Nata_Dovnar & Собеседники


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Гештальт-терапевт_ка, практикую рефлексивную жизнь) 18+
https://taplink.cc/nata_dovnar
Личка @s0besednik

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Вспомнилось, как в ночи увидела этого робота на прогулке с собакой. И подумалось как-то - наверное, кто-то о нем грустит. Следующая мысль - а что, если нет? Что, если его кинули специально, да еще так, чтобы на лед, чтобы разбился?
В общем, утром пошла проверять. Робота уже не было.
И вот вопрос - забрали его поиграть или просто убрали в урну?
Сложная жизнь, когда нет ответов на вопросы.


Такая красота. Иногда важно просто остановиться, смотреть и ощущать себя.


Мир изменился, а мы продолжаем в нём жить. Первый шок и первая боль перемен прошли, и жизнь потихоньку встаёт на привычные рельсы. Такие уж мы существа — люди — ко всему приспосабливаемся. И делаем это хорошо — жизнь снова начинает казаться нам сносной, может быть, даже хорошей.

Вот только чувства внутри остаются. Как и потребность быть связанным, быть вместе. А в нашем новом мире делать это куда сложнее. Мы сильно разобщены, у всех нас разные взгляды — они изолируют, уничтожают связанность.

Мы верим: именно такая смутная пора — лучшее время для терапевтической группы. Группа может дать именно то, в чём многие из нас так отчаянно нуждаются — пространство, где можно быть собой и говорить, как есть. Говорить — и быть услышанным, принятым. Говорить — и больше не быть одному.
Если вы устали быть в эмоциональной изоляции и оторванности от других — приходите! Будем ЖИТЬ в новом мире ВМЕСТЕ.

Ведущие:
Наталья Довнар – гештальт-терапевтка (МИГиП), семейный психолог
Спесивцева Анастасия – клинический психолог (МГУ), обучающийся на 2 ступени гештальт-терапии (МИГиП, третий год).

Место: Москва.
Время: по субботам с 14 до 17, еженедельно, по графику: 3 недели встречаемся, 1 неделю отдыхаем.
Стоимость: 3000 рублей за встречу.
Дата начала группы и точное место встреч будут известны после набора участников - ориентировочно сентябрь 2022.
Запись в группу осуществляется после собеседования с ведущими.
Подробности: https://taplink.cc/liveinanewworld








ДЕПРЕССИЯ

О ней сказали уже все кому не лень, но иногда хочется повторить. Депрессия - не просто плохое настроение.

Депрессией называют все подряд, но не все подряд на самом деле депрессия. Если примерно две недели плохо - стоит начать хотя бы с теста Бека. (https://inlnk.ru/LANl2k)

Депрессия поддается лечению медикаментами и/или психотерапией различных подходов.

Вы устаете. Не просто устаете, а охренеть как устаете, хотя вы могли только встать с постели и выпить кофе.

Тоска, бессмысленность, апатия, отчаяние, неуверенность, тяжесть на душе, боли в области груди

Может быть очень сильная тревога или тревога мутная, неясная

Нарушается сон. Вы много спите или мало и плохо, постоянно хотите спать.

Начинаете поедать все что видите, либо наоборот не едите, может меняться вес.

Появляются мысли, что всё не будет хорошо, что ничего не меняется и не может измениться.

Порой может быть сильное снижение когнитивных функций - не можете сосредоточиться, сложно читать, формулировать мысли, вести долгие диалоги.

То, что радовало когда-то, может перестать это делать. Хобби не приносят удовольствия, фильмы не радуют, музыка и книги тоже.

Могут прийти мысли о суициде и смерти

Любимые и близкие могут вызывать раздражение, можно начать обижаться и ощущать их как холодных и бесчувственных

Появляются чувство вины, самокритика


Иногда может показаться (особенно если слушать людей в метро и автобусах), что темы, возникшие во второй половине февраля, потеряли свою актуальность к маю. Но я из своего рабочего кресла могу сказать - не потеряли. И даже заострились во многих аспектах. Это не хорошо и не плохо, это просто данность. Порой тяжёлая, но для кого-то - ежедневная. И я вижу в глазах людей что-то другое. Что я там не видела ни разу за свою практику.


https://taplink.cc/nata_dovnar

Обо мне всегда можно почитать вот тут)


Пожалуйста, не забывайте, что чувствовать разное - это нормально. И надо давать себе место и для паники, и для истерики, и для злости, и для слёз и для десятка других чувств.
Важно - понимать, что чувства заканчиваются, а скрывать их и заталкивать в себя - не очень полезно. Будьте к себе терпеливы, вы не сломались и не стали слабыми. Вы люди, а люди - чувствуют.

...хотя если судить по некоторым фильмам и играм, роботы тоже чувствуют) так что если вы робот, не отвертеться вам от эмоций.

Если вам сложно, больно и страшно - посмотрите вокруг. Найдите помощь в том, что или кто есть рядом. Дела, домашние животные, родные и друзья, увлечения и так далее. Я вот думаю вернуться к тому, чтобы понемногу писать тексты и больше готовить той еды, что я ещё не делала ни разу.

...и - нормально не смочь. Нормально не сделать того, что запланировали, того, что могло бы вам помочь. Это всё сложно, это требует времени, сил и пресловутого ресурса.




Ну что, пришло время обновлять канал) давно тут ничего не происходило, думаю, что будет потихоньку происходить теперь. Добро пожаловать!


Мотивировать себя что-то сделать не получится, если вы устали. Много дел, работы, много умственного и физического труда, стресс, заботы, решение кучи задач - всё это минута за минутой складывается в усталость. Нарушенный режим сна тоже влияет на её возникновение. Признать себя живым человеком с нуждой в отдыхе бывает вовсе не так просто.

Справиться с ленью тяжело, если в деле вы не видите хоть какой-то ценности и хоть какого-то смысла. Часто бывает, что не хочется учиться, не хочется писать отчет или выполнять это поручение. Тогда, конечно, стоит спросить себя - а зачем это нужно, а точно ли этого я хочу. Быть может, хочется на самом деле учиться в другом университете или сменить работу. Бывает еще такое, что второе образование, курсы, увлечения и так далее нужны были вовсе не вам, а близким людям или родителям, чьей любви вам так хотелось. И тогда это вовсе не про лень.

Можно ощущать нежелание встречаться с кем-то или ехать к кому-то в гости. И вроде как лень, других дел полно, солнце светит ярко, одежду не подобрать. Тогда стоит внимательнее посмотреть на ваши с этими людьми отношения. Возможно, там есть какой-то нерешенный конфликт или непонимание, что и вызывает ощущение "лени".

А еще почему-то мы считаем, что трудные дела нам вовсе не трудно делать. И говорим - "лень". Но ведь нам не должно быть легко, если дело объективно тяжелое. И когда трудно, когда тяжело - стоит себя поддержать, пожалеть и признаться, что это не так легко. Быть может, нужно будет немного сбавить темп и делать всё медленнее и с нежной любовью к себе.

Ко мне приходят люди с вопросами "как перестать лениться", "как мотивировать себя". Мой первый ответ - никак. За нежеланием делать что-то скрывается порой целая история про принятие, про любовь, про отдых, заботу, про отношения и границы. И если не винить себя, а выдохнуть и заглянуть в глубину своего бессилия - там обязательно найдется маленький и нежный человечек, которому очень не хватает поддержки. Своей собственной в первую очередь.


ПРО ЛЕНЬ
__________________

Мне было лень начинать писать этот текст. И это стоило мне больших усилий и пары-тройки роликов на YouTube с веселыми котиками и собачками. Наверное даже стоит назвать этот текст "Про лень и прокрастинацию". На самом деле это два разных понятия. Сегодня поговорим про лень.

Не буду приводить тут цитаты из словарей, скажу лишь, что лень определяется как что-то плохое как Далем, так и религиями. Обвинения в лени всегда обидны и нуждаются в стопроцентном опровержении. Дескать, я не ленивый, просто не могу это сделать.
[Обожаю, кстати, слово "просто". Просто не могу, просто не хочу, просто не получается. Если бы это было просто, то всё однозначно было бы иначе.]
Ну так вот, лень.

С ленью не рождаются. Она возникает и расцветает чаще всего именно в детстве. Ну вот лень нам было рисовать елочки и складывать свои игрушки. Другой вопрос, а откуда вдруг взялась лень у ребенка? Неужели он с самого своего рождения такой порочный получился? О том, что он ленивый, детёныш узнает от родителей или других старших. Ему сообщают, что он ленивый, если он не убирает свою комнату, если не делает уроки и не ходит гулять на улицу так часто, как нужно родителям. Ключевое здесь - нужно родителям. Ими принимаются решения о том, что в данном случае полезно, а что вредно для ребенка. И коль уж отпрыск этого не делает, он, значит, ленивый. Логично, что ребенок постепенно запоминает подобные ярлыки и начинает сам их лепить и на себя, и на окружающих.

Мало кого в такие моменты интересует, почему же ребенок не хочет заниматься полезной деятельностью. Причин в нежелании или апатии может быть масса, начиная болезнями физическими, заканчивая нерешенными конфликтами и сложными чувствами. Назваться ленивым в данном случае - избежать попыток разобраться в причинах.

Нередко я слышала: "Я ужасно ленивая, прихожу домой после работы в 12 часов и не делаю ужин для всей семьи", "Это мой второй год без отпуска, что ж я не могу взять третий проект и начать учить пятый язык, какой же я ленивый!" Я слегка утрирую, но суть, думаю, ясна. Люди не видят отдыха и называют ленью свою невозможность сделать что-то еще, хотя у них нет сил и времени. Для многих из них невыносима мысль, что они не роботы, что они нуждаются в полноценном сне, в хорошем питании, в лежании на диване и тёплом котике под боком. Или и вовсе такие установки идут из детства, где любили и ценили только тех, кто приносит постоянную пользу. Но про эти установки мы поговорим в другой раз.
Что же делать с ленью? И в чем могут быть ее причины?

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️


На работе мы чаще всего проводим больше времени, чем с друзьями или родными дома. И тем важнее найти такую работу, где было бы удобно, приятно и легко находиться. И дело ведь не только в зарплате и близости к дому. Коллектив для многих из нас едва ли не важнее, чем все остальные условия. Коллеги становятся друзьями, а у кого-то и партнёрами по жизни. Но ведь на работе есть еще и начальник.

И вот иногда, когда мы встаём, чтобы идти на работу, нам совсем не хочется этого делать. Мы ощущаем страх даже от мысли, что начальник позовёт к себе или появится у нас в кабинете.
И постепенно работоспособность падает, снижается самооценка, ухудшается состояние здоровья, а иногда это всё сказывается и на зарплате. В чём же дело? Кажется, на нашей работе завелось токсичное начальство, которое медленно подтачивает нашу мотивацию вставать с утра.

Какие же есть признаки, что что-то идёт не так?
1. Нам звонят и в выходной день, и после работы, и в обед, не считаясь с личным временем.
2. Нас регулярно критикуют как личность и оскорбляют при коллегах или персонально.
3. Нас постоянно провоцируют на конфликт, а после обвиняют в неуважении и унижают.
4. Вначале нас хвалят и ценят, а потом припоминают каждое хорошее слово и говорят о разочаровании нами.
5. Нами манипулируют, нас шантажируют или угрожают нам.
6. На нас перекладывают всю ответственность за дела в компании или ссоры в команде.
7. При встрече мы постоянно боимся, что совершили ошибку и будем наказаны.
8. Нас обвиняют в излишней впечатлительности и глупости, говорят, что мы сами себе всё придумали.
9. Наши достижения не замечают или вовсе присваивают себе или случаю.

Почти на каждой своей работе я встречала токсичных работодателей или руководителей отделов. Их поведение всегда было в чём-то схоже, но менять работу так часто, чтобы найти идеальный вариант, не приветствовалось при составлении резюме. Поэтому я оставалась и пыталась приспособиться. Через год одной из таких работ моя депрессия резко усилилась, я каждое утро не могла подняться с постели, а каждый вечер жаловалась и глушила злость алкоголем. Я пыталась оправдать поведение начальников, а когда встречала их в офисе, старалась сделать вид, что я усиленно работаю. Руководители много говорили о сплоченности коллектива, но каждый из сотрудников после многократной агрессии в свой адрес в итоге терял мотивацию и желание работать. Подозрительность, высокомерие и отношение как к низшему звену в итоге окончательно подорвали моё доверие к начальству. И из сотрудницы, которой хотелось сделать всё как можно лучше, я превратилась в человека с депрессией и психосоматикой. При работе с таким токсичным начальством сотрудники не стремились что-то добровольно улучшить в компании, они делали ровно столько работы, сколько требуется, после чего спешили домой.

Что же делать?
Уходить.

Если в отношениях есть возможность пойти вместе к психотерапевту и попробовать услышать друг друга, то с начальником такой фокус не пройдёт. Поэтому уходите чем раньше, тем лучше. Так вы сможете сберечь и нервы, и время, да и силы для поиска другой работы останутся. Вы не потеряете мотивацию и желание развиваться, вы будете ценить себя и свои достижения. И спать будете лучше.

Конечно, многие мне скажут - "Ну ты что, легко тебе говорить уйти! А нам семью, себя и кота кормить надо!" И это логично. Никто не захочет просто прыгать с обрыва в неизвестность и без парашюта. Моей поддержкой в своё время стали близкие, партнёр, друзья. Со страховкой куда проще спускаться с обрыва.

В любом деле нужна поддержка, тем более в таком решении как уйти с работы. Оглядитесь вокруг, поговорите с близкими, друзьями или психологом. Постарайтесь организовать себе страховку с их помощью - подкопите денег на ближайшее время, договоритесь с семьей об изменении быта и планов, попросите помощи. Окружив себя заботой и скопив немного внутреннего ресурса, вы сможете сделать первый шаг к свободе от токсичных работодателей.


Почему я могу всем рекомендовать смотреть украинский сериал "Первые ласточки"? Если одной фразой - потому что темы, которые поднимаются в "Ласточках", очень мало обсуждались в сериалах публично. Заглавной темой сериала является суицид одной из школьниц, но помимо этого присутствуют также темы сексуальной самоидентификации, онлайн-харассмента, формирования личности, издевательств сверстников, чувства отверженности и отношений с родителями.
Кому-то, разумеется, покажется, что эти темы пережеваны и рассказаны уже сотню раз. Кто-то скажет, что есть аналогичный американский сериал "13 причин почему".
Я не буду проводить детальный анализ двух сериалов, несмотря на их очевидную схожесть.

Расскажу вначале, чем мне понравились "Первые ласточки".
1. Как когда-то было с сериалом "Школа" - место действия. Локации узнаваемы, что школа, что квартиры или улицы, транспорт. Действие происходит в Киеве, но архитектура близка всем на постсоветском пространстве.
2. Темы сериала. Никогда не бывает лишним еще раз рассказать о том, что подростки вообще-то тоже люди, что они нуждаются в тепле, заботе и защите. Не только физически, что немаловажно, конечно, но и ментально. В сериале в конце каждой серии демонстрировался номер детской горячей линии правозащитной организации "Ла-Страда Украина"- и количество обращений туда увеличилось в шесть раз. Очень показателен этот момент тем, что дети, не взирая на количество информации в интернете и возможность найти телефоны организаций в любой момент, все равно нуждаются в том, чтобы их обращение туда не рассматривалось как слабость или что-то стыдное. Сериал легализовал обращение за помощью, как бы говоря "У тебя есть проблемы, позвони сюда, мы тебя услышим".
3. Визуал. Картинка сериала просто выше всяких похвал. Сочная, яркая, в нужных местах затемненная или неоновая. Отдельное спасибо за заглавные титры.
4. Музыка. Группа DAKOOKA совершенно изумительно вплетается в рассказываемый сюжет сериала. "Выходи из воды сухим" теперь стоит у меня на репите, а слова из песни "если кто-нибудь слышит меня… Господи, всё это зря" перекликается с главной темой сериала и задаёт тревожную ноту на фоне.
В сериале подростки живут жизнь очень узнаваемо: встречаются, любят, учатся, стремятся угодить родителям или статусным друзьям, стараются найти себя. И сериал был бы достаточно обычным, если бы не реакции родителей и учителей на то, что происходит с детьми. "Я тебе говорила меньше жри! С такой жопой ни в один экран не влезешь!", "Тебя надо в психушку сдать!", "Фу, убивал бы таких!" - эти фразы звучат в первых же сериях от родных главных героев. Родителям есть дело до своих детей, они их любят и заботятся о них, даже самые, казалось бы, неблагополучные. Другой вопрос в том, как они заботятся и как выражают свою любовь. И слышат ли они при этом то, что дети пытаются им сказать и показать.
Если "13 причин почему" больше рассказывает о буллинге внутри школы и между детьми, то "Первые ласточки" - о семье и диалоге детей и их родителей. Не зря одним из первых же эпизодов сериала становится разговор следовательницы с родителями о "первых ласточках" возможного суицида их детей.

Теперь пара слов о том, чем сериал не понравился.
Озвучка. После первых десяти минут мне захотелось сериал выключить. Актеры озвучки играют откровенно плохо, лишь ближе к середине сериала я перестала это замечать. К тому же иногда очень заметно, что озвучка не попадает в губы актеров.
Проработка персонажей. Явно в угоду движению сюжета значительно упрощены образы главных героев. Основная их проблема подается одной строчкой, а хотелось бы углубления в характеры и мотивы поступков.

Итого: я рекомендую сериал посмотреть всем, у кого есть или планируются дети, а также тем, кто сам был ребенком и переживал сложные чувства.
Будь таких сериалов или фильмов побольше в моем подростковом возрасте, я была бы куда счастливее.


У меня вот есть собака. Спрашиваю у него - ты хороший мальчик?
И он хвостом виляет. Дескать - ну ты что, хозяйка, конечно, я хороший мальчик.
Но мы вроде бы не собаки. Зачем нам тогда подтверждение, что мы "хороший мальчик", "хорошая девочка"?

Хороших людей гарантированно любят, думаю я в 10 лет. И стараюсь быть хорошей. И в этом всегда проигрываю. Потому что "быть хорошей" для всех не получается. Зато хорошую меня никогда не бросят, думаю я в 18 лет. И ввязываюсь в отношения, в которых терплю и стараюсь подстроиться под партнёра. А при расставании виню, конечно же, себя. Недостаточно хорошая я недостаточно хорошо подстраивалась. Плохие вещи с хорошими людьми не случаются, думаю я в 30, а потом долго работаю в психотерапии с травмой, пытаясь принять тот факт, что дерьмо случается с каждым. Даже с хорошим.

Так кто такой этот "хороший", которого так ждут друзья, родители, партнёры?
Это удобный человек, которым легко манипулировать, который всегда подстраивается под других, откровенно забивая на себя и свои потребности. А тех, кто не желает подстраиваться, обвиняют в эгоизме. И это звучит как оскорбление, не так ли? Кому же захочется, чтобы близкие и родные презрительно щурились и цедили сквозь зубы " Ууу, эгоист".

Многим из нас говорили что-то вроде "Позвони бабушке, она там скучает", "Почему ты не пишешь мне каждый день, я тревожусь", "Если ты не уберешь носки, секса не будет!". И осуждали, если вы не подчинялись, а считали, допустим, что бабушка и сама может позвонить, человек в тревоге - написать вам первым, а партнер - объяснить свои чувства.

Конечно, я говорю именно о том, как можно вовлечься в эту схему "хорошести", но нисколько не умаляю "быть хорошим и помогать другим", когда это происходит по собственному желанию. Нет ничего ужасного в волонтерстве или чувстве добра и справедливости, ведь люди - существа социальные и нуждаются в связях с себе подобными. И через добро построить эти связи гораздо проще. К тому же стоит отличать "хорошего человека" от "хорошей девочки/мальчика". Хороший человек - это этическое определение (волонтерство, помощь старикам и т.д., то самое социально одобряемое поведение). А хорошая девочка - ожидаемое и одобряемое кем-то поведение определенного человека в том числе в ущерб ему самому ("будь хорошей девочкой, позвони бабушке").

Но важно заметить в себе первые росточки того, что "быть хорошим" начинает причинять нам вред:
1. Мы начинаем жертвовать собой и своими интересами в угоду другим.
2. Может появиться зависимость от мнения и одобрения других людей.
3. Мы начинаем ощущать, что наши силы уходят и тратятся впустую.
4. Мир может делиться только на "я хороший" и "я плохой".

Хорошим же человеком можно быть и без жертвования собой. Хороший человек может не соглашаться с чужим мнением, может отстаивать свои интересы и убеждения, признавать в себе свои недостатки, может быть честным и откровенным. И при всем этом - может помогать другим, отдавать какую-то часть своего времени и внутреннего ресурса, не истощаясь и не требуя взамен с других за свою помощь.

А вообще мы все хорошие люди и достойны любви, поэтому не обязаны ничего делать специально, чтобы заслужить любовь других людей.




Сейчас многих тревожит ситуация в стране, экономическая и коронавирусная. Многие сейчас живут в самоизоляции или с теми, от кого нет возможности изолироваться.
Сейчас многим может быть очень нелегко или страшно оставаться и с собой наедине.

Нормально чувствовать себя сложно, нормально бояться или не бояться, тревожиться и не тревожиться, смотреть сериалы весь день или хотеть выйти из дома хотя бы и за туалетной бумагой.

И нормально обращаться за помощью и поддержкой, нормально обсуждать на сессиях не только это всё, о чем сейчас так много говорят, но и то, что может казаться незначительным или таким мелким в сравнении с.

Будьте котиками, обнимайте себя чаще - ваши чувства и тревоги не могут быть мелкими или незначительными.

У меня появились места на консультации онлайн (Скайп, Зум и т.д.), пишите.


Каждый из нас имеет право получить помощь. Когда-то эта мысль стала для меня очень важной и помогла выбраться.

Ведь бывают такие ситуации в жизни, когда кажется, что я не достоин, я не справляюсь, я боюсь, я не смогу.
Не так важно, о чем идёт речь. Но такие вещи ощущаются сразу. Внезапно мир перестаёт быть дружелюбным, вокруг образуется то, что принято называть словом "негатив".
Уверена, многие из вас часто слышат: "Вокруг много негатива, не думай негативно, ты видишь все в негативе".
А ведь в фотографическом искусстве негатив - это промежуточное изображение, которое используется для получения позитива.
Так может быть с помощью этого состояния можно получить что-то другое?
Очень тяжело признаться себе, что помощь правда нужна. Что в одиночку уже сложно. Начинает казаться, что никто не понимает, никто не чувствует того же, что и ты.
А ещё случается такое, что собственное состояние, собственная проблема кажутся не такими уж и важными для остальных. Не хочется беспокоить друзей, родных, не говоря уж о психологах - пускай к ним ходят те, кому на самом деле плохо.

Но я вот что скажу.
Не бывает не важных людей, не важных проблем, не важных ситуаций. Любой из вас - бесконечно ценный и важный, достойный любви, заботы, тепла, поддержки, помощи человек.


Сейчас у меня появились места:
Вторник: 13:00-17:00
Среда: 14:00, 15:00
Четверг: 13:00
Суббота: 15:00-19:00

Стоимость консультаций:
Очно - 1800р в час
Онлайн - 1500р в час

Работаю недалеко от метро Краснопресненская или Менделеевская, в зависимости от дня недели.

Я ЛГБТ+, поли и фем-френдли гештальт-терапевтка.

Отмена сессии возможна не позднее 24 часов до назначенного времени. В случае отмены позднее, чем за сутки, оплата пропущенной сессии происходит в полном объеме при следующей встрече (либо переводом на карту в трехдневный срок). Условия отмены сессий действуют для любого варианта работы - и очной, и удаленной. Отмена должна происходить посредством любого типа связи со мной.

_______________________________
Образование:
Московский институт гештальта и психодрамы:
Гештальт-терапия:
1 ступень (100 часов);
2 ступень (~200 часов, последний год 2-ой ступени)

Участница интенсива "Найти своих" (Литва, 2017 год), участница XXIII международной научно-практической конференции МИГиП (2018 год).

Белорусский государственный университет, Институт журналистики:
Редактор-журналист

Работаю в малых учебных группах, прохожу личную терапию и супервизию

В 2016 году была соведущей группы психологической поддержки для женщин.

В 2016 году - редакторка брошюры для психологов и психотерапевтов "Особенности работы с клиентами гомо- и бисексуальной ориентации".

Показано 20 последних публикаций.

21

подписчиков
Статистика канала