Психология спорта

Для многих спортсменов и всех тех, кто связан с индустрией спорта внезапно включился уровень сложности "nightmare".

Ясно, что время непростое для всего человечества, но конкретно спортсмены из-за тотальной отмены всех соревнований оказались в самой большой неопределенности в своей жизни.

Как справляться с беспокойством и тревогой по поводу будущего, находясь на карантине?

Я бы посоветовал быть там, где находятся твои ноги. Смешно, да?) Но действительно, текущая ситуация – отличная возможность быть в моменте. Именно так тревога уходит из поля сознания.

Можно наверстать упущенное, забываясь во сне. Слушать, смотреть и читать что-нибудь развивающее ум. Созвониться по видеосвязи с теми, кого любишь.

Тратить больше времени на то, что любишь. Тратить меньше времени на то, что забирает энергию.

Но как быть, если беспокойство и тревога не отступают? Неприятные мысли лезут в голову? Меняется настроение, закидывая в фон сплошной негатив?

Вариантов немного, но выбор всегда за нами. Можно менять отношение к ситуации. Воспринимать происходящее с любовью и благодарностью.

Похоже, именно этого не достает человечеству, раз ему посылаются такие испытания. Сигнал от природы: ребенок слишком заигрался в игрушки, перестал расти и развиваться.

Так, ладно, хорош умничать, что делать то?) 😇

И развитие, и благодарность, и даже любовь, реализуются при одном конкретном типе мышления. И вот он лайфхак.

Мы берем и полностью осознаем, что вообще у нас в жизни происходит. Дальше задаем себе один вопрос: "А какие у нас есть возможности в этой ситуации?"

То есть, все то, за что в перспективе мы можем быть благодарны судьбе за происходящее сегодня.

Потом выписываем себе весь этот список и ставим напоминанием на телефон, чтобы по несколько раз в день он маячил у нас перед глазами.

Задача одна: как только в очередной раз список с возможностями оказывается в нашем фокусе, испытывать чувство благодарности за все эти шансы.

Такая маза в жизни бывает только раз (с)

Спортсмены, которые сейчас сидят дома и не тренируются из-за истории с карантином, угодили в очень необычную для себя ситуацию. Привычный годами образ жизни в миг испарился – как гречка и 🧻 с прилавков.⠀
⠀
Однако во всем можно искать положительные стороны. Ребята начинают обращать внимание на то, что еще вчера проходило мимо.⠀
⠀
Недавно у меня состоялся диалог со спортсменом, который ранее никогда не интересовался ментальной подготовкой.⠀
⠀
– Слушай, – вдруг спрашивает меня знакомый. - А реально ли работает ментальная тренировка для спорта? Так ли это помогает?⠀
⠀
– Приготовся, – отвечаю. – Мой ответ сейчас может помочь тебе принять важнейшее решение в карьере))⠀
⠀
И выдаю стандартную фразу – именно так я всегда отвечаю на подобные вопросы.⠀
⠀
"Если ты считаешь, что тренировка ментальных навыков не работает, значит для тебя это не будет эффективно. Можешь не утруждать себя психологией.⠀
⠀
Но если думаешь, что это правда может помогать, конечно, это окажет на твою игру благотворное влияние. И вот тогда советую все это дело изучить и начать применять".⠀
⠀
"Ну ок, допустим, верю. Что конкретно мне это даст❓"⠀
⠀
– В первую очередь,– говорю, – это инструмент. Можно использовать его для преодоления препятствий и решения сложных задач. Для достижения стабильных результатов и чтобы иметь преимущество над конкурентами.⠀
⠀
Все исходит из негативных обстоятельств, которые ты можешь испытать. С помощью этого инструмента ты можешь им противодействовать. ⠀
⠀
Например, сделал ошибку в простой ситуации. И теперь всю игру повторяешь ее в голове. А надо играть дальше. Неспособность перефокусироваться приведет тебя к дальнейшим ошибкам. ⠀
⠀
Ну или сколько раз случались какие-то моменты в игре, когда ты терял спокойствие? Сколько раз ошибочное судейство или действия соперников и партнеров выводили тебя из себя? Это вопрос управления своими эмоциями. Ментальная работа поможет превратить гнев в мотивацию.⠀
⠀
Потом твой сезон состоит из взлетов и падений. Очень просто угодить в яму и там остаться. Постановка целей же будет держать тебя на пути прогресса. ⠀
⠀
Ну и так далее. Все эти примеры – лишь малая часть того, что можно улучшать с помощью психологии.⠀
⠀
"Круто", – говорит. "Надо почитать подробнее про это"))

«Да не пытайся ты сделать слишком много!»

Эту фразу когда-то давно произносил мой первый футбольный тренер)

Тогда эта тренерская установка часто неправильно понималась нами, игроками.

Что вообще имеют в виду тренеры, когда говорят – «делать слишком много»? Как это влияет на игровую продуктивность?

Многие путали: «Не делай слишком много» интерпретировалась как «не делай вообще». Или «не играй в полную силу, на 100%».

Конечно, тренеры не включают в эту фразу смысл, что нужно тратить меньше, чем 100%.

Скорее, они учат сосредотачиваться на своей роли в команде. Играть умно и придерживаться игрового плана.

Например, если ты защитник – твоя роль в том, чтобы обороняться. Не бежать с мячом по всему полю, пытаясь забить гол.

Сосредоточься на том, что перед тобой. Если находишься в атаке, не пытайся забить с 30 метров – лучше попытайся найти партнера. Не стоит накручивать двух защитников – сделай лучше лишний пас.

Попытка «сделать слишком много» имеет несколько негативных последствий.

Nвое внимание отвлекается от виденья поля. Игровое мышление сужается. Игра становится интуитивной и хаотичной.

В итоге, это значительно увеличивает мыслительный процесс. А на поле нужно принимать решения мгновенно.

Кроме того, если пытаешься делать больше чем нужно, увеличиваешь давление на себя. Расходуешь лишнее количество психической и физической энергии.

Лучший вариант – это играть в своих рамках☝🏻

Это вопрос знания своей роли в каждом матче. И это игра со своими сильными сторонами. С тем набором качеств, которые являются у тебя лучшими.

Нужно упростить свою роль на поле таким образом, чтобы сосредоточить всю энергию на том, что ты умеешь лучше всего. Только этот шаг значительно повысит игровую эффективность.

Как показывать максимум того, что можешь?

✅Взять на вооружение стратегию «играть в своих рамках» – заранее определить свою роль.

✅«Я просто стараюсь делать…» Далее идет твой лучший навык, который ты можешь выполнять в рамках своей роли.

✅Для определения своей роли, надо завершить тезис: «Моя роль состоит в том, чтобы...» Быть конкретным и лаконичным.

С фокусом на своей точной роли на поле, с использованием своих сильнейших сторон, ты сможешь значительно улучшить свою игру.

Недавно меня спросили – каковы 3 самых главных ключа чтобы добиваться в спорте успеха?

Кто-то сейчас сходу ответит – "труд это, да талант". Больше усилий, больше тренировок – вот формула успеха.

Но наверняка ты соревновался с соперником, который не был так предан делу, как ты, не работал также усердно, но каким-то образом нашел способ тебя победить.

Упорный труд и талант сами по себе не являются полной формулой успеха. Почему?

Серьезная работа на износ ведет к большим эмоциональным вложениям. Большие эмоциональные вложения и одаренность приводят к высоким ожиданиям. А те, в свою очередь – к большему разочарованию после неудачи, с которым не каждый умеет справляться.

Да, в спорте необходима эмоциональная стойкость – при выполнении под давлением, а также правильная реакция на ситуативные неудачи, не быть которых не может.

Далее при ответе на этот вопрос можно было начать расписывать весь процесс ментальной подготовки – от осознанности к мотивации и концентрации.

Но если упрощать. От чего зависит успешность навыка? Раз, два, три)

Ну, без обучения никуда. С этого все начинается. Навык нужно выучить – это понятно. Далее – многократное повторение для наработки опыта.

Любая совокупность движений, технические элементы, должны быть отрепетированы и натренированы огромное количество раз. И штамп про 10 тысяч часов для овладения мастерством здесь не будет лишним.

Здесь все понятно: обучение и повторение, в сумме дающие тот самый опыт. Но и этого не бывает достаточно. Нужно что-то третье.

Это третье, пожалуй, станет результатом именно ментальной работы в спорте. Это когда ты доверяешь своим навыкам.

У тебя может быть потрясающая форма и превосходная техника. Но нужно доверять тому, что наработал на тренировке.

Если доверия к своим навыкам нет, то это становится главной причиной, почему на соревновании не можешь повторить все что практиковал. То, что так легко делаешь на тренировке каждый день.

И того делаем вывод о трех ключах успеха – 1. Обучение. 2. Практика 3. Доверие к навыкам

Наверное, не было другого спортсмена с таким объемом харизмы и индивидуальности. Это был индивидуал в чистом виде. 🏀

Никто не должен был говорить ему, что делать. И в этом была дилемма карьеры Кобе Брайанта. Он был как бы вне руководства: никого не слушал и делал так, как хочется. Из-за этого первая часть его карьеры прошла в ненависти всей НБА. Зато в финальной ее трети к нему пришла всеобщая любовь.

Умный и зрелый Брайант осознал, что действует куда эффективнее, подчиняясь командным законам. Он изменился.

Когда приходил в баскетбол, то, прежде всего, хотел стать легендой и затмить по яркости Джордана. Да, выигрывать титулы, но обязательно с проявлением своего лидерства. 🏆

Поздний Брайант сообразил, что владеет силой, которая нуждается в том, чтобы ее применяли осознанно. Именно в десятых годах красочно проявилась его истинная харизма, где он делает то что любит и своим личным обаянием естественным образом усиливает других.

Он был из тех людей, которые созданы чтобы работать. Работать маниакально — пока не умрешь. Это был жесткий трудоголик. Только если работа прошла плодотворно, это делало его удовлетворенным. В ином случае — бешеная фрустрация.

Вот классическая история про Брайанта. Перед Олимпиадой в Лондоне он набирал форму и решил дополнительно поработать с тренером над функционалкой. Позвонил ему ночью в четыре утра, и тот сорвался к баскетболисту в зал, где застал Кобе уже потным. Они позанимались, затем тренер отправился спать, поскольку в 11 утра была тренировка сборной США. Приехал утром, а Брайант уже бросает по кольцу. Тренер спросил, во сколько же он закончил.

— Только что, — отвечал Кобе. — Я просто хотел попасть 800 бросков.

Что еще остается услышать от человека, у которого игровой номер на спине — количество часов в сутках.

Из-за личной значимости цели он без проблем переступал через любую боль. Когда дорвал свой ахилл в концовке матча с Голден Стейтом, то не ушел с паркета пока не забросил два штрафных, не сравняв счет.

Он вообще постоянно включался в концовке. Именно в ключевые моменты, в клатчевые истории, у него всегда проявлялся запредельный уровень в нападении и в защите. Кобе и ближе к концу карьеры включился на полную, если рассматривать ее как отдельный матч.

Превзошел ли он Джордана, которого так старательно копировал? Сказать невозможно. Чтобы понять, кто сильнее — им нужно было сыграть 1 на 1 в праймовое для обоих время. Но что точно было: физически менее одаренное тело и неменьшее влияние на баскетбол.

А на игры он всегда летал на вертолете. #KobeRIP

История с Кокориным, переходящим из Зенита в ФК Сочи по решению "сверху", – пример, прежде всего, слабой коммуникации внутри отдельного клуба.

Я сейчас не беру правильность самого перехода – в этой аренде достаточно плюсов, чтобы ее совершить. Но как "грубо" это было подано внешнему миру – в этом, мягко говоря, слабость системы.

Связка гендиректор-спортивный директор-главный тренер работает. Но когда в иерархии есть еще один "более главный", спускающийся вниз по структуре без постоянного информирования процесов и по принципу "барин повеливает", – происходят такие вот вещи.

Коротко сценарий вполне мог быть таким. Летом совпали два условия: Зениту надо было быстро и выгодно освободиться от 8-10 лишних контрактов. ФК Сочи нужны были игроки для дебюта в РПЛ. Патрон одного клуба по-приятельски обратил внимание на них владельца другого.

Тот согласился взять всех оптом. При этом выплатил за них не по сниженной цене, хотя большинство в Зените не раскрылись. Он их купил по нормальной цене – относительно потенциальной способности футболистов, на которых когда-то обратил внимание российский топ-клуб.

А надо понимать, что за одно окно реализовать сразу 9 футболистов — задача почти нереальная. Тем более, по адекватной цене. Если бы Зенит пытался спихивать каждого по одиночке, то зашились бы в переговорах и точно себе в минус. Понятная ситуация: игроки ведь существенно потеряли в стоимости.

Начали играть (костяк ФК Сочи – 8 бывших из Зенита), провели 19 матчей. Смотрят в таблицу: команда идет на последнем месте. Как-то хваленые игроки не соответствует тем затратам, сделанным по наводке.

Один руководитель свои проблемы решил, сэкономил кучу средств, а приятель — одной ногой в ФНЛ. Чувство вины – полным ходом. Это и отрабатывается.

Понадобился Кокорин (хорошо знакомый владельцу еще по Динамо). "Дайте вы нам его на полгода, а? Из Европы вылетели, чемпионами и так станете, а у нас и форму наберет, и вылета поможет избежать". Почему бы нет. Самим нужно Азмуна и Дриусси дорого продавать, а значит постоянно их в составе наигрывать.

Ок, договорились. Не обсудили главного – деталей как все это представить. В этом и косяк. Один владелец мгновенно сигналит вниз – смотри кого мы взяли, объявляйте.

Другой тормозит – этот переход нужно как-то обставить всем остальным внутри клуба. Неудобно же перед гендиром, спортдиром, Семаком, самим игроком. То есть, одни уже объявили, а другие еще координируются между собой.

Семак и игроки в шоке. А среди болельщиков уже истерика и бунт. И правильно: главный тренер и руководство должны быть на одной стороне.

При том, что неизвестно еще – как будет лучше Кокорину в самой сути перехода. Но сам его факт без пояснений – эффект разорвавшейся бомбы.

При правильной коммуникации все можно было обставить красиво: типа, Саше нужно набирать форму, играя по 90 минут, а у Зенита осталось 11 игр чемпионата и 9 парней группы атаки в обойме. Но...такое вот грубое исполнение – имиджевая неудача, да еще и с заходом на сезон 12/13.

Поговорим о заключительных трех шагах ментальной подготовки, касающиеся феномена психики человека "концентрация".

Исход спортивного соревнования определяется условием того, делаешь ты ошибки или нет. Если их количество минимально, то результат будет высоким. Большое количество ошибок практически всегда приводит к неудаче. Природа ошибок исходит из особенностей работы такого феномена психики человека как внимание.

Фокус на том, что делаешь – важнейший путь к реализации навыка. А концентрация внимания – это направленность сознания: сознание и внимание работают в паре.

Концентрироваться можно двумя путями. Можно держать сознание на правильном выполнении спортивной задачи. А можно – на конечном результате. Именно из-за второго пути происходит та самая «потеря концентрации».

Итак, вся концентрация начинается с самого себя. Вот, почему она обычно теряется?

Проблема исходит из скопившегося психического напряжения. В качестве точки концентрации оформляется конечный результат.

В каждый момент времени при выполнении спортивного упражнения подсознание постоянно делает заключение: соответствует ли наше поведение, те процедурно-процессуальные моменты, достижению цели или нет.

Если не соответствует, наступает момент, когда подсознание приходит к заключению: все, цель достигнута не будет.

То есть, по ходу соревнования у спортсмена идет постоянное сопоставление положения дел: как надо и как получается. Или идёт сравнение, — какие результаты у соперников и какие у него самого. И при этом всегда дается установка тренера или самоприказ — собраться, сконцентрироваться на себе и так далее.

❓Но как тогда быть, ведь определенный результат нужен?

На помощь приходят три шага.

1. Нужен баланс между напряжением и расслаблением. Напрягаться учиться смысла нет – это происходит автоматически. А вот расслабляться сложнее. Надо перезагружаться. И как? Используем минутные паузы отдыха.

В процессе спортивной деятельности всегда можно найти возможность минуту не двигаться, ни о чем не думать и концентрироваться на дыхании. Это довольно сложно для исполнения, но если делать постоянно, это натренируется и управлять своим поведением будет проще.

2. Нужны чувства, которые сопутствуют успеху. Состояние боевой готовности обычно исходит из чувств "спокойный", "уравновешенный" "внимательный". Но у каждого они свои. Мы должны вызывать у себя эти чувства – регулировать свое психическое состояние. Прежде всего, на основе самоконтроля.

3. Здесь мы делаем выбор, на чем концентрировать наше внимание. Концентрация на себе – на чувствах, сопутствующих успеху. На частях тела, где есть неуверенность или напряжение, так называемых, "слабых местах" (например, "рука мягкая","спина", "ноги"). При этом сознание направляем на один элемент своей спортивной деятельности за один раз, а все остальные элементы выполняются на автомате.

P.S. Эти и другие вопросы ментальной подготовки в спорте будут затронуты Владимиром Сафоновым на бесплатном онлайн мастер-классе "Психология успешности в спорте", который состоится в субботу, 28 декабря, в 12.00 (МСК). Регистрация по кнопке.

Мы подобрались седьмому шагу ментальной подготовки. Этот шаг можно сформулировать так: скапливаем уверенность в себе.

Когда-то бывший российский теннисист Николай Давыденко сказал: "Мне не нужен психолог. Выиграл партию — 10% к уверенности добавил". 🎾

Давыденко, при этом, не отметил, что происходит с уверенностью, если партию он проиграл. Однако суть понятна: я поставил перед собой задачу. И я ее выполнил. Именно это и нужно иметь в виду под уверенностью.

В том случае, если те цели, которые ставятся: промежуточные – на тренировку, на соревнование, на цикл, на этап, на сезон, – они выполняются, то что будет происходить с уверенностью?

Сформулировал критерии успешности своей работы, выполнил эти критерии, пройдя через удовольствие и удовлетворение, в копилку уверенности добавляется один пункт. 📈

То есть, уверенность приходит через решенные задачи. Через факты, которые существуют. А факты и полученные результаты будут зависеть от тех целей, которые ставишь.

Уверенность – это такой тип мышления, который постоянно базируется на прошлой истории успехов. Это, прежде всего, оценка своих способностей и сил.

Но вот какая штука. Можно же не только ждать пока к тебе через решенные задачи придет эта уверенность.

С одной стороны – да: ставим перед собой достижимые задачи, выполняем их – получаем профит в виде уверенности.

Но с другой стороны, почему бы нам не взять нашу уверенность под контроль. Сформировать уверенность заранее.

Как это делать – разговор целого курса (спойлер). Но почему бы нам не начать с того, чтобы исключить все то, что приводит нашу уверенность в западню. А если прошлые успехи изолируются, идет сплошной анализ своих ошибок – так оно и происходит.

Важно понимать, что убивает уверенность. Это чрезмерное количество сомнений, критичность, сравнение себя с другими.

Принятие того, что вы не исполняете хорошо, вместо жесткого отношения к себе, поможет сохранить уверенность, учиться на своей работе и расти как спортсмен. Зацикливание на ошибках или неудачах уверенность в себе снижает.

В конце концов, это может привести к тому, что вы будете слишком осторожны в своем навыке, потому что боитесь допустить ошибку.

А ошибки – неизбежны.

У нас уже есть цели — с этого момента наша осознанность толкает нас вперед. А если у нас сформулирована цель занятия спортом, цель сезона, конкретной тренировки и соревнования, то наверняка это будет подразумевать конкретные критерии выполнения работы. ⭐

Критерии – это как обоснованность достижения нашей цели. Поэтому если вы ставите перед собой определенные критерии, они должны чаще выполняться, чем не выполняться.

Наши цели складываются из определенных шагов, которые нам нужно сделать, чтобы достигнуть успеха. Эти шаги – и есть наши критерии. Чтобы эти шаги были сделаны, нам нужно чтобы они были определены и конкретны.

Именно от этого зависит наша мотивация. Ведь в зависимости от того, как мы оцениваем ситуацию критерии успешности обычно меняются. Но поскольку у нас все определено – стабильно и наше отношение.

Мы поставили перед собой то, то и то. А что для этого нужно? Цель – это пазл, который мы собираем. Отдельные частицы пазла – это и есть критерии. Индивидуальные для каждого и для каждого вида спорта.

Наши критерии – уже мотивация. По сути – то, что должен или можешь показать. В том случае, если не можешь соответствовать тем критериям, в которые себя загнал – это мечта.

Несемся дальше. Удовольствие. ⭐

В процессе нам нужно понимать необходимость получения удовольствия и радости от выполнения тренировочной работы. С одной стороны, это будет естественным образом на уровне биохимии. Но если еще и включать сознательный уровень, то это будет нарабатывать на позитив к себе и к тому, чем занимаешься.

Если у нас сформулирована цель на конкретную тренировку и сформулированы критерии успешности выполнения работы, будем ли мы в процессе тренировки получать удовольствие от того, как мы выполняем? Да!

Получение удовольствия и радость от процесса занятия спортом получаешь в том случае, когда знаешь что делаешь. И когда понимаешь, что делаешь это хорошо, делаешь это правильно, делаешь это успешно.

И наконец – удовлетворение. ⭐

По окончании тренировки мы говорим себе о том, что выполнили те задания, которые были сформулированы нами же. Отмечаем, что все критерии выполняемой работы сделаны. Можно ли сказать о том, что мы удовлетворены проделанной работой?

Да, нужно получать удовлетворение от каждого тренировочного дня. Это нужно вывести на уровень сознания и зафиксировать. Если ведешь спортивный дневник, значит в нем нужно сделать фразу – доволен и не доволен. Подчеркиваем или зачеркиваем нужное.

Абсолютно каждый день: выполняешь – то, что было поставлено, значит от процесса занятия получаешь удовольствие. А по результату, по окончании работы – удовлетворение.

Определили наши потребности, вытащили более глубокие мотивы. То есть, где-то поняли, чего вообще хотим от спорта. А теперь нам нужно сделать то, что привело бы нас к окончательной осознанности.

Нужно намеренно сформулировать цели. Формулирование того, что предстоит делать – это и есть уровень осознания. 🎯

Цели должны конкретизироваться, их нужно произносить. Одно дело, когда что-то внутри – хочется, желается. А другое – когда произносишь. В сознании это и актуализируется.

Итак, каждый день занятия спортом должно быть виденье – цели своей спортивной карьеры. Конкретная цель сезона, цель этапа подготовки, цель отдельного соревнования. И, наконец, цель отдельной тренировки.

Кто-то скажет: я не могу так – сформулировать цель карьеры. Это слишком далекое будущее, как можно об этом говорить. Из этого есть довольно ловкий выход – цель можно менять хоть каждый день. Главное – формулировать ее конкретно.

Кроме конкретности есть еще одно, не менее важное, условие. Цель должна быть адекватной, то есть, достижимой. Ваша цель должна достигаться в более 50% случаях. Критерии цели (до них еще дойдем) на старт, на тренировку должны выполняться минимум в 50 случаях из 100. ❗

Потому что если это не происходит, каждая следующая невыполненная цель – летит в копилку неуверенности. А если планка в виде сформулированной цели достигается, то уже работает на копилку уверенности.

В ловушку неадекватности цели угодить очень легко. Например, однажды, находясь на пике формы, вы показали свой личный рекорд или достигли самого высокого для себя результата. Теперь каждый следующий старт вы стремитесь его повторить. Но прошло уже 3 года – а этого результата все нет. Но вы, по-прежнему, перед каждым стартом нацеливаетесь на ту самую планку...

Вывод – создаем планку удовлетворительного результата. То есть некий прототип. Цель на коленке. То, что, возможно, не является заоблачной вершиной. Но все равно удовлетворяет и зажигает.

В работе со спортсменами потихоньку вывелась следующая формула: если спортсмен занимается ментальной подготовкой, то ему нужно преодолеть три барьера. Три феномена психики – осознанность, мотивация и концентрация. Они взаимосвязаны и напрямую влияют друг на друга.

Начнем по порядку – с осознанности. Что дает результат в спорте? Много чего. Но вряд ли будете отрицать – целеустремленность и настойчивость. А откуда это берется? Нам нужна некая причина социально-значимой активности на протяжении длительного времени 🎯

Это причина формирует установку личности спортсмена. За нее он цепляется в ситуации невзгод. И она же формирует мотивацию, то есть, драйв на работу в каждый конкретный момент времени.

И тут важно понимать, что причина есть всегда. И фишка в том, что она работает помимо нашего желания – как естественный механизм психики. Но вот вопрос: это осознается или нет? Если да – это мотив, если нет – потребность.

Нам нужно вывести это на уровень сознания. Если осознанности нет – плывешь по течению. Всегда будет момент, когда собьешься с курса: разочарование и непонимание что происходит и куда двигаться 😔

Главный вопрос осознанности – конкретность цели. Можешь четко ответить на вопрос, а реально ли двигаешься к достижению цели? Или не двигаешься?

Поэтому первая задача – сформировать осознанность занятия спортом. Берем из смутного, неопределенного, после чего конкретизируем и формулируем спортивную деятельность.

Это первые 2 шага ментальной подготовки. В первом формулируем потребность – отвечаем на вопрос: "Почему мы находимся в спорте?"

Во втором заглядываем глубже и формулируем мотив – отвечаем на вопрос: "Для чего мы находимся в спорте?"

А мотив от потребности, по сути, отличаются одним. Осознанностью предмета нашей потребности и его формулирования.

При всем сходстве, вопросы "почему" и "для чего" – разные вопросы. "Почему" – вопрос определения потребности, то есть, объективной нужды в чем-либо.

Обычно на него легко отвечают спортсмены любого уровня. А вопрос "для чего" – это уже уровень мотива. С ответом на него имеют сложности все – начинающие и титулованные.

Именно при ответе на вопрос "для чего" наша нужда в чем-либо переходит в категорию мотива, то есть, становится причиной активности. Нужна конкретика: что заставляет нас облачаться в спортивную одежду и идти тренироваться каждый день? Мы это делаем для того, чтобы что?...

Мы живем в эпоху, когда российский спорт потерпел поражение, пытаясь улучшить результаты с помощью применения фармакологических средств. В ноябре-декабре 2019-го медицинскому допингу в России был поставлен шах и мат. Фармацевтическая система, направленная на повышение эффективности спортсмена, звонко отправлена в нокаут.

Может теперь в нашей стране обратят внимание на другой допинг. И он, в отличие от препаратов, никогда не будет в списках WADA.

Ментальная подготовка... А что это вообще такое? Давай воспримем ее, как работу над своей психологией. Ну вот, есть функциональная подготовка. Есть техническая и тактическая. А ментальная... она все это дело соединяет. Так, чтобы оно проявлялось относительно потенциала.

Работа над ментальной частью позволяет чувствовать себя подготовленным. Быть готовым к неприятностям. Вселять уверенность в навыках. Фокусировать ум на исполнении. И многое другое.

Мы давно хотели сделать программу, чтобы любого человека из спорта можно было довести из точки А в точку Б.

Ну вот есть снижение спортивной эффективности. Есть страх неудачи, сомнения, неуверенность... Может быть, потеря мотивации, самообладания. Утрата концентрации внимания в важные моменты. Отсутствие стабильности в выступлениях. Вот это вот все – что в российском спорте сплошь и рядом.

А есть точка Б. Назовем ее ментально подготовленный спортсмен, который и сомнения отбросит, и уверенность укрепит. Навык разовьет преодоления неудач и ошибок. Мотивацию сбалансирует для оптимальной работы. Концентрацию улучшит, будет справляться с отвлекающими факторами. Да и вообще – пошаговый процесс себе соорудит для дальнейшей психологической работы над собой.

Эта точка Б – период немалой работы. В общий процесс подготовки спортсмена, в дополнение к физическому, техническому и тактическому развитию, на равных правах попадает подготовка ментальная. И вся эта работа вместе с нами – не за горами.

Но пока мы предлагаем просто поиграть. Поиграть в азбуку – про то, что есть самое основное в работе над ментальной частью.

В игре не будет каких-то разделений и ограничений. Любой желающий, любого возраста. И тренеры, и родители спортсмена, и разного рода спортивные функционеры – все так или иначе работают на результат спортсмена. А тот на спортивной площадке остается наедине с самим собой.

Вся движуха – в нашем паблике ВК. С понедельника будет выходить контент и задание. Выполняем задание, зарабатываем очки и доходим до конца. Кто окажется среди лучших по очкам – получат ценные тематические бонусы и подарки.

Регистрация на бесплатную обучающую онлайн-игру - по кнопке.

P.S. После регистрации и до игры получишь подарок - чек-лист "20 спортсменов топ-уровня, которые занимались ментальной подготовкой"

Канал существует уже достаточно давно. Наверняка есть те, кто читает его с самого начала. Сейчас есть небольшая, но стабильная аудитория. Мне захотелось узнать, а кто же вы? Вы - спортсмен, который находится на каком-то уровне. Вы - тренер, работающий со спортсменами, индивидуально или в команде. Может, вы человек, принимающий решения в спорте. Может, специалист-психолог. Или родитель спортсмена. А может, просто - болельщик. Если не затруднит, примите участие в небольшом опросе.

Спасибо за вашу активность – с удовольствием делюсь своей любимой техникой.

Когда-то этот прием мне рассказала мама. Будучи коучем по трудным жизненным ситуациям, она с помощью этой техники выводила своих клиентов из сильного эмоционального состояния. Человек сидит в негативной эмоции. Его нужно оттуда вывести.

А как это сделать? Переключить в режим "здесь и сейчас". Находясь в настоящем, он перестает думать о предмете своего негатива. Эмоция постепенно уходит и становится легче.

Позже я решил попробовать эту технику в работе со спортсменами. И оказалось, что она вполне помогает войти в состояние мобилизации перед соревнованиями и настраивает на бодрую работу в тренировках.

Итак, что такое, собственно, режим "здесь и сейчас"? Это загрузка информацией всех каналов восприятия. У нас есть пять чувств: зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. Что мы делаем – загружаем их текущей информацией.

Для упрощения отбрасываем запах и вкус. И даже не потому, что мы не животные (хотя животные – это идеальные спортсмены). Просто восприятие вкуса и запаха, не предоставляя нам большого выбора, ассоциативным якорем может унести нас в мысли. Запах и вкус могут быть связаны с конкретными жизненными событиями. Сработает наша память, а она нам сейчас не нужна.

Нет, конечно, если у вас во рту сладковатый привкус победы)) Или вы улавливаете запах успеха. Ну вы понимаете...Тогда, конечно, загружаем!✌🏻

Но в базовом варианте мы оставляем только 3 канала восприятия. Это зрение, слух и ощущения.

Три канала восприятия – выбираем по три вещи, которые нам нужно зацепить своим вниманием.

"Я вижу". Далее видим и называем для себя три вещи, которые вы видите. Нужно их реально увидеть на фоне всего остального. Например: мяч, паркет, трибуна .👀

"Я слышу". Здесь чуть сложнее. Мы должны прислушаться. И услышать три разные звуковые единицы. Например: галдеж на трибуне, звук мяча, проезжающая машина за окном.👂🏻

"Я ощущаю". Становится еще сложнее. Но мы выполняем это упражнение сидя или лежа. А значит, можем ощущать попой поверхность сиденья. Мы можем ощущать одежду, которая находится на нас. Наконец, мы можем отловить ощущения в теле, ногах и руках. Получилось же? Есть три вещи. 😌

Ключевым во всей этой истории будет усилие, которое мы предпринимаем над самим собой. Чтобы увидеть, услышать и почувствовать. Отлавливаете усилие – значит находитесь в режиме "здесь и сейчас".

Ну что же, план по пальцам перевыполнили более чем в три раза – продолжим говорить о концентрации внимания.

Вряд ли я кого-то удивлю, если скажу, что наш ум подвержен тренировке. В общем-то, абсолютно таким же способом как спортивные навыки.

Да, ты должен тренировать свой ум, чтобы сосредотачиваться на том, что ты делаешь. Нужно фокусировать внимание на исполнении упражнения – только так возникают состояния, которые называют «вдохновение», «кураж», «поток» и так далее.

Но, блин, как…) Как оставаться в настоящем в спорте, когда тебя постоянно атакуют отвлекающие факторы, среди которых и собственная болтовня ума, и внешние отвлечения?😇

Формула здесь достаточно проста. Америку не открыть. Главный способ, очевидно, такой.

Если вы хотите находиться в настоящем во время спортивного процесса, это значит вы должны поймать себя на том, когда ваше внимание блуждает. И быстро вернуть его в процесс.

Это означает, что вы должны осознавать. Осознавать, что ваш ум отклоняется от того, что реально важно. Вашему уму думается о том, что якобы важно ему. А вы знаете, что самое важное – это текущий процесс.

То есть, нужно сделать перефокусировку. Технология, которая имеет два этапа.

1. Поймать-осознать. 2. Мягко, настойчиво и очень быстро вернуть в процесс.

На первых порах будет сложно. Но если вы будете делать это регулярно, то заметите, что получается все лучше и лучше. Вы увидите, что тем самым тренируется и ваша воля. Выступать станет намного легче.

Данная стратегия перефокусировки на соревнованиях не должна занимать более 2-4 секунд. Чем раньше станете перефокусироваться, тем лучше будет концентрация. А как следствие, – спортивная продуктивность.

Главное понимайте, что никто не совершенен. Невозможно держать концентрацию постоянно. Но можно освоить мастерство перефокусировки. А это уже серьезный козырь.

Но это еще не все.😎 Если повторим количество вашей активности, я расскажу о своей любимой технике. Она позволяет врубать у себя режим «здесь и сейчас» непосредственно перед тренировкой, игрой или соревнованием.

Как оставаться в концентрации на соревнованиях и в матчах

В спорте имеет большое значение оставаться в настоящем моменте. Пожалуй, нет важнее части ментальной подготовленности, чем быть способным на это. Быть здесь и сейчас – залог успеха.

Многие спортсмены не могут впитать в себя эту легкую для понимания, но весьма трудную для применения концепцию. Очень много ребят оказывается взаперти собственных мыслей. Спортивная эффективность, понятно, падает.

Фокус внимания сдвигается на то, что произошло эпизодом ранее. Мы думаем о том, что сделали, может даже, полминуты назад в каком-то моменте. Часто с оттенком сожаления. А если момент удачный – восхищения самим собой.

Или же внимание отправляется в будущее – на то, что может произойти позже. Это уже сомнения – о том, что все получится или не получится. Классическая ментальная ловушка, как компонент психического состояния, – предвосхищение. Это когда начинаешь думать наперед до конца игры или выступления.

В голову лезут вопросы. Например, такие:

– Мы сегодня выиграем?
– Сколько я забью?
– А тренер будет доволен мной сегодня?

Такие размышления по типу: «А что, если». Конечно, они не помогают хорошо работать в настоящем. Но проблема состоит в том, что спортсменам трудно оставаться закрепленным в режиме «здесь и сейчас».

Для этого нет и особой мотивации. А зачем? Мы живем в обществе, которое ориентировано на результат. Победителей все помнят, а проигравших быстро забывают. Вот мы и лезем в значимое будущее или пытаемся анализировать ошибки и удачные моменты прошлого.

Но к результату то приводит процесс! И чтобы он лучше получался – внимание необходимо.

Как решать этот вопрос?

Сосредотачиваться на процессе. Но как…?

Когда этот пост наберет хотя бы 20 пальцев вверх, я продолжу. Расскажу о действенном способе, чтобы оставаться в настоящем чаще.😊

Мышление под давлением

Вы когда-нибудь зас*рали решающую подачу в волейболе? Мазали штрафной в баскетболе в ключевой момент? Или, может, не забивали в серии послематчевых пенальти в футболе? 🏐🏀⚽

Да в любых видах спорта есть моменты, где можно конкретно налажать. 😬

Допустим, возьмем волейбол. Там есть важнячки: первое очко в игре, первое очко после тайм-аута. Подача следом за тем, как твой тиммейт не подал. И так далее.

Это подачи под давлением. В ситуации, когда игровое очко слишком важно, обычный элемент становится трудным.

В этот момент ты можешь чувствовать, что всеобщее внимание находится на тебе. Все наблюдают за каждым твоим шагом.

Напряженность ситуации может проходить через ум. «Если я не подам (не забью), мы проиграем. Только не смазать».

Понятно, что в такой момент очень не хочешь подвести свою команду. Поэтому продолжаешь думать – «только не ошибиться».

Однажды я был в такой ситуации. Футбол, полуфинал, серия пенальти. Подходит очередь для моего удара.

Я иду к мячу и продолжаю думать – не промахнуться, не смазать, не засрать удар. Снова и снова.

❓Как вы думаете, что случилось?

Ну конечно. Удар получился слабым. Вратарь угадал. 😡

Хотя это же так просто. Все что мне было нужно – ударить с нормальной силой по мячу и попасть в угол 6-метрового прямоугольника.

Однако я сделал совсем наоборот.

Какую ошибку я тогда допустил? В напряженной ситуации настроил себя на негатив.

Сам себе говорил команды с отрицательной частицей. Но наша психика не воспринимает это «не». В итоге она поняла ненужные мне команды 👉🏻 промахнись, смажь, засри.

Это история вполне себе работает. Вы можете уговорить себя на победу или поражение) Как тогда это сделал я.

Вместо того, чтобы идти к точке с мыслями, чего хочу избежать, теперь я всегда думаю о том, что хочу сделать. ☝🏻

А хочу я забить, так что сосредоточиваюсь на цели. Например, думаю про себя – «бью сильно в угол».

Я не думаю негативно – «только не промахнуться». А думаю о том, чтобы «сделать это».

Минувшим летом я убил пару июньских вечеров, со вкусом заглотив сериал «Чернобыль». Режиссеру Йохану Ренку удалось ловко реконструировать события 26 апреля 1986-го. Передать ужас, атмосферу и масштаб той катастрофы. И даже особенности психики людей, принимавших решения в этой сложной жизненной ситуации.

Я поразился косностью установок, неумением брать ответственность на себя, слабой сознательностью и проницательностью – людей, формально наделенных силой.

26 ноября 2019-го в российском спорте случился свой "чернобыль". Последнее слово можно заменить на другое. Шесть букв, первое Д.

Утрировано. Но психодинамика останется той же.

Желание сделать как можно лучше любой ценой. Масштабная недооценка и непонимание последствий. Выраженное стремление скрыть неудобную правду.

И жизнь – как цепочка фатальных событий.

Которая, к сожалению, привела к тому, что с огромной вероятностью в ближайшие 4 года:

1. Спортсмены не будут выступать под флагом России и слушать гимн страны.
2. Российских спортсменов будут допускать к участию только после полной индивидуальной проверки.
3. В России не будут проводиться международные турниры.
4. Мероприятия, уже отданные России, будут отозваны.

Да, еще правительственные чиновники и олимпийские руководители не смогут посещать международные соревнования. Но это ладно – они бы сами (нужно верить) согласились бы на этот запрет в обмен на отмену любого из четырех пунктов.

Между тем, в российском спорте есть один кейс верных действий после обнаружения допинга. Когда Мария Шарапова была поймана на мельдонии, то сразу же созвала пресс-конференцию и публично во всем призналась.

И была абсолютно права. Этим шагом фактор неопределенности был снят, а состояние тревоги переведено в конструктивную форму волнения за свою спортивную карьеру.

Но для этого нужна личная сила и самообладание. Нужна уверенность, что общество примет тебя с такими слабостями, а если не примет – ну и ладно.

Нужен допинг. Но не фармацевтический уже – с ним, пожалуй, покончено. Ментальный.

Взгляды на спорт у журналиста и психолога. В чем разница?

Отличаются они неминуемо. Психолог и журналист в спорте имеют разную цель.

1. Журналист категоричен и эмоционален. Допустим, произошла ситуация, ее нужно оценить. Футболист А. грубо сфолил, судья В. показал лишь желтую, хотя мог и красную.

Журналист очень быстро формирует оценочное суждение. «Это красная. Как здесь можно не удалить?»

Здесь он близок к болельщику и всегда пойдет по одной из крайностей. Его оценка обычно вытекает из убеждений и картины мира, которая растет из болельщицких уш.

Психолог не сделает однозначный выбор. Конкретная ситуация может быть расценена по-разному.

Да, фол грубый. Но реф имел право показать здесь желтую. Может так, а может, и по-другому. Мы не станем говорить категорически.

Психолог уходит от оценки, он видит ситуацию с двух сторон. И в этом его задача.

Журналист преследует другие цели, ведь от него и ждут той самой оценки.

2. Вратарь сборной Г. допускает ошибку. Журналист мгновенно пуляет твит: «Нужно возвращать в сборную А. — Г. не тянет».

Психолог поправляет: спорт без ошибок не бывает — нужно смотреть на игрока по дистанции. Сегодня он ошибся, но это не повод судить о его качестве.

Журналисту нужно создать общественное мнение — он его создает. Психолог не вешает ярлыки.

3. Журналист рассуждает о матче спустя 15 минут после начала: «Ну, первыми они точно не будут».

Через время он вынужден "переобуваться". Психолог еще раньше заметит: карта не есть территория. Что ты там себе умозаключил — это твои ожидания. Известно — чьи проблемы.

А в спорте нельзя всегда побеждать. Сегодня выиграл ты, завтра – твой соперник.