Психология и саморазвитие

poznaniesebia Нравится 1 150 + ВП

Твоя жизнь - твои правила. Разбор личности на составные части, проработка отношений между людьми, самосовершенствование и многое другое интересное на нашем канале.
По вопросам сотрудничества обращаться:
@Elena_solnechnaya
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
14.12.2017 00:15
Последнее обновление
19.11.2018 09:34
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Searchee Bot
Каталог из 270 000 Telegram-каналов с поиском внутри бота.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 105
подписчиков
~157
охват 1 публикации
~41
дневной охват
~11
постов / месяц
14.2%
ERR %
0.64
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
483 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
11 репостов
Детский повар
Овсянка в банке
Кушай и худей
Имеет смысл
КПД
"Женские каналы"
"Женские каналы"
Кулинария gif
Новости, статьи
Babyboom: малыш и мама
Умная Мама
"Женские каналы"
Мотивация.ЗОЖ.
🏡 ДИЗАЙН / ДЕКОР
Дизайн
ЗАТЕЙКИНО
Вышивка
Советы Родителям
Полезные советы
Детский повар
Овсянка в банке
Crosser Live
Crosser Live
90-60-90
🍳Яичница🍳
Детский характер
Women's secrets
Полезные советы
Телеграм Доктор
Доктор Зож
🌐 МедСправка 🌐
Каналы, которые цитирует @poznaniesebia
Имеет смысл
КПД
Новости, статьи
"Женские каналы"
Кулинария gif
Babyboom: малыш и мама
Вышивка
Мотивация.ЗОЖ.
Умная Мама
Дизайн
ЗАТЕЙКИНО
Вкусная Минутка ?
🏡 ДИЗАЙН / ДЕКОР
Будь осознанным!
90-60-90
МАМСТВО
Детский характер
Детский характер
🍳Яичница🍳
Будь осознанным!
Inow_know
Я люблю рукоделие
Ленивое шитье
PRO Здоровье
Стиль и Красота
Fitness Ladies
Твой стиль
Женский юмор
Смотри и делай
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Привет всем! Мы, в @ekonomim_kids, вручную отбираем самые выгодные предложения для детей от 0 до 12 лет.На одежду, обувь, игрушки и многое другое.
​​Первая помощь при стрессе.

1. Устранение стресс-фактора. Постарайтесь изолировать себя от ситуации вызывающей у Вас состояние стресса. Уединитесь по возможности.

2. Правильное дыхание.
Сделайте медленный вдох, ненадолго задержите дыхание, сделайте медленный выдох. Повторите 3-5 раз.

3. Концентрация на окружающей обстановке.
Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.

4. Фокус на деталях.
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (карандаш, картину, лампу) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 2-4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.

5. Выпить воды.
Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по Вашему горлу.

6. Охлаждение.
При возможности помойте прохладной водой лоб, виски и руки.

7. Проследить за своим дыханием.
Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются Ваши плечи.
Родом из детства.

Мы все родом из детства... И наши установки на провал, подсознательные блоки на мечты, желания так же оттуда!
Многие родители, сами того не подозревая, программируют своих детей на "неудачную" жизнь обычными словами:

"Посмотри на других! Почему ты не как все?! Почему ты так не можешь?!"
"Это не для тебя."
"У тебя вряд ли получится."
"Все дети, как дети, а ты..."
"Горе моё луковое!"
"Из-за тебя столько проблем!"
"Мы не можем это себе позволить."
"Попроще надо быть/одеваться/вести себя, как все!"
"Да что же у тебя за руки такие, крюки!"
"Даже и не мечтай!"
"И почему у тебя вечно ничего не получается!"
"Опять всё неправильно сделал!"
"Всё у тебя не как у людей...."
"Наверное, ты никогда не научишься ...."
"Мало ли чего ты хочешь!"

Такими "добрыми" наставлениями взрослые "поселяют" в подсознании ребёнка идею о том, что он не такой, как надо, что все его мечты не осуществимы, мечтать вообще не стоит. Затем, малыш превращается во взрослого человека, у которого откуда ни возьмись образуется масса житейских проблем: отсутствие энергии и желаний, лень, завалы на работе, хроническая неудовлетворённость и усталость, постоянная критика со стороны окружающих и... неуверенность в себе, своих силах!!!

А Вам что говорили родители??? Не допускайте таких ошибок!
Вспомогательные предметы и невербальные сигналы.

Наблюдая за манипуляциями человека с подручными предметами можно многое узнать о его мыслях и чувствах. Так, очень часто, многие из нас непроизвольно в разговоре закладывают что-либо себе в рот. Это может быть дужка очков, ручка, карандаш, сигарета и т.п. Учёные, занимающиеся изучением невербальных проявлений поведения человека, убеждены, что подсознание проецирует подобное действие только с одной целью - чтобы вновь испытать то чувство безопасности, которое испытывал младенцем у материнской груди. Это значит, что подобный жест является утешительным . Именно поэтому ребёнок, желая успокоиться, сосет палец.
Кроме того, курение трубки или сосание дужки очков, может свидетельствовать об обдумывании решения. В условиях переговоров, как было замечено, этот жест появляется обычно в конце, когда человека спрашивают о решении.
"Говорящий" взгляд.

Взгляд человека способен передавать множество эмоций и состояний. Он может выражать радость, любовь, уважение, покорность, угрозу, агрессию и т.д. Например, небольшой контакт глазами с собеседником, особенно в конце встречи или в наиболее острые её моменты, может означать: "я доверяю тебе".
Людям свойственно во время речи смотреть не на оппонента, а в сторону. Это связано с необходимостью формировать свои мысли. И наоборот, когда мы слушаем, то чаще смотрим на говорящего, что бы иметь возможность оценить его невербальные сигналы. Отвод же взгляда при паузе в разговоре обычно означает: "Я ещё не все сказал, не стоит меня перебивать".
Совсем иные значения приобретает взгляд в сторону, если один из собеседников слушает другого. Например, возможно следующее трактование "я не совсем согласен с твоим мнением".
Слишком частый взгляд в сторону при беседе может свидетельствовать о том, что человек нервничает, или разговор его мало интересует, и он стремится его скорее закончить.
❤️ 13
Развиваем красноречие.

Хотите развить красноречие? Это возможно при условии тренировок. Предлагаю Вашему вниманию пять самых эффективных упражнений для развития красноречия:

1. Выберите одну любую тему и говорите о ней не менее 3х минут. Следите за внятностью, красотой и логичностью речи. Конечно, в начале могут возникать речевые "ступоры", но при должной тренировке и упорстве, беседа на любую тему для Вас станет простейшей задачей!

2. Фантазируйте: придумывайте и развивайте фантастические сюжеты по схеме: "если бы ..., то ....". Например: " Если бы собаки умели говорить, то ... " или "Если бы не существовало бы ложек на Земле, то ...", или "Если бы автомобили летали, то..." и т.п. При этом следует развивать тему до логического завершения, не ограничиваясь поверхностными замечаниями. Подобные упражнения способствуют развитию креативности восприятия и речи.

3. Вооружитесь газетой или журналом и прочтите любой текст таким образом, как-будто в нём есть множество опечаток. Сложность упражнения в том, что Вам нужно в минимальное время выбрать слово, содержащее мнимую ошибку, придумать опечатку и читать как диктор. Данное упражнение способствует развитию реакции в речи, без которой очень сложно представить красноречие.

4. Следующее упражнение направлено на расширение словесного запаса. Возьмите старую газету, выберите внушительного размера статью и маркером чёрного цвета хаотично зачеркните в ней примерно каждое 5-8 слово (что бы не просвечивалось). Затем прочтите текст вслух, максимально быстро вставляя в пробелы подходящие по смыслу слова. При этом следует следить за отсутствием пауз в речи.

5. Составьте свой собственный толковый словарь. При этом выбранным Вами словам дайте максимально точное определения. Используйте несколько предложений. Постарайтесь научиться быстро объяснять любое слово таким образом, что бы спутать его с другим было просто невозможно!

Тренируйтесь и удивляйте окружающих своим красноречием🗣!
Кто контролирует Вашу жизнь?!

Как Вы думаете, кто контролирует Ваши эмоции и, как следствие, мироощущение, успех, настроение?
Такой простой вопрос...
Давайте представим ситуацию в обычной семье. Например, муж возвращается с работы в прекрасном настроении, обусловленном окончанием давно "подвисшего" проекта. Для этого пришлось немного задержаться на трудовом месте. Его встречает жена фразой "Где ты постоянно пропадаешь???" (при этом тон голоса раздражённый). Хорошее настроение мужа начинает делать стремительное пике по направлению к нейтральному/негативному (включается раздражение непониманием его стремлений, усталость от работы и т.п.).
Другая ситуация... Женщина возвращается домой в замечательном расположении духа после приобретения понравившегося в магазине ей платья. Примеряет обновку и слышит комментарий супруга "Ничего так... А цвета другого не было?" Её уверенность в осуществлении удачной покупки начинает таять и отражение в зеркале уже не так радует, как изначально. Кто же в приведённых ситуациях контролирует эмоциональное состояние человека?!

Люди способны обрести полный контроль над своей жизнью только в том случае, если перестают зависеть от мнения/настроения окружающих (и даже самых близких!). Стоит ежесекундно помнить, что каждый находящийся рядом с нами человек, имеет право думать "угодные" ему мысли и воспринимать мир под его личной призмой. Это совершенно не обязывает нас перенимать точку зрения окружающих!

Мы сами "раздариваем" право контролировать наши эмоции, настроение, жизнь всем кому не лень (в том числе случайным прохожим, продавцам, возэдителям и т.д.)! Только изменив своё мировосприятие, осознав право других людей думать "всё, что им хочется" и отказавшись от присоединения к чужому восприятию ситуации, человек может стать хозяином своей судьбы.
Привычки, выдающие характер людей.

Наблюдательность - полезный навык, так как отслеживая телесные проявления состояния собеседника можно многое о нём узнать. Не даром говорят: "Привычка - вторая натура"!
Давайте рассмотрим распространённые привычки людей и те особенности характера, на которые они указывают:

1) Привычка рисовать ручкой/карандашом на бумаге или пальцем/ногой в воздухе при беседе/получении информации указывает на то, что человек является натурой творческой. В такие моменты у людей задействовано не только сознание, но и подсознание. В результате "художник" способен принимать более правильные, креативные решения/делать верные выводы.

2) Привычка потирать/чесать/дёргать нос указывает на смущение или мыслительный процесс. Если собеседник во время Вашей речи осуществляет подобные манипуляции, знайте, что он озадачен глубокими размышлениями, вероятней всего, не относящимися к предмету разговора.

3) Привычка качать головой во время разговора, при этом не поддерживая беседу, указывает на незаинтересованность человека в предмете обсуждения. Вероятно, что собеседник не перебивает и не меняет тему только из чувства уважения к говорящему или такта.

4) Привычка грызть ногти указывает на нервозность и неуравновешенность человека. Если у Вашего нового знакомого обкусана зона вокруг ногтей до крови, это свидетельствует о неспособности данного человека сохранять рассудительность в стрессовых ситуациях.

5) Привычка в разговоре "цокать" языком указывает на открытость человека. Как правило, людям с такой особенностью не свойственна фальш.

Мелкие детали всегда выдают человека! Нужно только научиться их замечать.
Уважаемые читатели!
Представляем Вашему вниманию интересные и полезные каналы от @ProjectProffO:

@psy_easy - здесь можно разобраться в себе, прокачать взаимоотношения и получить поддержку

@relations_m_w - канал о гармоничных отношениях мужчин и женщин

@meetagirl - как понравиться девушке. Советы. Секретные техники. Психология отношений

@makesenselive - здесь можно найти точки опоры в нашей сумасшедшей жизни

@psichollogy - это интересные и полезные статьи, ежедневная мотивация и многое другое

Ресурсы от Проекта ProffO: каталог каналов @womankatalog и соц.чат ""Помощь Родителям"" @HelpProffO_for_parents.
❤️ 17
Контроль над гневом и яростью.

Гнев - довольно сильная эмоция, обладающая разрушающим действием на человека. Поддаваясь ярости, Вы перестаёте слушать собственный разум. В таком состоянии можно совершить поступок, о котором потом Вы будете жалеть. Поэтому важно взять гнев под контроль. Для этого существуют разнообразные методы:

- считайте! Постарайтесь медленно посчитать до 20 про себя перед тем как психовать. Иногда данный метод работает;

- уйдите. Встаньте и уйдите оттуда, где Вас злят и вызывают ярость. Очень помогает. Конечно, если начальник Вас вызывал «на ковер» такой номер не пройдет;

- отвлекайтесь. Посмотрите в окно, попробуйте увидеть, что происходит на улице, полюбуйтесь горизонтом. Это помогает успокоиться;

- говорите тихо. С тем, кто Вас в данный момент злит, говорите тихим голосом. Очень медленно подбирайте требовательные слова и фразы. Собеседник легко поймёт всё сам. Люди не так глупы, как кажутся;

- попробуйте расслабиться. Не стоит сжимать губы, наоборот, расслабьтесь, подвигайте челюстью. Это снизит напряжение внутри;

- ругайтесь! Но закройтесь где-то наедине с собой и начните ругаться. Кройте всё последними словами, столько, сколько потребуется. Это можно делать в ванной, а если открыть воду, то высказываться получиться в голос;

- делайте работу. Выплескивайте негатив в механическую ручную работу, для которой не требуется концентрация. Справляйтесь с гневом, гладьте белье, стирайте, вяжите. Этот метод проверен годами;

- разбейте что-нибудь. Для выплескивания негатива помогает эффект разрушений. Стеклянный стакан брошенный в стену, ваза, сброшенная на пол. Это действительно снимает гнев. Главное убрать мусор за собой.

Выбирайте любой подходящий способ и используйте его в приступах гнева. Это позволит сохранить своё здоровье и не навредить окружающим отрицательной энергией.
Уважаемые читатели!
Для Вас мы собрали самые интересные и полезные каналы:

@samorazvitie123 - Канал с подборками интересных новостей и статей.

@Kulinary_miraGIF - Не знаете, что вкусного и необычного приготовить? Лучшие рецепты вкуснейших блюд Мира у нас!

@aliexpressdom - Канал с лучшими товарами с Алиекспресс для уютного дома.

@kanallgirl - Самый лучший женский каталог каналов! Только самое интересное...

@babyboom1 - Развивашки для детей, лайфхаки для мам, советы психологов и немного юмора.

Список подготовлен WWorld
(@PodborkaZenskihCanalov)
​​Приступы ярости и гнева.

Приступы ярости – выражение крайней стадии злости, которая прямо-таки распирает изнутри. Подобные вспышки отличаются разрушительной энергией, а отрицательные эмоции характеризуются отключением способности анализировать собственные действия. Внезапные и безосновательные проявления становятся причиной недоумения окружающих людей, вызывают беспокойство самого человека. Для борьбы с собственными эмоциями требуется понять их причину, изучить техники снятия агрессии.
Не бывает людей, которые всегда спокойны и не психуют. Причиной приступа ярости может стать всё, что угодно: пробки, несправедливость окружающих людей, непослушание детей, погода и т.д. Но отдельная проблема злость, а другая – внезапные бесконтрольные приступы гнева.
По большому счёту, проявление злости относится к нормальной реакции людей на раздражители. Намного сложнее справляться с неконтролируемыми приступами. Наш организм – это взаимосвязанная структура. При нарушении одного – страдает другое. Помните, что нередко вспышки гнева – следствие неправильной работы органов. Приступы злости относятся к физиологическому и эмоциональному состоянию. Они проявляются учащенным сердцебиением, изменением цвета кожи. Это случается из-за того, что организм вырабатывает много энергии, она требует выхода.
Есть мнение, что отрицательные эмоции не стоит усмирять. Это неправильно, и исследования доказали данный факт. Срыв отрицательных эмоций на других людей напоминает наркотик, что доставляет удовлетворение агрессору. Системное проявление гнева по отношению к окружающим становятся причиной желаний повторять это снова. С течением времени человек перестаёт замечать, что он неосознанно моделирует ситуации, когда он становится злым. Другие люди, видя подобную особенность, начинают обходить его стороной.
Приступы гнева свойственны всем людям, но не все выплескивают негатив на других. В следующей статье поговорим о способах преодоления приступов злости.

Учитесь справляться с бурей! Находите способы усмирения эмоций! Будьте счастливы и дарите позитив миру!
​​Барьеры между людьми.

В жизни мы только тем и занимаемся, что мешаем друг другу открыться. «Закрываемся» сами и «закрываем» этим других. Для создания общения надо в первую очередь научиться убирать всевозможные барьеры, которые мы (часто неосознанно) ставим на пути доверительного общения. Какие же они?

Время чтения - 3 минуты.
План по достижению гармонии с собой и окружающим миром.

Зачастую люди, имеющие множество проблем, сами усложняют себе жизнь... Привычка "пропускать трудности через себя" замыкает круг внутреннего дисбаланса и отсутствия счастья. Что бы всё в жизни изменилось в лучшую сторону нужно научиться проще относиться к сложившейся ситуации. Для этого следует придерживаться определённого типа поведения:

1)Пребывание в настоящем, а не в прошлом.
В голове человека постоянно обитают миллионы мыслей, не дающих ему покоя. По привычке он замечает одну из них - самую плохую, начинает её раскручивать. Затем приходит черёд другой негативной мысли. И так до бесконечности... Но стоит только научиться освобождать свой разум от нескончаемого потока мысле, как жизнь перестанет казаться серой.
Задание: когда Вы в очередной раз заметите, что перебираете в уме прошлые неудачи и проблемы, срочно займитесь каким-либо делом, полностью сконцентрировавшись на нём.

2) Концентрация внимания на деле.
К сожалению, многие из нас не любят свою работу. Люди каждый день идут туда с плохим настроением и ожиданием сложностей, будь то "нагоняй" от начальства или негатив от клиентов. Задание: просто перестаньте думать о невыполнимых планах, неприятных встречах и нескончаемых списках срочных дел. Отнеситесь к ситуации философски и займитесь чем-то одним, но очень важным, и полностью сконцентрируйте своё внимание на этом деле. Такое отношение к работе позволит убрать из головы мешающие мысли и выполнить задание максимально эффективно. Если оно действительно сложное, и Вы не знаете, с чего начать, то разделите его на маленькие части, сделайте его как можно проще и легче. Когда задача разбита нами на предельно ясные шаги, она не кажется столь сложной. К тому же с этим приходит спокойствие и уверенность в том, что всё получится. Именно такое мышление на работе приводит к успешным начинаниям и грандиозным победам. А это, в свою очередь, принесёт в жизнь дополнительную уверенность в собственных силах.

3) Порядок дома.
Как бы это странно не звучало, но на наше мироощущение оказывает косвенное воздействие окружающая обстановка! Например, если Вы пришли домой, а там царит беспорядок, то место хорошего настроения займёт паника и непонимание с чего начать, ведь нужно переделать всё и сразу. В результате, человек выбирает тактику бегства от проблем садясь перед телевизором или компьютером. Когда же в доме у нас порядок, то и улучшается, и появляются светлые идеи.
Задание: когда ничего не хочется делать, как бы странно ни звучало, нужно немедленно приняться за уборку в доме. При этом желательно открыть окна, впустить в дом свежий воздух и солнечный свет, выкинуть в мусорный бак все ненужные и мешающие вещи.

4) Простота в общении.
Большинство людей привыкли при общении вести себя категорично, будто верной является только их точка зрения. В результате возникают споры или отчуждение между людьми.
Задание: осознать право на существование отличных от собственного мнений, взглядов и подходов других людей. По мере возможности делать окружающим добро и относиться к ним открыто, без предвзятости.

5) Радоваться мелочам.
У всех нас есть "глобальные" мечты (например, кругосветное путешествие). Однако, концентрируясь на нереализованности подобных желаний, мы сами снижаем свою самооценку. Вокруг так много простых и доступных вещей, способных сделать человека счастливым! К примеру, хотя бы прогулка на природе, мороженое или общение с близкими. Когда мы окружаем себя приятными вещами и воспоминаниями, мы в прямом смысле настраиваем своё сознание на совершено новую и нужную для счастливой жизни волну.
Задание: Хотя бы на протяжении всего одного дня отнесись к своей жизни философски. Постарайтесь контролировать свои мысли и следуйте всем представленным выше советам. Если почувствуете, каким хорошим стало настроение, как сильно хочется приняться за что-нибудь новое, значит Вы на верном пути! Главное, не останавливаться и не позволять ленивому сознанию возобновить старую привычку – окрашивать мир в чёрно -белый цвет...

Живите в гармонии с собой и миром, будьте счастливы!
Движения ногой во время беседы.

Привычка качать ногой выдаёт нервное нетерпение человека. Люди обычно поступают так, когда чего-то ждут и не могут дождаться, или когда имеющаяся ситуация им надоела. Если Вы заметили, что собеседник в процессе общения интенсивно покачивает ногой, знайте: он устал от разговора или ему не нравится тема беседы, или что-то другое его раздражает. Так или иначе, у этого человека имеется потребность сменить обстановку.
Люди, которые любят покачивать ногой при разговоре, обычно не способны долго выносить однообразие. Учитывая данную привычку, можно в какой-то степени прогнозировать поведение человека при деловом или личном взаимодействии. Как правило, покачивающие ногой люди обладают характерной особенностью - повышенным уровнем тревожности, которая формируется в раннем детстве.
Вычисляем симпатию.

Человек может обмануть словами, но его тело всегда говорит правду! Хотите "вычислить" того, кто испытывает к Вам симпатию? Понаблюдайте за ним! Стопроцентным сигналом, сообщающим о симпатии собеседника к Вам, служит то, что он после зрительного контакта смотрит вниз, затем прикасается к своим волосам и поднимает глаза на Ваше лицо.
Простейший способ поднять самооценку.

Если Вы устали чувствовать себя аутсайдером, не похожим на всех "нормальных" людей, непонятым и одиноким, то пора менять ситуацию! Обзаведитесь блокнотом и каждый день в обязательном порядке вносите в него не менее 3-х пунктов, а лучше 5-и, за которые Вы испытывает чувство благодарности и гордости по отношению к себе. Например... Сдали своевременно отчёт на работе? Пишите! Смогли рассмешить коллегу? Зафиксируйте данный факт. Посетила светлая идея? Обязательно внесите об этом запись в блокнот.
Через некоторое время Вы, сами того не заметив, поменяете своё мировосприятие и отношение к себе.

Ваш успех в Ваших руках, стоит только захотеть.
Излишняя стеснительность.

Учёными был выявлен факт, что повышенная стеснительность и неуверенность в большей степени присущи людям с астеническим типом нервной системы, т.е. слабой. Это значит, что для преодоления этих качеств человеку следует работать над укреплением своего тела и духа. В ход могут идти занятия спортом или йогой, прогулки на свежем воздухе, закаливание, сбалансированное питание, приём специальных витаминов, соблюдение режима дня и ночи. Любая стеснительность, как правило, появляется из-за неуверенности человека.
Очень важно осознавать, что имеющиеся комплексы неполноценности большинства людей являются безосновательными. Только в том случае, когда тело человека реально значительно (это значит отсутствие, а не отклонения от навеенного модой идеала) отличается от других или имеются дефекты речи/восприятия мира, можно говорить о наличии проблемы. И уж точно, что одиночество или отсутствие достойного дохода не являются причинами для комплекса неполноценности и чувства неуверенности. Какой смысл растрачивать свою энергию на "пустое"? Лучше же направить её на решение реальных проблем, а не надуманных.
Часто побывав в неприятнной ситуации человек при похожих обстоятельствах зажимается, начинает вести себя робко. Так же, как мы осознаём вероятность повторения ситуации с неблагоприятным для нас исходом, нужно понимать, что ничто в этом мире не повторяется точно так же. Наше прошлое - наш помощник в саморазвитии.

Замечательные вариант побороть стеснительность - предлагать свой вариант! Как это? В любой, вызывающей дикскомфортные чувства, ситуации не следует "сбегать"/ отмалчиваться, а лучше предлагать своё видение развития.

Например, Вам предлагают пойти прогуляться, откажитесь и предложить покушать/посмотреть ТВ и т.п. Или начальство просит организовать развлекательное мероприятие для коллектива - откажитесь, но пообещайте сдать дополнительный отчёт и своевременно закончить новый проект. Это переведёт Вас из позиции стеснительного человека в ранг трудолюбивых и ответственных людей.