Репост из: Бегать просто
@renatshagabutdinov/восстановительное-питание-28cff9e0ac88' rel='nofollow'>Так ли важно поесть сразу после тренировки? И обязательно ли употреблять специальные продукты?
Существует известная концепция "окна возможностей" - периода после тренировки, когда нужно употребить белки и углеводы для восстановления.
Считается, что в этот период (20-30-60 мин, этот срок даже может быть указан в рекомендациях какого-нибудь продукта для восстановления) питание особенно важно для быстрого восстановления.
Но автор вышедшей на днях книги о восстановлении Good to Go и эксперты из разных стран считают, что все не так однозначно, и исследования, доказывавшие наличие этого окна, не всегда были спроектированы корректно.
А более новые говорят о том, что можно спокойно употреблять пищу и с большим перерывом после тренировки.
Ну а также некоторые исследования и примеры из жизни указывают на то, что идеальной формулы для восстановления не существует и не нужно уповать на чудо-эффект от восстановительного напитка, протеинового батончика или коктейля. Это может быть удобным и вкусным перекусом после тренировки, но не обязательным условием для восстановления и прогресса.
Существует известная концепция "окна возможностей" - периода после тренировки, когда нужно употребить белки и углеводы для восстановления.
Считается, что в этот период (20-30-60 мин, этот срок даже может быть указан в рекомендациях какого-нибудь продукта для восстановления) питание особенно важно для быстрого восстановления.
Но автор вышедшей на днях книги о восстановлении Good to Go и эксперты из разных стран считают, что все не так однозначно, и исследования, доказывавшие наличие этого окна, не всегда были спроектированы корректно.
А более новые говорят о том, что можно спокойно употреблять пищу и с большим перерывом после тренировки.
Ну а также некоторые исследования и примеры из жизни указывают на то, что идеальной формулы для восстановления не существует и не нужно уповать на чудо-эффект от восстановительного напитка, протеинового батончика или коктейля. Это может быть удобным и вкусным перекусом после тренировки, но не обязательным условием для восстановления и прогресса.