SportWay

@spway Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

SportWay - журнал, который знает, что тебе нужно. Это паблик настоящего спортсмена, который прошёл путь от А и останавливаться не будет. Подписывайся и мы завоюем наши цели вместе!
Just do it!
По любым вопросам личного и делового характера: @swmarkel
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
30.04.2020 19:55
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
452
подписчиков
~354
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
78.3%
ERR %
7.35
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
16 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Интересные факты
Почему?
ЗОЖНИК 🥗
ЗОЖНИК 🥗
ФитнесБлогПро
Fitness Motivation (RU)
Спорт і Здоров'я
Здоров‘я
Медицина
Каналы, которые цитирует @spway
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
SportWay 1 Jun, 08:44
Доброе утро😉🖐️
SportWay 30 May, 21:07
Мы ничему не научились за десятки тысячелетий существования и эволюции, мы остались такими же трусами, которым страшно забывать обиды, которые бояться не бить, которым страшно заглядывать в себя самих и находить там правду.

Маркел Фрид, 2020 год нашей эры
SportWay 29 May, 14:06
Шикарное упражнение для ног и попы🔥 Можно делать со своим весом, как парням, так и девушкам😉
SportWay 29 May, 10:30
​​Комплекс на пресс

Готовимся к лету


Сегодня прокачем верхний, нижний и боковой пресс, улучшим выносливость, настроение и рельеф тела! Погнали! 🔥

🔶Подъёмы корпуса (не отрывая поясницу от пола, только лопатки)

🔷Пружина (занимаем упор лёжа и ритмично подтягиваем оба колена к груди)

🔶Скручивания (те же подъёмы, но теперь с отрывом поясницы)

🔷Подтягивания одного колена к груди (та же пружинка, но теперь якобы бежим, в упоре лёжа)

🔶Книжечка (ложимся на спину и одновременно подымаем прямые руки и ноги, максимально скручиваясь в животе)

🔶Боковая планка на локте

🔶Планка на локтях

Задача: выполнять каждое упражнение по 20 раз (планка: по 20 секунд). Делаем всё ритмично, быстро и с удовольствием😉

Всем успехов, атлеты! 💪🏋️‍♀️
Читать полностью
SportWay 29 May, 09:21
Доброе утро 😉🖐️
SportWay 27 May, 18:14
Красота🔥Никогда не забывайте о растяжке))
SportWay 27 May, 10:10
Всем привет🖐️ Хочу узнать, сколько постов вы хотите видеть? Не игнорим, я это делаю для вас)) Всем добра 😉
Опрос
  • 1 - 2 в день, больше я не смотрю
  • 2 - 3, золотая середина
  • 4, 5, 20 - чем больше, тем лучше
  • Делай, как знаешь, твой же канал
86 голосов
SportWay 26 May, 14:02
​​Желаю всем такую тягу💪
Attached file
SportWay 26 May, 09:03
Тренировка на силу, выносливость и координацию

Готовимся к лету


Разминаемся, массажируем всё, что устало и мотивируем себя. Этот комплекс не простой, но очень эффективный!

➡️Отжимания в стороны: упор лёжа, приставляем правую руку к левой, одновременно отходя левой в сторону так, чтобы вновь стать на ширине плечь. Отжимаемся, встаём и повторяем на вторую сторону.

➡️Приседания на одной ноге (кто не умеет, делаем только негативную фазу - приседаем и не встаём, или наоборот)

➡️Узкие - широкое отжимания: стали в упор лёжа на ширине плечь, отжались, поставили руки вместе, отжались, опять на ширине плечь...Отличная проработка для всей грудной мышцы, дельт и трицепсов.

➡️Выпрыгивания с разворотом: присели, выпрыгнули вверх, подтянув колени к груди и, одновременно развернулись на 360°. Кому сложно, делаем, не подтягивая колени к груди, здесь главное точно и резко развернуться.

➡️Планка на одной руке и ноге: стали в планку на руках, подняли правую руку и левую ногу вверх, тело должно образовать одну прямую линию.

➡️Бёрпи с разворотом: сделали бёрпи, выпрыгнули вверх на прямых ногах, развернулись на 180° и повторили.

Задача: выполнять все упражнения на протяжении 45 секунд, 15 секунд на отдых. Делаем чётко и технично, планка - по 45 секунд на сторону. Если можем, то делаем 3 - 4 круга.

Всем успехов, ждите новых публикаций и приглашайте друзей на канал! 💚😉
Читать полностью
SportWay 26 May, 07:06
​​Доброе утро, атлеты!))
SportWay 25 May, 17:00
​​Экспресс тренировка всего тела

Хорошенько разминаемся, готовимся пахать и погнали!

🔶Приседания с выпрыгиванием

🔶Подтягивания до касания грудью перекладины

🔶Узкие - широкие приседания (ноги вместе, шаг в сторону, присели, ноги вместе, присели, шаг в другую сторону, присели)

🔶Гимнастические отжимания (отжались, не вставая перенесли вес на одну руку, встали, повторили на другую руку)

🔶Планка на руках

🔶Бёрпи без выпрыгивания

🔶Выпади в стороны

🔶Планка на локтях

🔶Подтягивания в уголке (держим уголок на протяжении всего движения)

Задача: делаем каждое упражнение по 40 секунд, отдыхаем 20 секунд, сохраняем адекватный ритм выполнения, дыхания должно хватить на весь комплекс. Если сложно в таком режиме, то можно изменять время (30 секунд работы, 30 отдыха, или 20 работы и 40 секунд отдыха)

Всем успехов!
🔥 5
💩
Читать полностью
SportWay 25 May, 14:02
​​Повторяй за ней и твоей попе не будет равных😉
Всё упражнения делаем по 10 - 12 повторений, не обязательно с резиной))
Attached file
SportWay 25 May, 09:03
Чемпион вопреки судьбе

Виктор Чукарин - 17 концлагерей, сотни достижений

Просто прочтите, а потом подумайте, есть ли у вас причины не добиться своего, не важно, в спорте или нет. Виктор Чукарин - это не феномен или сверх человек, это доказательство того, что ещё не поздно, что ты способен, что могут все. Он был таким же человеком, как и все вокруг.

🔷Родился в 1921 году, в маленьком украинском селе, в обычной украинской семье.

🔷Переехав в Мариуполь стал заниматься гимнастикой сначала на турнике во дворе, потом в школьной секции.

🔶В 1937 году, во время красного террора его отца упекли в концлагерь за письмо родственнику из Румынии, в котором он просил помочь с едой. Семья оказалась в тяжелейшем положении.

🔶В 1940 году стал Мастером спорта по спортивной гимнастике, выиграв чемпионат Украины в Харькове.

🔷Уйдя на фронт во время Второй Мировой войны Виктор попадает в плен и проходит через 17 концлагерей Третьего Рейха. Ещё раз, 17 КОНЦЛАГЕРЕЙ❗

🔷В 1946 году, поступив в институт он занимает 12 место на чемпионате СССР. 12 место, не впечатляет, да? Одновременно работает дворником, чтобы было на что выживать.

🔶Через год на этом же чемпионате он становится пятым, в 1948 году он выигрывает этот чемпионат, впервые в жизни!

🔶В последующие годы он становится абсолютным чемпионом СССР, мира, Олимпийских игр, которые он выигрывает 7 раз. 7 РАЗ! Кроме этого, он становится заслуженным Мастером спорта и заслуженным тренером по спортивной гимнастике.


➡️Я просто хочу ещё раз сказать: человек проходит красный террор, мировую войну, 17 мать его концлагерей! и становиться 7 - ми кратным чемпионом Олимпийских игр.

Ты уверен, что действительно не можешь добиться своих целей?

P. S: Виктор Чукарин ушёл на покой во Львове, 25 августа 1984 года. В его честь названы улицы городов Украины, в Германии создан спортивный музей, специально в память о первом украинце, выигравшем Олимпийские игры.
Читать полностью
SportWay 25 May, 07:02
​​Хорошего начала недели)) 🖐️
SportWay 24 May, 09:14
SportWay 23 May, 09:49
Тренировка с гантелями для дам

Готовимся к лету


Вес гантелей подбираем под себя, достаточно 2 - 3 килограмм, хорошенько разминаемся, включаем приятную музыку и начинаем! 🤩

🔶Приседания: становимся на ширине плечь, руки вдоль тела, держим гантельки. Приседаем и одновременно подымаем прямые в локтях ручки до уровня плечь. Встаём, опуская руки и повторяем.

🔷Выпады в стороны: становимся на ширине плечь, делаем выпад в сторону (присесть нужно максимально низко) и одновременно подымаем гантели, сгибая руки в локтях (подъёмы на бицепс). Встаём и повторяем на вторую ножку.

🔶Широкие приседания: становимся на двойную ширину плечь, руки вдоль тела. Приседаем и одновременно подымаем прямые ручки вверх, но теперь не до уровня плечь, а максимально высоко. Спинку держим ровной.

🔷Наклоны в стороны ➕ подъёмы на носочки: стоим на ширине плечь, руки вдоль тела, наклоняемся в сторону, максимально напрягая боковые мышцы живота. Делаем на обе стороны, подымаемся на носочках, повторяем))

Всем хороших выходных 😎😉
👍 7
💩
Читать полностью
SportWay 22 May, 17:49
​​🔥Отличный способ прокачать нижнюю часть груди✔️
Девушкам на заметку: отжимайтесь так почаще, если хотите, чтобы грудь выглядела подтянутой😉
Attached file
SportWay 22 May, 16:01
Всем привет, я подумал сделать чат, чтобы мы все могли общаться, обсуждать тренировки и так далее) Что скажете?
Опрос
  • Да, круто
  • Как хочешь
  • Нет, зачем это?
76 голосов
SportWay 22 May, 12:09
Тренировка с гирями

Кроссфит


Этим комплексом мы сделаем акцент на верх тела, проработаем ноги и, естественно улучшим рельеф и выносливость. У кого нет двух гирь, ничего страшного, делаем с одной и все будет окей 😉 Погнали 👊

➡️Толчек двух гирь (взяли на грудь, выжали над головой, опустили, повторили): 10 повторений

➡️Приседания: 12 повторений

➡️Рывок двух гирь: 10 повторений

➡️Приседания с выпрыгиванием: 12 повторений

➡️Взятие на грудь двух гирь: 10 повторений

➡️Махи ногой в стороны: по 8 на ногу

➡️Американские махи одной гири (доводим до самого верха): 10 повторений

➡️Ягодичный мостик: 12 повторений

Все упражнения делаем быстро и чётко, дышим, вес гирь подбираем под себя так, чтобы движение было техничным (это самое главное).

Всем добра и успехов💪🔥
Читать полностью
SportWay 22 May, 11:07