🍛 Ешь и худей🍛

​​🔥 ВНИМАНИЕ! ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ!

Всем привет, дорогие подписчики!

Приостановлен набор в группу на старт с 20.07.2019

Тем, кто оплатил курс, будут возвращены средства в полном объеме. В качестве компенсации за неудобства тем, кто успел оплатить курс персональная программа и доступ к закрытому обучающему каналу предоставятся совершенно бесплатно.

Следите за новостями на нашем канале, о новом наборе информация будет опубликована за 10 дней до старта. Полезные советы будут выходить в штатном режиме.

Благодарим за понимание. 😉

​​💬 Как бороться с ленью. Практические советы.

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова. Часто многие мои клиенты жалуются на то, что ведут неактивный образ жизни. Сегодня поговорим о том, как повысить свою активность простым способом и побороть лень. Помните, главное начать и делать!

Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность, гибкость и мышечную массу, укрепляют кости, мышцы и суставы. Это значит, что вы становитесь энергичнее, выносливее и устойчивее к травмам.

Человек на протяжении жизни занимающийся физкультурой, даже в глубокой старости остается самостоятельным – тем более, что шансов дожить до глубокой старости у него больше, чем у лежебоки. Так как же выйти из этого состояния лености и беспечного сна? Для того чтобы сделать первый шаг, вам помогут несколько советов:

⚡️1. приезжая с работы или с отдыха, оставляйте машину как можно дальше от дома.
⚡️2. выходя из супермаркета, отвозите продуктовую тележку обратно.
⚡️3. при возможности не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице пешком.
⚡️4. выполняйте пятиминутные перерывы каждый час в течение рабочего дня, встаньте, походите и выполните упражнения с небольшой амплитудой движения.
⚡️5. в течении первых месяцев не перегружайте себя, увеличивайте нагрузку постепенно, получая удовольствие от прогресса.
⚡️6. тренируйтесь дома под музыку, это даст вам хорошее настроение, а движения будут более ритмичными.
⚡️7. чаще танцуйте с детьми, с мужем или в одиночку, когда никого нет.
⚡️8. ведите дневник, записывайте туда физическую активность за день, свои успехи и цели на неделю.
⚡️9. когда сидите, периодически сокращайте и расслабляйте мышцы.
⚡️10. выходите на работу заранее, чтобы успеть прогуляться пешком до следующей остановки.

🔹А как вы побороли свою лень?

​​💬 Как мотивировать близкого человека сбросить вес

Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова. Сегодня поговорим о мотивации.

Ты вдруг обнаруживаешь, что сидеть рядом с подругой (другом) в транспорте стало тесно? Или по памяти была куплена в подарок вещевая обновка, а она оказалась на 3 размера меньше. Да, наступило время действовать. И тут дело даже не во внешнем виде, а в самочувствии и риске возникновения патологий. В общем, близкому тебе человеку пора срочно избавляться от лишних килограммов.

Казалось бы, сказал правду в глаза: «Алло, ты — толстая/толстый», — и дело с концом! Но ведь он любимый и дорогой. Как его не ранить, успешно мотивировать и быть полезным в преодолении трудностей процесса похудения?

Близкий человек не хочет худеть?
Нет проблем, если на твое замечание реакция окажется адекватной и продуктивной — последует самостоятельный пересмотр пищевого поведения, а утро начинается с зарядки и пробежки. Только в большинстве случаев все происходит строго наоборот. Обиды, капризы и заедание «психов» сладеньким и жирненьким.

Поэтому прежде чем начать разговор на эту тему, 10 раз подумай, кому похудение близкого человека нужно больше, тебе или ему (ей)? Сможешь ли ты быть твердым в решении и настойчивым в желании «дотащить его на собственном горбу до здорового веса»?


Как убедить похудеть родного человека
Первый успех зависит от того, насколько ты сможешь найти верные слова для первой беседы на счет похудения. Однозначно надо говорить искренне и правдиво, но подобрать нужные фразы — задача не из легких. Тут все очень индивидуально.

Единственное, что можно без опаски подсказать — в разговоре уверенно акцентируй внимание на важности нормализации веса для сохранения здоровья, а не на своих эстетических предпочтениях к стройным фигурам. Заранее обдумай и подбери слова так, чтобы визави не заподозрил тебя в неискренности. Иначе последствия беседы будут катастрофическими. Вместо мотивации будет получен комплекс неполноценности.

Запрещенные и разрешенные фразы
Вот несколько примеров, как можно положительно зацепить человека, без оскорблений и обвинений:

Для друзей:
«–» — ты растолстела и плохо выглядишь;
«+» — мне кажется обо мне думают, что я не дружу с тобой, а «прикрываюсь твоими пухлыми формами», чтобы подчеркнуть свое спортивное телосложение.
Как мотивировать близкого человека сбросить вес

Для партнеров:
«–» — вот такая твоя фигура меня больше не влечет;
«+» — хочу жить с тобой счастливо и долго, не отвлекаясь на болячки, которые возникли из-за лишнего веса.

Для родителей:
«–» — совсем перестали следить за собой;
«+» — как же я хочу, чтобы вы станцевали на свадьбах у правнуков.

Для подростков:
«–» — на тебя еды не напасешься;
«+» — доказано, что лишний вес, в твоем возрасте, приводит к возникновению сахарного диабета 2 типа у молодежи (кратко, но детально рассказать о заболевании и его осложнениях).
В общем, под запретом находятся любые оскорбления, потому что этого делать в любом случае нельзя, а также обвинения, ведь они отнимают уверенность. Также не грози разрывом отношений. Есть вариант, что именно этим дело и закончится.

Берегите себя и своих близких. Нужна помощь? Помогу! Ваша Маратовна.

💬 6 неожиданных фактов о здоровом питании

😉 Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова. Сегодня поговорим про факты, о которых большинство из вас возможно и не догадывались.

🦈 1. Тунец в консервах — бесполезная еда
Так же как лосось, сельдь и другая жирная рыба, тунец — надежный источник омега-3 жирных кислот. Порция тунца раз в неделю (140 г) важна для нормальной работы мозга и сосудов, защищает от депрессии. Но тунец в консервах омега-3 не содержит: используемая технология консервации не позволяет сохранить эти кислоты.

🥛 2. В нежирном молоке больше кальция
Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира (1-2%) предпочтительнее цельных (3,5% и больше). Так вы не только употребляете меньше насыщенного жира, но и получаете больше кальция: в процессе вытеснения жирности количество кальция в том же объеме молока повышается. Кальций в рационе важен для всех, так как защищает от остеопороза, но особенно он необходим женщинам (в любом возрасте) и пожилым людям. Скелет обновляется примерно каждые семь лет, поэтому начинать работать над улучшением своего питания в этом смысле никогда не поздно.

🙅‍♀️ 3. Знаменитая диета Дюкана далеко не безвредна
Диета Дюкана — это вариация на тему белковой диеты Аткинса и «кремлевки». Ее главная беда — длительная чрезмерная нагрузка на почки из-за обилия белков. На такой диете в организме образуется избыток продуктов распада белка — уратов, оксалатов и т. д. Это ведет к настоящей интоксикации организма и может серьезно отразиться на почках, печени и других органах. Кроме того, в диете почти полностью отсутствуют углеводы, что вызывает сильный дисбаланс в целом, а малое количество клетчатки приведет к проблемам ЖКТ.

💁‍♀️ 4. Раздельное питание — миф
На сегодняшний день не существует никаких научных доказательств того, что раздельное потребление белков, жиров и углеводов полезнее для здоровья, чем традиционное смешанное питание.

🥦 5. Меньше воды — больше витаминов
Если во время приготовления пищи тратить минимум времени на термообработку, использовать минимум воды и жира, это позволит сохранить большую часть витаминов и микроэлементов в блюде. При этом уменьшать общее количество выпиваемой в день не надо – она необходима организму.

👨‍🍳 6. Мы думаем о еде 100 раз в день Каждый день мы принимаем в среднем 100 решений, связанных с едой. Если 90 из них будут в пользу здоровых полезных продуктов, 10 вполне могут быть в пользу ваших слабостей. Потому что еда — это не просто полезные вещества, но и обязательно удовольствие.

В заключении напоминаю, что следующий старт 10 июля. Берегите себя, любимую! Ваша Маратовна. 😘

​​😢 Сломанный организм... или как избежать проблем.

Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова. Сегодня я хочу поговорить с вами на одну очень важную для всех тему - как не сломать организм.

Знакома ли вам ситуация, когда вы покупаете новый бытовой прибор и, не разобравшись с инструкцией, начинаете в нем разбираться "методом тыка"? Знаю, знакомо! А когда перепробовали целый ряд настроек и комбинаций, зачастую не знаете как все вернуть назад. 🤷‍♀️ Хорошо, если есть сброс до заводских настроек.

В крайнем случае, в самый последний момент вы все-же читаете инструкцию к применению, но порою и в ней ничего не понимаете. Итог: несете прибор к мастеру, мол, помоги!!!! 🆘

То же самое и с вашим организмом. ⚠️ Ни один человек не рождается с необходимыми знаниями, как правильно настроить и сберечь свой организм, тем самым продлив его "срок службы". Ведь все поломки в подавляющем большинстве из-за не правильного питания.

На протяжении всей жизни по нашему не знанию мы пытаемся его настроить как нам нужно всякого рода диетами, препаратами, советами из интернета, бабушкиными рецептами и чудо-диетами "одной хорошей подруги". Да и к тому же очень мало просто знать. Необходимо ежедневно придерживаться простых, но очень важных правил. (Питьевой режим, дробное питание, разгрузочные дни)

Да, самые терпеливые добиваются результата, но и он к сожалению временный, а после "привет родные килограммы, вы опять вернулись!!!".

Разочарование. Ведь нам не нужно помощи, мы же все знаем. Но чем старше мы становимся, тем меньше верим в способы и препараты для похудения в итоге большинство из нас после 40 лет все пускает на самотёк, а то и в более раннем возрасте. 😫 Остановитесь, учиться никогда не поздно! У Вашего организма нет сброса до заводских настроек.

На протяжении всего существования канала в каждом посте я предлагаю вам необходимые знания и помощь. Мою помощь, как специалиста с необходимыми знаниями и практикой. Мы максимально упростили вам задачу. Вам остается только брать и делать!!!!

Результат? Я гарантирую результат в случае следования мною составленной программы и выполнении всех моих рекомендаций. Поработаем на результат! Помните, результат в первую очередь нужен вам, а не мне. Меня найти не сложно. Гораздо сложнее достучаться до каждой из вас. Есть отдельный канал с отзывами о моей работе. 👍

Надеюсь, каждый из вас сделает правильный вывод. А мне в итоге остается лишь в очередной раз напомнить, что следующий старт 10 июня. Берегите себя, любимую! Ваша Маратовна. 😘

​​💬 Ответы на ваши вопросы.

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова. Продолжаю отвечать на наиболее распространенные вопросы. Для меня очень важно, чтобы вы поняли, что я и мои коллеги не оказываем услуг, не продаем препараты для похудения - мы оказываем помощь нуждающимся. С вас желание, с нас результат.

💬 Получается, правильное питание — это на всю жизнь?
⚠️ Да, но это не значит, что образ жизни нужно радикально изменить за день или неделю. Можно начать с малого. Контролируйте, сколько добавленного сахара (то есть такого, который добавляют в пищу извне) вы едите: дневная норма — не больше 30 грамм. Перекусывайте свежими фруктами и овощами вместо печенья и вафель, а жажду утоляйте водой вместо сладкой газировки. Постепенно здоровый образ жизни станет привычным и комфортным. В правильном питании важна регулярность, а вот от перфекционизма лучше избавиться, чтобы не ругать себя за малейшие «промашки». К примеру, ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности (вроде быстрой ходьбы) в неделю: если вы выполняете эту норму хотя бы три недели в месяц — это уже отличный результат и вы ведете активный образ жизни. Точно так же и съеденный кусок торта не страшный грех и не ошибка, если вы при этом регулярно питаетесь здоровой пищей.

💬 А можно ли питаться правильно, но не быть голодным?
⚠️ Конечно, ведь правильное питание — это не голодание и не диета. Чувство голода появляется из-за недостаточной калорийности пищи. Поэтому главное — подобрать дневной рацион с подходящей для вас калорийностью, тогда и приступы голода возникать не будут. К слову, на чувство насыщения влияет и наполнение желудка пищей: когда стенки желудка растягиваются, их нервные окончания передают в мозг сигнал о том, что вы сыты.

⚠️ Дорогие мои, сбрасывать вес под моим руководством вкусно, сытно и полезно. Следующий старт 10 июля. По вашему желанию могу начать работу с вами индивидуально уже сегодня. Консультации проводятся исключительно по телефону, давайте экономить друг другу время.

​​💬 Спрашивали? Отвечаю!

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова. Перед стартом многие задавали одни и те же вопросы, несмотря на то, что я неоднократно на них давала ответы. На наиболее распространенные из них отвечу в очередной раз.

💬 Правильное питание — это какое?
⚠️ Такое, при котором организм получает из пищи все необходимые ему вещества в адекватных количествах — не меньше и не больше, чем нужно. Речь про белки, углеводы, разные виды жиров, витамины, клетчатку, кальций и так далее. С одной стороны, правильное питание должно быть разнообразным, ведь организму требуются самые разные элементы: белки распадаются на аминокислоты, которые используются как «кирпичики» для построения новых клеток, жирные кислоты помогают работе сердца, клетчатка улучшает работу кишечника.

💬 То есть это диета?
⚠️ Нет, правильное питание не диета. Диета — это чаще всего временное, жесткое или даже экстремальное ограничение питания. Например, на краткосрочную диету садятся спортсмены, чтобы «влезть» в весовую категорию перед соревнованиями, — в таком случае это целесообразный и быстрый способ сбросить лишние килограммы, но не слишком полезный для здоровья. Популярные в народе монодиеты (употребление только одного продукта, например кефира или гречки) или системы питания, вроде придуманной Дюканом, и вовсе могут серьезно навредить здоровью. Например, перегрузка белковыми продуктами во время безуглеводной диеты опасна для людей с заболеваниями почек.

✅ Правильное питание, в отличие от диеты, не временная мера, а система формирования полезных привычек. Тем, кто сидит на диете, постоянно хочется чего-то запретного, и часто это приводит к срывам и угрызениям совести. При правильном питании запретных продуктов нет, хотя есть нежелательные. В итоге человек питается сбалансированно и хорошо себя чувствует, так что срывов не происходит.

⚠️ Дорогие мои, сбрасывать вес под моим руководством вкусно, сытно и полезно. Следующий старт 10 июля. По вашему желанию могу начать работу с вами индивидуально уже сегодня. И да, подчеркиваю. Консультации проводятся исключительно по телефону, давайте экономить друг другу время.

​​💬 Полезные привычки которые идут как основа в Правильном Питании

🍒 Выпивать стакан воды с утра, он может быть маленьким. (Я привыкла пить воду по утра, только когда стала пить витамины. За то 2 привычки сразу, и витамины не забываю и воду пью)
🍒 Обязательно завтракайте, и именно тем, что очень хочется. Можно вредности на первое время, пока вы без них не можете. Но главное ешьте. Углеводы можно и нужно!
🍒 Если едите овсяную кашу, и через полчаса чувствуете голод, возьмите в привычку добавлять в нее клетчатку.
🍒 В течение дня, как только почувствовали голод сначала выпейте небольшой стаканчик воды. Есть большая вероятность, что организм хотел пить, а не есть. Если через полчаса голод не ушел. Со спокойной душой идите кушать:)
🍒 Ешьте не менее 5 раз в день! (Перекусы — это тоже прием пищи) Старайтесь есть средними порциями, чтобы не объедаться и не ходить голодным.
🍒 Старайтесь за день больше пить простой негазированной воды, нежели других напитков. В идеале чай и кофе заменить водой. Про газировку вообще молчу... Ребят отказывайтесь от нее вообще. Никаких лайт не бывает... Как чистила она накипь и унитазы, так и чистит дальше, даже с приставкой — лайт 🙂
🍒 Соль просто старайтесь везде добавлять меньше, чем обычно. В какой то момент организм начнет привыкать, а потом даже начнете чувствовать естественную соль продуктов.
🍒 Никогда не торопитесь! Ешьте медленно, и хорошо пережевывайте. Сколько у вас зубов? Столько раз и надо пережевывать пищу:) Запомните! В желудке зубов нет!
🍒 Стараться при каждом приеме пищи употреблять свежие, или хотя бы тушеные овощи и фрукты!
🍒 Из всех каш отдавать предпочтение- в первую очередь гречке и овсянке! Забудьте о манной каше — это гранулированная мука!
🍒 Заправлять салат идеально льняным маслом или оливковым. Майонез?) что это?) максимум сметана с соевым соусом!
🍒 Всю еду термически обрабатывать без масла и без жарки. Только тушение, пар, и духовка. Ну, и гриль если это овощи.
🍒 После ужина ( грубо говоря после 18.00) полезно есть свежие овощи, и не ограничено обезжиренный творог и вареные яичные белки.
⚠️Чтобы было легче привить себе эти привычки нужно идти как обычно идут к цели.

ЭПИЛОГ: Пошла Машенька по грибы да по ягоды. Вернулась ни с чем. Потому что надо ставить перед собой конкретные цели.

💬 Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить.

Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова. Сегодня мы с вами поговорим о том, как сохранить хорошую фигуру, когда метаболизм и гормоны работают против вас.

📛 Замедляется метаболизм
В масштабном исследовании 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Если не изменить уровень физической активности и привычный режим питания, вы можете набрать три килограмма за год.

⚠️ Что делать
Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

📛 Теряется мышечная масса
После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

⚠️ Что делать
Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

📛 Изменяется гормональный фон
У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

⚠️ Что делать
Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс.

🔴 Если вы уже набрали в весе свыше 10 килограммов от нормы, записывайтесь на курс. Я научу вас не только комфортно сбрасывать вес, но и "замораживать" его на желаемой отметке. Отправляйте заявку на участие.

💬 Спрашивали? Отвечаю!!!!

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова. Сегодня я хотела бы ответить на наиболее часто задаваемые вопросы. Итак, начнем:

💬Курс индивидуальный или групповой?
⚠️ Групповой, но перед началом курса составляется персональная программа для каждого участника курса. Общие вопросы можно обсудить непосредственно в группе, но проблемы и вопросы личного характера можно обсудить с тренером по правильному питанию индивидуально.

💬Другие программы обещают сброс от 15 кг. в месяц.
⚠️ Мои клиенты теряют до 8 килограмм в месяц - такой темп считается максимально эффективным и безопасным. Все разговоры о сбросах 15 кг. в месяц и больее - либо обман, либо насилие над организмом и прямой путь на больничную койку.

💬Я живу в другом городе (государстве), как мне можно пройти курс?
⚠️ Место вашего положения не имеет абсолютно никакого значения. Курс дистанционный. Для прохождения курса достаточно вашего желания, доступа в интернет и наличие мобильного телефона.

Если Вы уже решились комфортно сбросить вес с моей помощью, добро пожаловать на курс "Ешь и худей!". Поработаем с вами месяц на результат.

​​💬 Золотые правила правильного питания.

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова. Неправильное питание – это основная проблема появления лишних килограмм.

К сожалению, они приходят не одни, а приводят с собой еще и различные заболевания. Гастриты и холециститы, нарушение обмена веществ, кожные и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ЦНС, недаром говорят, что человек есть то, что он ест.

Но чаще всего мы задумываемся о том, что кладем к себе на тарелку, только когда любимое платье перестает застегиваться. Все остальные проблемы принято списывать на внешние факторы и лечить исключительно медикаментозно.

⚠️ А что такое правильное питание? С чего начать свой путь к здоровью и долголетию? Сохраните, а лучше заучите эту памятку для начинающих.

Каждый день мы должны употреблять в день 5 групп продуктов. Это мясо и яйца, субпродукты, злаки и зерновые, овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Причем они не должны поступать в организм все вместе. Идеально, если каждый из пяти приемов пищи будет включать по одному продукту из каждой группы.

Нужно научиться распределять продукты питания в дневном рационе. На завтрак предпочтительней всего выбирать злаки, зерновые или молочные продукты. В качестве обеда оптимально подойдут мясные продукты и свежие овощи. На ужин выбирайте легкую, но сытную пищу. Это рыба или кисломолочные продукты, тушеные овощи или постное мясо. Для перекуса лучше всего использовать фрукты.

Ваша задача, мои дорогие, желать перемен в своей жизни и сделать первый шаг ко мне на встречу. Будьте уверены, я смогу помочь практически всем, кто ко мне обратится, дистанционно. Чем, собственно, я и занимаюсь.

​​Большинство людей признались в том, что прочитав этот пост до конца, начали смотреть на похудение другими глазами. Дочитайте до конца и вы.

Хотите дельный совет о том, как быстро похудеть и не набирать больше никогда вес?

Запоминайте, а лучше сохраните куда-нибудь. Этот метод работает веками, все остальное -временный результат.

🍓 Берете все, что вы кушаете в кучу и делите на три части:
1/3 - это вредные продукты (фастфуд, газировка, сахар, мучное и жирножаренное) - соотвественно исключаем и забываем про них.
2/3 - это тяжелоусваемые продукты. Их переносим в первую половину дня.
3/3 - это легкоусваемые продукты - их переносим во вторую половину дня. Тяжело? Я вас умоляю)

🍓 Правильно расчитываете как минимум две персональных суточных нормы калорий, одна для сброса веса, вторая для его поддержания, а после оставшиеся 2/3 продуктов делите правильно на пять частей, то есть первый завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин. Да да.. кушаете аж пять раз в день! Ни о каких срывах и чувстве голода и речи быть не может. Вот тут конечно нужно немного усердия, найти в интернете инфу как это делать и учесть все особенности своего организма. Но можно!

🍓 Составляете себе меню на неделю, заранее рассчитав калорийность каждого продукта. Составляете рацион так, чтобы в сумме калораж не превышал Вашей суточной нормы калорий. Опять вопрос как это сделать? Гуглите, найдете)

🍓 Очень важна вода! Берете емкость как минимум 2 литра и заполняете ее чистенькой водичкой, можно покупать минеральную без газа. Перед едой за пол часа выпиваете стакан-два комнатной температуры, а остальное в течение дня, но! Заканчиваете пить водичку как минимум за час до сна. Невыполнимо? Еще как выполнимо!

🍓 Разгрузочный день раз в неделю! да, девочки.. надо! Раз в неделю обязательно! Берете литр кефира, делите его на 5 частей и пьете его в течение дня. Не любите молочку? Есть способы и замены. Опять вопрос как? То-то же)))Гуглите! терпение девочки, терпение!

🍓 Не забываем также двигаться. Да, существует целый ряд наиболее эффективных упражнений для выполнения в домашних условиях, но достаточно как минимум и получасовой вечерней прогулки.

Сложно? То-то же) Мне кажется правильно питаться - это как 2х2=4 И не нужно ничего выдумывать, сидеть на диетах, пичкать себя всякой дрянью, гнаться за волшебными таблетками, усиленно тусить в спортзале. Разве вы выдержите такой темп более месяца? Правильно - нет. Соответственно после диет, бадов, марафонов "Привет лишние кило, вы опять родимые вернулись!"

⚠️ Учитесь кушать правильно. Учиться не поздно в любом возрасте от рождения и до пожилого возраста. Лень самостоятельно делать вышеперечисленное? Обращайтесь ко мне. Рассчитаю, составлю программу, буду учить вас целый месяц и вы похудеете! Похудеете и навсегда останетесь стройной. Это я Вам гарантирую! А знаете почему? Все просто, вы научитесь питаться правильно! Вот и весь секрет)

Задумайтесь. Что Вас более интересует? 2х2=4 или постоянные траты, мучения, диеты или смирение со своими десятками лишних кило?

Я всегда практически на связи, пишите, описывайте свою проблему, проходите месячный курс со мной. Поработаем на результат.

​​Как быстро узнать, правильно ли вы питаетесь

Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова. Вот и подходит к концу весенняя акция и с завтрашнего дня все наши специалисты переходят в штатный режим работы по прежним ценам. В последний день акции хочу Вас всех немного протестировать, нужна ли вообще вам помощь?

Вспомните и запишите, что вы съели вчера на завтрак, обед, ужин и перекусы. Теперь начислите себе от одного до пяти баллов, если в этом меню были овощи и фрукты: сколько порций съели, столько и баллов, но не больше пяти.

Например: одно яблоко, овощной салат и один банан — это три балла. Овощные супы, замороженные и консервированные фрукты и овощи тоже считаются.

Прибавьте еще балл, если вы завтракали. Плюс еще один, если на завтрак у вас была каша, мюсли или хлеб из цельнозерновой муки. Пользовались ли вы солонкой за обедом? Если нет — прибавьте балл.

Ели рыбу хотя бы раз за прошедшую неделю — еще один балл. Пользуетесь в основном растительным, а не сливочным маслом — еще балл. И еще по одному баллу, если вчера вы не ели фастфуда и не придерживаетесь в данный момент какой-нибудь модной диеты.

Если набралось 10-12 баллов, значит, с вашим рационом все в порядке. Если меньше 11, подумайте, как изменить рацион в лучшую сторону. Самый простой способ — есть больше овощей и фруктов.

Мы – это то, что мы едим!

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова. Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так.

Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.

Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:

🥝 Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
🥝 Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
🥝 Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
🥝 Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
🥝 Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)
🥝 Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.

Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть. По статистике 54% мужчин и 59% женщин страдают лишним весом. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность. Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты. Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела.

Вы уже решились комфортно сбрасывать вес? Записывайтесь на курс по заниженным ценам. До конца весенней акции осталось 4 дня. Разберем вашу проблему, подскажу способ ее решения и научу не только сбрасывать вес правильно, но и придерживаться желаемых рамок.

​​Скрываю свою работу или пассивные худельцы.

Всем привет, мои стройняшки. Сегодня хочу рассказать немного о себе и о своей жизни.

Да, вынуждена признать, что когда попадаю в новую компанию, я стараюсь как можно меньше говорить о своей работе, а то и вовсе умалчивать. Если только вопрос не прилетит в лоб и от него не отвертеться. Казалось бы, странное поведение для человека, который реально живет своим делом. Но секрет моего поведения довольно прост
"Ой, я бы тоже похудела..."
"А сколько вот мне надо есть..."
"А если я еще и бегать начну, нормально будет..."
"А сколько можно за месяц скинуть..."
"А как мне быстро похудеть на 10 килограмм..."
"Блин, возьмись за меня..." ... и на первый взгляд все хорошо, отбоя от клиентов нет и сами идут в руки. Та, вот только дальше разговоров еще никто не заходил.

Однажды на отдыхе у озера, одна пухленькая девушка принялась нахваливать мою фигуру и поинтересовалась, как же так?! Я спокойно и с улыбкой ответила как есть "работа обязывает", причем она после этих слов продемонстрировала свой живот в закрытом купальнике.

И поймите, меня не пугают полные люди, я спокойно и привычно к этому отношусь, но вот так... Естественно, больше я ее никогда в жизни не видела, ПОТОМУ ЧТО ЧЕЛОВЕКУ ЭТО НЕ НАДО.

Чтобы пожалели - надо
Дали волшебную таблетку - надо
А работать над собой -НЕТ!

И таких пассивных худельцев на самом деле очень много. Такие дамы, за кухонным столом с бокалом винца обсуждают свои никчемные диеты. Два раза одна из них дойдет в спортзал, одна бросит худеть не начав, возможно самая настойчивая все же возьмет себя в руки. Надеюсь.

Поэтому дорогие мои, прежде чем мне писать, подумайте несколько раз, действительно ли вы этого хотите? Или же мы поговорим и разойдемся?

Ваша Маратовна.

Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова, ваш гид по правильному сбросу веса. Сегодня ничего советовать не буду, буду хвастаться) Да..да.. от скромности точно не помру.😂 Для тех, кому интересно, смотрите передачу с моим участием "Вкус жизни". Приятного просмотра😊

​​Как похудеть?

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова - ваш персональный гид по сбросу веса. В очередной раз отвечаю на ваш вопрос.

Ни один препарат и никакая диета не смогут окончательно избавить вас от проблемы с лишним весом на длительный срок. Препараты - пока вы платите, вы худеете.

Диета - пока вы ограничиваете себя - вы сбрасываете вес, но при этомнедодаете своему организму необходимые питательные вещества для здорового функционирования. Один из не многих, но практически единственный способ - правильное сбалансированное питание для снижения веса, ваш новый, а главное правильный образ жизни.

Проблема избыточного веса знакома многим женщинам. В погоне за стройной фигурой в ход идут различные жесткие диеты, чрезмерные физические упражнения и медицинские препараты. Но эти методы не так безопасны для здоровья, как кажется изначально. Может хватит себя мучать и пора уже действовать?

Чтобы сбросить вес и хорошо себя чувствовать, необходимо придерживаться здорового образа жизни, получать умеренную физическую нагрузку и не забывать про рациональное, сбалансированное питание для снижения веса. Это основные составляющие отличного самочувствия и бодрости.

Как худеть эффективно и с пользой? Чтобы результат похудения был стабилен, необходимо сбрасывать вес постепенно, не более 1-2 кг в неделю. Жесткие диеты дают эффект, но он кратковременный, и со временем лишние килограммы возвращаются. К вопросу похудения нужно относиться очень ответственно, иначе можно навредить собственному организму.

Если вы приняли окончательное решение и намерены добиться успеха, предлагаю воспользоваться помощью специалистов, в том числе и моей. Жду ваших вопросов.

​​🥭 Витаминная шпаргалка!

Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова. С нетерпением жду лета, отпуска и пляжного сезона. Остались считанные деньки) Сегодня дам вам витаминную шпаргалочку и рекомендую ее сохранить. Витаминизируйтесь!

1. А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
2. D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
3. С — цитрусовые, киви, чёрная смородина, шиповник, томаты, лук, красный перец, листовые овощи (капуста, салат, брокколи, цветная, брюссельская капуста), почки, печень, картофель.
4. Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох.
5. К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
6. В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
7. В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
8. РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
9. В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
10. В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
11. В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
12. В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
13. Н — яичный желток, печень.

⚠️ Я всегда на связи. В любое время помогу разобраться в Вашей проблеме и подобрать самый оптимальный и безопасный способ ее устранения. Курс пока еще со скидкой. Пишите.

Питание при гормональном сбое.

Всем привет, мои стройняшки. На связи Аяна Таирова. К моему великому сожалению почти половина обратившихся ко мне - женщины с серьезным гормональным сбоем. Вес в таких случаях неумолимо возвращается, если не разобрать и устранить причину его набора. Несколько общих рекомендаций.

При нарушении гормонального статуса женщинам необходимо изменить свой ежедневный рацион питания, включив в него как можно больше растительной пищи – овощей, фруктов, ягод, грибов.

Дело в том, что в состав этих продуктов входят фитоэстрогены – вещества, обладающие свойствами, сходными со свойствами женских половых гормонов.

Фитоэстрогены содержатся в бобовых (горох, фасоль), в зернах и проростках пшеницы, в луке. Есть они и в яйцах (куриных, перепелиных и др.).

Например, омлет с луком и грибами – типично "женское" блюдо, содержащее значительное количество фитоэстрогенов.

При гормональных женских расстройствах, чтобы нормализовать выработку организмом собственных гормонов, необходимы продукты, содержащие цинк и селен. К таким продуктам относятся нежирное мясо (говядина), овсяные хлопья, молоко, все листовые овощи (салат, капуста, укроп, петрушка, шпинат, базилик, кресс-салат и др.), орехи (арахис, миндаль, фисташки), тыквенные семена, чеснок.

Рекомендуется исключить из питания (или ограничить до минимума) такие продукты, как сахар, мед, сдобная выпечка, кондитерские сладости, шоколад, сгущенное молоко, картофель, мясо (свинина, гусятина, утятина), консервы, колбаса, сосиски. Если гормональный сбой привел к резкому возрастанию веса, похудение достигается с помощью отдельно составленного рациона питания с учетом всех норм суточных калорий.

⚠️ Да, я помогаю и в таких случаях людям. Мы усердно работаем и плавно, но уверенно приводим вес в норму. Достаточно лишь одного - вашего желания. Приходите, поработаем😉

⭐️ 4 причины, почему женщина не может похудеть

Всем привет, мои стройняшки! На связи Аяна Таирова. Вы знаете, что ключ к сбросу веса правильно питаться и больше двигаться. Но случается, что вы все делаете правильно, но похудеть не удается. Причиной могут быть скрытые нарушения в функционировании организма, которые без анализов даже врач может не заметить. Если попытки похудеть оказываются неудачными без видимых причин, исключите следующие проблемы со здоровьем.

☹️ Слабая щитовидная железа
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за способы расходования вашим телом энергии. Гипотериоз (недостаточность функции щитовидной железы) приводит к нарушениям в обмене веществ и некоторым другим сбоям в организме. По некоторым оценкам, приблизительно 10% взрослого населения страдает гипотериозом.

⚠️ Как узнать: Сдать биохимический анализ крови и проверьте уровень тироидных гормонов (ТГГ).

☹️ Дисбаланс гормонов
Примерно у каждой одной из десяти женщин детородного периода наблюдается синдром поликистозных яичников, связанных с избыточным воспроизведением мужских гормонов. Этот синдром обычно сопровождается устойчивостью к инсулину, что часто связывается с жировыми отложениями вокруг талии и может привести к диабету II типа.

⚠️ Как узнать: Проверить уровень половых гормонов (тестостерон, прогестерон и эстроген), уровни инсулина и сахара в крови, а также сделать УЗИ яичников на наличие кист.

☹️ Непереносимость продуктов
В отличие от аллергии, когда ваша иммунная система идентифицирует еду как вредную и оказывает ответное действие, непереносимость продуктов может иметь разные причины: от недостатка некоторых пищевых ферментов (как при лактазной недостаточности) до чувствительности к пищевым добавкам, и проявляться не сразу. Обычно при употреблении проблемной еды чаще всего молочные продукты, клейковина, яйца, соя, зерно и орехи наблюдается метеоризм и водное увеличение веса.

⚠️ Как узнать: Оптимальней всего обратиться к терапевту и гастроэнтерологу, но также можно проверить самому, по очереди исключая из рациона наиболее часто вызывающие непереносимость продукты и наблюдая за реакцией организма.

☹️ Прием лекарственных препаратов
Увеличение веса может быть побочным эффектом приема некоторых таблеток, включая антидепрессанты, стероиды и противозачаточные таблетки.

⚠️ Как узнать: Никакие тесты не нужны вы видите это сами.

👉 Напоминаю, скоро стартует заключительный набор в рамках весенней акции со кидкой 45%. Перед записью на курс обязательно проконсультируйтесь со мной. Мы подберем оптимальное решение вашей проблемы.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🔥 Заявки на старт 20.05.2019. принимаю до 18.05 включительно.
👉 Запись на курс @wccquestionbot
👉 Отзывы @wcccomment