Telegram-канал "Кефир | Правильное питание" — AAAAAEkxeSVH_-1u-qlskw

Кефир | Правильное питание

8 Jul 2023, 15:17

Печёные оладушки из
цукинни с сыром

Если оладушки можно не жарить, то почему бы так и не сделать?
Это очень вкусно!

Для приготовления необходимо:

🥒 крупный цукинни
🥚 2 яйца
🧈 50г мягкого творога
🍚 100г муки
🧀 сыр
• специи по вкусу

Цукинни натереть на крупной тёрке
Добавить яйца и творог, перемешать.
Всыпать специи и муку, перемешать.

Противень застелить пергаментом, выложить оладушки и отправить в духовку при 180°. Через 10-15 минут присыпать оладушки тёртым сыром и печь ещё 10-15 минут.

Вкусные и полезные оладьи готовы к употреблению! Приятного аппетита 😋

1.3k 0 18 12

Кефир | Правильное питание

7 Jul 2023, 18:00

Почему важно составлять рацион?

Я могу вам гарантировать, что спланированный рацион - важный шаг на пути к здоровому отношению с едой.

🔸 Когда у вас есть план питания, вы не думаете, что приготовить, не злоупотребляете перекусами, не заедаете стресс.

🔸 В зависимости от вашей цели рацион, сбалансированный по макро- и микроэлементам, помогает либо снизить вес, либо его удержать.

🔸 Если рацион заранее продуман и учитывает все необходимые организму вещества, то ваше питание разнообразно и полезно, в нём отсутствуют дефициты важных микроэлементов.

🔸 Кроме того, вы можете позволять себе любимые блюда и даже сладости без вреда для фигуры и здоровья.

Если вы ещё не обладаете достаточными знаниями в этой области и испытываете трудности в составлении сбалансированного рациона, то я рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту! 😇

1k 0 5 3

Кефир | Правильное питание

6 Jul 2023, 18:36

Вкусный и полезный десерт

Вы сладкоежка? Тогда этот пост для вас! Быстрое и простое приготовление ПП десерта!

Для приготовления вам необходимо взять:

🍌 банан – 1 шт.

🌾 овсянку – 2 ст. ложки

🍯 мёд – 1 чайная ложка

🍫 какао – 1 чайна ложка

🍶 греческий йогурт – 100 гр.

Готовим таким образом:

В блендер кидаем банан, овсянку, мед и немного какао, всё взбиваем до однородности. И выливаем в глубокую посудину.

Сверху кладем греческий йогурт и посыпаем какао. Ставим это в холодильник и десерт готов!

Вот такой простой и вкусный рецепт! Скорее пробуйте и приятного аппетита! 😋

734 0 11 4

Кефир | Правильное питание

5 Jul 2023, 18:25

Хотите эффективно похудеть?

Тогда читайте этот пост до конца и узнаете больше про продукты, которые ускоряют процесс похудения без вреда для здоровья.

ТОП-4 УСКОРИТЕЛЕЙ

⛱️ Шампиньоны – источник белка, витаминов и минералов, которые утоляют голод и регулируют аппетит, очищают от шлаков и токсинов, ускоряют снижение веса

☕️ Кофеин – улучшает термогенез, разгоняет метаболизм, благодаря чему служит жиросжигателем

🥦 Укроп – богат витаминами А, С, Е и флавоноидами, которые выступают антиоксидантами и ускорителями метаболизма. Также в нем есть витамин РР, который снижает уровень холестерина и помогает перерабатывать сахара и жиры в энергию.

🥬 Сельдерей – содержит массу витаминов и минералов, которые ускорют обмен веществ и процесс жиросжигания, а также активно выводят застои жидкости.

Постарайтесь включить эти продукты в свой рацион и возможно совсем скоро ваш вес начнет вас приятно радовать! 😇

658 0 6 4

Кефир | Правильное питание

4 Jul 2023, 16:01

Почему надо кушать шпинат?

Я не раз упоминала этот прекрасный продукт в своих постах, так почему же его нужно кушать?

🥬 Порция шпината весом 30 гр способна на 56% перекрыть суточную потребность организма в витамине A и 100% в витамине К.

🥬 При этом энергетическая ценность блюда составит всего 7 ккал.

🥬 Шпинат следует включать в рацион людям с предрасположенностью к хроническим заболеваниям, так как он богат антиоксидантами.

🥬 В частности, бета-каротином и лютеионм, которые препятствуют развитию раковых опухолей.

Если хотите вкусный рецепт со шпинатов, жду ваших ❤️
И будьте здоровы 😇

571 0 4 11

Кефир | Правильное питание

3 Jul 2023, 21:26

Вкусный и полезный ужин!

И сегодня постоянная рубрика вкусных и полезных рецептов, скорее записывайте и приступайте к готовке!

Ингредиенты:

• Печень куриная - 120 г

• Томаты - 150 г

• Морковь - 50 г

• Лук - 40 г

• Цветная капуста - 50 г

• Соевый соус - 1 ст. л.

• Масло растительное - 5 г

• Соль, специи по вкусу

🍳Приготовление:

Нарезать средними кусочками печень, отправить на раскаленную сковороду, смазанную каплей растительного масла, жарить около 10 минут, помешивая.

К мясу добавить измельченные лук и морковь, спустя пару минут добавить цветную капусту и соевый соус. Затем добавить томаты, посолить, поперчить и тушить около 5 минут.

Приятного аппетита!😋

588 0 3 5

Кефир | Правильное питание

2 Jul 2023, 22:57

Не стоит его боятся…

И я про голод!

Хочу завершить наш разговор про переедание и голод. Как я уже вчера говорила – голода не стоит боятся. Более того он бывает полезен.

Голод полезен для организма:

🔸 он улучшает выработку ферментов, а следовательно само пищеварение

🔸 он снижает окислительные реакции в организме, повреждение белков, ДНК, липидов

🔸 снижает уровень глюкозы в крови и инсулина

🔸 замедляет старение и профилактирует ряд забоелваний – от сердечнососудистых до онкологии.

Так что надеюсь, что я помогла вам немного разобрать в этом вопросе!😇

573 0 4 7

Кефир | Правильное питание

1 Jul 2023, 19:22

Eм, но не наедаюсь. Часть 2

Продолжаем вчерашнюю тему, сегодня поговорим о психологической причине обжорства!

🥪 Психологическая причина – заедание эмоций, стресса, скуки.

Если вы не испытываете физиологический, истинный голод, спросите себя: «Что я сейчас хочу заесть и как мне по другому справиться с эмоцией?»

Помните, что есть не из-за физиологической потребности – это привычка, которая неизбежно приводит к перееданиям, набору веса, болезням.

Работайте над ней.

И помните, что голод – не дикий зверь. Его не нужно бояться. И нужно стремиться к тому, чтобы слегка ощущать его. 😇

540 0 1 4

Кефир | Правильное питание

30 Jun 2023, 18:30

Eм, но не наедаюсь. Что делать?🤔

Для начала разберёмся в причинах.
Их можно классифицировать на физиологические и психологические.

1️⃣ Физиологическая причина – это ваш растянутый желудок.

И таким он был не всегда. Исправить ситуацию можно, сократив объем пищи.
Не забывайте, что в этом случае ваш организм как никогда нуждается в питательном, сбалансированном и вкусном рационе.

2️⃣ Физиологическая причина – это дефицитный рацион.

Как правило, когда ограничивают себя в жирах, сложных углеводах, то налегают на быстрые (печенье, конфеты, мучное).
Однако эффект насыщения после них исчезает за пару часов, и вот вы снова голодны...

Сбалансированное питание решит проблему вечного голода и переедания.

Интересно узнать о психологических причинах голода? Тогда ставьте реакции и завтра я расскажу про них!😇

525 0 0 10

Кефир | Правильное питание

29 Jun 2023, 20:30

Употребление большого количества белка это полезно?

Как я уже говорила всего должно быть в меру! И белок не исключение.

Потому что избыток белка может привести к негативным последствиям:

🔸 неприятный запах изо рта

🔸 тошнота

🔸 привкус аммиака во рту

🔸 нарушение стула

🔸 повышенная нагрузка на почки и печень

🔸 развитие мочекаменной болезни и подагры

Физиологическая потребность в белке для взрослого населения – от 65 до 117 г/сутки для мужчин, и от 58 до 87 г/сутки для женщин.

Так что помните, дорогие мои, что большое количество чего угодно будет приносить вред для вашего организма!😇

525 0 5 8

Кефир | Правильное питание

28 Jun 2023, 16:35

Как считаете, употребление большого количества белка полезно для человека?

Опрос

Да!
Не думаю…
Кто такие эти ваши белки?
Хочу узнать ответ на вопрос!

105 голосов

527 0 1

Кефир | Правильное питание

28 Jun 2023, 16:33

Белок превыше всего!

Давайте разбираться в этом вопросе!

Тело человека на 20% состоит из белка - клетки, ткани, мышцы, ферменты, гормоны, ДНК.

К тому же, белок – это строительный материал для мышц, и именно от его количества напрямую зависит качество тела.

Последствия дефицита белка довольно серьезные:

🔸 замедляется метаболизм

🔸 слабеет иммунная система

🔸 ухудшается качество кожи

🔸 нарушается водно-солевой баланс

🔸 страдает эндокринная система

Но! Есть одно золотое правило – во всём и всегда нужен баланс.

Хочу услышать ваше мнение и поэтому отвечайте на мой вопрос ниже и завтра мы в этом разберемся! ⬇️

539 0 4

Кефир | Правильное питание

27 Jun 2023, 15:30

Как начать кайфовать от полезной еды?

В продолжение вчерашней темы рассказываю вам как же бороться с тягой с вкусной и не очень полезной едой. 🤔

🔸 Разрушить старую нейронную связь и сформировать новую. А для этого нужно очистить рецепторы. Как только вы сделаете это, здоровая и полезная еда будет казаться очень вкусной.

🔸 Старайтесь делать свою еду вкусной и красивой, тогда ваш мозг будет выстраивать новые нейтронные связи. И вам будет в кайф кушать даже полезную еду.

И помните пожалуйста!
Мы – это то, что мы едим😇

527 0 5 9

Кефир | Правильное питание

26 Jun 2023, 11:14

«Не тянет на сладкое, не хочу пиццу» 🍕

Миф или реальность?

Согласитесь, похудеть было бы гораздо легче, если бы во время диеты не тянуло постоянно на сладкое выпечку фастфуд?
Но вас тянет. Почему?

Вкус – это один из самых сильных органов чувств.

Согласно исследованиям, те вкусовые ощущения, которые однажды доставили нам удовольствие, записываются в мозгу и запоминаются настолько сильно, что потом, просто глядя на картинку, мы можем ощутить этот вкс и сильно его захотеть.

🍕 Вы съели пиццу. Ваши вкусовые рецепторы взбудоражилась от ароматизаторов и усилителей вкусов. И послали сигнал в мозг - было хорошо.
Готово!

🍕 Новая нейронная связь создана: пицца = удовольствие.
Теперь, чтобы получить удовольствие, мозг будет просить пиццу.

Как же бороться с этим, спросите вы?
Я вам расскажу об этом завтра!😋

547 0 3 7

Кефир | Правильное питание

25 Jun 2023, 14:42

Признайтесь захотелось скушать кусочек вкусной пиццы? 🍕

Кому захотелось – ставьте реакции и скоро я расскажу вам почему при виде или мыслях о вкусной еде, вам хочется сразу её съесть и как можно скорее!

А также с удовольствием поделюсь с вами как с этим бороться! 😇

508 0 0 15

Кефир | Правильное питание

24 Jun 2023, 15:02

Полезная и вкусная…

Малина!

Сегодня хочу вам рассказать пару свойств супер вкусной и полезной ягоды!

А именно:

🟡 малина обладает низким гликемическим индексом, а это значит, что она не провоцирует резкий скачок глюкозы и выброс инсулина, который запасает жиры в жировом депо.

🟡 Также малина обладает желчегонным и мочегонным свойствами, а значит она улучшает желчный отток и выводит лишнюю жидкость.

🟡 Также малина ускоряет процесс сжигания жиров и активизирует клеточные и кислородный обмен.

Вот такая вот она наша чудо-малина. Так что не стесняйтесь и смело добавляйте в свой дневной рацион!😋

594 0 6 8

Кефир | Правильное питание

23 Jun 2023, 18:34

Рецептик вкусного ужина 🥘

Овощное рагу с кальмарами, записывайте быстрее и давайте готовить!

Для этого вам нужно:

🦑 Кальмары - 100 г
🫛 Стручковая фасоль - 100 г
🍅 Помидор - 1 шт
🧅 Лук репчатый - 0.5 шт
🧃 Кетчуп - 1 ст. л.
🫑 Перец болгарский - 50 г
🍶 Растительное масло для жарки - 10 г.
🧄 Чеснок - 1 зубчик
Соль, специи по вкусу.

• Режем лук кольцами, обжариваем. Нарезаем предварительно отваренную спаржевую фасоль, перец и помидор. Добавляем к луку, тушим 10 минут.

• Кальмар режем соломкой. За несколько минут до готовности овощей добавляем к ним кальмары, нарезанные средними кусочками. Затем кетчуп, добавляем специи, перец, соль по вкусу. Тушим еще 5 минут, не дольше. Иначе кальмар станет резиновым.

• В самом конце побавляем измельченный чеснок.

Если вам понравился рецептик, быстрее ставьте реакции и скоро я выложу еще больше вкусных и полезных рецептов! 😋

541 0 6 8

Кефир | Правильное питание

22 Jun 2023, 20:37

Про квас 🍺

Ну кто из нас летом не любит попить вкусного и холодного кваса? Думаю большая часть из нас любит этот напиток, а вот полезен ли он?

Давайте разбираться.

Квас – считается полезным напитком так как там есть:

🔸 молочная и уксусная кислота, которая способна утолить жажду и улучшить пищеварение.

🔸 Ферменты, которые вырабатываются в результате брожения. Они способны поддерживать микрофлору в вашем ЖКТ.

🔸 В напитке есть большое количество витаминов и минералов. Конечно по количеству он уступают таким напиткам как зеленый чай или чайный гриб.

НО❗️

Важно помнить, что производители кваса стали добавлять в квас большое количество сахара и красителей. Что естественно сводит к 0 всю пользу от напитка!

Так что, внимательно смотрите на состав напитка, а еще лучше делайте домашний квас и пейте его с удовольствием!😇

503 0 4 8

Кефир | Правильное питание

22 Jun 2023, 11:10

Как думаете, полезно ли пить квас?🤔

Опрос

Конечно, пью его часто!
Нет.
Я не пью квас.
Что такое квас?

118 голосов

473 0 0

Кефир | Правильное питание

21 Jun 2023, 17:58

Легкие способы уменьшить калорийность

Ну что, сегодня я завершу свой рассказ о способах уменьшить потребление калорий в течении дня!

🔸 Ешьте 3 раза в день.

Не злоупотребляйте частными перекусами: они способны добавить 300-400 калорий в день.

🔸 Замените майонез (67% жира) на греческий йогурт
(4%).

🔸 Перестаньте потреблять жидкие калории:

сладкие напитки, соки, пиво (пусть и безалкогольное), любимый латте на банановом молоке и бабушкин компот. Замените их водой, чёрным кофе или чаем.

🔸 Не стесняйтесь в кафе и ресторанах просить немного изменить блюдо под себя: например, пожарить на меньшем количестве масла или сделать салат без заправки.

Пользуйтесь этими способами и уверена, что результат не заставит себя ждать! 😉

494 0 0

Влетаем в Telegram Ads с OneSpot

Все каналы продаются здесь

Пассивные 100К на TG

Кефир | Правильное питание

Гео и язык канала

Категория

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

Кефир | Правильное питание

2 235

Язык сайта

Влетаем в Telegram Ads с OneSpot

Все каналы продаются здесь

Пассивные 100К на TG

Кефир | Правильное питание

Гео и язык канала

Категория

2 235