Оптимальная скорость бега для жиросжигания🔥
Значительная часть любителей бега выходит на тренировку исключительно с целью коррекции фигуры. Это и понятно, с точки зрения удобства и доступности - бег самый демократичный вид физической активности для похудения. Но значительная часть желающих похудеть с помощью бега совершают одну и ту же ошибку - неправильно выбирают темп бега.
Жиры, к сожалению, не универсальный источник энергии, и оптимально они горят только при определенном темпе бега - средней интенсивности. Завышение темпа бега - основная ошибка этой категории бегунов. При высоком темпе бега горят исключительно углеводы. Да и регулярный бег с высокой скоростью опасен риском перетренированности, поскольку организм не успевает справиться и переварить слишком частые тренировочный стрессы. И в итоге - ни сжигания жира, ни повышения выносливости, ни улучшения здоровья.
Вообще, определить оптимальный для себя темп бега дано не каждому - это слишком индивидуальная величина. Единственным верным и надежным способом является нагрузочное тестирование в лаборатории, где анализируются вдыхаемый кислород и выдыхаемый углекислый газ. По их соотношению строится график и вычисляется оптимальный как пульс, так и темп бега.
Это первое, второе - жир горит у всех с разной интенсивностью даже в оптимальной для каждого зоне жиросжигания.
Главный парадокс жиросжигания, который обнаружили ученые - это то, что интенсивность сжигания жира НЕ зависит от количества жира в организме.
То есть, у абсолютно худого жир при беге может гореть гораздо интенсивнее, чем у бегуна со значительными жировыми отложениями.
Перейдем к заявленной теме - оптимально с помощью бега топить жир двумя способами:
1) Низкоинтенсивный бег. Поскольку в лаборатории проверять оптимальную зону жиросжигания готов не каждый, то можно прибегнуть к ощущениям. Если при беге вы можете спокойно поддерживать разговор - то вы точно в зоне жиросжигания. Значительно улучшить этот процесс можно с помощью утреннего бега натощак. Об этом я писал в одной из предыдущих статей.
2) Высокоинтенсивные тренировки. Хоть я в начале этой статьи и обозначил, что такие тренировки не сжигают жир и могут привести к перегрузке, точечное и разумное их применение поможет делу.
Короткие и интенсивные интервалы по 100-300 м с отдыхом по 2-4 минуты между ними выполняются на одних углеводах, абсолютно не затрагивая жировые запасы.
НО!!! Такие тренировки создают в организме стресс. За счет этого стресса повышается наш метаболизм (обмен веществ), который остается повышенным от нескольких часов до суток. При этом даже в состоянии покоя организм продолжает сжигать больше калорий, чем в обычном состоянии. Такие тренировки не стоит применять чаще двух раз в неделю во избежание перегрузки. А разумное сочетание коротких интервалов с медленными кроссами - самый верный способ избавиться от лишнего жира.
Оговорюсь правда - без коррекции питания очень сложно одним бегом достигнуть желаемого эффекта🚀Всем бег, вместо печенек, а мне лайки.
Значительная часть любителей бега выходит на тренировку исключительно с целью коррекции фигуры. Это и понятно, с точки зрения удобства и доступности - бег самый демократичный вид физической активности для похудения. Но значительная часть желающих похудеть с помощью бега совершают одну и ту же ошибку - неправильно выбирают темп бега.
Жиры, к сожалению, не универсальный источник энергии, и оптимально они горят только при определенном темпе бега - средней интенсивности. Завышение темпа бега - основная ошибка этой категории бегунов. При высоком темпе бега горят исключительно углеводы. Да и регулярный бег с высокой скоростью опасен риском перетренированности, поскольку организм не успевает справиться и переварить слишком частые тренировочный стрессы. И в итоге - ни сжигания жира, ни повышения выносливости, ни улучшения здоровья.
Вообще, определить оптимальный для себя темп бега дано не каждому - это слишком индивидуальная величина. Единственным верным и надежным способом является нагрузочное тестирование в лаборатории, где анализируются вдыхаемый кислород и выдыхаемый углекислый газ. По их соотношению строится график и вычисляется оптимальный как пульс, так и темп бега.
Это первое, второе - жир горит у всех с разной интенсивностью даже в оптимальной для каждого зоне жиросжигания.
Главный парадокс жиросжигания, который обнаружили ученые - это то, что интенсивность сжигания жира НЕ зависит от количества жира в организме.
То есть, у абсолютно худого жир при беге может гореть гораздо интенсивнее, чем у бегуна со значительными жировыми отложениями.
Перейдем к заявленной теме - оптимально с помощью бега топить жир двумя способами:
1) Низкоинтенсивный бег. Поскольку в лаборатории проверять оптимальную зону жиросжигания готов не каждый, то можно прибегнуть к ощущениям. Если при беге вы можете спокойно поддерживать разговор - то вы точно в зоне жиросжигания. Значительно улучшить этот процесс можно с помощью утреннего бега натощак. Об этом я писал в одной из предыдущих статей.
2) Высокоинтенсивные тренировки. Хоть я в начале этой статьи и обозначил, что такие тренировки не сжигают жир и могут привести к перегрузке, точечное и разумное их применение поможет делу.
Короткие и интенсивные интервалы по 100-300 м с отдыхом по 2-4 минуты между ними выполняются на одних углеводах, абсолютно не затрагивая жировые запасы.
НО!!! Такие тренировки создают в организме стресс. За счет этого стресса повышается наш метаболизм (обмен веществ), который остается повышенным от нескольких часов до суток. При этом даже в состоянии покоя организм продолжает сжигать больше калорий, чем в обычном состоянии. Такие тренировки не стоит применять чаще двух раз в неделю во избежание перегрузки. А разумное сочетание коротких интервалов с медленными кроссами - самый верный способ избавиться от лишнего жира.
Оговорюсь правда - без коррекции питания очень сложно одним бегом достигнуть желаемого эффекта🚀Всем бег, вместо печенек, а мне лайки.