Fit_4_health

@Fit_4_health Like 1

Здесь ты найдешь все о здоровом образе жизни, тренировках и правильном питании. Стань лучшей версией себя!
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
17.01.2018 15:04
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
82
members
~0
avg post reach
N/A
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
2.1
citation index
Channels quoted by @Fit_4_health
30 Jan 2018, 18:00
Умная еда
23 Jan 2018, 17:00
22 Jan 2018, 12:23
💥CHANNELS TGPLUS
15 Jan 2018, 19:58
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Fit_4_health 20 Mar 2018, 11:00
​​Гликоген?! Не, не слышал))😄

Я считаю, что все уже устали от общей и «размытой» информации в интернете по поводу фитнеса и бодибилдинга типа «пей протеин – будут мускулы расти»😣, «если мышцы болят – значит они растут». На мой взгляд – это грубая, варварская информация и гроша ломанного не стоит! Это и так все уже знают и смысла писать об этом нет ни какого.

Поэтому мы решили проработать и рассказывать вам более детальную информацию о росте мышц. Как на самом деле все обстоит в нашем организме? 🤔

И сегодня мы разберем такой сложный углевод как гликоген. В нашем организме он выполняет огромное количество функций. Он откладывает в печени и мышцах. Нас естественно интересует второй вариант))

Наш организм использует гликоген в качестве энергии! ♻️При выполнении человеком силовых упражнений спустя определенное время у него наступает усталость. Как раз во многом это связано с истощением запасов гликогена в мышцах! Именно поэтому абсолютное большинство людей пьют протеиновые коктейли сразу же после тренировки, когда открывается некое «белково-углеводное окно»😉

Так вот наша цель – повысить запасы гликогена, которое организм потратил на тренировке. Таким образом мы ускоряем восстановление организма! Потому что это единственный углевод, который может быть переработан организмом в глюкозу для его восстановления.

В общем какой от сюда можно сделать вывод дабы не забивать ваши головы дальше этой тяжелоусвояемой с первого раза информацией?)
Наша задача после тренировке кушать углеводы – крупы, зерновые, а так же овощи и фрукты, дабы повысить запас гликогена в организме.☝️

Тренируйтесь с умом друзья)
Read more
Fit_4_health 19 Mar 2018, 12:00
Всем удачной недели!
Fit_4_health 18 Mar 2018, 11:00
Fit_4_health 17 Mar 2018, 11:00
Фахистат с курицей по мексикански!🔥☄️
Субботняя кухня😉
Attached file
Fit_4_health 16 Mar 2018, 10:01
​​Первый поход в спортзал. С чего начать?

На дворе середина марта, а значит скоро лето!☀️Поэтому самое время начать ходить в тренажерный зал, дабы подготовить свое тело к пляжному сезону.😉

Но многие люди испытывают волнение перед первой тренировкой. Поэтому Fit_4_health собрал ряд специальных правил, которые подготовят тебя к первым тренировкам.

1. Реши вопрос с одеждой. Идеально подойдет футболка и шорты. Либо купи себе хороший спортивный костюм. Но важно знать, что основной критерий при подборе одежды - это ее удобство. Особенно это касается выбора обуви. Кроссовки в первую очередь должны отлично сидеть на ноге, а уже потом красиво выглядеть;👟

2. 95% начинающих ни когда не прибегают к данному правилу. Но Fit_4_health настоятельно рекомендует его к исполнению. Перед началом тренировок, посетите спортивного врача!🚑 Необходимо получить одобрения врача на занятия в спортзале, если у вас проблемы со сердечно сосудистой системой, со зрением, в прошлом были операции или переломы. Проконсультируйтесь. Хуже точно не будет! )

Идеальным вариантом будет если вы посетите спортивного варача и замерите уровень жира и мышечной масс в своем организме.😳 Это нужно сделать, что бы знать свою отправную точку. Например. "До начала тренировок у меня 40% жировой массы в теле. Значит свои тренировки мне нужно построить таким образом, что бы к лету похудеть до 30% жира от общего веса моего организма".

3. Первое время занимайтесь с тренером, либо с хорошим наставником. У вас будет море ошибок. Не нужно на них учиться! Если нет денег, то приобретите хотя бы пару платных занятий в месяц. даже с таким учетом, вы будете прогрессировать гораздо быстрее.

4. Перед началом регулярных занятий в спортзале, начните заниматься дома хотя бы недели за 2. Это поможет вам подготовить свое тело к нагрузкам, мышцы будут меньше болеть, а вы меньше уставать и потеть)) Даже 2 недели сыграют значительную роль. По крайней мере, вы уже не будете выглядеть полной неумехой. Начните с отжиманий и приседаний. Не можете отжаться - отжимайтесь с колен! 3 подхода по 10-15 раз ежедневно, быстро приведет в тонус ваш мышечный корсет)💪

Самое главное - это начать. Начинайте с малого. С небольших показателей и повторений. Опыт и сила придут уже потом))
Read more
Fit_4_health 15 Mar 2018, 11:00
​​ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГОЙ ПОПЫ🍑

1.Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

2. Выпады
Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями.

3. Приседания
Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем, не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода.

4. Подъем согнутой в колене ноги
Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

5. Отведение ноги в сторону
Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Read more
Fit_4_health 14 Mar 2018, 12:01
Тренируем верх груди товарищи! Он отстает буквально у всех!😕
Fit_4_health 13 Mar 2018, 10:00
​​Куриные яйца вредны для организма!😱😲

Бред какой-то, согласитесь?

Но это смотря с какой стороны посмотреть((

На самом деле диетологи выяснили, что яйца необходимо съедать сразу после приготовления или в течении двух часов.🕜

Дело в том в процессе хранения (даже в холодильнике!) спустя нескольких часов в них начинают вырабатываться вредные вещества, такие как: фосфористый водород, сероводород и даже аммиак. Пускай это в малых дозах, но факт остается фактом.

Знаю, что многим это не понравится, кто-то не примет к сведению эту статью и забудет про нее. Мое дело предупредить) 🥚

Выбор всегда за вами. #мыточтомыедим🙂
Read more
Fit_4_health 12 Mar 2018, 19:00
Отличная тренировка ног и ягодичных!😉
5 подходов по 20 повторений. Начинаем готовится к летнему сезону🙃
Fit_4_health 12 Mar 2018, 10:00
Всем удачной недели друзья!😉👍
Fit_4_health 11 Mar 2018, 13:00
Fit_4_health 11 Mar 2018, 13:00
Итак друзья, третья порция полезных продуктов, ведущих к набору мышечной массы💪

1. КРАСНОЕ МЯСО Красное мясо – источник постного, нежирного мяса и полноценных аминокислот. Также мясо содержи витамины группы В, железо, фосфор, селен, цинк, медь и креатин.🍖

2. БАТАТ (СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ) Углеводы являются основной питательной средой для вашего тела и они также способствуют росту мышц. Батат является одним из лучших вариантов для пополнения запасов энергии и топлива для мышечного строительства. Кроме того, он полон витаминов и минералов, также батат поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости дольше.🥔

3. РЫБИЙ ЖИР Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Это означает, что вы можете тренироваться чаще. Более того, рыбий жир также может ускорить ваш метаболизм. Так вы не только сможете нарастить мышечную массу, но и ликвидировать подкожные запасы жира, чтобы проявить мышечный рельеф.🐠

4. ШПИНАТ Исследователи из Ратгерского университета в 2008 году определили, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате, могут увеличить мышечный рост аж до 20%! Однако чтобы достичь такого эффекта, нужно съедать 2 кг шпината в день.

5. КОРИЧНЕВЫЙ РИС Коричневый (нешлифованный) рис – ценный элемент здорового питания и питания для роста мышц. 100 грамм риса содержит 4 грамма клетчатки и 8 грамм белка.

6. ШОКОЛАД Это кажется слишком хорошие новости, чтобы быть правдой. Однако шоколад может помочь вам нарастить мышцы. В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания, шоколад оказался на столько же эффективным, как и спортивные напитки. Он положительно влияет на общий объем выполненных упражнений и отстрачивает усталость.🍫

Вот такая «вкусная информация» получилась в эти выходные. Старайтесь, что бы в праздники на вашем столе были лишь полезные продукты и блюда. Это ведь совсем не тяжело! Подходите к этому аспекты более осознанно и ваш организм отблагодарит вас хорошим самочувствием и высокой энергией!🤗 #мыточтомыедим
Read more
Fit_4_health 10 Mar 2018, 10:01
​​В продолжении вчерашней тематики рассматриваем следующие 5 важнейших продуктов необходимых для роста мышечной массы:💪

1. ОВСЯНКА. 🍚 Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

2. ТВОРОГ. Творог – это один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы, которые вы сможете найти. Всего 100 грамм творога дадут вам 28 грамм ценного белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

3.ИНДЕЙКА.🐦 Индейка – один из наиболее недооцененных продуктов питания для роста мышц. Индейка просто фантастический источник белка и 11 витаминов и минералов. Она также богата на селен, который согласно некоторым исследованиям может даже победить некоторые виды рака. 😯

4.БОБОВЫЕ. Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут) – вегетарианская альтернатива мясу. Бобовые содержат много белка, так необходимого для роста мышц. Кроме того эти продукты снабжают нас белком, не нарушая нормальный уровень инсулина в крови.

5.ОРЕХИ.🥜 Орехи обеспечивают хороший приток белка и полезных жиров. Они также богаты витамином Е, который является наиболее полезным для мышц. Орехи – мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и помогает восстановиться быстрее после тренировок.

Питайтесь не только вкусно, но и правильно🍴
#мыточтомыедим
Read more
Fit_4_health 9 Mar 2018, 12:13
​​Привет друзья!🖐

Когда за окном хорошая погода и длинные выходные - это отличный повод отдохнуть, восстановить свои силы перед трудовыми буднями и хорошей тренировкой)) Одно из важнейших условий для полноценного отдыха и восстановления вашего организма - это правильное питание.🍖🍏🧀🍊🥚

Сегодня мы с вами разберем ТОП 5 продуктов для набора мышечной массы .

1. ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы.🥚

2. КУРИНАЯ ГРУДКА На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах.

3. ГОВЯДИНА Органическая говядина (выращенная на пастбищах) содержит омега-3 жирные кислоты, имеет на 400% больше витамина А (бета-каротин) и витамин Е. Говядина – отличный источник качественного белка.🍖

4. ЛОСОСЬ Лосось является мощным источником белка и идеальным источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы своей мечты. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам. 🐟

5. ГРЕЧКА. Гречка – источник углеводов, который помогает нарастить мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%! Это может быть объяснено высокой концентрацией всех необходимых аминокислот. Гречка может быть отличным дополнением к вашей диете для роста мышц.🍚

В эти выходные я решил более детально поговорить о нашем питании. Поэтому эти три дня вы будете получать "топы" полезных продуктов и узнавать о них что-то новое☺️ #мыточтомыедим
Read more
Fit_4_health 8 Mar 2018, 17:06
​​С праздником дорогие подписчицы Fit_4_health!

Мы желаем вам всегда находиться в хорошей физической форме, быть жизнерадостными и счастливыми!😊🌹💐
Fit_4_health 7 Mar 2018, 12:00
http://telegra.ph/5-EHffektivnyh-priemov-dlya-prokachki-pressa-03-07
5 Эффективных приемов для прокачки пресса
Накачанный пресс строится на трех элементах: генетических особенностях строения мышц (от расположения кубиков пресса до специфики работы внутренней мускулатуры живота), диете для сокращения подкожного жира и, собственно, выполнении упражнений для абдоминальных мышц. При этом сами по себе упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты прослойкой жира. Для проработки рельефа важна диета, а для подтянутого живота — выполнение статических…
Fit_4_health 6 Mar 2018, 11:00
​​Ешь и худей...😳

Вы думаете я шучу? Нет. Пишу эту статью совершенно без доли иронии.

Если вы следите за стройностью своей фигуры, разделите ваше питание на 4-5 приемов. Очень странно. Но это правило обязательно к исполнению и тем кто на диете, и тем кто активно набирает вес. 🍚

С набором веса здесь все понятно. Обойдемся без комментариев. Но что касается диеты, скажу сразу: "Ешьте чаще, но малыми низкокалорийными порциями!"

Таким образом вы ускорите свой обмен веществ,📈 который крайне важен в построении красивой фигуры. ❕

У людей склонных к набору лишнего веса обмен веществ замедлен. И когда они начинают испытывать чувство голода, организм переходит в "режим экономии" и замедляет скорость обменных процессов. И как следствие при приеме даже небольшой порции еды, организм начнет искать малейший повод для откладывания лишних калорий в свои закрома😲

Какой итог? Вам не будет помогать ни одна диета, если вы не понимаете принципов работы своего организма!

P.S.:Да простят меня подписчики за мою нескромность))
Read more
Fit_4_health 5 Mar 2018, 19:00
​​Счастье... Что это?🤔

Сегодня я решил с вами поговорить о счастье)) А если быть точнее - о том, что именно его вызывает. Не о событиях, а о веществах и гормонах отвечающих за эйфорийное состояние человека.🤓

Как отмечалось ранее за это ответственны целый ряд гормонов. Сегодня более детально поговорим о серотонине.

Если у человека понижен уровень этого нейромедиатора (изначально это именно нейромедиатор, а гормоном он становится лишь после того как попадает в кровь) - то у него плохое настроение, упадок сил, все валится из рук.😞 В серьезных формах у человека пропадает интерес к противоположному полу и наступает депрессия. От сюда можно сделать простой вывод - наличие/отсутствие этого гормона в крови влияет на качество и успех нашей жизни!‼️

Вы спросите какое это имеет отношение к спортивной тематике? Отвечаю - самое, "чтонинаесть" прямое))

Доказанный факт, что один из немногих способ увеличения серотонина - РЕГУЛЯРНЫЕ занятия спортом.🏋️

Спортивные, физические нагрузки увеличивают выработку серотонина. Стресс и различные тревоги гораздо проще побороть в спортзале. Плохое настроение лучше всего оставьте там)

Наш мозг начинает вырабатывать нейромедиатор серотонин💭 в ответ на спортивные нагрузки!

Вы можете с этим не соглашаться, но тяжело спорить с физиологией. Эти процессы заложены в нас природой! Ходите в спортзал регулярно. Держите в тонусе не только свое тело, но и эмоциональную составляющую))

Какие еще существуют способы увеличения данного гормона?

▫️Это солнечный свет.☀️ Серотонин вырабатывается при солнечном свете. Если за окном темно, то пара дополнительно включенных лампочек помогут повысить его уровень😉

▫️Витамины группы B. Это греча, овсянка, молочные продукты, зеленые овощи и красное мясо;

▫️Любимая музыка, хобби, приятное общение и чтение любимой литературы - канал Fit_4_health например☺️

Читайте нас и будете счастливыми))
Read more
Fit_4_health 5 Mar 2018, 10:00
Всем удачной недели друзья!😉
Fit_4_health 4 Mar 2018, 13:00
Нам всегда есть с кого брать пример!😂
И помним о тренировках не смотря на воскресенье❗️