Fitness Life

@sportlife4 Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта.🏆💪😎
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
23.04.2018 23:30
реклама
-15% на рекламу по коду: Т20С
BLOGERGRAM – скандальное СМИ о блогерах и медиа.
Биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 200к/мес.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
11 847
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~3
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
4.6
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
105 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
97 репостов
Юлия
Юлия
Менеджер
Менеджер
Дмитрий
Менеджер
менеджре
менеджре
Менеджер
Менеджер
Менеджер
Фитнесмания
Как похудеть
Менеджер
Админские угодья
Дмитрий
Ольга
Юлия ( Менеджер ❤)
Менеджер
🔴 Плохая Репутация
Дмитрий
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Dori
Каналы, которые цитирует @sportlife4
YukkaRecommend
Lion | Online - журнал
R e d e m a x
Без ГМО
Орда
Большой брат
УкрИнформТелега
Priorat Siona
Орда
GameSкептик
Aristo Club
Похудей
Фитнесмания
Дело за тело
Как похудеть
1000 ПРИЧИН ПОХУДЕТЬ
Фитнесмания
DogeClub
НеВротик
Alkawovskii
Одинокая Коко
Школа Шпилевого
TOP models🔞
101%
Территория скидок
Бабло побеждает зло
НеВротик
Wall Street Journal 🗽📝
FOREX.blog
ТИК-ТОК ПИАР
Tattoo pub
Точка Gmail @
Канал Бромберга
Doronin Andrej
Упоротый волчара
Орда
MBL_Blog
БЮРО ПРОГНОЗОВ
FOREX.blog
Матерый вилочник
Ностальгия 90-х
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Fitness Life 22 Nov 2019, 13:03
Репост из: Lion | Online - журнал
Привет, меня зовут Настя и я хочу попросить читателей канала Фитнес Лайфа о небольшой услуге 😉

Моя подруга ведет канал в телеграме — личный блог. Я очень хочу ее поддержать новыми читателями и мотивировать писать и дальше. Это некоммерческий проект, там нет рекламы, ссылок на казино и чего-то такого. На своем канале моя подруга рассказывает про свои путешествий, делится интересным кино, классной музыкой и клипами, книгами, впечатлениями и мыслями 🙈

https://t.me/yukkarecommend — посмотрите канал, почитайте последние сообщения. Если вам интересен такой формат — подписывайтесь, если нет — сори, что отвелекла)

Хорошего всем настроения! 💖
Читать полностью
Fitness Life 29 Oct 2019, 12:17
ПРОДАМ КАНАЛ ❗️❗️❗️❗️❗️
Связь:
@sergey1_sergey
Fitness Life 21 Oct 2019, 12:24
Регулярное выполнение упражнений по 15-20 повторений и красивые ножки не заставят себя ждать!
Fitness Life 20 Oct 2019, 12:35
.
​​​​Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? 

Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы. 

Мы часто слышим о нормальных повреждениях. Если степень повреждений, отображенная в уровне энзима креатин киназы, достаточно низкая, то мы называем это лишь «надрывами мышечных волокон», поскольку мышцы в этом случае могут восстановиться через 24 часа, и адаптивные способности при этом не перегружаются. Тренировки, вызывающие серьезные повреждения мышц, ведут к проблемам перетренированности или к травмам, так как волокна уже не могут восстановиться с достаточной быстротой. Слишком интенсивные воспалительные процессы, превышающие восстановительные возможности организма, могут привести к постоянным повреждениям клеток, и даже к их гибели. Важно своевременно внести изменения в расписание и стиль тренинга. Организм в состоянии перенести много «сумасшедших» тренировок, но всему есть предел. 

Креатин киназа (КК) служит показателем повреждения мышечных клеток. Чем выше концентрация этого энзима в крови, тем большее количество мышечных волокон имеет разрушенные или поврежденные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь. Как показали исследования, при травмах содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (международных единиц) через 24-72 часа после стресса. Степень же надрыва мышечных волокон в результате тренировок имеет по нашим данным показатели гораздо ниже приведенных цифр. 

Мы сравнили различные схемы тяжелых силовых тренировок с отягощениями (5 сетов, 5 повторений до отказа, много упражнений, продолжительный отдых) и высокообъемных тренировок (3 сета, 10 повторений до отказа, много упражнений, короткий отдых). Обнаружили, что мышечные волокна в большей степени надрываются в результате культуристических тренировок, направленных на гипертрофию. Но, что удивительно, через 24 часа после тренировок показатели КК оказались на уровне 200-300 ME. Ясно, что масштаб по-вреждений мышечных волокон в результате столь жестких тренировок не вызвал значительных мышечных травм, но зато простимулировал реконструкцию мышечных волокон, или мышечный рост. Даже тяжелейшие пауэрлифтерские тренировки вызвали минимальные повреждения клеток с показателями КК на уровне примерно 100-200 ME через 24 часа после занятий. 

Кроме того, количество КК достигало пика через 24 часа, в отличие от случаев с травмами, где по результатам исследований пик приходился на 2-5 день после стресса. Это означает, что через сутки мышцы уже начинали восстанавливаться. Такие данные позволяют сделать вывод, что травмы и повреждения мышц не имеют ничего общего с хорошей, тяжелой тренировкой. Реконструкция мышц - это тонкий процесс, отнюдь не высокотравматический, несмотря на сопутствующие физические ощущения. Теперь становится понятным, почему тренировка, подводящая атлета к его пределу, может вызвать перетренированность или травму. Если после тренировки появляется избыточная мышечная болезненность, значит, повреждения мышц в результате такой нагрузки могли оказаться слишком сильными и организм не успеет восстановиться за 24 часа. А это в свою очередь негативно скажется на адаптивных возможностях организма, на росте силы и массы.

#этоИнтересно #здоровье
Читать полностью
Fitness Life 20 Oct 2019, 12:33
.
​ВАЖНЫЕ 12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

🔸1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

🔸2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

🔸3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

🔸4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

🔸5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

🔸6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

🔸7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

🔸8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

🔸9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

🔸10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

🔸11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

🔸12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.
Читать полностью
Fitness Life 17 Oct 2019, 17:46
.
​Свекольный салат: правильная вкуснятина

🔸на 100 грамм - 133 ккал🔸Б/Ж/У - 7/9/6🔸

🥕Ингредиенты:

• Свекла - 300 г
• Яйцо - 2 шт
• Сыр - 80 г (у нас российский)
• Натуральный йогурт - 3 ст. л
• Чеснок - по вкусу
• Соль, перец - по вкусу

🥕Приготовление:

🔅Очищенную отварную свеклу нарезать небольшими кубиками, поместить в салатник.

🔅Сыр и очищенные яйца нарезать также небольшими кубиками.

🔅Добавить их в салатник к свекле.

🔅 Посолить салат, заправить йогуртом, приправить пряностями по вкусу.

🔅Перемешать салат.

🔅Подавать можно сразу же после приготовления.

🔅 Украсить при подаче тертым сыром, консервированным горошком или кукурузой, свежей зеленью.

Приятного аппетита!🧡
Читать полностью
Fitness Life 16 Oct 2019, 09:11
​Качаем ягодичные!!
Fitness Life 16 Oct 2019, 09:08
Fitness Life 16 Oct 2019, 09:06
.
​Нереально вкусная овсяная ПП-запеканка

🔸на 100грамм - 191.93 ккал🔸Б/Ж/У - 12.63/8.23/17.69

▪️Ингредиенты:

✨10 ст.л. овсяных хлопьев,
✨2 ст.л. пшеничных отрубей,
✨2 яйца,
✨270 грамм творога,
✨1 банан,
✨2 ст.л. мака,
✨30 грамм миндаля,
✨3 ст.л. йогурта,
✨разрыхлитель,
✨подсластитель

▪️Приготовление:

✨Смешиваем все ингредиенты, банан нарезаем кубиками (так вкуснее), миндаль измельчаем.✨ В самом конце добавляем йогурт и вымешиваем тщательно ручкой (может понадобиться 2 ложки йогурта, смотря какая консистенция). ✨Получается достаточно густая масса. ✨Выкладываем в форму и ставим выпекать. Я выпекала в мультиварке на режиме «Выпечка» 30 минут при 160° и 10 минут при 130°. ✨В духовке выпекайте до готовности, проверяйте время от времени🙌🏻⠀

Эту запеканку безумно вкусно есть как в тёплом, так и холодном виде! Можно немного разогреть в микроволновке перед трапезой!🔥
Читать полностью
Fitness Life 15 Oct 2019, 14:45
Как заработать на своем бизе еще? Как каждый месяц складывать на полку 400 тыс. руб. чистыми?

Упакуй оффлайн или онлайн бизнес в команде профессионалов.

Начни продавать свою франшизу. Масштабируй свой продукт.

Узнай свои приемущества и фишки. Получай креативы и бонусы.
Все новости франчайзинга тут

Подписывайся на канал и начинай зарабатывать t.me/fireprokachka
Fitness Life 14 Oct 2019, 17:01
.
​​Гимнастика для сосудов: 15 упражнений, полезных при варикозе 

Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. 

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). 

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно. 

Стоя 

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками. 
• Походите на месте, не отрывая носков от пола. 
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

#здоровье
Читать полностью
Fitness Life 14 Oct 2019, 16:45
.
​​​​Вот это новость! Рекомендую не пропустить!

МОЛОДОСТЬ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА! ВЫХОД НАЙДЕН!

Открыта запись на курс авторской методики гимнастики для лица «Объёмный лифтинг». Она оказывает комплексное и многоуровневое воздействие на все основные механизмы увядания: эпидермис, дерму и мимические мышцы. Мышцы лица с помощью упражнений приводятся в тонус, подтягиваются и наращиваются.

Наши занятия помогут:

🌸разгладить морщины
🌸 убрать второй подбородок
🌸убрать мешки под глазами
🌸избавиться от отечностей
🌸сформировать более четкий овал лица
🌸убрать носогубные складки
🌸избавиться от дряблости щек
🌸сделать губы более пухлыми, чувственными
🌸сделать кожу более упругой и эластичной

Эффективно в любом возрасте!

➡️Только 20 человек в группе, поторопитесь записаться.
➡️Старт 6-недельного курса 23 октября.
Читать полностью
Fitness Life 14 Oct 2019, 16:39
.
​Быстрый ПП-тортик

🔸на 100грамм - 146.41 ккал🔸Б/Ж/У - 15.09/2.53/15.59🔸

▪️Ингредиенты:

💥На коржи:

Мягкий творог 200 гр
Рисовая мука 2 ст.л
Яйцо 1 шт
Подсластитель по вкусу

💥На творожный слой:

Мягкий творог 170 гр
Мёд 30 гр

▪️Приготовление:

💥Все ингредиенты для коржиков тщательно перемешиваем до однородной массы. 💥Жарим коржики на а/п сковородке без масла, желаемой формы.
💥Все ингредиенты для творожного слоя смешиваем. 💥Каждый коржик протыкаем вилкой или зубачисткой.
💥Смазываем коржи кремом. 💥Формируем торт и украшаем сверху остатками творога.
💥Тортик можно оставить в холодильнике на пропитку или же есть сразу, тоже очень вкусно!

Приятного аппетита!♥️
Читать полностью
Fitness Life 12 Oct 2019, 21:01
.
​​КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ЕСЛИ ВЫ ЕГО НЕ ЛЮБИТЕ

Этот пост вряд ли заинтересует фанатиков, проводящих дни и ночи в тренажёрном зале и на беговой дорожке. Профессиональные спортсмены, для которых физические упражнения — это смысл и образ жизни, тоже могут это не читать. Зато всем обычным людям, которые испытывают обычные человеческие чувства — лень, скуку, усталость, — данный текст может быть чрезвычайно полезным. Я точно знаю, я сам такой.
Показать полностью…

Вокруг занятий физической культурой и спортом в последнее время поднялся такой ажиотаж, что сказать кому-то, что тебе не нравится качаться и бегать, значит навлечь на себя косые взгляды и подозрения в неполноценности.

Что? Тебе не нравится бегать? Ты что, больной? Или просто не понимаешь?
Нет, я не больной. И прекрасно понимаю пользу физических упражнений. Но я просто их не люблю. Мне не нравится обливаться потом в душном спортивном зале, я не понимаю, как можно тратить так много драгоценных часов, наматывая бесконечные круги по стадиону, и я не стремлюсь поражать всех окружающих совершенством своих форм.

И тем не менее я уделяю физическим упражнениям не менее часа в день. Каждый день. И зимой, и летом. Много лет подряд. Почему я это делаю?

Разумеется, для того чтобы быть здоровее. Практически все научные исследования просто кричат о благотворном влиянии правильных (подчёркиваю это слово!) нагрузок на общее состояние организма. Причём это касается как ярко выраженного моментального воздействия на физическое, психологическое и эмоциональное состояние человека, так и долговременных последствий.

Иными словами, спорт для меня — это не очень вкусная, но необходимая таблетка, которую следует принимать каждый день. Её несомненная и неоспоримая польза помогает мне преодолеть свою лень и скуку. Кроме этого, есть несколько простых секретов, которые помогут вам подсластить эту горькую пилюлю, а со временем, кто знает, даже начать получать удовольствие (я так уже почти).

1. Делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12– или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.

2. Выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.

3. Позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.

4. Не ставьте сразу грандиозные цели. Кто-то может сказать, что плакат с изображением Шварценеггера мотивирует их стремиться к таким же достижениям. Но гораздо чаще полное несоответствие между этим плакатом и картинкой в зеркале действует наоборот: убивает последнюю надежду и желание заниматься. Поэтому ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем. Это вселит в вас уверенность и, возможно, даже разбудит спортивный азарт.

5. Будьте более активны в повседневной жизни.
Читать полностью
Fitness Life 12 Oct 2019, 18:14
.
​​​​ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
Читать полностью
Fitness Life 12 Oct 2019, 02:44
Fitness Life 11 Oct 2019, 21:00
.
Правила аэробной нагрузки.

➡️Под аэробной нагрузкой мы будем понимать тренировки на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере, хотя этим можно было бы и не ограничиваться.

Предпочтительней всего тренироваться на беговой дороже, в этом случае задействуется множество мышц, и организм получает природную нагрузку.Недостатком бега есть повышенная нагрузка на коленные суставы, если это для вас актуально – ваш выбор велотренажер. Эллипсоид – сравнительно новый вид тренажеров, который хорошо себя зарекомендовал. Тренировки на эллипсоиде бережнее относится к коленям, а благодаря движущимся «ручным рычагам» создается нагрузка и на верх тела.

➡️Что вы будете использовать – выбирайте сами, но лучше всего чередовать беговую дорожку с эллипсоидом. Приоритетный вариант – беговая дорожка или эллипсоид перед тренировкой в течении 5-15 минут и беговая дорожка после тренировки - 4-7 минут.
Главное правило аэробных тренировок – достаточная нагрузка и безопасность выполнения.

🔔Разберем, что есть что. Тренировка не должна быть легкой – интенсивность достаточно большая.

🔺Во многих статьях пишут, что лучше всего жир сжигать при легком беге или даже ходьбе, но они даже половину правды не написали, все далеко не так, но об этом в другой раз.

🔺Второе, на что мы обращаем внимание – частота пульса и давление. Давление мерить мы не будем, а пульс проконтролируем. Начиная с 4-й минуты тренировки следует каждые 1-3 минуты проверять пульс. Удобней всего это делать так – на шее прощупывается пульс (если не прощупывается, значит нет повода беспокоиться, просто нагрузка еще не достаточная и он прощупается позже), затем на часах засекается 6 секунд и подсчитывается количество ударов сердца умножая их на 10.

После того, как вы привыкнете это делать не обязательно будет каждый раз мерить пульс, вы его сможете определять в течении нескольких секунд по интенсивности ударов.

🔺Контролируя пульс, первое, на что нужно обратить внимание – присутствие двойных ударов, в этом случае сердце не успевает прокачивать кровь и может быть травмировано.
🔺Второе – предельная частота пульса, которая приведена ниже.
На начальных этапах тренировок рекомендуется во время аэробной нагрузки каждые 3-5 минут снижать интенсивность (на 0,5-1,5 минуты), давать организму немного отдохнуть.

Если вы не в состоянии бежать/крутить педали вовсе, используйте быструю ходьбу.

Бег на беговой дорожке либо на другом подобном тренажере следует завершать постепенно, дать возможность организму восстановиться в «активном» состоянии. Пить после аэробной нагрузки нежелательно, нужно подождать минимум 15 минут (затем можно выпить немного жидкости).

🔺🔔Аэробная нагрузка - часть тренировочного процесса, и без неё вам никуда.
Это весомый стимул в наборе массы.
Но, несмотря на то, что аэробика полезна и нужна, не стоит этим злоупотреблять – все исключительно по программе.
Диапазон пульса при аэробной тренировке на протяжении 5-15 минут.
Читать полностью
Fitness Life 11 Oct 2019, 18:41
.
​​​​УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ОБВИСШЕЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР И ЯГОДИЦ

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение «ножницы» знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
Читать полностью
Fitness Life 10 Oct 2019, 21:00
[.](https://imbt.ga/FVJ5trVgXK)
​Запеканка, таяющая во рту😋

КБЖУ на 100 г запеканки без добавок 106/14/3/7

🔷Ингредиенты:⠀

✅3 яйца⠀
✅400 г 0,2% творога
✅100 мл 0,5% молока⠀
✅40 г кукурузного крахмала⠀
✅подсластитель
.
🔷Приготовление:⠀

✨Белки взбить до крепких пиков.✨ Все остальные ингредиенты смешать блендером, чтобы не было крупинок. ✨Вмешать белки к творожной массе.
✨Перелить в форму (берём форму с высокими бортиками, у меня для куличей 9см), посыпаем ягодами и отправляем в духовку, разогретую до 180* на ~40-50 мин.

✨Готовность проверяем зубочисткой. Даём остыть и только тогда достаём из формы.✨ У меня получились 2 такие запеканки из этих ингредиентов. ✨Ко второй я добавила 2 ч 🥄 какао + 1 ч 🥄 растворимого кофе. Получается очень вкусно.♥️
.
Приятного аппетита 😋⠀
Читать полностью
Fitness Life 10 Oct 2019, 19:00
Тренировка в планке! Задействуй все мышцы!