ПОЧЕМУ МЫ СТАРЕЕМ? Причина номер один - МИТОХОНДРИИ!
КАК ИХ ПОДДЕРЖАТЬ?
Питание и защита митохондрий
1. Уменьшение калорийности. При избытке калорий в рационе усиливаются воспалительные процессы, которые увеличивают выработку АФК (активные формы кислорода, которые вредят клеточным структурам) во время цикла Кребса в митохондриях и приводят к окислительному стрессу.
2. 2-3 основных приема пищи. Без перекусов. Исследования показывают, что в дополнение к снижению калорий, ограничение окна приема пищи до 10-14 часов приводит к адаптации митохондрий. Интервальное голодание поддерживает митохондриальную сеть, удаляя поврежденные митохондрии и запуская производство новых.
3. В рационе обязательно должен быть качественный белок. L-карнитин необходим для поддержки митохондриальной функции. Он содержится в говядине, яйцах, птице, бобах, орехах и семенах.
4. Минимизируйте количество простых углеводов. Исследователи обнаружили, что избыток углеводов может привести к значительным изменениям в форме и функции митохондрий, к развитию метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Способствовать возникновению болезни Альцгеймера.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26919426/Воспаление, вызванное избытком углеводов, влияет на выработку и регулирование гормонов, что жизненно важно для оптимизации функции митохондрий.
⠀
5. Добавьте в рацион источники омега-3 и альфа- липоевой кислоты.
Они улучшают функцию митохондрий, улучшая работу ферментов дыхательной цепи.
Лосось, палтус - все жирные сорта рыбы подойдут. Смешайте с овощами, такими как шпинат, брокколи, брюссельская капуста, морковь или свекла в качестве источников альфа-липоевой кислоты.
⠀
6. Ешьте богатые антиоксидантами продукты с ресвератролом, например темный шоколад. Ресвератрол улучшает митохондриальную функцию, содержится в винограде, красном вине, темном шоколаде и фисташках.
7. Физические упражнения - лучший способ увеличить потребление кислорода, что очень важно для цикла Кребса в митохондриях. Поскольку ваше тело потребляет больше энергии, производит больше митохондрий, чтобы не отставать от потребностей.
⠀
8. Сауна и баня повышает количество и качество митохондрий. Энергетические потребности митохондрий возрастают, что приводит к лучшему использованию кислорода в крови посредством окислительного фосфорилирования. 2 сеанса в неделю не менее 10-15 мин поддержат ваши митохондрии.
ставь 🔥, если ждешь продолжения рекомендаций!