Вика Дмитриева


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Семья и дети


Вика Дмитриева Семейный психолог

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Семья и дети
Статистика
Фильтр публикаций


Я с вами.
Мы вместе.
Можете опереться на меня.



Бесконечно люблю вас ♾️❤️
Ваша Вика Дмитриева.


Поэтому пусть тревога будет, но по расписанию.
Поставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил.
Если тревога придёт раньше - отметьте её «О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник».

1️⃣5️⃣ Заведите дневник и каждый раз, когда тревога становится неконтролируемой - пишите.
Выписывайте каждую мысль и эмоцию. Просто поток сознания. Это поможет упорядочить мысли, успокоиться и вернуть самоконтроль.

1️⃣6️⃣ Снизьте количество кофеина.
Ищите чай и кофе без него. Кофеин усиливает тревожность.

1️⃣7️⃣ Умойтесь холодной водой, приложите лёд к щекам, а лучше отпустите лицо в тазик с холодной водой, задержав дыхание. Это запустит «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедлится сердцебиение и дыхание, и вы успокоитесь.

1️⃣8️⃣ Добавьте физическую нагрузку.
Побегайте, встаньте в планку, поприсядайте или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице.

1️⃣9️⃣ Будьте с людьми, среди людей. Пригласите домой друзей, родственников, близких.
Люди социальные существа. Общение с другими является жизненно важным для вашего эмоционального здоровья.

2️⃣0️⃣ Меньше новостей из телевизора,
больше КНИГ. Книги в помощь:

📚 Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях. (Катлин Смит)
📚Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками. (Таня Петерсон)
📚Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи)
📚Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи (Андрей Голощапов)
📚Тревога и беспокойство: когнитивно- поведенческий подход. (Дэвид Кларк, Аарон Бек)
📚 Страх. Паника. Фобия. (Джорджио Нардонэ)

‼️Если вы чувствуете, что не справляетесь
- обратитесь к психологу. Даже одна консультация облегчает состояние.

Бесплатная психологическая помощь:

📞 Служба экстренной психологической
помощи МЧС России
+7 495 989 5050 круглосуточно

📞 Московская служба психологической помощи населению: 051 с городского, 495 051 с мобильного (круглосуточно).

📞 Служба «Ясное утро»
8 800 100 01 91 (круглосуточно)
+ 7 499 553 04 70 (если вы за границей)

📞 Центр «Сёстры»
Телефон: 8 (499) 901 02 01 (пн - сб с 10:00 до 20:00)
E-mail: online@sisters-help.ru .

📞 Бесплатная психологическая помощь для детей, подростков и родителей
8 (800) 200 0122

Помните 👇

Мы не можем выбирать как и когда мы умрем. Но зато мы можем выбрать как жить.


Друзья, с вами Вика Дмитриева.

Вчера в Москве произошел теракт.

Я выражаю соболезнования близким погибших и желаю скорейшего восстановления пострадавшим.

Как психолог, я знаю, что кроме непосредственно жертв трагедии и их близких, последствия произошедшего захватывают и всех, кто читает новости, сопереживает, впадает в панику или депрессию.

КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЁ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ?

Для начала принять - тревога в нынешней ситуации нормальна. У большинства людей пошатнулась базовая человеческая потребность - потребность в безопасности. Мозг не может думать ни о чем другом, потому что выживание - это приоритетная задача.

Тревога усиливается в состоянии неопределенности. Когда непонятно, чего ждать, когда это закончится и как мы можем на это повлиять.

Поэтому от мыслей «Я НЕ МОГУ это изменить, это кошмар, я беспомощен» нужно перейти к вопросу «А что я МОГУ?».

И вот, что вы реально можете сделать, чтобы снизить тревогу. 20 способов - сохраняйте и выбирайте любой ✅ 👇:

1️⃣ Во всем этом хаосе найдите что-то стабильное. Психике нужна какая-то опора. У каждого из нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Напишите список не менее чем из 15 пунктов того, что вас успокаивает. Можно сделать это со всей семьей. Для детей тоже полезное упражнение.

2️⃣ Вернитесь в тело.
Встаньте уверенно на две ноги. Потрогайте себя. Руки-ноги-голова-нос-волосы-локти-колени. Обнимите себя. Вы у себя есть.

3️⃣ Дышите.
Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и медленный выдох через рот. Подышите животом так, чтобы на вдохе он выпячивался, а на выдохе сжимался. Научите этому детей.

4️⃣ Сон - отличное средство для восстановления психики от стресса. Недосып, наоборот, усиливает тревогу, страх, агрессию. Если вам сейчас хочется спать больше, чем обычно - отлично, психика защищается, спите по возможности. Если сна нет ни в одном глазу - читайте пункты дальше.

5️⃣ Попробуйте нарисовать свой страх.
Какой он? Как что? На что похож? Может, на какой-то предмет или существо? Рассмотрите его со всех сторон. Подумайте, что вы можете с ним сделать? Уменьшить, видоизменить, приручить - чтобы страх стал подконтрольным вам, а не вы ему.

6️⃣ Включите музыку, закройте глаза и вытанцовывайте свои эмоции. Всё, что чувствуете! Двигайтесь! Станет легче.

7️⃣ Пойте.
Войте. Кричите. Мычите. Всячески извлекайте из себя звуки.

8️⃣ Плачьте.
Слёзы - естественное завершение цикла стресса. Если вы не плачете никогда - стресс как будто тянется бесконечно.
Если не можете плакать естественным образом - помогите себе: посмотрите очень грустный фильм и навзрыд поплачьте там в самых тяжелых сценах.

9️⃣ Расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это нужно в течение 5-10 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Тревога снизится.

🔟 Составьте план ваших действий на худший случай. Представьте это подробно. Что конкретно вы будете делать? Запишите на листочке. Потом отложите его и придумайте план Б. Нет, вы не нагнетаете ситуацию. Наличие плана даст вам уверенность и успокоит
подсознание.

1️⃣1️⃣ Сделайте что-то руками.
Помассируйте спину мужу, помойте посуду, разложите книги на полках, замесите тесто, пересадите цветы.

1️⃣2️⃣ Как можно больше тактильного контакта с близкими. Объятья и поцелуи сейчас как лекарство - принимать каждый день. Объятия дольше 20 секунд и поцелуи дольше 6 секунд улучшают кровообращение, повышают ощущение зашишенности и стабильности.
Но даже если рядом нет близких - можно увеличить количество приятных ощущений для тела. Погладьте ваше домашнее животное. Примите теплую ванну с пеной. Закутайтесь в мягкое одеяло. Всё это дает организму сигнал, что все хорошо и нет опасности.

1️⃣3️⃣Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка. Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.

1️⃣4️⃣ Выделите отдельное время для тревоги. Постоянное избегая её - вы добьётесь только того, что она будет гнаться за вами и появляться в самые
неподходящие моменты. А если постоянно думать о том, что тревожит - вы быстро выгорите.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Вика Дмитриева, психолог - рассказывает о правилах, границах, рамках, иерархии в семье.

В это же время 7-летний сын Вики - приходит в ресторан на гала-ужин без обуви в одном носке 😆😆🙈

#показать_всё_что_скрыто

156.4k 0 272 345 8.7k

Моё личное мнение. Стоит ли заставлять детей ходить на экскурсии или нет? И вообще - стоит ли заставлять детей или давать им свободу выбора?

153.5k 1 1.9k 494 5.3k

О, неожиданное распределение голосов 🤔.

А можете в комментариях пояснить - почему за и почему против? То есть - почему считаете, что нужно заставлять? И почему думаете, что не стоит заставлять, если не хотят - пусть не идут? Реально интересно обоснование обеих позиций.

Специально ради этого комментарии включила 😅

152.3k 0 47 1.8k 2.3k

Стоит ли заставлять и уговаривать детей (7,11,12 лет) ходить на экскурсии по разным городам Европы, если они не хотят?
Опрос
  •   Да, заставлять и уговаривать
  •   Нет, если не хотят - пусть не ходят
54582 голосов


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Возник вопрос в круизе 👇


15 марта 2011 года я вышла замуж.

16 марта 2011 года мы с мужем отправились в Барселону. Там сразу же сели на круизный лайнер, чтобы отправиться в круиз по Европе. Это было наше свадебное путешествие. Свадебный подарок моих дяди и тёти. Они тоже с детьми были в этом круизе и, можно сказать, показали нам, как это - путешествовать роскошно, наполненно, интересно. Мы жили в каюте с балконом, заботливо украшенной для молодоженов. Каждый день корабль приходил в новый город Европы. Там моим дядей для нас уже были организованы трансферы, гиды, лучшие рестораны и интересные экскурсии. Мы могли не думать ни о чем, ничего не планировать и не организовывать. Мы просто наслаждались и утопали в этой заботе.

Прошло ровно 13 лет.

Сегодня 15 марта 2024 года. Годовщина нашей свадьбы.

Мы изменились. Жизнь изменилась. Изменился весь мир. Моего дяди больше нет.

Но мы с мужем всё ещё вместе. И мы снова в Барселоне. Хотя прямых рейсов как 13 лет назад сюда уже нет. Но мы снова заходим на борт круизного лайнера, чтобы совершить круиз по Средиземноморью. У нас снова каюта с балконом. Даже две каюты. Потому что в одну мы уже не помещаемся, ведь с нами трое наших сыновей, которые появились на свет за эти 13 лет. И теперь уже мы оплачиваем и организовываем всю эту поездку сами. Сами бронируем лучших гидов, интересные экскурсии и хорошие рестораны. Чтобы наши дети тоже могли почувствовать, каково это - путешествовать роскошно, наполнено, интересно. Чтобы могли не думать ни о чем, ничего не планировать и не организовывать. Чтобы просто наслаждались и утопали в этой заботе.

И, возможно, чтобы наши дети тоже смогли когда-то через много лет организовать подобное для своих детей. А их дети - для своих…

Возможно, главное, что мы можем оставить после себя - это не роскошное материальное наследство, не дома, заводы и пароходы, а ПРИМЕР - КАК МОЖНО ЖИТЬ.

P.S. Просто заливалась слезами 😭, когда писала это. Очень горюю по дяде. Очень жаль, что он ушел так рано, и не смог увидеть, чему научил нас, хотя никогда и не пытался учить. Какой пример щедрости и заботы дал. Какая жизнь у наших детей во многом благодаря тому, что именно он когда-то показал - ТАК МОЖНО.

🎵 Саундтрек моего настроения - песня «ПРОСТО ДАЛЬШЕ ЖИТЬ»❤️




Что мне нравится, а большинству нет?

1️⃣ Авиакомпания «Победа».

Ни разу у меня с ней не было проблем. Но я постоянно вижу в аэропорту, как на регистрации этих девушек ругают на чем свет стоит, спорят с ними, отказываются доплачивать за перевес и ручную кладь и тому подобное. Не понимаю, в чем проблема? Если читаешь правила и готов их соблюдать - всё отлично. При этом мне есть, с чем сравнить - я и в бизнес-классе Эмирэйтс летаю за миллионы рублей, и Аэрофлотом, и Туркишами. За свою цену Победа очень даже 👌🏼.

2️⃣ Метро.

Да, я реально люблю метро и именно когда там много людей 😅. Прямо чувствую эту энергию и мощь от скопления народа. И быстро без пробок почти куда угодно можно доехать. Но в последнее время я редко пользуюсь метро из-за узнаваемости.

3️⃣ Голосовые сообщения.

ОБОЖАЮ вообще! Могу слушать голосовухи хоть полчаса. Не понимаю, почему люди их так не любят? Ведь слышно голос, эмоции, интонации - всё, чего нет в сухом тексте. Конечно, не всегда их удобно слушать, но почти всегда) Я даже поздравления с днём рождения предпочитаю принимать голосовые, а не звонки. Ведь голосовые можно переслушать и насладиться ещё раз ☺️

Не знаю, есть ли тут такие же фрики, как я, которые любят всё это)))

Но имейте ввиду, если что - я с радостью получу от вас голосовое, в котором вы предложите мне встретиться в метро и доехать на нём до Внуково, а оттуда улететь куда-нибудь «Победой» 😂

❤️ - Вика, я с тобой
🤣 - ну уж нет, сами катайтесь на метро, слушайте голосовухи и летайте Победой


Наболело 😤
Про авиакомпанию «Победа»


МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ:

1️⃣ Ем, что хочу и когда хочу, не терплю, не отказываю себе. Будешь терпеть и отказывать - всё равно потом съешь ещё больше.

2️⃣ Анализирую перед или во время еды или даже после - это эмоциональный голод или физический? Я голодна или устала/тревожусь/ем за компанию/ем от скуки? Если это эмоциональный голод - то ничего страшного. Иногда нормально закрывать его именно едой. Но можно задуматься, как ещё я могу справляться со скукой, тревогой, усталостью? Например, может быть от усталости лучше пораньше ложиться спать вместо того, чтобы побольше есть?

3️⃣ Сохраняю примерный интервал между приемами пищи 3-4 часа.

4️⃣ Каждый прием пищи начинаю со стакана воды.

5️⃣ В каждый прием пищи включаю свежий фрукт или овощ или ягоды или и то, и другое. Проще всего начинать прием пищи с этого. Потому что когда сначала съешь стейк, например, то овощи уже могут и не влезть))

6️⃣ Если не забываю, то беру с собой перекус на случай непредвиденных ситуаций, когда через 3-4 часа поесть не получается - например, батончик из сухофруктов, банан, яблоко и тд.

7️⃣ Когда появляется непонятное ощущение «хочется вкусненького, не знаю чего» - это сигнал, что я ела мало углеводов, фруктов.

8️⃣ Десерт добавлять не в перекусы, а после основного приема пищи.

9️⃣ Еда - это только еда, без телефона, тв и прочего.

🔟 Сочетаю разные вкусы в один прием пищи. Так и физическое, и эмоциональное насыщение полнее.

1️⃣1️⃣ Ем медленнее.

1️⃣2️⃣ После каждого укуса стараюсь класть приборы на тарелку.

1️⃣3️⃣ Помню про принцип гарвардской тарелки еды - половина тарелки овощи/зелень/фрукты, четверть - мясо/белок, четверть - углеводы.

1️⃣4️⃣ Размер мяса/белка - со свою ладонь, и по ширине, и по высоте, и по глубине.

1️⃣5️⃣ Пью как можно больше воды.

1️⃣6️⃣ Кладу бутылки с водой везде - в машине, в рабочем кабинете, в спальне.

1️⃣7️⃣ Стараюсь не забывать про здоровый сон. Это самое сложное. В моем воображаемом идеальном мире я ложусь в кровать до 22:00, а засыпаю до 24:00. В реальном так получается примерно 2 дня из 7 в неделю 🙈Но 2 уже лучше, чем ноль.

1️⃣8️⃣ Ко сну готовлюсь как к свиданию 🥰 - приятный душ или ванна, свечи, расслабляющая музыка, ароматный крем для тела. Тоже в лучшем случае 2 раза в неделю так идеально получается, но когда получается - я чувствую себя великолепно.

1️⃣9️⃣ Хожу пешком, гуляю по лесу. Без всяких шагомеров и прочих утяжелителей. Просто в кайф. Когда друзья предлагают встретиться - первое, что предлагаю им - не кафе и кино, а прогулку по лесу.

2️⃣0️⃣ И не загоняюсь, если хожу мало. Не ставлю себе цели типа «Ходить 10 000 шагов в день» или час в день. Скорее держу в голове мысль, что даже 10 минут ходьбы лучше, чем ничего. В любой непонятной ситуации - ходи :-)

И ГЛАВНОЕ - я думаю не о том, как я выгляжу, а о том, как я себя чувствую. Я слежу за здоровьем, а не за тем, что скажут окружающие. И уж тем более не за тем, кто как похудел или поправился. Как бы не похудела условная «Вика Дмитриева» в интернете - у неё свой путь, а у меня свой. А у вас - ваш ❤️. Не ориентируйтесь на других - слушайте себя, свое тело и своего врача.


Как я похудела на 10 кг?
Или уже даже чуть больше…

Честно говоря, я не очень люблю эту тему. Потому что для каждого путь разный.

Но я понимаю ваш интерес. Поэтому сразу обозначу, чего я НЕ делаю:
❌ не сижу на диетах и «протоколах»
❌ не ограничиваю себя ни в чем
❌ не пью никакие горы БАДов, только витамин Д сезонно
❌ не хожу в спортзал
❌ не ставлю себе цель похудеть
❌ не делаю липосакцию, бариатрию и прочие хирургические вмешательства ради внешности
❌ не говорю, что это правильно и ничего не пропагандирую

Почему я против диет?
Я сидела на всех возможных диетах с 12 до 27 лет. Как наркоман разбирается в видах наркотиков - так я разбираюсь уже во всех диетах) могу сама протоколы расписывать))) Могу, но не хочу. Потому что любая диета - это временное ограничение привычного образа жизни. Иногда довольно существенное ограничение и резкое изменение питания. Согласно исследованиям 95-97% людей после сбрасывания веса на диетах в течение трёх лет полностью набирают весь сброшенный вес и даже больше. Потому что наша психика так устроена - она ненавидит ограничения. Вспомните, какое самое суровое наказание за самые тяжелые преступления? ОГРАНИЧЕНИЕ СВОБОДЫ. И какой бы строгой тюрьма не была - люди всё равно пытаются сбежать. Хотя там сотни охранников. А после диеты никаких охранников нет. Вы сами себе и заключенный, и надзиратель. Поэтому «сбежать» проще простого. Что 95-97% людей и делают.
Что и делала я. Худела на 17 кг, а потом набирала 33. Худела на 37 кг и потом набирала 30. И так много раз по кругу диета-срыв. Такие колебания веса согласно исследованиям намного более опасны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Когда садитесь на диету, спросите себя и ответьте честно: ВЫ СМОЖЕТЕ ТАК ПИТАТЬСЯ ВСЕГДА? В новогодние праздники и в отпуске? В компании друзей? Если нет - то вы пополните ряды тех, кто каждые новогодние каникулы набирает лишние кг, а потом мучительно сбрасывает. Кто в отпуске ест как не в себя, а потом устраивает разгрузочные дни на кефире. Кто живет в вечных диетических качелях - а это плохо и для психики, и для здоровья, и для ощущения высокого качества жизни в целом.

Поэтому ДЛЯ СЕБЯ я категорически против любых диет и протоколов. Если хочется изменений, то нужно менять ОБРАЗ ЖИЗНИ В ЦЕЛОМ. Включая сон, психику, физические нагрузки. Навсегда. А не временно на месяц-два-три ограничивать себя во всём, а потом отъедаться.

И менять это всё желательно очень медленно. Чтобы организм, психика и нервная система не считали это как ограничение, как лишение, как стресс. Чтобы это всё естественным образом встроилось в вашу жизнь. Легко и незаметно.

Когда я стала потихоньку менять образ жизни на более здоровый и сбалансированный, тогда и после путешествий, и после отпуска, и после новогодних праздников, и после десяти новоселий с 80 гостями - вес не увеличивается 🤷🏻‍♀️. Это и есть показатель того, что новая привычка встроилась в жизнь.

Ниже я поделюсь с вами тем, что встроилось или встраивается сейчас в мою жизнь. Естественно и незаметно. С мая прошлого года вместе с моим эндокринологом, нутрициологом и психологом естественным образом сформировался определенный образ жизни. Но все эти «правила» мне не прописал нутрициолог, не сказал психолог, не назначил эндокринолог. Эти «правила» я нащупывала сама для себя в течение почти года на консультациях с разными специалистами. Что будет ДЛЯ МЕНЯ естественно и легко, что ЛИЧНО МНЕ подойдет, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее, энергичнее. Ни один из этих пунктов не создан именно для снижения веса. Они только про здоровье, комфорт, энергию и сбалансированный образ жизни 👇


Пожалуйста, послушайте и почитайте то, что я написала и наговорила вот тут 👆


Каждый раз как где-то меня видят, обрушивается шквал вопросов про вес.


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Это был какой-то абсолютно счастливый момент семейной жизни. Сердце защемило от тихой радости и я включила камеру, чтобы сохранить этот момент навсегда.

Казалось бы - ничего такого. Ну не так показывают счастливую семью в кино и рекламе. В идеальной счастливой семье мы должны быть все в одинаково стильном фэмили луке, заниматься какой-то общей деятельностью в идеально чистом доме ну или на берегу океана во время заката, взявшись за руки))

А тут - в комнате бардак, на стенах какие-то наклейки, Лёва вообще почему-то в шапке дома и сидит на полу, каждый занят чем-то своим, никакой общей деятельности и красоты момента.

И именно поэтому мне почувствовалось здесь такое глубокое семейное счастье.

Бардак в детской комнате - для меня значит, что мы наконец научились не париться из-за этого сильно. Наклейки на стенах детской для меня говорят о том, что ребёнок чувствует себя свободно и комфортно в своей комнате и «обживает» её так, как ему нравится, а не чтобы угодить родителям. Лёва в шапке на полу - да пожалуйста, мне какая разница. Купил сам себе значок «Душнила»? Классно, тратит свои деньги на что хочет, относится к себе с иронией, умеет пошутить над собой. Муж и старший сын валяются и обнимаются 🫂, а это вообще бесценно, учитывая их непростые отношения в переходном возрасте Димы.

Да, мы не в идеальной красивой гостиной. Мы как-то все оказались вместе в небольшой комнате нашего младшего сына Тихона. Каждый вроде бы занимался своим делом, но при этом мы были вместе. Для меня это и есть счастливая семья - единство непохожих.

224.9k 0 333 17.2k

Более счастливой и более несчастной одновременно
я никогда не была.


Продолжение и пояснение про притчу о двух волках прислала читательница. Пусть будет тут ❤️


Притча про двух волков:

Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

— В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков.
Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, раздражение, гнев, ложь.
Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.


Поэтому несмотря на то
, что мы в терапии и есть накопленные недопонимания, мы всё равно ходим на свидания, делаем подарки друг другу и путешествуем вдвоём. Вот сейчас приехали вдвоём «кормить нужного волка» в Венецию. Надеемся, что он окрепнет 🐺❤️.

И вам желаю не забывать кормить «нужного» волка в ваших отношениях. А ненужного можно и недокармливать)) Не пугайтесь этой дуальности мира, отношений и себя. Может быть одновременно и хорошо, и не очень. Иногда это нормально.

Вот такое запоздалое поздравление с Днём в
сех влюбленных получилось )) Ну извините, в сам праздник я была занята кормлением волка 😉🥰.

Показано 20 последних публикаций.