ЗОЖ на каждый день

@zog_everyday Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы.
Реклама и Расписание:https://tagio.pro/channel/1915/
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
09.08.2020 11:52
реклама
Crypto Land Club
Инвестиции и заработок на криптовалюте
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
419
подписчиков
~74
охват 1 публикации
~306
дневной охват
~5
постов / день
17.7%
ERR %
0.42
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
11011 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
10 репостов
FNN - Fortnite Nexus News
Сериалы на ночь
Оттенки пошлости
UFC Replay
🌼Книги 24/7🌼
Библиотека
Политобозрение
Хихи 🍓
Доза смеха
GifРецепты
Сохраненки📸
Товары с Aliexpress
Киномания
Аниме Схрон 📎 SUB
Сериалы на ночь
Simpson fans
Стрингс фетс👙
Оттенки пошлости
ПРОДВИЖЕНИЕ🟣
DEUTSCHES PORTAL
Amazing Facts 💡4U
FNN - Fortnite Nexus News
MUSIC CHANNEL
Relaxation music
Бизнес онлайн 1.2
🧸 sa moob man (16+)
FNN - Fortnite Nexus News
~Mercury~
Begemoth the Cat
HĐ WāŁŁ
🧸 sa moob man (16+)
100+ рецептов!!!
Каналы, которые цитирует @zog_everyday
???️‍♀️??? ???????
UFC Replay
Идеальный макияж
🌼Книги 24/7🌼
Библиотека
Политобозрение
Хихи 🍓
Доза смеха
Animehubchik❤️
GifРецепты
Ок, please
Сохраненки📸
Face Detect
Товары с Aliexpress
Аниме Схрон 📎 SUB
Сериалы на ночь
Simpson fans
Киномания
Оттенки пошлости
Стрингс фетс👙
1verve🕊️
LifeHacker
ПРОДВИЖЕНИЕ🟣
DEUTSCHES PORTAL
Amazing Facts 💡4U
EXACT FACTS
Beautiful natures
✰?????? ???????✰
Магия рулит
FNN - Fortnite Nexus News
MUSIC CHANNEL
🎧Deep Sound/House Music🎧
Relaxation music
Science Porn Club!
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

🎼 Музыка
@SuetaMusic_2021-Топ Треки 2021
@actual_gif-Прикольные gif
@ringtong-Ringtong
@spc_porn-Научное порно
@Relaxing_mus-Расслабляющая
@musicdurakonline-S
@ddhousemusic-Deep sound/house
@jariko_muz-Треки 2021
@retromuzzic-Retro Music!
@MusicNonOff-Music Chanel

🎓 Познавательное
@MirUbits-Мир убийц и маньяков
@fnn_channel-Fnn - fortnite nex
@magiarulit-Магия рулит
@fakty_so_vsego_mira-Факты
@CosmicReality-К о с м о с
@aroundoffacts-Факты, интересно
@natureloveee-Beautiful natures
@ExactFacts-Точные Факты

📚 Образование
@facts_4you-Удивительные факты
@deutsch_portal-Немецкий язык
@finance_money-Продвижение
@lubopitnayavarvara-Любознайка

🏡 Для дома
@pdbr_krt-Подборки картинок
@hacky0ur1fe-Lifehacker

💞 Цитатники
@vervegr-вдохновения
@beckonechno21-Бесконечность
@listpad-цитаты и статусы
@dushevno_0007-Wonderful

🎩 Для мужчин
@stringfets-Стрингс фетс
@ottenok_poshliy-пошлость

🎬 Кино
@dfantastika-Досуг. Фантастика
@kinoas-Киномания
@simpsonsfans-Simpson fans
@serialy_na_noch-Сериалы на ноч
@animesubdesu-Аниме десу

💰 Торговля
@alishop_roman-Товары с aliexpr

📨 Для Telegram
@facedetect-Пробив по фото

📱 Медиа
@clinic_orgazm-Ню арт оргазм
@sokhranenkaa-Сохраненки
@okpleasecheck-Ок, please

💄 Для женщин
@rillmeti-Всё для женщин
@eshgif-GiF Рецепты
@vkusno_paxnet-Вкусно пахнет в

📈 Бизнес
@Thoughts_Pro_Business-Мысли

🎉 Развлекательное
@animehubchik-Animehubchik
@dozasmeha-Юморок
@zloboday-Так и живём
@xexeox-Хихи

🌏 Новостные
@politobozru-Политобозрение

📖 Книги
@Library1984-Библиотека
@biblmagia-Духовное ЗнаниЕ
@cindrellaland-Книги 24/7

🏀 Спорт и красота
@makeup_l-Идеальный макияж
@sust89-Суставы - Категория
@UFC_replay-бои ufc
@SportsReality-Спортивный Канал
➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Тренировка для плоского животика!
Тренировки в жару

Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок. На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость. Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность стоит проявлять. Наш организм умеет справляться с перегревом. Чтобы остудить себя, он посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, и температура тела падает. Но злоупотреблять таким природных охлаждением, конечно, не стоит.

Если тело не справится с перегревом, у вас могут возникнуть:
• Тепловые судороги. Болезненные спазмы больших мышечных групп во время упражнений или после тренировки.
• Тепловое утомление. Повышение температуры тела вплоть до 40 °С, тошнота и рвота, слабость и головная боль, интенсивная потливость, холодная и липкая кожа. Если не предпринять никаких мер, это состояние может перейти в тепловой удар.
• Тепловой удар. Повышение температуры тела до 40 °С и более, спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, проблемы со зрением и сердечным ритмом, слабость. Если не оказать немедленную медицинскую помощь, тепловой удар может привести к повреждениям мозга, отказу органов и смерти.

❗️Если вы не привыкли пить во время тренировки, физическая активность на жаре может закончиться обезвоживанием.❗️

Как не допустить последствий для здоровья?
Следите за погодой!
Большое значение имеет не только температура воздуха, но и относительная влажность. При высокой влажности пот хуже испаряется и телу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы охладиться.

Также стоит учитывать, предстоит заниматься на солнце или в тени. Прямые солнечные лучи в знойную погоду могут увеличить индекс жары на 8–15 °С.
В жаркую погоду избегайте тренировок в середине дня, когда температура достигает пиковых значений. Лучше занимайтесь до полудня и вечером — после 16–17 часов.
Если у вас нет возможности выбрать время, замените тренировки на улице занятиями в помещении. Лучше сделать интенсивную интервальную тренировку комнате с кондиционером, чем подвергать себя риску, бегая под палящим солнцем.
Читать полностью
Не дайте себя обмануть! Бывает, что продукты которые выглядят более «безобидно» с точки зрения калорий, на самом деле более калорийны!
Пять интересных фактов о пользе гречки

1. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения и потому считается почти равноценной заменой мяса. При этом усваивается греча намного лучше.

2. Гречка стабилизирует уровень сахара в крови. После употребления гречневой каши в пищу, уровень сахара повышается медленно, а не скачкообразно, как при употреблении других углеводсодержащих продуктов.

3. Гречневая крупа богата фолиевой кислотой, которая способствует повышению общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.

4. Гречиха - экологически чистый продукт. Это едва ли не единственное растение, которое не удалось геномодифицировать. Всевозможных нитратов, пестицидов и гербицидов в грече нет. Это растение просто не нуждается в химикатах. Оно прекрасно развивается без удобрений, а с сорняками и вредителями справляется без посторонней помощи.

5. Одним из важнейших свойств гречневой крупы является защита от рака. Благодаря содержащимся в ее составе флавонидам, гречка препятствует росту опухолей. Это особенно важно при современной экологической обстановке. Помимо противораковых свойств, употребление гречки снижает риск тромбоза, способствует очищению сосудов от "плохого" холестерина и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. 
Читать полностью
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

🏀 Спорт и красота
@be_kreativ-Хендмейд идеи
@fsGym-Строим свое тело
@pr_psy-Практическая психология
@nogtiidizain-Дизайн ногтей
@actual_gif-Прикольные gif
@krasotarossii-Красота России
@VauPokupayu-Вау! Покупаю
@yogatherapiya-йога терапия

🎩 Для мужчин
@sa_moob_man-Красивые фоточки
@ottenok_poshliy-пошлость
@men_side-Красотки
@smeshniyvideo-смешные видео
@AutoReality-Девушки и Тачки
@fu_poshlaya-Фу, пошлая

📈 Бизнес
@lider_star-Поколение лидеров
@c_bomzh-Крипто бомж
@BusinessOnline1_2-Бизнес онлай

🎬 Кино
@okko_kino-Кино HD 2021
@simpsonsfans-Simpson fans
@dxity-Досуг.Хиты
@sbornikfm-Сборник фильмов
@turk_diziyler-Турецкое Кино.
@vse_pro_kino-Pro Кино
@likeani_menu-Like anime menu
@serialy_na_noch-Сериалы на ноч

✍️ Авторские
@begemothcat-begemoth the cat
@crasotatela-Красота тела

💞 Цитатники
@euphoria_vitan-я тебя люблю
@ba_sh_im-Цитатник Рунета
@dushevno_0007-Wonderful
@bright_vibes-Only Motivation
@Ayyf777-Аууф
@citata_best-Цитата дня
@beckonechno21-Бесконечность
@mrr_aazb-Мразь безсовестная
@citatnik_media-Цитатник в карт
@Omar_Hajyam-Омар Хайям
@dusha08-Душевные Цитаты
@grustn1e_gr-Iy uz
@our_soul_of-Цитатники
@gucciflipflaps_15-Дерзко
@KrasivoSkazanoKrasota-Красиво

🎉 Развлекательное
@GifAv-Здесь Gif Авто!
@smehogra-Лучшие Приколы
@tarolog_artyom-Таро. славянска
@animehubchik-Animehubchik
@memarezz-Мемарез
@rusmemes5-Мемы из россии
@crazy_chan-Мемчики
@PositiveReality-П о з и т и в

💰 Торговля
@aliexpresstop_sale-Alliexpress
@Top_Ali_Express_x-AliExpress
@korean_shopt-Корейский магазин
@alishop_roman-Товары с aliexpr

📱 Медиа
@mir_anime2111-Anime
@everything_for_it-Все про IT
@mercuurryy-Mercury
@full_hd_8koboi-8k обои
@programma_pc-Компютерные и тел
@sokhranenkaa-Сохраненки
@sketchpin-Sketch book - pinter

🎓 Познавательное
@interesno_facti-Интересно
@lajf_haker-Лайф-хакер
@anime_pari-Anime
@SlovoJivoe-Психология для Души
@insta_dvig-Инста движ
@natureloveee-Beautiful natures
@spletnitsaa-Сплетница
@fnn_channel-Fnn - fortnite nex

📨 Для Telegram
@facedetect-Пробив по фото

💄 Для женщин
@mary_kay_estonia-Mary Kay
@nails_ez-Идеи для Маникюра
@pravilnoepita-Пп-питайтесь пра
@ProstoVkusno_Food-Рецепты прос
@knitters_channel-Узоры вязания

🎼 Музыка
@musiceveryone_2020-Kritical
@Musenno-Атомные треки, сохры
@nigative_triada-Нигатив
@bass_video-Музыка по кайфу
@impresssio0n-slowed+reverb
@theweekndmusic-The weeknd musi
@iilili-HiT
@muzno2-Грустая музыка-
@muz100per-Blast music!
@richmuzz-Rich Music

📚 Образование
@brainslive-Заряжай свои мозги
@interestingth-Интересно

🏡 Для дома
@jamigurimi-Амигуруми. вязаная
@makeup_l-Идеальный макияж
@biznInfo-Бизнес Инфо
➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Тренировка для самых ленивых

Бывают в жизни моменты, когда лень мешает подняться с места. В этом случае, нужно просто начать двигаться!

Тренировка лёжа:
Все упражнения выполняются 12 раз.
1. Ягодичный мостик. Упражнение прокачивает ягодицы. Положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз и опускайте обратно. В верхней точке задержитесь на несколько секунд.
2. Подъем ног. Упражнение для пресса с акцентом на нижнюю часть. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги до прямого угла в тазу и скрестите голени. Отрывайте таз от пола, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь обратно.
3. Разведение ног в стороны. Упражнение нагрузит внутреннюю часть бёдер. Лягте на спину и поднимите прямые ноги до прямого угла в тазу. Разводите их в доступной амплитуде и сводите обратно.
4. Подъем рук и ног лёжа на животе. Упражнение нагружает мышцы спины и ягодицы. Перевернитесь на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. По очереди поднимайте то верхние конечности, то нижние, чуть задерживайтесь в крайней точке, чтобы лучше нагрузить мышцы. За один раз считается подъём рук и ног.
5. Растяжка спины. Снова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и уведите их за голову, стараясь коснуться носками пола. Руки можете оставить вдоль тела или согнуть в локтях и поддерживать поясницу, как на фото. Важно не переносить вес на шею — вы опираетесь на плечи (если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе 10 секунд и опуститесь обратно.
Читать полностью
Интересные факты о тренировках

Физические упражнения – это не только способ похудеть, поддерживать хорошую форму, но так же улучшить настроение и поднять самооценку. Регулярность упражнений – главное правило. Постоянство в занятиях спортом (как и во всем остальном) важно для успеха.

🔹 Контроль аппетита.
Согласно нескольким новым исследованиям, высокоинтенсивные физические упражнения в действительности могут уменьшить тягу к еде.

🔹Правило 10 минут.
Даже 10 минут упражнений помогут повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать физическую форму.

🔹Вода.
Длительное обезвоживание снижает эффективность упражнений. Обязательно пить воду во время занятий спортом.

🔹Быстрая ходьба.
Часто люди считают ходьбу скорее отдыхом, чем спортом. Ходьба может заставить ваше сердце биться быстрее, мышцы работать и сжигать жир – все, чего вы ждете от настоящей тренировки.

🔹Кофеин в помощь.
Кофе содержит кофеин - природный стимулятор, который считается безопасной альтернативой для улучшения отдачи от тренировок. На самом деле, согласно исследованию, черный кофе стал одним из самых популярных и эффективных напитков, которые пьют перед тренировкой.

🔹Тренировка побеждает бессонницу.
Основываясь на доступных исследованиях, активисты-спортсмены получили убедительные доказательства того, что физические упражнения действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна в целом.

🔹Улучшается память.
Улучшить память проще, чем кажется. Большинство думает о нашей памяти как о чем-то статичном и неизменном. Но это не так. Научное исследование Гарвардского университета предполагает, что физические упражнения в целом увеличивают выработку клеток, ответственных за обучение и память.

🔹Улучшение психического здоровья.
Есть люди, которые регулярно занимаются спортом, потому что это дает им огромное чувство удовлетворения. Они чувствуют себя более энергичными в течение дня, лучше спят ночью, имеют лучшую память и более позитивны по жизни. На самом деле, физические упражнения являются мощным лекарством от многих распространенных проблем психического здоровья.

🔹Возраст не помеха.
Несмотря на то, что с возрастом мышечная масса теряется, пожилые люди все еще неохотно занимаются силовыми тренировками. Существует ложное убеждение, что после многих лет бездействия они слишком стары, чтобы взять в руки гантели. Но при правильном подходе каждый может поставить перед собой цель улучшить свое тело.
Читать полностью
Темп в упражнениях

На любимых многими групповых занятиях, тренер бодро гонит всех вперёд! Быстрее! Не отставать! 🤦‍♀️ Это печально... техника нарушается полностью! Упражнения выполняются кое как и с неправильной амплитудой. И это не потому что посещающие групповые занятия плохо знакомы с техникой, а потому что во главу угла ставится скорость! В это очень плохо!

Надо понимать, что мышцы растут не от количества повторений, а от времени которое они находятся под нагрузкой!
Рассмотрим для примера классические приседания: при быстром темпе, как уже говорилось, теряется техника и нагрузка уходит вообще не в целевые мышцы, а часто даже в колени!

Упражнения лучше делать медленно и сконцентрировано! Таким образом мышцы и нагружаются лучше и хорошо можно прочувствовать какая мышца берет на себя бОльшую часть нагрузки. Например при выпадах нагрузка часто уходит в квадрицепс вместо ягодичной. При медленном выполнении упражнения такую историю можно быстро отследить и скорректировать.

Ещё классно работает быстрое преодоление веса. Т.е мееееедленно опускаемся и быстро встаём.
Читать полностью
Можно ли есть после 18.00?

Запрет по еду после 18.00 это всего лишь странная рекомендация одной из многочисленных диет почему- то так нам запомнившаяся и крепко укоренившаяся в нашем сознании 🤦‍♀️
Отказываясь от ужина мы получаем старый добрый срыв. А вместе с ним комплексы, чувство вины и возвращение потерянных килограммов. Это циклический процесс, ведь после такого срыва мы снова садимся на диету и снова не едим после 18.

Есть после 18 не только можно, но и нужно! Нам важен сбалансированный рацион и соблюдение нормы калорий.
Совершенно не важно в какое время мы эти калории получаем!

Достаточно соблюдать простые правила вечернего приемы пищи: есть не позже чем за два часа до сна, не переедать, не есть тяжелой пищи (жареная картошка, например). В противном случае мы будем ночью мучиться от тяжести в животе и изжоги. А утром проснемся с отеками.

Что же можно есть на ужин?
Да, в общем-то, много чего можно: овощной салат; омлет из парочки яичных белков; фрукты; нежирный творог; ягоды; любые сорта белой рыбы и морепродукты;
курица, индейка или постное мясо;в качестве гарнира подойдет рагу из овощей.
Так что выбор огромный! Главное, выкинуть из головы «бабушкины страшилки» о том что все с’еденное после 18.00 непременно осядет жиром на боках (или каком-то другом месте) 😉🤦‍♀️
Читать полностью
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

🏡 Для дома
@actual_gif-Прикольные gif
@VauPokupayu-Вау! Покупаю
@pr_psy-Практическая психология
@spc_porn-Научное порно

📚 Образование
@kingsenglishword-Английский с
@brainslive-Заряжай свои мозги
@facts_4you-Удивительные факты
@interestingth-Интересно

💄 Для женщин
@recepty100-100+ рецептов!!!
@eshgif-GiF Рецепты
@beadwork11-Броши из бисера
@n0gotochki-Маникюр 2021

🌏 Новостные
@pravda_odna-Правда одна
@teleganovosti-Новостителеграм
@medianewsoffical-MeNews

🎼 Музыка
@topmuz_2020-Topmuz 21 века
@goldenfoks_music-Goldenfoks mu
@ddlliii-Только новинки!
@top_muzon_net-Топовый Музон
@Relaxing_mus-Расслабляющая
@Musenno-Атомные треки, сохры
@ringtong-Ringtong
@listening_music-Новинки музыки
@JusieMusic-Music and Bmw.jpg
@ddhousemusic-Deep sound/house
@bass_video-Музыка по кайфу
@muzforu-Кайф Для Ушей

🏀 Спорт и красота
@xlamchannel-Тату и другое
@krasotkadoma-Секреты красоты
@news_ufc_24-новости UFC
@hairstyle11-Уроки красоты

🎓 Познавательное
@CosmicReality-К о с м о с
@XXIrush-Легенды
@SlovoJivoe-Психология для Души
@ExactFacts-Точные Факты
@pandakanalhochuvseznat-НаучПоп
@Mottainai-Тонкий вкус к жизни
@vekjivi-Секреты долголетия
@hollyhockmanga-Манга перевод

📖 Книги
@legendarylib-Legendary Library
@cindrellaland-Книги 24/7

📱 Медиа
@shizukunomori-shizuku no mori
@oboi_easy-Лучшие Обои
@wallpapersRu_PC-Wallpapers PC
@girls_tatu-Сексуальные ТаТу
@best_wallpap-Обои Для Всех
@NatureReality-Красота Природы

💰 Торговля
@aliexu-AliExpress Sale

💞 Цитатники
@f_o_re_v_e_r-Видео с цитатами
@citatylyubov-Цитаты
@vervegr-вдохновения
@dusha08-Душевные Цитаты
@aforikon-Афорикон
@ocean_vechnosti08-Океан_вечнос
@beckonechno21-Бесконечность
@Omar_Hajyam-Омар Хайям
@motivational_c-Мотивация
@dushevno_0007-Wonderful
@Exslusive-R o m a n t i c a
@BoL_V_serdse-Боль
@your_day01-your day
@currently_mood-сладкоежкам
@jiznenno_o-Жизненно

🎬 Кино
@moviekino-Киноmovie
@kinoas-Киномания
@simpsonsfans-Simpson fans
@horrorera-Фильмы Ужасов

📨 Для Telegram
@facedetect-Пробив по фото

🎉 Развлекательное
@animehubchik-Animehubchik
@rusmemes5-Мемы из россии
@xexeox-Хихи
@crazy_chan-Мемчики

🎩 Для мужчин
@ottenok_poshliy-пошлость
@nothing_kanal-Nothing
@stringfets-Стрингс фетс
@AutoReality-Девушки и Тачки
@MensOrgasm-0 R G A s m
@smeshniyvideo-смешные видео
@men_side-Красотки
@SoulfulReality-Мужской Канал
@mns_public-Мужской Паблик

📈 Бизнес
@kino_kayf-Лучшие фильмы
@fsGym-Строим свое тело
@shkolaznaniy-Shkola_znaniy
➕ Добавить ваш канал
Читать полностью