Текстопольза

Как быть с неприятностями? А с подступающим к горлу чувством взбешенности? С мрачными фантазиями? Как быть, когда на самом деле плохо?

Избавьтесь от этого! Ваш дневник — самое подходящее место, где можно рассказать о себе все. Пишите сразу только правду. Пятнадцать минут излияний на бумаге способны предотвратить приступ мигрени. Если получилось так ужасно, что страшно даже перечитывать, а тем более сохранять, то игнорируйте рекомендацию «сохраняйте написанное». С наслаждением изорвите все в клочья и, приплясывая, растопчите обрывки. Или спустите их в унитаз. Сожгите в камине. Совершите настоящий ритуал!

Любители спорта клятвенно заверяют, что физические упражнения прекрасно помогают избавиться от стресса. В этот же список можно добавить ведение дневника.

Выпуская из себя негативные эмоции через выполнение физических упражнений или создание записей в дневнике, вы освобождаетесь от напряженности мышц, ригидности шеи, головной боли, спасаетесь от болезней желудка и даже инфаркта.

У вас есть право на все эмоции. Раздражение — это не недоразумение. Как и страх, и горе. Это настоящие человеческие чувства. А их созидательность или деструктивность зависит от того, как вы поведете себя по отношению к ним. Распознать их и научиться с ними обращаться — первый шаг к преобразованию их в позитивную энергию.

"Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития" Кэтлин Адамс

«Мастерство — это не только умение совершенствоваться в своем ремесле, но и поиск способов устранения препятствий, отвлекающих факторов и других неприятностей, которые мешают вам работать над своим ремеслом.

Лучшие работники находят способы тратить как можно больше времени на то, что важно, и как можно меньше на то, что не важно. Создание условий для успеха не является чьей-то ответственностью.

Вы должны активно работать над тем, чтобы исключить из своей рабочей нагрузки то, что не имеет значения. Если вы не поняли, как это сделать, значит, вы не овладели своим ремеслом».

Остин Клеон

Представьте, что ваше тело на самом деле принадлежит кому-то беспомощному, как младенец. Звучит странно, но все-таки попробуйте.

Вместо того чтобы оценивать самочувствие, глядя на него снаружи (а мы уже знаем, что внешность не равна здоровью), повернитесь к этой девочке и спросите:

«Что не так, солнышко? Поесть хочешь? Воды? Поспать? На ручки?»

Прислушайтесь – и вы точно получите ответ.

Может быть, понадобится оторваться от дел, глубоко вдохнуть и сконцентрироваться на том, как ваш вес ощущается на полу или на стуле. Может быть, вам захочется произнести этот вопрос вслух:

«Что ты хочешь?»

И затем вам на ум придет ответ: в форме внезапной мысли или физического ощущения, которое потребуется расшифровать, и, может, в сознании всплывет конкретное слово.

Не волнуйтесь – вы обязательно получите обратную связь.
Вы растете, развиваетесь – и услышанные вами требования становятся точнее. Сколько спать и в какое время? Любящее внимание и ручки – чьи? Какую именно хочется еду? Но сам список не меняется.

Вашему организму нужно дышать и спать. Вашей девочке нужна еда. И любовь. Без них она умрет. И должна получать их без всяких условий. Она не должна соответствовать какой-то форме или размеру, чтобы «заслужить» еду, любовь и сон. Она не виновата, что болеет или поранилась. Она по-прежнему восхитительное существо, какой была в день своего появления на свет, источник радости для тех, кто о ней заботится, – для вас. И она – это вы.

Амелия Нагоски, Эмили Нагоски "Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса"

Практики отдыха. Хороший отдых за выходные

Неужели целых два дня отдыха?! Это не время убираться в квартире или составлять план питания, перестирывать белье или проверять электронную почту. Если у вас возникнет искушение заняться этими делами, попробуйте отдохнуть вдали от дома.

Для начала постарайтесь хорошо выспаться. Вечером в пятницу отложите все гаджеты (если сможете, постарайтесь не пользоваться ими все выходные) и начните постепенно расслабляться: примите ванну с солью, сделайте массаж сухой щеткой и намажьтесь любимым маслом для тела, наденьте уютную пижаму.

Также восстановить силы помогут вкусные и полезные блюда. Если вы любите готовить, сходите на местный рынок и купите побольше сезонных овощей и фруктов — это вдохновит вас на кулинарные подвиги. Если вы не собираетесь проводить время на кухне, побалуйте себя готовым блюдом из цельных продуктов: оно восполнит вашу энергию не хуже.

Больше двигайтесь — с подходящей вам интенсивностью. Помните: спокойная прогулка зарядит вас энергией не хуже, чем тренировка с интервальным бегом.

Уделите время творчеству: пишите, рисуйте, пойте или освойте что-то новое, например соберите забавный набор «сделай сам».

Больше спите.

Разберите беспорядок в шкафу или на рабочем месте (занятие немного рутинное, но в долгосрочной перспективе принесет вам удовлетворение и покой).

Побудьте на природе — без какой-либо конкретной цели, просто отдохните. Затем расслабьтесь и повторите все еще разок.

Джолин Харт "Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни"

Однажды Эйнштейну позвонил журналист из научного издания и попросил его об интервью для специальной статьи «Великие вопросы, которые задают великие ученые». Тот согласился, и журналист приехал к нему домой на самом закате дня.

Он застал ученого сидящим на веранде в кресле-качалке, курящим старую трубку и любующимся закатом.

«Я хочу задать вам только один вопрос, доктор Эйнштейн» – волнуясь и теребя в руках блокнот, сказал молодой подающий надежды журналист. – Это главное, о чем мы спрашиваем всех ученых, согласившихся с нами побеседовать. Вопрос такой: “Какой самый главный вопрос может задать ученый?”»

В глазах Эйнштейна появился огонек. Он потянулся в своем кресле и задумался. Думал целых десять минут.

«Это прекрасный вопрос, молодой человек, и он заслуживает серьезного ответа», – сказал он наконец. Потом стал медленно раскачиваться в кресле и дымить своей трубкой.

Он долго молчал, глубоко погрузившись в размышления, пока журналист терпеливо ожидал озвучивания какой-то важной математической формулы или положений квантовой теории. Но вместо этого он получил вопрос, который впоследствии заставил весь мир глубоко задуматься.

«Молодой человек, – сказал Эйнштейн очень серьезно. – Самый важный вопрос, который может задать человек, – это вопрос о том, является ли Вселенная дружественной сферой?»

«Что вы имеете в виду? – спросил журналист. – Как это может быть самым главным вопросом?»

Эйнштейн ответил многозначительно: «Потому что ответ на этот вопрос определяет то, что мы будем делать со своей жизнью. Если Вселенная является дружественной сферой, то мы проведем свою жизнь, строя мосты. В противном случае люди будут тратить все свое время на то, чтобы строить стены. Решать нам».

"Достижение целей: Пошаговая система", Мэрилин Аткинсон

Игра — это вместилище, позволяющее исследовать, а воображение — это источник энергии, питающий ее

1) Какой у вас был любимый вид игры в детстве?
2) Как это повлияло на вашу взрослую жизнь?
3) Какая у тебя сейчас любимая форма игры?
4) Если бы вы написали своему воображению благодарственное письмо, как бы оно началось?
5) Если бы вы написали собственную театральную постановку, о чем бы она была? Кто будет главными героями?

Из e-mail рассылки Эстер Перель

Совет дня от Роба Уокера, автора книги "С широко открытыми глазами"

Возьмите какую-нибудь книгу, которую вы купили много лет назад и никогда по-настоящему не читали, и погрузитесь в неё.

Поделитесь в комментариях, что это будет за книга? Я тоже подумаю и в комментариях покажу фото своей книги.

Паттерн поведения

Эта история стара как мир: женщины берут на себя слишком многое, игнорируя сигналы своего тела, а через некоторое время выдыхаются, выгорают или заболевают.

Откуда эта история берет начало и как ее можно изменить? Ответ довольно прост: изменить такой паттерн поведения можно с помощью осознанного отношения к отдыху. Для этого следует больше прислушиваться к себе и своим потребностям в расслаблении.

Отдых — это важнейший выбор, меняющий привычную для нас парадигму. Подумайте, как этот выбор поможет вам изменить уже закрепившийся в вашей жизни негативный шаблон поведения.

Джолин Харт "Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни"

10 вопросов, которые помогут извлечь уроки из опыта и предотвратить будущие неудачи

1. Как бы вы могли обрести внутреннее спокойствие в вашей нынешней ситуации?

2. Что нужно предпринять, чтобы заставить вас смеяться над
этим?

3. Каким образом вы можете пересмотреть свои убеждения относительно этого вопроса, чтобы это позволило вам быстрее прийти в норму?

4. Что позволит вам более четко сфокусироваться на том, что
действительно важно?

5. Что позволит вам чувствовать себя более уверенно в этой ситуации?

6. Как вы считаете, у этой неудачи временные или постоянные причины?

7. Какой повод для оптимизма вы можете найти в данной ситуации?

8. Каков самый худший исход?

9. Что вы можете перенести в эту ситуацию из той, когда вы находитесь на вершине успеха?

10. Какой выбор у вас есть относительно того, как себя чувствовать?

"Сильные вопросы для коучей и менторов" Дэвид Клаттербак

Бездействовать, чтобы избежать ошибок,
или
Учиться на неудачах

Признавая, что реализовать свой потенциал можно только через неудачные попытки, я больше не бегу от рисков и проблем. Выбор прост: учись проигрывать, или ничему не научишься.

Томас Эдисон зарегистрировал на свое имя 1093 патента: больше, чем любой другой человек в истории! Он, безусловно, заслужил почетное место в зале славы деятелей науки, но с тем же успехом он мог бы стать и звездой в «зале славы неудачников» — десятки тысяч его экспериментов провалились.

Сам Эдисон, однако, не рассматривал их как неудачи. Когда ему сказали, что, работая над изобретением аккумуляторной батареи, он ошибся уже десять тысяч раз, он ответил: «Я не ошибся. Я нашел десять тысяч способов, которые не работают». Рассказывая о том, как он шел к своей цели, Эдисон заметил: «Весь мой путь к успеху был одной сплошной неудачей».

Еще одним почетным неудачником можно назвать Бейба Рута, известного большинству североамериканцев как мастер хоум-рана. Но очень немногим известно, что Рут пять раз возглавлял список игроков по количеству аутов.

Еще один пример. Авраам Линкольн в возрасте двадцати семи лет пережил нервный срыв, несколько раз терпел неудачу в бизнесе, восемь раз проигрывал выборы, прежде чем стать одним из самых знаменитых президентов в истории Соединенных Штатов.

В вашей жизни есть области, где вы боитесь неудачи? Что вы можете предпринять, чтобы выйти из зоны комфорта и сделать первый шаг по пути реализации своего потенциала?

Тал Бен-Шахар "Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь"

Размышления об отдыхе. Что такое хорошо и что такое плохо

Мы до такой степени привыкли ассоциировать свою ценность с продуктивностью, что стали стыдить себя и других за то, что чего-то не сделали, обвиняя в лени.

Однако такая взаимосвязь в корне неверна: вы не становитесь лучше или хуже оттого, что посвятили день не работе, а отдыху. То, чего вы (не) достигаете, (не) выполняете и чему (не) посвящаете время, никак не влияет на вашу ценность как человека.

Изменение отношения ко времени отдыха — это первый важный шаг к наполнению тела и сознания энергией.

Тренируйтесь убирать с непродуктивного времени ярлык «плохо», а с посвященного делам — «хорошо».

Но как же тогда быть?

Проживать каждый день, сочетая работу и отдых, — так, как вам кажется нужным. Это не плохо и не хорошо — это по-человечески.

Джолин Харт "Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни"

#вопросдня

Какое изменение я могу внести в свое окружение, чтобы оно способствовало душевному спокойствию и снижению стресса?

Джеймс Клир

Путешествие во времени

Перечислите трех «чемпионов», повысивших ваше творческое самоуважение. Так вы заложите зал чемпионов – тех, кто желает вам и вашему творчеству самого лучшего. Будьте скрупулезны. Каждое воодушевляющее слово важно! Даже если вы не верите похвале, все равно запишите её. Вполне может быть, что это правда.

Если похвалы не приходят на ум, снова перелистайте ваш «бортовой журнал» памяти в поисках приятных воспоминаний.

Когда, где и почему вы были довольны собой? Кто убедил вас?

Вдобавок можете записать похвалу на бумаге большими красивыми буквами.

Повесьте листок там, где вы занимаетесь утренними страницами, или в машине.

Я прикрепила свой на компьютер, чтобы вдохновляться, когда пишу.

Джулия Кэмерон

Я сижу сейчас перед открытой страницей своего любимого красного блокнота. Записала свои достижения этого дня и имена людей, которым говорю "спасибо".

В голове мысль: "Ого сегодня я сделала".

Радуюсь возможности сделать вечернюю практику благодарности и горжусь собой, что не отложила это на бесконечное потом.

Интересно продолжать анализировать дни с разных сторон. Пробовать это делать так, как будет предлагать Анна Фельдман в своём канале "Совершенный день".

Мне нравится идея: " Чтобы проснуться счастливой, надо заснуть благодарной". Хочу это в следующие недели ещё раз проверить на практике. Присоединяйтесь💫

Упражнение

Я хочу поделиться с вами одной техникой, которая может вам помочь быстро прийти в писательское настроение и не попасть в ловушки прокрастинации.

Техника эта называется DRAW, и каждая буква в этом слове соответствует одному вашему действию. Все, что вам нужно, это 30 или 40 минут, ваш компьютер или блокнот и таймер.

1. D означает declutter, то есть:
приберитесь.

Поставьте таймер на 5 минут и посвятите это время наведению порядка. Всегда легче писать за чистым столом. Возьметесь ли вы за место, где вы сидите, или за рабочий стол на вашем компьютере, мытье посуды или складывание одежды – посвятите этому 5 минут.

Таймер поможет вам не делать это слишком долго, чтобы, во‐первых, не устать, а во‐вторых, не забыть о том, ради чего вы затеяли уборку. Просто делайте ее 5 минут, а когда таймер зазвенит, остановитесь.

2. R означает read, то есть: читайте.

Поставьте таймер еще на 5 минут и посвятите их чтению.

Читайте книгу, которую любите, или стихи, которые вдохновляют вас, или просто то, что сейчас читаете. Вы обнаружите, что 5 минут – это много. И что чтение помогает вам сосредоточиться.

3. A – assess, то есть: оценивайте.

Эти 5 минут перечитывайте то, что вы написали раньше. Возможно, это даст вам новые идеи, а может быть, поможет разблокировать свою энергию и преодолеть ступор. Вы почувствуете, что начинаете не с нуля. Вы уже писали тексты и сейчас просто продолжаете делать это.

4. W – write, то есть: пишите.

Наконец‐то! Теперь поставьте таймер на 20 или 30 минут, то есть на все оставшееся время. И пишите.

Вы не заметите, как вошли в текст, белый лист перестанет пугать вас, в голове порядок и новые идеи.

О времени можно не тревожиться – это работа таймера. Я ставлю его на телефоне и выбираю победную музыку. Но если вам захочется проигнорировать ее, когда она заиграет через полчаса – у вас есть на это право.

Екатерина Оаро "Держись и пиши"