СПОРТ | ПП РЕЦЕПТЫ

Свекольный салат с фетой и орехами.
⠀
КБЖУ:254.4/8.07/22.41/5.47

Ингредиенты:
▫️Свекла крупная (вареная или запеченная) – 1 шт.
▫️Фета – 100 гр
▫️Укроп свежий – 15-20 гр
▫️Орехи грецкие – 50 гр
⠀
Заправка:
▫️Масло оливковое – 2 ст.л.
▫️Сок лимона – 1 ст.л.
▫️Чеснок (натёртый) – 2 зуб
▫️Соль – по вкусу
▫️Перец черный молотый – по вкусу
⠀
Приготовление:
▫️Свеклу нарезать кубиками, нарубить укроп и орехи обжаренные
⠀
▫️Для заправки смешать вилочкой все ингредиенты, влить в салат, перемешать.
▫️Добавить Фету, нарезанную кубиками, аккуратно перемешать и подавать.
⠀
Заправлять салат и добавлять Фету только перед подачей.

#рецепты

Как вам такой рецепт?😍🤤

Как сделать тонкую талию?
⠀
Никак 😅
К сожалению, если природа не наградила вас супер тонкой талией, никакие манипуляции не позволят вам добиться феноменальных пропорций. Но, есть несколько секретов, которые позволят вам убрать лишние см в талии и визуально подкорректировать пропорции 👌🏼
⠀
📍 Вакуум живота. Я делаю это упражнение уже несколько лет и эффект вижу только положительный. Утром, натощак, 10-12 кругов по 30 секунд.
⠀
📍Снижение процента жира в организме. Очевидный, но не для всех, пункт. Надеюсь, все знают, что локального жиросжигания не существует. Только комплексная работа (тренировки + питание) над всем телом, позволит вам снизить общий процент подкожно жировой клетчатки, следовательно, это позволит вам избавиться от лишних см в талии.
⠀
📍Висцеральный жир. Жир, который находится в брюшной полости и окружает внутренние органы. Как избавиться? - здоровое Похудение (дефицит калорий, кардио тренировки, режим)
⠀
📍Корсет. Тут мнения расходятся, но базируясь на собственном опыте - эффект есть. В период подготовки к турнирам я из корсета не вылезаю вообще 😅 НО! Ношу я его довольно высоко, чтобы все давление приходилось на нижнее рёбра, а не на низ живота.
⠀
📍Работа с пропорциями. Развитие мышц плечевого пояса, мышц спины и бёдер - позволит вам визуально скорректировать пропорции.
⠀
📍Не делайте упражнения на пресс с весом. Комплекс базовых упражнений без отягощений позволит вам поддерживать мышцы живота в тонусе. Пресс, как и любая мышечная группа способна к гипертрофии. Поэтому силовая работа может увеличить мышечный объём и как следствие - увеличит вашу талии в объёме.

Растяжка для роста мышц🔥

1️⃣ Гибкость всего тела. Уже через пару тренировок можно понять и почувствовать, что твоё тело становится подтянутым. развитие гибкости, вытяжение позвоночного столба и улучшение осанки.
⠀
2️⃣ Менструальный цикл и роды. Нормализация менструального цикла. А также помощь в родах. Гибкость тазобедренного сустава очень поможет.
⠀
3️⃣ Либидо. Приток крови к органам малого таза, повышается либидо.
⠀
4️⃣ Стройная фигура, рост мышц и быстрое из восстановление!
⠀
5️⃣ Стресс. Растяжка отлично снимает стресс и повышается настроение.
⠀
А теперь наглядная инструкция, которая приведёт тебя к шпагату. Кстати, да, сесть на шпагат за 7-14 дней реально.
⠀
На твой результат влияет только желание, тренировочный план и безопасность.
⠀
🗝 Безопасность. Разминка. Мы обязательно делаем разогрев + суставную гимнастику.
⠀
🗝 Учимся различать боль. У вас не должно быть резкой боли, только допустимая и легкое чувство натяжения.
⠀
🗝 Не тянемся каждый день. Мышцы должны отдыхать. Растягиваемся 3-4 раза в неделю, после тренировки - этого достаточно.
⠀
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ТВОЕЙ ГИБКОСТИ:
⠀
🗝 снимай тренировку на видео, так ты увидишь свои ошибки и не будешь их допускать
⠀
🗝 в упражнениях, где нужно тянуть ногу на себя - используй ремень, пояс или фитнес ленту
⠀
🗝.Ты можешь заменить инвентарь. Например, блоки - книгами, фитнес ленты - ремнём.
⠀ ⠀
Растяжка помогает быстро восстанавливаться мышцам и, как следствие - мышцы отзываются на рост быстрее. Снижаем вероятность получения травм, укрепляет связки, суставы. ⠀
⠀ ⠀
Я подготовила для вас несколько самых крутых упражнений, которые вы можете делать после силовой тренировки.
(Делайте каждое в течение 1 минуты). То есть растяжка займёт у вас всего ~10минут. ⠀

❗️Все движения должны выполняться плавно и спокойно, без резких рывков, толчков!
❗️дыхание должно быть глубоким и медленным через нос.
❗️Выполняйте движения статично, без рывков, с задержкой в 30 секунд.