Хеллоу!☺️
Готові задати жару цьому найочікуванішому літу? Швиденько одягаємо зручну форму, заряджаємось мотивацією і в руух!🙌🏻
1. Віджимання (чоловіки - 20 повторень, жінки - 12 повторень)
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, корпус тримаємо прямо, зажимаємо прес та сідниці, руки приблизно на ширині плечей, лікті близько 35-45 градусів до корпусу. Опускаємось максимально вниз, піднімаємось вверх тримаючи корпус повністю рівним.
Для додаткового навантаження використовуємо додаткову вагу(рюкзак), не забуваючи про техніку!
2. Розведення лежачи - 20 повторень
Техніка: вихідне положення – лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. В руки беремо додаткове навантаження(гантелі, бутилки з водою чи з піском, будь-яке навантаження, яке вміститься в руку). Руки перпендикулярно до землі, лікті трішки зігнуті постійно. Розводимо руки всторони до землі та зводимо перед собою.
3. Вузькі віджимання – 15 повторень
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, корпус тримаємо прямо, зажимаємо прес та сідниці, руки трошки вужче ширини плечей, лікті прижимаємо до корпусу. Опускаємось максимально вниз, піднімаємось вверх, тримаючи корпус повністю рівним.
4. Зворотні віджимання – 15 повторень
Техніка: вихідне положення – руками впираємось в підвищення(диван), ноги на землі, коліна трохи зігнуті. Опускаємось вниз, тазом вздовж дивану, так щоб в ліктях зберігався кут 90 градусів в нижній точці. При потребі можна ставити на пояс додаткову вагу.
Виконуємо 4 кола, відпочиваючи між кожним колом 2-3 хвилини💪🏻
Готові задати жару цьому найочікуванішому літу? Швиденько одягаємо зручну форму, заряджаємось мотивацією і в руух!🙌🏻
1. Віджимання (чоловіки - 20 повторень, жінки - 12 повторень)
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, корпус тримаємо прямо, зажимаємо прес та сідниці, руки приблизно на ширині плечей, лікті близько 35-45 градусів до корпусу. Опускаємось максимально вниз, піднімаємось вверх тримаючи корпус повністю рівним.
Для додаткового навантаження використовуємо додаткову вагу(рюкзак), не забуваючи про техніку!
2. Розведення лежачи - 20 повторень
Техніка: вихідне положення – лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. В руки беремо додаткове навантаження(гантелі, бутилки з водою чи з піском, будь-яке навантаження, яке вміститься в руку). Руки перпендикулярно до землі, лікті трішки зігнуті постійно. Розводимо руки всторони до землі та зводимо перед собою.
3. Вузькі віджимання – 15 повторень
Техніка: вихідне положення – планка на прямих руках, корпус тримаємо прямо, зажимаємо прес та сідниці, руки трошки вужче ширини плечей, лікті прижимаємо до корпусу. Опускаємось максимально вниз, піднімаємось вверх, тримаючи корпус повністю рівним.
4. Зворотні віджимання – 15 повторень
Техніка: вихідне положення – руками впираємось в підвищення(диван), ноги на землі, коліна трохи зігнуті. Опускаємось вниз, тазом вздовж дивану, так щоб в ліктях зберігався кут 90 градусів в нижній точці. При потребі можна ставити на пояс додаткову вагу.
Виконуємо 4 кола, відпочиваючи між кожним колом 2-3 хвилини💪🏻