Психология спорта

Чуть больше месяца назад он проиграл теннисисту по фамилии Опелка во втором круге турнира в Петербурге и не смог защитить прошлогодний титул.
⠀
После той игры с Медведевым произошло следующее:
⠀
🎾Сразу после проигранного матча Даня на глазах у всех смачно разбил ракетку (редкая история, когда это делают тут же после неудачи в матче — обычно в этот момент спортсмены себя контролируют, предпочитая если и бить ракетку, то во время игры).
⠀
🎾На пресс-конференции после поражения Медведев открыто признал свои сложности с психологией. «Когда было особенно важно действовать уверенно, как будто дрожали руки, если говорить именно про результат. Не спасал в важные моменты, отсюда и проигрыш», — признался тогда Медведев.
⠀
Медведев не стал сдерживать гнев на публике, а затем нашел мужество заговорить о ментальных проблемах. Для российского спортсмена явление редчайшее.
⠀
Этим Даниил будто бы довел конфликт до предела со своим вторым Я, после чего проблемы растворились.
⠀
Уже через пару недель он приедет в Париж и выиграет престижный Мастерс.
⠀
Еще через неделю Медведев начнет Итоговый турнир в Лондоне, где последовательно обыграв первую, вторую и третью ракетку мира, возьмет и этот титул 🏆
⠀
Невероятно, учитывая как сложно начинался для него этот сезон. После яркого прошлого, когда Медведев выиграл целый ряд турниров подряд, во втором сезоне было трудно справиться с ожиданиями. Нужно было соответствовать себе прошлогоднему — доказать, что можешь играть на таком уровне.
⠀
В этот момент эти ожидания и подготавливают ловушку: как только перестаешь соответствовать, то тут же начинаешь оценивать и судить свой навык, а дальше теряешь то уверенное спокойствие, с которым побеждал.
⠀
Выход этой негативной энергии случился тогда в Петербурге, что позволило перезагрузиться и начать играть с новым отношением. Когда проблема полностью признается, защиты снимаются, психике больше не нужно строить барьеры.
⠀
Но мы знаем, что Медведев работает со спортивным психологом, изолируя ментальный навык от теннисного. То, как Даниил разобрался в концовке этого сезона — еще и триумф психологической подготовки. Ментальный навык можно и нужно тренировать — показано Медведевым.
⠀

На заре работы спорткорром я любил спрашивать спортсменов в ходе интервью: "Скажите, о чем вы думаете во время заплыва/забега/удара?"💭
⠀
😊 Все лишь смущенно улыбались. Кто-то отвечал – о заплыве/забеге/ударе.
⠀
Тогда я еще не был спортивным психологом – переводил разговор на другую тему.
⠀
Со временем я понял, что это вопрос довольно глупый. Во время выступления спортсмены не думают. Они чувствуют, реагируют, исполняют.
⠀
Если спортсмен начинает думать в ходе выполнения, значит пора, простите, задуматься.
⠀
Позволю себе немного гротеска.
⠀
В ходе спортивного процесса внутрь нас вшиты двое. Дадим им имена: 1-го зовут Мыслитель Разумневич 🤓 Это владелец мышления: именно он оценивает и критикует, тревожится о будущем и досадует о прошлом. И, конечно, он "лучше знает как".
⠀
2-го назовем – Исполнитель Навыкович 🤠 Он очень конкретный, точный и сильный – он все может и умеет.
⠀
Это мастер, который наработал мастерство годами тренировок; у него выработались крайне эффективные шаблоны спортивно-поведенческих реакций.
⠀
Но этот Навыкович очень уязвим и зависим от Мыслителя, который присваивает его силу себе, а неудачи сваливает на него. Когда Исполнителя критикуют и не доверяют – он часто разваливается. Он был бы рад, если бы 1-й чувак фокусировался на чем-то одном и не мешал 🤼‍♂
⠀
Когда наши друзья находятся в гармонии и не мешают друг другу, то спортсмен попадает в поток и обретает уверенность. Мыслитель сосредоточен на одном логическом условии за единицу времени, он контролирует этот процесс, позволяя все остальное делать инстинктам и автоматизмам Исполнителя.
⠀
Но Мыслитель часто варится в ожиданиях и долженствованиях. В тот момент, когда что-то идет не так, он начинает расстраиваться и критиковать. Его сбивают отвлекающие факторы. Он постоянно сомневается, считает, что Навыкович должен делать все идеально и без ошибок, а также стремится прочитать мысли других людей: что же о нас думают.
⠀
Все усложняется еще и тем, что 1-й не особо в курсе о наличии 2-го, поскольку просто не осознает этого зверя.
⠀
☝🏻И вот в этом осознании есть резерв возможностей для каждого спортсмена. Сплоти двух "я" с помощью ментальных навыков – и будет тебе результат.

Наверное, у каждого было такое: делаешь ошибку в начале матча, а затем она как-то влияет в ходе остальной игровой части. Ведь было? 😫
⠀
Слишком много думаешь о том последнем действии, где ошибся. О том, что думают об этом другие. Но думая о прошлом, мы попадаем в ловушку ⛔
⠀
А если еще и показываем свое разочарование происходящим, собраться дальше уже сложно ☝🏻
⠀
Я постоянно говорю спортсменам: это нормально испытывать разочарование в процессе. Намного хуже – позволять этому влиять на вашу продуктивность.
⠀
Играть в настоящем невозможно, если ты все еще переживаешь свою последнюю ошибку. В этот момент ты создаешь для себя сдвоенный фокус внимания и не в состоянии уделить всю концентрацию тому, что действительно важно.
⠀
Неразумно и ожидать, что в роли соревновательного спортсмена ты всегда будешь спокойным и хладнокровным по ходу всей игры. Чувство разочарования всегда заглянет. Самое важное – это способность отпустить эти ситуации и перефокусироваться на следующий момент или касание.
⠀
Чтобы избавиться от преследования мыслей об ошибках и обидных ситуациях, можно пользоваться правилом 1️⃣0️⃣ секунд. Его смысл в том, что после ошибки себя или партнера можно быть разочарованным, расстроенным, сердитым, – но всего 10 секунд. Когда эти 10 секунд закончатся, то отпустите момент. Выкиньте его за пределы игровой площадки.
⠀
Возможно, он понадобится после игры – сделать выводы и разобрать ошибки. Можно будет его забрать, если нужно. Но в процессе – пусть лежит там. Со временем правило 10 секунд нужно превратить в правило пяти. И так далее.
⠀
❗Ошибки – часть игры. Даже топы допускают промахи.
⠀
Малоэффективно ожидать, что все будет идеально. Нельзя ожидать и того, что в процессе соревнования не окажетесь в разочаровании. Ваша сила – в своей способности отпустить ошибки и прийти в себя.
⠀
🆓Кому нужна помощь по данной теме – проведу еще 10 бесплатных онлайн-консультаций. Записывайтесь: @psyphel Предыдущую десятку я отвел довольно быстро.

Почему я тренируюсь лучше, чем играю и выступаю? Один из главных вопросов спортсмена.
⠀
Это вопрос продолжает следующий – как мне выполнять свой навык "как на тренировке"? Там то я хорошо играю, но в матче мой уровень падает примерно на 20-30 процентов.
⠀
На тренировке испытываешь один уровень уверенности, но в более важных и значимых ситуациях, когда нужно показать свой лучший уровень, – уверенность исчезает 😔
⠀
На тренировке, действуешь свободно и без беспокойства. Нет сомнений по поводу риска. Чувствуешь уверенность в своей способности реализовать навык.
⠀
В матчах играешь осторожно, можешь волноваться, и это приводит к тому, что не рискуешь и не используешь все изученные ранее навыки.
⠀
А если еще допустил ошибку, то играешь осторожнее, боясь сделать их еще больше.
⠀
❓Почему существует такое несоответствие в реализации на тренировке и в соревновании?
⠀
Проблема кроется в восприятии. Ты понимаешь, что матчи важнее. Оказываешь на себя большее давление, чтобы действовать лучше.
⠀
Как ты физически чувствуешь себя на тренировке? Сильным, легким в ногах, быстрым, свободным и энергичным.
⠀
Как физически ощущаешь, когда давит соревновательность? Напряженно, тревожно, медлительно и вяло.
⠀
Как чувствуешь себя на тренировке психологически? Уверенно, сосредоточенно, расслабленно и с ясной головой. А в матчах могут быть – сомнения, страх, беспокойство и рассеянность.
⠀
Первый ключ к улучшению результатов – преодоление давления и ожиданий, которые испытываешь.
⠀
Начать можно с того, что сравнить разницу – между своим мышлением на тренировке и в соревнованиях. Какие изменения происходят?
⠀
Как страхи или ожидания усиливают давление? Как можно его уменьшить? Как подходить к матчам с той же свободой и уверенностью, что и на тренировке?
⠀
Затем повернуться к страху лицом. Каким образом перестать переживать, что думают другие – партнеры по команде или тренер? Как начать концентрироваться на процессе, вместо того чтобы волноваться о результатах?
⠀
На все эти вопросы самому ответить непросто☝🏻
⠀
Я предлагаю свою помощь всем желающим прокачать свою ментальную твердость в спорте.
⠀
🆓Проведу 10 бесплатных онлайн-консультаций на эту тему. Кому интересно – записывайтесь @psyphel

Станислав Черчесов назвал состав на матчи сборной. Этим он не занимался, наверно, с полугода. И понеслась - почему нет этого, а есть тот? Где этот, а зачем вот этот? Давайте разберем самое громкое решение Черчесова.

Главный тренер сборной открыто объясняет: проблема отсутствия Соболева - в их отношениях с Дзюбой. Конфликт, который начал Соболев, прохладно отозвавшийся об Артеме в "Красаве", продолжился в полуфинальном матче на Кубок России.

Какие вопросы вообще к Черчесову? Почему, дескать, нельзя вызвать Соболева в сборную, а затем вместе с ними поговорить и все решить? Зачем это выносить в прессу?

А кто-то вообще не понимает, как это в профессиональном футболе такое возможно, ведь футболисты могут ненавидеть друг друга, но играть прекрасно в рамках одной сборной. Примеры - немцы Маттеус и Клинсманн на ЧМ-90 или Де Брюйне и Куртуа в нынешней сборной Бельгии.

Черчесов доводит конфликт до предела. Он понимает, что этот конфликт только зреет, он может быть даже высосан из пальца, но вынося его в прессу, он выворачивает конфликт наизнанку. То есть, решает проблему в самом зародыше и не тащит ее в сборную

Но есть и данность. Дзюба - безоговорочно лучший игрок России двух последних лет. Капитан сборной. Человек, без которого, возможно, Черчесова бы и не было сейчас у руля национальной команды. Должен ли тренер оберегать своего лучшего игрока и харизматичного лидера?

Черчесов считает, что да. И это его право. Именно он делал эту атмосферу, по крупицам собирал командные устои.

Каким-то чудом этой сборной Черчесова удалось нащупать одну единственную игру. До ЧМ-2018 команда не играла в футбол два года, а потом вдруг заиграла. И это игра - хрусталь. Справедливо, что тренер будет очень осторожно подходить к тем отношениям, которые уже созданы.

А публичное задание Соболеву, которое дал ему тренер, - это тоже проверка. Решит эту ситуацию Соболев - будет в сборной. Если пасанет, проявит эго, значит не очень то и нужен.

Что касается примеров того, как футболисты конфликтовали друг с другом и отлично выступали, то это не кейс сборной России. Во-первых, там речь идет о разных позициях. Маттеус - вождь обороны, Клинсманн - это атака. Как и Де Брюйне, а Куртуа - вратарь.

Соболев и Дзюба - конкуренты на одну позицию. В рамках тактических схем Черчесова они никогда не пересекутся в связке, а являются конкурентами в роли центрфорварда.

Второе, сборная Черчесова не умеет играть только за счет голого навыка и тактики. Ей нужно всегда действовать на предельной мотивации, что становится проблемой без полнейшего доверия игроков друг к другу.

Вы когда-нибудь были перегружены советами после своего выступления, игры? Каждый норовит выразить мнение о твоем перфомансе – партнеры, тренеры, родители, друзья. 🗣⠀
⠀
Тут надо понимать, что разум может обработать только ограниченный объем информации прежде чем пойдут эмоции. Слишком много советов негативно влияют на спортсмена 🤭⠀
⠀
Например, возьмем теннисиста Ваню. Иван – 🔝 в своей группе подготовки. Но несмотря на то, что в целом он успешен, его игра противоречива. Он постоянно подавлен тем количеством обратной связи, которую получает после каждого своего матча🎾⠀
⠀
Сперва подробный отзыв о его игре дает тренер. Словечко вставит другой коуч. Едва парень уходит в раздевалку, получает порцию советов от ребят по группе. ⠀
⠀
Иван приходит домой, а там родители: желают за ужином обсудить детали матча и что-то подсказать.⠀
⠀
Уже к этому времени его мозг перегружен инфой. Это заставляет его чувствовать негатив, поскольку он не уверен, как подкорректировать свою игру.⠀
⠀
Большинство советов правильные, но то, каким образом они воспринимаются, вызывает трудности.⠀
⠀
Надо понимать, что правильная и адекватная обратная связь незаменима. Без нее мы не сможем улучшить свою игру. Фидбек дает инсайты о нашей игре, на которые мы могли не обратить внимание.⠀
⠀
Проблема приходит, когда мы чрезмерно думаем о той информации, которую получили. Особенно, что конфликтует с нашим представлением о себе. Пытаясь работать над как можно большими аспектами в игре, мы разделяем свое внимание на части.⠀
⠀
На улучшение даже 1️⃣ компонента игры нужно значительную часть нашего внимания, времени и усилий.☝️⠀
⠀
Чтобы прокачать свою игру, найдите 1 или 2 голоса, которым полностью доверяете. И дальше уделите внимание улучшению 1-2 аспектов своей игры в одно время.⠀
⠀
Как использовать отзывы для улучшения себя?⬇️⠀
⠀
1️⃣Находим лучший источник информации. Вероятно, это тренер.⠀
⠀
2️⃣После выступления спрашиваем, что сделали хорошо. А также 1-2 области, которые нужно улучшить.⠀
⠀
3️⃣Понимаем, что сложно поставить запрет на советы от других.⠀
⠀
4️⃣Чувствуем благодарность, что эти люди так заботятся о нашей игре. Впускаем внутрь только тот источник, которому изначально доверяем.⠀
⠀
5️⃣Держимся одной философии о нашей игре. Без мыслей, что больше вводных – всегда лучше.

👤Как пройти просмотр

Время межсезонья – важнейший момент для многих карьер.

Например, ты окончил спортивную школу, имеешь жгучую потребность быть морально готовым к конкуренции с лучшими и не паниковать.

Находясь в поисках клуба, ребята часто спрашивают, а как лучше всего подготовиться к просмотру?🆘

Просмотр – напряженная штука для многих ребят. В этот момент обычно сильно нервничают, беспокоятся или вообще боятся.

А что требуется? Сосредоточенное и уверенное мышление. Без страха.

Тогда можно будет работать хорошо и правильно, что позволит показать свой реальный потенциал.✌🏻

Но, блин, это чувство – будто бы ты находишься на сцене в первый раз…😳

Есть всего день или два, а то и меньше, чтобы показать тренеру свои навыки. В этот момент в голову часто приходит мысль, что ты должен как-то выделиться или выступать идеально.

На самом деле, это как раз может повредить продуктивности. Мы начинаем об этом думать, становимся медленными или ошибаемся.

Когда тренеры ищут таланты, то в первую очередь оценивают потенциал. Их взгляд всегда цепляет то, когда у тебя плохой день и игра не идет. В этот момент они хотят понять, как ты реагируешь. Как справляешься с проблемами.

Тебе нужно показать себя челом, у которого, как любят говорить тренеры, есть характер. То есть, переламывать себя, если не идет. Или показать, что не сдаешься даже в ситуации поражения.

Тренеры должны понять, что тот или иной спортсмен может играть, у него есть потенциал – даже в плохой день.

Во время просмотра показывай свои навыки, которые есть у тебя в этот день – независимо от того, насколько хорошо ты относишься к своей игре. Доверяй тому, что у тебя есть.

8 шагов, чтобы ментально подготовиться к просмотру:

1. Оставить свои ожидания дома – они тебе не помогут.
2. Концентрация на одном элементе за один промежуток времени. Избегать мыслей о результатах и отсеве.
3. Отпускать ошибки (пускай они будут!), намного важнее сосредоточиться на следующем моменте.
4. Выглядеть уверенно: держать голову поднятой, плечи расправленными и уверенно говорить.
5. Общаться с партнерами по команде. Тренеры хотят видеть, что ты контактируешь и проявляешь лидерские качества.
6. Быть обучаемым: пробовать вносить изменения – наставления от тренера.
7. Выходить с желанием – с нетерпением ждать, чтобы показать свои навыки на просмотре.
8. ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ!

⠀
Чтобы играть хорошо, нужно сосредоточиться на выполнении своего плана, играть интуитивно и доверять своей способности выступать на высоком уровне.⠀
⠀
А это возможно лишь с самообладанием.⠀
⠀
Моя картина мира, которую советую взять за основу всем спортсменам, проста: никто не может заставить нас чувствовать разочарование, кроме нас самих.☝🏻⠀
⠀
Ошибка или действие соперника – это только триггер, на который ты можешь реагировать, но не значит, что должен расстраиваться. То, как ты думаешь об этом является причиной того, что ты чувствуешь себя расстроенным. ⠀
⠀
Наши убеждения, установки, ожидания – изначально развернуться в жесткие и агрессивные проявления, определяют нашу реакцию. ⠀
⠀
Как убеждения вызывают разочарование? В них всегда есть что-то иррациональное.⠀
⠀
Например, в игре у нас возникает состояние – отомстить. Эту реакцию определяет соответствующее убеждение – в том, что «такое» нельзя оставлять с рук. Нужно защищать себя, команду, проявлять агрессию.⠀
⠀
Такое убеждение и играет решающую роль в этом процессе. 🎳⠀⠀
Или те же ошибки, которые постоянно случаются в спорте. Да, они могут привести к разочарованию или гневу, но не обязательно. Если ты человек, то будешь ошибаться в каждой игре. Нужно научиться сохранять самообладание, чтобы разочарование или гнев не приводили к еще большим ошибкам на поле.⠀
⠀
Спортсмен, имеющий самообладание, – спокойный и хладнокровный. Он не позволяет неудачным событиям в игре вызвать у него негативные проявления. Собранный спортсмен контролирует свою реакцию, ведь он осознает те мысли, которые приводят к разочарованию.⠀
⠀
Как помочь себе справиться❓⠀
⠀
1️⃣ Первым шагом будет определить триггеры и ошибки, которые потенциально могут привести к потере контроля. ⠀
⠀
2️⃣Дальше важно выяснить мысли и эмоции, которые разворачивают реакцию на эти события. Осознать, какие убеждения вызывают чувство разочарования.⠀
⠀
3️⃣Заменить это новой реакцией, то есть иначе подойти к оценке ситуации, партнеров по команде и соперников.⠀
⠀
Хорошо помогает ответ на простой вопрос: «А кто сказал, что должно быть именно так, как я думаю?» ⠀
⠀
Обычно ответ приходит сразу – да никто не сказал. ⠀
⠀
Так наше реагирование на ситуацию становится нашим выбором.

⛳Мы постоянно видим ситуации в спорте, когда те или иные спортсмены теряют самоконтроль в процессе соревнования.

Это происходит во всех видах спорта, но чаще – в командных видах. В моменте игры что-то случается, после чего спортсмен уже не может держать себя в руках.

Разумеется, это сказывается на эффективности ☝🏻

Фокус внимания уходит на реализацию агрессивного импульса, грубость команды соперника или на решения судьи. Спортсмен отвлекается от своей игры и становится слишком сосредоточенными на том, что делает другая команда.

Такая потеря концентрации означает утрату возможности качественно перемещать мяч, делать четкие обостряющие пасы, создавать и реализовывать голевые моменты, играть в пределах своей позиции.

Или спортсмен может быть менее агрессивен в борьбе за мяч. Он может форсировать пас, когда почувствует приближение соперника. Он сомневается в своих решениях и отказывается от нестандартных домашних заготовок.

Это фрустрация – разочарование происходящим. ♨

Вспышки разочарования, раздражения, негодования могут возникнуть в любой момент. Зачастую они заставляют спортсмена забыть о правилах игры, тактике, культурных и моральных нормах.

Спортсмены часто теряют эмоциональное спокойствие. Это происходит по многим причинам.

Например, любое агрессивное внешнее поведение наталкивается на ответную реакцию возмездия. Или спокойствие теряется, когда нет доступа к цели. Когда не оправдываются ожидания.

Когда происходят глупые ошибки. Когда возникает ситуация поражения, а надежды на победу нет. И так далее. Именно в такие моменты спортсменам свойственно терять самообладание.

Но эти причины являются лишь триггерами самого разочарования. Не они заставляются ум взорваться от негодования.

Оказаться в эмоции заставляет отношение к ситуации. Именно наша реакция является причиной нашего разочарования и потери самообладания.

А дальше – понятно. Падает мотивация, падает уверенность, падает концентрация. Реализация потенциала так и остается нереализованной возможностью.

Как с этим справляться? Об этом в следующий раз.

Благотворительный фонд «Дети наши» при поддержке New Balance объявляет старт благотворительной акции #ПомогуНаБегу🔥
 
🔶Суть проекта:
 
Волонтеры-любители бега в течение летнего бегового сезона помогут фонду собрать пожертвования для профессиональной помощи кризисным семьям с детьми, чтобы эти дети не попали в детские дома и не стали сиротами при живых родителях.
Фонд приглашает всех желающих вступить в команду благобегунов #ПомогуНаБегу, стать амбассадорами фонда, бегать в свое удовольствие и при этом привлекать пожертвования в фонд среди своих знакомых и друзей.
🔶Кто может участвовать?
 
Участвовать в акции можно в одиночку, семьей, командой друзей или коллег. Далекие от спорта люди тоже могут помочь: поддержите вызов любого благобегуна – сделайте пожертвование в фонд «Дети наши».
 
🔶Какие условия участия?
 
Заполните заявку на сайте «Дети наши» и получите от фонда инструкции, как действовать далее.
 
🔶Куда пойдут собранные средства?
 
Специалисты фонда «Дети наши» окажут психологической, юридической, материальной и другой необходимой помощи детям и их семьям, чтобы дети не попали в детские дома.
 
Партнер акции – бренд спортивной одежды NewBalance поддержит призами самых активных и мотивированных благобегунов.
 
Более подробную информацию можно найти на их сайте: https://detinashi.ru/pomogunabegu

За время наблюдения за детско-юношеским спортом уже давно обратил внимание на следующую тенденцию.👇🏻

Вот есть точка А – им нравится ходить на тренировку, участвовать в матчах. Вспоминайте, как круто было играть на старте своего спортивного развития❗

Всю неделю ты с нетерпением ждал возможности поучаствовать в игре. Каждый день ждал тренировки. Даже одевать форму и ездить на игры – было в кайф.

Но постепенно восприятие меняется. Если раньше они кайфовали от игры, добиваются локального успеха, то со временем их вид спорта становится более конкурентоспособным – с большими ожиданиями от результата.

Испытания в виде поездок, увеличенное количество тренировок, давление матчей, более высокие ожидания и нежелание подводить других (тренеров, партнеров по команде и родителей). Энтузиазм гаснет.

Игра становится слишком конкурентной. И она уже не такая веселая, как раньше.

Когда удовольствие уходит, ты начинаешь терять интерес. Порой задаешься вопросом, а почему ты вообще продолжаешь играть.

Тренировки – теперь уже чистый труд и страдание. Игры наполнены боязнью.

То есть, если раньше, когда был помоложе, не мог дождаться, чтобы снова попасть на поле, то теперь уже не можешь ждать, когда вернешься домой. Знакомо❓

В чем здесь может быть решение проблемы?

Ответ – это баланс. В начале 2010-х один известный футбольный тренер из Италии всегда объяснял неудачу своей команды потерей баланса. Его команда теряла игровой баланс.

А нам нужно найти баланс между удовольствием и состязательностью. И в этом будет ключ.

Это баланс между желанием получать удовольствие от игры, развлекаться и необходимостью принимать ее очень серьезно – быть конкурентоспособным, решительным, мотивированным.

Ребята, занимающиеся второй год, начинают терять интерес по одной причине: их спорт становится все более серьезным. А если аспект удовольствия есть, это помогает оставаться решительным и мотивированным.

Развлекательный элемент держит в игре и не делает ее слишком серьезной.

Баланс – это история про спортивное долголетие, максимальную продуктивность и наслаждение своим спортивным опытом.

Держим баланс между весельем и конкурентоспособностью ☝🏻

Как оценивать себя в спорте эффективнее всего, при этом всегда оставаясь удовлетворенным? 🏀

Обычно, когда занимаешься критиканством, то перечисляешь все, что было сделано неправильно. Приходишь к выводу, что не справился: все плохо и остальные играют куда лучше тебя.

Но есть и другой подход. Критиковать самого себя конструктивно, стремясь к объективности. В этом случае, когда ты оцениваешь свои действия, то все еще можешь указать на некоторые значительные ошибки, которые сделал. Но обязательно признаешь и свои успехи.

Этот подход – взгляд на общую картину и поиск путей для прогресса в своей игре. Ты оцениваешь собственную эффективность – с предлагаемым планом действий по ее улучшению.

Такая беспристрастная оценка своих действий является полезной стратегией для мотивации.

«Никогда не быть удовлетворенным» – это не значит, что ты не можешь наслаждаться своими успехами или победами. Это всего лишь утверждение, что ты находишься в процессе, развиваешься, растешь и находишь способы психологически выстроить свою игру.

Итак, как себя нужно критиковать?👇🏻

Оценивать свою эффективность, но не заниматься самоедством. Для этого можно составить таблицу.

🥎В левой колонке пишем положительные моменты того, что было сделано. По деталям и конкретно – сильный удар справа, хорошая подача в левый угол, успешная обводка.

⚾️Во второй колонке – 1-2 аспекта твоей игры, которые нужно улучшить.

Это могут быть, как конкретные элементы спортивного упражнения, так и психология. Например, сохранение самообладания после пропущенного мяча или проигранного сета.

⚽️Есть еще третья колонка. Сюда пишем план по улучшению этих аспектов. Если это самообладание – значит изучение принципов релаксации или ментальных стратегий по контролю себя. ✍🏻

Оценка своих действий подобным образом сохранит уверенность в себе и поможет последовательно улучшать свою игру.

О Спартаке и судьях

«Спартак» выжал максимум в этой игре – с помощью прекрасной мотивации. И был близок к ничьей – примерно с той же отдаленностью, что и к разгрому. Все же моментов у «Зенита» было очень много.

Со стороны проигравшей команды не утихает судейская волна. До такой степени, что главе судейского департамента пришлось дать пресс-конференцию, где объяснить каждый спорный эпизод и защитить позицию рефери.

Судейство – очень часто вопрос интерпретации. Однозначных моментов не слишком много. Кто играет в футбол знает, что внутри игры эпизоды могут оцениваться по-другому, нежели с позиции наблюдателя. А если этот наблюдатель не судья, то трактовка моментов часто происходит сквозь призму болельщицких пристрастий, где каждая сторона судит с точки зрения своего клуба.

А если это не болельщик, то оценка эпизода преломляется через систему представлений. Представления о том, что существуют админ ресурс «Зенита» и судейский заговор против «Спартака». Представления о том, что у нас слабое судейство, а система VAR не справляется со своей работой.

Все это остается элементом шоу, но лишь до той поры пока не начинает влиять на тех, кто это шоу делает. Если такая система представлений есть у руководителя большого клуба – жди проблемы с результатами этой команды.

У «Спартака» напрочь вынесенный локус контроля: в этом клубе есть четкое представление, что все происходящие неудачи – результат внешних обстоятельств. Но признавать силу соперника не хочется, ведь это значит подчеркнуть свою слабость. Значит внешней силой выступает третья сторона – судьи. Их работу видят плохой, ей объясняют успех соперника и свои неудачи.

Представления руководителя передаются дальше по структуре. Каждый футболист начинает пронизывать работу через эти мысли. Фокус на том, что ты не контролируешь – уводит тебя с главного. Надо хорошо играть в футбол, а как это делать, если ты отвлекаешься и уже не находишься в процессе.

А дальше происходящие события начинают соответствовать представлениям. И если футболист считает, что система VAR умышленно играет против него, значит он будет попадать в такие ситуации, когда VAR принимает решения не в его пользу. Это и происходит сейчас со «Спартаком» – болельщики в шоке, сколько эпизодов VAR расценил не в пользу их команды.

К системе VAR нужно относиться как к сетке ворот или карточкам судьи. Это инструмент, упрощающий жизнь, прежде всего, футболистам. Теперь можно окончательно отбросить то на, что ты не влияешь и сосредоточиться на контролируемом процессе.

Когда «Спартак» это поймет, он сразу станет сильнее. Но пока это ребенок.

Сегодняшний полуфинал Кубка «Зенит»-«Спартак» как вишенка на торте всего футбольного сезона в России. Уже ставший чемпионом «Зенит» стремится подтвердить уровень в домашней игре с неудачником сезона и принципиальным соперником. ⠀
⠀
Этот «Зенит» намного сильнее нынешнего «Спартака» – на эту данность не повлияет любой исход этого матча. Однако все не так просто – довольно много ментальных факторов работает против «Зенита». Чем очевиднее фаворит, тем сложнее в условиях высокой значимости справиться с ожиданиями, чтобы перевести их в главную цель процесса: показать игру, которая позволит выйти в финал.⠀
⠀
У «Спартака» очень комфортное состояние перед этим полуфиналом, даже несмотря на потерю дисквалифицированных Зобнина и Понсе, невнятную игру в целом и нестабильность атакующих лидеров команды. Вот психологические факторы, работающие за «Спартак»:⠀
⠀
1️⃣От команды реально ничего не ждут. «Зенит» явный фаворит и проиграть чемпиону не зазорно. У «Спартака» нет сильного внешнего давления, которое является главной причиной всех неудач этой команды в современной истории.⠀
⠀
2️⃣Есть много спортивной злости. Она скопилась из совокупного информационного поля: результаты команды и судейская тема, смещение Цорна и шутка Медведева, назначение матча в Петербурге, заявления Федуна и гнев Тедеско. ⠀
⠀
3️⃣Возможность одним матчем изменить неудачный сезон. «Спартак» проводит худший сезон с 2003 года, но есть шанс одной победой все поменять. Выход в финал Кубка России даст перспективу этой команде Тедеско – она продолжит развиваться.⠀
⠀
4️⃣Подпитка в виде положительных эмоций после красивой победы над «Ахматом». «Спартак» переломил очередное спорное (на его взгляд) судейство и забил три красивых гола. Это позволит вернуть уверенность, которая пошатнулась за последний месяц.⠀
⠀
С учетом всего этого, коэффициент 1.6, который предлагают букмекеры на победу «Зенита», несколько занижен. При определенной удаче «Спартак», как минимум, способен зацепить ничью в основное время. Тем более, если «Зенит» не покажет свою игру – в этом случае «Спартак» может и выиграть.⠀
⠀

Отмечать удовлетворение от сделанного – один из шагов ментальной подготовки.⠀
⠀
На этом шаге многие путаются: «Удовлетворение? Но есть же выражение, хороший спортсмен никогда не удовлетворен своей работой.⠀
⠀
Также мы постоянно слышим от 🔝спортсменов в интервью: «Я никогда не бываю удовлетворен». А еще у них проскакивают фразы про «жаждет совершенства» и «никогда не бывает достаточно хорошо». ⠀
⠀
Так хорошо это или плохо – никогда не быть удовлетворенным? 😎⠀
⠀
Путаница заключается в толковании фразы «удовлетворенным собой». ⠀
⠀
Поясню на примере)⠀
⠀
Допустим, молодой теннисист буквально следует этой фразе «не быть удовлетворенным собой». Что с ним происходит?⠀
⠀
Он не принимает себя. Очень критически относится к своей игре. Даже если выигрывает матч, будет корить себя за любые ошибки, которые сделал. ⠀
⠀
Он всегда не доволен своей игрой, ведь он следует совету – нужно «не быть удовлетворенным собой» 😬⠀
⠀
Так раскрывается негативная сторона – излишняя самокритика. В этом случае спортсмен всегда выделяет ошибки и слабости над своими сильными сторонами.⠀
⠀
Напоминание себе обо всем, что делаешь неправильно, не помогает играть лучше. Концентрация на ошибках приводит к ухудшению, потому что ты больше не фокусируешься на настоящем моменте.⠀
⠀
Такс... А если речь идет о том, что матч уже завершен? В нем я допустил ряд ошибок, значит не могу быть удовлетворенным своими действиями.⠀
⠀
В этом случае повторное переживание своих ошибок, напоминание себе о них снова и снова будет бить уже по уверенности. ⠀
⠀
Но почему тогда элитные спортсмены говорят о том, что они никогда не бывают удовлетворены?⠀
⠀
Когда они так говорят, то имеют в виду процесс развития своей игры. Это поиск путей для прогресса. Оценка эффективности с предполагаемым планом действий.⠀
⠀
Можно критиковать свою результативность и судить за ошибки, а можно критически подходить к тому, что нужно улучшить. И в этом есть разница. ⠀
⠀
Помните, как у Черчесова? «Он допустил не ошибку, а просчет. У нас нет проблем, у нас задачи».⠀

Привет – атлет)

Пишу тебе это письмо в тот момент, когда спортивный мир находится в ситуации, где соревнуются лишь избранные, а вы пока готовитесь к тому, что, конечно, будет, но неясно когда. Согласен, это вызывает чувство неопределенности, не самого бодрого настроения.

Все-таки нелегко быть лишенным чего-то важного, что в обычной ситуации укрепляет уверенность, дает чувство мастерства, вызывает положительные эмоции, удовольствие и перспективу.

В прошлый раз ты писал мне, что особенно неприятно, когда в голову лезут тяжелые мысли о том, как же такой длительный простой скажется на форме или, не дай бог, мастерстве.

Именно здесь призываю поменять весь ход своих мыслей. Давай думать позитивно. Тот перерыв, который был – он сделал тебя сильнее. Это как перерыв между таймами)

Цель паузы выполнена. Ты отдохнул, восстановился, что-то переоценил и внес необходимые коррективы, чтобы во втором тайме улучшить свою игру.

После паузы ты очистил свой разум и вновь зарядился энергией страсти к своему виду спорта.

Восстановление позволило привести себя в порядок, ведь твой спорт – физически тяжелый. Перерыв дал исцелить твое тело и помог вернуться к пиковому состоянию здоровья.

Случилась и переоценка. Ты переосмыслил свою игру. Ты понял, что работало на тебя, а что тебе нужно улучшить. Тебе ясны технические и ментальные навыки, которые теперь позволят выйти на следующий уровень.

Тебя понятна, в чем разница между твоими лучшими выступлениям и теми, что похуже. Появились идеи того, как улучшить свою игру. Перерыв позволил оценить себя объективно.

Теперь ты знаешь, как применять новые навыки и идеи для улучшения спортивной формы и ментальности. Понятно, что будешь делать по-другому, когда соревновательное время вновь наступит.

Большой перерыв помог не только спорту. Ты смог применить его для неспортивной жизни. Я знаю, что ты использовал это время, чтобы выяснить, чего ты хочешь достичь. Чего хочешь попробовать и как увеличить качество своей жизни.

Помнишь, мы обсуждали с тобой, когда только началась эта заваруха: тебе была предоставлена уникальная возможность полноценно развиваться как личности. Я знаю, ты использовал свое время с пользой. Теперь у тебя есть крепкий баланс в жизни за пределами игрового поля.

Но и хочу, чтобы ты не переставал развиваться. Напиши, как минимум, 3 способа улучшить свою игру и 3 вещи, которые можешь сделать, чтобы добиться еще большего баланса в своей жизни. Пиши как можно конкретнее! Затем напиши, как изменилась бы твоя игра и вообще жизнь, если бы ты реализовал эти изменения.

Написал? Пришли, я почитаю и дам обратную связь.

Теперь у тебя точно есть представление, как будешь возвращаться в соревновательный спорт.

Давай, удачи!

Продолжаю делиться инсайтами, какие еще ментальные стратегии сработали позитивно в сложное время паузы. Вот 4 короткие идеи, которые повлияли на спортсменов положительно в непростой ситуации, сейчас уже можно об этом говорить.⠀
⠀
1. Нужно было найти способ оставаться активно вовлеченным в деятельность своего вида спорта, даже если находишься вдали от своей команды и обычного места тренировок. Действие – вот что делает спортсмена спортсменом. Важно было восстановить связь со своей идентичностью.⠀
⠀
Здесь отлично помогал план с главным вопросом каждого утра: что я буду делать сегодня, чтобы улучшить свой навык и подготовленность, набираться физической силы и оставаться тренированным. Маленькие цели дня, если выполнялись, давали чувство исполненного долга.⠀
⠀
2. Работа со своими мотивами и целями. Чтобы оценить, где находишься и куда хочешь идти – иногда нужно сделать шаг назад. Длинная пауза была прекрасной возможностью для этого. ⠀
⠀
Хорошо помогало выделять ежедневные 15 минут на оценку своего текущего положения в спорте и жизни. Это ответы на вопросы по типу таких: что ты действительно хотел добиться в этом году? Как ты планируешь достичь этих целей? Где видишь себя через пять лет?⠀
⠀
3. Поддержание активной связи с партнерами по спорту. Это элементарно помогало чувствовать себя неодиноким в трудное время. Чтобы справиться с ситуацией и сохранить чувство коллектива, важно было оставаться на связи с товарищами по команде и тренерами.⠀
⠀
4. Развитие интересов вне спорта. Это один из способов оставаться со свежей головой. Что ты всегда хотел сделать, но никогда не находил время в обычной повседневности? Развитие себя вне спорта имело влияние на личностный рост.

Коронавирус, конечно, подарил спортсменам много неизвестного. Бросил атлетический мир в неизведанные воды.

Попытка найти какой-то способ ориентироваться в уникальных обстоятельствах – обернулась получением новых инсайтов.

Сейчас, когда уже начались тренировки, а у кого-то даже соревнования, можно подвести итог – что конкретно сработало в плюс. Я расскажу опыт тех спортсменов, которые находятся у меня в коучинге.

Главная идея была такой: утрата чувства контроля – вот почему с коронавирусом было так сложно справиться.

Когда ты не можешь контролировать обстоятельства – чувствуешь себя беспомощным. Если имеешь дело с неизвестным (когда ты снова сможешь тренироваться и соревноваться), стресс и страх становятся доминирующими внутри. А если еще и нет конструктивного выхода для сдерживаемой энергии – проблема усложняется.

Идея состояла в том, чтобы представить источник беспокойства – как результат попыток контролировать факторы, которые находятся вне твоего прямого контроля.

Когда ты сталкиваешься с длительным простоем по независящим от тебя обстоятельствам, такими как травма, потеря игрового времени или некий вирус, то прямого контроля нет. Его можно лишь восстановить. Но только, если быть терпеливым, настойчивым и сохранять позитивный настрой.

Ты не в состоянии контролировать пандемию коронавируса, планирование сезона, работу с командой или место для тренировок. Но зато ты можешь чувствовать себя сильнее, сосредоточившись на том, что ты контролировать можешь: свое отношение, свои домашние тренировки и свою ментальную подготовку.

Поэтому гениально помогал следующей алгоритм:

1. О чем я беспокоюсь? 2. Находятся ли эти аспекты вне моего контроля? 3. Что конкретно я могу сделать, чтобы контроль восстановить? 4. Как эти управляемые аспекты помогут моему виду спорта?

Сосредоточение на вещах, которые мы могли контролировать, ловко выводило тревогу из уравнения.

В следующий раз расскажу еще о четырех идеях, которые неплохо сработали в это странное время.

Вот уж этот вирус – бросил нас в самую глубокую чащу. Его влияние заставляет находить себя по-новому. Ориентироваться в этих уникальных условиях.

Спортсмену особенно трудно. Рвутся многолетние привычки тела. В голове появляются мысли, из-за которых очень легко расстроиться вновь. Прокручиваются примерно такие сценарии:

Я так старательно тренировался в этом году, а теперь нужно будет заново набирать форму🙁

Я чувствовал, что это будет мой прорывной сезон. И теперь у меня не будет возможности достичь своих целей😥

Я потратил столько времени и сил на шлифовку своих технических навыков. Боюсь, что во время простоя мой скилл сильно упадет😨

Спорт – это вся моя жизнь. Я даже не знаю, что теперь с собой делать😭

Ну и так далее. Испытывать подобные негативные эмоции – нормально. Но это не значит, что на этом нужно зацикливаться.

Всегда можно найти вещи, на которых можно сосредотачиваться даже вдали от своего спорта. То, на что можно использовать и это время. То, чем возможно ты пренебрегал из-за своего плотного графика.

Так что же делать, раз уж ты застрял дома? Как создать у себя ощущение, что не теряешь времени зря?

Из-за множества сорванных планов сейчас у нас как раз-таки скопилось это ощущение – потраченного времени. Нам же нужно испытать ощущение оптимальности использования своего времени.

То есть нам нужно испытать чувство выполненного долга.

Вот одна из стратегий как это сделать – каждый день ставить перед собой небольшие цели и регулярно их достигать. ✅

Маленькие цели дадут направление и сосредоточенность. Каждый раз, когда ты выполняешь какую-то задачу, используя свое время целенаправленно, будешь испытывать это чувство выполненного долга.

Спортсменами движут цели. Когда ты работаешь над достижением своих целей, твоя уверенность растет.

Каждый шаг вперед, каждое улучшение, например, в обучении или технике, поможет поддерживать высокий уровень уверенности.

Каждое продвижение, ментальное и физическое, даст уверенность в будущем, несмотря на любые препятствия, с которыми можешь столкнуться.