Блог КПТ/ТПО’шника


Гео и язык канала: Россия, Русский


Рассказываю про методы повышения продуктивности и способы влияния на свою психику на основе когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности
Чат: @biohackerchat
Контакт: @azam4eg


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Так как я сейчас постоянно в путешествии, то не удобно с собой возить мои биохакерские приборы. Поэтому решил продать. Продаю все дешево, чтобы быстрее улетело. С бесплатной доставкой до вашего города по России:

1) Световой будильник для правильного пробуждения. Он имитирует восход солнца и в течении 30 минут повышает яркость. Так же встроенная приятная музыка, которая тоже начинает играть плавно. Его еще можно использовать в качестве ночника. Купить: https://www.avito.ru/penza/krasota_i_zdorove/svetovoy_budilnik_philips_hf3521_2448755246

2) Pegasi Smart Glasses 2. Очки для регуляции работа мелатонина. Нужно носить утром 30 минут сразу после пробуждения. Он блокирует выработку мелатонина утром, а ночью способствует его выработке. Купить: https://www.avito.ru/penza/krasota_i_zdorove/pegasi_smart_glasses_2_2448514732

3) 3D маска для сна. Самая комфортная маска из всех, что я использовал. После многочисленных экспериментов остановил свой выбор на этом: https://www.avito.ru/penza/krasota_i_zdorove/mettle_maska_dlya_sna_3d_ultra_komfort_siniy_2704637431

4) Массажер для глаз. Мои глаза постоянно получают нагрузку, так как часто работаю за ноутбуком и смартфоном. А еще перед сном его использую, чтобы быстрее уснуть. А иногда просто чтобы кайфануть расслабится. Под медитацию тоже можно использовать. Забирайте: https://www.avito.ru/penza/krasota_i_zdorove/massazher_dlya_glaz_yamaguchi_axiom_eye_2703816739?

5) Нейростимулятор для мозга. Повышает концентрацию. Улучшает память. Но самое главное, что мне в нем нравится - быстро вхожу в потоковое рабочее состояние: https://www.avito.ru/penza/krasota_i_zdorove/neyrostimulyator_dlya_mozga_brainstorm_2704207011?

6) Очки Blue Blocker для блокирования синего спектра. Из-за того, что в наше время этот спектр повсюду, наш мозг путается где день где ночь. Его нужно надевать за 2 часа до сна, чтобы мозг понимал, что скоро пора спать и начинает выработку мелатонина: https://www.avito.ru/penza/krasota_i_zdorove/ochki_blokiruyuschie_siniy_spektr_-_blue_blocker_2704377281?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_ios&utm_source=soc_sharing_seller


Потеряли меня? Я жив и здоров))

Путешествую. Открыл юрлицо в другой стране и развиваю бизнес там.

Практически уже не ем мясо. Очень очень редко. Сладкое, увы, ем. Когда раньше жил в одном месте, то спортзал, сон и питание было легче соблюдать. А тут часто приходится подстраиваться под ту местность, где нахожусь.

Обустроил себе новое место жительства, сделал ремонт.

После путешествия планирую вернуться в Россию (я уехал из страны еще до последних событий). Из-за этих событий я потерял 1 500 000 рублей в деньгах и еще неизвестно сколько с точки зрения снижения ликвидности моих инвестиционных активов.

Соскучился по людям, машинам, квартире, котам и подруге (или девушке, я не знаю еще наш статус).

В целом, все сферы жизни у меня сейчас в норме, кроме личной жизни. Не понимаю, как я буду выстраивать личную жизнь, постоянно меняя место жительства. Потому что у людей учеба или работа. Та, с которой я сейчас общаюсь, не хочет (или не может) приехать именно по этой причине.

Кстати, мне вчера исполнилось 28 лет))

547 1 0 28 14

Прикиньте, как прикольно мы устроены. Когда я был подростком, то старался избегать конфликтов. И мне это не нравилось. Спустя годы я решил поработать над этим с двух сторон: психологически и хождением на бокс

Потом пришёл период, когда про чьей-то грубости или наезде я покрывал его плохими словами и даже лез в драку. И я кайфовал от того, что теперь даю жесткий отпор.

А теперь пришло к тому, что я больше не хочу давать отпор. Когда я с кем-то конфликтую, то у меня возникают мысли «Что сейчас решится этим конфликтом? Зачем мне ему что-то доказывать? Какая мне выгода от этого конфликта?».

Речь конечно не идёт о ситуациях, когда затрагиваются интересы моих близких.

Почувствуйте разницу:
Раньше я из позиции слабости пытался доказать, что я могу постоять за себя
А сейчас из позиции силы я готов не включаться в конфликт.

В итоге я снова возвращаюсь к тому, что не хочу давать отпор.

Вот парадокс


Хотел бы подвести итоги своего лета. Чем я занимался.

Все лето я работал над новым проектом - образовательный проект по инвестициям. Проще говоря, курсы и консультации. Недавно задумался, что за все лето было только пару полноценных выходных дней. Все остальное - работа. Но работа была в кайф.

Параллельно работал над стыдом. Сейчас меньше стесняюсь. Прорабатывал свои страхи. Было прикольно.

Ещё практиковал жизнь в соответствии со своими ценностями. Например, съездили на пляж. Раньше мне было лень делать. Но я понимал, что хочу насыщенную жизнь. Поэтому поехал вне зависимости от того, что говорят мне мои «ленивые» мысли. По такой же аналогии я старался ездить на дачу и там чаще проводить время.

Начал замедляться. Всегда куда-то спешил, ходил быстро. Сейчас стараюсь ходить медленнее, быть расслабленным в теле.

Какие дальнейшие планы.
Вывести школу по инвестициям до стабильного дохода. И приступить к работе над новым проектом - школа иностранных языков. По аналогии со skyeng, но там буду свои фишки, о которых я надеюсь, смогу ещё похвастаться.

А так же впервые в своей жизни хочу привлечь инвестиции в новый проект. Я всегда боялся брать чужие деньги. Ведь проект может и не стрельнуть. А сейчас я готов морально. И инвестора буду брать такого, который будет осознавать риски.

В общем, я воодушевлен. Будем стараться


Сегодня исполнил ещё одну свою маленькую мечту.

1. Я был на многих тренингах, где в процессе тренинга люди начинают танцевать. Чисто такой инфоцыганский подход, но всегда когда спикеры танцевали со сцены, а люди напротив них, я хотел так же)) и вот сегодня я сделал так. Включили музыку и танцевали)

2. Был на многих духовных практиках, где спикеры проводят медитации. Тоже хотел проводить для людей медитации публично. Провёл 2 медитации. Ааааааа так круто)))

3. Презентовал свою книгу. Это тоже была такая мечта, презентовать книгу публично.


Ухххххххх классс


Через 5 минут я выступаю на своём мероприятии, где презентую книгу.

Я уже выступал более 30 раз на разных мероприятиях. Но волнение все-равно есть. Руки трясутся. Учащённое сердцебиение. Но блин это так круто делать что-то навстречу своим страхам))


Поздравьте меня! Впервые за несколько месяцев меня бомбанула тревога по поводу моего здоровья.

Вот мое новое поведение, относительно того, что я делал раньше:

1) Мне страшно, но я все-равно продолжаю делать запланированные дела
2) Я не пошёл мониторить интернет со своими симптомами
3) Феназепам мне не нужен.
4) Я не звоню знакомым с уточнением, знакомы ли они с таким симптомом
5) Не пытаюсь долго анализировать, что это могло бы быть.
6) Не пойду завтра сдавать анализы

Я боюсь. Во рту пересохло. Учащенное сердцебиение.

Но теперь я научился жить со своей тревогой. Я не пытаюсь от неё избавиться. Не делаю ошибок, из-за которых тревога остаётся ещё дольше. Я поменял цель с «избавиться от тревоги» на «принять тревогу».

А ещё я понял, что нужно работать с моими конечными страхами. А это - оказаться в одиночестве. Я боюсь не только самой болезни, но и того, что я не буду никому нужен. Вот что скрывается под страхом за здоровье.

Я считаю, что бояться- это не трусость. Настоящее мужество - это не подчиняться своим страхам, а идти к ним навстречу.


Скучали по мне?) Знаю нет.

Сегодня так тоскливо и херово на душе. Давно себя так не чувствовал. Ум пытается бороться с этим состоянием. Пытается избавиться от него.

Но я просто «сдаюсь» уму и позволяю испытывать любые эмоции. Разрешаю чувствовать себя плохо. Я не буду бороться. Я готов пережить. Да, будет трудно. Да, будет хуево. Да. Окей, я согласен на это. Давно же я не плакал 😢


Сейчас расскажу штуку, к которой я шёл 5 лет. Возможно, вы придёте к ней намного быстрее.

Большинство людей, книг и тренингов учат тому, как ИЗБАВИТЬСЯ от тревоги. Знаете, на время я действительно «избавлялся».

Но в долгосроке ни-ку-я

Моя книжная полка состоит из 500 книг. Из них половина про психологию. В какой-то момент я понял: что-то идёт не так. Явно это работает по другому.

Я работал со многими психологами с ценой 5000-9000 рублей в час. Одни из топовых психологов Москвы и Питера. И это ещё по ценам 2017-2018 года.

И вот лишь в конце прошлого года я лишь ОСОЗНАЛ по-настоящему, что надо учиться не избавлению от тревоги. А научиться ЖИТЬ с этой тревогой.

Потому что при попытке избавления, на самом деле мы просто заглушаем ее, закапываем. Но она никуда не исчезает до тех пор, пока мы ее не проживаем и не принимаем.

Мое мнение: нужно отказаться от идеи «избавления». Потому что это невозможно. Мы думаем, если от чего-то во внешнем мире можно избавиться (например, не нравится человек - прекращаешь с ним общение), то и во внутреннем мире так же.

Ни-ку-я

И это научно доказано. А для меня это ещё доказано на моем личном опыте.

Если бы мне несколько лет назад сказали, что не получиться полностью избавиться от тревоги, а нужно учиться с этим жить, то я бы сам не захотел этому верить. Так себе перспектива.

Но когда ты реально научился с этим жить, то эта тревога перестаёт быть чем-то «ужасным». Тревога переносится намного легче. Формируется толерантность к ней.

Я сейчас так же периодически тревожусь. Но теперь я продолжаю делать дела в соответствии со своими ценностями. Например, ранее тревога сбивала меня с работы. А сейчас вне зависимости от тревоги я продолжаю работать над своими проектами. Раньше из-за тревоги я старался избегать каких-то мероприятий. А сейчас я все-равно иду туда, куда хочу. Таких примеров много.

Если коротко, то я водитель автобуса)) мои пассажиры - тревога, стыд, гнев и т.д. Раньше я менял свой маршрут на тот, что говорили мои пассажиры. А сейчас я просто слышу их, но не слушаюсь. Иду по своему маршруту и повышаю качество своей жизни.

И как после такого я не красавчик?


Так же я заметил, что чем меньше ем - тем лучше работается.

Я в этом не уверен на 100%. Но по ощущениям - это действительно так.

Возможно, это связано с тем, что на процесс переваривания еды тоже уходит время и энергия. Часть ресурсов мозга и организма в целом занята едой.

С другой стороны, эта же еда и снабжает организм полезными ресурсами, чтобы были силы для работы.

Сейчас я остановился на следующем: мне достаточно кушать примерно 2 раза в день. Главное, чтобы еда была полезной и разнообразной. Чтобы получать максимум питательных веществ.

Есть не просто ради того, чтобы насытить желудок. А чтобы заправить свой организм качественным бензином.


Ещё одна штука, которая мешает мне быть в состоянии потока - песни.

Когда я слушаю песни (попса, рэп, альтернатива и проч), я медленно выхожу из рабочего режима. Начинаю думать о разных людях, о каких-то событиях. Всплывают какие-то воспоминания.

Когда я еду, то стараюсь слушать какой-то курс или подкаст. Или же «умную музыку». О ней я писал ранее в блоге.

Когда слушаю что-то полезное, то внутри головы испытываю приятные ощущения. Прям физически.

Поэтому, если вы хотите входить в потоковое рабочее состояние - замените песни умной музыкой или подкастами/аудиокнигами и проч.


Когда я в состоянии потока, физически внутри головы я испытываю приятные ощущения. Примерно в области весков и с тыльной стороны.

Возможно вырабатываются гормоны. Возможно создаются новые нейронные связи.

Сегодня было день рождения моего старого друга. Но я побывал там только полтора часа. Потом уехал в кофейню работать и работал до закрытия (23:00). Потому что вообще нет желания отдыхать

Сейчас уже за полночь. Я занимаюсь созданием идеологии бизнеса. Прописываю ценности и цели. Эти ощущения в голове (о которых писал выше) настолько классные, что время за работой слишком быстро пролетает. В таком состоянии пофиг на проблемы, питание и какие-то бытовые вопросы.


Некоторое время назад я стал собирать NPS у людей, с которыми погулял, встретился.

Благодаря этой метрике можно повысить качество взаимодействия с людьми. Это позволит выстроить более эффективный алгоритм коммуникации.

NPS - это индекс лояльности к товару или бренду. Я эту метрики адаптировал под личную жизнь.

Благодаря обратной связи можно узнать о себе новые данные. При этом я не собираюсь менять себя, чтобы пытаться понравиться людям. Эти данные мне нужны для общего понимания.

Так как я недавно вошел в состояние потока, то сейчас практически не встречаюсь с людьми. Как вернусь в обычную жизнь и вынырну из работы, то продолжу видеться с новыми людьми и обогащать свою базу новыми данными. Так как на бОльшей выборке данные будут более качественными.

К посту прикрепляю скриншоты с отрывками из NPS.


Смотрите что прислали)


Сейчас собираю вещи в спортзал. Горю ли желанием? Есть ли большая мотивация?

Ни-ку-я

Мотивация/Желание иногда есть. Иногда нет. Это как погода. Всегда меняется.

Я раньше искал эту мотивацию. Накачивал себя мотивационными роликами. Но их хватало ненадолго. Потом нужна была новая доза. А когда мотивация ослабевала - переставал ходить.

Как я делаю сейчас?

Учусь принимать свои мысли, но не подчиняться им. Я как зритель в кинотеатре. Наблюдаю за мыслями и эмоциями. Они мне говорят не ходить в зал. Благодарю свой мозг за эти мысли. Но выбираю жить в соответствии со своими ценностями, а не ощущениями, эмоциями и мыслями.

Так приходит удовлетворение от жизни. Потому что ты движешься по точно размеченной карте, а не по погоде.

P.S. Не путать ценности с целями


Е*аааааа сейчас такой охеренной штукой поделюсь с вами. Просто охуеете. Рабочая тема, чтобы заниматься спортом!

Короче! Вот люди постоянно ищут мотивацию ходить в зал. Смотрят мотивационные ролики. Заставляют себя. Ищут «вдохновение». У кого-то просто «нет времени».

Но давайте хакнемся (с хорошей точки зрения)! Я как всегда основываюсь на научно обоснованных методах кпт и тпо (другие методы психотерапии не подтверждены научно).

А накуя вообще искать мотивацию? Зачем бороться со своей «ленью»? Зачем пытаться искать вдохновение и проч.

Делайте так: идите в спортзал ВМЕСТЕ со своей ленью. Езжайте в зал ВМЕСТЕ с дискомфортом. Понимаете да о чем я? Не надо ходить в зал против своей воли. Не надо бороться с дискомфортом. Не надо ждать мотивацию.

Да блин, мне реально сейчас вообще не охота в спортзал. Да я это признаю. Да, я испытываю дискомфорт и «лень». Да да да. Я принимаю это и еду со всем этим дискомфортом и «ленью» в зал. Не пытаюсь от них избавиться. Они мои пассажиры. Они рядом со мной. Но это не значит, что я обязан их слушаться.

Вот представьте. Вы водитель автобуса. Сзади у вас пассажиры. И они кричат вам, мол вот останови, вот заверни туда, вот езжай по другому маршруту (нет времени на зал, ты сейчас слишком устал, да ну его и тд). Вы решаете, ехать по своему маршруту (ценности) или же послушать пассажиров (отговорки, лень, дискомфорт) и свернуть с дороги? Неужели надо свернуть со своего маршрута, просто потому что на прошлой остановке пассажир по имени «мотивация» не сел в автобус?

Бля я такой красавчик

730 1 5 11 21

Здравствуйте! Сегодня расскажу, как стараюсь совмещать полезное с интересным.

Мой новый бизнес в сфере запусков. И вот купил настольную игру про запуски.

1. Играя в игру из своей сферы, я как бы со стороны смотрел на свою работу. Это охуенчик

2. Познакомился с новыми людьми. Причём они тоже из моей сферы. Во время и после игры пообщались по нашей теме. Узнал у кого что интересного. Кто как работает

3. Ну и классно провёл время)


Можно не выбирать «либо полезное либо интересное». По крайней мере в некоторых случаях. Иногда (а скорее всего зачастую) это совмещается.


Тестирую ещё 1 тип места для работы - закрытая парковка торговых центров. Предварительно мне нравится вот почему:

1. Работа в тени. Под солнцем жарковато
2. Тут ветерок и прохлада
3. На данный момент не особо шумно

Я припарковался прям с краю с видом на улицу. Поэтому рабочее место светлое


Некоторым людям тяжело даётся читать книжки или проходить курсы. Некоторых тянет в сон. У некоторых какой-то дискомфорт начинается в теле. Кто-то ищет оправдания не начав.

Я знаю о чем говорю. Потому что ко мне обращалось много людей с подобными проблемами. Сегодня я хочу поделиться маленьким советом. Как начать читать/смотреть, если не получается или не хочется?

Нужно поехать в коворкинг/библиотеку/кофейню и делать это там.

Я не открыл какой-то секрет. Но некоторые действительно не верят в то, что в таких местах им будет хотеться больше, чем дома.

Вот такой сегодня маленький пост 👌


Позавчера я удалил часть контактов. А некоторых людей вовсе заблокировал. С некоторыми перестал общаться. Кого-то просто удалил без предупреждения. Кого-то предупредил "Прости пожалуйста, мы больше не можем общаться".

Помните, я рассказывал про временную мобилизацию организма? Это касается и мобилизацию внимания. Отсек тех людей, с кем общение не соответствует моим ценностям.

Я получал краткосрочное УДОВОЛЬСТВИЕ от общения с ними. Но не получал долгосрочного УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Потому что я кайфовал в моменте, но понимание того, что не делаю полезные дела, кормило червячка грусти в голове.

Я не против получения краткосрочного удовольствия. Наоборот, ЗА. Просто круто, когда удовольствие получаешь от дел, соответствующих ценностям, а не противоречащим. Тогда будет двойное эффект: удовольствие + удовлетворение = 👍🏻

Показано 20 последних публикаций.