lifestyle-Психология мыслей

​Как справиться с "выгоранием".

С таким явлением, как "выгорание", знакомы многие. Особенно подвержены данному синдрому люди, чья деятельность связана с общением и взаимодействием с другими людьми.
Наступает апатия, исчезает желание достигать новые цели, радоваться, нет мотивации и вдохновения.
Причины для "выгорания" могут быть разные, начиная от семейных разногласий и заканчивая слишком большим объёмом рабочих задач.
"Выгорание" не появляется в один момент, это процесс, в результате накопления отрицательных эмоций. Поэтому важно не доводить ситуацию до критической точки, а периодически замедляться, проводить разрядку и накапливать энергию.

Способы могут быть самыми разными. Главное – это должен быть как минимум отдых, а максимум – некая перезагрузка, такая подзарядка ваших внутренних батареек.

1️⃣ Устраивайте себе выходные, когда вы переключаетесь со своей работы на другие, более приятные дела.

2️⃣ Природа является прекрасным источником восстановления сил. Отправляйтесь в парк или лес на прогулку. Собирайте цветы или опавшие листья. А зимой ловите снежинки.

3️⃣ Путешествия. Необязательно море. Это может быть небольшое путешествие в соседний город, прогуляться, сходить на экскурсию, увидеть что-то новое.

4️⃣ Смотрите мотивирующие фильмы, читайте книги. Это может быть книга, которая произвела на вас огромное впечатление в юности. Почему бы не перечитать ещё раз.

5️⃣ Наладить режим дня. И просто выспаться. Сон играет важную роль в биоритмах нашего организма, от него напрямую зависит наше эмоциональное состояние.

6️⃣ Начните писать. Дневник, книгу, сказку. Или все свои горести, страхи изложите на бумаге. Такая терапия очень помогает привести в порядок свои мысли.

​​Неоднократное повторение

Ложь, повторенная многократно легко может стать правдой.

В этом случае дикторы или журналисты стараются использовать максимально короткие и легкие для восприятия фразы.

Это помогает тому, чтобы информация была донесена правильно для всех слоев населения и не могла бы быть неверно истолкована. Когда навязанные мысли оседают в подсознании, они начинают незаметно влиять на нашу жизнь, мотивацию и поступки.

Например, при выходе нового отечественного фильма, его пиар акция на всех телеканалах и других медиа площадках звучит одинаково, используя одни и те же речевые обороты.

​​КАК СОЗДАТЬ СЕБЕ СИЛУ ВОЛИ.

Сила воли – это способность человека расставлять приоритеты и преодолевая препятствия, двигаться к намеченной цели. 

Воля помогает достигать цели и быть сильным, амбициозным. Развитая сила воли позволяет человеку отказаться от мимолетных желаний ради долгосрочных целей.

Как часто бывает, что нам не хватает воли, чтобы закончить какие - то важные планы, начать то, что давно хотели. И это приводит нас к разным переживаниям. К счастью, существует ряд способов для создания и "прокачивания" нашей воли. 

Вот несколько способов развить силу воли:

1. Ведите дневник достижений.
Каждое ваше позитивное действие записывайте в дневник. Например, дочитала ещё одну книгу из своего списка, научилась печь яблочный пирог и другие. В ситуациях снижения веры в себя, перечитывайте этот список достижений, и вы увидите, как вера в себя возвращается, вера в свои силы становится больше и самооценка тоже поднимается. 

2. Придумайте систему поощрений и наказаний.
Придумать самому себе систему. Например, если закончу проект по работе раньше срока, тогда куплю себе новые классные туфли. Если задержу сильно сроки, тогда ближайший месяц не хожу в кино. Главное, чтобы поощрения и наказания были значимы для вас. Иначе этот пункт работать не будет. 

3. Разбивайте цели на подзадачи.
Большая цель часто кажется невозможной к действию, поэтому лучше разделите её на много маленьких и действуйте постепенно. За каждую пройденную маленькую цель хвалите себя.

4. Самые тяжёлые дела делайте утром.
Утром энергии много, поэтому начинайте с самых трудных дел на день. Выполнив их, оставшаяся часть дня покажется не такой сложной.

5. Подружитесь со списками.
В силе воли важна дисциплина. Научитесь вести список дел и строить график на день, на неделю, на месяц. Старайтесь прописать дела, время труда и время отдыха.

И, конечно же, спорт.
Спорт – самый сильный способ развития силы воли. На спорт тоже не легко решиться, но можно. Начинать лучше с маленьких шагов, без большой нагрузки. И может лучше с фитнесом и потом перейти к самостоятельной работе. 
Силу воли реально натренировать. Важно - намерение.

Ваша жизнь в ваших руках!

​Ты шапку надела? А шарф? Поела? Курсовую сделала? Точно? Не врешь? А с кем это ты там переписываешься? А вот не общайся с ним/ней.

И так миллион раз на дню.
Знакомо?
Многие родители (зачастую матери страдают этим) - невротики.

⠀
Отчитываясь в мельчайших подробностях о своём дне и по сто раз поднимая трубки, вам кажется, что вы просто успокаиваете волнующуюся маму( родителя). Как бы ни так. На самом деле, родственники часто под соусом заботы о вас, требует ОБСЛУЖИВАНИЯ их НЕВРОЗА.
⠀
Невроз, разумеется, длиною в жизнь- и в школе не так всё было не так, не с тем, с кем надо в браке оказались (ох уж эта злодейка-судьба), и дети неудачные вышли( ужас какой, не бухают, не колятся, а всего лишь не соответствуют ее ожиданиям), и жизнь не так сложилась( почему, а главное-что мешало ее сложить так как надо-вопрос десятый, задавая который вы рискуете получить неприятную реплику в ответ ).

Особенность невроза в том, что чем больше его подпитывать, тем больше он цветёт. Быть примерным ребёнком, который отчитывается за каждый шаг - вот что только ухудшает ситуацию.

Что делать ?
1) Выставлять личные границы! Это не ваша обязанность обеспечивать тараканов родителей. Сворачивайте телефонию 24/7.

2) Сепарируйтесь! Финансово и эмоционально.

3) НЕ РЕАГИРОВАТЬ на манипуляции.