Фитхакерша - Спорт, Диеты, Йога

@sportgir Нравится 0
Канал заподозрен в использовании методов нечестного продвижения

Спорт, диеты, мотивация - всё, что тебе нужно😉🍑

По всем вопросам @maiyaan
Рекламная сеть Amited @ReklamaAM
Менеджер по вп, подборкам @karinameneger
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.08.2018 00:43
реклама
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
11 002
подписчиков
~4.8k
охват 1 публикации
~9.9k
дневной охват
~3
постов / день
44.1%
ERR %
50.66
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
395 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
14 репостов
Женские тайны
Fashion | Moda | Style
Fashion | Moda | Style
Fashion Ukraine
Женские тайны
Women's Secrets
Fashion | Moda | Style
Fashion Ukraine
Красота
Female Memes
Фитнес клуб
Девушка на стиле 💃
Мода | Платья | Одежда
Спортивная девушка 〄
Биржа рекламы
Fitness | Bodybuilding
Фитнес клуб
Девушка на стиле 💃
Мода | Платья | Одежда
Спортивная девушка 〄
Новости Киева
Бизнес Lady
Медицина и Здоровье
Фитнес клуб
Каналы, которые цитирует @sportgir
Видеоприколы от MZ
Йога шмот
Экологиня
Sugar Free
Фитнес клуб
Увлажненный
Фитнес клуб
Париматч
Fashion | Moda | Style
Девушка на стиле 💃
Мода | Платья | Одежда
Спортивная девушка 〄
Да, Шеф!
GIRL MEMES / Женский Юмор
Фитнес клуб
Женские тайны
Красота
Зачем мы спим
Просто о косметике
Спортивная девушка 〄
Доча, что ты ела?
Новости Киева
Бизнес Lady
Медицина и Здоровье
Fitness | Bodybuilding
Спортивная девушка 〄
Фитнес клуб
Горящие туры GuruTurizma
Бизнес мотивация
GIRL MEMES / Женский Юмор
GIRL MEMES / Женский Юмор
Девушка на стиле 💃
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Упpaжнeния для ягoдичных мышц и нoг c иcпoльзoвaниeм мячa! Ηaчинaeм зaнимaтьcя!
Комплекс упpажнений на рaстяжку для "дeревянных"
Паста из цукини с соусом

👉На 100 грамм:

▪️Белков 1.47 г.
▪️Жиров 4.52 г.
▪️Углеводов 3.98 г.
▪️Ккал 59.39

Ингредиенты:

🔅2 ст. ложки кокосового масла.
🔅1/2 головки красного лука, нарежьте кольцами толщиной 1/2 см.
🔅1 цукини, почистите и удалите
🔅семена, затем нарежьте вдоль длинными полосками.
🔅2 ст. ложки с горкой соуса песто.
🔅2-3 ст. ложки нарезанных оливок.
🔅Цедра 1/2 лимона.
🔅Морская соль по вкусу.
🔅Свежемолотый черный перец по вкусу.

Приготовление

▪️1.Растопите кокосовое масло в большой сковороде на умеренно сильном огне.
Добавьте лук и жарьте, пока он не станет мягче, от 3 до 4 минут.

▪️2. Лук стал прозрачным? Тогда время добавить цукини, затем соус песто и хорошенько перемешать.

▪️3. Продолжайте жарить, пока все ингредиенты не прогреются.

▪️4. Осталось добавить оливки и лимонную цедру.
Приправьте готовое блюдо солью и перцем по вкусу и подавайте на стол.

Приятного аппетита!🧡
Читать полностью
Рaбoтaeм нaд кpacивoй тaлиeй!
‼️ Жирный животик втянется за сутки! Внезапное похудение для ленивых !

Не думала, что рецепт окажется настолько эффективным! Я худела, но живот почему-то не уменьшался.

Оказалось, что для избавления жира на животе нужно... читать рецепт
Читать полностью
🔹Запеченные яблoки с корицей - всего 10 минут и вкуснейшее лакомство готово!🔹

🔸 На 100 гр - 95 ккал 🔸 белки - 1 🔸 жиры - 4 🔸 углеводы - 12 🔸

Ингредиенты:

• Яблоки 4 штуки
• Орехи 3 штуки
• Мед 2 столовые ложки
• Изюм горстка
• Корица по вкусу

Приготовление:

🔅1. Яблоки помойте и высушите. Тонко нарежьте, положите на тарелку и посыпьте корицей.
🔅2. В середину композиции положите орехи, изюм и полейте все медом.
🔅3. Поставьте в духовку или в микроволновку на 5–8 минут.
Читать полностью
Утpoм сдeлаю🔥 А может быть еще разок вечером
Животик точно придет в форму с таким комплексом упражнений
Грибной суп

КБЖУ на 100 г: 27 / 1 / 1 / 4

На ~ 5 порций:

▪️шампиньоны 250 г
▪️гречка 60 г
▪️морковь
▪️репчатый лук
▪️картофель
▪️масло для жарки
▪️зелень
▪️перец соль
▪️кипяток ~ 1,5 л (для густого)

Лук и морковь мелко нарезать, шампиньоны — пластиками. Нагретую кастрюлю (а лучше казан) смазать маслом с помощью салфетки. Выложить лук, морковь и шампиньоны, обжарить на среднем огне. Залить кипятком, добавить нарезанный картофель и гречку и варить 20 минут. За 5 минут до готовности посолить, поперчить, добавить зелень.
Читать полностью
Сжигaeм кaлopии!!!
Сладкий омлет с яблоками
🔸на 100грамм - 116.52 ккал🔸Б/Ж/У - 5.59/4.17/13.79
🔸

Ингредиенты:

🔅Яйца куриные — 2 шт.
🔅Мед — 1 ч.л.
🔅Яблоки — 1 шт.
🔅Манная крупа — 1 ст. л.

Приготовление:

▪️1. Яйца слегка взбить с манкой, оставить минут на 10.
▪️2. Яблоки нарезать как вам удобно и на сковородку, вместе с медом. Обжариваем некоторое время.
▪️3. Яйца с манкой снова немного взбить и вылить в сковородку. Довести до готовности.
Читать полностью
Полезные сырники в духовке
🔸на 100грамм - 166.84 ккал🔸Б/Ж/У - 11.59/2.18/27


Ингредиенты:

▪️5 ст. л. овсяных хлопьев
▪️250 г обезжиренного творога
▪️1 яйцо куриное
▪️7 ст. л. изюма
▪️цедра цитрусовых по вкусу
▪️молотая корицу и имбирь по вкусу

Приготовление:

🔅1. Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером).
🔅2. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и хлопья, перемешиваем. Если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты “познакомились”. Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить ложку йогурта или молока – тесто должно получиться крутым и липким – таким, чтобы из него можно было слепить традиционные сырники для жарки на сковороде.
🔅3. Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180–200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху).
🔅4. Достать сырники из формочек. Когда они только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют.

Приятного аппетита!🧡
Читать полностью
Отличная тренировка на все основные зоны!
Работаем над красивыми ягодицами!!
Подборка фитнес запеканок

1️⃣. Творожная запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 94Ккал

🥣Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

🍴Количество порций: 3-4 порции

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 300 грамм
• Крупа манная - 70 грамм
• Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Сода - ½ чайной ложки

Приготовление:

▪️На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
▪️ Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
▪️ Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

Творожная запеканка готова! Приятного аппетита! ❤️

2️⃣. Маковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 114Ккал

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.
• Мак — 1 ст. л.

Приготовление:

▪️ Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
▪️Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить.
▪️Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 *С.
▪️Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но и без них запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе.
▪️Дайте запеканке немного остыть и подавайте (предварительно можно украсить ягодами или фруктами)

3️⃣. Кабачковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 133Ккал

Ингредиенты:

• 400 грамм кабачка
• 100 грамм нежирного сыра
• 2 яйца
• 100 грамм натурального йогурта
• 0,5 чайной ложки гашеной соды
• 150 грамм цельнозерновой муки
• зелень
• соль, перец

Приготовление:

▪️ Кабачок натереть, отжать хорошенько.
▪️ Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень.
▪️Соду перемешать с йогуртом, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать.
▪️Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать).
▪️Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов.
Читать полностью
@prikoly_video развлекательно-познавательный канал для взрослых 🔞