ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


Гео и язык канала: Россия, Русский



Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Знаешь, что время - самый бесценный ресурс?

Не упусти его сейчас!

Уже 12 января монета Time будет участником в голосовании на сайте Bybit. Конечно монета с таким громким названием не может проиграть и уже 13 числа будет проведен листинг и Airdrop!

Не упусти шанс и не теряй время!
13 января Airdrop в Time будет на 120 000$💵


Подписывайся на наш канал и ставь будильник на 12 января!


Обязательно подпишитесь 👆


Я знаю, что ты хочешь денег!
Угадал? Тогда садись и слушай.

87% людей не умеют правильно использовать свои финансовые ресурсы и только 13% добиваются успеха.

Чтобы повысить свой доход, достаточно подписаться на одного из самых активных участников русскоязычного криптосообщества Владислава Утушкина, который поможет тебе разобраться в нелегком деле заработка в крипте.

Кроме того, Владислав простым языком расскажет вам о экосистеме MarsDAO, а также позволит понять ценность альткоина и причины роста биржевых котировок.

Наконец-то появилось закрытое сообщество криптоинвесторов, которое собрало уже более 70 тысяч единомышленников.
Ссылку дают не всем, но ты попал в их число!

Подписывайся, чтобы стать одним из избранных участников нашего закрытого сообщества.


Повысь качество своей жизни с МУХОМОРИНГОМ.

Мы производим натуральные премиум продукты, что бы улучшить качество твоей жизни!

Мухоморинг поможет :
✔️снять тревогу и стресс
✔️улучшить качество сна
✔️усилить работу мозга
✔️избавиться от вредных привычек
✔️усилить внимание, память, интеллект
✔️улучшить иммунитет и физическое здоровье

🎄🎁Подарок 🍄Шляпка пантерного мухомора первым 20 покупателям, при заказе любой упаковки капсул.

Жми сюда 👇

Dr.Mushroom | Мухомор лечебный | Микродозинг


Не крути ты эту штуку ☝🏻

Кручение обруча — это не силовая нагрузка (она не приводит к укреплению мышц в районе живота), и не кардионагрузка (она не способствует "сжиганию" жира).

Хулахуп воздействует только на верхние кожные покровы, немного усиливая там процессы кровообращения. Но даже в качестве массажа я не рекомендую крутить обруч. Зачастую после такого кручения-верчения на теле остаются синяки.

Что касается физических упражнений для формирования талии — их НЕТ. Я предостерегаю не делать боковые наклоны (тем более с утяжелением). От этого упражнения талия становится только шире.

ЗОЖ


Планка, планка и ещё раз планка!

Мечтаешь достигнуть прекрасной физической формы и стать обладательницей рельефных мышц живота? Ппфф, ну и сказанул я, конечно. Кто же не мечтает то 😅

Тогда я советую тебе уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях твоего тела.

В отличие от упражнения sit-up (которое просто обожают многие тренера), упражнение планка способствует развитию выносливости. Так же одновременно задействуются мышцы рук, спины и боковых областей.

Соглашусь, это пипец как сложно и эти пару минут кажутся самыми длинными в твоей жизни. Но, поверь, благодаря этим минутам ты начнёшь видеть результат.

ЗОЖ


Похудение — это комплексная работа

Успех жиросжигания на 80% зависит от того, как ты питаешься.
Хочу дать несколько дельных советов.

Не бойся углеводов. Организму нужна энергия для того, чтобы строить мышцы.
Ещё следи за количеством белка в рационе. Употребление в пищу морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в организме.

Замени вредные жиры в своём рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла помогают победить чувство голода, питают твой мозг и не откладываются на талии.

Сбалансируй питание так, чтобы у тебя был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирай углеводы с овощами, ведь тебе нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки.

Не забывай пить воду. От качества еды полностью зависит качество твоего тела.

ЗОЖ


Нюансы ПП

Итак, хочу рассказать о нескольких важных правилах ежедневного питания. Основа тарелки — это белки. Яйца, рыба, кролик, курица, индюшатина должны составлять 100-150г от порции. Цельнозерновые углеводы — 60г.

На зелень и салаты из сырых овощей ограничений нет. Варёные или тушёные овощи — это крахмалистые углеводы, которые прекрасно подойдут на гарнир.

Льняное, кунжутное, тыквенное или оливковое масла можно добавлять как заправку в салат или готовое блюдо. Фрукты или ягоды — порция с кулак. Жирность молочных продуктов не имеет значения, а сыры и творог — это белок.

Изюм, курага, чернослив и прочие сухофрукты считай за полноценные фрукты. Если это 1-2 кураги, то это равносильно 1-2 абрикосам.

Орехи и семечки — это белки и жиры. Прекрасно их добавлять в каши и творог.

ЗОЖ


Человек — удивительная животинка. Просто жить и наслаждаться — это не про него 😌

Обязательно нужно придумать себе занятия. Почистить лимфу, выгнать глистов, поголодать…

Тысячи лет эволюции без вмешательства человека в свою лимфу, не имеют доказательств против мнения инста-гуру с его "авторскими чистками".

Огорчает меня это. Люди верят в то, чего нет. И могут нормально так навредить своему здоровью.

Я просто хочу сказать: оставь своё тело в покое, дай ему делать свою работу. Хочешь помочь? Иди гулять, посмотри интересное кино, ляг спать пораньше. ВСЁ 😉


ЗОЖ


"Бетонные косые мышцы — путь к тонкой талии"

Была у меня одна девочка в зале, которая до белого колена качала эти бедные косые мышцы живота. И всё это исключительно в погоне за тонкой талией.

Не советую тебе так делать, повторяя её опыт. Ни к чему хорошему это не приведёт.

От проработки косых мышц талия не будет сужаться, как бы ты не пыхтела. Мышцы от нагрузки будут утолщаться и становиться крепче, особенно если ты используешь дополнительный вес.

Это довольно логично, мне кажется. Так что не занимайся всякой ерундой.

ЗОЖ


С возрастом сложно привести себя в форму, потому что замедляется обмен веществ?

Конечно, чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в нашем организме. Да и замедляется обмен веществ всего на 2% каждое десятилетие.

Так что если постепенно снижать калорийность и порционное количество пищи, вы не заметите особых изменений.

Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, — снижение общей физической активности.

С возрастом во весь рост встаёт этот дурацкий вопрос: зачем? Зачем ходить в фитнес-клуб, когда можно посидеть в соцсетях и обсудить новую причёску какой-нибудь сериальной героини?

А если ещё и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру тебе вряд ли удастся.

ЗОЖ


Как вообще можно тренироваться без музыки?

Ты о чём, я музыку слушаю всегда. А на трене без неё можно просто уснуть. Каждому своё, но лично я не понимаю девочек, которые занимаются без музыки. Такие вообще остались?

Не любишь слушать музыку? А вот тебе доказанный факт. Ритмичная музыка на 15% повышает результативность твоих тренировок. Как тебе такое? Никакой магии здесь нет, просто мозгу легче сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на ненужные мысли.

Да и вообще, ты не настолько зациклена на том, как тяжело выполнять упражнения, когда в ушах играет любимый плейлист. Поэтому от тренировки ты получишь настоящий кайф, поверь.

ЗОЖ


Не забывай о солнцезащитных кремах!

Совет очень банальный, не спорю. Но многие часто об этом забывают. А потом страдают, что с кожей какие-то беды происходят.

Если ты приехала отдыхать туда, где солнце палит так, что на нём можно готовить еду, обязательно используй солнцезащитный крем. Особенно в первые дни отдыха, когда кожа ещё не привыкла.

Где бы ты не была — на пляже, в горах, в лесу, на развалинах древнего города — всегда защищай кожу от ультрафиолета. Палящее солнце может привести к серьёзным проблемам.

ЗОЖ


"Больше белка — больше мышц"

Да-да. Больше верь в бредни 🙂 А вот твой умный организм возьмёт текущую норму белка, которая нужна мышцам для их строительства.

Всё остальное пойдёт перегрузом на почки, потому что почки занимаются функцией выведения.

Так что излишки белка нагрузят почки. Даже пот при избытке белка начинает пахнуть ацетоном.

ЗОЖ


Виды тренировок, и сколько калорий они сжигают

Силовой тренинг. За час нахождения в зале ты потратишь от 250 до 400 ккал. Но это произойдёт не во время, а после тренировки, уже на восстановлении. Помни, что именно мышцы — самый энергопотребляемый элемент твоего организма.

Кардио тренировка. За 1 час на дорожке ты потеряешь от 150 до 300 ккал. Это в зависимости от интенсивности нагрузки.

Табата. 30 минут занятий тебе помогут потратить от 200 до 300 ккал. Основным плюсом является большой расход при небольшом времени занятий. Но нужно иметь хороший уровень подготовки.

Плавание. Всего 40 минут в бассейне помогут потратить 250 ккал. Плюс — польза для всего опорно-двигательного аппарата и формирование правильной мышечной работы.

Спортивные танцы, бокс, вольная борьба, спортивная гимнастика — это от 250 до 400 ккал за одну тренировку. Подъём анаболических гормонов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание жировых запасов, выносливость и сила.


Помогает ли пояс для похудения убрать жир с живота?

Нет конечно. Эта хрень не только бесполезная, но ещё и очень вредная для организма. Единственная функция, которую выполняют такие пояса, — нарушение терморегуляции. Не более.

Ты просто начинаешь интенсивно потеть в области живота во время тренировки, а после чувствуешь, как будто кожа стала гладкой, а живот более плоским. Но это обманка.

На самом деле, кроме воды организм от пояса больше ничего не теряет. Как только ты выпьешь стакан жидкости, всё сразу вернётся на свои места. Такой же эффект происходит после любой сауны.

Более того, во время занятий с таким поясом ты оказываешь самое неблагоприятное воздействие на все внутренние органы, повышая температуру тела локально.

ЗОЖ


Не крути ты эту штуку ☝🏻

Кручение обруча — это не силовая нагрузка (она не приводит к укреплению мышц в районе живота), и не кардионагрузка (она не способствует "сжиганию" жира).

Хулахуп воздействует только на верхние кожные покровы, немного усиливая там процессы кровообращения. Но даже в качестве массажа я не рекомендую крутить обруч. Зачастую после такого кручения-верчения на теле остаются синяки.

Что касается физических упражнений для формирования талии — их НЕТ. Я предостерегаю не делать боковые наклоны (тем более с утяжелением). От этого упражнения талия становится только шире.

ЗОЖ


Планка, планка и ещё раз планка!

Мечтаешь достигнуть прекрасной физической формы и стать обладательницей рельефных мышц живота? Ппфф, ну и сказанул я, конечно. Кто же не мечтает то 😅

Тогда я советую тебе уделять внимание сразу нескольким группам мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях твоего тела.

В отличие от упражнения sit-up (которое просто обожают многие тренера), упражнение планка способствует развитию выносливости. Так же одновременно задействуются мышцы рук, спины и боковых областей.

Соглашусь, это пипец как сложно и эти пару минут кажутся самыми длинными в твоей жизни. Но, поверь, благодаря этим минутам ты начнёшь видеть результат.

ЗОЖ


Похудение — это комплексная работа

Успех жиросжигания на 80% зависит от того, как ты питаешься.
Хочу дать несколько дельных советов.

Не бойся углеводов. Организму нужна энергия для того, чтобы строить мышцы.
Ещё следи за количеством белка в рационе. Употребление в пищу морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в организме.

Замени вредные жиры в своём рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла помогают победить чувство голода, питают твой мозг и не откладываются на талии.

Сбалансируй питание так, чтобы у тебя был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирай углеводы с овощами, ведь тебе нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки.

Не забывай пить воду. От качества еды полностью зависит качество твоего тела.

ЗОЖ


Нюансы ПП

Итак, хочу рассказать о нескольких важных правилах ежедневного питания. Основа тарелки — это белки. Яйца, рыба, кролик, курица, индюшатина должны составлять 100-150г от порции. Цельнозерновые углеводы — 60г.

На зелень и салаты из сырых овощей ограничений нет. Варёные или тушёные овощи — это крахмалистые углеводы, которые прекрасно подойдут на гарнир.

Льняное, кунжутное, тыквенное или оливковое масла можно добавлять как заправку в салат или готовое блюдо. Фрукты или ягоды — порция с кулак. Жирность молочных продуктов не имеет значения, а сыры и творог — это белок.

Изюм, курага, чернослив и прочие сухофрукты считай за полноценные фрукты. Если это 1-2 кураги, то это равносильно 1-2 абрикосам.

Орехи и семечки — это белки и жиры. Прекрасно их добавлять в каши и творог.

ЗОЖ

Показано 20 последних публикаций.

268

подписчиков
Статистика канала