Всім сонячного та позитивного ранку, спортсмени!😊
Бажаємо сьогодні багато усміхатись та заряджати своєю енергією всіх довкола❤️
А ми тим часом заряджатимемо Вас нашим новим ранковим тренуванням👇🏻
1. Біг у планці – 1хв
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, сідниці та прес зажаті, починаємо бігти, тягнучи кожне коліно по черзі до грудей, при цьому стараємось корпус тримати рівно та не піднімати таз.
2. Стрибки всторону на одну ногу – 20 повторень(10 на одну ногу)
Техніка: вихідне положення – ноги приблизно на ширині плечей, робимо невеликий стрибок всторону, приземляємось на одну ногу і на секунду затримуємось у положенні зігнутої в коліні ноги, не ставлячи іншу ногу на землю, і повторюємо в іншу сторону.
3. Гірка + коліно вперед – 12 повторень
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, тягнемо праве коліно до протилежної руки, повертаємось у вихідне положення, при цьому тягнучи таз вверх, випрямляючи плечевий пояс, повертаємось у планку та повторюємо з іншою ногою.
Виконуємо 4 кола👊🏻
Бажаємо сьогодні багато усміхатись та заряджати своєю енергією всіх довкола❤️
А ми тим часом заряджатимемо Вас нашим новим ранковим тренуванням👇🏻
1. Біг у планці – 1хв
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, сідниці та прес зажаті, починаємо бігти, тягнучи кожне коліно по черзі до грудей, при цьому стараємось корпус тримати рівно та не піднімати таз.
2. Стрибки всторону на одну ногу – 20 повторень(10 на одну ногу)
Техніка: вихідне положення – ноги приблизно на ширині плечей, робимо невеликий стрибок всторону, приземляємось на одну ногу і на секунду затримуємось у положенні зігнутої в коліні ноги, не ставлячи іншу ногу на землю, і повторюємо в іншу сторону.
3. Гірка + коліно вперед – 12 повторень
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, тягнемо праве коліно до протилежної руки, повертаємось у вихідне положення, при цьому тягнучи таз вверх, випрямляючи плечевий пояс, повертаємось у планку та повторюємо з іншою ногою.
Виконуємо 4 кола👊🏻