Telegram-канал "Артемий Орлов | Блог практикующего психолога" — @orlov_psy

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

29 Dec 2021, 19:07

#личность

Способы ухода за ментальным здоровьем
Часть 1

🗒 Записывайте мысли и переживания

Если в течение дня вы замечаете, что вам тяжело сконцентрироваться, выпишите на бумагу всё, что вас беспокоит. Продолжайте, пока не выгрузите все мысли из головы: планы, переживания, рабочие задачи т.д.

🏖 Планируйте отдых

Человеку просто необходимо отдыхать в течение дня, как минимум день в неделю и ещё несколько дней за месяц. Не пренебрегайте отдыхом, иначе получите эмоциональное выгорание.

📵 Ограничьте использование технологий

Брать телефон в любую свободную секунду — прямой путь к усталости. Найдите хобби, которое исключает общение с техникой. Это поможет вам перезагрузиться и почувствовать себя гораздо лучше.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

692 0 2

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

29 Dec 2021, 14:07

#личность

Какой бывает самооценка?

Знать, насколько верно мы себя оцениваем — очень важно. От этого полностью зависят карьера, личная жизнь и уровень удовлетворения своей жизнью.

Психологи выделяют 4 вида самооценки:

😪 Заниженная: человек оценивает себя и свои качества хуже, чем это делают другие

😁 Здоровая: обладатель такой самооценки уверен в себе, знает свои отрицательные и положительные качества, не преуменьшает и не преувеличивает свою значимость

🤴 Завышенная: такие люди считают, что их недооценивают, а так же приписывают себе таланты и качества, которые им не присущи

🤪 Флюктуирующая: или «качели». От состояния « Я — Бог», до состояния «Я — ничтожество».

Узнали себя в одном из пунктов? Скиньте друзьям и сравните ответы 👌

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

425 0 1

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

29 Dec 2021, 09:07

#личность

Осторожно, опасность! или Уход в себя

Эта форма самозащиты очень привлекательна. Уходить в мир фантазий, где всё хорошо — отличная альтернатива решению проблем. Только вот проблемы имеют свойства снежного шара. Так же накапливаются и увеличивают свою опасность с каждым оборотом.

Чем меньше успеха в жизни, тем больше человек проводит в себе.

Как решить эту проблему:

📺 Сократите время в Интернете и за телевизором. Подольше находитесь в реальности;

🎊 Замените одиночество на каку-либо компанию. Больше общайтесь с людьми, а не с собой;

🪂 Сделайте то, на что раньше не решались. Как можно больше своих мыслей превращайте в активные действия;

💪 Займитесь телом. Это очень важно для вашего самочувствия.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

255 0 1

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

28 Dec 2021, 20:09

#личность

Способы ухода за ментальным здоровьем
Часть 1

🍜 Ешьте вдумчиво

Если вы до сих пор едите во время работы или просмотра чего-либо, я советую вам остановиться. Отложите в сторону всё и сосредоточтесь на еде. Вдумчиво жуйте, почувствуйте вкус, консистенцию, запах. Начать можно с одного приёма пищи, но в идеале так кушать всегда.

🚶‍♂️Гуляйте

20 минут в день уже достаточно! Прогулки снижают уровень тревоги и поднимают настроение. И это не мои догадки, а доказанные множеством исследований факты.

📞 Общайтесь с близкими

Отправьте сообщение любимому человеку, позвоните родителям или спишитесь с друзьями. Общение с любимыми людьми поднимает уровень гормона окситоцин, который заставляет нас чувствовать себя лучше.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

184 0 1

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

28 Dec 2021, 14:11

#родители

Здоровые отношения с родителями, когда вы уже не ребёнок

Научиться говорить на равных — тяжёлая задача для обоих сторон. Любые отношения между взрослыми людьми — это умение выстраивать свои и соблюдать чужие личные границы. К тому же, это займёт какое-то время.

Не ожидайте того, что вас услышат и поймут с первого раза.

Что делать?

Поймите, что вы не обязаны соответствовать желаниям своих родственников. Это самое главное. После чего выберите удобное всем время и обсудите эту тему, выдвиньте свою позицию. Как всегда, нужно делать это спокойно и твёрдо.

Если с первого раза вас не услышали, пытаются давить на чувство вины или ещё как-то манипулировать, можно на время перестать общаться.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

149 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

28 Dec 2021, 09:07

Как правильно противостоять агрессии?

Если в ответ на агрессию вы сами полыхаете, битва уже проиграна. Любая агрессия существует для того, чтобы вызывать в вас определённые эмоции. Чтобы эффективно пресекать такие манипуляции, вам нужно:

😌 Не обижаться. Обида — это позиция жертвы, которую агрессор от вас ждёт.

😌 Пресекайте любую агрессию. Активную, пассивную, едва уловимую и т.д. Делайте это спокойно и твёрдо, вне зависимости от поведения агрессора.

😌 Следите за своими эмоциями. Не ввязывайтесь в пустой диалог, не хамите в ответ. Победитель — это всегда тот, кто остаётся спокойным несмотря ни на что.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

119 0 2

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

27 Dec 2021, 19:07

#личность

30 вопросов для подведения итогов года

Чтобы сделать 2022 лучшим годом в своей жизни, важно сделать правильные выводы в 2021. Чек-лист выше вам поможет 👌

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

125 0 3

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

27 Dec 2021, 14:07

#личность

Конфликт между «Хочу» и «Могу»

Всем бывает страшно. Это нормально. Ненормально, когда страх у людей крайне избыточный.

Страшным может быть всё: найти/потерять работу, начинать/заканчивать отношения. Страшно находить и терять.

Человек со здоровой психикой действует, несмотря на страх. Поэтому он добивается результатов. Если же конфликт между «Хочу» и «Могу» стал неразрешим, вам потребуется помощь специалиста.

Я регулярно провожу консультации на эту и другие темы. Такая проблема решается за 1-2 сеанса, поэтому люди могут быстро и безболезненно изменить свою жизнь в самые короткие сроки. Буду рад, если мои подписчики в новом году станут ещё счастливее 🙂

ЛС — @OrlovPsy.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

115 0 2

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

27 Dec 2021, 09:07

#личность

Последний шанс

«Сейчас или никогда» — это вредная установка, которая мешает достижению успеха больше, чем помогает. Хотя на первый взгляд кажется совсем наоборот.

Миф о последнем шансе в нас генетически заложен. Когда-то действительно человек жил в такой парадигме.

Но сегодня, спустя тысячи лет, мир изменился. Нам больше не нужно отбиваться от диких саблезубых кошек. Мир даёт шансы каждую секунду. Другой вопрос в том, что через призму «всё или ничего» мы склонны их не видеть.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

93 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

26 Dec 2021, 19:07

#личность

Состояние суженного сознания

Такое состояние мы испытываем после каких-то неудач или разочарований. Например, при расставании. В моменте нам кажется, что экс-партнёр был лучшим человеком на Земле и другого такого не найти. В эти моменты мы как будто закрываем глаза и из-за этого не видим новые возможности.

Пока писал, понял, что после разводов такое бывает гораздо реже. Всё потому, что в большинстве случаев из-за бюрократических тяжб люди просто друг друга ненавидят.

Такой же эффект наступает, когда человек находится на пороге чего-то нового и ему страшно.

В следующий раз, когда почувствуете, что сознание начинает сужаться, зафиксируйте это. Осознайте, что такое с вами уже не в первые, вы уже это чувствовали и преодолевали. Это поможет быстрее приходить к полезным действиям, избегая долгого периода «закрытых глаз».

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

93 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

26 Dec 2021, 14:07

#личность

🌚 Здоровый сон, его отсутствие и последствия

Исследователи Оксфордского университета провели эксперимент, в котором оценивали психологическое состояние недосыпающих участников. Даже руководитель эксперимента был удивлён, как быстро изменилось настроение испытуемых после 3 ночей по 4 часа сна.

"Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям. Учитывая, что такие изменения отмечались всего лишь после трех ночей недосыпа, это впечатляет".

Я настоятельно рекомендую вам высыпаться. Это самый короткий путь к счастливой, продуктивной и наполненной жизни. Иногда час-два сна могут заменить месяцы походов к психотерапевту.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

89 0 2

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

26 Dec 2021, 09:07

#отношения

Вредные штампы про отношения
Часть 1

Некоторые стереотипы про романтические отношения могут загубить личную жизнь. Сценарии, которые мы видим в фильмах и книгах, очень часто оторваны от реальности. Причём так сильно, что вообще не имеют с ней ничего общего.

💔 На Земле существует ваша идеальная половинка. Осталось только встретить её, и дальше жизнь будет долгой и счастливой. Стоит ли говорить, что никакого идеального человека нет? Глубокие и крепкие отношения формируются партнёрами, а не заготовлены судьбой.

💔 Отношения без трудностей не имеют ценности. Часто бывает, что кому-то из партнёров закрадывается эта страшная мысль в голову. После начинается генерация гениальных идей, как придать отношениям «ценность». Другими словами, создавать проблемы на ровном месте.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

88 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

25 Dec 2021, 20:07

#личность

Путь к цели подобен лабиринту

Достижение результатов, особенно высоких, процесс нелинейный. Часто люди чувствуют, что свернули не туда, и это ощущение сильно демотивирует. Я же за то, чтобы в таких случаях радоваться.

Что такое тупик? Это опыт, который помогает вам понять, как лабиринт устроен.

Чем больше тупиков вы посещаете, тем более полную картину видите.

Сегодняшние «тупики» сильно помогут вам в будущем. Опыт чудесным образом сохраняет время, энергию и деньги.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

93 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

25 Dec 2021, 14:07

#личность

Празднуйте маленькие победы

Большие цели требуют большого количества времени. Давайте рассмотрим эту тему на примере личного блога.

Миллион подписчиков — вполне реальная цель, но за пару месяцев её не достичь. Если вы не будете давать себе позитивное подкрепление на 100, 1.000, 10.000 (и так далее) подписчиков, шансы перегореть равны ста процентам.

Конечно, по сравнению с миллионом это практически ничего. Но путь до миллиона состоит из множества тысяч людей, которых вы зацепили. Чтобы сохранять мотивацию, важно радоваться небольшим (на фоне конечной цели) достижениям.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

88 0 1

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

25 Dec 2021, 09:07

#личность

Как стать лучше в 2022 году

🏆 Заведите полезные привычки. Лучше всего начать с одной маленькой и полезной привычки, которую вы будете получать в течение месяца. 12 полезных привычек в год гораздо лучше, чем 0.

🏆 Учитесь новому. Один предприниматель сказал примерно следующее: «Чтобы учиться максимально эффективно, делайте то, что для вас сложно 70% времени».

🏆 Измените своё мышление. По щелчку пальцев это не делается, но если в течение года вы будете выполнять два предыдущих пункта, мышление не сможет не измениться.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

68 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

24 Dec 2021, 19:22

#социум

Привычки, которые укрепляют дружбу
Часть 3

🤝 Говорите: «Я буду рад, если ты придёшь». Это звучит гораздо приятнее, чем «Приходи, если хочешь».

🤝 Если вам что-то показывают, говорите конкретно, что вам понравилось. Такая похвала воспринимается гораздо теплее, чем просто «Круто».

🤝 Избегайте фразы «Мне всё равно». Если вы что-то планируете, уточняйте, что вам, в первую очередь, важно провести время вместе. И не важно, как именно.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

68 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

24 Dec 2021, 17:21

#личность

Отсутствие понятной роли

Это большая проблема как для каждого отдельного человека, так и для построения семьи.

Раньше всё было понятно: мужчина содержит семью, женщина следит за бытом и детьми. Это простые и ясные сценарии, которые закрывают множество вопросов.

Сегодня люди отказываются от этих моделей: они часто неэффективные и токсичные. Помимо очевидных преимуществ такой отказ несёт в себе проблему — неопределённость. Нам всё реже говорят, как надо жить. А если и говорят, то не обязательно это слушать. Теперь выбор лежит на плечах каждого человека, что многих тяготит.

Если вы попали в ситуацию, когда вы не можете выбрать вектор развития своей жизни, я рекомендую вот что: просто остановитесь на чём-то. И придерживайтесь этого год. Если результат вас не устроит, вы измените выбор. Потерять год гораздо лучше, чем всю жизнь.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

70 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

24 Dec 2021, 09:07

#социум

Как уйти от неприятного разговора

У каждого из нас есть темы, которые не хочется обсуждать. И часто их поднимают близкие люди, которым ну совсем не хочется грубить. Как быть в такой ситуации?

Всё становится проще, когда у вас есть заранее заготовленные шаблоны для ответа. Главная фишка — они должны быть нейтральными, но правдивыми.

Постарайтесь кратко ответить на поставленный вопрос и быстро сменить тему разговора. Например:

— Почему твой муж не приехал? (На самом деле вы с мужем начали бракоразводный процесс)
— Сегодня он решил побыть в одиночестве. Я смотрю, что не одна я без половинки. Где твой парень? Давно не видела вас вместе.

По такой схеме вы сможете держать человека на расстоянии от своей личной жизни и при этом не испортить с ним отношения.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

72 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

23 Dec 2021, 19:07

#личность

Шавасана

Шавасана так же известна как «поза трупа». Потратьте на неё немного времени, и вы получите:

🧘‍♂️ Уменьшение напряжения (нервного, мышечного, умственного);
🧘‍♂️ Свежую голову;
🧘‍♂️ Хорошее настроение.

Выполняется очень просто:

Ложитесь на пол. Под голову можно подложить подушки как на картинке: это нужно, чтобы опрокинуть плечи как можно дальше от ушей.

Основная задача — полностью расслабиться. Проследите за всем: глаза, мимические мышцы лица, голова, руки, ноги, туловище. Отпустите напряжение в теле и оно незамедлительно пропадёт из мыслей.

Дышите естественно, хотя с первого раза вряд ли получится 😁

Длительность для каждого человека будет индивидуальна. Заканчивайте тогда, когда почувствуете, что отдохнули и готовы покорять эту жизнь с новыми силами.

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

63 0 0

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

23 Dec 2021, 14:07

#социум

Фразы, которые превращают мнение в хамство

▶️ Не хочу обидеть, но...

Не хочу обидеть, но обижу. Эта фраза перекладывает ответственность с говорящего на слушателя.

Ты только не обижайся, но в этих брюках ты как корова!

▶️ Это просто моё мнение...

И что, что моё мнение тебя задевает? Твои чувства — твои проблемы.

Я считаю, что всех мигрантов нужно сажать в тюрьму. Даже тех. что приехали законно. Это моё мнение.

▶️ Я вот себе такого не позволяю

Но как же бесит, когда кто-то всё-таки позволяет...

О, ты надела короткие шорты! Смелая! Я вот не могу себе позволить такого, мне ещё нужно похудеть...

Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

56 0 0

Получение бонуса по каналам

Канал об автоматизации производства

Монетизируй свой канал

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Гео и язык канала

Категория

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

532

Язык сайта

Получение бонуса по каналам

Канал об автоматизации производства

Монетизируй свой канал

Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Гео и язык канала

Категория

532