Когнитивно-поведенческая терапия

Моя жизнь начала трансформироваться с того момента, когда я сфокусировался на своих ценностях, вместо того чтобы давать власть своим мыслям и эмоциям.

В мире предпринимательства часто бывает, что в голову лезут сомнения: "Может, всё обернется провалом?", "Рисковать - слишком опасно", "Стоит ли это того?". Но у меня есть свои ценности - я предан своей страсти и тому, что действительно имеет значение. Это мотивирует меня смело рисковать, даже если тревожные мысли пытаются меня остановить.

В отношениях с противоположным полом могут возникать сомнения: "Может, меня используют?", "Скоро всё закончится", "А не изменяют ли мне?".

Раньше эти мысли подталкивали меня к завершению отношений или не давали начать им вообще. Но теперь я не поддаюсь этим мыслям. Я следую своим ценностям - здоровым и счастливым отношениям. Важно, что это не означает, будто мои страхи не реализуются. В жизни всё возможно. Просто теперь я готов к любому исходу с открытым сердцем и уважением к своим ценностям, несмотря на потенциальные трудности.

Одно из главных изменений в моей жизни было осознание своих ценностей. Сейчас я стараюсь жить в соответствии с ними. Это мой компас, помогающий делать жизнь насыщеннее.

Если вы четко будете знать свои ценности, это будет помогать вам справляться со всеми трудностями. И это будет вести к жизни вашей мечты.

Вот мои главные ценности сейчас:
1) Работа и трудолюбие. Это то, что делает меня счастливее. Через работу я познаю себя и мир. А так же улучшаю качество жизни своих близких.

2) Здоровье. Для меня ценно быть здоровым не только сейчас, но и в старости. Любить свое тело и благодарить его за то, что оно позволяет мне достигать своих целей. Поэтому у меня нет никакого желания употреблять алкоголь даже по праздникам, курить, есть мясо. Единственное, что сейчас потребляю в небольшом количестве - сахар. Но и над этим работаю.

3) Саморазвитие. Каждый день узнавать новое. Не строить из себя умного человека, а быть голодным к новым знаниям, эмоциям и опыту.

4) Любовь и семья. Мне нравится видеться и общаться с родителями и родственниками. Это меня наполняет. И это наполнение ведет меня к желанию создания своей семьи, выстроенной на здоровых отношениях, делая жизнь друг друга насыщеннее. Чтобы отношения были не ради отношений, а ради развития друг друга. Не ради получения любви, а ради ее отдавания без ожиданий и требований.

5) Путешествия. Познание новых местностей, культур, климатов, законов, религий. Это интересно и познавательно. И это то, что заряжает на новые подвиги.

6) Осознанность и жизнь в моменте. Жить здесь и сейчас. Наблюдать за миром. С интересом наблюдать за всем, что происходит вокруг. Наслаждаться всеми проявлениями природы.

7) Благотворительность. Понимание того, что живу не только ради себя, но и ради других - приносит долгосрочное удовлетворение. Это придает мне сил зарабатывать больше денег.

О том, в чем разница ценностей и целей и как понять свои ценности я писал ранее на этом канале

Мое окружение в большей степени состоит из людей со схожими ценностями. Это прекрасно, когда общаешься с людьми с похожим видением. Если какие-то из перечисленных мною ценностей совпадают с вашими - буду очень рад дружить

Как научиться жить насыщенной жизнью в соответствии со своими ценностями?

Только с 2022 года я стал жить так, как мне хочется. Именно ХОЧЕТСЯ!!! А не просто МОЖЕТСЯ!

Первый шаг: определить свои ценности. Не путаться с целями. Ценности - это ориентиры жизни, по которым ты идешь все жизнь. Мои ценности такие:

1) Ценность: трудолюбие. Я хочу много работать. Мне это нравится. Я начинаю чувствовать эту жизнь, когда работаю. Я слышу себя, когда занимаюсь чем-то полезным.

2) Ценность: путешествие. У меня была фобия выезда за границу. Раньше я путешествовал, а потом появился эта фобия и я никуда не выезжал 3 года! А СЕЙЧАС ЗА 4 МЕСЯЦА Я ПОЖИЛ В 4 РАЗНЫХ СТРАНАХ!!! Сейчас эти строчки я пишу находясь в Египте. Я путешествую и работаю! Сразу 2 ценности одним действием! Ааааааааа!

3) Ценность: семья. Мне нравится общаться с родителями и родственниками. Мне нравится родителям отправлять деньги, покупать им что-то. Я до этого отцу дарил 2 машины (полностью с оформлением на него). А сейчас хоть и не подарил, но отдал ему лексус, чтобы он на ней катался. Несмотря на то, что у него сейчас 2 машины. И я кайфую, когда представляю, как он ездит на лексусе, я кайфую от того, как кайфует он! Мама вообще кайфует в том плане, что у нее нет вообще ограничений в деньгах. Она даже не знает сколько денег на ее карте. Для нее этот мир - БЕЗЛИМИТНЫЙ! И мне тааааак приятно, когда она ездит куда хочет и покупает что хочет 🤤

Мое желание принести удовольствие родителям приносит мне самому удовольствие. А это в свою очередь повышает мою мотивацию к ценности "Трудолюбие". Мне нравится много работать, ведь помимо самого процесса, я еще получаю удовольствие от того, что это трудолюбие приносит деньги для того, чтобы радовать близких 😎

4) Ценность: Окружение. Вот тут вообще топ. Извините за мат, но БЛЯ ПИЗДЕЦ ОХУЕННО! Я начал звонить или назначать встречи крутым людям, которым раньше боялся писать/звонить и не говоря о том, чтобы куда-то приглашать!! Я начал писать своим конкурентам. Я теперь не запрещаю себе общаться с крутыми девушками, даже несмотря на мои ограничивающие мысли "Да нахуй ты ей нужен". Я теперь могу пообщаться с человеком, который был чуть ли не главным моим врагом в прошлом. Мой мозг просто в А-Х-У-Е

----

Жить в соответствии с ценностями означает примерно вот что: БЛЯ КАК МНЕ СТРАШНО И ХУЕВО, НО Я ВСЕ-РАВНО ЭТО СДЕЛАЮ, ПОТОМУ ЧТО ЭТО ЦЕННО ДЛЯ МЕНЯ

Извините за матераные слова и возможно какие-то ошибки в тексте. Я написал это на одном дыхании и даже не хочу ничего редактировать. Читайте и кайфуйте. Я тоже попозже прочитаю что написал. А сейчас послушаю музыку и буду ставить себе новые цели. Я ХОЧУ В ЭТОМ ГОДУ РАЗЪЕБАТЬ СВОИХ КОНКУРЕНТОВ И СТАТЬ №1 В СВОЕЙ НИШЕ!

Сейчас расскажу штуку, к которой я шёл 5 лет. Возможно, вы придёте к ней намного быстрее.

Большинство людей, книг и тренингов учат тому, как ИЗБАВИТЬСЯ от тревоги. Знаете, на время я действительно «избавлялся».

Но в долгосроке ни-ку-я

Моя книжная полка состоит из 500 книг. Из них половина про психологию. В какой-то момент я понял: что-то идёт не так. Явно это работает по другому.

Я работал со многими психологами с ценой 5000-9000 рублей в час. Одни из топовых психологов Москвы и Питера. И это ещё по ценам 2017-2018 года.

И вот лишь в конце прошлого года я лишь ОСОЗНАЛ по-настоящему, что надо учиться не избавлению от тревоги. А научиться ЖИТЬ с этой тревогой.

Потому что при попытке избавления, на самом деле мы просто заглушаем ее, закапываем. Но она никуда не исчезает до тех пор, пока мы ее не проживаем и не принимаем.

Мое мнение: нужно отказаться от идеи «избавления». Потому что это невозможно. Мы думаем, если от чего-то во внешнем мире можно избавиться (например, не нравится человек - прекращаешь с ним общение), то и во внутреннем мире так же.

Ни-ку-я

И это научно доказано. А для меня это ещё доказано на моем личном опыте.

Если бы мне несколько лет назад сказали, что не получиться полностью избавиться от тревоги, а нужно учиться с этим жить, то я бы сам не захотел этому верить. Так себе перспектива.

Но когда ты реально научился с этим жить, то эта тревога перестаёт быть чем-то «ужасным». Тревога переносится намного легче. Формируется толерантность к ней.

Я сейчас так же периодически тревожусь. Но теперь я продолжаю делать дела в соответствии со своими ценностями. Например, ранее тревога сбивала меня с работы. А сейчас вне зависимости от тревоги я продолжаю работать над своими проектами. Раньше из-за тревоги я старался избегать каких-то мероприятий. А сейчас я все-равно иду туда, куда хочу. Таких примеров много.

Если коротко, то я водитель автобуса)) мои пассажиры - тревога, стыд, гнев и т.д. Раньше я менял свой маршрут на тот, что говорили мои пассажиры. А сейчас я просто слышу их, но не слушаюсь. Иду по своему маршруту и повышаю качество своей жизни.

И как после такого я не красавчик?

Так же я заметил, что чем меньше ем - тем лучше работается.

Я в этом не уверен на 100%. Но по ощущениям - это действительно так.

Возможно, это связано с тем, что на процесс переваривания еды тоже уходит время и энергия. Часть ресурсов мозга и организма в целом занята едой.

С другой стороны, эта же еда и снабжает организм полезными ресурсами, чтобы были силы для работы.

Сейчас я остановился на следующем: мне достаточно кушать примерно 2 раза в день. Главное, чтобы еда была полезной и разнообразной. Чтобы получать максимум питательных веществ.

Есть не просто ради того, чтобы насытить желудок. А чтобы заправить свой организм качественным бензином.

Походу эта штука реально рабочая. Я пробовал много методик, но эта даёт больше результатов:

1. Быстрее засыпаю
2. Лучше высыпаюсь

Суть: наблюдаю за наблюдателем.
Наблюдатель - тот, кто наблюдает за мыслями. Не оценивает. Не вовлекается. А просто смотрит как бы со стороны. Я это представляю в виде зала в кинотеатре. Наблюдатель сидит в зале. А на экране прокручиваются все мысли.

А есть ещё наблюдатель за наблюдателем. Это тот, кто наблюдает за вышеперечисленным «персонажем». Он наблюдает за тем, кто наблюдает мысли на экране кинотеатра (это мой образ, на деле можно представить что-то другое, например, как по речке текут мысли).

Представляю это так: вот есть экран с мыслями. Есть наблюдатель, который сидит в середине зала и смотрит на эти мысли. А есть ещё тот, кто сзади смотрит на этого наблюдателя.

Простите, но это пиздец! Потому что я просто улетаю. Это какой-то экстаз. Я прям физически ощущаю что-то непонятое в области головы, но пипец приятное.

С научной точки зрения пока что не могу объяснить, но расскажу субъективные ощущения:

1. Лёгкость в голове и в области теле (когда волнуюсь, именно в груди это у меня ощущается)
2. Что-то происходит в области головы. Возможно, вырабатываются какие-то гормоны
3. Ощущение, будто мозг реально по-настоящему отдыхает и восстанавливается
4. Утром просыпаюсь выспавшимся и с норм настроением (хотя я не против «плохого» настроения)

Эта методика взята и усовершенствована из когнитивно-поведенческой терапии, которая является единственно научно доказанной в мире.

Не иметь своё мнение по некоторым вопросам - это свобода.

Ранее в одном из своих постов я уже писал, что не люблю иметь мнения по многим ситуациям. Не имею стимула давать оценку 80% событиям в своей жизни и в мире целом.

Сейчас идёт мощная информационная атака. У сайтов, приложений, разработчиков смартфонов и компьютеров и госструктур много данных о нас. И есть заинтересованные стороны, которые хотят сформировать мнение у людей. Кто-то делает более искусно, а кто-то рубит топором пропаганду.

Кто-то из знакомых совершил какой-то поступок? Какая-то компания выпустила новый продукт? Где-то в мире что-то произошло?

Какая бы ситуация ни была, помните, что вы не обязаны иметь своё мнение. Вы можете не давать оценок. Вы имеете право свой разум держать в чистоте.