Неунылый Зожник

@neunylyzozhnik Нравится 0

Все о фитнесе от профессионала индустрии фитнеса. Для связи @nzozhnik_bot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
27.06.2019 13:14
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
3 272
подписчиков
~1.4k
охват 1 публикации
~1.5k
дневной охват
~2
постов / день
44.3%
ERR %
17.04
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
20 упоминаний канала
16 упоминаний публикаций
42 репостов
Golden Chihuahua
нестабильность
Антиглянец
Здоровый Спорт
Chriskisskiss
Ольга Архарова
Ольга Архарова
Анч тащит тело
BeautyFuck
Доктор Щербатова
Good morning, Karl!
Good morning, Karl!
Похудитель
нестабильность
MEN'S HEALTH Россия
Антиглянец
Новые каналы
Parf4You
Saint lipstick!
ЛИЦЕВАЯ СТОРОНА
Beauty at its finest
Антиглянец
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Chriskisskiss
Drunk_fashion
Sweet Sixties
Героиня Татлера
ГОССЛУГА
Rusak
Rusak
Parf4You
Татлер-батлер
Татлер-батлер
Chriskisskiss
Антиглянец
нестабильность
нестабильность
Rusak
Drunk_fashion
НЕБОЖЕНА
Каналы, которые цитирует @neunylyzozhnik
Chriskisskiss
Антиглянец
Drunk_fashion
Антиглянец
Антиглянец
Drunk_fashion
Антиглянец
БОЖЕНА
Baza
БОЖЕНА
Антиглянец
Антиглянец
Reddit Live
Здоровый Спорт
Здоровый Спорт
Здоровый Спорт
Здоровый Спорт
Ольга Архарова
Ольга Архарова
Кровавая барыня
НЕПРИНЦЕССА
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Скоро сезон отпусков, очень надеюсь, что нам всем все-таки удастся куда-нибудь полететь.

Поэтому должна предупредить - бойтесь «шведских столов» как огня!

Мы часто едим глазами, из любопытства, да и от жадности, чего греха таить, уплачено же. Я где-то видела цифру, что в ресторанах системы буфет (или шведский стол как раз) люди употребляют калорий на 80 -90 процентов больше обычного. Вдумайтесь в эту цифру!

Что же делать?

Всегда держать в голове, что худеть потом будет сложно и дорого. Да, наши клиенты нередко привозят из какой-нибудь Турции лишние килограммы. Ругаемся.

Не накладывать сразу все на тарелку - помните, мозг подаст нам сигнал к насыщению далеко не сразу.

Если еда экзотическая и действительно хочется все попробовать - возьмите совсем по чуть-чуть.

И всегда помним - мы культурные люди, голода с нами нет уже давно, столы и тарелки, заваленные едой - это крайне похабное зрелище. Пищевой минимализм - наше все
Читать полностью
Поговорим о мышечной силе.

Как известно, это способность преодолевать внешнее сопротивление за счёт мышечного сокращения.

Опять же, все знают, что существует прямая зависимость между ростом мышц и их силой, именно этим мы в тренажёрном зале активно занимаемся.

Но не все знают, что на прирост силы также активно влияет нервная регуляция. Например, есть такой очень распространённый вопрос - занимаюсь в качалке регулярно три месяца, рабочие веса стабильно растут, но как был дрищом, так и остался. Где моя бицуха, тренер?

Ответ - на начальной стадии тренинга силовые показатели растут в основном за счёт этой самой нервной регуляции.

Она включает в себя:
📌межмышечную координацию. Сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп

📌увеличение частоты нервных импульсов. Мозг лучше управляет нашими мышцами

📌внутримышечную координацию. Двигательные единицы в мышце лучше вовлекаются в работу.
Так что рост мышц тоже будет, но чуть позже. Не останавливайтесь
Читать полностью
Поговорим о детях.

У дошкольников мышцы - сгибатели сильнее мышц - разгибателей. Поэтому сидеть прямо и стоять им сложно. Сила мышц - разгибателей начинает увеличиваться где то в 9-11 лет.

Но мышцы позвоночника все ещё очень слабы, по сравнению со взрослыми. Следовательно, позвоночник держать нечему, это чревато сколиозами и другими нарушениями осанки.

Мышцы стопы тоже пока слабенькие, при резком увеличении собственного веса может возникнуть плоскостопие.

Мораль - не стоит прогуливать уроки физкультуры. Если же они носят формальный характер и учителям откровенно наплевать (это не редкость, к сожалению) ведите мелочь в спортивную секцию. Потом вам скажут спасибо
Читать полностью
Про сон

Многие месяцами или даже годами живут с постоянной дневной сонливостью. Это неправильно. Если вы долго засыпаете или вам тяжело вставать по утрам, это тоже может быть свидетельством плохого качества сна. И с этим нужно что-то делать.

Но недостаточно спать много. Здесь важно наладить сон и его качество. К счастью, для этого есть доказанные наукой методы.

Звучит сложно? На самом деле нет. Сейчас это можно сделать даже не выходя из телеграма.

Есть бот по имени Слипи: @sleepyrobot

Ему доверили свой сон уже более 3500 человек и 93% из них видят значительные улучшения в самые первые недели.

Подкупает то, что его разработчики изучили более 200 исследований о сне и всегда делятся ссылками на источники. Так что любой факт можно проверить.

Главная фишка Слипи – в течение 30 дней он ведет вас по процессу плавного внедрения привычек, и это происходит в формате квеста. От вас нужно всего 15 минут в день перед сном.

Попробовать можно здесь: @sleepyrobot, заходите и делайте шаг навстречу здоровой и полноценной жизни!
#adv
Читать полностью
Про сон

Многие месяцами или даже годами живут с постоянной дневной сонливостью. Это неправильно. Если вы долго засыпаете или вам тяжело вставать по утрам, это тоже может быть свидетельством плохого качества сна. И с этим нужно что-то делать.

Но недостаточно спать много. Здесь важно наладить сон и его качество. К счастью, для этого есть доказанные наукой методы.

Звучит сложно? На самом деле нет. Сейчас это можно сделать даже не выходя из телеграма.

Есть бот по имени Слипи: @sleepyrobot

Ему доверили свой сон уже более 3500 человек и 93% из них видят значительные улучшения в самые первые недели.

Подкупает то, что его разработчики изучили более 200 исследований о сне и всегда делятся ссылками на источники. Так что любой факт можно проверить.

Главная фишка Слипи – в течение 30 дней он ведет вас по процессу плавного внедрения привычек, и это происходит в формате квеста. От вас нужно всего 15 минут в день перед сном.

Попробовать можно здесь: @sleepyrobot, заходите и делайте шаг навстречу здоровой и полноценной жизни!
#adv
Читать полностью
Про сон

Многие месяцами или даже годами живут с постоянной дневной сонливостью. Это неправильно. Если вы долго засыпаете или вам тяжело вставать по утрам, это тоже может быть свидетельством плохого качества сна. И с этим нужно что-то делать.

Но недостаточно спать много. Здесь важно наладить сон и его качество. К счастью, для этого есть доказанные наукой методы.

Звучит сложно? На самом деле нет. Сейчас это можно сделать даже не выходя из телеграма.

Есть бот по имени Слипи: @sleepyrobot

Ему доверили свой сон уже более 3500 человек и 93% из них видят значительные улучшения в самые первые недели.

Подкупает то, что его разработчики изучили более 200 исследований о сне и всегда делятся ссылками на источники. Так что любой факт можно проверить.

Главная фишка Слипи – в течение 30 дней он ведет вас по процессу плавного внедрения привычек, и это происходит в формате квеста. От вас нужно всего 15 минут в день перед сном.

Попробовать можно здесь: @sleepyrobot, заходите и делайте шаг навстречу здоровой и полноценной жизни!
#adv
Читать полностью
Репост из: Elena
Про сон

Многие месяцами или даже годами живут с постоянной дневной сонливостью. Это неправильно. Если вы долго засыпаете или вам тяжело вставать по утрам, это тоже может быть свидетельством плохого качества сна. И с этим нужно что-то делать.

Но недостаточно спать много. Здесь важно наладить сон и его качество. К счастью, для этого есть доказанные наукой методы.

Звучит сложно? На самом деле нет. Сейчас это можно сделать даже не выходя из телеграма.

Есть бот по имени Слипи: @sleepyrobot

Ему доверили свой сон уже более 3500 человек и 93% из них видят значительные улучшения в самые первые недели.

Подкупает то, что его разработчики изучили более 200 исследований о сне и всегда делятся ссылками на источники. Так что любой факт можно проверить.

Главная фишка Слипи – в течение 30 дней он ведет вас по процессу плавного внедрения привычек, и это происходит в формате квеста. От вас нужно всего 15 минут в день перед сном.

Попробовать можно здесь: @sleepyrobot, заходите и делайте шаг навстречу здоровой и полноценной жизни!
Читать полностью
Про сон

Многие месяцами или даже годами живут с постоянной дневной сонливостью. Это неправильно. Если вы долго засыпаете или вам тяжело вставать по утрам, это тоже может быть свидетельством плохого качества сна. И с этим нужно что-то делать.

Но недостаточно спать много. Здесь важно наладить сон и его качество. К счастью, для этого есть доказанные наукой методы.

Звучит сложно? На самом деле нет. Сейчас это можно сделать даже не выходя из телеграма.

Есть бот по имени Слипи: @sleepyrobot

Ему доверили свой сон уже более 3500 человек и 93% из них видят значительные улучшения в самые первые недели.

Подкупает то, что его разработчики изучили более 200 исследований о сне и всегда делятся ссылками на источники. Так что любой факт можно проверить.

Главная фишка Слипи – в течение 30 дней он ведет вас по процессу плавного внедрения привычек, и это происходит в формате квеста. От вас нужно всего 15 минут в день перед сном.

Попробовать можно здесь: @sleepyrobot, заходите и делайте шаг навстречу здоровой и полноценной жизни!
#adv
Читать полностью
Про сон

Многие месяцами или даже годами живут с постоянной дневной сонливостью. Это неправильно. Если вы долго засыпаете или вам тяжело вставать по утрам, это тоже может быть свидетельством плохого качества сна. И с этим нужно что-то делать.

Но недостаточно спать много. Здесь важно наладить сон и его качество. К счастью, для этого есть доказанные наукой методы.

Звучит сложно? На самом деле нет. Сейчас это можно сделать даже не выходя из телеграма.

Есть бот по имени Слипи: @sleepyrobot

Ему доверили свой сон уже более 3500 человек и 93% из них видят значительные улучшения в самые первые недели.

Подкупает то, что его разработчики изучили более 200 исследований о сне и всегда делятся ссылками на источники. Так что любой факт можно проверить.

Главная фишка Слипи – в течение 30 дней он ведет вас по процессу плавного внедрения привычек, и это происходит в формате квеста. От вас нужно всего 15 минут в день перед сном.

Попробовать можно здесь: @sleepyrobot, заходите и делайте шаг навстречу здоровой и полноценной жизни!
#adv
Читать полностью
Пока ваш админ путешествует по Золотому кольцу, уворачивается от майонеза в местных ресторанах и от холода в пальто и двух толстовках, Крестная мать этого канала @chriskisskiss пошла в зал в своём раю)) К вопросу о мотивации)
Нет, дорогие @sncmag, спортом надо заниматься для славы и денег, а для здоровья надо заниматься ФИТНЕСОМ)
Репост из: Drunk_fashion
Рубрика «Дорого и бесполезно». Гантели, отделанные кашемиром, за 2 тыс. евро. Не желаете? В комплекте чехол для хранения))
О, давно не было рубрики «гантели высшей наценочной категории») Теперь loro piana выступили. Но мода отражает жизнь, значит и гантели явно стали модным аксессуаром, тут я за)
Для тех, кто мечтает о шпагате, или просто хочет стать более гибким: какие у нас есть методики?

1. Прогрессивный метод. Тянем целевую мышцу до упругого барьера (это пружинящее сопротивление растяжению мышцы или движению связки/сустава). Потом задерживаемся в этом положении 5-10 секунд. После этого пытаемся растянуться дальше до очередного упругого барьера. Помните - боль это сигнал СТОП!

2. Антагонистический метод. Сначала сильно напрягаем мышцу антагонист в течение 3-5 секунд, потом растягиваем целевую мышцу. Например, хотим растянуть заднюю поверхность бедра, значит сначала напряжём квадрицепс.

3. Агонистический метод - сильно напрягаем целевую мышцу 3-5 сек, потом ее же и растягиваем в течение 15-30 секунд
Только, пожалуйста, аккуратно! Всегда помните - растяжка - самый травмоопасный вид фитнеса!
Читать полностью
Штангу облизывать все же не надо, ковид никуда не делся(а ещё гепатит, например) Но, помню, после снятия карантина были люди, готовые целовать родную)
Репост из: Антиглянец
Актёр Марк Уолберг, судя по фигуре, три недели не выходил из спортзала даже и облизывал штангу вместо еды
Штангу все же не надо облизывать - ковид никуда не делся) Хотя вот сразу после карантина, помню, были люди, готовые целовать родную штангу
Поскольку вопросы про подсчёт калорий поступают регулярно, а повторяться не хочется, повешу тут ссылки на все свои древние посты на эту тему.

- Как читать этикетки

- Как считать калорийность многокомпонентных блюд

- Подробно про подсчёт калорий

- Базальный метаболизм и формула Миффлина - Сан Жеора

- Как правильно считать углеводы

- Алкоголь и калорийность оного

- почему нельзя сидеть на диетах в 1000 ккал
Читать полностью
Мы с лемуром напоминаем о необходимости есть овощи и призываем не объедаться на майских праздниках!