Как я могу помочь себе справиться с невыносимыми переживаниями прямо сейчас?
Вам может казаться, что каждый день - это борьба. Но есть много вещей, которые могли бы помочь.
Как я могу помочь себе сейчас?
Если вы чувствуете себя подавленным, вот несколько идей, которые вы могли бы попробовать, чтобы посмотреть, сработают ли они у вас.
Разные вещи срабатывают в разное время у разных людей, поэтому постарайтесь быть добрее к себе, если у вас что-то не получается. Со временем вы, возможно, разработаете свои собственные советы, которые также дополнят этот список.
Вот несколько советов о том, как помочь себе:
«Если я чувствую гнев, разочарование или беспокойство»
Вы могли бы:
• Порвите какую-нибудь бумагу
• Побейте подушку
• Слушайте громкую музыку
• Занимайтесь практической деятельностью, такой как садоводство или работа по дереву
«Если я чувствую депрессию, грусть или одиночество»
Вы могли бы:
• Завернись в одеяло и посмотри свое любимое телешоу
• Запишите все свои негативные чувства на листе бумаги и разорвите его
• Слушайте музыку, которая, по вашему мнению, поднимает настроение или успокаивает
• Напишите утешительное письмо той части себя, которая испытывает грусть или одиночество
• Позвольте себе поплакать или поспать
• Приласкайте домашнее животное или мягкую игрушку
«Если я чувствую беспокойство, панику или напряжение»
Вы могли бы:
• Приготовьте себе горячий напиток и пейте его медленно, обращая внимание на вкус и запах, форму кружки и ее вес в руке
• Сделайте 10 глубоких вдохов, считая каждый вслух
• Запишите все, что вам приходит в голову о том, где вы сейчас находитесь, например, время, дату, цвет стен и мебели в комнате
• Примите теплую ванну или душ – это может помочь изменить ваше настроение, создав успокаивающую атмосферу и отвлекающие физические ощущения
«Если я чувствую диссоциативность или отчужденность»
Вы могли бы:
• Пожуйте кусочек имбиря или чили
• Хлопните в ладоши и обратите внимание на ощущение покалывания
• Выпейте стакан ледяной воды
«Если я хочу причинить себе вред»
Вы могли бы:
• Приложите лед к тому месту, где вы хотите причинить себе боль
• Приклейте скотч или пластырь к коже и снимите их
• Примите холодную ванну или душ
Если я чувствую себя очень плохо, но не могу выразить словами, что я чувствую или почему, я надеваю определенный браслет. Мои самые близкие друзья / семья знают, что это означает, что у меня тяжелые времена и, возможно, потребуется помощь.
Источник:
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/borderline-personality-disorder-bpd/self-care/#IfImFeelingAngryFrustratedOrRestless