэтому в равной степени понравится взрослым и детям.

Приятного аппетита!😊
Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
♻️Диета от болезни Альцгеймера
🔹Коротко и по сути🔹
#питание_для_мозга
#мозг #деменция #диета

📌Диета, о которой говорим сегодня, была разработана с целью помочь пожилым людям избежать болезни Альцгеймера и других возрастных изменений мозга (когнитивных способностей). Особое питание (профилактическая диета как образ жизни) поможет также избежать множества других проблем и поддержит здоровье мозга.

В чём же её суть
👉Людям старше 50 лет рекомендуется обязательно и регулярно включать в свой рацион побольше разных ягод и овощей семейства крестоцветных (например, брюссельскую и цветную капусту). Также нужно не реже 3 раз в неделю есть рыбу, бобовые, орехи и нерафинированные растительные масла. При этом надо есть все продукты упомянутых групп, а не выбирать для себя какой-то один сорт ягод, рыбы или капусты. Тут немаловажным является разнообразие в рационе.

✔️Такая диета поможет снизить риск развития деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных проблем на 30%. Кроме того, она поможет защитить нервную систему, повысить когнитивные способности и улучшить память. Также организм получит не только массу необходимых полезных веществ, но и запас энергии.

✔️Более того, регулярное употребление йогуртов с пробиотиками также значительно улучшает состояние больных Альцгеймером. Так, например, ученые из Ирана доказали, что регулярное употребление пробиотиков может улучшить состояние людей, страдающих Альцгеймером.
Медики пригласили людей в возрасте от 60 до 95 лет, страдающих Альцгеймером. Их случайным образом разделили на 2 группы. Одна группа каждый день употребляла 200 мл. йогурта с пробиотиками, а вторая – столько же обычного йогурта. Эксперимент длился 12 недель.

✔️По завершении эксперимента всех испытуемых опросили и обследовали. Пациенты из группы, употреблявшей йогурт с пробиотиками, отметили улучшение состояния. Специалисты с помощью тестов тоже подтвердили, что у больных улучшились память и внимание. У респондентов же, которые употребляли обычный йогурт, улучшений отмечено не было.

Продолжение следует 🔜

Будьте здоровы!
Диетология/Спорт/Здоровье
Attached file
Читать полностью
РАСТЯЖКА: всегда ли нужна
Новая рубрика: #спорт_и_мифы

📌В этой рубрике будем говорить о популярных правилах и ограничениях, существующих в спорте/фитнесе, многие из которых на поверку оказываются ложными.


👉Эта рубрика будет в виде мини-сериала, состоящего из небольших частей на узкие темы. В дальнейшем все серии можно будет найти по хэштегу #спорт_и_мифы

🎞️Сегодня серия 1 и тема #растяжка :
#спорт_и_мифы_1

✔️В дальнейшем для вашего удобства и систематизации по темам ряд других материалов так же объединим в рубрики, разбитые по частям.

Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью
Упражнения для красивой осанки
#осанка #упражнения
#фитнес #спина #позвоночник

📌Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.


✔️Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки – правильную осанку. Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание. Для многих это в основном вопрос внешности. Но прямая спина и открытые плечи – это не только красиво, но и необходимо для здоровья!

Диетология/Спорт/Здоровье
Читать полностью