Психо

​​ПРАВИЛО ПЯТИ ПОЧЕМУ

Основатель компании Тоyota, Cакити Тойода, постоянно пользовался правилом «пяти почему» любых ситуациях. И оно ему помогало.

Вот это правило.

Например, тебе хочется шубу.

Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить.

Окей, второе «почему»:
Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание.

Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание?
Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно.

Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно?

Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте.

Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя?
Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится.

И скажите теперь, при чем тут шуба?

@psycanal

​​​​​​ОТСТОЯТЬ СЕБЯ!

Взгляд

Есть взгляд, который заставляет людей считаться с вами и уважать ваше мнение.

Смотрите не в глаза а на переносицу собеседника и немного расфокусируйте взгляд, как будто смотрите сквозь .
Такой взгляд, говорит о решительном настрое. И у возникнет ощущение, что вы «заглядываете в душу».

Энергетическая пауза

Некоторые люди, чтобы получить ответ, любят задать неудобный вопрос в присутствии других.
Если вы не хотите отвечать используйте - энергетическую паузу.

Вы смотрите в глаза собеседнику так, будто собираетесь ответить. Но ничего не говорите. Он ждёт ответ. Вы продолжаете молчать и смотрите на него.
В такой ситуации оппонент вынужден отвести взгляд.
А вы можете переключиться на другую тему.

Пауза и поощрение

Бывает человек безосновательно, но эмоционально и настойчиво требует что то. Надеясь, что вы уступите, чтобы избежать конфликта. Или ответите на агрессию, тогда конфликт неизбежен.

Выдержите паузу и дружелюбно поддержите разговор. Поняв, что конфликта на будет. Почувствовав поддержку собеседник успокоится, снизит тон разговора.
А вы кивайте, молчите, пусть говорит дальше. Постепенно он начнёт объяснять, потом оправдываться и даже извиняться.

Защита от взгляда

Заметив, что кто то пристально смотрит на вас, посмотрите в глаза, улыбнитесь и отвернитесь.

Вы даёте понять, что взгляд заметили, но вам все равно. Таких образом, вы блокируете возможную агрессию и негативное воздействие.

Побороть неприязнь

Что делать, если собеседник вам не приятен, скандальный или мерзкий тип, а общаться с ним надо.

Представьте его маленьким ребёнком, который скандалит, топает ножками, орет.
Он плохо ведёт себя - это значит, что он несчастный, озлобленный, избалованный.
Раз он такой, значит вырос в не благоприятной среде. По другому не умеет или не знает как.

И вы не далеки от истины - модели поведения закладываются в детстве. Как к ребёнку относились родители, так он потом будет относиться к другим.

Поменяв восприятие, вы не сможете больше злиться на человека. А люди хорошо чувствуют, как к ним относятся. Сочувствие, понимание и доброта - обезоруживает.

Давление

Для достижения своих целей, некоторые используют прямое давление - много раз повторяют одни и те же требования. Мягко, жёстко, настойчиво или ненавязчиво.
Вам дают понять, что другого выбора у вас нет.

Задайте прямой вопрос: «Вы на меня давите?»
Как правило, человек теряется и прекращает воздействие.

Умение говорить «нет» - необходимо.
«Нет» важно говорить не только вашим оппонентам, манипуляторам, но и друзьям, приятелям и родственникам.

Исключите слова « не получится», «не знаю», «посмотрим».
Необходимо уметь сказать именно «нет».

Не объяснять свой отказ

Оправдания говорят, о том, что вы не уверены в своём «нет» и от вас могут рано или поздно добиться согласия.
Да! Чувство вины здесь вообще неуместно.
Сказать нет - это ваше право!

Соблюдение этого правила, как и предыдущего. зависит от ситуации. Иногда не стоит быть категоричным. И необходимо обьяснить.

@psycanal

​​ПОМОЧЬ ДРУГОМУ?!
⠀
Прежде чем начать помогать кому-то, подумайте, что так вы можете вскоре нажить себе врага или попасть в пожизненное рабство.
⠀
Об этом известная история о Цветаевой.
Ей много лет помогала Саломея Андроникова. Часть своего жалования она отдавала поэтессе. И дополнительно собирала деньги у знакомых, чтобы Цветаева могла оплачивать квартиру в Париже с ванной и ездить отдыхать на Океан.
А потом случился кризис и Саломея не смогла больше помогать. Сама с трудом выживала.
⠀
И Цветаева обиделась. Назвала это «свинством». Весь её бюджет строился на «своём иждивении», так поэтесса называла деньги Саломеи. Она даже просила их на несколько месяцев вперёд, из за больших расходов и дороговизны жизни в Париже.
⠀
❗️Эта история поучительна.
Сначала люди благодарят, потом просят, потом требуют.
А если помощь прекращается, возмущаются, обижаются.
Перестав помогать, вы ухудшаете положение человека. На вас рассчитывали, а вы подвели, нарушили планы. Отсюда «праведный» гнев.
⠀
То, что вы сделали быстро забывается. А отказ в дотациях вызовет возмущение. Потому что вы должник.Вы уже обязаны помогать.
Раз вы помогаете, значит у вас есть излишки. Вы не отрываете от себя, вы даёте то, что вам не нужно. То, что некуда девать: силы, энергия, время, деньги ...
К вам возникает зависть. У вас есть лишнее, а это несправедливо. Одним все, а другим ничего.
Тот, которому вы помогаете, чувствует себя униженным. И рано или поздно обесценит все, что вы для него сделали.
Чаще всего это происходит в том момент, когда вы больше не можете помогать. Деньги, время, платья, энергия закончились. Простите!
Но, вас не простят.
Да и смысл, если ресурсов у вас больше нет.
⠀
Поэтому если решаете кого то облагодетельствовать, подумайте сто раз, что получите взамен. Или вы будете трудиться все жизнь на благо другого. Или рано или поздно станете «свиньей» и обретёте себе недоброжелателя или даже врага.
⠀
@psycanal

​​​​​​​​ВСЕМ ХОРОШИМ ДЕВОЧКАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ.

Самое ужасное, что могут сделать родители для своей дочери — воспитать её «хорошей девочкой»

Сейчас не идёт речь о порядочной, умной или ответственной. Я говорю именно о хорошей.
Быть «хорошей» это значит ориентироваться на чужие оценки, бояться обидеть любую сволочь, желание разглядеть лучшее в каждой какашечке.

Быть хорошей, удобной — это тяжелый груз, который приходится тащить всю жизнь.

Хороших девочек очень любят взрослые: воспитатели, учителя, родители. Сказали девочке доесть кашу, он будет давиться, но доест. Главное, чб взрослые были довольны. Похвалили. А когда вырастет, будет бороться с лишним весом. Потому что не умеет слушать свое тело, привыкла ориентироваться на маму. Ведь только она знает, сыта хорошая девочка или нет.

Хорошая девочка не возражает старшим и не разговаривает грубо. Она только поддакивает, слушается. И когда об неё лет в 14-15 начинает в трамвае тереться взрослый дядька. Она даже не может ответить - не умеет. И стоит застыв в ужасе, терпит. И дальше также будет долго терпеть, вместо того чтобы твёрдо и громко сказать: «отвали»!

Хорошая девочка очень часто - отличница. Четверка для неё — трагедия.
Пока маленькая, она привыкает ориентироваться на оценки других. Когда становится взрослой, она по инерции продолжает жить в постоянном напряжении: как меня оценят? Что скажут? Все ли меня любят?
Она хочет продолжать получать пятёрки. Но взрослый мир жёстко и устроен по другому. В нем редко хвалят, но зато ударов, критики, зависти предостаточно. Девочка страдает и пьет успокоительные, если не что-то покрепче.

Хорошая девочка удобна для окружающих.
Для того чтобы подтвердить статус -хорошей. Она пренебрегает собой, своими интересами и желаниями, заботится, подстраивается.
Только другие, такое поведение воспринимают как слабость и вовсю пользуются этим.
А если вдруг хорошая девочка, перестаёт жертвовать собой ради другого, то в ответ получает критику, обиду и возмущение.
Люди не ценят такое поведение. Привыкают, и считают, что хорошая девочка уже должна им.

Как вы думаете, кого чаще всего выбирают себе в жены бездельники, альфонсы или тираны? Да, именно их - хороших. И потом не стесняясь, используют их да ещё и критикуют, погоняют, унижают - чтобы еще больше старалась быть хорошей. И не вздумала возражать.

Хорошая девочка терпелива. Она не отвлекает взрослых от важных дел. Терпеливо ждёт когда же на неё обратят внимание. Терпеть это вторая натура такой девочки. И она умудряется терпеть страдания даже там, где страдать невозможно. Страдание становится необходимостью для того чтобы было что терпеть.

—-

Хорошие дети, удобные дети это как неприхотливые цветы в горшках, аккуратно расставленные на подоконнике. Радуют глаз и не требуют много ухода.

Но для жизни быть «хорошим», увы, очень плохо и не приносит счастья. Да и от «хорошести» приходится трудно и долго избавляться.

Не будьте удобными. Будьте самими собой - смелыми, настойчивыми, инициативными, знающими свои потребности и границы, умеющими отстоять своё мнение .
Оценивайте себя себя сами. Наплюйте на чужое мнение. И даже, если нужно, по другому не понимают, нагрубите.

Не будьте хорошими. Будьте просто счастливыми…

Кстати, хороших мальчиков тоже касается

@psycanal

​​​​​​​​​​​​​​​​​​ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ РЕЛАКСАЦИИ!

Ваше подсознание для:
выздоровления, успеха, личностного роста и саморазвития.

Авторский лечебно- обучающий онлайн тренинг по гипнотерапии релаксации и самогипнозу.
От специалиста в области психического здоровья, одного из лучших врачей психотерапевтов Санкт-Петербурга, гипнотерапевта Войтович Н.В.

⠀
🎈Старт 21 сентября

Подсознание это внутренний, нескончаемый источник ваших скрытых ресурсов и возможностей, которые до сих пор для вас недоступны .

Терапевтические трансы помогут вам включить и использовать самый мощный механизм вашей психики для достижения успеха, счастья, выздоровления, реализации целей, исполнения желаний и улучшения жизни.
⠀
Если вас беспокоит усталость, тревога, стрессы, плохой сон.
Вы не уверены в себе, у вас трудности в общении, понимании себя.
Вы хотите освоить самые эффективные методы саморазвития и личностного роста.
Это тренинг для вас.
⠀
Что будет на тренинге?
⠀
📍Вы узнаете: что такое лечебная релаксация, транс, гипнотерапия. Секреты хорошей коммуникации Как помогать себе самостоятельно.
⠀
📍Научитесь упражнениям и приемам для расслабления, снятия напряжения и стресса
А так же: создавать у себя состояния, которые позволят вам получить доступ к ресурсам вашего мозга и организма, которые мы обычно не используем.
⠀
📍Сможете снизить напряжение, тревогу, избавиться от усталости, улучшить сон, настроение, память, внимание, удовлетворенность жизнью и навыки коммуникации.
⠀
📍Во время тренинга я буду проводить уникальные сеансы, которые позволят скорректировать детские травмы, уменьшить депрессию, повысить самооценку и уверенность в себе, избавиться от усталости и нервного истощения, очистить организм от болезней и шлаков, улучшить навыки общения.
⠀
📌 Тренинг будет проводиться онлайн 9 занятий по 40 минут 3 раза в неделю. На платформе GetCourse

Первое вводное занятие состоится 21.09 ( суббота) в 20.30
⠀
Узнать больше и записаться

​​РАССЛАБЛЕНИЕ
⠀
Что еще важно, чтобы управлять волнением и тревогой?
⠀
Вы не находите себе места, в голове как пластинка крутятся пугающие мысли, даже руки и те дрожат.
Близкие твердят: «возьми себя в руки».
Вы стараетесь изо всех сил. Напрягаетесь, берет себя в руки. А легче не становиться. Наоборот, становиться только хуже. Знакома ситуация?
⠀
Если вы хотите успокоится, избавиться от волнения и тревоги - взять себя в руки - не получиться.
Мы заблуждаемся, думая, что силой воли можно избавиться от напряжения. Можно терпеть до некоторого уровня, но успокоиться, расслабиться не получиться.
⠀
Как же перестать беспокоиться.
Первый шаг - вы уже знаете, - это глубокое дыхание.
Что же дальше?
⠀
А дальше учимся расслаблять мышцы тела. Тревога всегда есть на уровне тела. Если вы волнуетесь, беспокоитесь, чего-то боитесь, не может заснуть или даже бросить курить самостоятельно, вы напряжены.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ:
9 групп мышц:
1. Предплечья - зажимаем руку в кулак, напрягаем кулак и расслабляем. Предплечье это часть руки между кулаком и локтем
2. Плечо - ставим руку на локоть и напрягаем плечо. Плечо - это часть руки выше локтя
3. Лицо- лоб: поднимаем брови и опускаем
4. Лицо середина: зажмуриваем глаза и морщим нос, затем расслабляем мышцы
5. Лицо - нижняя челюсть: напрягаем и расслабляем (можно сделать улыбку наоборот)
6. Шея - прижимаем подбородок к груди и опять поднимаем, расслабляя мышцы шеи
7. Туловище: расправляем плечи и напрягаем мышцы тела впереди и сзади
8. Ноги - поднимает ноги и носочки тянем на себя
9. Ноги - тоже, но носочки вытягиваем, напрягаем мышцы ног спереди
⠀
Каждый пункт повторяем 2-3 раза. Все Упражнение делаем 2-3 раза в день.
⠀
Как только вы сумеете расслабить мышцы, вы заметите, как спадает волнение, уменьшается тревоги и беспокойство. Если делаете упражнение перед сном, ваш сон улучшиться и станет более спокойным.
⠀

​​УБЕЖИЩЕ

Удобно устройтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и долгий выдох. Расслабьтесь.
⠀
Представьте, почувствуйте или просто осознайте, что Вы находитесь в месте, которое могли бы назвать своим убежищем.
Это может быть хорошо знакомое вам место. Или совсем неизвестное. Из прошлого или настоящего. Из сна или мечты.
⠀
Для вас важно одно - здесь вы абсолютно защищены от всех и от всего.
Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Может быть вы слышите какие-то звуки? Чувствуете какие-то запахи? Здесь тепло или или прохладно?
⠀
Вы здесь совершенно свободны можете делать все что вам заблагорассудится. Здесь нет времени. Некуда спешить. Можно ни о чем не думать.
В своем убежище вы можете получить все что вам недостает но хоте бы иметь.
Вы отдыхаете набираетесь сил, энергии, уверенности и спокойствия.
⠀
Вы можете быть здесь столько сколько вам нужно. Когда вы достаточно отдохнёте, возвращайтесь в свое обычное состояние.
⠀
Теперь вы знаете, что это убежище только ваше. И в любой момент времени когда вам это понадобится, вы можете попасть туда, получить то что вам необходимо, и вернуться оттуда.

@psycanal

​​​​​​ОСВОБОДИТЕСЬ

Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту. 
Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

Отпустите контроль. Нет необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позволить им быть такими, какие они есть.

Отпустите чувство вины. Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете.

Остановите негативный разговор с собой. Позволяя негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью вы наносите себе вред. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.

Освободитесь от потребности жаловаться на: людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, если вы с этим не согласитесь.

Откажитесь от критики. Примите людей, которые отличаются от вас, и события, которые не соответствуют вашим ожиданиям. Мы все разные.

Перестаньте пытаться произвести впечатление, претворяться и быть тем, кем вы не есть на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинное Я.

Примите перемены, они необходимы нам, чтобы двигаться дальше. Они помогают изменять жизнь к лучшему.

Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. Открывайте свое сознание новому.

Отпустите прошлое. Это сложно. Особенно, когда прошлое нравится больше, чем настоящее, а будущее пугает. Просто настоящее – это все, что у вас есть.

Освободитесь от страхов. Страх – это иллюзия, его не существует. Страх это продукт вашего разума. Измените отношение к страху и он исчезнет.

Откажитесь от оправданий. Примите себя как есть. Оправдываясь, мы ограничиваем себя.

Перестаньте проживать жизнь так, как хотят и ожидают от вас другие. Многие живут жизнью, которая им не принадлежит, в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них. Игнорируя свой внутренний голос, мы теряем контроль над своей жизнью. И отворачиваемся от своего предназначения.

Люди не знают или забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге они забывают о себе.

@psycanal

​​ВЫГОДЫ ОБИДЫ
⠀
На любую ситуацию, которая нас задевает, ответная реакция может быть разнообразной.
Только вы решаете, какой она будет.

Например, вам сказали что-то неприятное, обидели.
⠀
Вариантов как минимум три:
⠀
- подумать, что вам просто завидуют (и это поднимет вашу самооценку),
⠀
- принять критику как стимул для совершенствования
⠀
- уйти в пассивное состояние и обидится на того, кто причинил боль.
⠀
Почему люди предпочитают обиду?
⠀
Обида даёт много «плюшек».
И, конечно, все из детства.

Если в детстве слезы, бегство в свою комнату были действующими способами добиться своего или получить внимание и тепло родителей, то такую модель поведения мы используем и во взрослой жизни.

В чем преимущество?
⠀
КТО ПЕРВЫЙ ОБИДЕЛСЯ, ТОТ И ПРАВ
⠀
Обида — простой способ ощутить превосходство. Можно избежать траты энергии на разговоры. Избежать своей ответсвенности за возникновение конфликта. Не идти на компромисс.
Обида даёт много преимуществ.
⠀
Обидевшись, мы возвращениям в детство. Где мир состоит из добрых и злых. Обидевшийся однозначно становится - хорошим. А обидчик - плохим.
⠀
ЧТО ДАЁТ ОБИДА:
⠀
1. Можно снять ответственность с себя и принести в жертву.

Перестать отстаивать свою точку зрения, отдать коллеге почти готовую работу, согласиться с поведение супруга.
Так мы избавляемся от неуверенности и необходимости принять важное решение.
⠀
2. Отличный повод избавиться от чувства вины.

Обидевшись, можно позволить себе делать то, что раньше не делали.
Например, женщина может начать тратить семейный бюджет на свои нужды. Мужчина идет пить пиво с друзьями.
⠀
3. Получить поддержку и комфорт.

Обида, проверенный и эффективный способом получить сочувствие и любовь.
Обижаясь пожилые родители возвращают себе внимание и время подросших и самостоятельных детей.
⠀
4. Дать выход агрессии.

Обида помогает пассивно наказать партнёра. Отказ а общении, избегание разговора, обидные замечания это все проверенные приемы пассивной агрессии.
⠀
@psycanal

​​ОСОЗНАНИЕ ПЕРЕМЕН

Мы можем многому научиться у природы. ИЗМЕНЕНИЯ это ее суть.

Вспомним времена года.
Зима дарит отдых и спокойствие. А кому то даёт возможность умереть.

Весной жизнь пробуждается снова.

Лето полное цветение, созревание плодов.

Осень - время сбора урожая. Яркость красок и постепенное увядание.
Начало нового цикла - исчезновения и нового возрождения.

Если мы хотим собирать урожай, нам необходимо принять изменчивость природы и радоваться каждой перемене .

Если же мы хотим только праздника и цветения, круговорот времён года будет вгонять нас в депрессию

Так же и в нашей жизни. Мы достигаем зрелости и получаем желаемые результаты только тогда, когда понимаем и принимаем, что многое уходит и изменяется и так создаёт предпосылки для зарождения чего-то другого.

Упражнение:

Сейчас возьмите лист бумаги и напишите перечень из 5 пунктов, которые по вашему мнению сейчас уходят из вашей жизни.
То, что становится слабее, отмирает, теряет значимость и постепенно исчезает.
Это может быть работа, дружба, брак. Возможно трансформируется какое то чувство внутри или меняется жизненная позиция.
Сосредоточьтесь на том, что изменяется, но при этом не исчезает совсем.


А теперь составьте еще один список.

Того, что только появляется или вновь возвращается к вам , становится важным и желанным. Новая любовь, интерес к живописи, желание путешествовать.

Сейчас, из второго списка выберете самый важный пункт.

Опишите его подробно.
Что именно зарождается. Какая предыстория. Что помогает и мешает развиваться этому новому.
Может ли это стать для вас важной жизненной целью?
Как вы можете на это настроиться?
Как будет выглядеть ваша жизнь, если то, что возникло, будет развиваться дальше?

Поразмышляйте об этом минут 15.

@psycanal