Личный Рост 📈 Саморазвитие и Мотивация

Помните наше последнее голосование? Оказывается, 45% из вас просто нравится процесс саморазвития, но всё-таки 35% читателей заботятся о своём внутреннем ощущении, а 31% - также о заработке. Молодцы! Спасибо всем за участие 🙏

Оставайтесь со мной, впереди вас ждёт много интересного и вдохновляющего!

​​Как найти время на всё?

Всем хочется все успевать - это нормально. Сколько непрочитанных книг, нереализованных идей, невыполненных себе обещаний...

Работа, семья, домашние дела, вечные проблемы - обычный набор каждого индивидуума. Никуда от этого не деться. И вопрос - как все успеть? - больше не про время, а про приоритеты. У всех всего 24 часа в день, тут мы абсолютно равны.

Поэтому первое, что нужно сделать - это расставить приоритеты. Или осознать, что вы их уже расставили.

• Например, сегодня я выбираю лечь в 23:00 и проспать 8 часов, чтобы выспаться и быть в хорошем настроении завтра. Пришлось пожертвовать одной серией сериала или лишними 30 минутами чтения.

• Ещё один мой выбор - провести день с семьёй - мы сходили вместе на прогулку и в магазин. Погода чудесная. Обед не готов - покупаем полуфабрикаты, ничего страшного.

• Что греха таить: вместо зарядки с утра я чаще всего выбираю - спокойно выпить кофе. Вот так я "не успеваю" делать упражнения 😝

• Сейчас я выбираю написать этот пост вместо того, чтобы ещё немного позалипать в контакте и телеграме (обычно "немного" растягивается на полчаса-час).

Надеюсь, он был вам полезен! Есть над чем подумать, правда? Если да, дайте знать по кнопке ниже :)

​​Заела рутина? Как найти силы в однообразии жизни

Ходите ли вы на работу или сидите в декрете с детьми, в вашей жизни много рутины. И порой она так надоедает, что сил нет. Вот вообще. Откуда их брать? Как не сойти с ума в этом беличьем колесе?

1. Думайте о главной цели

Не упускайте из виду свою большую цель. Да, сейчас все кажется таким мелочным, прогресс едва заметен, но все же он есть! Отмечайте свои маленькие победы и помните о главном: может быть, ваш проект улучшит жизни многих людей, а дети вырастут умными, воспитанными и любящими.

2. Помните, что все временно

Да-да, мы об этом постоянно забываем - ничто не вечно, даже сама жизнь. А ваша ситуация и подавно. Возможно, когда-нибудь вы даже будете скучать по этому времени... Или нет. Но в любом случае, оно пройдёт и довольно быстро.

3. Награждайте себя

Обязательно устраивайте себе разгрузочные дни или хотя бы часы, балуйте себя хорошими фильмами, приятными встречами, вкусной едой. Хвалите себя хотя бы на листочке - вот увидите, настроение изменится в лучшую сторону :).

​​📚 5 гиперполезных книг для вашего развития:

1. СтрессLESS. Лёгкая книга о тяжёлых временах.

Хронический и слишком сильный стресс считается фактором, который способствует возникновению рака, а также развитию болезней сердца и инсульту. К сожалению, нам не дано изменить то, что вызывает у нас стресс. Но мы способны изменить свое отношение к нему и научиться им управлять. В этом поможет остроумная и красиво иллюстрированная книга СтрессLess.

2. Эмоциональный интеллект. Российская практика

Крайне полезная книга о том, как управлять своими и чужими эмоциями, направлять их в правильное русло и становиться эмоционально компетентным человеком. Будет актуально как директору компании, так и маме в декрете.

3. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Позволить себе есть все и не толстеть? Это реально! Книга поможет разобраться в причинах переедания и стать здоровее, стройнее, не сидя на всевозможных диетах.

4. Разум рулит настроением

Практическая книга о том, как победить апатию, депрессию, стресс, тягу к вредным привычкам, трудности в отношениях.

5. Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем

Книга поможет создать свой уникальный жизненный сценарий и жить полной, насыщенной жизнью!

Кстати, на Лабиринте сейчас скидка 40% на эти и многие другие книги. Не упустите прекрасную возможность инвестировать в себя ;)

​​Всё, что мы делаем сегодня - это либо инвестиция в наше будущее, либо кредит у себя в будущем.

​​Как не бросать дела на полпути? 3 простых правила.

Книга с закладкой на второй странице; Очередная диета, вновь начатая в понедельник; Тетрадь рецептов с одной единственной записью... ха-ха, и это лишь начало моего списка (когда-то)! Да, наверное, и не только моего! Сколько людей мечтают открыть своё дело, но забрасывают, просмотрев лишь несколько «мотивирующих» вебинаров? Много.

Так что же мешает нам доводить начатое до конца? Мотивация, ну почему ты исчезаешь?

Страх неудачи. Это не совсем верно.

Вина. Все так, дело в вине (шутка про алкоголь). А точнее – в чувстве вины.

Если человек осмелился сделать первый шаг, значит уже смог преодолеть страх неудачи. Но на голом энтузиазме не каждый сможет довести свою задумку до первоначально прогнозируемого финала. И вот тут кроется корень всех проблем.

Невозможно каждый день делать и хотеть делать одно и то же. Пример: Вчера я решился на утреннюю пробежку и поставил себе установку – «буду бегать каждое утро», а сегодня встал и понимаю, хочу поваляться в кроватке, приготовить особенный завтрак, досмотреть серию вечернего сериала (нужное подчеркнуть).

И уже вместо того, чтобы заняться желаемым, я (мы) начинаем себя корить. Живём с этим чувством провинившегося ребёнка! То есть и ни себе, и ещё раз ни себе.

Мы привыкли ещё со школы к дедлайнам, постоянным рамкам и оценкам. Но именно эта привычка загонять себя в надуманные рамки и убивает всю мотивацию продолжать.

В новом деле всегда много подводных камней, особенно если Вы решились на изучение иностранного языка, свой бизнес, сложное хобби. Поток новой информации может сломить любого (именно поэтому бесплатные вебинары очень часто только пугают новичков, уж больно много всего за короткий срок).

Так что же делать?

1. Перестать корить себя!

Заленились, друзья позвали гулять, приболели, увлеклись чем-то другим - ну и что? Пусть это будет своего рода читдей (день отдыха), читвик (неделя отдыха) и т.д.

Если Ваша новая задумка реально Вам интересна и подходит, то Вы к ней обязательно вернётесь. И будете полны мотивацией, а не бременем.

А если не вернётесь, ну и фиг с ней!

2. Не ставить себе жёстких рамок!

«Я обязательно похудею к лету» или «Я буду учить по 10 английских слов в день».

Забудьте такие фразы. Худеть нужно, прислушиваясь к своему организму и ощущениям, иначе только загубите своё здоровье. (В скором времени я напишу свою историю, как мне удалось похудеть на 15кг после 3 лет неудачных попыток).

А про английский я вообще молчу! (У меня подтверждённый уровень С2, если что)

3. Не брать на себя слишком много!

Перегорите - уверяю. Лучше недооценить свои возможности (но не стоит недооценивать себя по жизни, здесь речь о другом), чем переоценить и столкнуться с чугунной головой, усталостью и отвращением ко всему. ОСВАИВАЙТЕ НОВОЕ ДЕЛО ПОСТЕПЕННО.

В нежелании следовать последнему пункту и кроется причина неудач большинства стартаперов. И у школьников, кстати, тоже с этим большие проблемы!

​​Как научиться говорить красиво?

Уметь говорить красиво не просто полезно, но и приятно: и круг общения расширяет, и прилив самомотивации обеспечивает.

Вот главные шаги в этом направлении.

Улучшить дикцию

1. Разомните артикуляционный аппарат: активно подвигайте челюстью вперед-назад и вправо-влево; разомните язык, подвигав им от щеки к щеке; громко проговорите звуки, которые вызывают у вас сложности; несколько раз вытяните губы в трубочку.

2. Скороговорки. Для начала выбирайте короткие и понятные — наращивайте темп, стремитесь к тому, чтобы один заход длился хотя бы 2 минуты. Отлично подойдут такие фразы: «Константин констатировал инцидент с интендантом и прецедент с претендентом» или «Депилированное филе дефилировало на фильдеперсовом дефиле».

3. Стихотворения. Декламируя их вслух перед зеркалом, вы поймете, как оптимизировать свою мимику и устранит боязнь общения.

Обогатить лексикон

Важно не просто знать много слов, но и понимать их смысл — чтобы, как говорится, не сесть в лужу при разговоре с очень умными людьми. Читая книги, обращайте внимание на словосочетания — так слова запоминаются лучше. Обязательно находите значения неизвестных вам слов в словаре.

Убрать слова-паразиты

Выберите тему, которая вам интересна, и на диктофон запишите спонтанный монолог по этому вопросу (заранее не готовьтесь!) — минимум на 3 минуты. А теперь прослушайте то, что получилось. Вы сразу услышите, чем заполняете паузы.

Работая над собой, немного замедляйте речь, продумывайте каждую следующую фразу — лишних слов не будет. Пишите короткие рассказы, диалоги, читайте вслух. И попросите близких делать вам замечания, если они услышат от вас «вот», «понимаешь», «короче» и пр.

Говорить грамотно

​​Почему мы бросаем дела на полпути?

Бывает так. Человек прошел десяток мотивационных вебинаров, тренингов по прокачке уверенности, но так и сидит сложа руки — ничего в его жизни не меняется. Психологи считают, что причину в таких случаях нужно искать... в детстве. Почему? Сейчас расскажем.

Сначала приведем пример очень показательного эксперимента 1970-х годов. Его целью было выработать у собак страх высоких звуков. Псы сидели в клетках, и когда звучал писк, их били слабым разрядом тока — таково было негативное подкрепление.

Проведя несколько таких стимуляций, двери клеток распахнули. И снова включили высокий звук.

Ученые думали, что подопытные животные побегут прочь, лишь заслышав его. Никому же не хочется вновь ощутить удар током.

Но все собаки повели себя одинаково парадоксально: остались сидеть в открытых клетках. Причем было видно, что они покорно ждут удара. Животные, усвоив негативные опыт, осознали неизбежность неприятных ощущений. И смирились со своей участью.

В психологии этот феномен назвали выученной беспомощностью.

Свойственно это явление и людям. И корни его — именно в детском опыте. Например, ребенок радостно бежит показать маме свой рисунок. А та крутит лист и так, и сяк и с недоумением бросает: «И что это за мазня?» Маленький человек втягивает голову в плечи и, едва сдерживая горькие слезы, уходит...

Другой пример — ребенок, который очень хотел помочь маме и папе и убрался в своей комнате (ну уж как смог). Но родители вместо того, чтобы похвалить его, только высказывают придирки — вот тут пыль, здесь крошки, там пол плохо помыл...

Естественно, ребенок переживает бурю эмоций — от гнева до стыда. И эти переживания идут с ним по жизни: он бросает все начатые дела, потому что «все равно ничего не получится», будет больно и обидно. Человек перестает пробовать новое и живет как придется, постоянно произнося: «Это судьба...»

​​Как восполнить энергию, если сил нет?

Сложно выполнять повседневные дела, если мы истощены физически. Но столь же непросто подступиться к задаче, если нет моральных, эмоциональных, интеллектуальных сил. Но где же их раздобыть, если «села батарейка»?

Вы истощены физически
1. Съешьте кусок мяса или сыра. Следите, чтобы белок был в рационе ежедневно, если нет медицинских запретов.

2. Замените часть потребляемого сахара сухофруктами.

3. Каждый день съедайте хотя бы 2-3 овоща или фрукта.

4. Не ешьте плотно на ночь — хотя бы 4-5 дней подряд.

5. Минимум на такое же время уменьшите потребление чая и кофе — в пользу воды.

6. Сходите на массаж (если нет противопоказаний).

7. Начните принимать витамины — после консультации с врачом.

8. Гуляйте перед тем, как лечь спать или выполняйте легкие упражнения при открытой форточке (например, йоговские асаны или стретчинг).

Если вам что-то не будет помогать, вычеркните данный пункт. А то, что останется, станет вашей «скорой самопомощью» на случай физического выгорания.

Вы истощены морально
1. Пообщайтесь с тем, кто вам приятен. В идеале посвятите этому вечер или выходной.

2. Побудьте наедине с собой — в тишине или слушая любимую музыку. Прогуляйтесь, полюбуйтесь городом, природой, без лишних мыслей.

3. Уделите внимание животным — поиграйте, потискайте. Можно погладить бездомного кота или покормить незлую собачку. От дворовых зверей эмоциональная отдача сильнее, чем от домашних.

4. Сделайте экспресс-уборку на столе, в тумбочке, в ванной. Займет 15 минут, а результат поднимет дух.

5. Напишите, за что вы благодарны Богу. Загружены работой по горло? Радуйтесь, что она у вас вообще есть. Вы безработный? Улыбнитесь наличию времени на саморазвитие и возможности высыпаться.

6. Почитайте любую книгу. Захватит — отлично. А если нет, то вы осознаете, как много вокруг интересного по сравнению со скучной литературой.

В науке даже существует термин «vitality quotient», VQ. Это «коэффициент жизненной энергии». Считается, что для успешности он даже важнее IQ. Чем выше VQ, тем больше человек стремится развиваться и заряжать энергией окружающих.

​​Как перестать бояться телефонных разговоров?

Хотя общение по телефону давно и прочно вошло в нашу жизнь, некоторые люди с трудом могут заставить себя набрать номер и поговорить по делу. Для них это настоящий стресс. Рассказываем, как побороть телефобию — разновидность социального тревожного расстройства.

Больше всего таких пациентов обычно пугает перспектива получить отказ, причем неважно о чем идет речь — о повышении зарплаты или записи к врачу. Такие люди боятся произвести плохое впечатление на человека, который для них значим, от которого что-то зависит. Невозможность хорошо продумать ответы выбивает у них почву из-под ног.

Чтобы победить страх, надо разорвать порочный круг, построенный на избегании. Звонить нужно сразу, как только возникла необходимость. Отличный метод — составить план будущего разговора. Например, такой:

1. Поздороваться.

2. Попросить к телефону нужного человека («Я бы хотел поговорить с ...»). Заранее уточнить заранее, как правильно звучит его имя, а также должность.

3. Представиться самому.

4. Поинтересоваться, удобно ли человеку сейчас общаться.

5. Лапидарно изложить причину звонка — можно прочитать (запишите себе подсказку заранее)

6. Поблагодарить за информацию/помощь/внимание.

7. Попрощаться.

Можно составить более подробную схему предстоящего разговора — продумайте и свои фразы, и возможны ответы на них. И соответственно, разработайте варианты реакций и реплик. И помните: очень важно улыбаться! Даже если улыбку не видно, ее всегда слышно!

​​Я просил Бога наказать врага, но Бог сказал:
«Нет. Ему суждено стать твоим другом».
⠀
Я просил Бога дать мне терпение, но Бог сказал:
«Нет. Терпение - результат испытаний. Его не дают, ему учатся».
⠀
Я просил Бога забрать гордыню, но Бог сказал:
«Нет. Гордыню не забирают. От нее отказываются».
⠀
Я просил Бога подарить мне счастье, но Бог сказал:
«Нет. Я Благословлю, но будешь ли ты счастлив, зависит от тебя».
⠀
Я просил Бога уберечь меня и близких от боли, но Бог сказал:
«Нет. Мы страдаем и побеждаем страдания вместе».
⠀
Я просил у Бога духовного роста, но Бог сказал:
«Нет. Дух должен вырасти сам, а Я всегда подскажу разными ситуациями и встречами».
⠀
Я просил Бога помочь мне любить других так же, как Он - и Бог сказал:
«С радостью! Наконец-то ты понял, о чем нужно просить»
⠀
Я просил сил, но Бог послал испытания, чтобы закалить меня.
⠀
Я просил мудрости, но Бог послал проблемы, над которыми нужно ломать голову.
⠀
Я просил мужества, но Бог послал мне опасности.
⠀
Я просил любви, но Бог послал нуждающихся в моей помощи.
⠀
Я просил благ, но Бог дал мне возможности.
⠀
Я не получил ничего из того, что просил.
⠀
Но я получил всё, что мне было нужно...

Пост с канала https://t.me/masloww

​​Минимализм как состояние разума
⠀⠀
Минимализм — это когда у Вас есть не то, что хочется, а то, что действительно нужно. Не обязательно самое дешёвое, но точно не ради значка бренда. Что это даёт в итоге?
⠀
Свободный мозг
Обилие вещей в доме и постоянная гонка за новинками в интерьер захламляют разум, делают нас рассеянными, заставляют думать о вещах, обслуживать их наличие.
⠀
Свободный дом⠀
Меньше вещей — меньше пыли и уборки, больше места и света.
⠀
Больше денег
Тот случай, когда осознаёте, что очередные часы в шикарную коробку для часов — не насущная необходимость, и на это не надо вкалывать или радовать банк кредитом.
⠀
Больше времени
Когда не надо радовать банки кредитами, оказывается, что и работать можно меньше.
⠀
Минимализм освобождает, и только Вам решать, как далеко зайдёте в сокращении расходов и масштабе расхламления. Когда это превращается в вызов себе, такая игра может затянуть почище шопоголизма. В любом случае, выбор не жить ради вещей сделает жизнь легче во всех смыслах.

​​Как повысить стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — в топе самых популярных личных качеств, которые люди указывают как «козыри» при собеседовании. Да, таковы запросы современного общества: умение противостоять неприятностям прочно связано с успешностью, психическим и физическим здоровьем. Как же развить это стрессоустойчивость «подручными средствами»?

От чего она зависит?

1. Генетическая предрасположенность

В научных кругах есть мнение, что люди по-разному реагируют на стресс из-за гена 5-НТТ. Им закодирован белок, который поставляет серотонин в разные отделы мозга. Если у человека «длинная» форма такого гена, он устойчивее к проблемам.

2. Коронарный тип личности

Этот термин (другое название — А-тип) ввели более полувека назад кардиолог Мейер Фридман и Рэй Розерман — с его помощью они описали набор свойств личности, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. Главным в этом списке оказалось «недружелюбие» — это про тех людей, которые легко выходят из себя из-за сущих мелочей. У них сердечно-сосудистая система быстрее изнашивается.

3. Свойства нервной системы

Люди с сильными, лабильными и устойчивыми нервными процессами лучше противостоят стрессу. А те, у кого слабый тип нервной системы, должны уделять в разы больше внимания восстановлению энергии.

Как усилить стрессоустойчивость?

Принять то, что происходит
Часто мы бежим от проблем, потому что боимся взглянуть им в лицо. Однако применять работающие стратегии для борьбы со стрессом можно только после полного принятия ситуации.

Активный творческий поиск
Как в детской игре, на первый план должен выходить не результат, а процесс, дарующий удовольствие и радость. Познание нового, развитие идеи, поиск креативных решений — это «часть ДНК» счастливого человека. Все это делает его менее подверженным стрессу.

Поиск пути развития
Человек нарабатывает стратегии устойчивости к стрессу всю жизнь. С возрастом мы начинаем чаще видеть точки роста и плюсы даже в сложных ситуациях.

Сконцентрироваться
В сложной ситуации мы часто теряемся, когнитивная функция снижается, становится очень сложно сосредоточиться на одной проблеме. Чтобы не распыляться и быстрее справиться с нагрузкой, выберите некую приоритетную задачу, сосредоточьтесь на ней.

Ответственность не за все
Снизить накал эмоций в ситуации, которую вы не можете контролировать, поможет напоминалка самому себе: все охватить нельзя. Нарисуйте круг и поделите пополам: в верхней части выпишите то, что подвластно вашему контролю, в нижней — то, на что вы повлиять не можете. Концентрируйтесь лишь на верхнем секторе.

Помогайте другим
Осознание того, что вы являетесь для кого-то значимым и полезным, даст приток новых сил, укрепит веру в себя.

Учитесь отказывать
Твердое «нет» порой — это лучший способ сохранения энергии. Направьте ее на помощь себе в сложной ситуации.

Перезагрузитесь
Важно восполнять ресурсы, а для этого делать передышку, уделять внимание сну и восстановлению.

​​Что есть, чтобы быть энергичным?

Если вы часто устаете, измените свой рацион. Но отказываться от вкусностей не нужно!

Меньше обработки

Исключите из меню еду, которая подвергается сильной обработке. Овощи ешьте сырыми или немного отваренными (бланшированными) — больше питательных веществ сохранится. И лучше не разогревать еду, а готовить на один раз.

Великий pH

Основа правильного питания — продукты, формирующие щелочную среду (их должно быть 80%). Остальные 20% формируют среду кислотную. Если кислоты в организме будет слишком много, упадет концентрация минеральных веществ, могут начаться заболевания. Поэтому половину рациона, как ни крути, должны составлять фрукты и овощи.

Макро и микро

Все питательные вещества делятся на два типа.

Макронутриенты — это:

• Белки — мясо, рыба, молочные продукты, сыр. В них содержатся все основные аминокислоты. Не менее полезны и растительные белки — соя, киноа, ягоды годжи и амарант.

• Жиры. Они необходимы для здоровья и энергии. Правильные жиры — это рыба, орехи, нерафинированное растительное, лен, чиа.

• Углеводы. Когда мы устали, организм требует быстрых углеводов — чего-нибудь сладенького и вредного. Торты, печеньки и пирожные правда придают энергии, но потом следует резкий ее спад. Сладкого захочется опять — и тут уже велик риск набрать лишние кило. А вот медленные углеводы застрахуют вас от утечки энергии. Это изделия из муки грубого помола, бурый рис, овсянка, чечевица, киноа.

• Клетчатка. Эти неперевариваемые углеводы стабилизируют уровень сахара в крови, снижают плохой холестерин. Их источники — коричневый рис, бобовые, киноа, картофель в мундире, цельные злаки.

Микронутриенты — это витамины и минералы. Особо выделим магний (орехи, баклажаны, брокколи, грибы, ягоды, крабы, молоко, петрушка, сельдерей и пр.) и железо (апельсины, вишня, орехи, грибы, инжир, смородина, творог и пр.).

Без пшеницы

У многих людей силы отнимает глютен — то есть вся еда с содержанием пшеницы. Попробуйте заменить ее на гречневую, ячменную, ржаную муку, кукурузу, содовый хлеб, рисовые хлебцы.

Минус кофе

Чашка кофе в день — это норма. Остальное лучше заменить цикорием, зеленым или мятным чаем.

​​Поэзия: бесплатный способ прокачать мозг!

Да-да, помимо эстетического удовольствия стихи могут стать замечательным тренажером для мозга.

Читайте
Степень влияния поэзии на работу человеческого мозга специально оценивали ученые из Ливерпуля. И стало понятно, что нейроны посылают конкретный импульс всякий раз, когда встречают в стихотворении интересное слово или образный оборот.

Даже если строчка закончилась, импульс сохраняет свою силу. Получается, мозг обучается находить смысл в других стихах. А вот если их пересказать в прозе, эффект пропадает.

Кроме того, чтение поэзии влияет на те участки мозга, которые отвечают за воспоминания из жизни и дают нам возможность переосмыслить свой опыт на фоне прочитанного. Это, без сомнения, делает нас умнее.

Пишите
Если человек записывает все, что с ним происходит, это помогает ему структурировать информацию. А делая то же самое в стихах, вы получаете и психологическую разрядку, и обогащаете свой лингвистический опыт.

Слушайте
Некоторые нейробиологи считают, что прослушивание стихов оказывает на людей легкий гипнотический эффект. Подстраиваясь под ритм и рифмы, мозг расслабляется, а его обладатель отдыхает. При этом воздействие идет на оба полушария одновременно — этот стереоэффект более полезен, чем эффект от прозы (ее обрабатывает лишь левое полушарие). Включение обоих полушарий помогает решать проблемы более креативно и продуктивно.

Запоминайте
Всего одно выученное наизусть стихотворение в неделю — и через два месяца вам станет проще запоминать вообще любые тексты. Да и эрудицию заметно расширите.

Декламируйте
А еще стихи развивают эмпатию — проживание того, о чем пишет автор, получение глубоких эмоций, расширение эмоционального интеллекта.

​​Можно ли заставить мозг учиться?

Зная особенности своего мозга, можно искусственно создавать условия, в которых он будет работать лучше и продуктивнее. Тем более, что от природы наш биокомпьютер «заточен» учиться. Его способность изменяться, приобретая определенный опыт, именуется нейропластичностью.

Например, опыты говорят, что среди игрушек и разных активностей мыши развиваются быстрее, а кора полушарий у них становится толще — по сравнению с грызунами, которые росли в обычных клетках.

Также ученые доказали, что мозг, обучаясь, растет и у людей, причем взрослых. Например, если водители активно запоминают карты мегаполиса, то их гиппокамп заметно увеличивается.

Как же создавать условия, идеальные для обучения? Здесь важны несколько составляющих.

Мотивация
Любопытство и тяга к исследованиям — врожденная потребность человека. Она связана с выживаемостью. Процесс обнаружения чего-то нового вызывает у человека активизацию дофаминовой системы поощрения, то есть мы получаем удовольствие и хотим продолжать. Эту систему можно «подстрекать» — например, когда обучающиеся соревнуются за какие-то бонусы (типичный пример — скауты).

Можно мотивировать и себя самостоятельно: например, пообещать себе новый экземпляр в коллекцию (неважно даже чего) за каждые 100 выученных слов на иностранном языке.

Внимание
Улучшить концентрацию можно маленькими, но важными шагами: например, закрыв мешающие вкладки на компьютере, выключив мессендежры во время учебы, устранив прочие информационные «шумы».

Если вы знаете свой порог утомляемости при удерживании внимания на чем-то одном, примите его за временную единицу. Например, трудитесь или учитесь блоками по 25 минут, а между ними — 5-минутные перерывы. После 4 блоков следует большая перемена в полчаса.

Память
Активно используйте мнемонику — нейросвязи, в форме которых у нас в голове сохраняются сведения о предметах. Например, список разрозненных слов запомнить сложно, а вот если сложить их в историю, дело пойдет легко. Так же работают интеллект-карты, схемы и таблицы.

Ну а мастерство 80-го уровня в самостоятельном обучении — это «подвязывать» изученное к своей обыденной жизни, вкраплять в профессию.

Устранить препятствия
Самые популярные из них — это недосып (из-за него снижается скорость мыслительных процессов), плохое кровообращение (из-за долгого сидения), стресс (кортизол истончает нейронную ткань гиппокампа, то есть подавляет память), неправильные рацион (главный враг активного мозга — сахар).

​​Забота о здоровье мозга — по всем правилам!

От функционирования головного мозга зависит качество всей человеческой жизни. Поэтому заботиться о своем «биокомпьютере» — значит делать вклад в здоровье в общем смысле. Вот ключевые правила, которые помогут сохранить память ясной, сознание — твердым, а также уберегут от многих болезней.

Есть достаточно правильных жиров.

Это необходимо для сохранения миелина (из него состоят и оболочки нервных волокон) и обеспечения работы сигнальной системы в мозгу. Если не будет хватать холестерина, могут ухудшиться когнитивные функции (особенно на фоне высокоуглеводной диеты). Европейские ученые выяснили, что все это может привести к болезни Альцгеймера.

Избавиться от токсинов.

Да, наш организм и сам умеет проводить детоксикацию, но на 100 процентов это ему не подвластно. При этом вредные вещества, попадающие извне, сильно перегружают митохондрии.

Устранить мусорный свет.

Речь идет о свете неестественного спектра: митохондрии развивались при ином освещении, поэтому «мусорное» переносят плохо. А ведь именно в митохондриях вырабатывается питающая человека энергия! Больше бывайте на солнце, получайте витамин D3.

Остерегаться электромагнитного поля.

Выработка энергии в митохондриях — это электрический процесс, поэтому электромагнитные поля сильно влияют на человеческий организм. Избавьтесь от привычки носить смартфон в кармане, пользуйтесь гарнитурой, отключайте на ночь Wi-Fi, а лучше оставляйте гаджеты в другом помещении. Можно поставить дома и на рабочем месте электрофильтры.

Высыпаться.

Когда человек спит, клетки его мозга сжимаются почти на 2/3 — чтобы жидкостям в тканях было проще двигаться. Когда клетки очищены, они возвращаются в свой привычный размер. В работе лимфатической системы опять-таки участвуют митохондрии. Так что чем слаще вы спите, тем лучше идут эти важные процессы.

Меньше калорий.

Ученые сравнили две подгруппы пожилых испытуемых: одна уменьшила потребление калорий на 1/3, другая ела что хотела. Через три месяца у представителей второй группы проявилось ухудшение памяти, а вот у первой группы она улучшилась! Также исследователи озвучили мысль о том, что у людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, ниже риск возникновения инсульта, болезней Паркинсона и Альцгеймера.