Живи медленно

@toliveslow Нравится 6 ВП

Когда чувствуешь, что твое время летит слишком быстро, загляни сюда.
@Liveslow_bot — предложения о сотрудничестве. Сюда или в лс можно задавать вопросы или просто писать. Всегда рада :)
Рекламы нет
Гео и язык канала
Украина, Русский
Категория
Психология


Написать автору
Гео канала
Украина
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
18.09.2017 07:15
9 Jun 2018, 16:40 (1326 дней назад)
​​2-минутная практика для осознанности и повышения концентрации

Эта практика — мини-медитация, которая не займет много времени. Она подойдет для любого времени суток, чтобы выбраться из состояния автопилота, фрустрации или прокрастинации и настроиться на то, что происходит вокруг.

Осознанность — тот необходимый якорь, которые помогает не теряться и не растрачивать себя впустую. Она помогает выбраться из дебрей своих мыслей наружу.

Итак, 3 шага, 2 минуты, чтобы стать чуть более осознанным:

1. Просканируй свое тело.

Глубоко, но при этом легко и свободно, вдохни через нос. Медленно закрой глаза. Обрати внимание на свое тело, «осмотри» его от кончиков пальцев ног до головы. Обрати внимание на положение тела и ощущения в разных его частях. Если где-то есть напряжение, попробуй расслабить это место.

2. Настройся на окружающую среду.

Обрати внимание на звуки и запахи, которые окружают тебя. Они могут появляться и исчезать, снова появляться, а ум может в это время комментировать их. Что-то из них может вызывать различные ассоциации или воспоминания. Понаблюдай за этой причудливой игрой ума.

3. Обрати внимание на мысли и эмоции.
Медленно открой глаза. Не спеша оглядись, осмотри все, что вокруг тебя. Обрати внимание на то, как ты сейчас ощущаешь себя. Как ты чувствуешь себя физически, умственно и эмоционально.

Осознанность можно практиковать каждый день. Пусть это будет всего 2 минуты — через месяц появится полезная привычка «ловить» свое внимание, витающим где-то в грезах или проблемах, и возвращать его в здесь и сейчас. Эта практика поможет просто сосредоточиться перед работой, выйти из нее или просто перевести дух в течение дня.

Хорошего тебе дня!