ЗОЖ на каждый день


Гео и язык канала: Россия, Русский


Канал о Здоровом Образе Жизни и Правильном Питании
Как похудеть, как быть здоровым, как начать заниматься спортом. Наш канал ответит на эти вопросы.
Реклама: @YaviX

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Извечный вопрос: почему я не худею?!
Возможная причина:
3 ошибки в утреннем приёме пищи

Какая самая неочевидная ошибка при похудении? Это — пропуск завтрака!

Завтрак — самый первый и самый важный приём пищи. Завтракать важно в течение первого часа после пробуждения, и очень важно чтобы завтрак был сбалансирован по белкам жирам и углеводам. Это стимулирует работу кишечника и поддерживает его здоровую микрофлору, а значит — запускает процесс снижения веса!

Итак, каким не должен быть завтрак:

🌱 Как мы уже выяснили, — отсутствующим, ведь это тормозит наш метаболизм, а наша задача, наоборот, — его разогнать.
🌱 Поздним. Хоть это и модно, но нет, это не полезно. Тело будет испытывать недостаток питательных веществ и энергии, чтобы сжигать лишнее.
🌱 Высокоуглеводным. И никаких круассанов! Резкие скачки сахара в крови нам ни к чему: после них резко падает энергия и хочется есть втрое сильнее.

Ешьте по утрам полезные каши или мюсли без сахара домашнего приготовления, цельнозерновой хлеб, а также включайте источники белка (яйца, рыба, тофу) и полезные жиры (орехи, авокадо) для достижения баланса питательных веществ. И будет вам стройность.


7 групп продуктов, полезных для здоровья суставов

1️⃣Молоко, сыр и молочные продукты богаты кальцием и фосфором, которые необходимы для здоровья суставов. При выборе следует отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют невысокую жирность.

2️⃣Яйца и печень трески
Для того чтобы кальций усваивался, необходим витамин D. Он синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Также его можно получать из пищи: например, из яиц и печени трески.

3️⃣Свежие овощи и фрукты
Цветная и белокочанная капуста, брокколи, морковь — все эти и многие другие свежие овощи и фрукты обогащают организм витаминами, микро- и макроэлементами. Среди прочих в них также присутствует кальций, который придает костям прочность, предотвращая развитие остеопороза. Особенно полезными для здоровья считаются крестоцветные овощи.

4️⃣Рыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может быть вызвано таким заболеванием, как, например, ревматоидный артрит. Поэтому желательно, чтобы рыба и морепродукты присутствовали в рационе. Также омега-3 богаты льняное масло, рыбий жир, орехи.

5️⃣Перец чили
Не совсем привычный и знакомый, но полезный для суставов продукт. Несколько экстремальный способ укрепить суставы объясняется содержанием в стручковых видах перца, в том числе в чили, вещества под названием капсаицин. Считается, что оно способствует уменьшению воспалительных процессов в организме.

6️⃣Ягоды
Антиоксидантные свойства ягод способствуют снижению риска возникновения воспалительных процессов в суставах и в организме в целом. Доказано, что сок из ягод также обладает полезными свойствами.

7️⃣Мясо
Мясо — источник белка животного происхождения, который необходим для нормального развития и функционирования костной, мышечной ткани, суставов. Помимо этого, костный бульон, например, оказывает благотворное влияние на здоровье суставов.
Коллаген — это незаменимый белок, который обеспечивает структуру многочисленных тканей организма. По мере того как человек стареет, организм производит меньше коллагена. Снижение его уровня может отрицательно сказаться на коже, суставах и соединительной ткани.

Разумеется, наиболее важное значение для здоровья суставов имеет не только наличие этих продуктов в рационе, но еще и способ приготовления и чувство меры при их употреблении. Помимо этого, для здоровья суставов необходима регулярная и адекватная физическая нагрузка, контроль и своевременное лечение заболеваний.


Признаки того, что вам пора изменить питание

Мы привыкли, что изменения в рационе обычно связаны с желанием похудеть или набрать мышечную массу. Так что на этих всем известных стимулах я останавливаться не буду.

1️⃣Проблемы с желудком
Боль в животе, вздутие, нарушения стула — важные признаки того, что организму не подходит нынешнее питание. Причиной вздутия живота, бурления, повышенного газообразования и нарушения стула может быть сбитый режим питания, недостаток пищевых волокон (круп, фруктов и овощей), отсутствие полезных бактерий и достаточного количества ферментированных продуктов в рационе. 🔸Но бывает и так, что кишечник не в порядке даже при правильном питании, исключающем мучное и белый сахар. Возможные причины — непереносимость определенных веществ, например лактозы и глютена.

2️⃣Хронический недостаток витаминов и микроэлементов
В случае выявленного дефицита витаминов следует сократить количество рафинированных продуктов. К ним относятся колбасы, белый сахар, высокоочищенная мука (мука высшего сорта), быстрорастворимые каши и фастфуд. Подобная еда не содержит в себе полезных микроэлементов, необходимых организму. 🔸Но и в этом случае причина нехватки витаминов может крыться в непереносимости определенных веществ, в том числе лактозы и глютена, о которых мы говорили выше.

3️⃣Усталость, упадок сил и отсутствие энергии
Если не хватает энергии даже на повседневные дела, следует подумать об изменении питания. Нередко именно дефицит витаминов и полезных макро- и микроэлементов становится причиной этого состояния. При большом количестве простых углеводов в рационе мозг испытывает дискомфорт, который проявляется в виде хронической усталости. 🔸Наряду с избытком простых углеводов упадку сил способствует также привычка есть на ночь. Сон нарушается, так как организм занят перевариванием и усвоением пищевых веществ. В связи с этим он не может как следует восстановиться.

4️⃣Ухудшение качества кожи и волос
Питание влияет не только на фигуру, но и на качество кожи, ногтей и волос. Так, например, сухость кожи может быть вызвана отсутствием «правильных» жиров в рационе.
🔸Чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой, а фигура подтянутой и стройной, важно есть достаточное количество полноценного белка, овощей, зелени, ягод, полноценных жиров. При этом необходимо ограничить прием простых сахаров, трансжиров, содержащихся, например, в плавленых сырах, майонезе и сладкой газировке.


Как понять, что не хватает витамина B?

Симптомы дефицита витаминов группы В
💊Нестабильность нервной системы
О том, что организму не хватает витамина В3, говорят:
• внезапно появившаяся бессонница, не связанная со стрессовыми ситуациями;
• резкие перепады настроения, вспыльчивость;
• снижение памяти;
• головные боли и повышенная утомляемость.
Восполнить нехватку витамина В3 помогут такие продукты, как печень, яйца, гречка и бобовые.

💊Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта
При дефиците витамина В6:
• возникают тошнота и диарея;
• появляются жалобы на отсутствие аппетита;
• обостряются хронические заболевания желудка и печени

💊Проблемы с кожей и волосами
Витамины группы В играют важную роль для красоты кожи и волос. Например, В3 и В5 отвечают за увлажнение кожи и разглаживание мелких морщинок. В2 влияет на состояние волос и ногтей и помогает справиться с трещинками в уголках рта. В6 регулирует работу сальных желез, его часто добавляют в средства для ухода за волосами, чтобы нормализовать жирность кожи головы. А витамины В1 и В9 обеспечивают волосам рост и блеск.
Поэтому при дефиците этих витаминов часто выпадают волосы, а также могут возникнуть проблемы с кожей:
• дерматиты, кожа становится сухой и воспаленной;
• гиперпигментация;
• акне.

В натуральных продуктах эти витамины можно найти, если употреблять сыр, много зелени, нежирного мяса и овощей.
Также дефицит витаминов группы В может проявляться в виде:
• светобоязни;
• мышечной слабости;
• проблемах с координацией движений;
• нарушении сумеречного зрения;
• хрупкости костей.
Это в сильно запущенных случаях )


То, о чем не говорят

А ведь правда, никто не говорит о том что застрял в диетическом мышлении. У всех наберется с десяток знакомых которые последние 5 лет пытаются сбросить пару лишних килограмм. В их безграничном арсенале миллионы диет, похудательных чаев, таблеток для снижения аппетита и прочих «ведьминых» методов. Вот только вопрос остается открытым: арсенал огромен, перепробованы даже самые изощренные и неожиданные методы! Вплоть до диеты из шампанского и ананасов! В вот «пара килограмм» так никуда и не делась. Старательно цепляется за бока.

Как бы странно это не прозвучало, но необходимо сделать шаг назад. Не нужно ломиться вперед выискивая новые диеты и методики, наоборот, верните в рацион с позором изгнанные продукты. Понимаю, повышать калорийность питания очень страшно, но я не призываю накидываться на жаренные котлеты и торт. Просто, пусть какое-то время калорийность побудет на верхней границе нормы. Но давайте честно, прежние убеждения о еде и подход к еде привел к этому замкнутому кругу. И если продолжать делать тоже самое (голодные диеты, срывы, сомнительные похудательные процедуры), положительного результата не будет. Круг так и останется замкнутым.

Чтобы, наконец-то, сдвинуться в сторону прогресса, нужно начать делать то, что еще не делали!
Впервую очередь, работать со своим мышлением и восприятием себя. Так уж вышло, что еда - самый легко доступный источник эндорфинов, а в условиях постоянных стрессов совсем не удивительно что столько людей имеют лишний вес.
Чтобы разорвать цепочку стрессозаеданий, можно сделать следующее:
1. Для начла понять, что вызывает больше всего негативных эмоций.
2. Осознать, что заеданием ситуацию вообще никак не изменить.
3. Начать выстраивать новую цепочку: стрессовый триггер - 10 вдохов/выдохов - глоток воды.

Итак, попробуйте полюбить себя! Разобраться в себе, хотя бы на уровне взаимоотношений с едой.


Гипотиреоз: таблетки VS питание

Гипотиреоз - это распространенное сегодня заболевание, связанное с недостаточной активностью щитовидной железы. Людям с диагнозом гипотиреоз обычно назначают лекарства, которые помогают компенсировать недостаток гормонов. Однако, медикаменты - это лишь часть решения проблемы.

Чтобы действительно улучшить свое самочувствие и научиться полноценно жить с этим заболеванием, необходимо обратить внимание на питание и образ жизни. Ведь в большинстве случаев именно они и стали главной причиной развития гипотиреоза.

❗️ В первую очередь, необходимо исключить из рациона пищу, богатую сахаром и простыми углеводами. Даже здоровые люди набирают на ней лишний вес и чувствуют себя неважно, что уж говорить о людях с таким серьезным заболеванием, как гипотиреоз! Также важно исключить кофе, консервы, полуфабрикаты и другие продукты, вызывающие воспалительные процессы в организме.


Миф о разгрузочных днях

Разгрузочными днями принято считать периоды, когда человек сокращает количество потребляемых калорий и убирает из рациона вредные продукты.

Ряд исследований показал, что режим питания, при котором «голодные» дни чередуются с обычными, несколько эффективнее, чем ежедневное незначительное снижение количества потребляемых калорий. Но также есть исследования, которые не выявили существенной разницы между этими методами. То есть, никакой существенной доказательной базы нет.

Самостоятельно назначенные разгрузочные дни — это не самый лучший способ похудеть. В такой период сложно соблюдать баланс калорий, так как в один день человек ест кефир и яблоки, а на другой — фастфуд и сладкую газировку. Такое несбалансированное питание приводит к проблемам с ЖКТ и дефициту полезных микроэлементов.
Кроме того, переносить голод довольно сложно, как психологически, так и физиологически. Во время разгрузочных дней у многих отмечается упадок сил, снижение концентрации внимания, ухудшается настроение.

Чтобы не навредить здоровью, разгрузочные дни необходимо проводить только с разрешения врача-диетолога.

Практикуете разгрузочные дни?


Как продлить молодость?
Что лежит в основе?
1. Снижение уровня воспаления в организме
2. Разнообразие антиоксидантов в рационе
3. Поддержание работы органов детокс-системы
4. Здоровый микробиом кишечника

Все перечисленные пункты истощают запас жизненно важных витаминов и микроэлементов, необходимых для кожи и волос, тем самым ускоряя процессы старения.

Убираем продукты, вызывающие воспаление:
1. Сахар и сладости
2. Консервированные продукты
3. Обработанные мясные продукты и полуфабрикаты
4. Соль в избыточном количестве
5. Алкогольные напитки
6. Хлебобулочные изделия и выпечка

Добавляем продукты - антиоксиданты:
🔸Темная зелень. Кинза, укроп, петрушка, шпитнат.
🔸Ягоды. Черника, ежевика, клюква, смородина, клубника, малина.
🔸Крестоцветные. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста.
🔸Цитрусовые. Грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины.
🔸Гранат
🔸Болгарский перец
🔸Специи. Гвоздика, корица, орегано, куркума, базилик, имбирь, тимьян, майоран, тмин.

Источники антиоксидантов должны присутствовать в рационе каждый день, тогда старение наступает медленнее, кожа выглядит более молодой и здоровой, а мозг меньше страдает от возрастных изменений.

Включаем продукты для поддержания детокс-системы
Вода - важнейшая составляющая поддержки детокс-системы, она стимулирует работу почек и таким образом ускоряет процесс вывода вредных веществ из организма.
Топ продукты для поддержания деток-системы: лимон, репчатый лук, чеснок, спаржа, свекла, редис, брокколи, красная смородина, сельдерей, артишок, жирные сорта рыбы, имбирь, яблоки.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПОДДЕРЖИВАТЬ КИШЕЧНИК ПРО- И ПРЕБИОТИКАМИ
Состояние микробиома напрямую влияет на качество кожи. Если вы хотите поддержать микрофлору кишечника и забыть про расширенные поры, тусклый цвет лица, стоит добавить эти продукты в свой рацион:
🔸миндальный или кокосовый йогурт
🔸комбуча;
🔸квашеная капуста;
🔸зелень и овощи;
🔸домашний квас.


4х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ

🔆Если вы проводите большую часть своего времени сидя, то вам следует выполнять этот 4-х недельный комплекс упражнений для осанки

💪🏻 Делайте эти 4 позы несколько раз в день по 30 секунд каждое, чтобы убедиться, что мышцы спины растянуты, а позвоночник в тонусе


В чем отличие витаминов и минералов?

Мы часто слышим эти слова вместе и многие воспринимают их как одно и тоже. Но, все таки, это разные вещи, но одинаково нам необходимые!
Витамины это:
🔸Органические соединения, необходимые в небольших количествах;
🔸Обеспечивают нормальное функционирование органов и систем;
🔸Усиливают иммунитет, помогают белкам, углеводам и жирам превращаться в энергию
🔸Делают нашу кожу здоровой, поддерживают хорошее зрение и укрепляют кости.
Пример:
Витамин А
Витамин Е
Витамин К
Витамин В1
Витамин В5

Минералы это:
🔹Неорганические элементы, необходимые организму в микроскопических количествах
🔹Регулируют метаболические процессы, поддерживают равновесие жидкостей
🔹Участвуют в образовании костей и зубов
🔹Оказывают положительное влияние на мозговую активность и функции нервной системы.
Пример:
Кальций
Магний
Калий
Фосфор
Хром

Как получить все необходимые вещества?
Разнообразное питание является лучшим источником витаминов и минералов
Добавьте в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, орехов и зелени

Помните, чем ярче и разноцветнее ваша тарелка, тем больше пользы вы получаете!


Что есть если ничего не хочется?
Да, такое тоже бывает. Думаю, каждому хотя бы однажды приходилось сталкиваться с тем, что на еду не хочется даже смотреть.

Почему может не хотеться есть
🔸Причинами потери аппетита могут быть как соматические, так и психологические заболевания и состояния. Стресс, депрессия, нервная анорексия и т. п.

🔸Дефицит витаминов и минералов.
Прежде всего речь идет о цинке, витаминах группы В, витамине А.

🔸Интоксикация организма. Она может быть связана не только с пищевым отравлением или злоупотреблением алкоголем, но и с условиями труда (работой на вредном производстве). Причиной интоксикации могут быть также заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек и др.

🔸 Онкологические заболевания
Факторы потери аппетита: психологическое состояние, химиотерапия, тошнота, вызванная как изменениями в организме, так и лечением.

🔸 Эндокринные заболевания
Гипофизарная и надпочечниковая недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет могут вызывать отсутствие аппетита.

В каких случаях не нужно заставлять себя есть
Как уже было отмечено, при депрессии, онкологии, эндокринных расстройствах, нервной анорексии, заболеваниях ЖКТ не следует пытаться решить проблему самостоятельно. Лечение, назначенное врачом, поможет справиться и с потерей аппетита.

Что съесть, если к врачу обращаться не надо?

При стрессе
Есть желательно небольшими порциями. Объем продуктов должен рассчитываться исходя из образа жизни и физической активности. Не рекомендуются алкоголь, «быстрые» углеводы (блюда, содержащие сахар, крахмал) и продукты, в которых есть трансжиры. Показаны полезные жиры (рыба, мясо, авокадо, яйца, грецкие орехи, сметана, творог), черный шоколад, куркума, овощи, ферментированные продукты (например, кисломолочные).

При дефиците витаминов и минералов
Очевидное решение: включить в ежедневное меню продукты, в которых есть недостающие вещества.

При интоксикации
Рекомендуется употреблять достаточное количество воды: 30-40 мл на 1 кг веса. Можно также пить травяные чаи с желчегонным и лимфодренажным эффектом.
Улучшить аппетит помогут костные бульоны (из мяса, в том числе птицы и дичи, рыбы, овощей), зелень, овощи и фрукты. При этом нужно сократить количество быстрых углеводов, тяжело усвояемого белка.

При инфекции дыхательных путей и простуде
Можно использовать уже ставшие классикой травяные чаи и куриный бульон.


Запускаем дофамин!

Для тех, кто не знает, что такое дофамин – это наш самый счастливый и мотивирующий нейромедиатор. Он играет большую роль в нашей нервной регуляции. Определяет настроение, состояние и даже характер.

Дофамин – наш энергетик. 🙌 Он даёт то приятное ощущение Я готов свернуть горы. Заряжает мотивацией и энергией.

И знаете, когда он отлично вырабатывается? Когда мы завершаем дела!

📍Поэтому лайфхак:

Заведите ежедневник и составляйте список дел на день. Когда вы будете ставить галочку возле выполненного дела, дофамин будет повышаться. Вы будете проговаривать сами себе: Я молодец. Я справился

И когда все дела будут закрыты, вы почувствуете необыкновенный прилив сил!

Попробуйте – вам понравится. ❤️ Это самый простой, но действенный метод раскачать свои эмоции в позитивное русло.


Почему детокс на соках — не самый лучший вариант?

Причина номер 1️⃣

Для того, чтобы токсины и другие вредные вещества покинули наш организм, они должны пройти несколько фаз детокса. За первые 2 отвечает печень. А третья фаза — выведение обезвреженных веществ через почки, легкие, кишечник и кожу.

I фаза детокса в печени нужна для того, превращать жирорастворимые токсины в «промежуточные», менее вредные химические вещества. Во время этого процесса образуется много свободных радикалов, подавлять которые должны наши защитники антиоксиданты.

Во II-й фазе детокса печень преобразует эти промежуточные вещества в водорастворимые, чтобы можно было легко вывести их из организма. Этот этап невозможен без составляющих белка — аминокислот (цистеин, глютамин метионин, таурин).

А в соках их нет! ❌

Важную роль в процессе детоксикации играют также витамины группы В, например витамин В12, который не содержится в растениях (в соках соответственно тоже).

Если вторая фаза детокса простаивает, это не только тормозит процесс вывода токсинов, но и усугубляет ситуацию. В первой фазе образовались хоть и менее вредные «промежуточные» вещества, но их стало гораздо больше и они все еще остались токсичными!

Причина номер 2️⃣

Фруктовые соки содержат большое количество фруктозы, переработкой которой в организме занимается… печень! И вместо того, чтобы ее разгрузить и дать ей возможность сосредоточиться на детоксикации, мы дополнительно нагружаем ее фруктозой!

Избыток фруктозы может приводить даже к ожирению печени. В этом случае она не может качественно выполнять свою работу.

Вывод. Таким образом, поглощая лишь соки и фреши, мы не можем обеспечить свой организм всем необходимым для того, чтобы качественно обезвредить токсичные вещества и их вывести. Более того, мы рискуем усугубить нагрузку на органы, увеличить интоксикацию и нарушить углеводный обмен (в связи с большим количеством сахара в соках).


Опасные мифы о ЖКТ, которые провоцируют болезни

Наверняка все слышали такие советы, как

🤔 Зачем разбираться в питании, пропейте пробиотики или БАДы с озона — само пройдет
🤔 Мой любимый блогер придерживается интересного протокола питания, может и мне попробовать?
🤔 Сухомятка — страшный грех, а супчик — спасение
🤔 Считайте калории, чтоб не набрать вес, а еда может быть — ЛЮБОЙ!😱

⚠️Внимание! Это очень опасные мифы, и если бездумно их придерживаться, можно заполучить болезни ЖКТ!

Пробиотики и БАДы — это то, что подбирается исключительно индивидуально, и не просто так, а для восполнения конкретных дефицитов в организме. Да, они могут «залатать дыры», но если есть только колбасу и витамины — толку не будет!❗️Будет больной ЖКТ и ужасное состояние здоровья.

То же самое касается и протоколов питания, которые становятся очень модными и которые можно найти в сети. Их нельзя «прописать» себе самостоятельно, нужен только индивидуальный подход. Так как все организмы — разные, и у всех протоколов должны быть отступления конкретно под ваш запрос и ваше состояние здоровья.

Что касается сухомятки — она вредна в том случае, если это бутер с колбасой. В остальных случаях, когда ваш приём пищи содержит белки, жиры, углеводы и много клетчатки, вода не обязательна — с этой задачей легко справится ваша слюна!

А суп также может быть не всегда полезен. И количество бульона в нём далеко не всегда покроет дневную норму воды!

Ну и последнее, наше любимое😁 Пустой подсчёт калорий даст худобу, но только от слова «худо». В калораж можно вписать и торт, и пельмени, при большом желании. Но эти продукты не содержат полезных веществ, а только вредные. Значит, организм будет недополучать витаминов и минералов, а испытывать при этом будет лютые нагрузки. Итог — заболевания ЖКТ, падение иммунитета со всеми вытекающими последствиями.

В общем, все советы и рекомендации надо пропускать через фильтр собственных знаний и прислушиваться к себе!


Признаки дефицитов витаминов в организме

Гиповитаминоз может случиться с каждым и в любое время года. К тому же, стресс приходящий с зимней хандрой усиливает расход витаминов, — а запасы организма не бесконечны. Беременным, вегетарианцам, людям, соблюдающим пост, нужно быть особенно внимательными!

Симптомы и признаки дефицитов у детей и взрослых:

1️⃣ Заеды на губах — это такие болезненные трещинки в уголках губ.

Заеды могут возникать при железодефицитной анемии, недостатке витамина А и витаминов группы В.

2️⃣ Поедание не самых аппетитных вещей (ну или просто навязчивое желание съесть что-то эдакое) — мела, земли, штукатурки, льда, бумаги.

🔸 Тяга к мелу может возникать при анемии, недостатке кальция, витаминов C, D, E.
🔸 Тяга ко льду — дефицит железа.
🔸 Тяга к мясу — дефицит железа, цинка, витаминов группы В.
🔸 Шоколаду — магнию, триптофану.
🔸 К сладкому — хрома, фосфора.
🔸 Краске, штукатурке, земле — кальция и витамина Д.

3️⃣ Бороздки на ногтях, белые точечки, ломкость, расслоение.

• Продольные бороздки — сигнал организма о дефиците витаминов группы В и микроэлементов (цинка, железа, магния).

• Слоящиеся ногти — дефициты витаминов и микроэлементов (особенно А, Е и С, железа и цинка)

4️⃣ Высыпания и шелушения на коже, дерматит, потрескивание кожи на руках между пальцами.

Недостаток витамина D, витамина А, ниацинамида (витамин В3), цинка или железа провоцирует чрезмерную сухость кожи.

5️⃣ Шершавые сухари на месте пяток и локтей. Острая нехватка витаминов A и E.

6️⃣ О чем говорят волосы:
• Волосопад — нехватка витаминов группы В, Д, железа, селена. Избыток витамина А.
• Сухие и ломкие волосы — недостаток витамина А, цинка, незаменимых жирных кислот.
• Жирные волосы — нехватка цинка, фолиевой кислоты и витамина В6.
• Жесткие волосы — дефицит белка, витамина А.
• Секущиеся кончики — нехватка железа, витамина В6, магния или цинка.
• Ранняя седина — недостаток витаминной группы В, меди,фолиевой кислоты.


Что будет, если человек резко начнет заниматься спортом?

Когда человек решает приступить к спортивным тренировкам, он делает свой первый шаг на пути к здоровому организму и более спортивному телу. ❗️Международные организации здоровья и спорта рекомендуют выполнять около 150 минут или (2,5 часа) физической активности средней интенсивности в неделю.❗️
Но как приступить к такому темпу тренировок и не навредить себе?

Разбираемся сегодня, что может произойти, если начать резко заниматься спортом, и как лучше всего подходить к ежедневным тренировкам, если не было опыта.

Если человек никогда в течение жизни не занимался спортом, то большие и резкие физические нагрузки могут увеличить риски развития различных заболеваний и травм. В том числе:
❌разрыв суставных связок;
❌повреждение мышечных волокон;
❌геморрой;
❌опущение матки;
❌обострение хронических заболеваний;
❌и даже летальный исход в результате инсульта или инфаркта.
И это далеко не полный перечень рисков. Даже в том случае, если все эти проблемы со здоровьем человека миновали, то у него может просто возникнуть отвращение к физическим нагрузкам или пропадет мотивация в результате мышечной боли или других проблем и он откажется от занятий спортом.

Нужно понимать: чтобы спорт был в жизни каждый день, необходимо сделать упражнения приятной частью повседневной жизни.

Независимо от возраста или уровня физической подготовки, если вы ни разу в жизни не тренировались, обычно самые большие препятствия образуют для человека психологические проблемы. Но каждый может предпринять шаги, чтобы сделать тренировки менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными.

✅Откажитесь от позиции «все или ничего». Точно не нужно на начальных этапах часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные упражнения. Даже небольшое упражнение лучше, чем ничего. Будьте добры к себе. Психологи говорят, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Это демотивирует людей;

✅ сосредоточьтесь на процессе. Каждый человек не теряет форму в одночасье и не способен мгновенно трансформировать тело. Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не расстраиваться из-за того, чего вы не можете достичь. Вместо того чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на том, какое удовольствие вы получаете от процесса.

Многие люди банально не любят заниматься спортом. В таком случае попробуйте на первых этапах найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. Прогуляйтесь по парку, катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время упражнений.
Некоторые люди не считают себя спортсменами, и это мешает им мотивировать себя. Но человеку не обязательно быть спортивным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повышения уровня активности, таких как прогулки, плавание или даже просто больше физической работы по дому. Все, что заставляет вас двигаться чуть больше, чем обычно, будет помогать вам.


Пп-десерты: такие ли полезные и на что обращать внимание при выборе?🍰

Многие сладкоежки пытаются найти более полезную альтернативу привычным лакомствам, пробуя протеиновые батончики или веганские десерты.

1️⃣ Протеиновые батончики зачастую имеют «химозный привкус» и большое количество подсластителей (зачастую, не самых полезных).

2️⃣ Веганские десерты приятны на вкус, состоят из натуральных продуктов, чем сильно подкупают. Но важно понимать, что эти десерты зачастую весьма калорийны и богаты натуральными сахарами. Поэтому их потребление нужно контролировать.

3️⃣ Порой бывает, что найденная альтернатива желанного десерта не удовлетворяет. Навязчивое желание съесть именно то заветное лакомство не дает покоя. И вот, человек съевший «пп-десерт», идет за той сладостью, что хотел изначально.

Поэтому лучше придерживаться позиции «можно все, но в меру, и если нет медицинских противопоказаний».


Как возникает сахарная зависимость

Пора возвращаться к серьезным постам )
От простого:
🔸При полном отсутствии поступления сахара (глюкозы) - наступит смерть от гипогликемии.
🔸При избыточном и продолжительном употреблении сахара формируются заболевания, такие как инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет, ожирение печени, нарушение работы суставов, атеросклероз.

Как возникает сахарная зависимость?
Сладость как бы сигнализирует о том, что данный плод спел и может быть употреблен в пищу.
Эволюционно ощущение сладости ассоциируется с безопасностью, пользой, защищенностью.

Первый вкус, ощущаемый детенышем млекопитающего - сладкий,
это вкус материнского молока, содержащего значительное количество углеводов.
Эмоциональная привязка ребенка при использовании сладостей в качестве поощрения, наказания, стимула, успокоения и т.д.

Почему тянет на сладенькое?
1️⃣Голод и несбалансированное питание
Когда пропускаем любой прием пищи,
особенно завтрак.
2️⃣Когда садимся на низкоуглеводную диету.
3️⃣Когда едим недостаточное количество белковых продуктов.
4️⃣Когда не пьем достаточное количество жидкости.
5️⃣Отсутствие «нормальной» еды под рукой.
6️⃣Сильная усталость, энергия расходуется
на тренировках, в бытовой суете, при выполнении большого количества домашних дел, после длительной дороги, при длительной уборки квартиры.

Почему еще может тянуть на сладенькое?
1️⃣Отсутствие полноценного сна.
2️⃣Бессонница.
3️⃣Поздние засыпания, нарушение режима сна и отдыха.
4️⃣Стресс.
5️⃣Хочется отвлечься и создать себе настроение.
6️⃣Увеличивается выработка гормона голода.

Также причиной, кстати, не редкой, может быть дефицит витаминов и минералов:
🔸Дефицит хрома и магния
🔸Мало зелени в рационе
🔸Не употребляете орехи и семечки
🔸Недостаточное употребление рыбы, субпродуктов

Рафинированный сахар - очищенный сахар очень легко и быстро вызывает привыкание
Снимки головного мозга, полученные методом МРТ, свидетельствуют, что после употребления сладкой пищи активизируются те же участки мозга, что и после употребления наркотических веществ!
Кстати, в природе рафинированного сахара не существует!

Три шага для избавления от сахарной зависимости:
ШАГ 1 - разрешить себе есть сладкое! Если хочется шоколадную конфету - съешьте, иначе через пару дней (или меньше) съедите целую коробку.

ШАГ 2 - сбалансировать рацион! Не садитесь на «голодные» диеты. Рацион должен быть как можно более разнообразным.

ШАГ 3 - перестать «заедать»... Ну что тут сказать… сладкое не решает проблем, даже наоборот, усугубляет.


Почему мы начинаем и бросаем тренировки

Все мы знаем это прекрасное состояние: вот завтра каааак начну тренироваться!!!! У такой план! Тааакой план! По две тренировки в день!
Тут и бег, и фитнес клуб, и йога, и плавание… Но через пару недель спортивный запал сходит на нет и все занятия забрасываются. Спустя несколько таких попыток, у человека складывается впечатление, что спорт это очень сложно и вообще, не его.

Так как же получать удовольствие от спорта и не бросать тренировки?
Вот несколько простых способов:
1. Ставьте реальные цели! Похудеть на 10 кг за две недели не получится! Это уловки маркетологов и нечестных производителей «волшебных таблеток». Как вам такая цель: скидывать 1-1,5 кг за неделю!? Вот, как раз, к весне будет -10 кг.
2. Сделайте тренировки частью своего образа жизни, а не временным мучительным явлением когда срочно нужно похудеть/подкачаться к лету.
3. Тренируйтесь в разумных пределах. Не гонитесь за быстрым результатом! Пусть будет 3 тренировки в неделю, средней интенсивности, но в удовольствие.
4. Не ходите на тренировки голодными. На голодный желудок полноценной тренировки не получится, просто сил не хватит. Полноценный прием пищи за пара часов до тренировки - оптимально! Если так не получается, спасет банан.
5. После тренировки питайтесь вкусно, сбалансированно и разнообразно. Не все люди после тренировки хотят есть. Если не хотите, не ешьте. Прислушивайтесь к своему организму.
6. А вот еще немаловажный пункт. Особенно для девушек ) Сейчас огромное количество красивейшей, разнообразной спортивной одежды! Чем не мотивация!?

Помните, спорт - это не обязанность, не наказание за грехи обжорства. Это приятная активность приносящая удовольствие и разнообразие. Ну, и подтянутое тело, конечно.


О влиянии питания на молодость и продолжительность жизни

В последние десятилетия эта проблема волнует ученых все больше. Мы, люди, стали менее активны. У большинства из нас сидячий образ жизни и еда давно не надо добывать трудом. Достаточно сесть в автомобиль, доехать до ближайшего супермаркета и накупить множество рафинированной, трансжировой, геномодифицированной и невозможно вкусной фигни.
Думаю, не надо отдельно говорить о вреде такой пищи для здоровья и сохранения молодости.

Лучше расскажу какие продукты лучше всего влияют на наш организм.
1. Зеленые овощи (капуста, салат и другие овощи зеленого цвета) содержат пигмент хлорофилл, который способствует повышению уровня гемоглобина, выводит токсины и уменьшает воспалительные процессы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение. Зеленые овощи богаты витамином С, А, Е, фолиевой кислотой, магнием, цинком и другими. Содержат много клетчатки, которая также помогает сохранить молодость.
2. Авокадо. Мякоть богата насыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень холестерина. Много витаминов А, С, Е, К, группы В, фолиевой кислоты, минералов. Авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Улучшает синтез коллагена, за счет чего кожа становится эластичнее.
3. Яблоки. Настоящая кладовая полезных для здоровья веществ! Витамины С, А, группы В, железо, калий, фосфор, цинк, йод. Богаты пищевыми волокнами, очищают организм от токсинов. Укрепляют сосуды и способствуют повышению иммунитета.
4. Черника и другие ягоды. Главное богатство ягод - антиоксиданты препятствующие старению. Ягоды ускоряют обменные процессы, регулируют давление. Богаты витаминами, макро- и микроэлементами. Самые полезные: черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика, малина.
5. Бурый рис. Богат клетчаткой, витаминами группы В, фолиевой кислотой, железом, магнием. За счет высокого содержание сложных углеводов, на долго дает чувство насыщения.
6. Бобовые. Ценны высоким содержание растительно белка и клетчатки. Содержат много витаминов и антиоксидантов. Надолго оставляют чувство сытости.
7. Орехи. По содержанию полезных жиров орехам нет равных! Так же в них есть белок, витамины А, Е, группы В, ценные минералы. Способствуют укреплению иммунитета, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Красная рыба. Источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Профилактика диабета, гипертонии. Играет важную роль для продления молодости и красоты.
9. Сыр. Легкоусвояемый полезный продукт, источник белка, витаминов группы В и кальция. В сыре содержится кислота отвечающая за выработку гормона счастья!
10. Грибы. Источник незаменимых аминокислот. Много витаминов и микроэлементов. При употреблении грибных блюд улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, нормализуются обменные процессы.

Показано 20 последних публикаций.