СтройНяша


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Еда и кулинария


📝 Рецепты для тех, кто следит за фигурой и здоровьем
- лучшие кето-рецепты
- диеты и меню для похудения
- правильное и здоровое питание
Вкусно - не значит вредно❗️
💚 сотрудничество - @Dasha110196

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Синдром отложенной жизни.

✨ Синдром отложенной жизни — это не болезнь, а определенный образ мышления — жизненный сценарий под лозунгом «без удовольствия».

Человек неосознанно считает, что настоящая жизнь еще не началась, а начнется она, когда что-то произойдет (здесь у каждого свое условие). Действительность воспринимается, как черновик, поэтому человек экономит на себе и много работает с целью отложить на будущее. Но это абстрактное будущее становится только дальше.

Если такой сценарий реализуется годами, у человека может развиться тяжелая депрессия, и только тогда он поймет, что это действительно серьезно.

💫 Жизнь проходит, а мы все продолжаем откладывать на завтра!
Давайте подумаем о себе, приведем себя в порядок, наполнимся энергией, повысим самооценку!🤗

📜 Предлагаю Вам гайд ознакомление с КЕТО.
Что туда входит: 👇
🔸Меню на 4 недели
🔸Трекер «Мои привычки»
🔸Трекер «Питьевой режим»
🔸Трекер «Мой прогресс»
🔸Рекомендации: что можно есть на кето/что нельзя?
🔸Главные добавки на кето

☝Если соблюдать меню и рекомендации, минимум 8 кг вы потеряете!
💵 А цена, это просто смешно – 499 руб.
– 18 руб. в день и через месяц вы станете новым человеком! 💃

‼️Цена повышается через 24 часа.‼️

Приобрести можно по ссылке
http://natiksafa.ru/ketodietguide


Диетическая мусака.

Хочу вам предложить попробовать вкуснейший рецепт мусаки, без ущерба фигуре!

Сохраняйте себе этот рецептик ❤

Ингредиенты: (на 4 порции)

🍆 1 средний баклажан
🌿 4 ст.л. оливкового масла
🧅 1 мелко нарезанная луковица
🧄 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
🎋 1 ч.л. молотой корицы
🌶 1 ст.л. порошкообразной паприки
☘️ 1 ст.л. сушеного орегано
🧂 1 ч.л. соли
🍀 ½ ч.л. молотого черного перца
🥩 550 г. куриного или другого фарша из мяса
🍅 ½ стакана (125 мл) томатного соуса

Сырный соус:
🧀 75 г сливочного сыра
🍶 ½ стакана (125 мл) жирных сливок
🧄 1 зубчик пропущенного через пресс чеснока
🧂 ¼ ч.л. соли
🧀 200 г натертого сыра Гауда
🌰 ¼ ч.л. молотого мускатного ореха (по желанию)

Приготовление: 👩‍🍳
🍽 Разогрейте духовку до 175°C.

🍽 Нарежьте неочищенный баклажан небольшими кубиками, размером 1х1 см. В большой сковороде на среднем огне, на оливковом масле обжарьте баклажанные кубики. Посолите их и поперчите.

🍽 Добавьте в сковородку лук, чеснок и специи. Обжаривайте все в течение нескольких минут, пока лук и баклажаны не начнут размягчаться и изменять цвет.

🍽 Добавьте мясной фарш к овощам и обжарьте его до готовности. Затем добавьте в сковороду томатный соус и тушите все несколько минут.

🍽 В отдельной кастрюле смешайте ингредиенты для приготовления сырного соуса. Половину сыра оставьте для посыпки верха мусаки!
В течение нескольких минут варите сырный соус на медленном огне, чтобы он загустел. Если вы используете молотый мускатный орех – добавьте его в соус и хорошо перемешайте.

🍽 Переложите обжаренный мясной фарш с баклажанами в одну большую форму для запекания или в несколько маленьких. Сверху полейте его сырным соусом, а затем посыпьте оставшимся сыром.

🍽 Отправьте форму с мусакой в духовку примерно на 20 минут или пока сыр не станет золотистым. Подавайте мусаку с листовым салатом.

Всем приятного аппетита! 🤗


ПП-ЧИЗКЕЙК

Ингредиенты для основы:
белок одного яйца
1 ч.л.разрыхлителя
яблочное пюре (можно детское) – 70 гр
овсянка, 120 гр
какао, 10 гр
сахарозаменитель, 3 шт (1 шт = эквивалент 1 ч.л.сахара)
щепотка соли

Ингредиенты для начинки:
обезжиренный творог 600 гр
сметана 10% жирности 100 гр
яйца 2 шт + желток из яйца
сахзам (по вкусу, у меня 12 шт)
банан 1 шт (если хотите классику – не добавляем)

Приготовление:
▫️Готовим основу. Взбиваем белок с сахзамом и солью.
▫️Измельчаем геркулес, добавляем его к белку. Туда же замешиваем яблочное пюре, какао и разрыхлитель.
▫️Выкладываем тесто в форму и в духовку на 15 мин при 180 градусах.
▫️Приступаем к начинке. В блендере смешиваем творог, сметану, сахзам, банан и яйца (я беру творог в брикетах, т.к.из мягкого получается очень жидкая консистенция).
▫️Выкладываем начинку на приготовленную основу и в духовку на 50 минут при 160 градусах.

Дальше самое интересное. Если чизкейк сразу достать из духовки, то с большой долей вероятности он потрескается. Чтобы этого не произошло, я не достаю его сразу.

Выключив духовку, включаю в ней вентилятор и жду еще минут 20. Если функции вентилятора нет, просто приоткройте дверцу. Затем достаем и оставляем на полчаса при комнатной температуре.

Только теперь можно отделить чизкейк от формы и отправлять в холодильник.

Приятного аппетита!


Чипсы диетические

Этот рецепт имеет бесконечное множество вариаций. Вкус напрямую зависит от специй. Можно не класть сыр, положить зелень или паприку.
Чипсы диетические, никакого масла в них нет, все продукты натуральные. Чудо-вещь!

Нам понадобится:
лаваш армянский- 2 шт
сметана 200 г.
яйцо- 1 шт
специи (хмели-сунели, смесь перцев)
сыр - 100г.(уйдет меньше)
чеснок-1 зуб
соль

Сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь выдавить через чеснокодавку чеснок.
Лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.
Разрезать на кусочки произвольной формы. Положить на противень, никакого масла не надо.
Запечь в духовке при 190 гр. 5-10 мин.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками

*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.

Ингредиенты:
Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.

Способ приготовления:
Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Курица запеченная с апельсинами

* Энергетическая ценность на 100г - 90,8 ккал, б - 15,38г, ж - 1,26г, у - 4,88г.*

Ингредиенты:

курица (грудка) - 1 кг,
апельсин - 3 шт.,
лук 2 шт.,
чеснок 1 зуб. (крупный)
молотый кориандр
мёд - 1 ст. л.
соль и перец - по вкусу
травы прованские - 1 щеп.

Способ приготовления:
Апельсины вымыть, разрезать и выдавить из 2-х сок. Из одного апельсина снять цедру, имбирь нарезать небольшими кусочками. Части курицы помыть, обсушить кухонным полотенцем. Приготовить маринад для курицы: подогреть апельсиновый сок, добавить туда цедру и кориандр, растворить мёд, прованские травы, немного посолить и поперчить. Этим маринадом залить курицу и оставить на 30 минут мариноваться. Оставшийся апельсин нарезать дольками, также поступить с луком. Выдавить чеснок. Всё перемешать с курицей. По необходимости ещё посолить и поперчить. Запекать в форме при 200 градусах 40-45 минут, периодически поливая курицу выделившимся соком. Готовое блюдо посыпать зелёным луком.

Приятного аппетита!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Салат "Ням-ням"😋

Системно, быстро и просто😉

Продукты:
Отварное мясо курицы
Морковь
Лук
Шампиньоны (любые грибы)
Сыр
Майонез
Соль, перец

- Лук порезать мелко, морковь на терке и обжарить на растительном масле, посолить.
- Шампиньоны кубиком порезать и обжарить, посолить. Все остудить.
- Курицу отварную режем кубиком, заправляем майонезом, перчим.

Собираем наш салат:
1-й слой курица
2-й слой морковь + лук, сетка их майонеза
3-й слой шампиньоны, сетка из майонеза
4-й слой сыр

Приятного аппетита!


БАНАНОВО-ЯБЛОЧНЫЙ МАГКЕЙК ЗА 3 МИНУТЫ!!!⠀⠀⠀⠀
Очень вкусный, в меру влажный и всего за 3 минуты.....это ли не чудо?!🙈😍👌

Ингредиенты:
половина банана (размять вилкой)
1 яйцо
2 ст.л. яблочного пюре (у меня детское)
2 ст.л. молока 1,5%
~2 ст.л. рисовой муки(без горки)
подсластитель (по вкусу,если необходимо!) Я не добавляла.
0,5ч.л.разрыхлителя
мак
⠀⠀
Приготовление:⠀⠀⠀
Смешиваем все ингредиенты и ставим в микроволновку на ~примерно на 3 мин (в зависимости от мощности). Если "выходит" из кружки, нажимаем "Пауза", ждем и готовим дальше. Даем остыть и затем вынимаем из кружки. Украшаем и наслаждаемся!!!😊

Приятного аппетита!


ТОП 5 ИДЕЙ САЛАТОВ для легкого ужина:

1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.

2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов

3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.

4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки

5. курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Куриные кексы

Отварную грудку порезать на маленькие кусочки. В молоко добавить отруби, сыр и яйца.Все тщательно перемешать. Добавить зелень, соль, перец и специи. Еще раз хорошо перемешать. Смешать все сгрудкой и разложить по специальным формочкам. Готовить в духовке при температуре 180 градусов примерно 25 минут.


Батончик мюсли

На 100 г - 245 ккал
Б 7 г Ж 6г У 40г
Ингридиенты:
овсяные хлопья 2 ст (~400гр)
1 крупное яблоко
1 груша
1 банан
изюм (или орехи,сухофрукты и тд) 50 г

Приготовление:
1.Банан размять вилкой в пюре,натереть грушу и яблоко на крупной тёрке,мелко нарезать изюм,сухофрукты,орехи и тд.

2.добавить в эту массу хлопьев,перемешать до консистенции густого теста

3.выложить на противень застеленный пергаментом ~ толщиной в 1,5 см

4.духовку разогреть до 180C и выпекать до готовности(чуть подрумянивается снаружи,а внутри мягко)

5.горячими нарезать на порционные кусочки
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Конвертики с тунцом

Очень вкусный завтрак, перекус и даже ужин 😱 готов 😉
Нарезать помидоры и зелень. Яйцка и сыр натереть. Все смешиваем. Лаваш нарезать на ленты. Положить начинку и завернуть в конверт. Обжарить на сковороде с обеих сторон.


Салат с яйцом и авокадо 🥑

Ингредиенты на 2 порции:
Авокадо — 2 шт.
Яйца — 5 шт.
Красный лук — ½ шт.
Сметана — 100 г
Лимонный сок — 3 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Измельчённая петрушка — 1 ст. л.
Измельчённый зелёный лук — 1 ст. л.

Приготовление:
1. Яйца отвариваем вкрутую и мелко нарезаем. Перекладываем в салатницу.
2. Добавляем мелко нарезанные авокадо и лук.
3. В небольшой миске смешиваем сметану, лимонный сок, зелень, соль и перец.
4. Заправляем салат, перемешиваем до объединения.

Приятного аппетита!


Шоколадный торт.

БЕЗ муки, масла, маргарина,сахара и прочих вредностей! :)
Калорийность на один кусочек: 131 ккал

Ингредиенты
Шоколад 250 г черного шоколада (от 70% какао и выше)
5 крупных яиц
соль

Способ приготовления

Духовку предварительно разогреть до 250°С.

1. 2/3 шоколада разломать на куски и растопить на водяной бане, не помешивая.
2. Отделить белки от желтков. Взбить желтки (они должны слегка посветлеть) и соединить их с растопленным шоколадом.
3. Взбить белки со щепоткой соли до плотной консистенции (будьте осторожны, не перебейте, иначе белки начнут отдавать воду!), добавить в шоколад, перемешать (не мешайте слишком долго, иначе «уйдет воздух» — смесь должна быть консистенции мусса или суфле).
4. Выстелить бумагой, смазанной растительным или сливочным маслом, форму диаметром 10—15 см, выложить в нее шоколадную смесь и выпекать в разогретой духовке 8 минут — не больше и не меньше. Вынуть из духовки и охладить в течение получаса, а затем поставить в холодильник на ночь или на 12 часов.
5. Растопить оставшийся шоколад, полить им торт и снова отправить его в холодильник на 10 минут.

Резать торт горячим ножом, предварительно опущенным в кипяток.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Суфле из творога в микроволновке (100 гр - 120 ккал)

Ингредиенты:

творог (не зернистый) — 180-200 г
яблоко (большое) — 1 шт.
яйцо — 1 шт.
изюм — 30 гр

Приготовление:

Яблоко натереть на терке. Добавить творог и яйцо.
Все перемешать вилкой.
Разложить по формочкам, пригодным для микроволновки. Суфле при выпечке не поднимается, можно заполнять формочки до самого верха.
Поставить в микроволновку на 5 минут. Проверить готовность, потрогав верх десерта — если на пальце останется след от творога, выпекать еще пару минут.
При подаче можно посыпать корицей.

Выпекать суфле можно и в духовке.Яблоко можно заменить любым другим фруктом на ваш вкус.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Торт с творогом и вишней

100 гр = 180 ккал

Ингредиенты:

На 8 порций (форма 28 см.):
Творог обезжиренный- 250 грамм
Вишня замороженная- 350 грамм
Мед- 70 грамм
Белки яичные- 110 грамм (3 штуки)
Овсяные хлопья- 200 грамм
Вода- 8 столовых ложек

Приготовление:

Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. О снову по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут.
Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновке. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.) В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.
Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить вишню. Поставить тарт в духовку, выпекать около получаса.

Приятного аппетита!
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Сочный морковный пп-тортик

Ингредиенты:
Коржи:
- Морковь 150 гр.
- Апельсин 1 шт.
- Мука ц/з 200 гр.
- Кефир 100 гр.
- Сода 1/2 ч.л.
- Яйцо 3 шт.
- Специи ( корица, имбирь, мускатный орех)
- Сах.зам.

Для крема:
- Филадельфия лайт или другой крем чиз 200 гр.
- Натуральный йогурт 200 гр.
- Сах.зам.

Для пропитки:
- Сок апельсина 250 мл.

Приготовление:
Коржи:
1. Морковку и цедру апельсина натереть.
2. Апельсин мелко нарезать.
3. Смешать натертую морковь, цедру и мякоть апельсина.
4. Добавить кефир, соду, сахзам, пряности и муку.
5. Отделить белки от желтков.
6. Желтки добавить к морковке.
7. Белки взбить до пиков.
8. Аккуратно добавить к тесту.
9. Выпекать при 180С 40 минут.
Крем:
10. Смешать кремчиз с йогуртом и сах.замом. и взбить блендером.
11. Готовый корж разрезать на 2 - 3 части.
12. Пропитать апельсиновым соком.
13. Смазать каждый корж кремом, бока и верхушку так же покрыть.
14. Убрать в холодильник на ночь.

Приятного аппетита!


Салат очищающий для похудения

• 100 гр - 26 ккал • Б – 1,7 гр • Ж– 0,4 гр • У – 4,1 гр •

Зеленая редька - 1 штука
стебли сельдерея - 1 пучок
свежая зелень укропа, петрушки - 1 пучок
обезжиренный кефир – 3 ст.л.

Очищенную редьку натереть на терке мелкой.
Зелень мелко порубить, стебли сельдерея тоже.
Все смешать и заправить по вкусу кефиром.

Данный очищающий салат имеет ярко выраженный слабительный и мочегонный эффект. В связи с этим достигается также и эффект похудения.
Хорошо есть на ужин.
➕ СОХРАНИ пост, чтобы не потерять! ✅ ПОДПИШИСЬ На диете


Дорогая, у тебя еще есть 4 возможности сэкономить, но и они скоро закончатся😃 Десять из 14 видов нашего диетического шоколада без единой крупинки сахара уже в свободной продаже, а на оставшиеся 4 еще можно оформить предзаказ по супер-низкой цене - 75 рублей! Мы их отправим сразу же, как только произведем, а вообще предзаказ закроется уже в эту среду⛔

☕кофе
🌿миндаль
🥥кокос
🌴какао крупка
🥨мак
🍫темный
🌳бразильский орех
🍪пекан
🌰фундук
🌱фисташка
-------ВЫ СЕЙЧАС ТУТ--------
🌻семечки
🍏корица
🍩макадамия
🍬имбирь

Если ты еще хочешь поучаствовать в этом празднике одновременно живота и талии - пиши в личку, какие вкусы и сколько штук ты хочешь заказать по спеццене и жди свою вкуснейшую посылочку 😍


СУПЧИК С НУТОМ И ЛЮБИМЫМИ МАКАРОШКАМИ

В кастрюлю наливаем масло и разогреваем его. Кидаем туда морковку, лук, сельдерей. Обжариваем, пока ингредиенты не станут мягкими. Примерно 7 минут. Добавляем к овощам чеснок и тимьян. Солим и перчим по вкусу. Тушим еще 3 минутки. Вливаем овощной бульончик и ждем, пока закипит. Когда смесь закипела, добавляем макарошки и нут. После чего варим еще 15 минут на медленном огне.
|Рецепты ПП|

Показано 20 последних публикаций.

463

подписчиков
Статистика канала