Фитнес кухня


Гео и язык канала: Россия, Русский



Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Репост из: 💙
‼️УДАЛЯЮ‼️


Репост из: 💙
Могу удалять❓


Репост из: 💙
Время идёт⏱ Подписывайся 👆


Репост из: 💙
Только топовые каналы 🔝




Репост из: ❤️
‼️БЕСПЛАТНЫЙ канал с контентом для Инстаграм‼️

🖤Фоны
🖤Готовые сторис
🖤Трендовые стикеры
🖤Идеи и туториалы

А также, море полезной информации для продвижения🤍

https://t.me/pilim_storis


Репост из: ℤ𝕙𝕒𝕟𝕟𝕒 𝔸𝕗𝕠𝕟𝕚𝕟𝕒
💰Ты нуждаешься в деньгах?
💸
В поисках дополнительного заработка ? 🤩

Мы знаем, что тебе предложить❗❗❗

🔴 Доступное пошаговое обучение 👍
🔴 Лёгкий и простой маркетинг!🤑🤑🤑
🔴 Никаких продаж
🔴 Постоянный доход 💯
🔴 Помощь и поддержка 24/7

НЕ ТЕРЯЙ ВРЕМЕНИ ‼️‼️
СКОРЕЕ ЗАДАВАЙ СВОИ ВОПРОСЫ В НАШЕМ ЧАТЕ 👇

За подробностями пиши 👇👇
https://t.me/+byQ6xXbe2T9mODJi


#Продам канал
Фитнес кухня-761 подписчик
https://t.me/+Vh9HByTsprIrFYYh
1₽/пдп

Худеем правильно-2025 подписчиков
https://t.me/+VgyD35wlGGHhCnBa

1₽/пдп

Развивашки-познавашки-1132 подписчика
https://t.me/+TATss_fnjLKd_KQf

1₽/пдп

Готовим вкусно-936 подписчиков
https://t.me/+R-rprWTNzU-l-6iZ

1₽/пдп

Все каналы велись лично мной.
Развивались с помощью ВП,мег и реклам.
Не накручены!

Писать @Mary_nice97


СЫРНЫЕ КЕКСЫ или МИНИ-ХАЧАПУРИКИ😋

✅КБЖУ: 260/16/12/20

✴️Нам понадобится:
▫️творог 2% - 180 гр;
▫️твёрдый сыр - 100 гр;
▫️яйцо - 3 шт;
▫️мука рисовая ц/з - 120 гр;
▫️масло сливочное - 20 гр;
▫️молоко 2,5% - 100 гр;
▫️разрыхлитель - 1 ч л.

♒️Приготовление:
▫️Сыр натереть на терке (можно часть оставить кусочками, тогда сыр будет аппетитно тянуться).
▫️Масло растопить в микроволновке.
▫️Теперь просто смешать все ингредиенты.
▫️Разложить по маленьким формочкам (у меня силиконовые).
▫️Выпекать при 180 гр 20-25 мин. Смотрите по готовности, до сухой зубочистки.
Вверх станет золотистым😉
#фк_перекус


🐟Салат с тунцом🐟

Ккал на порцию - 440
Баланс БЖУ в % - 30/60/10

На 1 порцию:
1. Тунец стейк - 90г
2. Яйцо - 2 шт
3. Кунжутное масло - 1/2ч.л.
4. Оливковое масло - 1/2 ч.л.
5. Горчица не острая - 1/2 ч.л.
6. Зеленые оливки - 20г
7. Листовая зелень (руккола, шпинат, мангольд, и т.п.) - 20г
8. Листья салата - 20г
9. Авокадо - 50г
10. Зеленая фасоль стручковая (свежая или шоковой заморозки ) - 30г
11. Помидоры черри - 60г.
12. Соль по вкусу.
13. Лимонный сок или белый уксус - 1/3 ч.л.

🔸Стейк тунца посолить, обжарить по 40-60 секунд с каждой стороны, затем нарезать ломтиками толщиной ~3-4 мм.
🔸Фасоль слегка отварить до полуготовности.
🔸2 яйца сварить всмятку (5-5,5 мин.).
🔸На тарелку выложить листовую зелень и салат, авокадо порезанный кубиками, помидоры черри, оливки, ломтики тунца, фасоль, одно яйцо, разрезанное пополам.
✅Для соуса: желток второго яйца, оливковое и кунжутное масло, горчицу, соль, лимонный сок смешать венчиком или блендером до однородной массы.
#фк_салат
❤️Приятного аппетита ❤️


Репост из: ❤️
Топовые инста гайды | курсы | чек-листы

https://t.me/joinchat/Ej6j08Y946UxZDhi

Новинки блогеров в первые дни продаж


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Вегетарианские роллы
с авокадо 🥑и огурцом🥒
📊КБЖУ НА 100 гр
~115.68/2.23/2.06/21.55

📊КБЖУ НА обе порции
~433.81/8.38/7.74/80.82

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
🍚Рис д/суши и роллов 100 гр (в сух.виде)
🎋Морские водоросли нори 6 гр (2 шт)
🥃Рисовый уксус 12 гр
🥑Авокадо 35 гр
🥒Огурец 45 гр
🥬Лист салата 15 гр

Приготовление:
Смотрите видео рецепт
с титрами.

Начинка может быть любая🍤🍣
Подавать🥢 с маринованным имбирем, васаби и соевым соусом🍶
#фк_перекус
❤️Приятного аппетита ❤️


Овощной блинчик с сёмгой и сыром 🤤

Кбжу на всю порцию: 389/26.2/18.3/27.5
На блин без начинки : 227/13.6/6.7/27

👩🏻‍🍳нужно:
🥞 1 Яйцо + 1 белок ( можно 2 полноценных взять)
🥞 50 мл- кефира 2,5% ( можно заменить на греческий йогурт)
🥞 30 г- рисовой ц/з муки
🥞разрыхлитель - 2 г
🥞 15 г- болгарского переца( по желанию)
🥞зелень
🥞соль, перец по вкусу

👩🏻‍🍳начинка :
С/с сёмга - 37 гр
Авокадо - 30 г
Сыр легкий - 20 г
Соль , перец по вкусу

👩🏻‍🍳ехали:
🔸Перец нарезаем мелко , смешиваем все ингредиенты для блина, выливаем на а/п сковороду и готовим под крышкой на медленном огне до готовности .
🔸Нарезаем тонко сыр, выкладываем на одну сторону блина и накрываем второй стороной - ждём пока расплавится сыр.
🔸Тем временем разминаем авокадо вилкой , солим , перчим. Нарезаем семгу .
🔸На блин выкладываем авокадо , семгу , можно сверху посыпать кунжутом и наслаждаться
#фк_завтрак
❤️Приятного аппетита ❤️


🥒Кабачки с чесноком в духовке.

Итого на 100 грамм 73 ккал 
Б/Ж/У 7.6 / 2.13 / 3.4 

♥️ Ингредиенты:
Кабачок – 200 г 
Чеснок – 3 зуб. 
Сыр – 30 г 
Укроп – 2 вет. 
Петрушка – 2 вет. 
Перец чёрный молотый – по вкусу 
Соль – по вкусу

❤️Приготовление: 
🔸Кабачок помыть, нарезать дисками. Сложить в миску. Добавить мелко нарезанные укроп и петрушку. 
🔸Добавить выдавленный через пресс чеснок, посолить и поперчить по вкусу. 
🔸Перемешать всё руками, чтобы чесночная масса равномерно распределилась по кабачкам. Выложить кабачки в форму или, как мы предлагаем, порциями на пекарской бумаге. 
🔸Запекать в разогретой до 220 градусов духовке 25 минут. 
🔸Вынуть из духовки и посыпать натёртым сыром. 
🔸Запекать ещё 5 минут и украсить помидорками. Блюдо подать горячим как основное или как гарнир к мясу.
#фк_второе
❤️Приятного аппетита ❤️
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️


Предложу очень вкусный, пикантный  салат с ярким вкусом

КБЖУ на 100 гр 86/5/6/5/

Баклажаны - 2 шт
Помидоры - 2 шт
Сыр Фетаки- 100 гр
Чеснок - 2 зубчика
Базилик свежий
Острый перец молотый - щепотка
Оливковое масло - 1 ст.л
Сок лимона
Соль

Приготовление:
🔸Баклажаны нарежьте кружочками толщиной около 1 см, тщательно посолите и сложите под гнет, оставьте на 10 минут.
🔸Слейте выделившийся сок и обжарьте кружочки на оливковом масле с добавлением острого перца, также можно запечь баклажаны в духовке до готовности.
🔸Помидоры порежьте дольками, добавьте мелко порубленный чеснок и нарезанный базилик.
🔸Оливковое масло смешайте с лимонным соком и взбейте вилкой в эмульсию, получившейся заправкой полейте помидоры, добавьте кружочки баклажана, посолите при необходимости, смешайте салат. Выложите салат на тарелку, сверху разложите кубики сыра.
#фк_салат
❤️Приятного аппетита❤️
✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️


Офигенский обед))

КБЖУ в 1 порции: 460/34/17,2/41,5
Если готовить с фаршем из куриной грудки, то КБЖУ 420/40,5/8,5/41,5

На 4 порции:
🍀 каннеллони 16 штук (175 гр)
🍀 фарш из филе бедра без кожи 500 гр
🍀 лук 220 гр
🍀 пассата 500 гр (протертые томаты)
🍀 сыр 50 гр
🍀 масло растительное 10 гр
🍀 соль, перец, розмарин сушёный
🍀 чеснок 2 зубчика

🔸В фарш кладём резанный лук 120 гр, соль, перец, розмарин.
🔸В каннеллони засовываем фарш.
🔸Лук 100 гр режем кубиком и обжариваем с маслом, добавляем пассату и специи, тушим несколько минут.
🔸На дно формы наливаем соуса немного и кладём каннеллони, выливаем оставшийся соус.
🔸Убираем в духовку на 25 минут при 190 гр, затем достаём и посыпаем сыром и ещё минут 10 запекаем.
Готово)
#фк_второе


🧆Гречнево-куриные тефтели 🧆

Итого на 100 грамм 173 ккал Б/Ж/У 12.8 / 5.4 / 19.3

Ингредиенты:
Гречка (готовая, отварная) - 300 г
Репчатый лук - 1шт
Куриный/говяжий фарш - 500 г
Яйцо - 1 шт
Морковь - 1 шт
Соль, перец - по вкусу

🔸Смешать гречку, фарш, мелко порезанный лук(половину), яйцо, поперчить, посолить, вымешать.
🔸Скатать тефтельки.
🔸Выложить сверху оставшуюся часть лука, морковь, подлить немного воды.
🔸Тушить на среднем огне до готовности.
#фк_второе


ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ

✅КБЖУ 125/15/5,9/3,4

▫️печень 500 гр (куриная)
▫️1 яйцо
▫️лук
▫️специи по вкусу
▫️мука (рисовая) 1- 2 ст л
ДЛЯ НАЧИНКИ :
▫️лук
▫️морковь
▫️1 яйцо
▫️сыр и зелень по вкусу
▫️сметана 1 ст л

▫️В блендер отправляем печень, лук и специи
▫️Добавляем 1-2 ст л муки, смотрим на консистенцию( должно получиться жидкое тесто)
▫️Жарим блинчики с 2х сторон по 1,5 минуты
✅Для первой начинки:
▫️Обжариваем лук и морковь
✅Для второй:
▫️Верим яйца, трём на терке
▫️Добавляем сыр, зелень и ложку Сметаны
▫️Перемешиваем
▫️Блинчики выкладываем внахлест, выкладываем начинку, заворачиваем в рулет, разрезаем порционно🤗
#фк_закуска
❤️Приятного аппетита ❤️


СЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ ЛЕПЕШКИ
ВКУСНОООО😋😋😋

✅КБЖУ 235/25/9.9/11.3.
⠀Ингредиенты:
▫️50г легкого сыра (можно и обычный твердый)
▫️200г 5% творога
▫️1 яйцо
▫️25г муки (рисовая)
▫️соль, приправы по вкусу (можно взять чеснок и укроп)
▫️кунжут по желанию.
⠀Приготовление:
▫️Сыр натереть, все смешать, выложить на пергамент две лепешки (или в антипригарную форму), посыпать кунжутом и выпекать на 180' 25 мин
#фк_выпечка


🥕 КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ГРИБАМИ 🥕
🔸🔸🔸
Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 4 / 1.0
🔸🔸🔸
Ингредиенты:
Печень куриная 500 г
Шампиньоны 300 гр.
Молоко 1.5% жирности 70 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый 3 г
Петрушка 20 г
🔸🔸🔸
Приготовление:
✅Печень потушить с небольшим количеством горячей воды 5 минут.
✅Свежие грибы порезать, пожарить до готовности. Смешать с печенью, посолить, поперчить.
✅Залить молоком и довести до кипения.
Подавать, посыпав зеленью.
#фк_второе

Показано 20 последних публикаций.

753

подписчиков
Статистика канала