Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

@psyhologia Нравится 0 1 500 + ВП

Самое интересное из мира психологии: научные исследования, переводы, подборки статей - с комментариями практикующего психотерапевта.
Записаться на консультацию к автору: @lucid_infinity.
Чат канала: t.me/psyhologia_chat
VK: https://vk.com/shumakova_e
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
09.05.2017 23:31
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
7 719
подписчиков
~1.3k
охват 1 публикации
~611
дневной охват
~3
постов / нед.
17.3%
ERR %
16.09
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
249 упоминаний канала
27 упоминаний публикаций
64 репостов
TG2.RU NEWS
Share
Share
эго из лего
Share
Share
Мудрость веков
Мыслитель
Коротышки
Интерактив
Share
Share Sergey
Аудиобиблиотека
Интересные факты
Бизнес Книги 📚
Первый Книжный
200 лет
Share
Share
Share Sergey
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Интересные факты
I-Centre
Первый Книжный
Share
Заметки на полях
Share
Психология🧠
Книжка перемен
Share
Личностный рост
Наука и Факты
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Мудрость веков
Книжка перемен
Книжка перемен
Английский акцент
Первый Книжный
Share
Философия
F00-F99
Каналы, которые цитирует @psyhologia
Аспергейша
clever skin
эго из лего
Глянец
Мыслитель
Коротышки
Мудрость веков
Страдай с толком
CyberMom
FlightMode
Share Sergey
Библия Секса
Интересные факты
Бизнес Книги 📚
Первый Книжный
Аудиобиблиотека
Grampex | Подборки
Профиль-News
200 лет
M Е Ф И
Интересные факты
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Share Sergey
Библия Секса
Первый Книжный
I-Centre
Grampex | Подборки
Татьяна Мур
Татьяна Мур
Психология🧠
Мудрость веков
Моё Образование
Английский акцент
Первый Книжный
Личностный рост
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Grampex | Подборки
F00-F99
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
☀️ Мой канал попал в подборку лучших о психологии и психотерапии по версии научно-просветительского медиа “Теории и практики” ❤️ Спасибо, очень приятно! Это один из моих любимых русскоязычных проектов. У них всегда есть что почитать по теме, судите сами:

📚 Что такое адаптивный интеллект

📚 Почему с возрастом все сложнее заводить друзей

📚 Как устанавливать и отстаивать личные границы

📚 Как снизить тревожность

📚 Как понять, что в отношениях есть абьюз

📚 Про забывание: куда уходит важная информация

📚 Как делать только то, что важно.

Ребята, вы молодцы, на ваши материалы не стыдно дать ссылку 😊
👍🏻 15
😐
Читать полностью
Аутизм в нашей стране считается детской болезнью, но на самом деле у нас в обществе много взрослых людей, которые не подозревают о своем диагнозе. Они практически ничем не отличаются, разве что кажутся немного странными и эксцентричными.

Год назад Лис диагностировали высокофункциональный аутизм, и оказалось, что у странностей и эксцентричностей есть объяснение.

Она создала канал «Аспергейша», чтобы делиться своими мыслями.

Она пишет про:
романтизацию аутизма личным опытом
эмпатию при аутизме,
специальные интересы,
• выкладывает свои стихи.

А ещё Лис пишет диссертацию про неоднородность мышления и пытается понять, как научные и псевдонаучные понятия сосуществуют в человеческой психике.
Читать полностью
🌙 Как отключиться от работы за 2 минуты? 🙏🏻
Как настроиться на сон?
(Продолжение, про утро и день читайте в предыдущем посте)

🐌 Ранний вечер: отпустить напряжение (2 минуты)

Тело накапливает напряжение в течение дня, что усиливает тревогу и стресс. Поэтому полезно снимать напряжение несколько раз в течение дня.

В этом упражнении вы расслабляете мышцы, сначала напрягая их. Это связано с тем, что цикл релаксации и напряжения более эффективен, чем просто попытка расслабиться.

Сядьте в тихом месте с закрытыми глазами. Сделай три успокаивающих вдоха, выдохнете на счет пять.
Сожмите руки в кулаки, подождите немного, затем полностью отпустите напряжение в ваших руках. Сделайте еще три успокаивающих вдоха.
Теперь с напряжением поднимите плечи к ушам, затем позвольте плечам расслабиться. Сделайте еще три медленных вдоха.
Обратите внимание, как вы себя чувствуете после упражнения.

Если вы чувствуете напряжение в других мышцах, адаптируйте это упражнение и для них.

🐌 Сон: “Спасибо, спокойной ночи” (3 минуты)

Когда мы ложимся спать, мы часто начинаем думать о том, что пошло не так в течение дня или думать о будущих тревогах. В результате мы засыпаем (если вообще засыпаем) в стрессе и беспокойстве - и хуже спим.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что сегодня прошло хорошо, за что вы благодарны этому дню. Обратите внимание на хорошие вещи в своей жизни - и запишите их. Держите блокнот и ручку возле кровати, чтобы вы могли легко сделать запись непосредственно перед тем, как выключить свет.

Для списка “хорошестей” годятся как важные вещи, так и мелочи: любимые люди и любимая еда, то, что вы сделали хорошо, и просто то,что вам понравилось сегодня.

Эта практика помогает не только лучше засыпать и спать, но и просыпаться с другим настроем.

Наша нервная система рассчитана на то, чтобы справляться с короткими стрессами. Но когда стресс слишком большой или постоянный, это вредит не только настроению, но и здоровью. Эти упражнения помогут вам не только справиться со стрессом и снизить тревогу, но и установить связь со своей подлинной природой: спокойной, любящей, радостной и настоящей.

#стресс #тревога #упражнения

А вы часто тревожитесь?
😖 Постоянно или часто тревожусь 42
🥺 Иногда бывает – 17
😎 Только в крайних случаях 9
Читать полностью
😌 Как снизить уровень тревоги и стресса за 6 мин в день ☀️

Вероятно, вы, знакомы с верными спутниками тревоги: напряжение во всем теле, проблемы со сном, постоянное беспокойство и избегание того, что вызывает тревогу. А также постоянные сомнения в себе, ожидание худшего, трудности с концентрацией и раздражение на окружающих.

Что если все это можно значительно уменьшить всего за несколько минут в день? Вот короткие простые упражнения, которые имеют доказанную эффективность и помогут вам в этом (удобно поставить на них напоминалки).

☀️Раннее утро: начните свой день с присутствия (30 секунд)

Вы можете делать это упражнение еще в постели, даже до того, как открыли глаза, или во время утренней рутины (в душе, пока варите кофе и т. д.).

Закройте глаза и переключите внимание на дыхание, на вдохи и выдохи. Когда вы вдыхаете, скажите про себя: «Я». Когда вы выдыхаете, скажите про себя: «Здесь».

Повторите этот цикл несколько раз. Вдох: «Я», выдох: «Здесь». Обратите внимание, как ваше тело и разум реагируют на это простое заявление.

☀️Полдень: побыть с дыханием (60 секунд)

Не пытайтесь расслабиться специально - просто дышите, ваша нервная система сделает остальное. Установите таймер на минуту. Сделайте глубокий вдох и замедленный выдох. Продолжайте дышать таким образом и посчитайте, сколько циклов глубокого дыхания у вас получится за одну минуту. Запомните получившееся число, это будет ваше “число дыхания”.

Всякий раз, когда вы почувствуете стресс в течение дня, сделайте паузу и продышите это число медленных вдохов и выдохов. Это займет около минуты, и вам уже не понадобится таймер. Обратите внимание, как разум начинает успокаиваться, просто возвращаясь к дыханию.

Это упражнение особенно полезно, когда вы испытываете стресс или тревогу. Его можно сделать где угодно - дома, на работе и даже за рулем (только не закрывайте глаза).

☀️ Обед: время расслабиться (30 секунд)

Прием пищи действует на нервную систему успокаивающе. Но как часто вы спешите с едой? Возможно, пока вы едите, вы сосредоточены на стрессовых факторах: сложностях на работе, неприятных новостях.

Чтобы снизить дневной стресс, обедайте в расслабленном состоянии, насколько это возможно. Ешьте, удобно расположившись за столом, отодвиньте работу и другие стрессовые факторы. Чтобы переключиться и настроиться на более расслабленный лад, попробуйте это простое упражнение.

Садясь за обеденный стол, сделайте три медленных вдоха.
С первым вдохом почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, как гравитация прижимает вас к стулу, прочувствуйте, где вы находитесь физически, умственно и эмоционально.
Со вторым вдохом осмотрите окружающее пространство, замечая обстановку, вещи, людей, которые вас окружают. Обратите особое внимание на тех, с кем вы делите свою трапезу.
С третьим вдохом обратите внимание на еду перед вами: цвета, формы, текстуры, аромат…
Приятного аппетита!

Итого 2 минуты за утро и день. Сможете найти их для себя? 😉
Вечерние минуты в следующем посте 🌃

#майндфулнесс #тревога #стресс #упражнения
👍🏻 34
😢
😄 1
😡
😨
Читать полностью
👩‍❤️‍👨 Что сохраняет отношения надолго? Это не любовь

В западных культурах любви уделяется большое внимание - особенно её началу, когда с ней приходят искорки и “бабочки в животе”. К сожалению, часто отношения теряют яркость, искры и, в конце концов, распадаются.
Действительно ли в этом виновата “не достаточно сильная любовь”? Может так показаться, ведь от расстающихся часто слышишь:

«Я просто разлюбила его».
«Мы просто разошлись каждый своей дорогой».
«Я люблю ее, но я не влюблен в нее».
«Я думал, что люблю её, но оказалось, нет».

В книге о препятствиях в отношениях «Почему ты не читаешь мои мысли?» главный тезис: понимание важнее любви. Автор Джеффри Бернстейн за 30 лет работы психологом встречал много разведенных пар, которые все еще любили друг друга, но никогда не понимали. Он убежден, что многие отношения и браки были разрушены не потому, что партнеры не любили друг друга, а потому, что они не понимали друг друга.

На длинной дистанции важна эмпатия. Она означает осознанность и чуткость. У вас было такое, что близкий человек спросил: “Ты какой-то более задумчивый, чем обычно, что-то случилось?”, хотя вы не давали никаких явных знаков, что чем-то озабочены.

Эмпатия - только часть понимания. Вторая часть - умение поставить себя на место партнера. И с этой позиции с уважением отнестись к причинам, которые стоят за его действиями. Такой уровень понимания - эмоциональный клей, который скрепляет близкие отношения надолго.

Стивен Кови в своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» писал, что «большинство людей не слушают с намерением понять; они слушают с намерением ответить». Если вы любите, но не слышите, не понимаете, в ваших отношениях будет много конфликтов. Когда количество конфликтов достигает критической точки, отношения распадаются. Это естественно: чем больше вы ссоритесь, тем меньше остается любви и влечения. Вот почему понимание так важно.

Реальность такова, что одной любви для отношений недостаточно. Пытаться лучше понять любимых людей - это ежедневная работа. Это не всегда легко, но даже готовностью понять усиливает здоровую любовь.

А вам хватает понимания в отношениях?

🥰 - меня хорошо понимают
😢 - я чувствую недопонимание
🤬 - я испытываю значительное непонимание и/или частые конфликты

#отношения
🥰 – 76
😢 36
🤬 26
Читать полностью
​​😴 Сомнолог о сне

Через 10 минут начинается прямой эфир “Сон в летнюю ночь”. Это первый выпуск информационно-развлекательной программы о здоровье "F3 Weekend Online". В качестве эксперта выступит Роман Бузунов, доктор медицинских наук, сомнолог с 30-летним опытом работы с различными расстройствами сна.

Если вы плохо спите, не высыпаетесь, долго не можете заснуть, мучаетесь летней бессонницей или по другой причине ваш сон сложно назвать глубоким, полноценным и восстанавливающим, присоединяйтесь к эфиру по ссылке: https://epic.st/32M4. Он уже начинается!

На эфире будут освещены вопросы:
— Можно ли спать 4 часа в сутки без вреда для здоровья?
— Помогает ли алкоголь перед сном лучше спать?
— Как правильно спать, чтобы выспаться?
— Зависит ли качество сна от времени суток?
— Почему мы плохо спим летом?
— Как вернуть глубокий сон?

Со своей стороны напомню, что хороший сон - необходимая основа для эмоциональной устойчивости. А значит, для снижения раздражительности, тревоги, воздействия стрессов. Нереалистично ждать от себя эмоциональной стабильности на длинной дистанции, если у вас хронический недосып.

Ссылка на эфир c сомнологом ➡️ https://epic.st/32M4
👼🏻 Я сплю, как младенец 10
😵 Есть проблемки 19
Читать полностью
🏹 Как бросить вредную привычку, руководствуясь вашими личными качествами?
На примере курения, но годится также для перееданий, переработок и т.д.
(продолжение)

Высокая экстраверсия

Один из самых частых советов для желающих бросить курить: сообщить своим родным и друзьям о своем решении. И он лучше всего подходит экстравертам.

Экстраверты проводят больше времени с другими людьми и более чутко реагируют на их отношение и поведение. Кроме того, их сеть социальной поддержки больше. А значит, они заявляют о своей ответственности внести в жизнь позитивные изменения большему количеству людей. Пользуйтесь этим мотиватором!

С другой стороны, экстраверты больше подвержены и негативным влияниям со стороны круга общения. Поэтому, пока вы бросаете курить и в течение значительного времени после этого, вам стоит сознательно ограничивать время, которое вы проводите с курильщиками.

Интроверсия

Интроверты гораздо менее восприимчивы к влиянию окружения. Они могут быть очень устойчивы к просьбам других бросить курить. И воспринимать эти просьбы как посягательство на их автономию.

Для интровертов важно выяснить, почему они хотят бросить. Для чего? И бросить курить по своим собственным причинам, а не потому, что этого хотят другие.

Бросить «в одиночку» может быть труднее, зато впоследствии вы сможете насладиться этим достижением как своим собственным.

Высокая доброжелательность

Люди с высоким уровнем доброжелательности всегда готовы к сотрудничеству и склонны ставить нужды других выше собственных. Для них может иметь ценность мотивация, связанная с опасностью пассивного курения.

Например, человек с высоким доброжелательности, у которого родился внук, может быть мотивирован бросить курить, потому что не хочет навредить младенцу пассивным курением или не хочет, чтобы малыш потерял бабушку или дедушку в раннем возрасте.

Низкая доброжелательность

Люди с низким уровнем доброжелательности с большей вероятностью могут сделать что-то только потому, что кто-то сказал, что это невозможно. Например, если друг говорит: «Я готов поспорить на деньги, что ты не сможешь протянуть без табака полгода». Человек с высокой доброжелательностью, скорее, смиренно бы с этим согласился. Напротив, человек с низкой доброжелательностью, будет готов принять вызов, чтобы доказать, что друг ошибался.

Или он может посмотреть на мрачную статистику удачных попыток бросить курить с первого раза. И сразу увидеть себя исключением: «Это не про меня! Я достигну успеха в деле, в котором провалились столько народу!».

Высокий невротизм

Люди с высоким невротизмом (то есть низкой эмоциональной стабильностью) сильнее реагируют на стрессовые жизненные события. Для них стресс бросить курить может оказаться более болезненным, чем для большинства других курильщиков.

Они сильнее подвержены симптомам отмены никотина: раздражительности, тревожности, возбуждению. Поэтому для них может быть полезно обратиться за медикаментозной поддержкой к специальным препаратам для бросающих курить, чтобы облегчить физические и эмоциональные симптомы отмены никотина.

Низкий невротизм

Люди с низким невротизмом (высокой эмоциональной устойчивостью), как правило, задаются вопросом, почему они не бросили курить раньше. Как правило, постфактум они сообщают, что бросить было намного проще, чем они думали.

Эмоционально устойчивые люди с меньшей вероятностью вообще начинают курить. И бросить, как и большинство вещей в их жизни, кажется им таким уж большим делом.

Предупреждения о вреде для здоровья оказывают меньше влияния на эмоционально устойчивых людей. Но если вы подумаете о курении как о способе невротичных и стрессующих людей справляться со своими эмоциями, это может стать поводом бросить - потому что это “не про таких людей, как я”.

Как вы могли заметить, то, что работает при одном типе характера, не работает при другом. Теперь вы можете составить индивидуальный, эффективный для вас план по бросанию вредной привычки на основании ваших личных качеств.

https://bit.ly/3jArI4u #личность

А вы планируете изменить какую-то свою привычку?
💪🏻 Уже меняю! 9
🙏🏻 Меня всё устраивает 10
Читать полностью
🙅🏼‍♀️ Как бросить курить, основываясь на личностных качествах?
(есть сладкое, пить алкоголь и т.д.)

Чтобы получить наиболее точные инструкции для вашего типа характера, лучше предварительно пройти тест на личные качества большой пятерки: англ, рус.

Если вы уже знаете, какие из пяти основных параметров у вас низкие, а какие высокие, ищите свои пункты:

Высокая открытость новому опыту

Люди с большей открытостью опыту чаще вносят изменения в свою жизнь. Поэтому отказ от курения может рассматриваться ими почти как приключение! Это возможность стать новой, лучшей версией себя. Поэтому, удаляя старые поведенческие привычки из своей жизни (например, курение), им нужно ввести что-то новое в качестве замены.

Не просто бросить что-то, а начать что-то! Займитесь новым хобби или деятельностью, или приобретите новый навык. Деньги, которые вы обычно тратили на сигареты, могут пойти на уроки танцев, языковые программы или поездку в место, где вы никогда не были.

Низкая открытость новому опыту

Для тех, у кого ниже открытость новому опыту, выход из рутины может ощущаться дестабилизирующим. Курение, несмотря на все его негативные последствия для здоровья, было константой в их жизни. Это то, что надежно присутствовало в жизни в течение длительного времени. Поэтому нельзя ожидать, что они просто бросят своего проверенного спутника.

Для них важно заменить одну рутину другой. В данном случае - более здоровой. Если каждые два часа на работе вы устраиваете перекуры у офиса, вместо этого можно выйти на небольшую прогулку.
Если вы покупали сигареты всякий раз, когда заправляли машину, можно в этов ермя покупать что-нибудь другое (например, здоровую закуску или небольшую игрушку для ребенка).
Ещё один вариант альтернативной рутины: делая пять отжиманий перед каждой сигаретой. Затем, постепенно увеличивая эту «оплату», можно бросить курить.

Высокая добросовестность

Люди с высокой добросовестностью хорошо строят и выполняют планы. Они с большей вероятностью преуспеют в прекращения курения, если будут иметь чёткий план. Например: каждые два дня сокращать количество выкуренных в день сигарет на одну. Если изначально вы курили 20 сигарет в день, то схема будет такая: 20, 20, 19, 19, 18, 18, 17, 17). .3, 3, 2, 2. 1, 1).

Люди с более высокой добросовестностью ориентированы на будущее. Видеть будущую цель, стремиться и добиваться ее приносит им чувство глубокого удовлетворения. Если они устанавливают чёткую «дату выхода», они с большой вероятностью будут придерживаться её.

Низкая добросовестность

У людей с низким уровнем добросовестности больше проблем с контролем импульсов. Кроме того, они ориентированы на «здесь и сейчас». Поэтому наличие сигарет вокруг увеличивает вероятность того, что эти сигареты будут выкуривать.

Здесь лучше практиковать так называемый «контроль стимулов». Держите то, чего хотите избежать, вне зоны своей досягаемости. Если у вас нет сигарет (или кексов, или алкоголя) дома, вы с меньшей вероятностью будете прикладывать усилия, чтобы их получить. Людям с низким уровнем добросовестности проще бросить, убрав соблазны из ближайшего доступа, чем путем постепенного сокращения количества сигарет.

Продолжение следует...

#личность
👍🏻 19
😢 2
😄
😡
😨
Читать полностью
❤️ Научно про отношения

Издательство МИФ запустило курс про отношения «Между нами», основанный на научных исследованиях. Программа призвана помочь в налаживании отношений с друзьями, родственниками и романтическими партнерами. Для моих читателей действует специальная скидка (промокод в конце поста).

В курсе "Между нами" два модуля: «Базовый» — про связи с друзьями, родителями, коллегами; и «Отношения в паре» — про любовь.

Какие темы затронуты:
- Что делать, когда меня бомбит?
- Потребности и границы
- Когда конфликт — это хорошо
- Какой тип привязанности у вас и вашего партнера?
- Откуда берутся измены
- Секс и эмоции

Программу разработали психологи, а среди экспертов — ученые и авторы бестселлеров: Лоретта Бройнинг (книга «Гормоны счастья») и Сью Джонсон (книга «Обними меня крепче»).

Обучение на курсе — научно и не скучно:
💥 1 урок + 1 вебинар в неделю
💥 Домашки и обратная связь от кураторов
💥 Аудиомедитации
💥 Тесты
💥Примеры из фильмов и сериалов: «Сбежавшей невесты», «Джокера», «Теории большого взрыва»

Обучение по модулю «База» уже стартовало! Откладывать некуда 😉 Записаться →
Промокод для моих читателей: eshum. По нему вы можете получить скидку 20% к выбранному тарифу до 19 июля 🚀
🔥 10
😐 6
Читать полностью
😎 Какой юмор характерен при депрессии?

В недавнем исследовании была обнаружена связь между двумя позитивными стиля юмора и лучшим ментальным здоровьем (люди были счастливее, имели более здоровые отношения). И между негативными стилями юмора и негативным влиянием на ментальное здоровье.

В следующем исследовании изучалась связь стилей юмора и депрессии, а также генетическая предрасположенность. В исследовании приняли участие 1154 близнецов из Австралии, 145 участников имели диагноз депрессия. Стили юмора использовались те же, что описаны в предыдущем посте.

Результаты:

- Женщины в 2,5 раза чаще страдали депрессией, чем мужчины, что совпадает с результатами других исследований.

- Депрессивные близнецы, как и предсказывалось, чаще использовали самопринижающий юмор, чем недепрессивные.

- Депрессивные близнецы использовали два позитивных стиля юмора реже, чем недепрессивные.

- Вопреки прогнозам, не было различий в использовании агрессивного юмора между депрессивными и недепрессивными участниками.

С помощью анализа различий между идентичными и неидентичными близнецами исследователи сделали дополнительные выводы:
- 26% различий в баллах по депрессии были вызваны генетическими факторами;
- 74% относились к различиям в среде (например, близнецы учились в разных классах, имели разных друзей);
- 0% влияния пришлось на общую среду (например, выросли в одной семье).
- в отрицательной корреляции депрессии с позитивным юмором и положительной с самопринижающим есть генетический фактор.

Корреляционное исследование, к сожалению, не устанавливает причинно-следственных связей. Сначала у человека начинается депрессия, и поэтому меняется его юмор? Или у человека с негативными стилями юмора с большей вероятностью разовьется депрессия? Какая у вас гипотеза?

#исследования #депрессия
😢 Сначала депрессия 55
😈 Сначала негативный юмор 20
Читать полностью
🤪 Что о личности говорит стиль юмора?
Пошути, и я скажу, кто ты

Эта статья поможет вам узнать главные качества человека без всяких тестов, прямо в процессе общения - по его шуткам. Как оказалось в исследовании, стили юмора сильно коррелируют с личностными качествами “большой пятерки”.

Исследователи выделяют стили юмора:

- Поддерживающий связи
Это тенденция делиться весельем с другими, рассказывать анекдоты и смешные истории, смешить других, использовать юмор для поддержания отношений, помогать другим расслабиться в общении.

- Самоподдерживающий
Это тенденция сохранять юмористический взгляд на жизнь, даже не в присутствии других людей, использовать юмор в преодолении стресса, умение подбодрить себя юмором.

- Агрессивный
Это тенденция использовать юмор, чтобы унижать, подавлять или манипулировать другими; использование насмешек, оскорбительного юмора; сюда же относятся сексистские, расистские, гомофобские шутки.

- Самопринижающий
Это тенденция развлекать других за свой счет, самоуничижительные шутки; смеяться вместе с другими, когда насмехаются или дразнят; использовать юмор, чтобы скрыть свои истинные чувства от себя и других.

Такая классификация используется в большинстве исследований юмора. Вы можете пройти тест на ваш ведущий стиль здесь (на английском).

Вот как эти стили оказались связаны с личными качествами:

Два здоровых стиля юмора: поддерживающий связи и самоподдерживающий -
положительно коррелировали с экстраверсией, доброжелательностью и открытостью новому опыту.

Доброжелательность отрицательно коррелировала с агрессивным юмором. Что логично: доброжелательные люди практически не используют оскорбительного, сексистского или расистского юмора или юмора, унижающего других, ведь они хотели бы ладить со всеми.

Добросовестность тоже отрицательно коррелировала с агрессивным юмором, особенно среди молодежи. А также со вторым негативным стилем - cамопринижающим. Выглядит так, что добросовестные люди не видят особого смысла в этих стилях юмора.

Люди с высокими показателями невротизма, напротив, имели тенденцию к низким оценкам по обоим стилям здорового юмора. Возможно, они не знают, как их эффективно использовать, предположили исследователи. Если это про вас, разгадка содержится в описании первых двух типов: использовать юмор для поддержки себя и других.

А какой стиль юмора чаще всего используете вы?

1️⃣ Поддерживающий связи
2️⃣ Поддерживающий себя
3️⃣ Агрессивный
4️⃣ Самопринижающий

#исследования #личность
1️⃣ 15
2️⃣ 19
3️⃣ 15
4️⃣ 13
1️⃣+2️⃣ 27
3️⃣+4️⃣ 13
Читать полностью
😂 Кто смешнее: мужчины или женщины?
Как чувство юмора связано с полом?

Если сейчас вы представите человека с хорошим чувством юмора, какого пола он будет?.. Большинство представляют мужчину. Этот распространенный стереотип проверили в исследовании.

Методом метаанализа были проанализированы данные исследований, в которых объективно оценивалась способность “производить юмор”. Объективно - значит не по оценке самих опрашиваемых, потому что большинство людей оценивает своё чувство юмора как “выше среднего” 😊.

Результаты исследования подтвердили распространённый стереотип. 63% мужчин оказались более способными быть смешными, чем средняя женщина. С точки зрения статистики, это различие находится в диапазоне между маленьким и средним.

Исследователи проинтерпретировали эти выводы с точки зрения эволюционной психологии. Юмор как эволюционное преимущество при поиске партнёрши. Многие женщины хотят найти мужчину с хорошим чувством юмора. Но для мужчин чувство юмора женщины редко бывает решающим качеством.

Поскольку юмор связан с интеллектом, эволюционно женщины, возможно, пытаются найти более умного мужчину. Мужчинам же нравятся женщины, которые смеются над их шутками.

А кого вы представляете, когда думаете о человеке с отличным чувством юмора?

#исследования #юмор #личность
👩🏻‍🦰 32
👱🏼‍♂️ 61
Читать полностью
Опрос для читателей: вы религиозны?
Опрос
  • Я не религиозен ни в каком смысле этого слова
  • Я религиозен (любая религия или духовное учение)
  • Я занимаюсь духовным развитием вне какой-либо религии или учения
582 голосов
🔥Что сексуальные фантазии говорят о вашей личности?

Сексуальные фантазии отражают главные личностные качества, как минимум, частично, выяснилось в опросе на четыре тысячи человек.

Личностные факторы “большой пятерки” и наиболее характерные для них сексуальные фантазии:

1. Открытость новому опыту

Эта черта включает в себя высокий уровень любознательности и развитое воображение. Люди с высоким уровнем открытости опыту обычно стремятся попробовать что-то новое.
Неудивительно, что они имеют наибольшую вариативность в своих сексуальных фантазиях. Они больше фантазируют о сексе в целом: от обычного до нетрадиционного.

2. Добросовестность

Эта черта предполагает внимание к деталям и организованность. Добросовестные люди склонны быть конформистами: они придерживаются довольно традиционных убеждений и взглядов во многих отношениях.

Они склонны иметь более подробные и детальные сексуальные фантазии. В частности, они больше внимания уделяют условиям, в которых происходит секс.
У них меньше фантазий о БДСМ и табу, возможно, из-за их склонности соответствовать нормам, в том числе сексуально.

3. Экстраверсия

Эта черта предполагает общительность и желание взаимодействовать с другими. Люди, экстравертированные в реальной жизни, склонны быть экстравертированными и в своих сексуальных фантазиях. У них больше фантазий как о групповом сексе, так и о немоногамии (например, быть полиамурным или иметь сексуально открытые отношения). Они также фантазируют больше о том, чтобы пробовать что-то новое, но меньше о запретных вещах.

У интровертов больше запретных фантазий. Возможно, потому, что трудности социального взаимодействия заставляют людей стремиться к необычным формам сексуального выражения.

4. Доброжелательность

Эта черта характеризуется заботой о других. Приятные люди добры и внимательны, они хотят сделать других людей счастливыми.
Люди с высоким уровнем приятности склонны иметь просоциальные сексуальные фантазии. Это означает, что их фантазии вряд ли будут включать элементы, в которых взаимное согласие, безопасность и/или удовольствие другой стороны неочевидны.
Они реже фантазируют о неверности и запретных вещах. А также о безэмоциональном сексе и БДСМ - действиях, когда не так просто определить, нравится ли партнеру процесс.

5. Невротизм

Эта черта включает в себя высокую эмоциональную нестабильность и уязвимость к стрессу.
У невротиков меньше фантазий о групповом сексе, новизне и немоногамии. Похоже, они не особо заинтересованы в том, чтобы пробовать что-то новое и находить новых партнеров. Возможно, из-за связанной с этим неопределенности, которая может вызывать у них стресс.

Фантазии невротиков - о страсти и романтике. Это может быть способом, которым они стремятся расслабиться или почувствовать уверенность.

Разные люди имеют разные комбинации личностных качеств. Поэтому, если вы пытаетесь угадать чьи-то фантазии по этому тексту, вам нужно довольно хорошо представлять его личные качества. Когда несколько признаков указывают в одном направлении, вы, вероятно, сделаете более точный прогноз.

Например, высокая доброжелательность и добросовестность в сочетании с низкой готовностью к новому опыту указывают на низкую склонность к БДСМ-фантазиям.

https://bit.ly/3g9A4xp

#секс #исследования
🔥 17
💧 5
💐 2
🌈 5
Читать полностью
Вам за 20, а хотите поговорить о том, как до сих пор спит ваша мама? Или волнует откуда берутся темы оральной или анальной фиксации? Или кажется, что все время чего то не хватает? Чрезмерно волнует внешний вид? Всегда нужны достижения? Вас не понимают с полуслова?
Разбираемся в причинах на канале @freudz
Пост на эти темы в ближайшую пятницу
👍🏻 Вы испытываете идеально спрятанную депрессию?

Я уже писала про улыбающуюся депрессию, но это немного другое. Идеально спрятанная депрессия потому и идеально спрятана, что даже сам человек её не замечает.

Как же тогда её вообще обнаружить?? Перевела для вас опросник, который не является верифицированным диагностическим инструментом, но поможет посмотреть на ситуацию со стороны и выявить, есть ли поводы для беспокойства.

Наверное, первое, что вы спросите: как можно самому не замечать депрессию? Если вы не можете наскрести сил, чтобы встать с кровати, это сложно не заметить. Но депрессия не всегда имеет такие явные проявления. А если просто немного грустно? Немного пусто? Вроде все хорошо, но радости нет. Но, может, все так живут? Может, это нормально?

Вопрос “Может, это нормально?” является тем самым мостиком, по которому всё, что угодно может стать идеально спрятанным: эмоциональное насилие, нарушение личных границ, депрессия… Сегодня разбираемся в том, что же всё-таки должно вас насторожить.

Посчитайте, сколько у вас Да/Нет на эти вопросы:

- Вам сложно доверительно общаться с другими, особенно по поводу проблем в вашей реальной жизни?
- Вы одержимы тем, чтобы выглядеть идеально в своих и чужих глазах?
- Вы избегаете говорить вашему партнеру или друзьям, что они вас задели? Или что в вас нарастает недовольство?
- У вас есть проблемы со сном или с тем, чтобы “отключить мозг” вечером?
- Вам сложно признаться, что вы перегружены?
- Вы заставляете себя закончить работу, чего бы вам это ни стоило?
- Вы отвечаете на потребности друзей, даже в ущерб своим собственным?
- Вы выросли в семье, где чувства печали и боли избегались, или вас критиковали или наказывали за них?
- Вам когда-то делали больно эмоционально, физически или сексуально, и вы никому об этом не сказали? А если сказали, вам поверили и поддержали?
- Вы выросли в семье, где вы скорее должны были соответствовать конкретным ожиданиям, чем быть собой?
- Вы предпочитаете контролировать ситуацию, если понимаете, что будете в нее вовлечены?
- У вас есть растущее чувство, что становится сложнее поддерживать организованный в вашей жизни порядок?
- Если да, вы испытываете тревогу? Или даже панику?
- Вы редко плачете или вообще не плачете?
- Коллеги, друзья, родственники считают вас очень ответственным человеком, на которого всегда можно положиться?
- Вы думаете, что тратить время на себя - эгоистично?
- Вы не любите людей, которые прикидываются “жертвами” — как будто это не их вина, что что-то пошло не так?
- В детстве от вас ожидали, что вы справитесь с болезненными ситуациями сами? Что просить помощи это слабость?
- Вы убеждены, что в жизни нужно концентрироваться только на хорошем?
- У вас есть критикующий голос в голове, который говорит, что вы недостаточно хороши, или что вы могли постараться и лучше, даже если цель достигнута?
- Внешне вы кажетесь смотрящим в будущее и энергичным, но временами вы чувствуете себя загнанным в ловушку?
- Вы составляете список дел на день, и если он не выполнен целиком, вы расстраиваетесь или чувствуете себя неудачником?

Подсчитайте свои положительные ответы.
Если вы ответили «Да» на 5-8 вопросов, вы, вероятно, очень ответственный человек, хотя, возможно, стоит подумать о том, чтобы уделять больше времени заботе о себе.
Ответ «Да» на 8-11 вопросов указывает на то, что ваша жизнь регулируется высокими перфекционистскими стандартами, и это стоит тщательно обдумать.
12 и более положительных ответов могут отражать наличие скрытой депрессии.

Множество целеустремленных, состоявшихся людей имеют эти черты, но в умеренном масштабе. Рассчитывая на успех, но не на успех любой ценой. Это называется позитивным перфекционизмом.

Но когда стыд и страх питают перфекционизм? Это может представлять реальную опасность, если ничего с этим не делать. Пожалуйста, обратитесь за помощью, если это про вас.

https://bit.ly/3eIcDe9

#депрессия
Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой
«Улыбающаяся» депрессия – так называемая «маскированная» депрессия, в которой даже сам человек не всегда отдает себе отчет. Когда мы думаем о тяжелой депрессии, мы обычно представляем человека, который переживает полное опустошение и лежит, не в силах встать, не имея достаточно энергии на ведение социальной жизни. Страдающий «улыбающейся» депрессией человек может иметь хорошую карьеру, семью, в которой внешне все хорошо, заниматься спортом, смеяться над шутками друзей. Его жизнь может выглядеть вполне благополучной, даже идеальной. Однако несмотря на бодрый вид, внутри он может переживать сильную печаль, а также другие симптомы депрессии: тревожность, страх, гнев, панические атаки, усталость, раздражительность, безнадежность, отчаяние, низкую самооценку, проблемы со сном, снижение сексуального влечения, суицидальные мысли. Зачастую человек не сообщает о своих переживаниях близким из страха показаться «слабым» и даже сам старается отмахнуться от этих чувств, ведь внешне все хорошо, и видимых причин для грусти…
👍🏻 23
😢 1
😄
😡
😨
Читать полностью
💔 Любовь после предательства

Вот такую сложную тему я выбрала для сегодняшнего поста. Помимо обиды, страха, гнева ситуация предательства вызывает ещё сильнейшую запутанность: смогу ли я снова доверять этому человеку? А хочу ли я снова начать ему доверять? Заслуживает ли он хоть капли моего доверия? Что если я доверюсь и ошибусь? Сегодня разбираемся с этими вопросами.

Предательство может принимать разные формы: измена, финансовые манипуляции, жестокое обращение, вскрывшийся преднамеренный обман. Все это ведет к разрушению доверия.

Но базовая потребность доверять всё равно сохраняется (без некоторой доли доверия невозможны никакие отношения, даже деловые). И возникает внутренний конфликт, который может разрешиться тремя способами:

1. Слепое доверие вселяет веру, независимо от продемонстрированной надежности или ненадежности человека. Это скорее нежелание испытывать сомнения, беспокойство и одиночество, чем дань лучшим качествам другого человека.

2. Подозрение сосредотачивает на возможности повторного предательства. Оно держит вас в состоянии повышенной бдительности и почти исключает близкую эмоциональную связь.

3. Мудрое доверие оценивает вероятность предательства, признавая, что мы все уязвимые существа, способные предать в моменты слабости.

Реально возможно, что любой из нас мог предать любимого человека. Слепое доверие отрицает эту мрачную характеристику человеческой природы. Подозрение преувеличивает её. Мудрое доверие - это трезвая оценка того, что вероятность предательства низка.

Как сделать трезвую оценку?

Чтобы оценить вероятность того, что предательство доверия произойдет в текущих отношениях, понаблюдайте за фактами. Ведите дневник взаимодействий на первых этапах отношений или после предательства, пока доверие не восстановлено. Заполняйте его хотя бы раз в пару недель.

Вопрос: Когда я чувствую себя уязвимым (например, обеспокоенным, обесцененным, отвергнутым, беспомощным, странным, непривлекательным), мой партнер
(обведите все подходящие варианты):
- Улучшает мое состояние
- Показывает, что ценит меня
- Поддерживает меня
- Защищает меня
- Затыкает меня
- Злится на меня
- Обманывает
- Жульничает/темнит
- Обвиняет обстоятельства
- Обвиняет меня

Мудрое доверие - медленное. Оно требует времени и имеет фактическое обоснование. Чем медленнее возвращается доверие, тем лучше. Медленное доверие, скорее всего, будет иметь более прочную основу.

Будьте терпеливы к себе. Ваша способность доверять не потеряна, она просто подвернула ногу.

https://bit.ly/3hQQnRj

#отношения #статьи
👍🏻 24
😢 3
😄
😡
😨
Читать полностью
Как сберечь свои нервы на работе (продолжение)

3. Выговоритесь

Но не первому подвернувшемуся коллеге, как из первого примера. А человеку, которому вы можете доверять. Вашему коучу, другу, терапевту - кому угодно, кто сможет выслушать и поддержать.

Возьмем пример два, когда коллега прерывает ваш разговор с клиентом и начинает говорить то же самое, что и вы. Вам остается только вежливо кивать при клиенте, хотя внутри вы можете кипеть от негодования. Негодуйте в безопасном месте - выскажете своему доверенному лицу всё, что думаете по поводу этой ситуации. Кричите и возмущайтесь. Дайте эмоциям выход.

А затем самый сложный шаг. Дав выход эмоциям, вернитесь к позитивному восприятию. Подумайте, что вы можете по-другому сделать в следующий раз или куда двигаться дальше после этой ситуации.

4. Замечайте моменты, которые лучше обговорить лично

Этот пункт актуален, если часть вашего общения с коллегами происходит письменно: в рабочих чатах, по рабочему емейлу и т.д. Проблема в том, что, когда мы читаем текст, мы не слышим интонацию говорящего. Обычно мы читаем текст тем же тоном, что говорим сами. И здесь есть обширное поле для недопонимания: что имел в виду собеседник и что вы прочитали, присвоив тексту интонацию на свое усмотрение.

Поэтому для обсуждения неоднозначных ситуаций, несогласий, конфликтов всегда лучше назначить личную встречу. Возможно, все не так плохо, как вам показалось из емейла. Или не так хорошо… в любом случае, лучше выяснить, как обстоят дела на самом деле.

5. Эвакуируйтесь

Ситуация из примера три, когда вы с коллегой обсудили план переговоров, он со всем согласился, но на самой встрече принял сторону клиента, и вам пришлось защищаться от обоих. Коллега ещё мог подлить масла в огонь после встречи фразой вроде “Какие сложные были переговоры, да?”.

Ничего не отвечайте кроме “Угу” и эвакуируйтесь через ближайший выход на прогулку. Дайте своим эмоциям улечься. Да, он это сделал. Неважно почему, но это факт. Значит, потенциально может сделать это в дальнейшем. Будьте готовы к такой ситуации в следующий раз - это всё, что вы можете сделать.

Такие вот советы от бизнес-консультанта, и, возможно, вы заметили основную мысль: не ломайте голову, почему коллега сделал то или это, как он мог и о чём вообще думал. Сконцентрируйтесь на фактах и своём поведении: что вы можете сделать лучше в следующий раз, если ситуация повторится?

https://bit.ly/3fQeaiH

#личность #работа #TED
👍🏻 14
😢 1
😄 1
😡
😨 1
Читать полностью
🧑🏼‍💻 Как выйти из драмы на работе?

Независимо от сферы деятельности, все сталкиваются на работе с одним и теми же проблемами:
1) вы пожаловались коллеге, что ваш партнёр по задаче пропал, и вам приходится всё делать одному, а коллега передал ваши слова партнёру;
2) коллега входит во время вашего разговора с клиентом, перебивает вас и начинает говорить то же самое, что только что говорили вы;
3) вы договорились с коллегой, как будете вести переговоры со сложным клиентом, а потом во время встречи коллега меняет позицию, соглашается с клиентом, и они уже вместе начинают спорить с вами.
Список можно продолжать - чего стоят одни только сплетни в комнате отдыха - эти зарисовки наверняка покажутся вам знакомыми, где бы вы ни работали.

Сегодня хочу поделиться планом бизнес-консультанта Анастасии Пенрайт о том, как выходить из драм на работе. Драма - это все те ситуации, когда вы нервничаете из-за людей, а не из-за самой работы.

Честно скажу, путь непростой. Главный тезис Анастасии: мы не можем изменить то, как другие взрослые люди ведут себя на работе. Точка. Никаких душеспасительных бесед и выяснений отношений в её плане нет. Весь план о том, как самим по-другому реагировать на такие ситуации.

1. Подумайте о фактах: что конкретно вы сделали?

Возьмем ситуацию из первого примера, когда один коллега рассказал другому о ваших жалобах на него. Вычтите из ситуации все эмоции. Какие ваши действия привели к неприятному результату?.. Вы поделились своими переживаниями с человеком, который не является вашим доверенным лицом.

Мы склонны ожидать чего-то от других, а потом разочаровываться, когда эти ожидания не выполняются. На самом деле, коллега по работе не обязан хранить ваши секреты и признания.

Не надо размышлять, почему он так сделал, что им двигало, что они все теперь о вас думают. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете изменить: собственном поведении. Просто не делайте так больше, и вы избавите себя от разочарований, своих и чужих обид и других проблем.

2. Вернитесь в реальность

У вас было такое, что вы переживаете по поводу ситуаций, на работе, которые МОГУТ случиться? Прокручиваете разыне сценарии… и вам кажется, что вы готовите себя к возможным трудностям и заранее ищете выходы.

Нет, это ни к чему вас не готовит, это только повышает ваш уровень тревоги уже здесь и сейчас. До того, как что-то случилось. Мало того, что оно может и не случиться, а тревогу вы уже испытали, так и сама по себе тревога снижает ваши шансы эффективно действовать в сложной ситуации, если она все-таки возникнет.

Так что второй совет: не переживайте о том, чего НЕ случилось.

Продолжение следует...

#личность #работа
👍🏻 33
😢
😄
😡
😨
Читать полностью
🥑 Ментальные расстройства и здоровый образ жизни

Может быть, у вас есть родственница с биполярным расстройством, которая длительное время пытается подобрать правильную комбинацию лекарств и психотерапии. И, велика вероятность, что она курит, избегает всех форм физической активности и ест только вредную пищу.

Вы пытаетесь помочь ей справляться: найти стабильную работу, познакомиться с кем-то для длительных отношений. Но, возможно, после этой статьи, вы по-другому посмотрите на те способы, которыми можете помочь.

Низкая физическая активность, неправильное питание ведут к риску развития метаболического синдрома. Что само по себе уже не очень хорошо, так как приводит к хроническим заболеваниям, которые могут сократить жизнь или количество лет без инвалидности. Но проблема отсутствия физической активности имеет дополнительные последствия для людей с психическими расстройствами: большим депрессивным, биполярным и шизофренией.

В метаболический синдром входят пять факторов: повышенный «плохой» холестерин, повышенный уровень жировых клеток в крови, высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы на грани сахарного диабета и окружность талии на грани с ожирением.

Наличие 3х из 5 этих критериев означает риск серьезных хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца и диабет. Частично здесь играю роль наследственные факторы, но главная причина метаболического синдрома - образ жизни.

Люди с ментальными расстройствами имеют дополнительные факторы, способствующие развитию метаболического синдрома. Некоторые из приписываемых медикаментов могут вызывать полноту. Кроме того, в депрессии и депрессивной фазе биполярного расстройства под ударом находится воля, поэтому собраться в спортзал гораздо тяжелее. “Бытовые” способы успокоиться: курение, сладкое - ещё больше усугубляют ситуацию.

В итоге состояние организма с метаболическим синдромом ещё больше ухудшает психическое состояние. Получается печальный замкнутый круг, из которого сложно выбраться в одиночку.

Исследование

В Тайване было проведено исследования, в котором приняло участие 260 человек с диагнозами большой депрессии, биполярного расстройства и шизофрении. Половина мужчин и женщин, возраст в среднем 50 лет.
Около половины из них курили и около 40% употребляли алкоголь в умеренной или тяжелой степени. Более половины имели избыточный вес или ожирение.

Уровень физической активности в этой выборке были намного ниже, чем в среднем по стране: только 9,6% участников занимались физической активностью (в среднем по стране 65%).

У 41% был метаболический синдром. У женщин из-за изменений, связанных с менопаузой, чаще (47%) по сравнению с мужчинами (35%). В старшей возрастной группе (60+) эти показатели были ещё выше: 64% женщин и 40% мужчин.

Можно долго гадать, что же начало влиять первым: психическое здоровье на физическое или физическое на психическое, но факт остаётся фактом: у людей с ментальными расстройствами, как правило, состояние физического здоровья хуже. У них чаще, чем по популяции, встречается метаболический синдром - опасное состояние, которое может перейти в диабет, гипертонию и другие серьезные заболевания.

Практическая значимость

Результаты этого и других подобных исследований (в которых пришли к аналогичным выводам) подталкивают сотрудников служб психического здоровья рассмотреть включение физической активности в план лечения.

Возвращаясь к вашей предполагаемой родственнице с биполярным расстройством, возможно, лучшее, чем вы можете помочь - вдохновить её вместе посещать спортзал на регулярной основе. Или помочь ей подобрать продукты для более здорового питания.

https://bit.ly/30O5Uvc

#исследования #БАР #депрессия
👍🏻 33
😢 1
😄
😡
😨 1
Читать полностью