Меняю плохие привычки на хорошие

Я о чем? Когда бросал курить, при каждом остром приступе взяться за пачку, наливал себе стакан воды.
Получилась история с двойной пользой.

Идеальный вариант, если «положительная» привычка будет заменять соответствующую «негативную». Посчитайте, сколько раз в день проявляется вредная привычка. Число может удивить, но пускай оно вас не отпугивает.

Возьмите и напишите на листе бумаги список всех ваших вредных привычек, от которых твердо намерены избавиться в ближайшее время, а рядом список тех, которые намерены приобрести.

Не пытайтесь побороть все вредные привычки одним махом, выберите те, что отравляют жизнь больше всего.

Определите время, в течение которого сможете избавиться от проявлений привычки полностью, например, «через месяц я перестану есть сладкое», а затем очертите последовательность шагов «я буду есть каждый день на конфетку меньше»