Периодизация нагрузки
Для чего нужна периодизация ?
Какая эффективная программа тренировок бы не была, она должна длиться не более 6 недель.
Через 6 недель наступает полная адаптация к нагрузке.
Условно говоря вы занимались по программе.
1)приседания
2)гиперэкстензия
3) подтягивания
4)отжимания
5) пресс
Проработали все тело, и продолжаете выполнять одни и те же упражнения постоянно, в какой то момент былых ощущений после тренировки от данной нагрузки не будет.
Именно в этот момент мы и делаем периодизацию нагрузки.
1) меняем упражнения!
2) меняем количество повторений.
3) меняем паузу отдыха между подходами
4) меняем количество подходов
5) увеличиваем время мышцы под нагрузкой и многое многое другое.
Оперируя этими знаниями и упражнений которых более 200, а может быть и больше, мы можем всю жизнь заниматься по разным программам и постоянно прогрессировать.
У кого есть вопросы напишите пожалуйста в ЛС
@denistrener, я хочу вам донести очень много информации которую вы можете использовать в своих тренировках, но не могу уместить ее в рамках одного поста.
❗️Консультации бесплатны ❗️
