Что такое ЗОЖ на самом деле? Хорошая лекция доктора Алексея Уткина в лектории Set Up.
https://www.youtube.com/watch?v=GCjWMSST83g&t=1394s
Несколько ключевых мыслей:
1. БАДЫ - это недолекарства, по факту они практически бесполезны.
2. Не существует исследований, которые доказывают, что люди, которые пьют 2 литра воды в день живут лучше/качественнее, чем те, кто пьет, когда им захочется.
3. Нет зависимости между спортивным питанием и спортивными результатами. Грубо говоря, вы можете всегда обойтись и без него. Все белковые коктейли, например, это не более чем УДОБНАЯ форма питания, которая может вам помочь набрать мышечную массу.
4. Регулярные кардионагрузки нагрузки гораздо лучше интенсивных. Во время нагрузок вырабатывается оксид азота, он позитивно влияет на здоровье. Но его молекулы НЕЛЬЗЯ запасти впрок. Именно поэтому нагрузки должны быть регулярные.
5. Чем ниже ваше давление, тем дольше вы живете) УРА! У меня низкое))🤘
6. Курение сокращает жизнь на 10 лет.
7. Йогурты и пребиотики - бесполезная чушь. И, надеюсь, все в курсе, что уж тем более чушь и вред - йогурты с добавками. «Маленькая таблеточка пребиотика» никак не меняет состав микрофлоры кишечника.
8. Мое любимое: силовые тренировки очень нужны женщинам! Даже больше чем мужчинам. С возрастом женщины гораздо быстрее чем мужчины начинают терять мышечную массу и это при том, что она изначально у них меньше. Потеря мышечной массы ведет к тому, что теряется и плотность костей, что часто может приводить к остеопорозу. Не устаю повторять - силовые в зале - это база! Ну и потом попа сама себя не накачает. Заканчивайте с попрыгушками на групповых и идите в зал. Это не значит «тягать» огромные веса. Можно хоть со своим весом, но принцип вы поняли.💪
9. Медитация - очень крутой инструмент для мозга. 5-10 минут медитации в день и вы экономите на психотерапевте😀
10. Надо спокойно относиться к стрессу) как не парадоксально это звучит. Американцы провели исследования на 30 000 людей и пришли к выводу, что стресс укорачивает жизнь только той категории людей, которая считает что стресс укорачивает жизнь. 🤔
Всем здоровья.
А вот тут канал Алексея Утина https://t.me/doctorutin
https://www.youtube.com/watch?v=GCjWMSST83g&t=1394s
Несколько ключевых мыслей:
1. БАДЫ - это недолекарства, по факту они практически бесполезны.
2. Не существует исследований, которые доказывают, что люди, которые пьют 2 литра воды в день живут лучше/качественнее, чем те, кто пьет, когда им захочется.
3. Нет зависимости между спортивным питанием и спортивными результатами. Грубо говоря, вы можете всегда обойтись и без него. Все белковые коктейли, например, это не более чем УДОБНАЯ форма питания, которая может вам помочь набрать мышечную массу.
4. Регулярные кардионагрузки нагрузки гораздо лучше интенсивных. Во время нагрузок вырабатывается оксид азота, он позитивно влияет на здоровье. Но его молекулы НЕЛЬЗЯ запасти впрок. Именно поэтому нагрузки должны быть регулярные.
5. Чем ниже ваше давление, тем дольше вы живете) УРА! У меня низкое))🤘
6. Курение сокращает жизнь на 10 лет.
7. Йогурты и пребиотики - бесполезная чушь. И, надеюсь, все в курсе, что уж тем более чушь и вред - йогурты с добавками. «Маленькая таблеточка пребиотика» никак не меняет состав микрофлоры кишечника.
8. Мое любимое: силовые тренировки очень нужны женщинам! Даже больше чем мужчинам. С возрастом женщины гораздо быстрее чем мужчины начинают терять мышечную массу и это при том, что она изначально у них меньше. Потеря мышечной массы ведет к тому, что теряется и плотность костей, что часто может приводить к остеопорозу. Не устаю повторять - силовые в зале - это база! Ну и потом попа сама себя не накачает. Заканчивайте с попрыгушками на групповых и идите в зал. Это не значит «тягать» огромные веса. Можно хоть со своим весом, но принцип вы поняли.💪
9. Медитация - очень крутой инструмент для мозга. 5-10 минут медитации в день и вы экономите на психотерапевте😀
10. Надо спокойно относиться к стрессу) как не парадоксально это звучит. Американцы провели исследования на 30 000 людей и пришли к выводу, что стресс укорачивает жизнь только той категории людей, которая считает что стресс укорачивает жизнь. 🤔
Всем здоровья.
А вот тут канал Алексея Утина https://t.me/doctorutin