Хозяйка особняка


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Психологиня-сексологиня в отставке
Акын - что вижу, то пою
🔞➕Авторка канала @tmuliavko

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Травма свидетеля. Ч.2: Что делать?

С травмой и ПТСР самостоятельно справиться непросто (если вообще возможно), поэтому, если вы обнаружили в себе симптомы - обращайтесь к психотерапевту.

Но что вы можете сделать прямо сейчас:
✔️ Прекратите читать новости, ни в коем случае не смотрите видео. Если кто-то начинает разговоры - прямо и однозначно прерывайте "Я не хочу об этом говорить".
✔️ Продолжайте делать рутинные дела: гулять по утрам с собакой, готовить, ходить на работу, убираться, ходить в спортзал, читать книгу и т.д. - то, что делали обычно
✔️ Обязательно спите и ешьте - даже через не хочу
✔️ Заботьтесь о себе: надевайте удобную одежду, водите себя на прогулку, покупайте себе приятности.
✔️ Делайте что-то руками: пишите, рисуйте, играйте.


Если понимаете, что вот прям сейчас вас накрывает паника, пошла ответная реакция на триггер, то можете сделать следующие упражнения, чтобы вернуться в реальность и заземлиться:

"5-4-3-2-1"
🌱Назовите 5 вещей, которые вы сейчас видите
🌱Назовите 4 звука, которые вы сейчас слышите
🌱Потрогайте 3 предмета, до которых вы можете дотронуться
🌱Назовите 2 запаха, которые вы сейчас чувствуете
🌱Попробуйте 1 предмет на вкус.

"Квадрат дыхания"
Про эту технику мне напомнила моя прекрасная коллега Александра.
🌱Вдохните (не очень глубоко), медленно считая до 2.
🌱Задержите дыхание, медленно считая до 2.
🌱Выдохните, так же считая до 2.
🌱Задержите дыхание на выдохе, считая до 2.
Повторите несколько раз, пока не поймёте, что вы успокоились и снова контролируете происходящее.

Берегите себя.

385 0 6 12 18

Травма свидетеля. Ч.1

Принято считать, что травма и ПТСР возникают только у тех, кто непосредственно оказался в гуще событий, кто пережил угрозу для здоровья и жизни.
Но даже если вы оказались случайным свидетелем, услышали рассказы от близких или читаете новости в различных пабликах, у вас может возникнуть травма свидетеля.

В первую очередь травме свидетеля подвержены те, кто оказывает помощь пережившим трагедию: медики, спасатели, психологи, волонтеры. В зоне риска близкие и знакомые пострадавших.
Но и думскроллинг может травмировать, даже если вы лично никак не связаны с потерпевшими - это заслуга наших зеркальных нейронов, который отвечают за эмпатию и идентификацию с другими.

Симптомы травмы:
✔️ ночные кошмары
✔️ нарушения пищевого поведения - или отказ от еды, или переедание
✔️ переживание травмирующего события, которое запускается каким-либо триггером (в детстве у меня таким триггером стала морская капуста. я ела салат с ней и в этот момент увидела травмирующий меня момент по телевизору. несколько лет даже баночки с ламинарией в магазинах вызывали в памяти ту страшную картину)
✔️ избегание ситуаций, чувств, разговоров - вы запрещаете себе и другим говорить на травмирующую тему, как будто "замораживаете" в себе эмоциональный отклик на событие. Отношение к людям из эмпатичного становится циничным.
✔️ изменение в поведении - это может быть потеря интереса к любимому делу, чувство отчужденноси к близким, склонность к саморазрушению (употребление алкоголя, наркотиков, опасное поведение), агрессия и т.д.
✔️ переживание вины, стыда за то, что вы живы, здоровы, в безопасности - об этом я писала не так давно.


Репост из: Неформатная клиника
Дорогие наши, очень надеемся, что вы и ваши близкие в безопасности. Произошедшее чудовищно. Помните, что даже если вы и ваши близкие не пострадали, чувствовать сейчас страх, гнев и растерянность — абсолютно нормально. Выражаем поддержку всем нашим читателям.

Если вам тяжело — не стесняйтесь просить о помощи или делиться своими переживаниями с близкими. Предложите помощь тем, кому она необходима. Это может стать опорой как для вас, так и для людей, которые сейчас нуждаются в поддержке.

Если вам необходима экстренная психологическая помощь, можете обратиться по одному из номеров:

▪️Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50; Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
▪️Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
▪️Бесплатная кризисная линия доверия 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
▪️Московская служба психологической помощи населению: 051
▪️Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
▪️Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
▪️Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
▪️Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
▪️Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
▪️Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22

😍 Neformat clinic


Нехватка сна и РПП

Вы, наверное, не раз читали, что недосып провоцирует компульсивное переедание.
(Если не читали, то вот, теперь узнали).

Чем меньше вы спите, тем больше вы кусочничаете на протяжении дня.

И я - яркий пример этому. Потому что редко какая мать с маленьким ребенком может качественно спать. А если сюда добавить ещё трудоголизм и работу-работу-работу, то в выходные я не отдыхаю, а слоняюсь по дому как зомби.
И мне как будто постоянно хочется есть.

Когда ты не выспалась:
✔️Хочется чем-то взбодриться - и ноги сами идут ставить чайник. А какой же чай без бутербродов?
✔️Аппетита нет, а значит полноценно и сытно позавтракать, пообедать и поужинать не получается - день превращается в череду бесконечных перекусов.
✔️Распознавать реакции организма сложнее. Усталость, сонливость, жажда, скука могут восприниматься как голод (особенно, если паттерн поведения - заедать эмоции)

Вот и получается, что нехватка сна - риск нарушения пищевого поведения в виде компульсивного переедания

Что делать, если вы едите из-за недосыпа?
Конечно, нужно наладить гигиену сна, режим, пересмотреть образ жизни и т.д.
Но если вы вот прям сейчас не выспались и прямо сейчас хочется бесконечно чаёвничать, грызть чипсы и конфетки, то:
✔️сделайте зарядку - просто подвигайте руками-ногами и временно вы взбодритесь
✔️ не игнорируйте полноценные завтрак, обед и ужин - даже если вам кажется, что вы не голодны, так вы избежите кусочничанья
✔️ перекусывайте продуктами, которые имеют "конец". 1 булочка - ок, съели и закончилась. Пачка конфет - не ок, будете есть, пока одни фантики не останутся.
✔️ если хочется послать все советы к чёрту и именно сегодня просто лениво есть бутерброды - не вините себя и не корите за "неправильное поведение". Так периодически делают все. И я в том числе, хоть и понимаю, все механизмы бутербродничанья)


Прощеное воскресенье

В последний день масленицы наша семья собиралась за столом, и люди, которые оскорбляли и унижали друг друга в остальные дни, надрывно и со слезами просили друг у друга прощения. Чтобы на следующий день (или уже вечером) продолжить оскорблять, унижать, скандалить дальше. Грехи отпущены, копим на следующий год.

Кому нужен этот концепт принесения извинений?
Тому, кто пострадал. Хоть и не всегда. Иногда проступок такой, что никаких извинений не нужно, просто сгинь с глаз долой.

Но не менее важен процесс принесения извинений и для обидчика.
На первый взгляд мотив очевиден - я признаю свою неправоту и просьбой о прощении строю мостик к дальнейшим отношениям.
Но если поскрести ноготочком, можно обнаружить другой мотив: перекладывание ответственности за дальнейшие отношения на потерпевшего.

Слышали ведь такое: "Ну я же извинился, что тебе ещё нужно!" - я своё дело сделал, дальше давай сам всё решай. И вот уже пострадавшая сторона становится агрессором, стрелка вертится, вчерашний обидчик становится жертвой, которую не хотят прощать.

Хочу сказать важную вещь. Вы не обязаны прощать. Просьба обидчика не должна накладывать на вас обязательств и вы не должны испытывать чувство вины за то, что не можете простить, даже если вас об этом хорошо попросили, подарками задарили и постарались компенсировать ущерб.

Вы имеете право прекратить общение.

Или наоборот, если человек вам дорог и хотелось бы сохранить, имеете право прямо сказать: я сейчас не могу простить, мне нужно время. И в диалоге друг с другом пытаться строить отношения дальше.

Слушайте себя.


Заметила, что эмоция жалости и сожаления часто вызывает сопротивление.
Будто жалеть - это плохо, неправильно, мешает нормальной счастливой жизни, и её нужно избегать.

Но эмоции - это реакции на раздражители. Они нормальны и уместны в релевантных обстоятельствах. Ни одна эмоция не делает вас хуже или лучше.

А вот застревание в какой-либо эмоции - плохо. Даже если это что-то положительное по типу радости, восхищения, восторга.


Вы когда-нибудь жалели о своих поступках?
Я - да.

Я жалею о тысячах своих глупых поступков, об откровенно идиотских выборах, о своём действии и бездействии.
Да будь у меня машина времени, я бы перекроила половину своего прошлого.

Я не верю людям, которые говорят, что не хотели бы ничего изменить.
Они врут. И в первую очередь самим себе.

Если б вы поступили иначе, вы не были бы сейчас такими какими есть!
Вы делали лучший выбор на тот момент!
Это сделало меня сильнее!


Простите, но это лицемерная херня. Защитная реакция, чтобы не признавать свои ошибки, оставаться на месте, утешая себя, что всё идёт по плану.

Первый шаг на пути вперёд - это осмотреться и трезво оценить собственное положение.
Даже если вы оказались в выгребной яме, то худшее, что можно сделать - это убеждать себя, что не так-то плохо пахнет, да и вообще тут мягко и компания хорошая.
Лучшее - признать "да, я в выгребной яме. что я хочу с этим сделать?". Далее - оценить её глубину, окружающую обстановку, за что можно ухватиться и вылезти, кто может помочь. И потом - постепенно действовать. Срываясь и падая - не без этого, но лезть дальше.

Ошибаться - нормально. Творить откровенные глупости - нормально.
Стоит ли убеждать себя и всех вокруг, что это "💥бесценный опыт!!!!🔥😍"? Сомнительно.

715 0 4 24 42

Есть в этой вселенной что-то вечное:
мерцание звёзд
шум прибоя
дуновение ветра
и рассказы психологов о том, как они вылечили гомосексуальность.

Вчера в чате пси-"коллег" читала невероятную историю излечения после года терапии.
Правда, молодой человек был с Кавказа, где семья угрожала убить его за сексуальную ориентацию, но это же к делу не относится, да?
Он пошёл в терапию, осознал все свои ошибки, быстренько стал гетеро и женился на девушке.
Все счастливы💥🔥🌈 (ой, радуга тут неуместна)


Наконец-то я закончила обучение у Марши Херрин по диагностике, лечению и профилактике РПП!

Марша - великолепная женщина! Просто моя ролевая модель)
Чтобы вы понимали, вот несколько её цитат:
"Я люблю после обеда выпить бокал бурбона. Это мой десерт".

"Современные стандарты правильного питания говорят нам съедать половину тарелки овощей. Знаете, я бы очень расстроилась, если б пришла в ресторан, заплатила деньги, а мне бы принесли пол-тарелки овощей".

"Как можно запрещать детям есть фаст-фуд? Да у них первых свидания проходят в фаст-фуд заведениях!"

Много моих убеждений о лечении РПП перевернулись с ног на голову. Буду постепенно делиться с вами)


Знаете, я из тех людей, которые умеют вляпываться в некоторое дерьмо, но потом феерическим образом из него выходить.

Со стороны кажется, что я всегда невозмутима, у меня на все есть план и жизнь у меня прекрасна.
Как мне это удается?

Да просто когда все накопилось, я минут 10 отчаянно реву с пузырями соплей из носа и завыванием собаки Баскервилей.
Вот и сейчас последней каплей к куче проблем стало то, что я неправильно подала показания за свет и он вышел больше 7 тыс, а после предыдущих постов отписалось несколько человек.

Я ушла в ванну, набрала кипятка и от души рыдала.

10 минут и я снова невозмутимая сучара (простите, но мне очень понравилось это определение, которое дали мне парочка близких мне людей. вот уж не думала, что я такая).

Так что 10-минутные рыдания - рекомендую в качестве отличного успокоительного средства.

P.S. Да, психологи тоже плачут.


Люблю ли я свою Лили?

Я полюбила ее со второй половины беременности, когда мне перестало казаться, что в мой живот внедрился чужой, которого я должна вырезать ножом (во время беременности, токсикоза, кетоза, обезвоживания и не так кукуха может отлететь).
Потому что этот ребенок в моем животе наполовину состоял из моих генов, а себя я люблю безмерно. Значит и ребенка тоже.

А потом случился тот самый мэтч. Я породила очаровательную рыбу-каплю, у которой оказался классный характер (читай "сучный как у меня") с первых дней жизни.
Я люблю ее, потому что с ней интересно беседовать (даже в 3 с половиной), с ней весело проводить время, а ещё она безусловно любит меня.
С ребенком я как будто проживаю этот мир заново и чувствую себя немножечко богом - ну как это не любить!)


Материнская любовь.

Снова рубрика "разговоры на работе")

Недавно с коллегами обсуждали, есть ли у человека материнский инстинкт. Не буду останавливаться на том, что ни материнского, ни самосохранения, ни инстинкта продолжения рода у людей нет. Давайте про материнскую любовь.

С рождением ребенка никакая безусловная любовь на голову женщины не сваливается. Говорю как психолог, и как мать.
Те, кто рассуждают про гормоны, дескать окситоцин вызывает неземную любовь к малышу, забывают, что гормоны так же вызывают беби-блюз, прд и послеродовой психоз, во время которого к ребенку порой испытываешь и раздражение, и ненависть, и даже отвращение.

Почему матери любят своих детей?
✔️Потому что у некоторых случается мэтч сразу на первой встрече с рыбой-каплей (а именно так они выглядят в первые часы своей жизни).
✔️Кто-то через несколько лет понимает, что ребенок оказывается классный человек, и влюбляется со временем.
✔️Кто-то заботится, опекает, кормит, поит и считает, что это любовь - ну почему бы и нет.
✔️Кто-то убеждает себя, что любит, потому что так принято.
✔️Кто-то относится с умилением как к маленькому котенку.
✖️А кто-то не любит. Вообще. И так тоже бывает, даже если ребенок запланированный и желанный. Хорошо, когда у женщины хватает эмпатии, чтобы просто хорошо относится к маленькому человечку. Ужасно, когда этого нет.

А потом ко мне на сессии приходят взрослые люди, которые когда-то были недолюбленными детьми. Были и остались.
Виноваты ли в этом их родители? Наверное, нет.
Вот такая обычная несправедливая жизнь.

761 0 5 10 45

Эволюционные предпосылки СДВГ

Я уже писала, что тревожность и РПП имеют эволюционные предпосылки - эти особенности когда-то помогли первобытному кочевнику выжить.
Теперь к списку добавляется и СДВГ.

Отвлекаемость, импульсивность, дезорганизованность, невозможность сосредоточиться на чем-то длительное время - характерные черты человека с СДВГ. Учёные Пенсильванского университета смоделировали ситуацию, в которой группе испытуемых в онлайн-игре предлагалось собрать как можно больше ягод за ограниченное количество времени. Лучшие результаты показывали те, кто набирал более высокие баллы в тестировании на СДВГ.

Быстрая переключаемость позволяла замечать новые источники пищи, воды, укрытия, стройматериалов. Пока остальное племя осваивало новую площадку и делало запасы, обладатели СДВГ уже занимались поиском новых ресурсов на будущее, попутно отвлекаясь посмотреть - не подстерегает ли в кустах опасность.
Эволюционно такие нейроособенности были очень полезными, поэтому они закреплялись в наших генах.

А потом культура начала развиваться семимильными шагами, мир стремительно менялся, и наш мозг за всем этим не успел.
Вот и получается, что сейчас нам приходится платить деняжки, чтобы обуздать то, что эволюция заботливо в нас пестовала сотнями тысяч лет.

Почитать про исследование можно здесь.

980 0 24 3 31

А если хочется что-то почитать про сильных женщин, то могу порекомендовать книгу Юн Чжан "Старшая сестра, Младшая сестра, Красная сестра".

Это книга про трёх сестер из семьи Сун, которые почти весь ХХ век были главными женщинами Китая:
✔️Старшая Айлин - самая богатая китаянка, серый кардинал, к чьему мнению прислушивался президент Гоминьдана и Китайской республики Чан Кайши.
✔️Младшая Мэйлин - первая леди Китая, покорявшая сердца народа и зарубежных политиков, рисковавшая собой во время Второй мировой и войны с коммунистами, лишь бы быть вместе со своей страной.
✔️Средняя Цинлин - "красная" сестра, жена "отца китайской нации" Сунь Ятсена, соратница Мао Цзедуна, оказавшуюся по другую сторону баррикад от своих сестёр.

Кто они - любящие роскошь и власть богачки, которые тянули все соки из страны, или женщины, которые пытались изменить жизнь Китая к лучшему?

Книга написана в жанре публицистики, но скучно точно не будет. Если ничего не знаете про историю Китая - заодно узнаете)


Досмотрела вчера 4 сезон Настоящего Детектива. Понимаю, почему его так хейтят в русскоязычном пространстве. Потому что в нём собрано всё, что так триггерит белых гетеросексуальных людей с колониальным мышлением: сильные женские персонажи, проблема коренных народов, загрязнение окружающей среды, коррупция, гендерное насилие.

Да, финал действительно получился не такой эффектный, как первые серии. Да, есть ляпы. Но концовка оказалась очень даже логичной и закономерной.

Мой вердикт - смотреть.
Но, конечно, на вкус и цвет)


Почему я жива, а они нет?

Почему я каждое утро просыпаюсь в тёплой постели, пью кофе, иду на работу, потом с подругами в кафе, в кино, в театр, занимаюсь сексом, живу эту жизнь?..
А они нет.

Вина выжившего.
Чувство, которое может возникнуть у тех, кто спасся в катастрофе, тогда как другие погибли. У близких тяжело больного человека - он умирает, а они здоровы. У тех, кто живет в безопасности, тогда как другие по ночам вынуждены спускаться в убежища.

У проживания травматического события есть несколько этапов: шок, отрицание, гнев, депрессия, принятие. Вина выжившего - это непрожитая травма, застревание на этапе гнева, вот только гнев направлен не вовне, а внутрь.

Человек застревает в агрессии против себя и начинает заниматься саморазрушением: алкоголизм, опасное поведение, пренебрежение собственной безопасностью. Теряется интерес к жизни, она становится как будто механической, без смыслов и целей - из-за этого рушатся семьи, социальные связи.

Что делать?
✔️Перепрожить этапы горевания, чтобы дойти до финальной стадии принятия.

✔️Искать утерянные смыслы жизни и ставить цели - часто смысл становится сопряжен с искуплением вины, и человек начинает волонтёрить, заниматься благотворительностью. Здесь тонкая грань, которую опасно переступать, потому что уход в благотворительность может стать ещё одним социально приемлемым способом проживания вины и откладыванием собственной жизни. А нам нужно вернуть человека в социальную жизнь и научить не подавлять, а проживать внутренние страдания.

✔️Выйти из регрессивного состояния психики, когда кажется, что мы своими действиями можем контролировать неподвластные нам события - катастрофы, болезни и т.д.

Я не даю конкретных техник, как это сделать, потому что самостоятельно выбраться из такого состояния очень сложно, часто это состояние является частью ПТСР. С виной выжившего лучше всего справляться вместе с психологом, который специализируется на кризисных состояниях, утратах и птср.


Помните я говорила, что иду учиться терапии ПТСР?

Так вот. Не смогла.
И как бы так обозначить причины, чтобы не попасть под статьи о дискредитации...

То, что курс, будет направлен в большей степени на лечение ПТСР у участников СВО (буду употреблять эту терминологию по указанным выше причинам), я знала. То, что будут преподаватели из числа военных психологов и из Минобороны - тоже. Но в том числе заявлялись лекции, посвященные работе с гражданским населением, беженцами, с ПТСР и к-ПТСР, возникшими по другим причинам.

Что получается:
1. Преподаватели и большинство "коллег" устраивают аналог дедовщины: куда ты гражданский к военным лезешь, да ты не сможешь, да ты не справишься, мы особенные!
Ну как бэ любая категория клиентов имеет свои особенности и работе с ней можно научиться.

2. Терапию предлагается проводить с точки зрения восхваления текущих событий. Аргументы о том, что психолог должен быть нейтрален, что в процессе терапии не политические дебаты идут, воспринимаются в штыки. Хотя нейтралитет специалиста - это основа любого консультирования любого запроса.

Пока ещё сомневаюсь, вдруг стоит закончить, получить диплом и добрать знания самостоятельно, но внутри стооолько неприятия..




Вчера с Сергеем как подростки сбежали под покровом ночи в кино.
Потому что будучи родителем ты не можешь просто куда-то пойти, ты вынуждена прятаться, изворачиваться и врать.

Ходили на "Мастера и Маргариту".
Кто ещё не был - идите прямо сейчас. Неважно, читали вы книгу или нет, любите произведение или нет.
Фильм восхитителен: фантасмагоричен, метафоричен и просто красив. Отдельное удовольствие - гипертрофированно гигантомантская советская Москва.
Не буду писать про смыслы, каждый увидит что-то своё.

Два факта про меня и ММ:
1. В школе писала научную работу по Мастеру и Маргарите, с которой меня пригласили выступить в Киеве на конференции посвященной Булгакову. Я шла вне конкурса, как приглашенная звезда ахаха.

2. В детстве ассоциировала себя не с Маргаритой, а с Геллой, потому что какой смысл быть королевой бала, если ты на одну ночь? Уж лучше быть в свите Воланда на постоянке.

Отдельное удовольствие: последние кадры горящего города...)


Скажу очень непопулярную вещь, но надежда - это помеха.

Надежда - это розовые очки, которые, как известно, всегда бьются стёклами внутрь.

Надежда на то, что скоро всё наладится и будет хорошо, - это перекладывание ответственности на волю случая. Это позволение себе жить в мире грёз о светлом будущем вместо того, чтобы адекватно оценить реальность, какой бы хуёвой она ни была, и действовать, исходя из реальной обстановки.

А зачем тогда вообще, что-то делать, если нет надежды?

Затем, что впереди будет конкретная цель, а не эфемерные мечты о всем хорошем.

Хватит надеяться. И это я не только про глобальные события.

Не надейтесь, что ваш муж прекратить пить.
Не надейтесь, что ваши родители однажды увидят в вас личность.
Не надейтесь, что кто-то когда-то случайно заметит ваши таланты и наконец-то оценит по достоинству.

Отбросив надежду, вы увидите перед собой цель. До которой можно не дойти, это факт. Зато не будет фрустрации, когда реальность в очередной раз ёбнет по голове - ведь вы заранее наденете каску.

Показано 20 последних публикаций.