Феликс Шифрин | Спорт и психология

Недавно я завершил сотрудничество с Aurora Gaming – киберспортивной организацией с топовыми игроками в нескольких дисциплинах. За этот год я понял важное: киберспорт – это не «почти как спорт». Где-то это другая планета, а разница – в психике.

Спортсмену можно быть "в форме", даже если он в плохом настроении. Киберспортсмену – нет. Любая микротрещина в самооценке, любой непроработанный «перфекционизм» превращается в пинг внутри головы.

Вот, как это выглядит изнутри:

1. Психика – это арена.

В киберспорте это не метафора, а реальность. Игрок может находиться в относительном физическом покое, но ментально – под постоянной атакой: от собственных ожиданий, от тиммейтов, от внешнего давления. Всё происходит внутри головы – и всё влияет на игру.

2. В киберспорте ты не можешь наорать или пробежать лишний круг

В традиционном спорте игрок может сбросить пар через физику. В киберспорте этот клапан закрыт. Психоразгрузка без действия – сложнее. Тут нужно уметь “отпускать” не руками, а вниманием. Не получилось – копится.

3. Там, где спортсмен делает шаг – игрок делает решение. По 150 в минуту.

Это особенно актуально для дисциплин типа CS, APEX, Valorant, Dota. Там постоянный когнитивный перегруз. Плохой день? Ты не проиграл – ты сломался. Уверенность киберспортсмена – не фон, а инструмент. Она либо есть в моменте – либо всё разваливается.

4. Коллективная динамика – как минное поле

Здесь нет физических ограничений на скорость конфликта. В киберспорте он разгорается внутри Discord за 3 минуты. Тут нужен отдельный психологический слой: работа с тоном общения, токсичностью, пассивной агрессией, ролевыми перекосами.

5. Выгорание и ритм

Турниры и тренировки нон-стоп. Смена патчей, стримы, соцсети, давление болельщиков. Отсутствие физического разнообразия. Это приводит к тому, что мозг не получает смены фокуса, а тело – отдыхает, но не восстанавливается.

Вот что реально переживают игроки – особенно на Tier-2 и Tier-1 уровнях, где на карту поставлены деньги, слоты, карьера и репутация.

А теперь одна из самых тонких и опасных особенностей киберспорта. Игроки часто не осознают, что проблема – в их психике.

Они видят: «не летит», «реакция не та», «тиммейт тупит», «опять не залетело в клатче».

Но слабо видят, что потеряли уверенность после трёх раундов подряд, застряли в мыслях о прошлой ошибке, не доверяют команде и начинают солить, выгорают, потому что игра превратилась в рутину, пытаются переигрывать, чтобы доказать что-то себе.

Почему это происходит? На то есть несколько причин. Одна из них – в киберспорте с детства воспитывается идея: «Ты либо хорош, либо слабак». Это мешает признать, что бывают эмоциональные просадки, внутренние сбои, которые не лечатся только разминкой на Aim Labs.

Потом нет телесного маркера усталости Ты не вспотел, не выдохся – значит, вроде как, «всё норм». Хотя когнитивно и эмоционально ты в нуле. Еще одна причина – игроки боятся, что признание проблем обернутся потерей статуса. Сказать "у меня проблемы с фокусом" или "я перегорел" – это страшно. Кроме того, некоторые ошибки воспринимаются как «невезение», а не как последствия расфокуса, зацикленности, страха рисковать.

Как это все проявляется? Злость на тиммейтов, хотя на деле – неуверенность в себе. Оверкоммуникация или молчание – признак внутреннего стресса. Страх пикнуть первым, когда раньше делал это легко. Усталость от игры, которая раньше вдохновляла. Много тренировок без роста – и полное непонимание почему.

В общем, основная идея, которую я хочу донести: игрок не должен думать, что его «чинят». Он должен почувствовать, что его мышление – это инструмент, который можно отрегулировать. Это и есть работа психолога в киберспорте. Не «лечить» и не «успокаивать», а помочь игроку вернуть себе контроль – в голове, на сервере и в жизни.

Если вы – игрок, тренер или менеджер из киберспорта и хотите разобраться, как выйти на следующий уровень – обращайтесь. Я знаю, как это работает. Потому что был внутри.

Всё было против него. 0:2 по сетам. 0:40 – три матчбола против. Боль в ноге. Шестой час игры.

Ты не просто устаёшь – ты распадаешься. Но Карлос Алькарас не распался. Он собрал себя изнутри. Остался. И это главное, что стоит запомнить из финала, уже вошедшего в историю.

Психология больших матчей – не про настрой. Это про способность выдерживать реальность, когда она хрустит у тебя под ногами.

Алькарас не был идеальным. Он ошибался, страдал, проигрывал. Синнер был точен, невозмутим, структурен. Казалось, он знает весь сценарий заранее.

Именно в этом и парадокс: структура ломается там, где начинается хаос. Алькарасу в какой-то момент стало всё равно, что он может проиграть. Он отпустил страх и разрешил себе быть в уязвимости. И с этой точки начал наращивать мощь.

Он не боролся с происходящим – он боролся внутри происходящего. Он не ждал уверенности – он действовал до неё.

«Финал – не время уставать. Тем более – сдаваться»,

– скажет он потом.


С точки зрения психологии, этот финал – чистый учебник:

– как справляться с собой на краю
– как не сгорать в ожидании триумфа
– как уважать себя даже в поражении
– как вера заменяет стратегию, когда ничего не работает

Это был не просто камбэк. Это была психологическая победа – над страхом, над телом, над обстоятельствами.

И в этом – настоящий спорт.

Роман Ротенберг завершил работу со СКА. Формально – ожидаемо. Один из худших сезонов для питерского клуба за последние годы, вылет в первом раунде. Но за этим очевидным финалом – куда более интересная история.

Это не просто увольнение тренера. Это завершение борьбы человека с образом, который он сам (частично) создал – и который потом начал его же пожирать.

Внешняя установка сложилась давно и крепко:

– он никогда не играл в хоккей на профессиональном уровне и не тренировал;
– был топ-менеджером, а потом «сам себя» назначил главным тренером СКА;
– пользуется административным ресурсом и неприкасаемостью;
– делает из хоккея игрушку.

И отчасти он сам это усилил: образ «большого тренера» в кепке с эмблемой, фразы про «систему СКА», много публичности, медийные интервью в стиле power-coach. Он хотел выглядеть как тренер – и стал выглядеть как карикатура.

Но вот что интересно: ни один уважаемый специалист не говорит о нём плохо. Юрзинов, Крикунов, другие тренеры – все подчеркивают его открытость к обучению и фанатизм к хоккею. Молодые игроки – говорят о внимании, о доверии, о росте. Многие в системе СКА – о том, что он реально включался в процесс.

То есть внутри раздевалки был не цирк. Там, вероятно, было искреннее участие, попытка построить, разобраться, быть полезным.

Пожалуй, это классический случай: человек с ресурсом хочет делать всерьёз, но никто не верит, потому что он «слишком не оттуда».

И вот в ответ рождается потребность доказывать. Не показывать – а именно доказывать. Скорее, эмоционально, чем рационально. И в этот момент ты теряешь лёгкость. Глубину. Начинаешь бороться с тенью.

Ротенберг проиграл в первую очередь образу, который навязала ему публичность – и который он не смог разобрать по кирпичику. Это его главный конфликт – между внешним ярлыком и внутренним мотивом.

Возможно, сейчас для него откроется другой этап – без необходимости «быть как все» и «доказать, что не хуже». Парадоксально, но если он отпустит образ, то может впервые стать тем тренером, каким хотел быть в самом начале.

Неудачу «Интера» в финале Лиги чемпионов можно объяснить одной фразой:

Подмена роли – от охотника к хранителю.

Когда ты весь путь плей-офф дерзкий андердог – свободный, голодный, готовый к борьбе. А в финале вдруг становишься тем, кто если не обязан выиграть, то как минимум воспринимается как равный.

Как вообще настраивать команду в таких ситуациях? Как не сгореть, когда ты уже не андердог?

1. Назвать давление вслух

Самая частая ошибка – замалчивать. Но мозг всё чувствует. Озвученный страх теряет силу. Замалчиваемый – начинает управлять.

«Да, это финал. Да, есть мысль "мы обязаны”. Но это всего лишь мысли. А игра начинается с 0:0».

2. Сместить фокус с результата на действия

Результат – вне контроля. А действия – внутри.

Не «выиграть», а «сыграть матч в своём стиле». Момент за моментом. Пас за пасом. Фокус меняется – и тело начинает дышать.

3. Дать внутреннюю опору.

В финале пугает не соперник, а ощущение пустоты под внешним давлением.

Каждому игроку нужно напоминание: кто ты, чем силён, зачем ты здесь. Не дать идентичности раствориться под давлением.

Иногда достаточно одного разговора за 5 минут до выхода – и человек возвращается к себе.

4. Открыть «эмоциональный клапан»

Финалы – это сжатие. Там всё становится жёстче: воздух, время, тело. Каждая ошибка кажется фатальной. Каждое ожидание – как гиря на плечах.

Значит, нужен внутренний канал для сброса. Чтобы было куда отвести напряжение, с кем разделить тревогу,
где выпустить давление, прежде чем оно взорвёт изнутри.

Это может быть короткий разговор в раздевалке. Это может быть фраза от тренера. Или даже взгляд партнёра, который не даст утонуть. «Да, страшно – и это нормально».

На неделе остался загадкой ранний вылет Даниила Медведева с «Ролан Гаррос». Если смотреть на него глазами психологии – становится ясно: это был не просто технический провал. Это драматическая история человека, который вышел из ямы, поймал ритм, завладел матчем... и не удержал.

Он же вроде был в форме. Грунт больше не враг. Игру нашёл.

Это ожидания и где-то они оправдались: отыгрался с 0:2, поймал кураж, подавал на победу.

А потом – развал. Четыре ошибки в гейме, где подавал на матч.

Я бы начал с самого начала. С того, как Медведев заходил в эту игру.

С тем, что он этим матчем хотел себе доказать. И с тем, чего он боялся этим матчем потерять.

Похоже, что он играл не против Норри, а против внутреннего приговора:

«Я больше не в топе. Я потерял ритм. Надо срочно вернуться».

Эти первые сеты – это момент, когда ожидания разбиваются о реальность.

И психика не выдерживает. Она либо ищет виноватых, либо начинает рушить всё к чёрту, чтобы хоть как-то вернуть контроль.

Он ругался, психовал, бил мяч в сетку – и всё это знак: он борется не с соперником, а с разочарованием в себе.

А потом… как будто сдулся. В хорошем смысле.

Перестал судить происходящее. Просто заиграл.

Поймал ритм. Вошёл в тело. Ушёл из головы.

И всё заработало: подача, глубина, движение, даже дропшоты.

Это и есть flow – когда ничего не надо, просто всё идёт.

Но потом – счёт 5:4. И он подаёт на матч.

И в этот момент возвращается обязательность. Возвращаются ожидания.

«Надо дожать. Надо победить. Я обязан».

И – здравствуй, старая тревога.

Слом ритма. Оценка каждого удара. Потеря дыхания.

Он возвращается в то же состояние, что было в первом сете – только под другим углом.

Тогда он злился, что не получается.

Теперь он боится, что получится – и он не удержит.

Боится не провала, а победы.

Вот и всё. Он не проиграл матч.

Он проиграл битву за право не оценивать себя каждую секунду.

Он не выдержал самого себя в момент, когда победа стала слишком близко.

А «не выдержать себя» – это значит потерять контакт с игрой, потому что провалился слишком глубоко в контроль, страх и значимость момента.

Когда "Локомотив" взял Кубок Гагарина, в финале победили не только игроки – победила тренерская философия. И вот что в ней интересно: Никитин не просто про схемы и разбор соперника. Он про согласие внутри противоречий. Про инвариант.

🧠 С психологической точки зрения он делает то, что доступно не всем тренерам – он соединяет антагонистичные начала:

▪️ Анализ соперника – и фокус на себе.
▪️ Жёсткая структура – и пространство для творчества.
▪️ Обязательная самоотдача в обороне – и свобода в атаке.
▪️ Тактика как система – и интуиция как личный инструмент.

Такой подход можно назвать инвариантным мышлением – когда ты не выбираешь "или", а находишь «и». Когда не подавляешь индивидуальность, но встраиваешь её в командную логику. Не противоречишь себе – а находишь форму, в которой противоположности работают на общее дело.

🔥 Это не просто стиль. Это глубокая тренерская работа. И одновременно – отражение мышления игроков. Чтобы вписаться в такую команду, нужно уметь согласовывать в себе силу и гибкость, креатив и дисциплину, личное и общее.

Вот это и есть – хоккей по-Никитину. А ближе к осени выйдет моя новая книга – как раз на эту тему. Это книга о психологии инварианта в спорте. О том, как игра превращается в процесс согласования, а не подчинения.

Про тренеров, которые умеют не ломать, а собирать. Про игроков, которые учатся соединять свободу и структуру. Про команды, где не выбирают между дисциплиной и креативом, а строят игру через согласие противоположностей.

Сегодня – развязка чемпионата России. И отличный кейс по психологии спортивной мотивации. Матч «Краснодар» – «Динамо». Две команды, каждая из которых выходит явно за чем-то большим, чем три очка.

«Краснодар» играет за чемпионство. Мотивация очевидная – трофей, история, город, поддержка трибун. Это классическая внешняя мотивация цели: когда ты знаешь, зачем выходишь на поле, и видишь перед собой золотую медаль. Она ясна, ощутима, она мобилизует. Чемпионская мотивация – очень сильна.

Но самый интересный слой – у «Динамо». Им, в отличие от прошлого года, не светит титул. Но в них пылает другое топливо: мотивация идентичности – внутренний вызов доказать себе, что ты спортсмен.

Ровно год назад перед последним туром была та же ситуация, но роли были другими. Тогда именно «Динамо» ехали в Краснодар за чемпионством. Им нужна была хотя бы ничья, но они проиграли, и всё рухнуло. Не только турнирная таблица – в первую очередь, внутреннее ощущение себя.

Сегодня они выходят не за очками – а за восстановлением собственного кода. Такая мотивация не кричит, а держит изнутри: «я должен выйти на поле и сыграть по-настоящему, потому что я – игрок». Это внутренняя мотивация смысла – когда ты играешь, потому что иначе не можешь. Потому что иначе – ты не ты.

С точки зрения спортивной психологии – это, возможно, самая мощная форма мотивации. Не желание обыграть, а необходимость восстановить собственную целостность. Не «выиграть у них», а не предать себя. Именно такая мотивация может быть самой стойкой и глубокой. Когда тебе не нужно побеждать – тебе нужно быть собой. И это сильнее, чем страх проиграть.

Так что сегодня – не просто игра. Это прямое столкновение двух стратегий мотивации:🏆 цель против смысла. Задача – против сущности. Золото – против характера.

Что возьмет вверх – давление цели или зов идентичности?

Это редкий случай, когда мы можем наблюдать, как сталкиваются разные уровни мотивации – в прямом матче.

На сессии юный спортсмен рассказал мне о странном поведении тренера. Тот подходит к нему и говорит:

– Не переживай. Просто играй. Никому ты ничего не должен доказывать.

А где-то через минуту он же добавляет:

– Но ты должен доказать, что ты лучше. Тогда и будешь играть.

Когда взрослый тренер дает тебе две противоположные установки в течение минуты – ты не просто теряешь инструкцию. Ты теряешь внутреннюю точку отсчёта.

Пытаешься быть «нужным». Но не понимаешь – каким. Если не доказываешь – ты слабый. Если доказываешь – перегорел. Если спокоен – значит, не борешься. Если заряжен – значит, неуравновешен.

Я ответил:

– Это классический пример противоречивых установок. И обе они не про тебя, а про тренера, у которого самого нет внутренней ясности. Ты не обязан выбирать между этими словами.

Твоя задача – не угадывать, чего он хочет, а чётко понимать, чего хочешь ты. Ты можешь не доказывать и при этом играть сильно. Ты можешь показывать своё – но не из страха, а из уверенности.

Ориентир – не снаружи. Он внутри. И твой главный выбор – что ты хочешь показать, даже если никто не заметит.

Мы сформулировали установку: «Я играю своё. Я не обязан никому ничего доказывать – но могу показать то, что умею».

Ты хочешь побеждать – или хочешь, чтобы тебе сказали, что ты молодец?

Вопрос звучит грубовато. Но он точный. Иногда это не одно и то же. И ответ на него многое решает в карьере.

Я работал со спортсменами, которые играли на приличном уровне, но внутри них жил постоянный голод: «заметьте меня, оцените, скажите, что я хороший».

Они могли выигрывать – и всё равно чувствовать себя пустыми. Потому что ждали взгляда, слов, лайка, признания.
И когда этого не получали – тухли. Бежали не за победой, а от тревоги «я не нужен».

А были и другие. Те, кто просто обожал сам процесс. Не из эйфории, не из мотивационных роликов. А тихо, устойчиво.

И даже когда не ставили в состав, когда ошибались – они оставались в игре. Не теряли интереса. Не обесценивали себя.

И вот в чём суть:

Хочешь побеждать – это одно. Хочешь быть одобренным – другое.

Первое держит. Второе – делает зависимым от чужой реакции.

Но мы не оцениваем. Просто помогаем разобраться: что тебя по-настоящему держит в спорте?

Если похвала – это топливо, научись наливать его себе сам.

А если путь – это кайф, не разменивай его на чьё-то «молодец».

И вот тогда ты действительно играешь свою игру. А не чужую.

Проверь, что тебя держит в спорте: жажда признания или интерес к самому пути. А лучше – научись соединять одно с другим, но не путать, где настоящее, а где просто голод.