Коронапаника
Пост для тех, кто стоит в очереди за ТБ-шечкой, гречкой и масками.
1. Тревожиться - это нормально
2.Вам известно что такое паника?
Паника - это интенсивный и высокий уровень тревоги. Зачем нам тревога? Тревога - это основа выживания: увидел опасность → активизируется рептильный мозг, отвечающий за выживание → начинаешь бояться → включается реакция “бей или беги”. Плюс ко всему - отключается кора мозга, вследствие чего блокируется логика и способность рационально думать. Почему так? Потому что, когда за вами гонится тигр вам нужно бежать, а не думать хорошо ли закрывает лист лопуха вашу промежность. Поэтому паника эволюционно нам нужна! Она помогала сохранить племя. Соплеменник тревожится - значит и я должен быть начеку, что-то опасное может случиться. Именно поэтому паника так заразительна и в наше время.
Что делать?
1. Включаем рациональное мышление и возвращаем себя в реальность: чего конкретно я боюсь? Мой страх рациональный (есть реальная угроза) или иррациональный (страх надуманный и реальной угрозы нет)?
Например: “Я боюсь остаться без денег”. Начинаем раскручивать: Что должно случиться чтобы остаться без денег? А что будет тогда?
Насколько это ситуация возможна?
“У меня 2 пачки макарон, насколько мне ее хватит? Сколько я должна купить, чтобы ближайшие 2 недели не выходить из дома? 4 пачки. Чего я боюсь? Закроют завод и не будут выпускать макароны? Насколько эта ситуация реальна?”
2. Если страх рациональный, и вы понимаете, что реально можете потерять работу, тогда идите в этот страх: что я тогда буду делать? Наверное, обратитесь за помощью к друзьям / пойдете искать другую работу, да, может другой квалификации, да, уровень жизни может измениться, но вы будете точно знать что делать в такой ситуации и как не остаться голодным.
3. Определите рамки вашей ответственности: на что я могу повлиять, а на что нет? Что я могу сделать в этой ситуации?
К примеру - “Я могу перевести клиентов на онлайн” - это я могу контролировать и таким образом я могу влиять на ситуацию. А вот на то, “что гипотетически может случиться в будущем?” - я никак не могу повлиять. Я не могу контролировать будущее - найдут вакцину или нет, заболею я или нет! Раз не могу контролировать - всё! Стоп! я об этом не думаю! Потому что то, что мы не можем контролировать - нас и беспокоит.
То, на что я не могу повлиять, но переживаю - повышает мою тревожность. Поэтому надо сфокусировать внимание только на то, что поддается нашему влиянию: перевести клиентов на онлайн, посмотреть удаленную работу и т. д.
4. Какие у вас есть ресурсы, чтобы помочь себе справиться с ситуацией? Используйте их! Это может быть поддержка друзей, родных и близких. Если вас волнует что-то - поговорите об этом (только не с человеком, который на высоком уровне паники).
И в качестве рекомендации:
✅ занимайтесь спортом, так как физические упражнения помогают справиться с выбросом энергии, которая возникает во время паники, тревожности и стресса
✅ делайте простые привычные, знакомые для вас дела, которые вы можете контролировать (уборка, стирка)
✅ не читайте все новости подряд, не мусольте это, если вы понимаете, что на вас это сильно влияет.
✅ останавливайтесь, не участвуйте в разговорах от которых у вас повышается тревожность
Конечно, есть разные подходы в работе с паникой: можно и рисовать ее, и представлять в определенном образе и трансформировать ее. Если вам сложно справиться самим - обратитесь к психологу. Сейчас самое время, чтобы специалист оказал вам поддержку и помог справиться с тревогой, если не хватает собственных ресурсов. Самое время, чтобы вы почувствовали, что вы - не одни. А если хотите поработать со мной - велком, пишите сюда - @tretiakova_elena
Всех обнимаю, будьте здоровы!
#Tretyakova_ЗдороваяЛичность
Пост для тех, кто стоит в очереди за ТБ-шечкой, гречкой и масками.
1. Тревожиться - это нормально
2.Вам известно что такое паника?
Паника - это интенсивный и высокий уровень тревоги. Зачем нам тревога? Тревога - это основа выживания: увидел опасность → активизируется рептильный мозг, отвечающий за выживание → начинаешь бояться → включается реакция “бей или беги”. Плюс ко всему - отключается кора мозга, вследствие чего блокируется логика и способность рационально думать. Почему так? Потому что, когда за вами гонится тигр вам нужно бежать, а не думать хорошо ли закрывает лист лопуха вашу промежность. Поэтому паника эволюционно нам нужна! Она помогала сохранить племя. Соплеменник тревожится - значит и я должен быть начеку, что-то опасное может случиться. Именно поэтому паника так заразительна и в наше время.
Что делать?
1. Включаем рациональное мышление и возвращаем себя в реальность: чего конкретно я боюсь? Мой страх рациональный (есть реальная угроза) или иррациональный (страх надуманный и реальной угрозы нет)?
Например: “Я боюсь остаться без денег”. Начинаем раскручивать: Что должно случиться чтобы остаться без денег? А что будет тогда?
Насколько это ситуация возможна?
“У меня 2 пачки макарон, насколько мне ее хватит? Сколько я должна купить, чтобы ближайшие 2 недели не выходить из дома? 4 пачки. Чего я боюсь? Закроют завод и не будут выпускать макароны? Насколько эта ситуация реальна?”
2. Если страх рациональный, и вы понимаете, что реально можете потерять работу, тогда идите в этот страх: что я тогда буду делать? Наверное, обратитесь за помощью к друзьям / пойдете искать другую работу, да, может другой квалификации, да, уровень жизни может измениться, но вы будете точно знать что делать в такой ситуации и как не остаться голодным.
3. Определите рамки вашей ответственности: на что я могу повлиять, а на что нет? Что я могу сделать в этой ситуации?
К примеру - “Я могу перевести клиентов на онлайн” - это я могу контролировать и таким образом я могу влиять на ситуацию. А вот на то, “что гипотетически может случиться в будущем?” - я никак не могу повлиять. Я не могу контролировать будущее - найдут вакцину или нет, заболею я или нет! Раз не могу контролировать - всё! Стоп! я об этом не думаю! Потому что то, что мы не можем контролировать - нас и беспокоит.
То, на что я не могу повлиять, но переживаю - повышает мою тревожность. Поэтому надо сфокусировать внимание только на то, что поддается нашему влиянию: перевести клиентов на онлайн, посмотреть удаленную работу и т. д.
4. Какие у вас есть ресурсы, чтобы помочь себе справиться с ситуацией? Используйте их! Это может быть поддержка друзей, родных и близких. Если вас волнует что-то - поговорите об этом (только не с человеком, который на высоком уровне паники).
И в качестве рекомендации:
✅ занимайтесь спортом, так как физические упражнения помогают справиться с выбросом энергии, которая возникает во время паники, тревожности и стресса
✅ делайте простые привычные, знакомые для вас дела, которые вы можете контролировать (уборка, стирка)
✅ не читайте все новости подряд, не мусольте это, если вы понимаете, что на вас это сильно влияет.
✅ останавливайтесь, не участвуйте в разговорах от которых у вас повышается тревожность
Конечно, есть разные подходы в работе с паникой: можно и рисовать ее, и представлять в определенном образе и трансформировать ее. Если вам сложно справиться самим - обратитесь к психологу. Сейчас самое время, чтобы специалист оказал вам поддержку и помог справиться с тревогой, если не хватает собственных ресурсов. Самое время, чтобы вы почувствовали, что вы - не одни. А если хотите поработать со мной - велком, пишите сюда - @tretiakova_elena
Всех обнимаю, будьте здоровы!
#Tretyakova_ЗдороваяЛичность