Репост из: Chaotic Good
Психогигиена во время пандемии
Наверное, все уже научились мыть руки десятью способами и здороваться как Спок, но судя по тому, что долетает до меня на улицах, в метро и телеге, с психогигиеной все обстоит намного хуже.
При этом многие последствия пандемии для тех, кто находится в зоне невысокого риска (т.е. людей до 50 лет без серьезных хронических болячек и не с ослабленным иммунитетом после какой-нибудь ветрянки), мне кажется, лежат именно в области психического здоровья и благополучия. Новости и паника вокруг расшатывают, карантин ломает планы и меняет уклад жизни, а тут еще и ранняя весна, раздрай, авитаминоз и вот это все. В этом плане у высокофункционального биполярника со стажем есть некоторые преимущества — а именно, годами отработанные приемы стабилизации себя в хаосе. Вот лайфхаки, которые кажутся мне полезными:
*Определить зону вашего контроля в ситуации. При любых пертурбациях есть что-то, что вы контролируете и то, что вы не контролируете. Например, вы не контролируете меры безопасности в аэропортах или желание какого-нибудь бессимптомно зараженного китайца сходить на народные гуляния. Зато от вас зависит чистота ваших рук и то, проведете ли вы ближайший отпуск в Италии или нет. Я стараюсь сосредоточиться на том, что от меня зависит и поменьше думать о том, что от меня не зависит, потому что второе вызывает бессмысленный стресс, в долгосрочке ослабляющий мой иммунитет. И тратит энергию, которая могла бы пойти на усилия там, где я реально могу улучшить ситуацию.
*Ограничить источники информации, исходя из зоны вашего контроля. Если вы, например, владелец международной компании, вам стоит быть в курсе и эпидемиологической ситуации, и экономических последствий пандемии. Но если вы, допустим, живете в небольшом российском городе, далеко от международных аэропортов и никак не взаимодействуете с иностранцами, не врач и не чиновник из департамента здравоохранения, вам незачем постоянно следить за ситуацией в Италии.
*Убедиться в качестве ваших источников. В случае коронавируса я хочу точно знать, что поможет мне не заболеть/вылечиться, и не тратить деньги/силы на фуфломицин и ношение раздражающей и бесполезной маски. И чтобы все было по делу и без нагнетания паники. Обычно такая инфа есть в рационалистских блогах (Например, Мастриды) или блогах/каналах о доказательной медицине (например, Намочи Манту). Но если вас успокаивают и невинные ритуалы народной медицины типа поедания цитрусовых — замечательно, не стоит себе в них отказывать, если вы осознаете, что это ритуалы и не полагаетесь на них как на основной способ защиты/лечения.
*Стараться не чесать там, где чешется. Когда всякое навалилось, рубль падает, Путин, возможно, обнуляется, вирус подкрадывается незаметно, многим очень хочется пойти в фейсбук и рассказать о том, как все это их волнует. Это дает сиюминутное облегчение, но параллельно ты обычно начитываешься чужих рассказов, а еще и к тебе приходят комментаторы со своим эмоциональным багажом, и в результате все волнуются еще больше. По крайней мере, это то, что я много раз видела в фб, и поэтому в этот раз просто не собираюсь туда заглядывать. Возможно, у вас все иначе, но я бы предложила поставить эксперимент и сравнить свое самочувствие в день с фейсбуком и без.
*Это не означает, что тревогой нельзя делиться. Но по моему опыту, если делать это с близкими людьми и по каким-то щадящим протоколам, это приносит больше удовлетворения, чем растворение в общей панике. Щадяще — это когда близкий достаточно в ресурсе, чтобы тебя выслушать, когда ты даешь понять, какую именно поддержку ты хочешь получить, и когда будучи услышанным и поддержанным, ты умеешь перейти из режима «все плохо» в режим «как мы можем сделать лучше?»
*Если вы склонны себя накручивать и вам сложно остановиться, составьте список занятий, которые а) вам очень интересны б) требуют максимума концентрации, когда вы технически не можете параллельно что-то обдумывать и переживать. Например, так могут работать некоторые виды спорта, захватывающие фильмы и компьютерные игры.
Наверное, все уже научились мыть руки десятью способами и здороваться как Спок, но судя по тому, что долетает до меня на улицах, в метро и телеге, с психогигиеной все обстоит намного хуже.
При этом многие последствия пандемии для тех, кто находится в зоне невысокого риска (т.е. людей до 50 лет без серьезных хронических болячек и не с ослабленным иммунитетом после какой-нибудь ветрянки), мне кажется, лежат именно в области психического здоровья и благополучия. Новости и паника вокруг расшатывают, карантин ломает планы и меняет уклад жизни, а тут еще и ранняя весна, раздрай, авитаминоз и вот это все. В этом плане у высокофункционального биполярника со стажем есть некоторые преимущества — а именно, годами отработанные приемы стабилизации себя в хаосе. Вот лайфхаки, которые кажутся мне полезными:
*Определить зону вашего контроля в ситуации. При любых пертурбациях есть что-то, что вы контролируете и то, что вы не контролируете. Например, вы не контролируете меры безопасности в аэропортах или желание какого-нибудь бессимптомно зараженного китайца сходить на народные гуляния. Зато от вас зависит чистота ваших рук и то, проведете ли вы ближайший отпуск в Италии или нет. Я стараюсь сосредоточиться на том, что от меня зависит и поменьше думать о том, что от меня не зависит, потому что второе вызывает бессмысленный стресс, в долгосрочке ослабляющий мой иммунитет. И тратит энергию, которая могла бы пойти на усилия там, где я реально могу улучшить ситуацию.
*Ограничить источники информации, исходя из зоны вашего контроля. Если вы, например, владелец международной компании, вам стоит быть в курсе и эпидемиологической ситуации, и экономических последствий пандемии. Но если вы, допустим, живете в небольшом российском городе, далеко от международных аэропортов и никак не взаимодействуете с иностранцами, не врач и не чиновник из департамента здравоохранения, вам незачем постоянно следить за ситуацией в Италии.
*Убедиться в качестве ваших источников. В случае коронавируса я хочу точно знать, что поможет мне не заболеть/вылечиться, и не тратить деньги/силы на фуфломицин и ношение раздражающей и бесполезной маски. И чтобы все было по делу и без нагнетания паники. Обычно такая инфа есть в рационалистских блогах (Например, Мастриды) или блогах/каналах о доказательной медицине (например, Намочи Манту). Но если вас успокаивают и невинные ритуалы народной медицины типа поедания цитрусовых — замечательно, не стоит себе в них отказывать, если вы осознаете, что это ритуалы и не полагаетесь на них как на основной способ защиты/лечения.
*Стараться не чесать там, где чешется. Когда всякое навалилось, рубль падает, Путин, возможно, обнуляется, вирус подкрадывается незаметно, многим очень хочется пойти в фейсбук и рассказать о том, как все это их волнует. Это дает сиюминутное облегчение, но параллельно ты обычно начитываешься чужих рассказов, а еще и к тебе приходят комментаторы со своим эмоциональным багажом, и в результате все волнуются еще больше. По крайней мере, это то, что я много раз видела в фб, и поэтому в этот раз просто не собираюсь туда заглядывать. Возможно, у вас все иначе, но я бы предложила поставить эксперимент и сравнить свое самочувствие в день с фейсбуком и без.
*Это не означает, что тревогой нельзя делиться. Но по моему опыту, если делать это с близкими людьми и по каким-то щадящим протоколам, это приносит больше удовлетворения, чем растворение в общей панике. Щадяще — это когда близкий достаточно в ресурсе, чтобы тебя выслушать, когда ты даешь понять, какую именно поддержку ты хочешь получить, и когда будучи услышанным и поддержанным, ты умеешь перейти из режима «все плохо» в режим «как мы можем сделать лучше?»
*Если вы склонны себя накручивать и вам сложно остановиться, составьте список занятий, которые а) вам очень интересны б) требуют максимума концентрации, когда вы технически не можете параллельно что-то обдумывать и переживать. Например, так могут работать некоторые виды спорта, захватывающие фильмы и компьютерные игры.