Йога для жизни/YogaEveryDay

@YogaEveryDay Нравится 3

14 лет практики, 10 преподавания.
О йоге просто и доступно.
Йога как инструмент саморазвития, улучшения качества жизни, тела и ума.
Я @AnyaKol мои курсы - https://www.ak-yoga.com/yoga-online
https://www.youtube.com/c/AnnaKolmakova @yogaeveryday_askbot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
02.11.2017 10:45
реклама
Сделаем вашу новость трендом Telegram
Надёжно, анонимно и по авторским ценам.
Fleep - скидка 15% по промокоду TGSTT
Отложенный постинг, статистика, прайсы и рассылки
Делаешь закупы для канала?
Делай их через нас с гарантией и контролем размещения!
21 887
подписчиков
~6.5k
охват 1 публикации
~3.5k
дневной охват
~3
постов / нед.
29.8%
ERR %
91.89
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
201 упоминаний канала
31 упоминаний публикаций
4 репостов
FLACON MAGAZINE
Психология секса
Telegram каналы
Homo Sapiens
Детский AliExpress
Бегать просто
Бабская курилка
Здравница
Немецкие мюсли
Бизнес Книги
📚 Книжная лавка
Freakbook
НЕБОЖЕНА
дочь разбойника
VODA
Balzac
Спорт & Питание
поясни за ренессанс
Тамара Учит Русскому
Айболит. Блог хирурга
Sale Me Please
Ниочем
Golden Chihuahua
Первый лекарственный
Evropa inside
Доктор Павлова
Доктор Павлова
Наука сна ☾
God Map
Yogalosophy
Мур
Ретроградный Меркурий
Dressed to Kill
Записки редакторки
История в опросах
Ментальная Арифметика
Теория Игр
Natures
Yoga Journey
Каналы, которые цитирует @YogaEveryDay
FLACON MAGAZINE
#mindflow
Точка Gmail @
Physical Transformation
BabyDoctor
BabyDoctor
Sale Me Please
Human tuning
Детская йога
Искусство Сновидения
Physical Transformation
Не пример для дочки
Экологиня
ИНСАЙТ42
БаночкиДоПятисот
Включай Мозги
Yoga Journey
Буддизм
Фитнесмания
Проживи150+
Мур
Естественный обзор
Красота и Здоровье
География в опросах
Интересная планета
Выгодные туры ✈️
Kate Butko Daily 💫
Перекрыло
🌓Необъяснимое🌗
Двое
The Village
Инструменты счастья
ЭВОЛЮЦИЯ ДУШИ
ПРО ЛЮБОВЬ ♂️♀️
Письма души
Your Om
Путь тропы
Звёздный Путь
This
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Привет, друзья! Сегодня продолжаю показывать классные упражнения на стуле. Собака мордой вниз - это одна из самых лучших поз Хатха-йоги и как раз её я хочу показать. Этот вариант подойдёт пожилым и ослабленным людям, людям со слабыми запястьями, а также просто всем, кто хочет сделать короткую разминку, снять напряжение со спины и раскрыть грудь.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/ubiraem-sutulost-i-raskryvaem-plechi-sobaka-mordoi-vniz-na-stule-5ec23f356486254245b1a5f0

https://youtu.be/K-uOtEzacmg
Читать полностью
Решила я продолжить рассказывать про вариации поз и простых упражнения, которые можно делать буквально на бегу. Теперь будем развивать тему помощника-стула. Стул на самом деле может помочь выполнить классные упражнения не только в офисе, но и во время вполне себе полноценной практики. Особенно он будет полезен начинающим, пожилым людям и просто тем, кто пока не уверен в своих силах и технике и хочет выполнить позы точно и максимально эффективно. Начну я с положения Планки на стуле с вариациями , которые помогут еще больше сместить акцент на укрепление мышц живота. Можно делать практически везде ))
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/dostupnye-uprajneniia-so-stulom-dlia-nachinaiuscih-pojilyh-i-prosto-dlia-razminki-v-ofise-planka-so-stulom-5ebd32e3c413c03e8cc05cbd

https://youtu.be/DgkiCGgwlYE
Читать полностью
Хорошего понедельника, друзья я выкладываю обещанный урок на 25 минут, в котором акцент сделан на укрепление спины и раскрытие плеч, но присутствуют позы на всё тело. Это достаточно гармоничная практика, которая может быть модифицирована в зависимости от уровня вашей подготовки и желания делать более сложные позы.
Прочитайте пожалуйста также подводку, там я даю рекомендации и отсылки на другие уроки, которые могут быть вам полезны для выполнения этой последовательности.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/zaniatie-na-25-minut-s-akcentom-na-ukreplenie-spiny-i-raskrytie-plech-5eb932f447c57152f1ae9272

Просто ютюб без текста - https://youtu.be/xXlI2taTuVE
Читать полностью
Читать полностью
О том как важно иногда смотреть на себя со стороны и сверять реальность с ощущениями.

Пару дней назад я делала последовательность, которую решила также записать на видео и скоро этот урок будет доступен на моих каналах. Но сейчас я хотела рассказать о другом. Просматривая собственное видео я заметила, что в позе собаки мордой вниз у меня то и дело выступает средняя часть спины. Это мне не свойственно обычно, но я сразу поняла в чём дело и очень обрадовалась, что запись помогла мне выявить проблему.
До того, как у меня появился ребёнок мне было свойственно скорее чуть прогибаться в средней части спины в собаке мордой вниз и я должна была контролировать и корректировать этот прогиб работой мышц живота и стягиванием ребёр.
После трёх лет постоянного ношения моего не лёгкого малыша на руках моя осанка изменилась. Я стала немного сутулиться и стала постоянно отслеживать положение спины во время ходьбы и особенно в положении стоя на месте. Мои внутренние ощущения стали такими, что когда мне казалось, что я изогнулась дугой моя спина всего лишь становилась ровной. И конечно такое выравнивание вызывало лёгкий болевой отклик в мышцах, но и приятное облегчение.
Так вот в собаке произошло нечто похожее. Конечно я и до этого видела свою собаку в течение последних трёх лет, но не в течении последних пары месяцев. А в последние пару месяцев жизни многих из нас сильно изменились. Мы много сидим и мало двигаемся. У меня ещё и почти нет возможности заниматься полноценно и спокойно. Вот мне и казалось в собаке, что я подтягиваю рёбра, чтобы по привычке сделать спину ровной, а на самом деле она округлялась. И то, что мне требовалось это как раз таки прогнуться по моим ощущениям, чтобы выровнять спину и скомпенсировать этот поселившийся на моей спине горбик.
Не только отсутствие опыта мешает объективно оценить положение тела и выровняться, но и вот такие изменения, которые происходят незаметно в то время как мы всё ещё видим себя прежними. Я очень рада, что занималась йогой первые лет 5-6 в залах с зеркалами и всем советую смотреть на себя или делать время от времени фото и видео. Это очень поможет и обогатит вашу практику!
Читать полностью
Фрагмент урока, про который я говорю. Это будет полноценная практика на 25 минут и расслабление минуты 4. Скоро загружу на YouTube и размещу анонс 🙏💃
Сегодня показываю упражнение у стены для растяжки передней поверхности бедра и также подвздошно-поясничной мышцы. Практически всем нам не хватает растяжки в этой области из-за долгого сидения. Это упражнения не требует особой подготовки, хотя может оказаться и не очень простым.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/rastiajka-perednei-poverhnosti-bedra-u-steny-rekomenduiu-vsem-kto-podolgu-sidit-5ead9fad607c203fa8a2ea3b

HashTap - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/растяжка-передней-поверхности-бедра-у-стены-рекомендую-всем-кто-подолгу-сидит-amMbr375BpPV

Напоминаю, что у меня есть обучающие видео программы тут http://ak-yoga.com/yoga-online и вы всегда можете приобрести доступ к прошедшим марафонам, например по растяжке или базовым позам. Пишите мне по любым вопросам @AnyaKol
Читать полностью
"Медитация становится все более актуальной для всего человечества. Ведь это не просто сидение в позе лотоса, а целая древняя восточная практика осознанности, которая по кирпичику восстановит и гармонично соберет воедино вашу красоту, здоровье, творческую активность и позитивное состояние. Сексуальность, между прочим, тоже, потому что всё это взаимосвязанные между собой вещи!

Итак, что же вы получаете от практики медитации? (Научно доказанные эффекты!)

1. Хорошее настроение. Медитация повышает уровень гормона радости. Конечно же, не надо ждать сиюминутных результатов, но в течение месяца они проявятся в разных аспектах жизни. А дальше останется только наблюдать. Перемены в вашем теле и в жизни в целом начнут происходить и расти в геометрической прогрессии!

2. Лекарство от боли (душевной в том числе). Просто-напросто вы перестаёте окунаться в водопад мыслей, которые погружают вас в чувство жалости к себе, убеждают в беспомощности и выматывают эмоционально.

3. Новые творческие цели и идеи. Обычно у человека, не практикующего медитацию, перенапряжено правое полушарие, отвечающее за чувственно-эмоциональную сферу. Так вот, медитация связывает между собой оба полушария! И тогда левое, отвечающее за реализацию накопленной энергии, помогает осуществить то, что так долго "сидело" в правом полушарии, и зацикленно вас изматывало.

4. Довольные дети и партнер. Вы станете спокойнее, силы и желание творить будут переполнять вас. Атмосфера в семье будет налаживаться, отношения будут строиться на взаимопонимании. А всё потому, что медитация позволяет справляться со негативными эмоциями и видеть всё в другом свете!

5. И наконец..Благодарный мозг

Исследования, проведенные при помощи современного оборудования ,показали, что у тех, кто регулярно практикует медитацию, мозг увеличивается в объеме. То есть, увеличиваются различные его участки. Так, растут волокна срединной префронтальной области – эта зона отвечает за регуляцию процессов возбуждения-торможения, сонастроенное общение, эмоциональную уравновешенность, гибкость реакций, эмпатию (или сопереживание), нравственность и, возможно, интуицию. Эта информация вполне соответствует тому эффекту медитации, о котором говорят древние мудрецы!

Кроме того, ученые из Гарварда доказали, что всего две недели требуется для того, чтобы изменения коснулись не только объема, но и структуры мозга: увеличивается в объеме зона, отвечающая за обучение, память и эмоциональную саморегуляцию. А вот области, которые производят страх, стресс и тревогу, наоборот, уменьшаются.

Чем не доводы в пользу медитации? Как минимум этого достаточно для того, чтобы хотя бы попробовать эту практику."

По-моему, отличная мотивация для того, чтобы начать медитировать от писательницы Ясс Джалю, автора канала https://t.me/cleartheair
Читать полностью
Я продолжаю показывать простые упражнения, которые можно сделать у стены. Сегодня мои любимые движения, которые раскрывают плечи и очень нужно тем, кто долго сидит!
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/raskryt-plechi-i-sniat-napriajenie-so-spiny-prostoe-uprajnenie-ot-sutulosti-5eaaec084d7f611a88b54642

HashTap - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/раскрыть-плечи-и-снять-напряжение-со-спины-простое-упражнение-от-сутулости-vbwjmBX4Qpy1
Читать полностью
Показываю две частые ошибки, которые мешают начинающим прогрессировать в стойке на руках. Проверьте себя на ошибки, чтобы улучшить практику, но и не забывайте, что стойка на руках требует времени и терпения!
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/chastye-oshibki-nachinaiuscih-v-stoike-na-rukah-u-steny-kotorye-meshaiut-progressu-5ea95f117ec4dd6df469cc62

HashTap - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/частые-ошибки-начинающих-в-стойке-на-руках-у-стены-которые-мешают-прогрессу-APw6Exx_nwRj

Присоединяйтесь к новому марафону по растяжке и раскрытию тазобедренных, подробнее тут - https://t.me/YogaEveryDay/550
Читать полностью
Написала материал для Flacon-Magazine
@flacon_magazine о том как заниматься йогой дома самостоятельно и не навредить себе. Необходимый минимум знаний, который даст вам уверенность и безопасность. Заходите почитать! Отдельно хочу отметить очень красивую вёрстку😍 просто глаз радуется!
https://flacon-magazine.com/rubric/body/kak-ne-travmirovat-sa-praktikua-jogu-doma
Доброго понедельника, друзья! Сегодня расскажу про боковой наклон у стены, который помогает растянуть ноги. По сути это положение позы Треугольника, но в таком варианте акцент больше идет на растяжку. Еще одно удобное положение6 которое можно сделать у стены без коврика и прочего оборудования.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/naklon-u-steny-rastiajka-myshc-nog-i-raskrytie-tazobedrennyh-5ea6be6e5943a026cc1866fc
HashTap - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/наклон-у-стены-растяжка-мышц-ног-и-раскрытие-тазобедренных-eDpBYL0Ojg9R

Присоединяйтесь к моему новому Марафону по растяжке и раскрытию тазобедренных в позах лёжа и сидя! Это отличная практика не только даст новую свободу вашему телу, но и успокоит ум! Проверено 👍🏻😀 Подробности тут - https://t.me/YogaEveryDay/550
Читать полностью
Привет, друзья, сегодня показываю простое мягкое скручивание у стены, которое особенно хорошо снимает напряжение с верхней части спины.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/miagkoe-skruchivanie-u-steny-kotoroe-snimaet-ustalost-i-jestkost-spiny-5ea2d9b66ea5f214120890c4

HashTap - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/мягкое-скручивание-у-стены-которое-снимает-усталость-и-жёсткость-спины-rRpDRdkPPMDe

Присоединяйтесь к новому марафону по раскрытию тазобедренных и растяжке. Будем осваивать позы сидя и лёжа - https://t.me/YogaEveryDay/550
Читать полностью
Сегодня мы делаем очень хороший прогиб у стены в рамках серии видео #йогаустеныбезковрика и это движение я рекомендую делать почаще, особенно если вы долго сидите за столом. Оно раскрывает грудную клетку и развивает подвижность плеч.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/raskrytie-grudi-i-plech-u-steny-rekomenduiu-delat-vsem-kto-sutulitsia-i-mnogo-sidit-5e995b79a6e0872a7ce0335c

HashTap - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/раскрытие-груди-и-плеч-у-стены-рекомендую-делать-всем-кто-сутулится-и-много-сидит-VRlRKObavM2y

Не забывайте, что 30 апреля начнём заниматься Раскрытие тазобедренных и растяжкой в новом Марафоне, подробности тут - https://t.me/YogaEveryDay/550 Присоединяйтесь!
Читать полностью
Марафон “Растяжка ног и раскрытие тазобедренных”
Хочу пригласить вас, друзья, в свой новый марафон, в котором мы будем подробно разбираться с последовательностью поз для растяжки мышц и связок ног и улучшения подвижности в тазобедренных суставах. В этом марафоне я сосредоточусь на позах лежа и сидя, которые будут представлены в виде урока, последовательности, которую вы сможете делать дома самостоятельно либо как часть комплексного занятия йогой.

Урок за уроком я буду разбирать отдельные позы и показывать различные варианты их выполнения для людей разной степени гибкости и физической подготовки. В итоге из изученных поз сложится последовательность, которую мы сделаем вместе и потом вы сможете повторять этот урок самостоятельно, уделяя столько времени сколько нужно проработке отдельных поз.

Позы на растяжку сидя и лёжа не требуют такой физической силы и энергии как позы стоя и их хорошо делать вечером и в те дни, когда у вас нет сил и желания выполнять энергозатратные позы стоя. Это не значит, впрочем, что позы сидя и лёжа простые. В них также важна правильная техника и глубокое понимание внутренних действий. Эти позы успокаивают и помогают снять стресс и напряжение. Я считаю, что эта практика очень нужна сейчас.


В марафоне будет 12 уроков продолжительностью около 12-15 минут. Марафон проходит в записи, это не прямые эфиры и вам не нужно подстраиваться по времени. Доступ к урокам у вас будет всегда, как и к моей помощи и коррективам. Вы можете присылать ваши вопросы, фото и видео выполнения асан в чат марафона или писать их в комментариях под видео и я прокомментирую и поправлю вас.

Стоимость марафона 1000 рублей. Начало 30 апреля. Новый урок будет выходить каждый день.

Содержание марафона:
1. Наклон сидя с широко разведёнными ногами. Упавиштха конасана
2. Вариации для раскрытия тазобедренных и растяжки из Упавиштха конасаны
3. Поза наклона к одной ноге
4. Вирасана и супта вирасана
5. Наклон из половинки гомукхасаны
6. Гомукхасана
7. Растяжка ягодичных мышц лёжа и полулотос
8. Супта падангуштасана
9. Растяжка ног лёжа у стены
10. Ноги вверх в положении лёжа
11. Варианты Бабочки
12. Готовый урок из изученных поз

Для записи на марафон и оплаты пишите пожалуйста Соне @sofiazhivalova
Читать полностью
Доброе утро, друзья! Сегодня я предлагаю вам попробовать классный способ побыть вниз головой без риска получить травму. Причём если это положение окажется для я вас удобным, вы сможете находится вниз головой достаточно долго, что само по себе очень ценно и не всегда достижимо в других положениях.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/prostoe-i-bezopasnoe-polojenie-vniz-golovoi-u-steny-2-minuty-chtoby-omoloditsia-i-osvejit-golovu-5e9c2565adf4e00dc2d7fef1

HashTap версия - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/простое-и-безопасное-положение-вниз-головой-у-стены-2-минуты-чтобы-омолодиться-и-освежить-голову-rEgdbka5KlNa
Читать полностью
Растяжка задней поверхности бедра и подколенных связок у стены. Одно из самых простых и самых лучших упражнений для растяжки ног. Рекомендую его не только в качестве растяжке в перерыве между делами и работой, но и как часть полноценного занятия йогой, растяжкой или фитнесом.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/rastiajka-zadnei-poverhnosti-bedra-marafon-prostye-uprajneniia-u-steny-5e999a6a2517bd2ed0b3ceaa
Ссылка на HashTap для тех, у кого не открывается Дзен - https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/растяжка-задней-поверхности-бедра-марафон-простые-упражнения-у-стены-VDwY9Y2vBpJq
Читать полностью
Продолжаю серию #йогаустеныбезковрика и сегодня простые, но очень классные отжимания от стены. Актуально не только для тех, кому сложно отжиматься от пола, но и для тех, кто просто технически по каким-то причинам не может расположиться на полу. Делайте их почаще в перерывах между работой и делами. https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/marafon-prostye-uprajneniia-u-steny-otjimaniia-u-steny-5e95d3d2d5e2ed0d669d8987

Hashtap для тех у кого не открывается Яндекс Дзен https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova/марафон-простые-упражнения-у-стены-отжимания-у-стены-KWMo7vz6QgLn
Читать полностью
#йогаустеныбезковрика Продолжаю показывать простые и эффективные упражнения, которые помогут не задеревенеть на стуле и просто отвлечься от дел и мыслей и почувствовать тело.
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/marafon-prostye-uprajneniia-u-steny-vyrovniat-i-pochuvstvovat-vse-telo-5e9397146dfdce0b13803fc4

P.S. Кто не может читать меня на Яндек Дзен, я начала постить также на площадке Hashtap, что поможет, надеюсь, решить проблему! https://www.hashtap.com/@anna.kolmakova
Читать полностью
Друзья, я сегодня начну небольшой марафон или серию видео упражнений, которые можно делать у стены и без коврика или какого либо оборудования. Это совсем простые, но при этом эффективные и реально полезные движения, которые можно делать без разогрева, в перерывах между домашними делами или работой. Особенно тем, кто долго сидит!
https://zen.yandex.ru/media/yogaeveryday/marafon-uprajneniia-u-steny-bez-kovrika-prostye-uprajneniia-na-kajdyi-den-dlia-podderjaniia-zdorovia-5e90465d8e9b62547e7805f0
Читать полностью