Стартуй!

@startuj Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Розповімо, як змінити стиль життя раз і назавжди👌🏻
Безкінечний потік тренувань, рецептів та корисної інформації!
Чат однодумців - https://t.me/joinchat/EOAoCBFJzauM1mH2bqlRWQ
Для зв‘язку - https://t.me/kkatelitten
Стартуй з нами!👊🏻
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
04.04.2019 18:25
реклама
Всё самое интересное об авто
Обзоры, истории моделей, выбор авто и многое другое.
Разработка ботов Telegram!
Разработка ботов любой степени извращенности.
Говнокод
Уникальный канал с лучшими приколами из мира IT.
4 289
подписчиков
~1.8k
охват 1 публикации
~269
дневной охват
~14
постов / месяц
41.2%
ERR %
1.86
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
13 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
JustTravel.me 🗺✈⛵🛏🎢
Музика | Music 2019
Ван Гог
РАБОТА/КИЕВ
MixSport
Дієтолог
Спорт і Здоров'я
0% ЖИРНОСТІ
НЕ ЗДАВАЙСЯ
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Стартуй! 22 Jun, 05:00
Хеллоу!☺️

Готові задати жару цьому найочікуванішому літу? Швиденько одягаємо зручну форму, заряджаємось мотивацією і в руух!🙌🏻

1. Віджимання (чоловіки - 20 повторень, жінки - 12 повторень)

Техніка:
вихідне положення – планка на прямих руках, корпус тримаємо прямо, зажимаємо прес та сідниці, руки приблизно на ширині плечей, лікті близько 35-45 градусів до корпусу. Опускаємось максимально вниз, піднімаємось вверх тримаючи корпус повністю рівним.
Для додаткового навантаження використовуємо додаткову вагу(рюкзак), не забуваючи про техніку!

2. Розведення лежачи - 20 повторень

Техніка:
вихідне положення – лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. В руки беремо додаткове навантаження(гантелі, бутилки з водою чи з піском, будь-яке навантаження, яке вміститься в руку). Руки перпендикулярно до землі, лікті трішки зігнуті постійно. Розводимо руки всторони до землі та зводимо перед собою.

3. Вузькі віджимання – 15 повторень

Техніка:
вихідне положення – планка на прямих руках, корпус тримаємо прямо, зажимаємо прес та сідниці, руки трошки вужче ширини плечей, лікті прижимаємо до корпусу. Опускаємось максимально вниз, піднімаємось вверх, тримаючи корпус повністю рівним.

4. Зворотні віджимання – 15 повторень

Техніка:
вихідне положення – руками впираємось в підвищення(диван), ноги на землі, коліна трохи зігнуті. Опускаємось вниз, тазом вздовж дивану, так щоб в ліктях зберігався кут 90 градусів в нижній точці. При потребі можна ставити на пояс додаткову вагу.

Виконуємо 4 кола, відпочиваючи між кожним колом 2-3 хвилини💪🏻
Читать полностью
Стартуй! 22 Jun, 05:00
Стартуй! 19 Jun, 07:00
​​Хаай!✋🏻

Впевнена, що багато хто ще не пробував такий «екзотичний» сніданочок, тому ловіть рецепт - зберігайти і готуйте за першої ж нагоди👌🏻

#стартуй_рецепт #стартуй_сніданок

Запечене авокадо🥑

Нам знадобляться:


• Авокадо - 1шт. (чим більшого розміру - тим крутіше)

• Яйця - 2 шт.

• Зелень, приправи - за смаком

Готуємо:

1. Авокадо добре промиваємо, розрізаємо навпіл, дістаємо кісточку та злегка зрізаємо задню частину (щоб було стійкіше).

2. Яйця розбиваємо, відділяємо жовтки від білків.

3. Білки збиваємо та заливаємо в місце від кісточки в авокадо, туди ж вкидаємо і жовтки.

4. Відправляємо в духову шафу на 17хв при температурі 200 градусів.

Насолоджуємось невимовною ніжністю та смаком😋
Читать полностью
Стартуй! 17 Jun, 05:00
Всім доброго ранку, друзі! І зі святами Вас👍🏻

Ловіть сьогоднішнє тренування на силу та витривалість! Бо ми ж маємо бут крутими у всьому, пам'ятаєте?😏

1. Ground to overhead(земля – над головою) – 15 повторень

Техніка:
вихідне положення – ноги ширше лінії плечей, носки всторону, сідниці зажаті, спину тримаємо прямо, погляд перед собою. Таз відводимо назад і з прямою спиною опускаємось вниз, коліна «дивляться» в напрямку носків, піднімаємо з землі навантаження та піднімаємо вверх над головою, опускаємо вниз і повторюємо.

2. Складка діагональ – 20 повторень

Техніка:
вихідне положення – лягаємо на спину, прес зажатий, одночасно зводимо вверху праву ногу та ліву руку, плавно опускаємось та повторюємо навпаки

3. Трастери – 25 повторень

Техніка:
вихідне положення – ноги на лінії плечей, носки всторону, сідниці зажаті, спину тримаємо прямо, погляд перед собою. Таз відводимо назад і з прямою спиною опускаємось вниз, коліна «дивляться» в напрямку носків, піднімаємось вверх та повністю коліна не випрямляємо, і у верхній точці, тримаючи в руках гантельки перед собою, вижимаємо їх через сторону вверх, руки також повністю не розгинаємо.

Виконуємо 5 кіл👍🏻
Читать полностью
Стартуй! 17 Jun, 05:00
Стартуй! 15 Jun, 07:00
​​Хей-хей!

Ще один швиденький і смачненький рецепт в новий літній день - Паста з білковою бомбою😍

#стартуй_рецепт #стартуй_обід

Інгредієнти:

• Паста з твердих сортів
• Шампіньйони
• Шпинат
• Консервована фасоля

Готуємо:

1. Кип‘ятимо воду в каструлі та варимо пасту згідно з вказівками на упаковці.

2. Миємо, чистимо та тоненько нарізаємо шампіньйони.

3. Окремо на сковорідці розморожуємо шпинат (якщо є потреба), додаємо до шпинату фасольку, гриби, перемішуємо і тушкуємо.

4. Додаємо трішки перцю та улюблених спецій за бажанням, мішаємо і перекладаємо до пасти.

5. Подаємо в глибокій тарілочці і отримуємо максимум задоволення☺️
Читать полностью
Стартуй! 13 Jun, 05:00
Фізкульт-привіт👊🏻

Готові вриватися у новий спекотний день?😏

1. Відведення ноги всторону стоячи – 12 повторень на одну ногу

Техніка:
вихідне положення – ноги на ширині плечей, переносимо вагу на одну ногу, іншу ногу відводимо всторону, і стараємось вверх тягнути п’ятку, плавно опускаємо вниз, повністю на землю не ставимо, і повторюємо.

2. Присідання на колінах - 20 повторень

Техніка:
вихідне положення – сідаємо на коліна, піднімаємо таз вверх, так щоб корпус вирівнявся, і в кінцевій точці зажимаємо максимально сідниці, затримуючись на секунду в цьому положенні, плавно опускаємось вниз і повторюємо

3. Скручування (ноги зверху) – 15 повторень

Техніка:
вихідне положення – лягаємо на спину, ноги вверху, скручуємо корпус, тягнучись руками до носків, і вниз опускаємось повільно зажимаючи прес.

Виконуємо 4 кола💪🏻
Читать полностью
Стартуй! 13 Jun, 05:00
Стартуй! 12 Jun, 09:25
​​Привіт-привіт!👍🏻

Як щодо смачненької граноли на сніданок?😏

Не завалялась в кухоній поличці, тоді саме час навчитися готувати свою домашню гранолу!

#стартуй_рецепт #стартуй_сніданок

Інгредієнти:

- Вівсяні пластівці
- Родзинки чи інші сухофрукти
- Горіхи
- Вершкове масло
- Мед

Приготування:

1. Включаємо розігріватись духову шафу на 180 градусів.

2. Змішуємо в посудині всі наші сухі інгредієнти в довільній кількості (все залежить від Ваших смаків та вподобань).

3. Додаємо до суміші 1-2 ложечки меду, розмішуємо.

4. Викладаємо на форму для випікання пергаментний папір, змащуємо його маслом та висипаємо на верх нашу суміш.

5. Запікаємо в духовці впродовж 20-30 хвилин і вуаля! Нічим не гірша ніж магазинна гранола вже готова тішити Вас кожного ранку😊
Читать полностью
Стартуй! 11 Jun, 05:00
Всім сонячного та позитивного ранку, спортсмени!😊

Бажаємо сьогодні багато усміхатись та заряджати своєю енергією всіх довкола❤️

А ми тим часом заряджатимемо Вас нашим новим ранковим тренуванням👇🏻

1. Біг у планці – 1хв

Техніка
: вихідне положення – планка на прямих руках, сідниці та прес зажаті, починаємо бігти, тягнучи кожне коліно по черзі до грудей, при цьому стараємось корпус тримати рівно та не піднімати таз.

2. Стрибки всторону на одну ногу – 20 повторень(10 на одну ногу)

Техніка:
вихідне положення – ноги приблизно на ширині плечей, робимо невеликий стрибок всторону, приземляємось на одну ногу і на секунду затримуємось у положенні зігнутої в коліні ноги, не ставлячи іншу ногу на землю, і повторюємо в іншу сторону.

3. Гірка + коліно вперед – 12 повторень

Техніка:
вихідне положення – планка на прямих руках, тягнемо праве коліно до протилежної руки, повертаємось у вихідне положення, при цьому тягнучи таз вверх, випрямляючи плечевий пояс, повертаємось у планку та повторюємо з іншою ногою.

Виконуємо 4 кола👊🏻
Читать полностью
Стартуй! 11 Jun, 05:00
Стартуй! 10 Jun, 07:00
​​Доброго-доброго ранку!☺️

Здається, чим яскравіше проявляється літо, тим легші стають рецепти😅

Тому сьогоднішній пост, я б скоріше назвала не рецептом, а «нагадуванням» додавати в свій раціон рибку і не забувати про важливість всіх елементів, які є в її складі👍🏻

#стартуй_рецепт #стартуй_обід #стартуй_вечеря

Запечена горбуша🐟

Інгредієнти:

- філе горбуші
- зелень
- сіль
- спеції
- лимон або лимонна кислота
- оливкова олія

Готуємо:

1. Рибку добре промиваємо.

2. Вмикаємо розігріватись духовку, за цей час змащуємо пергаментний папір олією та викладаємо рибу.

3. Посипаємо дрібкою солі, додаємо спеції (в мене звичайна суміш «До риби») та поливаємо лимонним соком.

4. Додаємо зверху трішки зелені і відправляємо запікатись при температурі 180 градусів 25-30 хвилин.

Дістаємо і вуаля - поживний, смачний та корисний делікатес вже у вас на столі👌🏻
Читать полностью
Стартуй! 9 Jun, 05:00
Доброго ранку! ☺️

Літо, неділя і соцне за вікном! Здається, краще й бути не може😎
Тому прокидаємось, заряджаємось та починаємо день з спортом👊🏻

1. Планка, зміна рук – 1хв

Техніка
: вихідне положення – планка на прямих руках, таз зажатий, прес напружений, відриваємо одну руку та торкаємось протилежного плеча, опускаємо руку та повторюємо іншою

2. Присідання у випаді+підйом ноги назад – 15 повторень на кожну ногу

Техніка
: одна нога впереді, інша заді на носку, прес зажатий. Опускаємось підконтрольно вниз, слідкуємо щоб в нижній точці кут в колінах зберігався 90 градусів, піднімаємось вверх і задню ногу піднімаємо назад, плавно опускаємо вниз і повторюємо.

3. Стійка на руках – не більше 20сек

Техніка
: вихідне положення – ноги на підвищенні, руки на землі, руками максимально близько підходимо до підвищення, таз вверх, стараємось лінію від рук і до тазу тримати рівною і зафіксуватись у такому положенні.

Виконуємо 4 кола👊🏻
Читать полностью
Стартуй! 9 Jun, 05:00
Стартуй! 7 Jun, 07:00
​​Доброго-доброго ранку!✋🏻

Сьогодні максимально простий швидкий і поживний сніданок, коли ну дуже бракує часу😏

Омлет в кружці і відмазок про те, що не було часу на сніданок, більше не буде🥘

#стартуй_рецепт #стартуй_сніданок

Інгредієнти:

• Яйце
• Йогурт
• Тверди сир

Приготування:

1. Збиваємо яйця в кружці.

2. Додаємо трішки йогурту для м‘якшого смаку.

3. Натераємо сир і відправляємо в мікрохвильовку на 2-3 хвилинки.

Насолоджуємось смаком та користю☺️
Читать полностью
Стартуй! 6 Jun, 05:00
Хей!☺️

Ми продовжуємо тему TRX-петель, бо знаємо, що серед Вас є ті, хто вподав такий вид тренувань👌🏻

Але навіть, якщо ви не маєте можливості займатись з петлями, то видозмінити ці вправи можна під будь-яке спорядження👇🏻

#стартуй_тренування

1. Болгарський випад - 12 повторень на ногу

Важливо:
плавно опускаємось вниз, стоїмо прямо навпроти стропи.

2. Біцепс - 15 повторень

Важливо:
зажимаємо сідниці і корпус тримаємо рівно, лікті стараємось не рухати.

3. Планка на прямих руках - 40сек

Важливо:
зажимаємо прес та сідниці, носки тягнемо на себе

Виконуємо 4 кола😉
Читать полностью
Стартуй! 6 Jun, 05:00
Стартуй! 5 Jun, 07:00
​​Привіт-привіт! Готові сьогодні до чогось новенького?😏

Твердосортні макарони з соєвим гуляшом👍🏻

Впевнена, вам сподобається!

#стартуй_рецепт #стартуй_обід

Інгредієнти:


• Макарони з ТСП - 60г
• Соєвий гуляш - 120г
• Соєвий соус - 1ст.л.
• Морква - 1шт
• Цибуля - 1/2 шт

1. Кип'ятимо воду в каструльці, вкидаємо туди соєве м'ясо, варимо 10-15 хв до готовності.

2. За цей час готуємо макарони з ТСП, чистимо та натираємо моркву та цибульку.

3. На сковорідці з кількома краплями оливкової олії тушимо моркву та цибульку.

4. Додаємо до овочів вже зварений соєвий гуляш, тушимо.

5. Поливаємо соєвим соусом, щоб соя стала трішки коричнувата.

6. Перемішуємо, залишаємо під кришкою зе на 3-5 хвилин.

7. Додаємо на сковорідку макарони та перемішуємо.

Насолоджуємось☺️
Читать полностью
Стартуй! 4 Jun, 07:00
Прокидааємось, Стартуй!

#стартуй_тренування

1. Тяга вздовж корпусу + розведення кистей всторони - 12 повторень

Важливо
: корпус рівний, м'язи кору напружені, лікті прижимаємо до корпусу

2. W-тяга + жим вверх - 12 повторень

Важливо
: корпус рівний, м' язи кору напружені, лікті на одній лінії з плечима

3. Присідання з вистрибуванням - 20 повторень

Важливо
: петлі тільки для підтримки балансу, повністю вправу виконуємо самостійно, сильно відштовхуємлсь вверх, приземляємось на носки

Виконуємо 4 кола☺️
Читать полностью
Стартуй! 4 Jun, 07:00