Спорт - всегда в моде!

@SportTg Нравится 3
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

☑️Наши проекты:
@JenskoeMnenie
@WomenRu
@Psyxologiya
@KanalKrasoti
@EnglishLessons
@MirModi
@YogaTg
@samsebekulinar
@Vslux
@KrasotaRu

👤Админ: @YaAdmin
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
22.05.2017 15:13
реклама
Хотите продавать рекламу в канале?
Добавь свой канал и получай рекламу прямо сейчас!
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
4 500
подписчиков
~861
охват 1 публикации
~8.5k
дневной охват
~10
постов / день
19.1%
ERR %
16.21
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
23856 упоминаний канала
2 упоминаний публикаций
83 репостов
GimGame
E-Books.kruz
чЕм люди живы
⚜️ Я Millioner ⚜️
🖤Λюбσвь υ Бσль🖤
🎓Английский язык
🎩ЛаЙфХаК
MAP MIND
Мода | Fashion
Мама гонит!
А Вы знаете?
wedding day
Поздравления
✵BESPREDELI✵
√ИСТОРИЯ в фото
GHOUSE MUSIC
Цветоводство 🌸🦋
Улётный ЮМОР😹
Будь в форме! 💪
Азия и Дорамы 🎎
Гороскоп ДЕВЫ √
Crazy Eng
Вяжем деткам
Стартап
Игры на Андроид
INFO бизнес
Android 365
Я - мама
Пацанские
Ка44алка
Оружейная
Боец
Красотки
Раскраски
Всё о бизнесе
СтройМания
Каналы, которые цитирует @SportTg
Бег каждый день
Бег каждый день
КИНОПРЕМЬЕРА
¿
Удивительный Ali
Женский взгляд
Цветоводство 🌸🦋
Вяжем деткам
Школа красоты
Я - мама
Лепка
Мода | Fashion
wedding day
Дизайн ногтей
Гороскоп ДЕВЫ √
Оружейная
Пацанские
MEN'S LOOKS
Мужской рай
СтройМания
Боец
Красотки
⚜️ Я Millioner ⚜️
𝗦𝘂𝗯 𝘀𝗼𝘂𝗹
King Muz
GHOUSE MUSIC
Анекдоты 🔞
Раскраски
Анекдоты смайл
Мама гонит!
Поздравления
Dog World
Азия и Дорамы 🎎
Улётный ЮМОР😹
Игры на Андроид
Фотошедевры
Android 365
Android & ios
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Да ведь это мой витаминный рай !
17:55 - решила, что я толстая... 18:00 - дала себе обещание не есть вечером, что бы ни случилось... 23:00 - случилось... 
Пп- рацион 💪

🍴 Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. )🍚 + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао☕

🍴 Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи

🍴 Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца 🍤 🐬 🐙 + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи 🌽 🍅 🍆

🍴 Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи

🍴 Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты 🍗 🐋 🐌 + овощи ( предпочтительно зеленые )

🍴 Последний ужин: творог / кефир / ряженка 🍚 🍼 🍶

❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.

Сохрани, чтобы не потерять 📌
Читать полностью
Главное-стимул!
ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА - УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

• Упражнение 1

Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.

• Упражнение 2

Поза воина.
Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

• Упражнение 3

Поза ящерицы.
Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.
На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

• Упражнение 4

Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз. 
Читать полностью
Ребенок- не повод не заниматься собой. Занимайтесь вместе!
5 правил питания, которые мы нарушаем каждый день

1. Прекрати пить калории!

Ты любишь пить в течение дня колу, пакетированные соки, молоко, кофе с молоком? Это самый простой способ - чтобы набирать лишний вес! Если ты один раз подсчитаешь, сколько калорий ты «выпиваешь» и сколько грамм сахара потребляешь вместе с напитками, ты будешь поражена.

2. Пей больше воды

Замени часть высококалорийных напитков простой питьевой водой, этим ты не только избавишь себя от потребления лишних калорий, но и поможешь своему метаболизму – научно доказано, что клетке, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, постоянно нужна вода!

3. Не пропускай приемы пищи

Еда 1-2 раза в день - лучший способ «убить» твой обмен веществ и ускорить накопление жира! Тебе необходимы маленькие порции каждые 4 часа, чтобы поддерживать сахар в крови на постоянном уровне и помогать телу сжигать калории.

4. Составляй себе план питания!
Не имея четкого представления о том, что и когда ты будешь есть, скорее всего ты будешь нарушать свою систему питания постоянно! Планируй заранее, бери с собой маленькие перекусы, чтобы не быть застигнутой врасплох в случае, если у тебя не будет времени на еду!

5. Скажи стоп - «Ночным» бдениям у холодильника!

Это, несомненно, знакомо всем. Это так приятно и доставляет массу удовольствия. Но именно это – самый кратчайший путь к набору веса. Соблюдение диеты в течение дня может быть сведено на нет всего лишь шоколадкой на ночь, которую ты съешь за 5 минут! Разве ты к этому стремилась?

Эти 5 правил – все, что от тебя требуется! Попробуй заменить диеты на соблюдение этих простых правил, и ты будешь поражена каких результатов ты можешь достичь! 
Читать полностью
Планка - это непросто😂 Но результативно!
Репост из: Сам себе кулинар
Окрошка - весенний салат https://youtu.be/ii0A-Q-OKwo
Йога против болей в шее и плечах 👌
Находитесь в каждой позе по 1 минуте☝
Плоский живот за 15 минут в неделю 👌