ПОД ДАВЛЕНИЕМ
⭕️ О чём: У всех нас бывают напряжённые ситуации: выступления, соревнования, экзамены и т.д. Оказавшись в таком положении мы начинаем испытывать не самые приятные чувства: страх, волнения, озноб и даже забываем текст, который так долго учили. Если Вы узнали себя в этих строчках, то скорее начните читать эту книгу.
Она научит бороться с напряжением(22 метода с упражнениями), покажет разницу между психологическим напряжением и стрессом и как эти различия отражаются на нас. А ещё в ней столько разрушенных мифов про продуктивность, аж становится обидно, что не узнал об этом раньше.
⭕️ Идеи/Инструменты:
- Многие убеждены: под давлением стресс-факторов они добиваются более высоких результатов - на самом деле это не так!
- Временной фактор(Deadline) ослабляет творческое начало, потому что люди не успевают проникнуть в суть проблемы.
- Излишний контроль действий или движений при хорошо отработанных навыках оборачивается против вас.
- В основе состояния высокого психологического напряжения всегда лежат три фактора(виновники волнений, страхов и неудач):
1. Результат события или действия чрезвычайно важен для вас.
2. Исход этого события или результат действия не предопределен.
3. Вы ощущаете себя ответственным за исход дела и знаете, что о вас судят другие люди.
- Кортизол - это гормон, вырабатываемый корой надпочечников в ответ на стресс или психологическое напряжение. Повышенный уровень кортизола приводит к эрозии тканей, выстилающих стенки желудка и к язвенной болезни.
- Находясь в состоянии напряжения, вспоминайте о своих прежних победах.
- Сохраняйте позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации.
- Сосредоточьтесь только на том, что можете контролировать.
- В момент напряжения или до(перед выступлением и т.д) слушайте любимую музыку. Если нет возможности - напевайте в голове.
- Когда Вам трудно - сжимайте мячик левой рукой. Так возбуждается деятельность правого полушария мозга, где концентрируются нейронные цепочки.
- Запишите на бумаге все тревоги по поводу той ситуации, с которой Вам предстоит столкнуться. Так Вы сокращаете количество негативных мыслей, которые задействуют часть рабочей памяти.
- Медитируйте
- Суетливая реакция на ситуацию или непродуманный ответ понижает шансы на успех.
⭕️ Итог: В книге много воды, но есть мощные идеи и методы, которые это компенсируют. Одно определение Кортизола чего стоит. Однозначно рекомендую! 4/5 (⭐️⭐️⭐️⭐️)
#ОбзорКниги
⭕️ О чём: У всех нас бывают напряжённые ситуации: выступления, соревнования, экзамены и т.д. Оказавшись в таком положении мы начинаем испытывать не самые приятные чувства: страх, волнения, озноб и даже забываем текст, который так долго учили. Если Вы узнали себя в этих строчках, то скорее начните читать эту книгу.
Она научит бороться с напряжением(22 метода с упражнениями), покажет разницу между психологическим напряжением и стрессом и как эти различия отражаются на нас. А ещё в ней столько разрушенных мифов про продуктивность, аж становится обидно, что не узнал об этом раньше.
⭕️ Идеи/Инструменты:
- Многие убеждены: под давлением стресс-факторов они добиваются более высоких результатов - на самом деле это не так!
- Временной фактор(Deadline) ослабляет творческое начало, потому что люди не успевают проникнуть в суть проблемы.
- Излишний контроль действий или движений при хорошо отработанных навыках оборачивается против вас.
- В основе состояния высокого психологического напряжения всегда лежат три фактора(виновники волнений, страхов и неудач):
1. Результат события или действия чрезвычайно важен для вас.
2. Исход этого события или результат действия не предопределен.
3. Вы ощущаете себя ответственным за исход дела и знаете, что о вас судят другие люди.
- Кортизол - это гормон, вырабатываемый корой надпочечников в ответ на стресс или психологическое напряжение. Повышенный уровень кортизола приводит к эрозии тканей, выстилающих стенки желудка и к язвенной болезни.
- Находясь в состоянии напряжения, вспоминайте о своих прежних победах.
- Сохраняйте позитивный настрой до и во время напряжённой ситуации.
- Сосредоточьтесь только на том, что можете контролировать.
- В момент напряжения или до(перед выступлением и т.д) слушайте любимую музыку. Если нет возможности - напевайте в голове.
- Когда Вам трудно - сжимайте мячик левой рукой. Так возбуждается деятельность правого полушария мозга, где концентрируются нейронные цепочки.
- Запишите на бумаге все тревоги по поводу той ситуации, с которой Вам предстоит столкнуться. Так Вы сокращаете количество негативных мыслей, которые задействуют часть рабочей памяти.
- Медитируйте
- Суетливая реакция на ситуацию или непродуманный ответ понижает шансы на успех.
⭕️ Итог: В книге много воды, но есть мощные идеи и методы, которые это компенсируют. Одно определение Кортизола чего стоит. Однозначно рекомендую! 4/5 (⭐️⭐️⭐️⭐️)
#ОбзорКниги