ОМ С УМОМ


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Работа с мышлением, психология.
Здесь проходят прямые эфиры с практиками и упражнениями.
Автор канала: Инна Морозова, когнитивно- поведенческий психолог, преподаватель практик осознанности и медитации.
Записаться на консультацию или терапию
➡️ @InnaMoroz


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Приветствую друзья, на связи Инна. В ближайшее время планируется прямой эфир с психотерапевтической практикой.

Предлагаю на выбор 2 варианта:

1. Медитативная практика на психологическую устойчивость.

2. Медитативная практика на глубокое расслабление при тревоге.

Ставьте реакцию, чтобы выбрать:
❤️- 1 вариант
🔥- 2 вариант


Приемы по совладанию с гневом.

Просто «сдерживаться» обычно не получается. Ругать себя и винить – тоже не лучший способ. 
Настройтесь на заботу о себе. Подумайте о себе с теплым чувством. Вам непросто, но вы можете справиться. 
-Гнев и раздражение всегда начинаются в теле. Понаблюдайте, как это происходит у вас. Возможно, сжимаются кулаки, челюсти, учащается сердцебиение, к голове приливает кровь? Постарайтесь заметить нарастание волны гнева как можно раньше – тогда ее легче остановить. Например помогает переключение внимание на телесные ощущения: выпить холодного или горячего, умыться, открыть форточку и вдохнуть свежий воздух, вдохнуть любимый запах, съесть что-то вкусное. Приятные или необычные ощущения помогают успокоиться.
-Гнев можно «выпустить» через физическую активность: приседания, прыжки, бег по лестнице, громкие звуки, которые не будут пугать детей, если будут похожи на игру: например, можно рычать как тигр, или выкрикивать детские считалки. Активное движение или смех разряжают гнев.
-Гнев можно «усмирить»: если вы стояли – сядьте, если сидели на стуле – ложитесь на диван. Расслабьте кисти рук, помашите ими в воздухе. Расслабьте нижнюю челюсть, чтобы она отвисла. Злость отступит.
-Гнев можно «погасить» сложной задачей. Попробуйте считать в обратном направлении, начиная с года своего рождения. Или перемножать в уме двузначные числа. Или попробуйте ругаться на иностранном языке, который едва знаете. Невозможно одновременно злиться и думать – гнев отступит.
-Обращайтесь за поддержкой. Если волна гнева приближается, дайте знак партнеру. Договоритесь заранее, что он может сделать, чтобы вам помочь: дать вам побыть в одиночестве или наоборот обнять и побыть с вами? Когда нас понимают и поддерживают, злиться уже не хочется. Не ругайте друг друга за срывы, утешайте и предлагайте помощь.
-Вспомните сложные ситуации в прошлом, когда вам удалось не поддаться гневу. Благодаря чему у вас получилось? Какие ваши качества помогли? Какие обстоятельства? Что из этого может пригодиться сейчас? 
Если самостоятельно справиться не получается, обращайтесь за помощью к психологу.
Ставьте сердечки, если пост был полезен- ❤️
Ставьте огонечки если будете пользоваться приемами- 🔥


Приветствую друзья, на связи Инна Морозова, я когнитивно-поведенческий психолог, преподаватель практик осознанности и медитации.
В данный момент этот канал посвящен приемущественно тому как справиться с тревожностью, гневом, страхом и не допустить развития паники в состоянии полной неопределенности и возможной угрозы.
Все эти эмоции совершенно оправданы и необходимы сейчас, они показывают нам, что происходит нечто угрожающее, что нужно быть на чеку и предпринимать меры. Именно для этого они и даны человеку, для выживания.
Однако, меры необходимо предпринимать исходя из мудрого, ясного разума, не позволяя панике взять верх! Все решения принятые в состояния паники и гнева как правило ошибочны и только ухудшают ситуацию.

Информация, практики и упражнения на данном канале призваны не усыплять бдительность, а нацелены на то, чтобы регулировать свои эмоции, освободиться от навязчивых мыслей и смотреть на ситуацию максимально осознавая происходящее и трезво оценивая ситуацию.

Вы намного сильнее и устрйчивее чем думаете, а упражнения помогут вам в этом убедиться!


КОРОТКИЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СТРЕССЕ.
(Занимают не больше 1–2 минут)

Делайте их в течение дня, чтобы вернуть себе опору, комфорт и снизить тревогу. Вы можете делать их регулярно по времени.

-Найдите запах, который ассоциируется со спокойствием. Это может быть запах чая, духов, лосьона для душа, эфирных масел. Вдыхайте его, совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.

-Прикасайтесь к различным предметам вокруг себя: одежде, столу, стенам. Обращайте внимание на текстуры, цвета, вес, температуру. Сравнивайте предметы, которых вы касаетесь.

-Обратите внимание на свое тело: ощутите, как сидите, как тело соприкасается с поверхностями.
Пошевелите пальцами ног, повращайте головой, сделайте легкую растяжку.

-Скажите себе что-то доброе и поддерживающее. Представьте, как если бы вы разговаривали с другом или маленьким ребенком — что бы вы ему сказали? Например: «Ты — хороший человек, переживающий трудные времена. Ты обязательно справишься с этим». Что вы скажете себе?

-Умойте лицо холодной или теплой водой.

-В течение одной или двух минут постарайтесь сконцентрировать внимание на нейтральном предмете, который находится рядом с вами. Например, медленно сосчитайте листья на цветке, буквы на странице и так далее. Вы также можете перечислить качества, которые вам в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.

-Сконцентрируйте внимание на мышцах лица и расслабьте их.
Обнимайтесь, двадцати секундные объятия стимулируют выработку окситоцина (гормон, который повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу). Если у вас нет рядом другого человека, то обнимите себя сами. Это тоже очень приятно.

-Если хочется плакать, то плачьте. Вам станет легче.

-Ограничьте использование телефона и социальных сетей. Давайте время мозгу на отдых. Особенно это касается листания новостных сайтов. Это очень затягивает и совсем не помогает заботится о себе, скорее наоборот.

Друзья, пожалуйста, пригласите на канал тех, кому может понадобиться информация и упражнения для поддержания психологического благополучия. 🙏❤️






#омсумом_медитация
Практика дисциплинирует ум, помогает упорядочить мыслительный поток, обрести глубокое спокойствие, уравновешенность и понимание себя.


#омсумом_упражнения


Беспокойство – это наш способ думать наперед, оно выручает нас во многих ситуациях, ведь думать наперед полезно, когда это помогает нам в достижении целей.
Однако беспокойство начинает мешать, когда становится чрезмерным. 
Чрезмерное беспокойство, часто приводит к чувству тревоги и ожиданию несчастий. Когда мы чрезмерно беспокоимся, мы часто думаем о наихудшем сценарии развития событий и боимся, что не сможем справиться.
Беспокойство проявляется как цепляющиеся одна за другую мысли и образы, которые растут совершенно неконтролируемо, как снежный ком и вскоре оно заполняет все пространство головы. 
Также беспокойство проявляется и в теле и проявляется:
В суетливости, неусидчивости и неспособности расслабиться.
В сложности сосредоточиться.
В мышечном напряжении или боли.
В сложностях со сном.
В быстрой  утомляемости.
 
Сильные триггеры беспокойства – это ситуации, где есть:
Непредсказуемость (неясно, как будут развиваться события).
Неоднозначность (возможность различных толкований).
Новизна (у нас нет похожего опыта, на который можно было бы опереться).
Сегодняшняя ситуация это сочетание всех трех триггеров, которая естественно может вызывать беспокойство и тревогу.
Что можно сделать с беспокойством?
Сегодня я хочу поделиться техникой «Дерево принятия решений о беспокойстве», которая может помочь структурировать мысли и выйти и выйти из тумана сильного беспокойства.


Репост из: Inna
Беспокойство.👇

Показано 10 последних публикаций.