+1 Шаг

​​Продуктивность +1 Шаг
Как оставаться продуктивным с нерегулируемым графиком работы

Три простых метода, которые привнесут порядок даже в самый хаотичный ритм жизни.

Почему распорядок дня необходим
✔️ Мозг лучше всего работает в устоявшемся режиме
✔️ Режим дня эффективнее, чем сильная воля
✔️ Режим дня уменьшает потребность планирования

❓ Как поддерживать производительность людям с нерегулируемым графиком

⭐️ Создайте распорядок в нерабочей части жизни
Работа не единственная часть вашей жизни, в которую следует привносить порядок. Всё, чем вы занимаетесь — начиная с приёма пищи и заканчивая тренировками — можно подчинить режиму. Как минимум, стоит начать с создания ежедневных утренних и вечерних ритуалов, которые будут настраивать вас на нужный лад.

⭐️ Ритуализируйте работу
Людям с нерегулируемым графиком важно создавать ритуалы вокруг своей работы, чтобы отделить её от свободного времени.
👉🏻 Создайте рабочее место. Работайте в одном и том же месте своего дома и не занимайтесь там ничем больше.
👉🏻 Всегда слушайте одну и ту же музыку (или фоновый шум) во время работы.
👉🏻 Установите временные рамки. Прекращайте работать, когда настанет определённое время суток.

⭐️ Придерживайтесь собственного распорядка
Вы убедитесь, что соблюдение режима дня помогает вам повысить продуктивность, только если он коррелирует с вашими собственными ритмами. Вот почему изучать ритуалы и привычки известных личностей вроде Стива Джобса или Альберта Эйнштейна интересно, но не особо полезно для применения на практике. То, что идеально работало для них, не обязательно станет правильным для вас.

Счастье + Шаг
Как стать счастливее?

Робин Шарма - один из самых известных в Америке специалистов по вопросам лидерства.

В основе лежат 3 привычки счастья, которые помогут в жизни:
👉🏻 благодарность;
👉🏻 удовольствие от жизни;
👉🏻 нахождение смысла в вашей работе.
Вот 3 важных вещи, о которых говорит Робин Шарма в этом ролике. Приятного просмотра!

Видео (4 минуты)

​​Память +1%
В здравом уме и трезвой памяти: 10 советов, как противостоять возрастным изменениям мозга

Никто не хочет потерять разум в старости. Но мало кто знает, что необратимые процессы, приводящие к старческому слабоумию, могут начинаться уже в 40 лет. Сохранить острый ум и крепкую память возможно, но действовать пора уже сейчас, считает профессор нейробиологии Уильям Клемм.

📝 10 практических советов:

⭐️ Привыкать к соблюдению порядка. Многое из того, что мы постоянно ищем, не будет потеряно вовсе, если займет положенное место. Привычка облегчает работу памяти.

⭐️ Улучшать концентрацию. Укреплению памяти способствует получение новых знаний, в процессе которого мы сосредотачиваемся на теме и затем повторяем, заучивая материал.

⭐️ Решать задачи для ума. Нам необходим поиск нового опыта, активная социальная жизнь и умственная деятельность — например, изучение нового языка, игра в шахматы или продолжение образования.

⭐️ Уменьшать стресс. Хронический стресс и гормоны, которые мы на него вырабатываем, сокращают синапсы, могут убить нейроны и усиливают возрастные процессы уменьшения мозга.

⭐️ Есть продукты с витаминами и антиоксидантами. Полезные добавки сами по себе не помогут укреплять память без полноценного системного питания. Стоит добавить к рациону витамины C, D и E.

⭐️ Избегать ожирения. К среднему возрасту необходимо следить за тем, чтобы не набирать лишний вес. Неудивительно, что риск ухудшения работы мозга при этом весьма велик. Эта проблема может быть более актуальной для женщин — чем больше вес, тем хуже работает память.

⭐️ Тренировать тело. На потерю веса физические упражнения не особенно влияют — разве что вы марафонец или чемпион по теннису. Однако они приносят много пользы для укрепления памяти и когнитивных функций: улучшают циркуляцию крови, регулируют уровень холестерина и т.д.

⭐️ Тренировать память. Чем больше мы стараемся запоминать, тем легче это дается.

⭐️ Много спать. По данным исследований, во время сна мозг обрабатывает поступившую за день информацию и события, превращая их в воспоминания и опыт. Дневной сон, даже короткий, также помогает такой «офлайн»-работе мозга, что не может не радовать.

⭐️ Верить в возможности мозга. Старение ума, безусловно, во многом определяется генетикой и везением. Но и наследственность, и удача помогут сохранить ум живым, а память крепкой, если мы позаботимся о себе и будем выполнять 9 предыдущих рекомендаций.

​​Время +1 Шаг
14 вещей, на которые вы впустую тратите своё время

Искоренив эти вредные привычки, вы сэкономите несколько часов для чего-то действительно важного.

Многие постоянно говорят, что им бы не помешали дополнительные 24 часа в сутках. Но это что-то из области фантастики. Зато вполне реально сделать так, чтобы наше время расходовалось рационально. Но для этого нужно прекратить совершать некоторые очевидные и не очень действия.

👉🏻 Желать помочь всем вокруг
👉🏻 Ожидать подходящего момента
👉🏻 Говорить о целях без дальнейших действий
👉🏻 Ходить в ТЦ и на сайты онлайн-магазинов, когда денег на покупки нет
👉🏻 Соревноваться с другими
👉🏻 Принимать оскорбления за конструктивную критику
👉🏻 Соглашаться на что-то, чтобы не обидеть человека
👉🏻 Слепо следовать советам
👉🏻 Делать что-то, имея поверхностные знания о предмете
👉🏻 Спрашивать совета, когда на самом деле вы знаете, чего хотите
👉🏻 Оставлять при уборке хлам
👉🏻 Покупать продукты на один-два дня
👉🏻 Выявлять свои болезни через Google
👉🏻 Ехать в магазин, не убедившись, что товар имеется в наличии

​​Успех +1 Шаг
Подотчетное партнерство: учимся достигать цели в хорошей компании

Добиться желаемых рабочих результатов не всегда просто. Если вы не справляетесь с этим в одиночку, бизнес-коучи рекомендуют найти «подотчетного партнера». Кто это и чем может быть полезен?

💡 Подотчетность — это наша готовность принять на себя ответственность и отчитываться перед кем-то за свои действия. Вступая в подотчетные партнерские отношения, мы возлагаем на нашего соратника ответственность за его действия, а он возлагает на нас ответственность за наши свершения. Находясь на равных, не будучи связанными отношениями вида «начальник-подчиненный», вы можете здорово помочь друг другу, говорят бизнес-коучи.

❓ Как это происходит
Вы и ваш партнер регулярно отчитываетесь друг перед другом о состоянии своих дел на заранее назначенных встречах. Вы можете делиться друг с другом информацией о прогрессе и о сложностях, с которыми вам пришлось столкнуться. Ваша поддержка мотивирует партнера на то, чтобы достигать целей, и он делает то же самое для вас. Коучи шутят: «Если это правда, то почему еще не все додумались до того, чтобы найти себе «подотчетного партнера»?

👉🏻 Ответ прост: не все к этому морально готовы. Подобные отношения могут быть только результатом вашего личного решения. Если же этот путь — вынужденный, недобровольный, скорее всего, фокус не сработает. Он требует высокого уровня личной вовлеченности в общее дело и беспрекословного выполнения обязательств перед «коллегой».

🔥 Гарри Хенсон и Джо Литтел уверены: «Когда мы берем на себя ответственность и строго соблюдаем договоренности, уровень доверия к нам растет. А когда другие верят в то, что мы будем вести себя определенным образом, мы стараемся их не подвести, и новые привычки становятся частью нашей личности. Все это повышает самооценку, развивает характер и в конечном итоге улучшает профессиональную репутацию».

​​Семья +1 Шаг
Как разговаривать с детьми, чтобы они чувствовали себя любимыми

Построить с детьми доверительные отношения — стоящая цель для родителей. Придется признать право ребенка на негативные эмоции и научиться адекватно реагировать на плач и даже истерики. Вот список сообщений, которые нужно обязательно передать своим детям.

Наше взаимодействие с детьми определяет их манеру взаимодействия с окружающим миром в будущем. Именно поэтому важно объяснять детям, что мы любим их такими, какие они есть. Мы должны помочь им научиться доверять взрослым, управлять эмоциями и относиться к другим людям с состраданием. В этом нам помогут доверительные беседы. По мере взросления детей темы могут меняться, но есть несколько главных сообщений, которые важно проговаривать снова и снова.

⭐️ ТЕБЯ ЛЮБЯТ ЗА ТО, КТО ТЫ ЕСТЬ И КЕМ ТЫ СТАНЕШЬ
Давая детям понять, что вы любите их за то, кто они есть и кем они станут в будущем, вы создаете доверительные отношения и формируете безопасную привязанность. Когда вы проводите время с детьми, не отвлекайтесь на работу, домашние обязанности или телефон. Важно показать детям, что вы полностью сфокусированы на них.

Дети, построившие отношения безопасной привязанности с родителями, обычно обладают более высокой самооценкой и сильным самоконтролем. Чаще демонстрируют эмпатию и сострадание. У них развиты навыки критического мышления и более заметны успехи в учебе по сравнению с детьми, которые не построили такие отношения с родителями.

⭐️ ТВОИ ЧУВСТВА ПОМОГАЮТ РОДИТЕЛЯМ ПОНЯТЬ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО
Дети, как и взрослые, испытывают неприятные чувства: грусть, разочарование, отчаяние, злость, страх. Часто дети выражают эти чувства плачем, истериками и непослушным поведением. Обращайте внимание на детские эмоции. Так вы покажете, что их чувства вам не безразличны, и они могут на вас рассчитывать.

⭐️ СУЩЕСТВУЮТ РАЗНЫЕ СПОСОБЫ, ЧТОБЫ ВЫРАЗИТЬ ЧУВСТВА
Для младенцев плач и крик — единственный способ выразить негативные чувства. Но мы не хотим, чтобы подросшие дети выражали чувства таким образом. По мере того как их мозг развивается и словарный запас растет, они обретают возможность выбирать способ выражения своих эмоций.

Поговорите с ребенком о правилах выражения эмоций в вашей семье. Используйте художественные книги, чтобы показать ребенку, что у всех есть чувства. Совместное чтение дает возможность поговорить о сложных чувствах, с которыми сталкиваются разные персонажи, и попрактиковаться в решении проблем без эмоционального вовлечения в ситуацию.

​​Отношения +1 Шаг
7 ссор в первый год совместной жизни

Кажется, стоит нам ответить «да» (или услышать это слово в ответ) — и начнутся легкие и приятные дни совместной жизни... Так и будет. Но то, что у вас продолжается медовый месяц, еще не значит, что вы будете плавно скользить по волнам. Объединение двух течений может происходить довольно бурно, и ссоры в первый год совместной жизни — скорее правило, а не исключение.

Какие ссоры чаще всего случаются в первый год совместной жизни и как правильно решать спорные вопросы👇🏻

❣️ Что случилось с нашей сексуальной жизнью?
Легко воспринимать страсть, которая захватила вас в первые дни отношений, как должное. Может показаться, что специально поддерживать сексуальную жизнь, прилагая усилия, вам-то уж точно не придется. Если вы заметили спад в своей сексуальной жизни, не расстраивайтесь: это довольно частое явление именно в первый год совместной жизни. Постарайтесь как можно раньше поговорить об этих изменениях.

❣️ Когда у нас будет ребенок?
Перед тем как начать жить вместе, вы оба должны знать, хотите ли вы вообще детей. Но вы, возможно, не успели поговорить, когда вы собираетесь заводить детей.

❣️ Кто опять пересек нашу границу?
На самой ранней стадии важно установить здоровые границы с вашими друзьями (с обеих сторон!) и родительскими семьями, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.

❣️ Мне надоело убирать за тобой!
Тем, кто только начал жить вместе, бывает сложно договориться, как разделить домашний труд так, чтобы это устраивало обоих. Однако сделать это необходимо.

❣️ А здесь мы поставим шкаф
Неважно, жили ли вы вместе до свадьбы или нет, теперь вам, скорее всего, предстоят важные перемены: переезд в новую квартиру, косметический ремонт комнаты или просто перестановка. Лучше на время оставить споры о дизайне и стоимости ремонта и поговорить о том, как вообще выглядит в вашем представлении «счастливый дом».

❣️ Куда поедем на праздники: к твоим или моим?
Никто из партнеров не хочет нарушать традиции своей семьи, но рано или поздно придется делать выбор. Но помните: вы создали собственную семью, и ее интересы теперь куда важнее того, чего хотят ваши родственники. Можно — оставаться дома и создавать собственные семейные традиции.

❣️ Ты не умеешь обращаться с деньгами!
Деньги — один из основных предметов споров для молодых пар в первый год совместной жизни. Прежде чем разрабатывать совместный план движения в новой финансовой жизни, важно научиться честно выражать свои чувства по поводу денег. И по всем остальным поводам тоже.

​​Первое впечатление +1 Шаг
5 мифов о том, как произвести хорошее первое впечатление

Все мы знаем, что первое впечатление очень важно — за первые семь секунд общения у собеседника должно сложиться верное представление о том, кем вы являетесь.

Однако люди часто допускают ошибки при первой встрече — в основном они чересчур стараются понравиться окружающим и это дает обратный эффект. Ниже типичные заблуждения, которые мешают вам произвести хорошее первое впечатление.

💠 «Нужно постоянно улыбаться»
Исследования показывают, что лучше всего людям запоминается при первой встрече именно ваша улыбка. Улыбайтесь, чтобы показать свое дружелюбие и заинтересованность в собеседнике. Однако если вы будете постоянно улыбаться на собеседовании, это может оттолкнуть вашего будущего работодателя.

💠 «Больше жестов — так вы выглядите харизматичнее»
Выразительная жестикуляция позволяет нам почувствовать себя более влиятельными, уверенными и преисполненными оптимизма. Но всего должно быть в меру. Если вы будете много махать руками, собеседник может решить, что вы слишком самонадеянный и властный человек.

💠 «Надо надеть лучший костюм»
Встречают по одежке, но на самом деле важность внешнего вида сильна переоценена.

💠 «Важно уметь поддерживать светскую беседу»
Первое впечатление отчасти зависит от вашего умения поддерживать непринужденный разговор. Но не стоит им увлекаться. Когда вы делаете замечания на общие темы вроде «Мне нравится ваш офис» или «У вас приятная атмосфера в компании», вы демонстрируете свои навыки общения и это хорошо. Но если вы будете слишком долго вести такие общие разговоры, собеседник может решить, что вам на самом деле не о чем сказать. Так что вы можете начать беседу с дружелюбных общих фраз, но потом надо переходить к сути вашего разговора — зачем вы обратились к человеку и что вы можете ему сообщить.

💠 «Надо говорить только о хорошем»
Если вы будете говорить только о позитивных вещах, собеседник может подумать, что вас не интересуют более серьезные моменты. Например, если на собеседовании вы собираетесь узнать о таких сложных вопросах, как размер зарплаты, обучение сотрудников и бонусы, нужно обговорить все в деталях. Если вас что-то беспокоит или смущает в компании, необходимо обязательно все уточнить — так вы покажете, что вы чего-то ждете от своего будущего работодателя.

​​Психология +1 Шаг
15 напоминаний тем, кто решил сдаться

Порой в жизни все идет наперекосяк. За одной неудачей следует другая, и кажется, что «белых полос» ждать уже не стоит. Если вы приготовились окончательно опустить руки, советуем сначала прочитать этот список.

🌟 Всегда обращайте внимание на то, сколько вам уже удалось сделать, а не на то, сколько еще предстоит. Продолжая двигаться вперед, вы в конце концов доберетесь до цели.

🌟 Не зацикливайтесь на том, что люди говорят или думают о вас. Доверяйте лишь близким друзьям, которые вас хорошо знают.

🌟 Не сравнивайте себя с другими и не думайте, что вы неполноценны. У окружающих другой путь. Их успех не означает, что вы неудачник, а лишь говорит о том, что вам уготована иная судьба.

🌟 Помните: вы уже переживали трудные времена и раньше, и это только сделало вас сильнее. Так будет и теперь.

🌟 Слезы — не признак слабости. Они говорят лишь о том, что вы исцеляетесь, избавляетесь от гнева. Благодаря пролитым слезам вы сможете взглянуть на вещи более трезво.

🌟 Не стоит измерять свою ценность и значимость, основываясь на мнении тех, кто не любит вас или принимает вашу любовь как должное.

🌟 Ошибки — часть жизни. Они не означают, что вы терпите неудачу, а говорят лишь о том, что вы пытаетесь. Благодаря ошибкам вы находите новые направления.

🌟 Всегда есть тот, кто готов помочь. Друзья, семья, коучи, терапевты или даже соседи. Иногда все, что нужно, — обратиться за поддержкой. Вы удивитесь, как много людей готовы быть рядом с вами.

🌟 Признайте, что перемены — единственная константа в жизни. Ничто и никогда не будет безопасным и предсказуемым, вы просто должны продолжать работать над собственной устойчивостью и сохранять веру.

🌟 Иногда мы выигрываем, не получая то, чего хотели. Иногда подобная ситуация — знак, что нужно искать нечто лучшее.

🌟 Трансформация — непростой процесс, ему часто предшествуют хаос, страдания и неуверенность в себе, но ваш срыв в конечном счете превратится в прорыв.

🌟 Сделайте паузу и вспомните все, за что вы признательны судьбе. Постарайтесь выразить благодарность за как можно большее количество событий. Иногда мы принимаем нечто важное как должное. Не позволяйте боли притупить чувство благодарности.

🌟 Иногда, когда все варианты испробованы, лучшей терапией для нас становится помощь другим.

🌟 Страх может мешать вам пробовать что-то новое. Но вы должны сделать шаг вперед, вопреки ему, и он отступит.

🌟 Независимо от того, насколько вам сейчас тяжело, не ставьте на себе крест — это лишь усложнит ситуацию. Вы должны взять себя в руки, ведь вам под силу преодолеть любые трудности. Только так вы сможете вернуться в игру.

​​Счастье +1%
12 ключей к благополучию

Все исследования, проведенные на эту тему на протяжении многих лет, подтверждают одно: благополучие не достается нам сразу целиком. Оно складывается день за днем из мелких, но важных деталей.

Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться… Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки.

⭐️ Главное условие счастья — не обладание теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать следовать этому стилю.

⚡️ Занимайтесь спортом
⚡️ Спите
⚡️ Улыбайтесь
⚡️ Будьте на связи
⚡️ Живите настоящим моментом
⚡️ Выражайте благодарность
⚡️ Продолжайте учиться
⚡️ Развивайте сильные стороны
⚡️ Меняйте перспективу
⚡️ Принимайте жизнь
⚡️ Посвящайте время себе
⚡️ Отдавайте

Подробнее читайте в полной версии статьи😉

​​Здоровье +1%
6 неожиданных причин головной боли

Когда голова болит на работе, это даже в какой-то мере естественно и не обидно. Но когда она начинает болеть на концерте или в отпуске, это порядком огорчает. Все мы знаем, что триггерами мигрени служат стресс, яркий свет и вино, но есть и куда менее очевидные причины головной боли.

👉🏻 ВЫДЕРЖАННЫЕ СЫРЫ
До сих пор непонятно, почему они вызывают мигрень, но тирамин, вещество, которое содержится в выдержанных сырах, способно стать триггером головной боли. К счастью, их употребление не гарантирует, что за ним последует мигрень. Вполне вероятно, что удовольствие от вкуса окажется сильнее.

👉🏻 ПУТЕШЕСТВИЯ И СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ
Долгожданный отпуск на море, встреча с друзьями или просто путешествие иногда омрачаются тем, что внезапно начинает болеть голова. Неважно, каким классом и авиалиниями вы летите, давление в салоне самолета вызывает расширение сосудов, а все это вместе с шумом и стрессом от взлета и посадки способно стать триггером головной боли.

👉🏻 КАПЕРСЫ, ИКРА, КРЕВЕТКИ И МОРЕПРОДУКТЫ
Все то, за что мы любим местную кухню в путешествиях, оказывается либо соленым, либо хорошо прожаренным и сдобренным большим количеством перца и пряностей. Соленая пища напрямую влияет на давление. Она увеличивает количество натрия в крови и мешает почкам выводить воду. Организм отвечает на это повышением давления, а оно в свою очередь создает все условия для появления мигреней.

👉🏻 НАСЫЩЕННАЯ СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Посиделки в кофейне во время обеда и долгие застолья — это, конечно, приятно, но все это отнюдь не про регулярное питание. Если пропустить прием пищи, в крови падает уровень глюкозы, а это еще одна причина головной боли.

👉🏻 ПЕРЕМЕНА ПОГОДЫ
При переменах погоды к лучшему меняется атмосферное давление, и, если это происходит резко, не стоит удивляться головной боли. В моменты, когда атмосферный циклон приносит потепление, наш организм реагирует на колебания погоды, и в результате часто возникает мигрень.

👉🏻 ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ
Возможность контролировать наступление беременности в этом ряду оказалась не случайно: у женщин головная боль часто напрямую связана с падением уровня эстрогена в организме, уверен Бриндер Видж, заместитель директора Центра головной и лицевой боли в университете Цинциннати.

Значит ли все это, что нам стоит меньше путешествовать, отказаться от посиделок с друзьями и любимых продуктов? Конечно нет. Но, зная, что все эти на первый взгляд безобидные факторы могут стать триггерами мигрени, мы можем лучше планировать свое свободное время. Предупрежден — значит, вооружен.

Ранний подъем +1 Шаг
Как просыпаться в 5 утра

Робин Шарма - один из самых известных в Америке специалистов по вопросам лидерства.

Робин Шарма делится своим опытом и причинами, почему стоит вставать в 5 утра. Смотри, решай - интересно ли тебе выиграть сражение с кроватью и включиться в "мировой заговор" под названием "Клуб 5 утра".

Видео (14 минут)

​​Спокойствие +1 Шаг
10 способов противостоять враждебности и злости

Все мы иногда сердимся, злимся и впадаем в ярость. Кто-то чаще, кто-то реже. Одни выплескивают злость на окружающих, другие держат в себе. Клинический психолог Барбара Гринберг дает 10 советов о том, как правильно реагировать на проявления злости и враждебности.

👉🏻 Избежать агрессии в современном мире невозможно, но можно научиться справляться с ней с меньшими потерями.

👉🏻 Если кто-то выплескивает на вас злость лично или по телефону, не пытайтесь его остановить.

👉🏻 Этот совет похож на предыдущий: молча слушайте агрессора, можете время от времени кивать головой, изображая внимание и участие.

👉🏻 Проявляйте эмпатию. Вы скажете, что это глупо и нелогично: он на вас кричит, а вы ему сочувствуете. Но именно парадоксальные реакции помогут усмирить того, кто пытается вызвать ответную агрессию.

👉🏻 Смените тему. Задайте агрессору вопрос, на который он, скорее всего, знает ответ. Даже самый несдержанный человек не откажется продемонстрировать свою осведомленность.

👉🏻 Если человек в ярости и вы не чувствуете себя в безопасности, сошлитесь на дела и уйдите.

👉🏻 Можно заявить, что у вас был тяжелый день и вы не можете помочь собеседнику справиться с его проблемами, у вас нет на это эмоциональных ресурсов.

👉🏻 Если агрессор вам небезразличен, можно попытаться оценить чувства, которые он хочет выразить. Но делать это нужно искренне.

👉🏻 Перенаправьте агрессора на другую «площадку для выступлений». Предложите обсудить проблему по телефону или изложить ее в письме.

👉🏻 Попросите говорить помедленнее, сославшись на то, что вы не успеваете осознать сказанное.

👉🏻 Станьте примером для окружающих. Разговаривайте спокойно и медленно, даже если собеседник громко и быстро выкрикивает оскорбительные слова. Не давайте навязать себе агрессивную манеру общения. Диктуйте свой стиль.

Эти десять советов подходят не для всех случаев: если человек постоянно ведет себя агрессивно, лучше прекратить общение с ним.

Утренний Подъём: +1 Шаг
Разрабатываем комплексную привычку просыпаться рано с утра

Все мы когда-либо, да мечтали вставать рано — ведь это отличный способ успевать проживать жизнь на полную. Мы закрываем рабочие вопросы, посещаем спорт-клуб, уделяем время родным и отдыху. И всё это максимально комфортно и без спешки.

Как же достичь этой, на первый взгляд, простой цели?

Мы обратились за помощью к автору канала о научном подходе к улучшению образа жизни — @habitlab, с целью обозначить главные ошибки начинающих и поделиться рабочими кейсами от специалистов!

Как многие люди пытаются приучить себя к более раннему подъёму? Они заводят будильник на 2 часа раньше обычного и дальше всё остаётся на волю случая — и чаще всего мотивация сдаётся под тяжестью век. Человек не выдерживает новый режим дольше пары дней и начинает чувствовать себя виноватым и слабовольным. В этом и кроется проблема! Расчёт только на силу воли и мотивацию изначально был проигрышной стратегией!


Ранний подъём – это комплексная привычка. То есть та, которая состоит из последовательности разных привычек, идущих друг за другом. Успешность формирования каждой из них зависит от того, удалось ли вам внедрить предшествующие ей привычки.

Чтобы вставать на два часа раньше, надо засыпать на два часа раньше. Чтобы лечь спать на два часа раньше, надо закончить ваши типичные вечерние занятия на два часа раньше. Чтобы это сделать, надо, во-первых, понять, на что вы тратите своё время вечером. Во-вторых, вам надо будет решить, какие из этих вечерних занятий в каком объёме останутся, а какие уйдут из вашей жизни. Далее вы соответствующим образом перекраиваете свои вечерние привычки. Например, реорганизуете свои рабочие процессы так, чтобы работа заканчивалась в 20, а не в 23.

Очень подробно эта тема рассмотрена на канале @habitlab, а также в открытом вебинаре "Как рано вставать и почему у Вас не получается" от того же автора. Создатели самого уникального канала @habitlab о научных подходах к улучшению жизни и продуктивности потрудились на славу для того, чтобы максимально подробно раскрыть этот вопрос!

СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР

​​Привычка +1%
10 привычек, от которых нужно отказаться ради экологии

Мы делаем это автоматически, но если перестанем — сможем существенно помочь планете.

👉🏻 Брать полиэтиленовые пакеты в магазине
👉🏻 Пользоваться пластиковыми зубными щётками и бритвами
👉🏻 Постоянно ездить на машине
👉🏻 Нерационально тратить воду
👉🏻 Пользоваться одноразовыми средствами интимной гигиены
👉🏻 Пить через пластиковые трубочки и чистить уши пластиковыми палочками
👉🏻 Покупать бутилированную воду
👉🏻 Использовать косметику с микропластиком
👉🏻 Выбрасывать всё подряд на помойку
👉🏻 Ходить к врачу в одноразовых бахилах