Фитхакерша🏆

AAAAAER3ueVss8y_odZNgg Нравится 6 1 500

🤸🏼‍♂️Никогда не поздно начать меняться
🚴🏻‍♀️Похудение
🧘🏻‍♀️Йога
🥦Правильное питание
🏆Мотивация
_____________________
По вопросам сотрудничества👉🏻 @n_ik_a
_____________________
Реклама: @Social_Energy
График и прайс : segroup.me
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
14.02.2018 23:21
реклама
Агрегатор Политбулка
Новостной агрегатор без псевдоинсайдов и компромата
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей сервиса TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
34 436
подписчиков
~9.4k
охват 1 публикации
~9.3k
дневной охват
~2
постов / день
27.3%
ERR %
112.22
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
354 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
16 репостов
Фитнес Блог
Фитнес Блог
Психология секса
45 КГ
Фитнес Блог
Фитнес Блог
45 КГ
45 КГ
Фитнес Блог
Правuла ПП
Правuла ПП
45 КГ
Фитнес Блог
Правuла ПП
Фитнес Блог
Фитнес Блог
45 КГ
Фитнес Блог
Фитнес Повар
Vikunciy1991
Vikunciy1991
Vikunciy1991
Фитнес Повар
Vikunciy1991
Женские Мысли💭
Психология
Онa&Он
Психология
Онa&Он
Океан Эндорфинов
🍧Вкусная кухня🎂
ПСИХОЛОГИЯ СТРАСТИ
The Extravaganza
Каналы, которые цитирует AAAAAER3ueVss8y_odZNgg
Дневник Питания 🍴
Дневник Питания 🍴
Психология секса
Фитнес Повар
Женский Гороскоп
45 КГ
Фитнес Блог
Дневник Питания 🍴
BOMBBAR
Фитнес Повар
200 лет
Фитнес Блог
45 КГ
Дневник Питания 🍴
Фитнес Повар
Фитнес Блог
Правuла ПП
Mother of Diamonds
Стройные заметки
Фитнес Повар
Помнишь момент ?
45 КГ
@Gottore
Фитнес Блог
Правuла ПП
Фитнес Повар
Записки ЗОЖника
Похудей
Похудей
Фитнес Повар
Фитнес Блог
Между нами
45 КГ
Как похудеть
Толстячок
Фитнес Повар
Помнишь момент ?
Фитнес Повар
Фитнес Повар
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Чем так хороши прыжки на скакалке и как правильно построить тренировку?
Скакалка – идеальный инструмент для проведения тренировки, который можно захватить с собой куда угодно. Рассказываем, чем так полезны прыжки на скакалке, какие упражнения с ней можно выполнять и как правильно построить свою тренировку.
☝🏻Польза прыжков на скакалке
Скорее всего, ты уже не раз слышала, что прыжки на скакалке замечательно помогают худеть и отлично сжигают калории. Если уделять небольшим тренировкам всего 10-15 минут в день, уже совсем скоро ты заметишь первые результаты, ведь лишний вес начнет уходить. Прыжки на скакалке невероятно эффективны для похудения, стоит только попробовать!
Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему – всего 15 минут занятий равны 40 минутам бега для нашего сердца. Более того, прыжки улучшают координацию и выносливость, ты начинаешь чувствовать свое тело намного лучше. Такие высокоинтенсивные упражнения ускоряют метаболизм, и даже после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, что отлично влияет на твою фигуру.
Польза прыжков на скакалке также в том, что во время их выполнения прорабатываются практически все группы мышц. Во время занятия напрягаются мышцы живота, ног и рук, поэтому прыжки могут стать быстрой тренировкой для всего тела, если времени совсем мало.
💪🏻Эффективность упражнений
Если не лениться и прыгать на скакалке хотя бы 15 минут в день, уже через неделю ты заметишь, что тело стало более подтянутым и красивым. Результаты прыжков на скакалке равны результатам после тренировки на кардиотренажерах в спортзале или утренней пробежки.
Особенно такие упражнения подойдут девушкам, которые хотят уменьшить объем бедер. Через пару недель ты увидишь, что мышцы находятся в тонусе, они стали более плотными, кожа перестала быть дряблой, а размер бедер начал уменьшаться. Более того, твои движения станут скоординированными и плавными, осанка – более ровной, ты станешь активнее и гибче.
👌🏻Как прыгать на скакалке?
Для начала приобрети скакалку, которая будет подходить тебе идеально. Для девушек маленького роста подойдет скакалка длиной 210 см, с ростом от 155 до 167 см – 250 см, высоким женщинам до 183 см необходима длина 280 см, а если ты еще выше – выбирай скакалку длиной 310 см.
Начни свою тренировку с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать различных травм и повреждений. Выполняй прыжки с прямым туловищем, не поднимаясь высоко над полом и приземляясь на носки. Основную работу должны выполнять ноги, предплечья и запястья.
Начни с медленного темпа, который постепенно можно будет увеличивать. Твоя тренировка сначала может длиться всего 7-10 минут, но со временем тело привыкнет к нагрузкам, и ты сможешь заниматься по 30-40 минут без особых усилий.
Чередуй обычные прыжки с прыжками с поднятыми коленями, на одной ноге, из стороны в сторону, с поворотом туловища, с выбросом ног назад и вперед – вариантов масса. Главное, уверенно идти к цели не забрасывать тренировки, и тогда результат не заставит себя ждать!
Читать полностью
​​ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ, О КОТОРЫХ УМАЛЧИВАЮТ ДИЕТОЛОГИ, НО ОНИ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ!

Мы поискали НАУЧНЫЕ рекомендации, проверили их на себе и теперь доводим до вас!

1. НИКОГДА не пейте Читать далее
​​Продли жизнь: 7 продуктов, которые должны быть в вашем рационе ежедневно
🌱Шпинат — это кладезь полезных веществ. В его состав входит большое количество ценных витаминов и минералов: селен, кальций, магний, марганец, медь, натрий, цинк, калий, фосфор, витамины группы В, РР, А, Н, Е, С и другие. Самые важные свойства шпината заключаются в стимулировании работы поджелудочной железы и кишечника.
Суточная норма составляет 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана отварного.
🍇Черника по праву считается одним из главных суперфудов современности. И это вовсе не случайно. В ягоде содержатся важные витамины, микро- и макроэлементы, органические кислоты, дубильные вещества, фитонциды, эфирные масла. Это еще и ценный источник антиоксидантов.
Черника укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма. Она помогает улучшить состояние зрения, укрепить память и предотвращает старение клеток. Регулярное употребление черники помогает предотвратить риск возникновения онкологических заболеваний, диабета.
Ежедневно необходимо съедать либо 1 стакан свежей ягоды, либо 1/2 стакана замороженной или сушеной черники.
🌰Грецкие орехи обязательно следует включить в свой рацион. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые относятся к полезным жирам. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет, стимулируют умственную деятельность, помогают понизить уровень вредного холестерина в крови.
🥕Оранжевая морковка — это еще один суперфуд. Это ценный источник бета-каротина, который играет важную роль в обменных процессах, протекающих в организме человека. Бета-каротин также абсолютно необходим для красивых волос, матовой кожи и крепких ногтей. Это вещество также относится к категории природных антиоксидантов и помогает организму стойко переносить вызовы окружающей среды и инфекций.
Речь пойдет о 🥛натуральном йогурте без добавок, ведь, как известно, именно такой продукт является самым полезным и питательным. Он содержит только полезные бактерии, которые проникают в организм человека и помогают ему бороться с пагубным воздействием окружающей среды.
🍅С помидорами каждый человек знаком с самого детства — этот овощ очень популярен в России и по всему миру. Томаты содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов, а также природные антиоксиданты. Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение, положительно влияют на состояние сердца, легких и кишечника.
🍚Овес и овсяные хлопья обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите иметь крепкое здоровье. Овсянка помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Это ценный источник витаминов А, группы В, Е, К, РР и минералов: железа, магния, марганца, фосфора, йода, фтора, серы, кальция, калия. Все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.
Овсянка — это диетический продукт, который можно есть без вреда для талии и фигуры в целом. Напротив, каша на воде улучшает работу пищеварительной системы и запускает метаболизм, что помогает еще быстрее распрощаться с лишними килограммами.
Читать полностью
ДИЕТА «СПИЧКА» для похудения. Результат - 8кг
Рассчитана на одну неделю.

🥗Меню питания на 7 дней:
🍏Завтрак: на завтрак можно кушать...читать полностью
​​Несколько рекомендаций, следуя которым, вы привезете из путешествия новые впечатления, а не новые килограммы:
🌱Не перекусывайте на ходу чем попало, выделите время хотя бы на один полноценный прием пищи.
🌱На завтрак выбирайте полезную пищу с небольшим содержанием быстрых углеводов – омлеты и другие блюда из яиц, йогурты, каши и так далее.
🌱Всё, кроме воды – еда. Соки, смузи, коктейли, алкогольные напитки, не говоря уже о сладких газировках, содержат немало калорий. Они не оставляют ощущения сытости, но это впечатление обманчиво, поэтому пейте больше негазированной воды и меньше всего остального.
🌱В некоторых странах размер порции значительно отличается от привычного для нас, но это не повод изменять своим правилам. Берите одно блюдо на двоих, уточняйте, нельзя ли заказать половину порции, ограничивайтесь салатом или закуской вместо того, чтобы брать обед из двух-трех блюд, а если всё это не помогло – просто пропустите следующий прием пищи.
🌱Простой способ ограничить потребление калорий – заменить один из приёмов пищи лёгким перекусом. Например, овощи и фрукты вместо обеда, или немного сыра и бокал вина вместо ужина.
🌱Откажитесь от любых полуфабрикатов. Простая и безыскусная еда, но приготовленная из свежих и сезонных продуктов, намного полезнее.
🌱Балуйте себя. В конце концов, вы в отпуске, и если вам непременно хочется съесть это пирожное – разрешите его себе. Те, кто испытывает слабость к вкусной и вредной еде, могут установить какое-то достижение – норму шагов, количество физической активности и так далее – за которое будут вознаграждать себя.
Читать полностью
​​Пейте этот напиток в течение 4 дней и уберите 10 см с талии

После 4-ех дней употребления напитка снова замеряйте вашу талию, вы будете удивлены!

1. 8 стаканов воды.
Читать продолжение
​​Вспоминаем правила похудения
✅Размер порции сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. По началу можно есть привычными порциями. Со временем вы придете к меньшим порциям, и вам будет хватать.
✅Порции должны стать по объему как два ваших кулака.
✅Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться.
✅Приемы пищи должны быть с интервалом в 2-3 часа. Должно получаться 6-7 приемов пищи в день. Это пожалуй самое основное правило.
✅Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
✅Немаловажную роль играет вода, ее нужно выпивать 1,5-2 литра в день, причем только чистой воды, кофе-чай-соки не считаем.
✅Потребление соли свести к минимуму.
✅Молочные и кисломолочные продукты употребляем не более 5% жирности.
✅Можно использовать специи, но не смеси, а моно-специи, без добавлений усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов.
✅Всегда внимательно читаем состав продукта, если есть вредные добавки, то такой продукт не подойдет.
✅После 16:00-17.00 сократите количество углеводов (фруктов, сухофруктов, орехов, макарон, круп и тд).
Читать полностью
​​@alionamurlaeva — канал спортсмена и диетолога Алёны Мурлаевой о том, как тренироваться и питаться правильно без изнурительных диет.
​​📝 Схема классического правильного питания
☝🏻Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи
🍓Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.).
Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
🌰Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
🥩Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
🥚Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
🍗Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
Читать полностью
На фото результат прохождения бесплатного 7и дневного марафона похудения (-3кг за 7 дней).

Как Вам? Хотите так же? У нас худеют все!

Приглашаю на бесплатный online марафон похудения. А если Вы покажете лучший результат, то получите бонус 2500 руб (победительницу выберем общим голосованием).

Для участия переходите по ссылке https://t.me/joinchat/JpMzbhT2EcZfyya2rXqDjQ
​​В двух словах: фастфуд и депрессия связаны
🍩Конечно, все знают, что junk food вреден; впрочем, большинство время от времени позволяет себе неполезные блюда. Вот только фастфуд отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье – как физическом, так и психологическом. Недавно проведённое исследование показывает, что те, кто злоупотребляет фастфудом, больше подвержены риску развития депрессии, чем те, кто отдаёт предпочтение здоровому питанию.
☝🏻Доктор Камилла Лассаль вместе со своей командой (Университетский колледж Лондона) проанализировала рацион питания 32 908 людей из 5 стран (Великобритания, Испания, Австралия, Франция, США), чтобы выявить взаимосвязь между фастфудом и депрессией. По словам Камиллы Лассаль, ведущего автора исследования, если питаться жирной и сладкой пищей, то в организме может возникнуть системное воспаление, которое влияет не только на кишечник, но и на весь организм. Эти «воспалительные молекулы» могут оказывать влияние на разделы мозга, которые отвечают за настроение.
Возможно, тебе будет интересно почитать о том, как перекусывать и не поправляться 😉
Стоит также подчеркнуть, что несбалансированный рацион питания не просто усугубляет депрессию или ускоряет её развитие, но и может стать причиной заболевания. Команда Лассаль полагает, что средиземноморская диета (обилие овощей и фруктов, рыба, орехи, бобовые, оливковое масло) может помочь предотвратить депрессию. Те, кто придерживается средиземноморской диеты, имеют на 33 % более низкий риск развития депрессии, чем те, чей рацион наименее напоминает средиземноморский тип питания. Также учёные отмечают, что связь между кишечником и мозгом играет ключевую роль в психическом здоровье.
Читать полностью
🔥НАКОНЕЦ-ТО ИХ КТО-ТО ВЗЛОМАЛ🔥

ЛОВИТЕ ССЫЛКУ ПОКА РАБОТАЕТ👇https://t.me/joinchat/AAAAAEPH9z4KfqOPDE3xfQ
​​✨ДЕЛАЕМ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНОЙ
💗Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.
Продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.
💗Занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление). Если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут.
💗Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.
💗До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.
💗Хотите, чтобы был результат от тренировок- питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0,8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы - они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки). А вот на ужин- предпочтительней белок (мясо, рыба,яйца, птица, молоко). За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким ГКИ после физ.нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно!
💗Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов.
💗И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!
Читать полностью
ДИЕТА «СПИЧКА» для похудения. Результат - 8кг
Рассчитана на одну неделю.

🥗Меню питания на 7 дней:
🍏Завтрак: на завтрак можно кушать...читать полностью
​​👌🏻Идеальный вес на ваш рост
Плохие показатели веса у девушек — недовольство собой и внешностью. Словосочетание «идеальный вес» все чаще появляется в телевизионных передачах и онлайн-изданиях.
☝🏻Однако это не просто слова и дань модным тенденциям, это залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида.
Понятие «идеального веса» используют как синоним «идеальной фигуры» — это неправильно. Идеальная фигура – условное понятие, которое традиционно меняется с течением времени:
🔻В 17 веке идеальной фигурой женщины считались пышные формы и объемы, которые так любил фламандский художник Рубенс.
Ученые, диетологи и врачи приходят к мнению, что идеальный вес для человека строго индивидуален. Говоря о нормах и идеалах веса, более корректным считается понятие нормального веса, которое зависит от:
🔸половозрастных особенностей;
🔸телосложения;
🔸развитости мышечной массы.
🔎Постоянство и изменения веса у девушек
Постоянство нормального веса показывает, что все процессы в организме происходят слаженно, и ваш образ жизни – правильный. Отклонения в образе жизни приводят к изменению показателей веса, появлению заболеваний и плохому самочувствию.
Увеличение массы тела может быть свидетельством заболеваний:
❕эндокринной системы;
❕сердца;
❕почек.
Избыточный вес может быть вызван перееданием и малой подвижностью, что может повлечь за собой серьезные болезни.
Резкое похудение отрицательно влияет на организм, приводя к истощению и развитию заболеваний.
Поддержание веса на идеальном уровне является условием здоровой и полноценной жизни.
🤷🏼‍♀️Как определить норму идеального веса
Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них.
Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров;105 при росте до 175 см.110 с ростом более 175 сантиметров.
Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,15-18 сантиметров к нормостеникам,больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.При гиперстеническом – увеличить на 10%.Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.
Читать полностью
​​6 ТИПОВ ОЖИРЕНИЯ. КАК СПРАВИТЬСЯ С КАЖДЫМ ИЗ НИХ:

1. Ожирение от переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит вы...

Читать продолжение в источнике
Читать полностью
​​10 небанальных способов научиться меньше есть
1. Держи вилку/ложку левой рукой (а левши — правой)
Или вовсе перейди на китайские палочки. Да, ты будешь есть дольше и мучительнее,но и наешься быстрее.
2. Ешь из посуды холодных оттенков
Теплые оттенки давно признаны возбудителями аппетита, в отличие от холодных — синего, черного,фиолетового. Белый цвет нейтрален. Так что обнови свой обеденный сервиз!
3. Обнимашки!
Объятия полезны для фигуры: когда мы обнимаем дорогих нам людей, прикасаемся к ним или даже просто гладим кошку, в мозгу вырабатывается гормон доверия — окситоцин. Согласно результатам эксперимента ученых из Швейцарии и Бельгии,он нормализует обменные процессы и усмиряет аппетит!
4. Не ешь обезжиренные продукты
Они одни из главных врагов всех, кто хочет научиться есть меньше. «Ничего страшного,оно ж обезжиренное», — думаем мы и отправляем в рот очередную, явно лишнюю ложку псевдодиетического блюда. И потом, жиров-то в нем. Может, и нет, а как насчет быстрых углеводов? То-то же.
5. Ешь в мужской компании
Психологи убедились: мы едим гораздо меньше, если напротив сидит волоокий красавец. Срабатывает простое желание выглядеть изысканной леди. Только учти: если вы ужинаете в кафе, а дома тебя ждет тортик и колбаска, велик риск ночного обжорства!
6. Так пахнут розы
Удивительно, но аромат розы отбивает аппетит. Намекни волоокому красавцу.
7. Бегом марш
Полчаса аэробной нагрузки повышают уровень сахара в крови, отчего чувство голода притупляется. Так что неудивительно, что ты станешь меньше есть!
8. Ешь белок
Не тех, что с пушистыми хвостами скачут по деревьям, а протеины, конечно. Суточная норма — 90 граммов чистого белка. Распредели его на 4−5 приемов пищи, и ты будешь чувствовать себя сытой, даже если перекус был чисто символическим.
9. Не мёрзни
Наш организм эволюционно привык накапливать жир в холодное время года, чтобы дотянуть до весны. Если тебе холодно — тебе почти наверняка голодно.
10. Отложи еду на 10 минут
Иногда, особенно в стрессе или запарке, наш мозг путает усталость и голод. Захотелось перекусить? Прикрой глаза и постарайся передохнуть 10 минут. Если чувство голода не ушло — поешь, а если ты почувствовала себя лучше — значит просто устала.
Читать полностью