Психология спорта

@psysports Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Психология в любом виде спорта часто оказывается решающим фактором. Кейсы, причины поражений и правила побед. Психологические разборы спортивных событий.
По вопросам: @psyphel
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
23.07.2017 23:03
реклама
Биржа рекламы в Telegram №1
+10 554 заказов в системе за месяц +493 новых каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
984
подписчиков
~474
охват 1 публикации
~160
дневной охват
~2
постов / нед.
48.2%
ERR %
3.26
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
183 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
8 репостов
Telegram каналы
Как бы Mikhail Vinogradov
Futsal Coach Russia
Где скорая?
Чай с полонием 👑
Твой личный психолог
БуквaеД
Futsal Coach Russia
Твой личный психолог
Tantra_Veda 💮
БуквaеД
DON'T STOP
Клуб у Миши
Клуб у Миши
5sec
Rova Football
Спорт-Матч
Спорт-Матч
Спорт-Матч
привет
Инь & Янь
Против Системы
Правда жизни
Капризная леди
Замуж по любви
[NE]футбольная страна
Спортивный дизайн
@futbol911 - новый канал
СКИНЬТЕ МЯЧ
Белорусский Футбол
AllHockey.ru
Теннис 🎾📺 Eurosport
Futsal Coach Russia
ФК ЗЕНИТ
Спортивный дизайн
@futbol911 - новый канал
Незнайка на Нуле
Rova Football
AllHockey.ru
Каналы, которые цитирует @psysports
Чай с полонием 👑
БуквaеД
Твой личный психолог
Где скорая?
Записки психиатра
Your PR Agency
Basket Bros 🏀
Your PR Agency
Tantra_Veda 💮
БуквaеД
Твой личный психолог
Клуб у Миши
5sec
Rova Football
Полезно знать!
Замуж по любви
Инь & Янь
Капризная леди
Правда жизни
привет
Моя История
Против Системы
reserve
Sportsdesign
BIG-line
Ultras Action
Теннис 🎾📺 Eurosport
СКИНЬТЕ МЯЧ
Спортивный дизайн
@futbol911 - новый канал
[NE]футбольная страна
Белорусский Футбол
AllHockey.ru
Sportsdesign
ФК ЗЕНИТ
Rova Football
Теннис 🎾📺 Eurosport
Спортивный дизайн
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
⛔Статистика российского спорта весьма сурова. Когда спортивный ребенок достигает возраста 13 лет, 75% ребят бросают спорт. А еще где-то 65% прекращают стремиться к результатам уже через 3-4 года после начала обучения. Многие дети перестают заниматься в ДСШ и окончательно уходят из спорта.

🏁Естественно, родители в этот момент очень переживают. Ведь столько инвестировали в ребенка в надежде в будущем получить отдачу. А теперь он уходит в никуда, поскольку помимо спорта других интересов, кроме как позалипать в гаджеты, особо и нет.

🖇Поэтому важное, на мой взгляд, правило для родителя: с самого начала отделить собственные мечты о юных спортсменах от их мечтаний. Самый лучший способ сделать это – спросить ваших ребят, чего они хотят. И регулярно уточнять – получают ли они удовольствие, весело ли им заниматься тем, чем они занимаются.

Потому что причина, почему они бросают, лежит на поверхности. Им больше невесело. Они уже не получают то удовольствие, как это было в первые годы тренировок и соревнований.

В основном это происходит, потому что внешняя оценка действий спортсмена чаще критическая. Так у него формируется установка неуспешности. Какое уж тут веселье!

Жесткость и критическая оценка тренера и родителей делают свое дело. И вроде бы те хотят как лучше – замотивировать. Используют негативное подкрепление, чтобы лучше бежал, играл или прыгал. Но на дистанции это не работает.

Как правило, дети, которые хотят стать профессионалами, уже довольно мотивированы сами по себе. Им не нужно, чтобы родители давили на них. Но они нуждаются в поддержке.

Поддержка – это значит водить на тренировки и игры, помогать команде и поддерживать тренера. При этом держать дистанцию касательно спортивного обучения (нужно доверить его специалисту даже, если тебе кажется, что ты лучше знаешь как), но заниматься формированием качеств спортивного характера и ментальных навыков – самостоятельности, ответственности, самоконтроля, осознанности.

👥При всей жесткости требований спортсмен должен чувствовать поддержку и одобрение со стороны тренера и родителей, а также видеть свои перспективы в спорте.
Читать полностью
🚦Концентрация внимания – элемент функциональной подготовки. То есть, ее можно тренировать, как и другие ментальные навыки. Хорошая концентрация означает фокус внимания на чем-то одном и умение абстрагироваться от того, что не важно в данный момент времени 🎯

Способностью концентрироваться владеют все спортсмены, но часто их внимание смещается на неправильные области. Например, когда бросающий по кольцу думает: “Мне нужно забить этот бросок". Такой фокус неправильный, поскольку является ориентированным на результат.

Большая часть моего тренинга со спортсменами касательно фокусировки связана с тем, чтобы помочь им оставаться сосредоточенным на настоящем моменте и постараться отпустить результат.

Умение концентрироваться и сохранять сосредоточенность на поставленной задаче – необходимость для достижения пиковых результатов в любом виде спорта. Известно, что прекрасные результаты находятся там, где твое внимание. При этом парадокс: чтобы этот результат пришел, нужно выбросить его из головы.

🏹Секрет успеха вроде бы прост: сосредотачивайтесь на важных сигналах и не обращайте внимание на менее важную информацию. Текущий счет и результат будущий – это как раз-таки менее важная в данный момент информация.

Каждый в спорте учится концентрироваться таким образом, но отвлечения неизбежны. В этой связи, нужно быстро перефокусироваться, когда отвлекся. А также стоит знать свои обычные отвлекающие факторы, что также помогает быстро переносить фокус обратно в момент.

Спортивные психологи говорят: когда процесс важнее результата, результат приходит сам собой. Стало быть, нам нужен фокус на процессе. А это значит:

🥇 Мысленно находиться только в настоящем моменте (здесь и сейчас), а не думать о будущем или последнем действии или ошибке, которую совершил
🥈Думать об одном действии в одно время, об одном шаге за один раз
🥉Сосредоточиться только на исполнении своей роли, заранее не думая о результате.

🆓Если есть какие-то сложности, приглашаю к себе на бесплатную консультацию – вместе проработаем этот вопрос @psyphel
Читать полностью
👥С каждым годом я вижу все больше и больше спортсменов, которые сражаются с социальным одобрением – они беспокоятся о том, что думают другие об их выступлении.

🌓Это не способствует эффективности уже хотя бы потому, что делит фокус внимания пополам. Спортсмен не находится в моменте, пропускает свой спортивный навык сквозь призму другого человека.

🤹‍♂Тренеры (обращаюсь, прежде всего, к тем, кто работает с командами), нужно быть в курсе этого вызова. Что это значит? Нужно учитывать, что когда спортсмены получают негативные комментарии, они теряют уверенность.

🔑Вот пул опций, что позволят сделать развитие спортсменов геометрически более выверенным:

1️⃣ Определите, на чем должны сосредоточиться ваши подопечные во время выступления. Какие сигналы эффективности, критерии успешности, цели процесса. Это займет их умы.

2️⃣ Убедитесь, что ваши спортсмены знают, что у каждого из них есть нечто уникальное для команды. Это поддержит их интерес.

3️⃣ Завершите тренировку на мажорной ноте, сделав что-то, что нравится всем игрокам. Такую рутину, в которой есть веселье! Это разожжет костер их чувств.
Читать полностью
Как часто вы хотели бы видеть контент на этом канале?
Опрос
  • Чем чаще, тем лучше – хоть несколько раз в день
  • Достаточно периодического постинга 1 раз в несколько дней
  • Устраивает любой вариант
140 голосов
🚴‍♂️Есть известная проблема: разница в демонстрируемом на тренировке и на соревнованиях. В одном случае все получается, в другом нет. Легкость и воздушность сменяются тяжестью и зажатостью.

🥌Сложность заключается в разной ментальности: результат становится личнозначимым, поэтому усердия и старательности вкладывается больше, чем это нужно.

👥Обращаюсь к родителям, чьи дети занимаются спортом. Помогите своим спортсменам принять на соревнование доверительный настрой – с опорой на мышечную память.

1️⃣ Время тренировки завершено. Помогите юным спортсменам стать исполнителями на соревнованиях, то есть, доверять тому, что они натренировали.

2️⃣ Пусть это произойдет. Помогите переключиться на такое мышление в соревновании. Скажите им, чтобы они действовали проще и больше реагировали. Видишь – делаешь. Бьешь, бросаешь, отдаешь.

3️⃣ Настоящий момент. Помогите выполнять свою работу, не беспокоясь о том, как это сделать. Это значит, что спортсмен избегает анализа своей формы и техники на соревнованиях. Вместо этого признает, что не может выступать идеально и без ошибок.
Читать полностью
🇷🇺Выступление молодежной сборной России на чемпионате Европы – классическая иллюстрация российско-спортивной ментальности.

👉Солидная по именам команда, где в старте нет ни одного футболиста не из основы топ-клуба РПЛ. Яркое начало, докручивающее ожидания до небес. Неустойчивость перед первыми же сложностями. Без шансов проигранный решающий матч.

Ничего не напоминает? Ну вот, скажем, на Евро-2012 взрослая сборная Адвоката была похожа – также 4:1 в первом матче, также последующий вылет, но, несмотря на поражение в решающем третьем матче от греков, та команда играла.

А вот сборная Слуцкого 2016-м – это прямо один в один: бравая ничья с Англией (Исландия), добавившая надежд, неоправданные ожидания в игре со словаками (Франция), решающий матч за выход из группы против Уэльса, где с самого начала не получается вообще ничего (Дания).

Мы видим один и тот же сценарий: у российских футболистов совершенно не складываются решающие матчи, то есть, не получаются добывать результат, когда это нужно-нужно ("должны!") и в тот момент, когда в них верят-верят ("давайте парни!").

⚽Каждый российский футболист, выходящий против иностранца в этот момент, оказывается хуже своего оппонента.

Причем, следует подчеркнуть: он оказывается хуже не глобально, а в конкретной ситуации. Многие считают, что европейцы просто лучше играют в футбол.

На самом деле, они просто лучше делают это под давлением. 🥊И дело здесь не потому, что привыкли к игровой интенсивности или более техничны. А то, что они не оценивают себя в тот момент, когда на поле возникают сложности.

Их разум направлен на процесс – на верное исполнение игровой ситуации при полном автоматизме технических навыков.

Ум российского футболиста направлен на результат – в голове сидит ожидание его достижения или не достижения, что выливается в страх допустить ошибку и неуверенность в игровых моментах.

В ситуации, когда не получается, иностранец не разваливается – его агрессия конструктивна и ждет выхода в следующей игровой ситуации.

Российский футболист в случае сложности проявляет агрессию деструктивно. Она либо направлена на самого себя в виде страха допустить ошибку, либо приобретает форму выхода на внешние раздражители, не связанные с эффективностью на поле.

В свою очередь, это приводит к разделению фокуса пополам – спортсмен уже не может держать нужную концентрацию, что приводит к новым ошибкам.

Самым главным успехам российского футбола уже давно больше 🔟лет. Обе команды 2008-го, что Зенит Адвоката, что сборная России Хиддинка отличались одним - психологической раскрепощенностью.

Оба тренера смогли создать такую атмосферу доверия к футболистам, что те забыли о результате и просто начали играть в футбол.

🏆Это приводило к ажурности стиля: та самая творческая игра на шарнирах, которая дремлет в мышлении каждого российского футболиста.
Читать полностью
Не секрет, что важным преимуществом в спорте является уверенность. Это мечта всех спортсменов и важная цель работы спортивного психолога ☝️

♟Проблема уверенности состоит в том, что ей не хватает защиты. Уверенность – это как ферзь в шахматах: королева сильна и может все. Но постоянно становится объектом для охоты.

🔪Одним из таких охотников за уверенностью является сравнение себя с другими спортсменами. Этот охотник постоянно норовит уверенности навредить.

Когда сравниваешь себя с другими, то сосредотачиваешься на том, что делает твоих конкурентов лучше и чего не хватает тебе. Ты думаешь о том, что с тобой не так – а это для уверенности нехорошо. ➡️Ведь часто у тебя недостаточно уверенности в своих силах – как веры в то, что можешь соревноваться с лучшими в своем виде спорта.

Отсюда совет номер 1️⃣ – в ситуации соревнования не смотри на своих оппонентов во время разминки, пытаясь увидеть, как и что они делают для своей подготовки. Сосредоточься на своей разминке. На том, что нужно сделать, чтобы выполнить свою работу.

Совет 2️⃣ – не ставь своих соперников заранее на пьедестал. Когда это делаешь, то смотришь на них снизу вверх и предполагаешь, что они лучше. Благоговеешь перед ними.

Совет 3️⃣ – сравнивай себя не с другими, а с собой, например, на прошлой неделе. Так гораздо легче отследить прогресс.

В остальном, как только хочется сравнить себя с другими – уводи фокус на то, что действительно важно.

🆓Если сложность с этим остается, готов проработать это с вами на бесплатной консультации. Запись @psyphel
Читать полностью
❓Топчусь на месте. Как перейти на следующий уровень?

С таким вопросом обращаются ребята, которые чувствуют себя застрявшими на своем нынешнем уровне игры. Они ощущают, что бьются головой в потолок.

⛔️Теряется чувство перспективы, возникает ощущение спада. И традиционное: «Я знаю, насколько я хороший игрок. Но я не играю в полную силу в матчах».

Хотя вроде бы ходишь на тренировки, делаешь те же упражнения, что и раньше. Но не прогрессируешь.

Но есть правило: когда делаешь то же самое, что делал всегда, то и получишь те же результаты.

Чтобы использовать свой реальный потенциал, нужно развивать ментальные способности. Укреплять уверенность, улучшать концентрацию внимания, развивать психологическую устойчивость.

👆Это может быть некомфортно. Но переход на следующий уровень и требует, чтобы ты привык ощущать дискомфорт.

👉Выход на следующий уровень – это всегда раздвигание границ. Когда стремишься быть лучше каждый день, подталкивание себя к пределам становится привычкой.

Если действительно хочешь стать лучше (на уровне чувств, а не из головы), то должен привыкнуть к тому, что неудобно☝️

📈Как перейти на следующий уровень:

☑️Оцени свои сегодняшние навыки объективно. Дриблинг, первое касание, пас, удар-бросок, защита, тактика, ментальность и т.д. Каждый навык от 1 до 10. Будь честен или попроси тренера помочь тебе с этой задачей.

⚠️Ты хорош ровно настолько, насколько сильно твое самое слабое качество. Выбери 3️⃣ самых низких навыка. Установи ежедневный план работы над ними – дома или во время тренировки с ежедневными задачами.

👉Действуй c удовольствием.
Читать полностью
🏆Победа часто приходит внезапно, когда ее не ждешь. Почему?

Соревнующийся без каких-либо ожиданий действует свободно ☝️

Все суждения о статистике. Все стандарты качества – что хорошо, а что плохо. Все требования чего-то не делать. А также то, что ждут от тебя другие.

❗️Это все ожидания. Карта – как оно должно быть.

Ожидания повышаются автоматически - с повышением мастерства и роста результата. Вся их драма состоит в том, что они ставят отсечку в голове. По ней происходит оценка спортсменом самого себя – выполняешь или нет. Нет – психика ворует спортивную эффективность через фрустрацию.

🏀К тому же, при постоянной оценки себя во время, например, касания мяча, перестаешь действовать интуитивно и автоматически. А это уже не про спорт высоких достижений – здесь думать нельзя, надо воспринимать.

Когда выигрываешь или действуешь хорошо, избежать высоких ожиданий на протяжении всего турнира или матча, может быть трудно.

Ко мне обратился игровик, который знает эту проблему: «Я пошел на матч без каких-либо ожиданий. После первых эпизодов я действовал успешно и играл отлично, но потом начал ошибаться, а затем развалился окончательно. Получается, я ожидал, что продолжу играть идеально»?

🎯Ожидания формируются за секунду. Именно поэтому со стороны спортсмена нужен контроль – фокус на маленьких целях его процесса. Не то, что ждешь, а то, что делаешь.

⛹️‍♂️Это уведет давление с результата на процесс, а когда процесс важнее результата, результат приходит сам с собой.

➡️Проведу 🔟бесплатных онлайн-консультаций на тему того, как перевести ожидания в мини-цели. Кому интересно – записывайтесь.
Читать полностью
Чуть больше месяца назад он проиграл теннисисту по фамилии Опелка во втором круге турнира в Петербурге и не смог защитить прошлогодний титул.

После той игры с Медведевым произошло следующее:

🎾Сразу после проигранного матча Даня на глазах у всех смачно разбил ракетку (редкая история, когда это делают тут же после неудачи в матче — обычно в этот момент спортсмены себя контролируют, предпочитая если и бить ракетку, то во время игры).

🎾На пресс-конференции после поражения Медведев открыто признал свои сложности с психологией. «Когда было особенно важно действовать уверенно, как будто дрожали руки, если говорить именно про результат. Не спасал в важные моменты, отсюда и проигрыш», — признался тогда Медведев.

Медведев не стал сдерживать гнев на публике, а затем нашел мужество заговорить о ментальных проблемах. Для российского спортсмена явление редчайшее.

Этим Даниил будто бы довел конфликт до предела со своим вторым Я, после чего проблемы растворились.

Уже через пару недель он приедет в Париж и выиграет престижный Мастерс.

Еще через неделю Медведев начнет Итоговый турнир в Лондоне, где последовательно обыграв первую, вторую и третью ракетку мира, возьмет и этот титул 🏆

Невероятно, учитывая как сложно начинался для него этот сезон. После яркого прошлого, когда Медведев выиграл целый ряд турниров подряд, во втором сезоне было трудно справиться с ожиданиями. Нужно было соответствовать себе прошлогоднему — доказать, что можешь играть на таком уровне.

В этот момент эти ожидания и подготавливают ловушку: как только перестаешь соответствовать, то тут же начинаешь оценивать и судить свой навык, а дальше теряешь то уверенное спокойствие, с которым побеждал.

Выход этой негативной энергии случился тогда в Петербурге, что позволило перезагрузиться и начать играть с новым отношением. Когда проблема полностью признается, защиты снимаются, психике больше не нужно строить барьеры.

Но мы знаем, что Медведев работает со спортивным психологом, изолируя ментальный навык от теннисного. То, как Даниил разобрался в концовке этого сезона — еще и триумф психологической подготовки. Ментальный навык можно и нужно тренировать — показано Медведевым.
Читать полностью
На заре работы спорткорром я любил спрашивать спортсменов в ходе интервью: "Скажите, о чем вы думаете во время заплыва/забега/удара?"💭

😊 Все лишь смущенно улыбались. Кто-то отвечал – о заплыве/забеге/ударе.

Тогда я еще не был спортивным психологом – переводил разговор на другую тему.

Со временем я понял, что это вопрос довольно глупый. Во время выступления спортсмены не думают. Они чувствуют, реагируют, исполняют.

Если спортсмен начинает думать в ходе выполнения, значит пора, простите, задуматься.

Позволю себе немного гротеска.

В ходе спортивного процесса внутрь нас вшиты двое. Дадим им имена: 1-го зовут Мыслитель Разумневич 🤓 Это владелец мышления: именно он оценивает и критикует, тревожится о будущем и досадует о прошлом. И, конечно, он "лучше знает как".

2-го назовем – Исполнитель Навыкович 🤠 Он очень конкретный, точный и сильный – он все может и умеет.

Это мастер, который наработал мастерство годами тренировок; у него выработались крайне эффективные шаблоны спортивно-поведенческих реакций.

Но этот Навыкович очень уязвим и зависим от Мыслителя, который присваивает его силу себе, а неудачи сваливает на него. Когда Исполнителя критикуют и не доверяют – он часто разваливается. Он был бы рад, если бы 1-й чувак фокусировался на чем-то одном и не мешал 🤼‍♂

Когда наши друзья находятся в гармонии и не мешают друг другу, то спортсмен попадает в поток и обретает уверенность. Мыслитель сосредоточен на одном логическом условии за единицу времени, он контролирует этот процесс, позволяя все остальное делать инстинктам и автоматизмам Исполнителя.

Но Мыслитель часто варится в ожиданиях и долженствованиях. В тот момент, когда что-то идет не так, он начинает расстраиваться и критиковать. Его сбивают отвлекающие факторы. Он постоянно сомневается, считает, что Навыкович должен делать все идеально и без ошибок, а также стремится прочитать мысли других людей: что же о нас думают.

Все усложняется еще и тем, что 1-й не особо в курсе о наличии 2-го, поскольку просто не осознает этого зверя.

☝🏻И вот в этом осознании есть резерв возможностей для каждого спортсмена. Сплоти двух "я" с помощью ментальных навыков – и будет тебе результат.
Читать полностью
Наверное, у каждого было такое: делаешь ошибку в начале матча, а затем она как-то влияет в ходе остальной игровой части. Ведь было? 😫

Слишком много думаешь о том последнем действии, где ошибся. О том, что думают об этом другие. Но думая о прошлом, мы попадаем в ловушку ⛔

А если еще и показываем свое разочарование происходящим, собраться дальше уже сложно ☝🏻

Я постоянно говорю спортсменам: это нормально испытывать разочарование в процессе. Намного хуже – позволять этому влиять на вашу продуктивность.

Играть в настоящем невозможно, если ты все еще переживаешь свою последнюю ошибку. В этот момент ты создаешь для себя сдвоенный фокус внимания и не в состоянии уделить всю концентрацию тому, что действительно важно.

Неразумно и ожидать, что в роли соревновательного спортсмена ты всегда будешь спокойным и хладнокровным по ходу всей игры. Чувство разочарования всегда заглянет. Самое важное – это способность отпустить эти ситуации и перефокусироваться на следующий момент или касание.

Чтобы избавиться от преследования мыслей об ошибках и обидных ситуациях, можно пользоваться правилом 1️⃣0️⃣ секунд. Его смысл в том, что после ошибки себя или партнера можно быть разочарованным, расстроенным, сердитым, – но всего 10 секунд. Когда эти 10 секунд закончатся, то отпустите момент. Выкиньте его за пределы игровой площадки.

Возможно, он понадобится после игры – сделать выводы и разобрать ошибки. Можно будет его забрать, если нужно. Но в процессе – пусть лежит там. Со временем правило 10 секунд нужно превратить в правило пяти. И так далее.

❗Ошибки – часть игры. Даже топы допускают промахи.

Малоэффективно ожидать, что все будет идеально. Нельзя ожидать и того, что в процессе соревнования не окажетесь в разочаровании. Ваша сила – в своей способности отпустить ошибки и прийти в себя.

🆓Кому нужна помощь по данной теме – проведу еще 10 бесплатных онлайн-консультаций. Записывайтесь: @psyphel Предыдущую десятку я отвел довольно быстро.
Читать полностью
Почему я тренируюсь лучше, чем играю и выступаю? Один из главных вопросов спортсмена.

Это вопрос продолжает следующий – как мне выполнять свой навык "как на тренировке"? Там то я хорошо играю, но в матче мой уровень падает примерно на 20-30 процентов.

На тренировке испытываешь один уровень уверенности, но в более важных и значимых ситуациях, когда нужно показать свой лучший уровень, – уверенность исчезает 😔

На тренировке, действуешь свободно и без беспокойства. Нет сомнений по поводу риска. Чувствуешь уверенность в своей способности реализовать навык.

В матчах играешь осторожно, можешь волноваться, и это приводит к тому, что не рискуешь и не используешь все изученные ранее навыки.

А если еще допустил ошибку, то играешь осторожнее, боясь сделать их еще больше.

❓Почему существует такое несоответствие в реализации на тренировке и в соревновании?

Проблема кроется в восприятии. Ты понимаешь, что матчи важнее. Оказываешь на себя большее давление, чтобы действовать лучше.

Как ты физически чувствуешь себя на тренировке? Сильным, легким в ногах, быстрым, свободным и энергичным.

Как физически ощущаешь, когда давит соревновательность? Напряженно, тревожно, медлительно и вяло.

Как чувствуешь себя на тренировке психологически? Уверенно, сосредоточенно, расслабленно и с ясной головой. А в матчах могут быть – сомнения, страх, беспокойство и рассеянность.

Первый ключ к улучшению результатов – преодоление давления и ожиданий, которые испытываешь.

Начать можно с того, что сравнить разницу – между своим мышлением на тренировке и в соревнованиях. Какие изменения происходят?

Как страхи или ожидания усиливают давление? Как можно его уменьшить? Как подходить к матчам с той же свободой и уверенностью, что и на тренировке?

Затем повернуться к страху лицом. Каким образом перестать переживать, что думают другие – партнеры по команде или тренер? Как начать концентрироваться на процессе, вместо того чтобы волноваться о результатах?

На все эти вопросы самому ответить непросто☝🏻

Я предлагаю свою помощь всем желающим прокачать свою ментальную твердость в спорте.

🆓Проведу 10 бесплатных онлайн-консультаций на эту тему. Кому интересно – записывайтесь @psyphel
Читать полностью
Станислав Черчесов назвал состав на матчи сборной. Этим он не занимался, наверно, с полугода. И понеслась - почему нет этого, а есть тот? Где этот, а зачем вот этот? Давайте разберем самое громкое решение Черчесова.

Главный тренер сборной открыто объясняет: проблема отсутствия Соболева - в их отношениях с Дзюбой. Конфликт, который начал Соболев, прохладно отозвавшийся об Артеме в "Красаве", продолжился в полуфинальном матче на Кубок России.

Какие вопросы вообще к Черчесову? Почему, дескать, нельзя вызвать Соболева в сборную, а затем вместе с ними поговорить и все решить? Зачем это выносить в прессу?

А кто-то вообще не понимает, как это в профессиональном футболе такое возможно, ведь футболисты могут ненавидеть друг друга, но играть прекрасно в рамках одной сборной. Примеры - немцы Маттеус и Клинсманн на ЧМ-90 или Де Брюйне и Куртуа в нынешней сборной Бельгии.

Черчесов доводит конфликт до предела. Он понимает, что этот конфликт только зреет, он может быть даже высосан из пальца, но вынося его в прессу, он выворачивает конфликт наизнанку. То есть, решает проблему в самом зародыше и не тащит ее в сборную

Но есть и данность. Дзюба - безоговорочно лучший игрок России двух последних лет. Капитан сборной. Человек, без которого, возможно, Черчесова бы и не было сейчас у руля национальной команды. Должен ли тренер оберегать своего лучшего игрока и харизматичного лидера?

Черчесов считает, что да. И это его право. Именно он делал эту атмосферу, по крупицам собирал командные устои.

Каким-то чудом этой сборной Черчесова удалось нащупать одну единственную игру. До ЧМ-2018 команда не играла в футбол два года, а потом вдруг заиграла. И это игра - хрусталь. Справедливо, что тренер будет очень осторожно подходить к тем отношениям, которые уже созданы.

А публичное задание Соболеву, которое дал ему тренер, - это тоже проверка. Решит эту ситуацию Соболев - будет в сборной. Если пасанет, проявит эго, значит не очень то и нужен.

Что касается примеров того, как футболисты конфликтовали друг с другом и отлично выступали, то это не кейс сборной России. Во-первых, там речь идет о разных позициях. Маттеус - вождь обороны, Клинсманн - это атака. Как и Де Брюйне, а Куртуа - вратарь.

Соболев и Дзюба - конкуренты на одну позицию. В рамках тактических схем Черчесова они никогда не пересекутся в связке, а являются конкурентами в роли центрфорварда.

Второе, сборная Черчесова не умеет играть только за счет голого навыка и тактики. Ей нужно всегда действовать на предельной мотивации, что становится проблемой без полнейшего доверия игроков друг к другу.
Читать полностью
Вы когда-нибудь были перегружены советами после своего выступления, игры? Каждый норовит выразить мнение о твоем перфомансе – партнеры, тренеры, родители, друзья. 🗣⠀

Тут надо понимать, что разум может обработать только ограниченный объем информации прежде чем пойдут эмоции. Слишком много советов негативно влияют на спортсмена 🤭⠀

Например, возьмем теннисиста Ваню. Иван – 🔝 в своей группе подготовки. Но несмотря на то, что в целом он успешен, его игра противоречива. Он постоянно подавлен тем количеством обратной связи, которую получает после каждого своего матча🎾⠀

Сперва подробный отзыв о его игре дает тренер. Словечко вставит другой коуч. Едва парень уходит в раздевалку, получает порцию советов от ребят по группе. ⠀

Иван приходит домой, а там родители: желают за ужином обсудить детали матча и что-то подсказать.⠀

Уже к этому времени его мозг перегружен инфой. Это заставляет его чувствовать негатив, поскольку он не уверен, как подкорректировать свою игру.⠀

Большинство советов правильные, но то, каким образом они воспринимаются, вызывает трудности.⠀

Надо понимать, что правильная и адекватная обратная связь незаменима. Без нее мы не сможем улучшить свою игру. Фидбек дает инсайты о нашей игре, на которые мы могли не обратить внимание.⠀

Проблема приходит, когда мы чрезмерно думаем о той информации, которую получили. Особенно, что конфликтует с нашим представлением о себе. Пытаясь работать над как можно большими аспектами в игре, мы разделяем свое внимание на части.⠀

На улучшение даже 1️⃣ компонента игры нужно значительную часть нашего внимания, времени и усилий.☝️⠀

Чтобы прокачать свою игру, найдите 1 или 2 голоса, которым полностью доверяете. И дальше уделите внимание улучшению 1-2 аспектов своей игры в одно время.⠀

Как использовать отзывы для улучшения себя?⬇️⠀

1️⃣Находим лучший источник информации. Вероятно, это тренер.⠀

2️⃣После выступления спрашиваем, что сделали хорошо. А также 1-2 области, которые нужно улучшить.⠀

3️⃣Понимаем, что сложно поставить запрет на советы от других.⠀

4️⃣Чувствуем благодарность, что эти люди так заботятся о нашей игре. Впускаем внутрь только тот источник, которому изначально доверяем.⠀

5️⃣Держимся одной философии о нашей игре. Без мыслей, что больше вводных – всегда лучше.
Читать полностью
👤Как пройти просмотр

Время межсезонья – важнейший момент для многих карьер.

Например, ты окончил спортивную школу, имеешь жгучую потребность быть морально готовым к конкуренции с лучшими и не паниковать.

Находясь в поисках клуба, ребята часто спрашивают, а как лучше всего подготовиться к просмотру?🆘

Просмотр – напряженная штука для многих ребят. В этот момент обычно сильно нервничают, беспокоятся или вообще боятся.

А что требуется? Сосредоточенное и уверенное мышление. Без страха.

Тогда можно будет работать хорошо и правильно, что позволит показать свой реальный потенциал.✌🏻

Но, блин, это чувство – будто бы ты находишься на сцене в первый раз…😳

Есть всего день или два, а то и меньше, чтобы показать тренеру свои навыки. В этот момент в голову часто приходит мысль, что ты должен как-то выделиться или выступать идеально.

На самом деле, это как раз может повредить продуктивности. Мы начинаем об этом думать, становимся медленными или ошибаемся.

Когда тренеры ищут таланты, то в первую очередь оценивают потенциал. Их взгляд всегда цепляет то, когда у тебя плохой день и игра не идет. В этот момент они хотят понять, как ты реагируешь. Как справляешься с проблемами.

Тебе нужно показать себя челом, у которого, как любят говорить тренеры, есть характер. То есть, переламывать себя, если не идет. Или показать, что не сдаешься даже в ситуации поражения.

Тренеры должны понять, что тот или иной спортсмен может играть, у него есть потенциал – даже в плохой день.

Во время просмотра показывай свои навыки, которые есть у тебя в этот день – независимо от того, насколько хорошо ты относишься к своей игре. Доверяй тому, что у тебя есть.

8 шагов, чтобы ментально подготовиться к просмотру:

1. Оставить свои ожидания дома – они тебе не помогут.
2. Концентрация на одном элементе за один промежуток времени. Избегать мыслей о результатах и отсеве.
3. Отпускать ошибки (пускай они будут!), намного важнее сосредоточиться на следующем моменте.
4. Выглядеть уверенно: держать голову поднятой, плечи расправленными и уверенно говорить.
5. Общаться с партнерами по команде. Тренеры хотят видеть, что ты контактируешь и проявляешь лидерские качества.
6. Быть обучаемым: пробовать вносить изменения – наставления от тренера.
7. Выходить с желанием – с нетерпением ждать, чтобы показать свои навыки на просмотре.
8. ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ!
Читать полностью

Чтобы играть хорошо, нужно сосредоточиться на выполнении своего плана, играть интуитивно и доверять своей способности выступать на высоком уровне.⠀

А это возможно лишь с самообладанием.⠀

Моя картина мира, которую советую взять за основу всем спортсменам, проста: никто не может заставить нас чувствовать разочарование, кроме нас самих.☝🏻⠀

Ошибка или действие соперника – это только триггер, на который ты можешь реагировать, но не значит, что должен расстраиваться. То, как ты думаешь об этом является причиной того, что ты чувствуешь себя расстроенным. ⠀

Наши убеждения, установки, ожидания – изначально развернуться в жесткие и агрессивные проявления, определяют нашу реакцию. ⠀

Как убеждения вызывают разочарование? В них всегда есть что-то иррациональное.⠀

Например, в игре у нас возникает состояние – отомстить. Эту реакцию определяет соответствующее убеждение – в том, что «такое» нельзя оставлять с рук. Нужно защищать себя, команду, проявлять агрессию.⠀

Такое убеждение и играет решающую роль в этом процессе. 🎳⠀⠀
Или те же ошибки, которые постоянно случаются в спорте. Да, они могут привести к разочарованию или гневу, но не обязательно. Если ты человек, то будешь ошибаться в каждой игре. Нужно научиться сохранять самообладание, чтобы разочарование или гнев не приводили к еще большим ошибкам на поле.⠀

Спортсмен, имеющий самообладание, – спокойный и хладнокровный. Он не позволяет неудачным событиям в игре вызвать у него негативные проявления. Собранный спортсмен контролирует свою реакцию, ведь он осознает те мысли, которые приводят к разочарованию.⠀

Как помочь себе справиться❓⠀

1️⃣ Первым шагом будет определить триггеры и ошибки, которые потенциально могут привести к потере контроля. ⠀

2️⃣Дальше важно выяснить мысли и эмоции, которые разворачивают реакцию на эти события. Осознать, какие убеждения вызывают чувство разочарования.⠀

3️⃣Заменить это новой реакцией, то есть иначе подойти к оценке ситуации, партнеров по команде и соперников.⠀

Хорошо помогает ответ на простой вопрос: «А кто сказал, что должно быть именно так, как я думаю?» ⠀

Обычно ответ приходит сразу – да никто не сказал. ⠀

Так наше реагирование на ситуацию становится нашим выбором.
Читать полностью
⛳Мы постоянно видим ситуации в спорте, когда те или иные спортсмены теряют самоконтроль в процессе соревнования.

Это происходит во всех видах спорта, но чаще – в командных видах. В моменте игры что-то случается, после чего спортсмен уже не может держать себя в руках.

Разумеется, это сказывается на эффективности ☝🏻

Фокус внимания уходит на реализацию агрессивного импульса, грубость команды соперника или на решения судьи. Спортсмен отвлекается от своей игры и становится слишком сосредоточенными на том, что делает другая команда.

Такая потеря концентрации означает утрату возможности качественно перемещать мяч, делать четкие обостряющие пасы, создавать и реализовывать голевые моменты, играть в пределах своей позиции.

Или спортсмен может быть менее агрессивен в борьбе за мяч. Он может форсировать пас, когда почувствует приближение соперника. Он сомневается в своих решениях и отказывается от нестандартных домашних заготовок.

Это фрустрация – разочарование происходящим. ♨

Вспышки разочарования, раздражения, негодования могут возникнуть в любой момент. Зачастую они заставляют спортсмена забыть о правилах игры, тактике, культурных и моральных нормах.

Спортсмены часто теряют эмоциональное спокойствие. Это происходит по многим причинам.

Например, любое агрессивное внешнее поведение наталкивается на ответную реакцию возмездия. Или спокойствие теряется, когда нет доступа к цели. Когда не оправдываются ожидания.

Когда происходят глупые ошибки. Когда возникает ситуация поражения, а надежды на победу нет. И так далее. Именно в такие моменты спортсменам свойственно терять самообладание.

Но эти причины являются лишь триггерами самого разочарования. Не они заставляются ум взорваться от негодования.

Оказаться в эмоции заставляет отношение к ситуации. Именно наша реакция является причиной нашего разочарования и потери самообладания.

А дальше – понятно. Падает мотивация, падает уверенность, падает концентрация. Реализация потенциала так и остается нереализованной возможностью.

Как с этим справляться? Об этом в следующий раз.
Читать полностью
Благотворительный фонд «Дети наши» при поддержке New Balance объявляет старт благотворительной акции #ПомогуНаБегу🔥
 
🔶Суть проекта:
 
Волонтеры-любители бега в течение летнего бегового сезона помогут фонду собрать пожертвования для профессиональной помощи кризисным семьям с детьми, чтобы эти дети не попали в детские дома и не стали сиротами при живых родителях.
Фонд приглашает всех желающих вступить в команду благобегунов #ПомогуНаБегу, стать амбассадорами фонда, бегать в свое удовольствие и при этом привлекать пожертвования в фонд среди своих знакомых и друзей.
🔶Кто может участвовать?
 
Участвовать в акции можно в одиночку, семьей, командой друзей или коллег. Далекие от спорта люди тоже могут помочь: поддержите вызов любого благобегуна – сделайте пожертвование в фонд «Дети наши».
 
🔶Какие условия участия?
 
Заполните заявку на сайте «Дети наши» и получите от фонда инструкции, как действовать далее.
 
🔶Куда пойдут собранные средства?
 
Специалисты фонда «Дети наши» окажут психологической, юридической, материальной и другой необходимой помощи детям и их семьям, чтобы дети не попали в детские дома.
 
Партнер акции – бренд спортивной одежды NewBalance поддержит призами самых активных и мотивированных благобегунов.
 
Более подробную информацию можно найти на их сайте: https://detinashi.ru/pomogunabegu
Читать полностью
За время наблюдения за детско-юношеским спортом уже давно обратил внимание на следующую тенденцию.👇🏻

Вот есть точка А – им нравится ходить на тренировку, участвовать в матчах. Вспоминайте, как круто было играть на старте своего спортивного развития❗

Всю неделю ты с нетерпением ждал возможности поучаствовать в игре. Каждый день ждал тренировки. Даже одевать форму и ездить на игры – было в кайф.

Но постепенно восприятие меняется. Если раньше они кайфовали от игры, добиваются локального успеха, то со временем их вид спорта становится более конкурентоспособным – с большими ожиданиями от результата.

Испытания в виде поездок, увеличенное количество тренировок, давление матчей, более высокие ожидания и нежелание подводить других (тренеров, партнеров по команде и родителей). Энтузиазм гаснет.

Игра становится слишком конкурентной. И она уже не такая веселая, как раньше.

Когда удовольствие уходит, ты начинаешь терять интерес. Порой задаешься вопросом, а почему ты вообще продолжаешь играть.

Тренировки – теперь уже чистый труд и страдание. Игры наполнены боязнью.

То есть, если раньше, когда был помоложе, не мог дождаться, чтобы снова попасть на поле, то теперь уже не можешь ждать, когда вернешься домой. Знакомо❓

В чем здесь может быть решение проблемы?

Ответ – это баланс. В начале 2010-х один известный футбольный тренер из Италии всегда объяснял неудачу своей команды потерей баланса. Его команда теряла игровой баланс.

А нам нужно найти баланс между удовольствием и состязательностью. И в этом будет ключ.

Это баланс между желанием получать удовольствие от игры, развлекаться и необходимостью принимать ее очень серьезно – быть конкурентоспособным, решительным, мотивированным.

Ребята, занимающиеся второй год, начинают терять интерес по одной причине: их спорт становится все более серьезным. А если аспект удовольствия есть, это помогает оставаться решительным и мотивированным.

Развлекательный элемент держит в игре и не делает ее слишком серьезной.

Баланс – это история про спортивное долголетие, максимальную продуктивность и наслаждение своим спортивным опытом.

Держим баланс между весельем и конкурентоспособностью ☝🏻
Читать полностью