Что делать?
1) Выключить уведомления от топоров и других медийных пабликов (событие уже произошло и в ближайшее время хуже не будет точно)подбодрю вас мемом одного американского туриста:
- Сэр, расскажите, как вы путешествуете очень дешево?
- Я еду в страну, где недавно произошел теракт... что???
- Да! Это слегка аморально, но зато там больше всего полиции, пустые отели предлагают скидки на номера... и тд
Сейчас наш мозг под наркотиком! Так называемый "СИГНАЛ О ВАЖНОЙ ИНФОРМАЦИИ" потому что функция мозга - это обеспечить нам выживание!
Именно поэтому рука тянется быть в этом инфополе, потому что мозг маркирует эту инфу как "действие, которое поможет мне выжить", но это когнитивное искажение...
Поможет вам выжить вкусный обед с близкими, креветки, семга, возможно что-то сладкое, чтобы переключить свой центр удовольствия
2) Назвать свои чувства и выразить их! Если это грусть, то включить грустную музыку и прожить это. (Важно! Ограниченный по времени отрезок) Сами себе выделили 2 часа на грусть.
Второй способ - это выписать всё, что внутри на бумагу... если прям не отпускает
Третий способ, если это более активные эмоции - набрать ванную и кричать в воду, топать ногами, бить подушку... (есть люди кто проживает сейчас гнев, злость, чувство несправедливости)
3) Если вы в Москве, то остаться дома... начать уборку, полежать в ванной, послушать спокойную музыку, посмотреть любимый сериал...
А если у вас появляется чувство вины, стыда и тд... то это повод обратиться к психологу и разобраться с этим...
Потому что с вами всё ОК, если вы не впали в траур и продолжаете жить дальше
Продолжаете воспитывать детей, продолжаете помогать
4) Поговорить о чувствах со своими близкими. НЕ О СОБЫТИИ!!! А о чувствах, что вы ощущаете по этому поводу. Поговорить о открывшихся ценностях! Выразить любовь, выразить благодарность судьбе, выразить тепло, к которому получили досутп БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ СОБЫТИЮ
5) Если и это не помогает! То приседать, отжиматься, заниматсья йогой,танцевать пройти от 1 до последнего этажа пешком, пока не отпустит (эта техника для кинестетов, людей воспринимающих мир через тело)
6) Музыка для аудиалов (у меня сейчас играет скрипка вот ссылка)7) Рисовать свои эмоции, если вы любите рисовать! Выразить эмоции на бумагу
Резюмирую: Чтобы справиться со своими эмоциями, нужно их осознать и назвать. "Дать демону имя". Дальше найти способ эмоциям проявиться в мире "У демонов это зеркало, у вас могут быть способы описанные выше"
Ответить себе на главный вопрос: "Что эти эмоции хотят подсказать мне?" "Как эти чувства служат мне?"
Помочь себе следующим вопросом: "Как я могу ощутить безопасность сейчас?"
И главное: Если вы такие сердобольные, то помогайте делом - найдите фамилии и свяжитесь с пострадавшими (отправьте денег, предложить помощь, ещё что-то), а не формируйте себе иллюзию собственной святости.... терпеть это не могу...
помните о том, что жизнь продолжиться в любом случае... а вот что мы будем плодить в окружающем мире страх, ненависть, обиду или любовь, сочувствие, принятие, благодарность решать вам!