Психология спорта

Вы знаете, что вы больше, чем просто спортсмен?

Хотя, вероятно, со следующими утверждениями можете согласиться.

«Спорт — это вся моя жизнь».«Я живу ради гонок/матчей/выступлений». «Есть. Спать. Тренироваться».

Многие спортсмены произносили подобные фразы в ходе своей карьеры.

Эти ребята определяют себя на основе своего вида спорта. Их самооценка исходит, в первую очередь, из спорта. Главный источник социального взаимодействия — партнеры по спорту.

Однако в тот момент, когда жизнь спортсмена поглощается таким мышлением, слишком многое зависит от того, насколько он продуктивен.

Все это довольно шатко. Например, травмы могут сорвать ощущение того, кто ты есть. Плохие выступления могут ощущаться как абсолютный, полный провал, разрушающий самооценку в спорте и жизнь вне спорта. Страх не оправдать ожиданий других становится непреодолимым.

Все это влияет на физическое здоровье и психическое благополучие.

Очень важно, чтобы спортсмены имели баланс — сбалансированную жизнь. Что это значит? Спорт — это то, что вы делаете. Но не то, кто вы есть. А вы больше, чем ваш спорт.

Идея простая. Когда вы тренируетесь и соревнуетесь, отдавайтесь этому на 100 процентов. Но когда заканчиваете ежедневную тренировку или соревнование, отключитесь от своего вида спорта.

Если вы возьмете эту идею на вооружение, это позволит уменьшить давление. Это поможет улучшить здоровье. Это даст возможность прокачать результаты. С таким взглядом вы расчистите себе путь к тому, чтобы соревноваться на пике возможностей.

Шаги к сбалансированному подходу к тренировкам и соревнованиям:

— Напомните себе, а для чего вы соревнуетесь? Сбалансированный подход — для удовольствия и острых ощущений конкуренции. Не для того, чтобы угодить другим. Спорт — это деятельность, которая не определяет и не должна определять вас как человека.

— Сделайте шаг назад и оцените человека, каким вы являетесь вне спорта. Как бы вы описали себя как личность? Как другие описывают вас? Эти вопросы помогут определить вашу самооценку.

— Как только самооценка определена, вы чувствуете себя комфортно с тем, кто вы есть. Не имеет значение, насколько вы хороши в спорте.

Уверенность порождает успешность. А успешность питает уверенность. Что из этого будет первым? Где курица, а где яйцо?

Уверенность и успешность работают в связке. Это важная идея в спорте. Но часто спортсмены не понимают, как проникнуть в эту связку.

В основном вопросы от спортсменов касательно уверенности и успешности состоят в следующем.

«Если я не уверен, то как смогу добиться успеха?» «А также: если я неуспешен, как могу быть уверенным?»

Это может казаться проблемой. Но фишка в том, что уверенность можно набирать не только от победы.

Пока победные выступления действительно повышают уверенность, есть и несколько других способов эту уверенность повысить.

Вот элементы, которые позволяют это сделать:

Подготовка. Насколько основательно вы готовитесь? Подготовка решает многое. Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда после долгого перерыва вам нужно было выступать. В этом случае уверенность, обычно, бывает низкой. Если вы готовы физически, технически, эмоционально и ментально, то будете чувствовать себя уверенно в достижении результатов.

Ракурс. Каково ваше личное определение успеха? Многие спотыкаются на том, что приравнивают успех к победам. Но успех – это понятие индивидуальное. Успех может означать равную борьбу с сильным соперником. Положительный взгляд на успех даст больше возможностей быть успешным и выстроить уверенность.

Прогресс. Насколько вы стали лучше? С каждым шагом вперед растет и уверенность. Успешность – это не конечная цель, а серия небольших шагов вперед. Отдавая себе должное за небольшие успехи, вы тем самым культивируете уверенность. И в конечном счете, выращивается и успех.

По мере того, как вы добавляете к копилке уверенности другие методы, положительные результаты в конечном итоге придут. Скоро вы окажетесь в этой связке – уверенности-успешности.

Как можно еще повысить уверенность:

- Будьте превентивны с уверенностью. Это значит сделать что-то сегодня, чтобы улучшить уверенность завтра. Чтобы чувствовать себя уверенно, опирайтесь на годы тренировок и соревнований, а не ваш последний удар, гейм или матч.
- Перестаньте сравнивать себя с конкурентами и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В чем вы хороши и талантливы? Скорость? Сила? Может, техника?
- Подпитывайте свою уверенность в день соревнования. Не оставляйте это на волю случая. Не стоит ждать пока вы выиграете, выступите идеально, чтобы чувствовать себя уверенно. С уверенностью нужно быть водителем, а не ехать на заднем сиденье.

Перед появлением новых материалов в связи с окончанием летних каникул, хочется поговорить о важном. Здесь мы, напомним, рассказываем о ментальной, суть, психологической подготовке спортсмена.

Читая эти тексты, спортсмен может поднимать уровень своей психологической культуры. Как и любая культура, она складывается из трех вещей. Это знания. Это умения использовать эти знания. Наконец, это навыки и автоматизмы.

Проблем с получением знаний сейчас нет. Да, и многие вполне понимают важность изучения стратегий ментальной устойчивости для повышения собственной спортивной эффективности.

Однако наш опыт подсказывает: понимание принципов ментальной подготовки — не означает быть психологически устойчивым и находиться в состоянии мобилизационной готовности на соревнованиях. Чтобы быть успешным в этом деле, надо научиться применять эти стратегии и закреплять их в навык.

Мы можем научить вас, спортсменов и тренеров, например, стратегиям повышения уверенности и улучшения концентрации. Вы сможете посмотреть, прочитать эту информацию, понять ее, но пока вы не станете применять эти принципы на практике, прогресс будет слабым. Соответственно, не будет и ментальной устойчивости.

То есть, нужно не только узнать, но и обязательно последовательно применять эти знания. Это кажется довольно простым и очевидным выводом, но на самом деле, это самая большая проблема в работе спортивных психологов и ментальных тренеров — помогать спортсмену применять все эти концепции.

Уверенность в себе продолжает оставаться качелями до тех пор пока спортсмены не реализуют, не практикуют, не добавляют принципы ментальной подготовки в свою ежедневную рутину. Концентрация не улучшается, если не тренировать внимание и не использовать способы перефокусировки. Нет и самообладания, контроля себя, если регулярно не отрабатывать соответствующие техники.

Самая большая проблема в ментальной устойчивости — ежедневно работать над ней в течение недель, месяцев, лет. Можно прочитать книгу о спортивной психологии, а затем забыть о стратегиях, которые вы узнали через неделю.

Ключ же состоит в том, чтобы найти систему для применения новых идей в тренировках и соревнованиях на ежедневной основе. То есть, поверить в них также, как и в остальные упражнения спортивной тренировки.

Где-то это похоже на визуализацию. Можно просто видеть то, что вы хотите, чтобы это произошло. И в этом не будет большого результата из-за того, что спортсмен не верит в образы, которые создает в своем уме, а значит и не чувствует их эмоционально.

Лучшие спортсмены ощущают, чувствуют и верят в то, что они видят в своем сознании, имея полный контроль над своими образами. Их визуализация работает. Ведь когда вы присоединяетесь к своим мысленным образам с истинным доверием к ним, тогда и появляется эта сила — изменить работу просто за счет своего ума.

Именно так и работают все стратегии психологической подготовки в спортивной жизни. Старайтесь, читая полезную информацию по спортивной психологии, найти возможность ее применять.

Я получаю вопросы - а что, собственно говоря, происходит в Лиге Чемпионов? Футбольные команды сошли с ума, камбечат направо и налево, выдумывая самые острые и интригующие сценарии двухматчевых противостояний.

Ливерпуль отыгрался с 0:3 дома против Барсы. Тоттенхем и вовсе отыгрался с 0:3 в гостях, поменяв неудачный ход событий по ходу отдельного матча, а решающее усилие сделал на 95-й минуте.

Давайте попробую объяснить по пунктам, что происходит с точки зрения психологии.

1. Первое условие камбека - это вера, что это возможно. Вера основывается на знании, на реальном опыте.

Два года назад этот тренд задала Барселона, которая теперь и страдает от этих камбеков сама. Барса проиграла ПСЖ 0:4 первый матч плей-офф, после чего выиграла дома ответную встречу 6:1. Тем самым, она как бы передала мессадж всем остальным командам - отыграться можно с любого счета. Главное в это поверить.

Теперь все команды, которые играют плей-офф Лиги Чемпионов, даже если первый матч не получился - они не теряют веру, что отыграться возможно.

2. Такие камбеки часто происходят, когда их невозможно объяснить рационально. В этот момент начинает действовать этот странный закон - "чем хуже, тем лучше".

У Ливерпуля перед вторым матчем с Барсой не было ни одного рационального аргумента, чтобы ее пройти. Против работали и травмы лидеров (Салах, Фирмино), и недельный цикл игроков Барселоны против выхолощенности красных в связи с параллельной борьбой за титул в АПЛ. И, конечно, результат первый игры - комфортный счет для того, чтобы спокойно выйти в финал.

У Тоттенхема ситуация была еще хуже - команда Почеттино просто разучилась забивать (завершила пять последних матчей со счетом 1:0, из которых был выигран только один). Против них же был лихой Аякс, играющий в невероятный футбол.

3. То самое знание, что камбечить ныне вполне реально, возводит на пьедестал значимость отдельных событий в самом матче. Моментально работает закон - "то, как мы относимся к ситуации, либо придает нам сил, либо отбирает их у нас". Соответсвенно, когда происходят первые ситуации приближающегося камбека - это становится чудовищным драйвом для одних (работает та самая вера, основанная на прошлом опыте других команд - "ага, мы можем") и одновременно с этим другая команда впадает в шок. Опять же - работает пункт номер 1. Тот страх, что это может произойти и в этом конкретном матче, начинает влиять на навык и игровое мышление.

Это если коротко. Факторов может быть куда больше.

На самом деле, это Лига Чемпионов только подтверждает: в современном спорте психология и ментальность имеют куда более важное значение, чем об этом реально думает большинство.

Суперигра Краснодар - Зенит. Несколько ментальных тезисов с этого великолепного матча. Кто любит футбол и не смотрел - гляньте эту игру, не пожалеете.

1. Есть такая тенденция - "чемпионская" мотивация. Ее всегда обретает хорошая команда, которая за несколько туров до финиша лидирует с неплохим отрывом.

Что происходит? Есть ощущение близости цели. А этот самый отрыв дает уверенность. Команда сплачивается еще сильнее, игроки максимально сфокусированы, они попадают в поток, ловят кураж. Отрыв в таблице - это положительная обратная связь, что является одним из условий куража. Уверенность и положительные эмоции подавляют страх неудачи. Внутреннее ощущение подобно тому, когда ты переламываешь ситуацию отдельного матча и есть восторг от того, что итоговая победа от тебя не уйдет.

Если взять конкретно Зенит, ситуацию усилили еще несколько моментов. Ближайшие конкуренты ЦСКА и Локомотив потеряли очки в очном матче несколько минут назад. Еще один соперник - это прямой конкурент, в отношении которого есть понимание, что его можно обыгрывать. Выходи, побеждай - и догнать тебя уже почти невозможно.

Красота и атмосфера заполненного стадиона добавили удовольствия от происходящего. Как результат, фантастические первые 15 минут - лучшие для команды за последние несколько лет. Это был футбол от сердца, но не от головы. Отсюда такое большое количество нереализованных моментов - от переизбытка положительных эмоций игрокам не хватало когнитивного контроля на завершающей стадии, а значит и ментального навыка самообладания.

2. Традиционная краснодарская зажатость. Команда, с футболистами, которые не показали текущий высокий уровень на дистанции более одного сезона, управляемая талантливым, но еще очень молодым специалистом, ментальна слаба в ситуации повышенных ожиданий.

Из-за этого Краснодар проваливает стартовые минуты - сложно играть в такой ажурный и витеватый футбол с волнением в ногах. У команды высокий уровень волнения именно в чемпионате. От того, что команда попала в ситуацию, когда от нее чего-то ждут. В Лиге Европы такого не было: они выходили на поле без ожиданий - из-за уровня турнира и статуса соперника. Поэтому в каждом матче на финише РПЛ Краснодар вынужден показывать характер, перебарывать себя по ходу игры.

Обычно повышенное волнение сменяется уверенностью после нескольких удачных действий. Это и произошло с Краснодаром по ходу игры - после пары хороших атак команда в себя поверила. Огромную пользу принес забитый гол, после которого Краснодар окончательно обрел себя.

3. Любопытен был бы сценарий, если бы Зенит, не использовав уйму моментов, пропустил бы первым. Обычно для гостевой команды это оборачивается провалом.

Например, подобное произошло в матче с Вильярреалом в гостях, когда Зенит не забив несколько верных голов, пропустил необязательный мяч. Такое кардинально меняет мотивационные ожидания на поле. Домашняя команда превращает тревогу и волнение в уверенность, ловя кураж. Здесь накладываются сразу несколько факторов: положительная обратная связь в виде гола, бурная реакция болельщиков в качестве внешней мотивации - с одной стороны. С другой - фрустрация, чувство досады гостевой команды, которая не смогла открыть счет. Зенит свой первый гол Краснодару таки забил - это было большое подспорье для итоговой победы.

Вы спросите, а как это все влияет конкретно? Итоговый результат помимо мотивации складывается из проявлений нескольких ментальных навыков. Первое - концентрация (фокус) внимания на процессе. Если концентрация на результате - сразу идет сбой фокуса на отвлекающие факторы. Уверенность/неуверенность одних и других - как ситуативная и накапливаемая оценка ситуации. Самообладание - способность не потерять контроль, хладнокровие в ситуации негативных и позитивных эмоций. Наконец, доверие - вера в себя и в своих партнеров.

Любая деятельность построена на взаимодействии. В спорте наиболее важным кругом взаимодействия является взаимодействие спортсмена с тренером, тренера с родителями и спортсмена с родителями.

Этот треугольник лежит в основе эффективности спортивной деятельности. Конечно, есть еще и другие: спортсмен и управленцы, тренер и руководители и так далее. Это тоже имеет определенное влияние на тренировки и результат.

Но все-таки главный треугольник имеет наибольшее значение. Если есть проблемы внутри него, то они будут оказывать наиболее сильное влияние на эффективность деятельности спортсмена.

Секретным ингредиентом, который лежит в основе любого эффективного взаимодействия и без которого система «спортсмен-тренер-родитель» будет плохо работать, – это доверие.

Евгений Зинченко, в своей работе "Психология доверия", пишет: «Заглянем в «Энциклопедический словарь» Брокгауза и Эфрона, в котором имеется хотя и спорная, но достаточно определенная характеристика доверия. Доверие – «психическое состояние, в силу которого мы полагаемся на какое-либо мнение, кажущееся нам авторитетным, и потому отказываемся от самостоятельного исследования вопроса, могущего быть нами исследованным».

Доверие – это нечто, что позволяет нам быть собой и чувствовать при этом себя в безопасности.

Что разрушает доверие?

«Разрушает доверие к человеку умышленные коварные действия, поступки, вопиющие нарушения принятых обязательств, сознательный обман чужого доверия». («Психология доверия» Ильин Е.П.)

Потерять доверие достаточно легко. И тогда эффективность взаимодействия значительно уменьшится. Ведь тот, кто не доверяет, будет вынужден тратить энергию и время на проверку и изучение данных. Вместо того, чтобы просто реализовывать нечто в действительности, доверяя опыту и знанию другого.

Как сформировать доверительные отношения:

ОТКРЫТОСТЬ – нужно сформировать открытые отношения. Когда спортсмен имеет внутреннюю уверенность в том, что он может обратиться с любым вопросом.
ПРИНЯТИЕ – знание, что когда он обратится, то не получит осуждения. Получит мнение, альтернативную картину события, помощь, поддержку, но не осуждение. Позвольте ему быть рядом с вами настоящим и не бояться.
ИСКРЕННОСТЬ – будьте тем, кто говорит свои чувства, эмоции и мысли не таясь. И тогда в ответ получите то же самое.

Многие ребята ожидают от себя слишком много. Они легко теряют уверенность, если не оправдывают этих ожиданий. Чем юнее спортсмен, тем сильнее он затаивает нереалистичные, порой даже иррациональные убеждения. Впоследствии эти ожидания вредят их уверенности: они совершают ошибку в ситуации, которая требует вызов, уверенность быстро теряется.

Если вы тренер, то должны помочь своим спортсменам понять: какие убеждения, ожидания или мысли вредят их уверенности. Вам стоит также подумать о том, что вы делаете или говорите по отношению к подопечным. Что-то может способствовать негативным или нездоровым убеждениям ваших молодых спортсменов.

Например, каким-то словом вы можете повысить их ожидания. Или вбить им в голову мысль, что в конкретной ситуации конкуренция слишком сильна для них, чтобы добиться успеха. Нужен осознанный подход к наставления и инструкциям - как по форме, так и по содержанию.

Родителям нужно помогать молодым спортсменам ставить цели без ожиданий. Это довольно непростая для них задача, как и для тренеров и самих юных спортсменов.

Очень часто дети путают цели с ожиданиями. Они устанавливают для себя высокие ожидания и расстраиваются, когда их не достигают. Это разрушает их уверенность, подрывает их эффективность.

Чтобы помочь детям избежать стремление к достижению целей, порождающих нездоровые ожидания, стоит менять большие цели на мини-цели. Нужно, чтобы дети учились ставить маленькие цели и их достигали. В этом случае их уверенность будет расти автоматически.

Получается, постановка целей должны рассматриваться детьми как пошаговый процесс. Им нужно понимать, что они могут изменять свои цели.

Например, сосредоточиться на одном моменте за раз. Большой результат состоит из маленьких спортивных упражнений, которые нужно выполнять правильно. Соответственно, мини-целями здесь будет правильное исполнение отдельных элементов вашего вида спорта.

Для того чтобы конкурировать на топовом уровне вашего вида спорта, вы должны иметь уверенность в своей способности добиваться успеха. Уверенность в себе дает преимущество перед конкурентами, потому что уверенные в себе спортсмены выступают более расслабленно, сосредоточенно и агрессивно.

Вместо того, чтобы быть жестким по отношению к себе, можно принять то, что вы не всегда в порядке. Это позволит сохранить уверенность, учиться на своем опыте и расти как спортсмен. Овер размышления об ошибках или неудачах могут уверенность снизить, заставить вас выступать осторожно.

Уверенность важна для каждого спортсмена. Понимание того, как вы можете ежедневно развивать уверенность – и есть самый актуальный подход над повышением уверенности. Помимо этого, спортсмены должны иметь четкое представление об убеждениях, мыслях и ожиданиях, которые постоянно уверенность подрывают.

Таким образом, работа с уверенностью включает две области. Во-первых, нужно сосредоточиться на своих сильных сторонах как спортсмена и быть активным (а не реактивным) с уверенностью перед тем как соревноваться.

Во-вторых, нужно определить и преодолеть убеждения, мысли или ожидания, которые подрывают или сдерживают вашу уверенность. Вы должны взять на себя ответственность за повышение уверенности ваших конкретных рабочих навыков – чтобы улучшить свой удар левой, шаг, замах, бросок и так далее.

Говоря о фигурном катании, нам следуют рассказать об одной из самых распространенных ментальных проблем этого вида спорта. Это ошибка после ошибки. В чем суть?

Фигурист падает во время исполнения программы. Далее он теряет фокус и вскоре делает еще одну ошибку. Та первая ошибка приводит к другой ошибке – через несколько секунд после допущения первой.

То есть, ошибки часто приводят к еще большему количеству ошибок в рамках одной и той же программы. Почему?

Все сводится к тому, что ошибающийся фигурист перестает сосредотачиваться на завершении своей программы. Вместо этого его фокус направлен на то, что он уже сделал.

Это ментальная ловушка: фокус на том, что уже произошло приводит к утрате концентрации на выполнении элементов, вытягивая за собой новую ошибку.

Другими словами, это звучит так: фигуристы, фокусируясь на ошибке, беспокоятся о том, что не оправдывают ожиданий. Они начинают сомневаться в себе – в своей способности закончить программу чисто. Сомнения возникают в виде оценки своего выступления – оно оценивается собой же как не на уровне. Это и мешает фигуристам погрузиться в настоящий момент.

Оценка прошлых навыков, особенно предыдущих ошибок, затрудняет способности фигуристов кататься свободно. Доверять своим тренировкам и способностям.

Ключ к решению этой проблемы – сосредоточиться на чистых навыках своей программы. Не на прошлых навыках. Это может быть трудно. Но этому можно научиться. Также, как можно научиться техническому исполнению прыжка.

Но сначала нужно понять, что сами по себе ошибки не вызывают новых ошибок. А вот размышления о них в процессе программы приводит к еще большим ошибкам.

Как мы знаем – пик выступления происходит тогда, когда вы погружены в момент.

Свободное катание – это способность делать то, чему вы научили свое тело и ум. Без анализа, без оценки, без мыслей во время катания.

Наш ум большой любитель дрейфовать во времени – от прошлого к будущему. Но ключ к успешности – перефокусироваться и снова включиться в здесь и сейчас.

Например, можно использовать простую и заранее заготовленную на этот случай фразу. Подсказку для ума, чтобы вернуться в настоящий момент. Это может быть мгновенная короткая команда самому себе: «Отпустил!» Или – «Следующий элемент!»

Самое главное – это то, что вам нужно сделать прямо сейчас. Если сможете сохранить прошлое в прошлом, то сможете и свободно кататься даже после совершения ошибок.

На исход противостояния «Ювентуса» и «Атлетико» в Лиге Чемпионов повлияли жесты. Жест Роналду дал единство между болельщиками и командой. А грубый жест главного тренера «Атлетико» Диего Симеоне в первом матче сильно подстегнул футболистов «Ювентуса».

Таково мнение профессора российского тренерского цеха Гаджи Гаджиева, которое он выразил в колонке на Mental Sport. Специалист вспомнил подобный случай в своей тренерской практике.

Регулярно соревнующиеся спортсмены могли замечать за собой: когда идут на событие или турнир без каких-либо ожиданий, то почти всегда выступают уверенно. Как спортсмен, который работает над собой, он старается себя не накручивать и ничего не ждать от предстоящей состязательности.

Но! Спортсменам может быть трудно избежать высоких ожиданий на протяжении всего турнира или даже хода матча (выступления, игрового дня и т.д). Когда они играют (выступают) хорошо (побеждают, все складывается четко), в этот момент и происходит главная ментальная сложность.

Спортсмен говорит: "Я пошел на матч без каких-либо ожиданий. Первые минуты соревнования я все делаю отлично. Но потом ситуация меняется, я начинаю делать ошибки (пропускать очки, голы, секунды). И разочаровываюсь. Я ожидаю, что продолжу играть также идеально, а этого не происходит".

Какой вывод можно сделать? Работать с ожиданием - чем оно выше, тем сильнее разочарование. У вас нет ожидания до игры, так у вас не должно быть ожиданий и по ходу действа - дайте ему завершиться. Не нужно заботиться о совершенстве. Нужно выполнять все эффективно, адекватно ситуации, а не идеально. Не следует делать какие-либо суждения о выступлении в начале и по ходу процесса.

Соотнесем состояние спортивного куража с так называемым "состоянием потока".

Психолог венгерского происхождения с длинной и сложной фамилией Чиксентмихайи (сам он в шутку просит, чтобы ее произносили «чикс сенд ми хай») говорит о том, что спортсменов, да и людей в целом, можно найти в измененном состоянии сознания. Он назвал его «потоком». Михал Чиксентмихайи провел всю свою жизнь в исследовании того, почему же люди наслаждаются своей деятельностью.

В состоянии потока вы полностью поглощены или сосредоточены на том, что делаете. Особенно когда чувствуете вызов. В этот момент поток подобен пиковому опыту. Вы можете чувствовать себя в легком состоянии и хорошо работать. При этом само спортивное упражнение в этот момент сложное и ответственное.

Чиксентмихайи говорит, что то самое счастье в виде потока происходит, когда у вас есть цель, а также вы получаете четкую обратную связь о том, как вы делаете. Вы должны чувствовать в себе вызов. Но в то же самое время иметь уверенность, что можете решить эту проблему.

Состояние потока говорит о том, что спортсмен получает удовольствие от чувства вызова и полностью погружается в работу.

А если вы тренер, то как реагируете на ошибки подопечных?

Когда ваши спортсмены допускают неточность или ошибку, градус эмоций идет вверх. Реакцией тренера на ошибку может быть и претензия подопечному. Это нормально. Но спортсмены должны знать, понимать и чувствовать, что тренер все еще уверен в них после этой ошибки.

Тренеру лучше не обучать спортсмена в гневном или разочарованном состоянии. Прежде чем давать рекомендации и инструкции, лучше подождать и успокоиться. Имеет смысл контролировать свои эмоции, прежде чем тренер сможет помочь игроку обрести нужные решения и восстановить его душевное равновесие.

Конечно, речь идет о негативе. Если позитив – все эмоции только в плюс.

Если произошла негативная ситуация, то как только тренер и игрок остынут, то наставник может сказать подопечному о своих инструкциях. Но лучше не говорить ему это в негативном ключе - мол, вы не хотите чтобы что-то повторялось.

Такая коммуникация поможет спортсмену вернуться в игру в настоящее, а не зацикливаться на прошлом.

Не зацикливаться на прошлом – важная рекомендация для игроков Тоттенхэма, которых наставляет главный тренер Маурисио Почеттино. Опыт командного неуспеха (почти 60 лет без титула чемпиона Англии), возможно, закрепился у клуба на уровне коллективного бессознательного.

Между тем, Тоттенхэм – команда с уникальным вектором развития и богатой историей.

Михаил Елисеев – автор блогов Тоттенхэм Хотспур и Англия, Англия, ведёт канал https://t.me/ClubMisha, где делится ключевыми новостями и наблюдениями про команду Маурисио Почеттино, рассказывает исторические факты, проводит занимательные аналогии.

Кроме того, там есть любопытные моменты из мира АПЛ и европейского футбола, подробные разборы матчей, аналитика и даже самое интересное из мира НХЛ.

Подписывайтесь: @ClubMisha

​​Баскетбольный тренер с 60-летним стажем Анатолий Штейнбок рассуждает на Mental Sport как вести себя тренеру во время тайм-аута.

«Есть единственная ментальная рекомендация, которая может быть универсальной для всех. Во время тайм-аута можно ориентироваться на прошлое – ругать, предъявлять претензии по моменту, который уже состоялся. А можно обращать внимание на будущее – на то, что будет. Как говорил Карнеги – не пилите опилки. Зачем обращать внимание на то, что было.

Петр Лесгафт когда-то говорил: «Мысль вперед». Вот и в минутном перерыве – мысль вперед. А то, что сделал или не сделал – поезд ушел. Мысль вперед».

Поговорим о так называемом «трештоке». Переводится как «грязная болтовня». В спорте это высказывания в адрес соперника в процессе соревнования. Они призваны вывести оппонента из равновесия и отправить его фокус внимания в прошлое.

Редкие спортсмены способны значительно улучшить свой перфоманс после трештока от соперника. Например, гениально играл при трештоке великий Майкл Джордан, который просто уничтожал своего оппонента после того, как слышал от кого-нибудь из противоположной команды обидные слова.

Да, это заводит, злит, дает больше мотивации. Но, прежде все, сбивает с концентрации. Ты уже не в настоящем, а в спорте это приводит к катастрофе.

Трешток был есть и будет. Так в каждом спорте идет ментальная война, главная цель которой – попасть в вашу голову, прервать работу вашего внимания, вывести из эмоционального баланса. А как итог – вынудить сделать ошибку.

В разных видах спорта трешток проявляется по-разному. Гимнасты-соперники, проходя мимо друг друга, делают ехидные замечания. Пловцы пытаются задеть друг друга уже на стартовом помосте. Во всех единоборствах дело порой доходит до совсем уж грубых оскорблений.

В других видах спорта это может проявляться интеллигентно или завуалированно. В волейболе нарочито празднуют каждое очко. А в фигурном катании фигуристы намеренно хвалят друг друга, преумножая выступление оппонента. Расчет на обратный эффект: «Ну ничего себе, как ты прокатился! Как классно прыгал!»

В общем, способов проявления такой мусорной болтовни – огромное количество. А все потому, что это работает. Спортсмены настолько вовлекаются в сказанное значимым лицом, что им уже трудно сосредоточиться во время соревнований или игр.