Психо

​​УБЕЖИЩЕ
упражнение

Удобно устройтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и долгий выдох. Расслабьтесь.
⠀
Представьте, почувствуйте или просто осознайте, что Вы находитесь в месте, которое могли бы назвать своим убежищем.
Это может быть хорошо знакомое вам место. Или совсем неизвестное. Из прошлого или настоящего. Из сна или мечты.
⠀
Для вас важно одно - здесь вы абсолютно защищены от всех и от всего.
Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Может быть вы слышите какие-то звуки? Чувствуете какие-то запахи? Здесь тепло или или прохладно?
⠀
Вы здесь совершенно свободны можете делать все что вам заблагорассудится. Здесь нет времени. Некуда спешить. Можно ни о чем не думать.
В своем убежище вы можете получить все что вам недостает но хоте бы иметь.
Вы отдыхаете набираетесь сил, энергии, уверенности и спокойствия.
⠀
Вы можете быть здесь столько сколько вам нужно. Когда вы достаточно отдохнёте, возвращайтесь в свое обычное состояние.
⠀
Теперь вы знаете, что это убежище только ваше. И в любой момент времени когда вам это понадобится, вы можете попасть туда, получить то что вам необходимо, и вернуться оттуда.

​​ЧТО ЖЕ Я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ?

Не все свои цели мы осознаём. Некоторые находятся на бессознательном уровне. Для того что бы понять что же мы хотим на самом деле иногда необходимо приложить усилия в этом направлении.

Природа постоянно изменяется. Зима приносит покой. Весной жизнь пробуждается. Летом достигает своего расцвета, созревают плоды. Осень мы собираем урожай, потом все засыпает, а затем наступает следующий цикл рождения, расцвета и исчезновения.

Если мы хотим собирать урожай, то смена времен года необходима. Если же мы хотим наблюдать только цветение, то изменения времён года будет нас расстраивать.

Так же и с нашей жизнью. Мы взрослеем и получаем результаты только если понимаем и принимаем. что многое уходит и изменяется для того чтобы на этом месте возникло что то новое.

Упражнение

Возьмите лист бумаги и составьте список (примерно пять пунктов)

— перечень того, что в вашей жизни отмирает, становится слабее, теряет свою значимость, отступает на второй план.
Возможно, заканчивается и уходит в прошлое дружба, работа, брак.
Может быть изменяется внутренняя позиция или какое-либо чувство, ваша жизненная философия или политические взгляды.

Сосредоточитесь на том, что изменяется, но при этом не исчезает совсем.

🔴

А теперь составьте еще один список (тоже примерно пять пунктов)

— перечень того, что находится в самом начале, в стадии становления, что пока еще не стало полноценной частью вашей жизни.

Это может быть то, что только появляется или то, что вновь возвращается, становится все более важным и желанным.
Возможно, это новая дружба или зарождающийся интерес к кулинарии, или растущее желание путешествовать.
Постарайтесь писать как можно более конкретно.

🔴

Выберите из второго списка тот пункт, который вам особенно интересен. Напишите к нему небольшое пояснение.
Какова его предыстория, что именно зарождается?
Что помогает и что мешает его появлению?
Может ли это стать для вас важной жизненной целью?
Как вы можете на это настроиться?
Как будет выглядеть ваша жизнь, если то, что возникло, будет развиваться дальше?

☑️Подумайте об этом некоторое время.

​​ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗРЕЛОСТЬ (признаки)
⠀
📍Адекватное восприятие действительности, свободное стереотипов, предрассудков.
⠀
📍Принятие себя и других такими, какие они есть.
⠀
📍Отсутствие хищных форм поведения и неприятие такого поведения со стороны других.
⠀
📍Спонтанность проявлений, простота и естественность.
⠀
📍Соблюдение установленных ритуалов, традиций и церемоний с критичным их восприятием. Отсутсвие фанатизма.
⠀
📍 Деловая направленность. Жизненная задача преобладает. Такие люди меньше заняты собой. Свою деятельность такие люди рассматривают с позиций универсальных ценностей. Текущий момент вторичен. Психологически зрелые люди все в какой-то степени философы.
⠀
📍 Отстранённостью по отношению ко многим событиям. Благодаря этому они могут спокойно переносить неприятности и быть менее подверженными внешним влияниям. Они нередко склонны к одиночеству.
⠀
📍Автономия и независимость от окружения. Устойчивость к фрустрирующим событиям.
⠀
📍Свежесть восприятия. Способность находить новое в известном.
⠀
📍Способны на предельные переживания, вплоть до ощущения исчезновения собственного Я.
⠀
📍Чувство общности с человечеством в целом.
⠀
📍Дружба с другими самоактуализирующимися людьми. Глубокие отношения они формируют с очень узким кругом людей, подобных им.
⠀
📍Отсутствие проявлений враждебности в межличностном взаимодействии.
⠀
📍Демократичность в отношениях. Готовность учиться у других.
⠀
📍Устойчивые внутренние моральные нормы. Повышенная чувствительность к проявлениям добра и зла.
⠀
📍 «Философское» чувство юмора. Они с юмором относятся к жизни и к самому себе. Но чья-то ущербность или невзгоды никогда не считаются смешными.
⠀
📍Креативность проявляется во всем и не зависит от того, чем человек занимается.

​​КУДА ДЕВАТЬ ОБИДУ?
⠀
Обида чувство мучительное. Она душит, отравляет жизнь. Вроде отношения налаживаются, внезапно накатывает обида и все идёт прахом.
⠀
Обида — реакция человека на несправедливость. Обида включает в себя две эмоции - гнев и жалость. Гнев направлен на обидчика, а жалость на себя.
Обиду нельзя держать внутри. В обиде много энергии. Запертая, она постепенно разрушает организм. Следствием будут болезни, подавленность, неврозы, напряжение. ⠀

Что же делать?
Несколько простых способов избавиться от обиды:
⠀
📍Признаться себе, да я обижен
⠀
📍Определить, что зацепило, что вызвало обиду. Иногда бывает достаточно осознать причину, и окажется, что причина ничтожна. И обида исчезает.
⠀
📍Выразить гнев - энергию обиды во вне. Сделать это экологичным, безопасным для других способом.
Подходят любые методы, от крика в лесу до «пинания»подушки или битья посуды. Хорошая идея, представить на месте подушки вашего обидчива. Желательно все это делать без свидетелей.
⠀
📍Найти в Теле - где сосредоточилась
обида. ( грудь, горло, голова)
Определить на что она больше всего похожа. (жаба, камень). Уничтожить её любым возможным способом.
⠀
📍Если найти в Теле обиду не удаётся. Тогда представить обиду в виде образа, который первым придёт на ум. Представить воздушный шар, положить обиду в корзину шара. Отвязать шар. И посмотреть как она исчезает высоко в небе.
⠀
И, конечно, перестать жалеть себя.

​​Ничем в мире нель­зя за­ме­нить УПОРСТВО
Его не может за­ме­нить та­лант. Никого не встре­тишь так часто, как та­лант­ли­во­го неудач­ни­ка.
Его не может за­ме­нить ге­ни­аль­ность — непри­знан­ные гении почти вошли в посло­ви­цу.
Од­но­го об­ра­зо­ва­ния тоже недо­ста­точ­но — мир полон об­ра­зован­ных из­го­ев.
Толь­ко упор­ство и ре­ши­мость все­сильны.
Фраза «ра­бо­тай даль­ше» была и оста­ет­ся ре­ше­ни­ем всех про­блем че­ло­ве­че­ства

​​ЛЕЧЕБНЫЕ РЕЛАКСАЦИИ

🍀Авторский онлайн лечебно- обучающий тренинг по релаксации, медитации и самогипнозу.
От специалиста в области психического здоровья, одного из лучших врачей-психотерапевтов Санкт-Петербурга Войтович Н.В.
⠀
🎈Старт 18 мая.
⠀
Если вас беспокоит усталость, тревога, стрессы, плохой сон.
Вы не уверены в себе, у вас трудности в общении, понимании себя.
Вы хотите освоить самые эффективные методы саморазвития и личностного роста.
Это тренинг для вас.
⠀
Что будет на тренинге?
⠀
📍Вы узнаете: что такое лечебная релаксация, транс, гипнотерапия. Секреты хорошей коммуникации Как помогать себе самостоятельно.
⠀
📍Научитесь упражнениям и приемам для расслабления, снятия напряжения и стресса
А так же: создавать у себя состояния, которые позволят вам получить доступ к ресурсам вашего мозга и организма, которые мы обычно не используем.
⠀
📍Освоите самые эффективные приемы самопомощи и самолечения при различных психологических проблемах и симптомах.
⠀
📍Сможете снизить напряжение, тревогу, избавиться от усталости, улучшить сон, настроение, память, внимание, удовлетворенность жизнью и навыки коммуникации.
⠀
✅ Войтович Н.В. врач-психотерапевт
- Практическая работа с 1999 года
- Более 40000 пациентов
- Основатель и руководитель Центра неврозов, снижения веса и лечения курения.
- Директор Школы гипнотерапии
- Автор научно-популярных статей по психологии и психотерапии в газете Санкт-Петербургские Ведомости
- Соавтор книги «Как преодолеть боль»
- Автор эффективных методов лечения избыточного веса и курения за один сеанс
- Автор обучающего тренинга «Современная гипнотерапия и самогипноз» для специалистов психиатров и психотерапевтов.
- Автор телеграм-канала «Психо»
⠀
📌 Тренинг будет проходить в прямом эфире (Инстаграм или YouTube) 3 раза в неделю ( понедельник, среда, суббота) 6 занятий по 45 минут.
Начало тренинга в 19.00.
Прямые эфиры будут доступны для просмотра в течение суток.
Первое вводное занятие 18.05 ( суббота) в 19.00
⠀
Подробнее
Увидимся на тренинге.

​​ «ДУМАЙ О ДРУГИХ» и ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ.

Как часто мы жертвуем своими интересами, желаниями и пренебрегаем потребностями в угоду другим.

Слова, сказанные в детстве родителями, впечатались в наше подсознании и стали внутренним голосом, который в тот момент, когда надо сказать «нет», звучит внутри:
«не будь эгоистом»
«надо помогать другим»
«учитывай интересы других»
«сам погибай, а друга выручай»
«подумай о маме(папе, бабушке, тете Кате)»
«уступи сестре, ты же старше»
«не жадничай, дай Оле медвежонка»

Если девиз: «Думай о других» - становится основным принципом жизни и мы привыкли пренебрегать собой ради других - это превращается в проблему.

Да, действительно, умение уступать помогает нам взаимодействовать с другими людьми, добиваться их расположения, внимания, любви.

Но, есть и другая сторона. Идя на уступки, соглашаясь и все время подавляя своё внутреннее я, мы постепенно сдвигаем границы своей личности. А границы личности это как границы государства. Если они регулярно нарушаются, рушится и безопасность, спокойствие, внутренний комфорт, удовлетворенность жизнью.

Мы испытывает дискомфорт, хочется это изменить. Но конфликт разрывает нас изнутри. С детства родители внушили, будешь хорошим, послушным, я тебя буду любить, заботится о тебе.
Для ребёнка любовь родителей это возможность не погибнуть, выжить. А быть хорошим это : проглотить обиду и уступить, отказаться от любимой игрушки, отдать желанную конфету

Вырастая, наша способность выжить перестаёт зависеть от любви родителей, но страх, который поселился с детстве не даёт расслабиться. И из подсознания доносится голос: «надо думать о других, а не о себе», «нельзя быть эгоистом». И мы в не осознанном желании получить одобрение теперь уже внутреннего родителя едем на другой конец города поздно вечером, потому что Ане( Свете, Вите) понадобилась помощь, даём в долг деньги, зная, что их не вернут.
Мы жертвуем собственными желаниями, не можем сказать «нет». И отдаём, отдаём. А в ответ не получаем ничего. Аня (Света, Витя) привыкла использовать нас. Для них это норма. Само собой разумеющееся. Отношения односторонние. Вы вкладываетесь, отдачи никакой. Такие отношения отдачу не предполагают. Это ваше решение - жертвовать собой ради других. Это ваш страх - потерять их расположение и остаться в одиночестве, если вы скажете «нет» в ответ на неудобную для вас просьбу.
А если вдруг, решите что то изменить, то автоматически становитесь виноватыми.
«Ты не подумала о подруге». «Отказала в помощи». Аня обижается, а тот кто обиделся первым, тот точно прав.

И мы снова и снова соглашаемся с Аней. Ведь позаботится о себе это что-то не приличное.
А если не соглашаемся, то возникает вина. « Я не имею права думать о себе. Я должна думать о других».

Люди умело пользуются нашими слабостями. « Я тебя люблю, поэтому ты должен сделать это». « Ты же мой друг, поэтому бросай все и приезжай». Но любовь или дружба в таких отношениях это иллюзия. Это манипуляция, заставить вас делать то, что вы делать не хотите.
Да и мы сами начинаем обижаться и манипулировать «Я для тебя все делаю, а ты...» Вместо любви и признания мы получаем обратный эффект. Нас не воспринимают серьезно, предают, игнорируют.

Необходимо уметь осознавать свои интересы и потребности. И отстаивать их.
Не бояться отказать, если вам не хочется выполнять просьбу.
Делать так, как удобно и комфортно вам, а не условным «друзьям».

Здоровый эгоизм, качество, необходимое каждому из нас. Умение защищать свои границы, своё личное пространство и удовлетворять свои потребности это гарантия счастливой жизни.
Человек, умеющий защитить себя, свою личность, самодостаточный человек всегда вызывает интерес и уважение.

​​КИНОЗАЛ- как освободить себя от болезненных воспоминаний.

С травмирующими, болезненными воспоминаниями работать трудно. Редко получается на раз, два

Есть хорошая техника, её лучше делать с психотерапевтом, но можно попробовать самостоятельно.

Называется - Кинозал.

Вдох. Выдох. Закрываете глаза. Расслабляете мышцы.
Затем визуализируете лестницу, спускаетесь по ней.
Перед вам Дверь. Эта Дверь в кинозал. Заходите. Садитесь.
На экране начинается фильм. Фильм, в котором вы видите травмирующие события из вашей жизни, из отношений и и.д.

Сначала видите на экране одно, первое событие, которое всплывает. Как только увидите, убираете звук из этого события, затем цвет, перед вами ч/б немое кино. Затем уменьшаете кадр, превращаете его в точку. И он исчезает.

И так все события, которые всплывут.
Как только новые кадры перестанут появляться. Фильм закончился.

Встаёте. Выходите из кинозала. Поднимаетесь по лестнице и открываете глаза, возвращаетесь в обычное состояние.

​​Алиса: Как можно победить, утратив всякую надежду?

Шляпа: Сначала ты теряешь всякую надежду, а потом всё складывается как нельзя лучше.

Алиса: Однако надежда умирает последней.

Шляпа: Ха-ха-ха вырвись из плена собственных шаблонов. Думаешь, за пределами надежды существует лишь облом?
В действительности, только лишившись последней надежды, ты можешь стать по-настоящему свободной.
Тебя ничто больше не держит, тебе становится всё равно, и ты получаешь наконец возможность сосредоточиться на мыслях о том, что следует делать, а не о том, что теперь будет.
Поэтому, когда умирает надежда, знай — всё ещё только начинается...

#кэролл #цитаты

​​ПУТЕШЕСТВИЕ ВНУТРЬ СЕБЯ – сканирование тела.
⠀
При помощи сканирования тела мы можем совершить путешествие по нашему организму. Результатом этого упражнения может быть уменьшение боли, ощущение расслабления. Это упражнение улучшит ваш сон, если в
делать его вечером, лёжа в кровати.
⠀
Если воспринимать наш организм как инструмент, при помощи которого мы действуем в этом мире, это упражнение поможет осознать своё тело, настроить его и привести в порядок.
⠀
💊ТОНКАЯ НАСТРОЙКА
⠀
Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох а затем долгий выдох. Расслабьтесь.
⠀
📍Направьте внимание на левую ногу а точнее на её мизинец. Что вы чувствуете? Когда начнёте его осознавать, переключите внимание на средние пальце, потом на большой, на подъем, подошву, пятку, лодыжку. Просканируйте каждую часть тела в течение двух вдохов выдохов.
⠀
📍Теперь переместите внимание на голень, икру, коленно. Сейчас - верхняя часть бедра, сначала его наружная, потом внутренняя часть, левый бок.
⠀
📍Теперь переходим к правой ноге: мизинец, средний пальцы, большой палец, подъем, подошва пятка. Лодыжка, голень, икра, колено, верхняя часть бедра спереди, теперь сзади, правый бок.
⠀
📍Перемещайте своё внимание внимание на каждую часть тела поочерёдно. И наблюдайте за ней на два вдоха-выдоха. Теперь сканируйте таз, бёдра, ягодицы, промежность. Дальше – нижнюю часть спины, живот, верхнюю часть спины, грудь, перейдите к сердцу и обоим лёгкими. Потом обратите внимание на лопатки плечи.
⠀
📍Дальше сосредоточьтесь одновременно на обеих руках и поочерёдно на каждой из них: кончики пальцев, каждый палец отдельно, ладонь, тыльная часть руки, запястье, предплечье, локоть, плечо, подмышка. И снова плечи
⠀
📍Теперь все внимание сосредоточьте на шее, лице, подбородке, губах, носе, щеках, глазах, веках лбу, висках, ушах, кожи головы и затылке.
⠀
📍Ещё раз ощутите тело как единое целое, потом сделайте тебе голубой вдох, медленно выдохните не откройте глаза
⠀
➖➖➖
⠀
❓Вспомните, какие чувства или ощущения возникали при выполнении этого упражнения?
Напряжение, жар, зуд, холод, тепло, мурашки, скованность, онемение, дрожь?
Мешали ли вам мысли выполнять это упражнение?

​​ПРИЗНАКИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ.

Негативное отношение к себе, принижение достоинств мешает развиваться, воплощать мечты, добиваться результата, общаться да и про жить полноценно.

Признаки:

1. Вы не принимаете комплименты. «Ну что вы», «Да это я случайно» и т.д. Конечно скромность украшает, но такое поведение доказывает, что у вас есть проблемы с самооценкой.

Отвыкайте от этого. С удовольствием принимайте комплименты. Раз вам говорят такие слова, значит вы их заслужили. Верьте себе и людям.

2. Вы ссылаетесь на чужое мнение. «А вот Иван Петрович сказал», «Марина считает». Хвастаетесь дружбой с каким то авторитетным человеком.
Так вы подчеркиваете наверие в себя, в свои силы, в то, что вы делаете или говорите.

Постоянно оглядываясь и опираясь на других вы теряете свою идентичность, уникальность и авторитет. Чаще ориентируйтесь на себя, на своё мнение. Ищите поддержку внутри себя.

3. Пренебрегаете своими желаниями, потребностями. Себя ставите на последнее место.
Когда в последний раз вы баловали себя чем то. Если вы себя мало цените, то, считаете, что баловать себя это лишнее, вы недостойны подарков и сюрпризов.

Вам не надо жертвовать собой.
Вы уникальны и достойны лучшего. Разрешите себе то, от чего раньше отказывались. Повысьте свою значимостью. Это проявление любви к себе. Внимания к своим потребностям. Разумный эгоизм это то качество, которое необходимо чтобы чувствовать себя счастливо.

4. Вам кажется, что другие вас критикуют и видят только ваши недостатки. Если кто-то смеётся. То, вам кажется, что смеются над вами. Если вас похвалили, значит это не искренне. О вас что то хотят взамен.

Поверьте в искренность других людей, что они могут говорить вам хорошие слова от души. А смеются потому, что действительно произошло что то смешное с вами не связанно. Пусть человек смеётся. Это же прекрасно.
Осознав это, почувствуете себя сильнее и увереннее.

5. Вы не верите в свою исключительностью, считаете себя заурядным человеком, что вы не достойны особого отношения или внимания.
Верьте в себя и свою неповторимость. Вы уникальны. Даже если вы в этом сомневаетесь, не существует двух одинаковых людей, вы единственный в своем роде экземпляр.

​​Мне нравится, что все по-настоящему ценное нельзя ни увидеть, ни услышать. Оно — ничто, и оно — все; оно нигде, и оно прямо везде.

К нему нельзя приблизиться и до него невозможно дотянуться, потому что, как только вы начинаете искать его, вы его теряете. За ним можно только наблюдать.

Ничто из сказанного не является истиной, так же как не может быть истиной ни одна из возникающих в вашем уме мыслей. Нет ничего, и в то же время вот он — мир. Солнце в небе. Мостовая. Собака, бегущая по ней. Все приобретает значение, потому что вы не навязываете реальности своих мыслей.

Когда вы понимаете, что вы едины с реальностью, вам нечего искать — у вас есть все, что вам нужно.

​​ГДЕ ЖИВЕТ ПЕЧАЛЬ?
⠀
Мы радуемся, грустим, боимся. А наше тело помогает нам испытывать эти эмоции. Тело это инструмент для реализации различных эмоций.
Если все упростить, то любая эмоция это набор гормонов и мышечного напряжения.
Но если тело реализует наши эмоции, то через тело мы можем научиться управлять ими.
⠀
Печаль, грусть это тяжелое эмоциональное переживание. Оно забирает много энергии и может быть началом тяжёлых депрессивных состояний.
Все люди разные. Некоторые быстро справляются с грустью, как только причина её исчезает, а некоторые застревают в этом состоянии надолго. Как помочь себе?
⠀
Разные чувства находят отражение в разных мышцах.
Где же прячется печаль?
⠀
Вы видели грустных людей?
Плечи опущены и стянуты вперёд, голова висит, грудная клетка наряжена, сжата.
⠀
А сейчас попробуйте сделать небольшое упражнение - эксперимент.
⠀
Сядьте на стуле, широко разведите руки в стороны и немного откиньте голову назад, расслабьте мышцы грудной клетки. Глубокий вдох и долгий выдох.
⠀
А теперь - вспомните что нибудь печальное.
⠀
Обратите внимание, что в таком положении вы не сможете долго сохранять состояние грусти. Оно или будет уходить или вам захочется опустить плечи, шею, зажать мышцы туловища .
⠀
Напрячь область грудной клетки в такой позиции невозможно, а значит, нет и мышечного зажима, который «удержит» грусть на физическом уровне.
⠀
Регулярно практикуя это упражнение вы приучаете себя сохранять грудную клетку расслабленной, подвижной, дышащей, широко расправленной. Вы разрушает форму тела, которая удерживает грусть на физическом уровне и таким образом просто растворяет эту эмоцию.
Конечно, если возникнет новый повод погрустить, грусть вернётся. Но вы же теперь знаете, что с ней делать.
⠀
Умение сохранять, возвращать себе душевное равновесие важный навык. Только в таком состоянии человеку легко накапливать энергию, силу, повышать харизму, реализовывать себя, свои цели и получать удовольствие от жизни.