Психология спорта

Лето основательно перешагнуло за экватор. Для меня это всегда отличное время для занятий спортом, поддержания физической формы и ментального здоровья.

Стараюсь держать хороший ритм. В начале лета есть отличный энтузиазм, но затем он снижается. Поэтому я пробую создавать режим, поддерживать его и продолжаю заниматься спортом. Выбираю время и день, стараюсь придерживаться этого графика.

Начинаю с небольших целей. Поначалу не стоит ставить себе сложные цели, чтобы не сбиться с пути. Я так и делаю. Лучше начать с небольших задач, постепенно увеличивая их сложность.

Набрасываю разнообразие на свои занятия. Многие люди склонны заниматься одним спортом. Это хорошо, но все же может быть скучно. Я решил, что буду пробовать внедрять в свою жизнь другие виды. Например, если занимаетесь бегом, можно попробовать плавание. А я же выбрал для себя настольный теннис – благо друг поставил у себя на дачном участке теннисный стол.

В это время полезно расставлять приоритеты. Часто хороший выбор может оказаться последним в списке дел. Но занятия спортом помогают нам ценить себя. Ставьте приоритеты и занимайтесь спортом, когда это удобно для вас.

Один из моих приоритетов – провести прямой эфир. Для меня это тоже спорт. Каждый вопрос – вызов. В среду, 2 августа, в 20.00 я проведу очередной Fel-X Live. По традиции задавайте ваши вопросы заранее @feliks_shifrin, либо заглядывайте на стрим и делайте это непосредственно во время эфира.

Всем хорошего лета!

Известно, что наши эмоции связаны с мыслями, ведь не бывает эмоций без когнитивного сопровождения.

В контексте спорта есть несколько типов вредных мыслей, которые нужно у себя отслеживать.

Это целый набор иррациональных и негативных для спорта мыслей, которые раздергивают психику спортсмена и влияют на результативность.

👉Прогнозы. Спортсмен забегает вперед и начинает представлять себе потенциально плохие сценарии о будущем. Он заглядывает вперед прогнозирует провалы и неудачи, что только усиливает стресс и тревогу. А ведь будущее никому неизвестно, и фантазии о возможных неудачах только нагнетают напряжение.

✅Решение – переключить свое внимание на то, что ты будешь делать, а не на то, что могло бы случиться.

👉Требования. Спортсмен слишком строго требует от себя и наставляет на достижение определенных результатов. Как правило, это приводит к перенапряжению и фрустрации, особенно когда обстоятельства не находятся под его полным контролем.

✅Решение – заменить требования на принятие. Ведь ты подготовился наилучшим образом и сделаешь все, что от тебя зависит. Принимай ситуацию такой, какая она есть, и фокусируйся на своих действиях.

👉Объяснения. Спортсмены склонны искать объяснения для всех своих неудач и слабостей. Они начинают оправдываться перед собой, что негативно влияет на настроение и мотивацию.

✅Решение: вместо того, чтобы объяснять и переживать, просто констатируй факты и иди дальше. Принимай свои слабости и неудачи как нормальную часть развития и возможность учиться на них.

👉Оценки. Все суждения и стандарты спортсмена относительно качества выступления. Как он думает, что хорошо, а что плохо. Или как это может выглядеть в глазах других. Все это – ожидания, которые, наступая на реальность, становятся проблемой.

✅Решение – ничего не оценивай и доверительно смести фокус внимания на конкретные цели и действия, которые поддается большему контролю.

Сегодня в 19.00 состоится прямой эфир, где я буду отвечать на вопросы. Темы самые разные, но преимущественно говорим о спорте в контексте психологии.

Еще есть время задать мне вопрос сюда @feliks_shifrin или же залететь на эфир, чтобы задать их в чат. Автору самого интересного вопроса отмечу своим платным гайдом "Как справляться с давлением".

Среди вопросов, которые вы мне уже накидали:

- Эдуард Малофеев читал стихи для мотивации игрокам в раздевалке. Насколько это эффективно на ваш взгляд?"
-"Согласны ли с фразой: 'Чтобы в спорте чего-то добиться, нужно от чего-то отказаться'?
-"Нужно ли обсуждать с ребенком его тренировочный процесс?"
-"Ребенок отказывается идти на тренировку. Что там ему может не нравится?"
-"Можно ли начать играть в теннис в 12 лет и добиться серьезных результатов?"
-"По каким критериям родителям нужно выбирать тренера для ребенка?"

Буду обсуждать различные аспекты психологической подготовки, мотивации, эмоционального состояния и другие важные темы, связанные со спортом.

Эфир будет проходить по ссылке: https://vkplay.live/felxlive

На этой неделе я привлечен к подготовке хоккейных вратарей. Принимаю участие в сборе, который посвящен развитию хоккейно-вратарского мастерства.

Как спортивный психолог на этом сборе я помогаю юным вратарям развивать и укреплять свои психологические навыки. Мы работаем над стратегиями управления стрессом, повышения концентрации, уверенности и мотивации.

Вратарское амплуа считается одним из самых сложных. Как с точки зрения физических нагрузок, так и психологических аспектов. По сути, вратарская позиция в хоккее – это профессия внутри профессии. Роль вратаря имеет уникальный контекст и требует специальных навыков и подхода, поэтому вратари испытывают особые психологические трудности:

1. Высокий уровень ответственности. Вратари находятся в центре внимания, поскольку от них ждут, что они будут влиять на результат. Сильная игра вратаря в хоккее (в большей степени, чем в других игровых видах) с высокой долей вероятности приведет команду к успеху. Яркий пример – Сергей Бобровский и его "Флорида", дошедшая в минувшем розыгрыше Кубка Стэнли до финала будучи андердогом. Ожидания создают большое давление, но вратари должны уметь справляться с этим и оставаться спокойными.

2. Отсутствие контроля над игровым процессом. Несмотря на высокую степень влияния на результат, вратари не могут контролировать каждый момент на льду, поскольку зависят от действий остальных игроков. Понятно, это требует от них способности быстро принимать решения и адаптироваться к неожиданностям.

3. Большая заметность ошибки. Практически любая ошибка голкипера оборачивается голом. Вратари частенько считаются виновниками, если пропускают. Но в своей карьере они должны быть готовы к тому, что ошибки могут произойти, нужно уметь быстро восстановиться после них. Здесь важно научиться извлекать уроки из неудач и двигаться вперед.

4. Стрессовые ситуации. Голкиперы регулярно сталкиваются с тем, что требует быстрого реагирования и принятия решений. Выход один в ноль, штрафные броски, игра в меньшинстве и другие сложные моменты – это дополнительный стресс.

5. Длительность сосредоточения. В отличие от других хоккеистов, вратари не имеют возможности расслабить свой ментальный аппарат, сидя на лавке. Специфика работы обрекает голкиперов оставаться сфокусированными и справляться с постоянно возникающими и динамично изменяющимися эпизодами игры.

Все это доказывает, что вратари – настоящие герои хоккейной арены. Они сталкиваются с уникальными психологическими вызовами, а я очень рад возможности помогать им преодолевать эти трудности и достигать новых высот во вратарском искусстве.

📢 Анонс Fel-X LIVE!

👋 Привет всем! Завтра в 20:00 я проведу прямой эфир, где буду отвечать на вопросы про спорт и психологию.

🤔 У нас уже есть несколько интересных вопросов от подписчиков:

- Как перестроить свое мышление так, чтобы спортивная деятельность была в радость?
- Должен ли быть в команде спортивный психолог и с какого возраста желательно общаться со спортивным психологом?
- Кто должен быть в штате при открытии футбольной школы (секции)?
- Как помочь молодым спортсменам, которые боятся ошибиться на поле из-за своих внутренних переживаний?
- Как бороться с волнением перед соревнованием?
- Как преодолеть психологический барьер при обучении детей?
- Какой лучший способ ментально подготовиться к важному международному старту?

👉 Если у вас есть свой вопрос, который вы хотели бы задать – присоединяйтесь к нам в прямом эфире! Я буду рад ответить на все ваши вопросы и обсудить самые актуальные темы в мире спорта и психологии.

🕐 Жду вас завтра в 20:00!

💥 Игра с сильным соперником: преодолеваем страх, принимаем вызов 💥

Многие из нас испытывают тревогу и потерю уверенности, когда сталкиваются с соперниками высокого ранга. Но что, если я скажу, что это именно та возможность, которая позволит нам преодолеть свои лимиты и продемонстрировать свои навыки?

Встреча с сильным соперником может вызывать негативное мышление и страх. Наш разум начинает играть причудливые игры, заполняя нас сомнениями и нервозностью еще до того, как мы выйдем на игровое поле. Но давайте попробуем найти способы успокоиться и справиться с этим вызовом.

💡 Изменяем свой фокус. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе и лучших навыках соперника, переключаем свое внимание на свои собственные цели и задачи. Задаем себе вопрос: "Что я хочу доказать себе в этом матче?" Это поможет нам установить положительные цели и сосредоточиться на своих сильных сторонах.

💡 Используем страх в свою пользу. Вместо того, чтобы позволить страху овладеть нами, принимаем его как естественную реакцию истинного соперничества. Страх может быть силой, которая побуждает нас быть более осторожным, внимательным и мотивированным. Используем эту энергию, чтобы поднять свою игру на новый уровень.

💡 Переворачиваем мышление. Игра против соперников с высоким рейтингом – это наш шанс преодолеть себя и доказать, что мы способны на большее. Вместо того, чтобы бояться проиграть, смотрим на это как на возможность роста и развития. Будем готовы к неожиданностям и верим в свои способности.

💡 Верим в себя. Наша ментальная устойчивость и вера в себя играют решающую роль. Убеждаемся, что мы поддерживаем себя положительными утверждениями и визуализируем свой успех. Верим в свою способность свершить превосходство над собой и добиваться успеха независимо от соперника. Помним, мы играем не только против него, но и за себя.

💡 Используем преимущества. Помним, что в игре все может произойти. Соперник может испытывать напряжение или разочарование, что открывает нам возможность. Будем готовы использовать любые слабости или ошибки противника в свою пользу. Нам не нужно быть физически сильнее, чтобы победить умственно.

💡 Рискуем и растем. В конечном счете, игра против соперников высокого ранга – это наш шанс вырасти в качестве спортсмена и личности. Будем открыты к новым вызовам, не боимся сделать шаг вперед и рискнуть. Ведь именно в сложных ситуациях мы раскрываем свой истинный потенциал.

В следующий раз, когда нам предстоит сыграть с сильным соперником, давайте вспомним, что это не повод для тревоги, а возможность показать свою силу и рост. Верим в себя, фокусируемся на своих целях, используем страх в свою пользу и готовимся к бесконечным возможностям. Мы можем преодолеть любые препятствия и достичь великих результатов.

В спорте, особенно в конкурентных ситуациях, сосредоточенность играет важную роль. Однако множество отвлекающих факторов может повлиять на наше выступление и умение сосредоточиться. Давайте рассмотрим, как мы можем управлять этими факторами и достичь максимальной производительности.

🔸 Внутренний шум. Это те мысли и сомнения, которые могут возникать в нашем сознании. Часто мы сами становимся источником этого шума, сравнивая себя с другими или поддаваясь негативным мыслям. Важно осознать, что это всего лишь шум, и мы можем управлять им.

🔸 Внешний шум. Внешние факторы, такие как негативные комментарии, поведение окружающих, пресса или социальные сети, могут стать источниками отвлечения. Однако мы можем выбирать, как мы реагируем на эти факторы и как ими управляем.

Как же мы можем справиться с отвлекающим шумом и вернуться к сосредоточенности?

1. Осознание шума. Когда мы замечаем внутренний или внешний шум, важно понять, что это всего лишь шум и не давать ему влиять на наши мысли и эмоции.

2. Переключение. Переключение – это стратегия возвращения к тому, что важно. Когда мы замечаем отвлекающий шум, мы можем прервать его, сказав себе: "Это просто шум". Затем переключаем свое внимание на то, что действительно важно и требует нашей сосредоточенности.

3. Контроль реакции. Мы не можем контролировать внешние факторы, но мы всегда можем контролировать свою реакцию на них. Фильтруем деструктивные комментарии и обращаем внимание на поучительную обратную связь. Выбираем, на что сосредотачиваемся, держа под контролем свои мысли и эмоции.

4. Выбор важности. Помним, что выбор того, на чем мы сосредотачиваемся, лежит в наших руках. Вместо того, чтобы погружаться в отрицательные мысли и внешний шум, мы можем сделать выбор в пользу того, что действительно имеет значение для нас и нашей игры.

5. Практика ментальной силы. Развитие сосредоточенности требует постоянной практики. Используем методы визуализации, дыхательные упражнения или медитацию, чтобы укрепить свою способность сосредотачиваться и преодолевать отвлекающие факторы.

Не забываем, что каждый игрок индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируем с разными стратегиями и находим те, которые лучше всего помогают сосредоточиться и достичь максимальной продуктивности.

Так что следующий раз, когда вас отвлекут негативные мысли или внешний шум, вспомните, что это просто шум, который можно преодолеть. Делаем выбор в пользу сосредоточенности и таким образом демонстрируем свой наивысший уровень игры.

Сейчас будет письмо ко всем новичкам, которые приходят в большой спорт из молодежных команд.

🌟 Привет, новичок! Если ты испытываешь беспокойство и страх потерять свою стартовую роль в команде, то ты не одинок. Многие спортсмены сталкиваются с подобными вызовами на своем пути к совершенству. Но не волнуйся, у меня есть для тебя решение.

✨ Представь себя в лидирующей роли, которая выталкивает тебя вперед: великолепно играешь на поле и вдохновляешь своих товарищей по команде. Теперь сосредоточься на развитии собственного спортивного потенциала.

Помни, что есть вещи, которые ты можешь контролировать, и есть те, на которые ты не можешь повлиять. Сфокусируйся на том, что в твоей власти изменить:

🔹 Отношение. Решай быть позитивным и настроиться на успех. Твое отношение играет решающую роль в достижении великих результатов.

🔹 Отношения с партнерами по команде. Вместо беспокойства о превосходстве других спортсменов, поддерживай их и работайте вместе для достижения общей цели. Коллективная сила всегда сильнее!

🔹 Трудовая этика. Усиленно тренируйся и старайся быть лучше каждый день. Твоя упорная работа не останется незамеченной.

🔹 Интеллект. Развивай свои тактические и стратегические навыки, чтобы стать не только физически, но и умственно сильным спортсменом.

🔹 Подготовка. Отдавай своему подготовленному телу и разуму максимум возможностей. Контролируй свое расписание тренировок и удели время анализу игровых видеозаписей.

🔹 Интенсивность и сосредоточенность. Вовлекись в игру на 100%, сосредоточься на каждом моменте и дай все от себя.

🔹 Реакция на ошибки. Используй ошибки как уроки, а не препятствия. Умей извлекать полезные уроки из своих неудач и продолжай двигаться вперед с оптимизмом.

🔹 Коллективизм. Будь поддержкой для своих партнеров по команде. Сотрудничество и сильная командная связь помогут достичь большего успеха.

🌟 Путь к совершенству заключается в том, чтобы фокусироваться на том, что ты можешь контролировать, и отпускать то, что находится вне твоего влияния. Создай себе список всех аспектов твоей игры, которыми ты можешь управлять.

📝 Держи его рядом с собой перед тренировками, матчами и соревнованиями. Это поможет тебе оставаться сфокусированными и направленными на постоянное развитие. Верь в себя и свои способности!

🔓 Освободи себя от беспокойства о том, что думают тренеры и кто может занять твою роль. Концентрируйся на том, чтобы стать лучшей версией себя и продемонстрировать свои навыки на поле.

🔥 Помни, что истинное спортивное совершенство приходит с уверенностью, сосредоточенностью и самоотдачей. Развивай свои сильные стороны, преодолевай сомнения и отпускай неуправляемое. Ты сможешь раскрыть свой потенциал и достичь высот, о которых всегда мечтал!

💪 Прокачай свой внутренний огонь, сделай свое развитие приоритетом и воплоти свои спортивные цели в реальность. Вперед, к новым высотам! 💪

🤔 Каждый спортсмен сталкивается с трудностями и периодами падения результативности. Особенно молодым спортсменам часто приходится бороться с разочарованиями после неудачных выступлений.

🎯 Но что, если я скажу вам, что существует способ вырваться из этой колеи? Встречайте: ментальная перезагрузка! 🔄

🔓 Представьте, что ваш разум – это смартфон, перегруженный ненужными приложениями и вредоносными программами. Что вы делаете? Верно, сбрасываете настройки для освобождения памяти, устранения угроз и ускорения работы. Точно так же нужно поступать и с нашим мышлением.

💡 Когда мысленно перестраиваетесь, то даете себе возможность очистить разум от деструктивных мыслей, ускорить принятие решений и вернуться на пик своих возможностей!

💪 Итак, как это сделать?

1. Возьмите "спортивный тайм-аут". Во время соревнований или тренировок найдите момент для сброса настроек. Сделайте глубокий вдох, используйте ключевое слово "перезагрузка" и переключите внимание на настоящий момент.

2. Визуализируйте успех. Представьте себя выступающим на высшем уровне, достигающим желаемых результатов. Вспомните свои лучшие моменты и воображайте, что будете выступать с такой же уверенностью и сосредоточенностью в следующей игре.

3. Поставьте новые цели. Определите ясные и реалистичные цели, разбейте их на этапы и фокусируйтесь на постепенном прогрессе. Не забывайте поощрять себя и видеть каждую неудачу как возможность для роста.

4. Поддерживайте позитивную атмосферу. Вокруг вас должна быть команда, тренеры и родители, поддерживающие ваши усилия. Обменивайтесь мотивирующими словами и вдохновляющими историями успеха с другими спортсменами. Общение с единомышленниками поможет сохранить позитивный настрой и веру в свои силы.

5. Используйте видео-анализ. Просмотрите записи своих лучших выступлений, чтобы визуально увидеть свои сильные стороны и технические навыки. Это поможет повысить уверенность и повторить успех в следующих соревнованиях.

6. Не забывайте об отдыхе. Иногда полная перезагрузка необходима. Возьмите несколько выходных, чтобы отдохнуть и расслабиться. Приходите в спорт с новыми силами и свежим взглядом.

💪 Спорт – это не только физические навыки, но и ментальная сила. Используйте ментальную перезагрузку, чтобы преодолеть негативные ожидания, сосредоточиться на своих целях и достигать новых высот.

🚀 Помните, вы способны на большее, чем думаете. Дайте себе шанс изменить свое мышление и добиться великих результатов! Вперед, к новым победам! 💯🏆

Как молодым спортсменам изменить сценарий и сохранять сосредоточенность, когда шансы на победу кажутся ничтожными?

🗣 Внутренний диалог и мысли, которые дети-спортсмены произносят себе, имеют огромное значение. Они могут убеждать себя в своей способности улучшить свои результаты или, наоборот, сдаться. Внутренний диалог влияет на эмоции, физиологию, психические процессы и выбор, который они готовы сделать.

🔍 Если, например, дети проигрывают футбольный матч со счетом 3:0 в перерыве и говорят себе: "У нас ноль шансов на победу", они лишают себя мотивации и энергии, необходимых для продолжения борьбы и игры на полную мощность.

❌ Негативные мысли будут отвлекать спортсменов и подавлять их эмоционально и физически. Вместо того чтобы сосредоточиться на возможностях, они будут затянуты в цикл негативных мыслей.

🔄 Однако молодые спортсмены могут изменить свой внутренний диалог, чтобы повысить свои усилия и сосредоточенность во время игры. С помощью позитивного разговора с самими собой они будут искать возможности и быть более продуктивными на поле.

💪 Ментальная устойчивость является ключевым элементом спортивного успеха, а первый шаг к устойчивости – это способность спортсменов контролировать свой внутренний диалог.

🔑 Вот несколько советов, которые помогут молодым спортсменам изменить свой внутренний диалог:

1️⃣Распознать моменты, когда мысли подрывают уверенность. Проявлять внимательность к своим мыслям и отмечать, когда они становятся негативными или деструктивными.

2️⃣Отказаться от сообщений, которые не помогают мыслить уверенно. Заменить их позитивными и мотивирующими утверждениями. Например, вместо мысли "Я никогда не смогу справиться с этой командой" говорить себе "Я готов принять вызов и показать на что я способен".

3️⃣Поменять направление своих мыслей. Вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего боишься или на поражении, переключить свою мысль на настоящий момент и выполнение текущей игры. Сосредоточиться на том, что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию.

4️⃣Вернуться к работе и полностью погрузиться в то, что делаешь или должен делать в данный момент. Оставить все сомнения и негативные мысли в стороне и сосредоточиться на том, как можем действовать наилучшим образом в текущей ситуации. Поддерживать высокую концентрацию и доверие к своим способностям.

🤝 Помним, что команда важна и поддержка со стороны тренеров и товарищей по команде также может помочь изменить свою психологию и мотивацию. Общайтесь с тренерами, просите совета и поддержки, а также находите взаимодействие с партнерами, чтобы вместе преодолеть сложности и продолжать стремиться к успеху.

💪 Молодым спортсменам важно осознать, что они имеют контроль над своим внутренним диалогом и способностью изменить его в позитивную сторону. Практика позитивного внутреннего диалога и ментальной настройки может значительно повлиять на производительность и спортивные результаты.